Marx.ba

Nedavna istraživanja pokazuju da 15-minutni trening može poboljšati vaš imunološki sistem. Predstavljena na American Physiology Summitu u Long Beachu, ova studija otkriva da kratki periodi vježbanja stimuliraju proizvodnju prirodnih stanica ubojica (NK), specijaliziranih bijelih krvnih stanica ključnih za borbu protiv infekcija i raka.

Dr. Michael Fredericson, profesor na Stanford Medicine, za portal Healthline naglašava važnost ovih otkrića, napominjući da kratki intervali tjelovježbe mogu aktivirati imunološki sistem, potencijalno pojačavajući obranu od bolesti.

U istraživanju je učestvovalo 10 sudionika 18 – 40 godina, koji su 30 minuta vozili bicikl umjerenog intenziteta.

NK stanice igraju vitalnu ulogu u imunološkom odgovoru, ciljajući zaražene i bolesne stanice bez prethodnog izlaganja patogenima. Dr. Fredericson naglašava njihovu ulogu u prognozi raka, budući da veći broj NK stanica korelira s poboljšanim stopama preživljavanja kod određenih vrsta raka, poput kolorektalnog raka.

Nadalje, vježbanje pogoduje imunološkoj funkciji kroz različite mehanizme. Dr. Tracy Zaslow, pedijatrica i specijalistica sportske medicine, objašnjava da povišenje tjelesne temperature izazvano vježbanjem može spriječiti preživljavanje patogena, slično učincima groznice.

Osim toga, smanjenje stresa, bolji san i ublažavanje oksidativnog stresa doprinose ukupnom jačanju imunološkog sustava.

Ključni zaključak je da čak i kratki intervali umjerene tjelovježbe mogu donijeti značajne zdravstvene prednosti. Dr. Fredericson zagovara uključivanje kratkih sesija vježbanja u dnevne rutine, naglašavajući da razbijanje treninga u kraće intervale može biti jednako učinkovito kao i duže sesije.

Preporučuje različite aktivnosti, od brzog hodanja do plivanja, naglašavajući važnost pronalaženja ugodnih vježbi za održavanje redovite tjelesne aktivnosti.

Međutim, dr. Zaslow upozorava na pretjeranu tjelovježbu, koja može potisnuti imunološki sistem, naglašavajući važnost odgovarajućeg odmora i oporavka. Osmišljavanje promišljenih rutina vježbanja koje uravnotežuju aktivnost s dovoljnim odmorom presudno je za održavanje imunološkog zdravlja i opće dobrobiti.

Iako još nije objavljena u recenziranom časopisu, ova studija potvrđuje prethodna otkrića koja povezuju tjelovježbu s povišenim nivoima NK stanica, s povećanjem uočenim unutar nekoliko minuta tjelesne aktivnosti, piše Kreni zdravo.