Š.M.

Što smo stariji, to je teže održavati razinu energije tOkom dana. Ukoliko nije riječ o nekom zdravstvenom problemu, promjena životnih navika može učiniti veliku razliku

Normalno je povremeno se osjećati umorno tokom dana, pogotovo u prijelaznim periodima i s godinama. No, bez obzira na godine i broj obaveza koje moramo obaviti u danu, neki jednostavni koraci mogu biti od pomoći.

Mnogo je stvari koje možete učiniti samo pravilnim načinom života – jedite kvalitetnu hranu, dovoljno vježbajte i ostanite povezani s drugima kako biste održali zadovoljavajuću razinu energije, rekla je za Washington Post Rosanne M. Leipzig, profesorica gerijatrije i palijativne medicine s Medicinskog fakulteta u New Yorku i autorica knjige “Iskreno starenje: Insajderski vodič u drugu polovicu života”.

Ali ako vaša energija toliko zaostaje za vašim potrebama da svakodnevne aktivnosti postaju izazovne, dr. Leipzig preporučuje posjet liječniku kako biste isključili zdravstveni problem koji bi mogao biti uzrok.

Jutarnja doza svjetla

Odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan je važno.

To pomaže regulisati vaš tjelesni sat i održava razinu energije, kaže Christina Pierpaoli Parker, gerijatrijska psihologinja bihevioralne medicine spavanja na Sveučilištu Alabama u Birminghamu.

Nakon buđenja izložite se prirodnom svjetlu što je prije moguće. Probajte jutarnju šetnju, razgrnite zavjese ili rolete i upijajte sunčeve zrake. Sunce može učiniti čuda za vašu razinu enegije tokom cijelog dana.

Pijte dovoljno tekućine

Veća je vjerojatnost da će starije osobe biti dehidrirati jer s godinama manje prepoznajemo znakove žeđi. Kao rezultat toga, manje je vjerojatno da ćete piti dovoljno tekućine, a jedno malo istraživanje sugerira da čak i minimalna dehidracija može uzrokovati umor.

Kako bi se spriječila dehidracija, prepopručuje se oko devet čaša tekućine dnevno, a muškarcima oko 13. U to se ubrajaju i juhe i ostala hrana koja sadrži tekućinu.

Pravilno se hranite

Budući da se apetit može s godinama smanjiti, važno je osigurati da iz svakog obroka dobivate hranjive tvari koje su vam potrebne za održavanje snage i energije.

Svaki obrok i međuobrok trebaju sadržavati složene ugljikohidrate, proteine i malo zdrave masti.

Kombinacija najmanje dva od ovih makronutrijenata pomaže u usporavanju probave i apsorpcije, tako da nema velikog skoka šećera u krvi. To pomaže u sprječavanju naglog pada šećera u krvi koji pridonosi niskoj energiji, kaže Jessica Sylvester, klinička dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.

Također, savjetuje da se ograniči prerađena i rafinirana hrana. Ona je bogata jednostavnim ugljikohidratima, što može uzrokovati porast šećera u krvi i padove koji nas ostavljaju bez energije.

Više se krećite i vježbajte

Aerobne vježbe su ključne. Poboljšava se kardiovaskularna funkcija, tako da tijelo može učinkovitije pokretati krv koja sadrži kisik po vašem tijelu.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju starijim osobama 150 minuta tjedno tjelovježbe umjerenog intenziteta kao što je brzo hodanje. Trening otpora također je važan za održavanje energije. Mišići gube oko 1 do 3 posto snage svake godine nakon 60. godine. Oko 30 posto odraslih osoba starijih od 70 ima problema s hodanjem, ustajanjem iz stolice ili penjanjem stepenicama, prema američkom Nacionalnom institutu za starenje.