Marx.ba
Dugotrajno sjedenje, manjak tjelesne aktivnosti, prekomjerna tjelesna težina, težak fizički rad, ali i urođene anomalije (poput skolioze i kifoze), ravna stopala te nošenje neadekvatne obuće pospješuju pojavu bolova.
Krstobolja (lumbago) je bol koja može biti iznenadna i žestoka ili umjerena i povremena. Kada se zbog pritiska na korijen živca kuka bol počne širiti iz leđa duž noge prema stopalu, govorimo o ishijasu. Razlikujemo akutnu krstobolju (traje kraće od šest sedmica), subakutnu (traje od šest do 12 sedmica) i hroničnu (traje duže od 12 sedmica) koja se razvija kod 10 do 20 posto oboljelih.
U prevenciji i liječenju ključno je usvojiti ispravne navike:
- Izbjegavajte nagle okrete i trzaje te naučite kako pravilno ustati iz kreveta ili sa stolice.
- Čim bol popusti, započnite s vježbama za jačanje trbušnih i leđnih mišića.
- Toplina opušta napete mišiće i poboljšava cirkulaciju čime se ublažava bol.
- Prilikom obavljanja poslova koristite zaštitne položaje, izbjegavajte dugotrajno sjedenje i podizanje teškog tereta.
- Nakon svakih 30 do 45 minuta sjedenja ustanite i provedite barem 30 sekundi u opuštenom stojećem položaju.
- Napravite vježbu laganog istezanja kičme podizanjem ruku iznad glave, što dovodi slabinski dio u položaj lagane ekstenzije. Lagano kruženje vratom također može pomoći.
- Ako vam radno mjesto to dopušta, uvedite kratku pauzu za vježbanje sredinom radnog vremena. Naglasak je na vježbama koje se izvode stojeći.
