Š.M.
Za mnoge, trčanje je tjelesna aktivnost koju će rado izabrati i prioritetno je odabrati pred drugim aktivnostima. Trčanje je jednostavno, ne zahtijeva financijske troškove i jedino što trebate napraviti jest donijeti odluku i krenuti! Trčanje nosi niz koristi za ljudski organizam: smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa tipa II, kardiovaskularnih problema, visokog krvnog pritiska, srčanih udara, određenih vrsta karcinoma i raznih drugih bolesti.
Osim toga, istraživanja su potvrdila da trčanje znatno poboljšava emocionalno i mentalno zdravlje te pridonosi postizanju skladnog rada organizma. Stoga, krenimo u akciju!
Bez obzira na to koliko se dobro ili loše osjećate, nakon trčanja osjećat ćete se bolje. Istraživanje objavljeno 2006. u listu Medicine & Science in Sports & Exercise potvrdilo je da čak i samo 30 minuta hoda na traci može trenutačno poboljšati raspoloženje kod osoba koje pate od depresije i srodnih poremećaja.
Osobe koje se bave trčanjem na otvorenom i uživaju u prirodnom okruženju pokazuju povećano samopouzdanje u usporedbi s onima koji ne trče kroz prirodu. Osim fizičke aktivnosti, vizualna komponenta prirode također doprinosi ovom povećanju samopouzdanja.
Vježbanje je poznato kao način sagorijevanja kalorija i suzbijanja viška kilograma. Čak i nekoliko sati nakon vježbanja, kalorije i dalje brže sagorijevaju u usporedbi s osobama koje nisu trenirale. Znojenje pomaže u čišćenju pora i uklanjanju nečistoća s kože. Intenzivan trening koji uzrokuje znojenje potiče prirodnu hidrataciju kože, čime se održava njezina svježina i zdravlje.
Trčanje također može poboljšati držanje tijela. Osim održavanja tjelesne forme, trčanje može popraviti držanje koje je možda narušeno zbog dugotrajnog sjedenja. Bolje držanje, kao rezultat jačanja mišićnog tonusa, može pomoći poboljšanju samosvijesti i samopouzdanja.
Trčanje može ojačati koljena i pomoći u održavanju gustoće kostiju. Iako se ponekad misli da trčanje može štetiti koljenima, istraživanja pokazuju suprotno. Pravilno izvođeno trčanje poboljšava pokretljivost koljena i općenito zdravlje zglobova. Umjereno trčanje također pozitivno utječe na zdravlje srca smanjujući loši LDL kolesterol i povećavajući dobar HDL kolesterol. Također, trčanje može sniziti krvni pritisak i poboljšati funkciju srca.
Kod osoba s srčanim bolestima, istraživanja pokazuju da trčanje 25 kilometara sedmično značajno poboljšava stanje nakon kardiovaskularnih problema.
Redovito trčanje poboljšava izdržljivost, čineći treninge učinkovitijima i ugodnijima. Poboljšana izdržljivost također utječe na kapacitet i snagu pluća.
Trčanje može poboljšati kvalitetu sna. Osobe s nesanicom često pronalaze olakšanje u trčanju, jer se pokazalo da ubrzava vrijeme potrebno za zaspati. Čak i oni koji nemaju problema sa snom mogu primijetiti da im trčanje pomaže brže zaspati i osigurati kvalitetniji i dublji san.
