Marx.ba
Mnogi od nas su ignorirali roditeljske savjete da stojimo uspravno dok smo bili djeca, ali pravilno držanje važno je iz više razloga. Osim što nam spuštena ramena i zakrivljena leđa možda neće izgledati privlačno, dobro držanje ima značajan utjecaj na zdravlje i pokretljivost s godinama.
Ključ je u održavanju tri prirodne zakrivljenosti kralježnice – u području vrata, srednjeg dijela leđa i donjeg dijela leđa. To znači držati glavu iznad ramena, a ramena iznad kukova. Međutim, postići ovo može biti izazovno, posebno onima koji provode sate nagnuti nad računarom ili u stalnoj žurbi.
Portal Health potražio je savjete stručnjaka za zdravlje kičme, koji su podijelili svoje strategije za pravilno poravnanje tijela, čak i uz užurbane rasporede.
Dr. Rahul Shah, ortopedski kirurg specijaliziran za kičmu, naglašava važnost kombiniranja kardio i treninga snage nekoliko puta sedmično. Ovakve vježbe poboljšavaju izdržljivost i koordinaciju mišića, omogućujući bolje držanje bez prevelikog napora.
Dr. Shah preferira veslanje kao kardio aktivnost te uključuje čučnjeve, potiske s klupe i potiske iznad glave kako bi aktivirao više mišićnih grupa odjednom.
Slično tome, dr. Mara Vucich, fizijatrica, u svoju rutinu uključuje jogu i pilates kako bi ojačala mišiće gornjeg i donjeg dijela leđa te trbušne mišiće. Također se fokusira na vježbe otvaranja prsa za opuštanje ramena i vježbe otvaranja kukova kako bi smanjila napetost uzrokovanu dugotrajnim sjedenjem.
Mindfulness je još jedan vrijedan alat za održavanje pravilnog držanja. Radna terapeutkinja Marissa Prezzano redovno prakticira mental check-in – podsjeća se da opusti čeljust, spusti ramena i sjedi uspravno. S vremenom su ti svjesni napori postali navika.
Tokom duže uporabe telefona podiže ga u nivo očiju kako bi izbjegla naprezanje.
Dr. Vucich također preporučuje ovu praksu tokom dana i potiče pacijente da procijene svoj položaj. Neki čak postavljaju podsjetnike na svojim telefonima kako bi ih svakih 30 minuta podsjetili na ispravljanje držanja.
Pravilno držanje nije važno samo dok stojimo – jednako je bitno i dok sjedimo. Dr. Harvey Smith, ortopedski hirurg, savjetuje održavanje prirodnog luka donjeg dijela leđa tokom sjedenja. Predlaže provjeru postoji li mali razmak između donjeg dijela leđa i naslona stolca te osiguravanje da su ramena povučena unazad, a pogled usmjeren ravno.
Podesite radni prostor, poput visine monitora ili položaja tastature, kako biste si olakšali.
Dr. Smith također preporučuje postavljanje stolca tako da stopala budu ravno na tlu, ispod ili blago iza koljena. Stopala ispružena predaleko naprijed mogu potaknuti pogrbljenost. S vremenom male prilagodbe radnog prostora mogu dovesti do značajnog poboljšanja držanja.
VEZANO
