Marx.ba

Mnogima je novogodišnja odluka smršati i općenito zdravo živjeti. Svjesni su da zbog posla previše vremena provode pogrbljeni ili da se premalo kreću, ali nikako da učine konkretne promjene. Zato se početak godine čini kao savršen trenutak za izgradnju zdravih navika i gubitak kilograma.

Pa kome je to cilj, može krenuti korak po korak i u svakodnevicu unijeti više hodanja i kretanja. Umjesto automobilom, pješice pređite dio puta do posla, nakon radnog vremena prošetajte parkom ili se pak navečer odvažite se na grupni trening, jogu, kurs plesa… Ili pak suha zimska jutra iskoristi za trčanje ili plivanje. Mogućnosti je bezbroj – služe li vas vremenski uslovi, osloniti se možte i na bicikl.

U svakom slučaju, uz realno postavljene ciljeve i dovoljno odvažnosti, mršanje i zdrav život ne treba biti strašna stvar. Zna to i nutricionistica Guna Bilande kojoj je posao pomaganje i usmjeravanje ljudi prekomjerne težine. Zato je posljednjih godina prikupila dovoljno iskustva i trikove uz koje će mršanje biti lakše, a rezultati dugotrajni, prenosi Nottinghamshire Live.

Njen prvi savjet je da se, umjesto dostave, usmjerite na kuhane obroke. Puno je jednostavnih recepata, a u njima bi 25 posto tanjira trebalo biti sačinjeno od proteina poput jaja i piletine.

Proteini pomažu u mršanju i izgradnji mišića i čine te sitom. Polovica tanjira trebalo bi činiti povrće koje je hranjivo i lagano za probavu, a mali ostatak ostavi ugljkohidratima poput riže ili krompira. Prilikom mršanja važno je povećati unos proteina i svježeg povrća, a srezati ugljkohidrate.

– Kad pripremate hranu, uvijek razmišljajte unaprijed i pripremite višak koji možeš ponijeti na posao ili staviti u hladnjak, kaže nutricionistica Bilande. 

Planiranjem obroka mogli bi izbjeći nezdrave zalogaje na poslu. Važno je i da, kada jedete, budete usredotočeni na to koliko i šta zapravo unosite.

Jedite svjesno, za stolom jer će te tako izbjeći unos praznih kalorija za kojima ljudi često posežu dok nešto rade ili su pred ekranima. Možda baš zbog tog viška kalorija ne vidite rezultate.

– Kad osjetite glad, prvo popijte čašu vode. Istu stvar kažem ženama koje posežu za slatkim tijekom PMS-a. Ako ste dobro hidrirani, a pritom ste tokom dana unijeli dovoljno proteina, duže ćete biti siti’, kaže nutricionistica.

Čak i ako ste i dalje gladni, velike su šanse da ćete pojesti manje – a upravo je tokom mršanja važan kalorijski deficit odnosno unos manje kalorija.

Osim toga, i Bilande kaže da je za uspješno mršanje ključna tjelesna aktivnost. Bez toga ništa. U početku odvoji barem pola sata dnevno za vježbanje – već je to veliki pomak. Lagano gradi zdrave navike. Kad spoznate da se nakon šetnja, plivanja ili plesa dobro osjećate, vjerujemo da ćete biti sve bolji i izdržljiviji.

– Ne morate ići u teretanu svaki dan, ali stvarno je važno biti aktivan 30 minuta. To bi moglo biti hodanje, joga, pilates, plivanje ili što god vam odgovara. Pronađite nešto što vam odgovara i držite se toga, poručuje nutricionistica Guna Bilande.

I doista – promjene malih životnih navika čine razliku. Vježbati ne treba samo prva dvije sedmice nove godine nego stalno. Isto kao što bi bilo poželjno uvijek posezati za povrćem.