Marx.ba
Ljetne vrućine mogu ometati san. Vaše se tijelo prirodno hladi u pripremi za san, a toplije temperature mogu poremetiti taj proces. Studije su otkrile da više noćne temperature rezultiraju značajnim gubitkom sna, a posebno tople noći – iznad 30°C – smanjuju trajanje sna u prosjeku za 14 minuta.
Evo savjeta za bolji san tokom ljeta, kako ne bi gubili za organizam dragocjene minute.
- Uspostavite rutinu spavanja – Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme kako biste lakše regulirali unutarnji sat vašeg tijela.
- Budite aktivni tokom dana – Vježbajte ujutro kako biste namjestili tjelesni sat i izbjegavajte večernje treninge kako biste spriječili nakupljanje topline.
- Pazite što jedete i pijete – Ograničite kofein, alkohol i obilne obroke prije spavanja kako biste izbjegli nelagodan san.
- Održavajte svoju sobu hladnom – Održavajte sobnu temperaturu između ugodnih 18 i 20 stepeni, koristite ventilatore, madrace za hlađenje i zavjese za zamračivanje.
- Promijenite način spavanja – Prilagodite svoj položaj spavanja i odaberite odjeću za spavanje izrađenu od prirodnih vlakana za regulaciju tjelesne temperature.
- Spavajte sami – Ako je moguće, spavajte sami kako biste izbjegli povećanu tjelesnu toplinu od dijeljenja kreveta s partnerom ili kućnim ljubimcem.
- Tuširajte se prije spavanja – Mlaki tuš prije spavanja može pomoći u snižavanju tjelesne temperature.
- Ograničite izlaganje svjetlu noću – Prigušite svjetla navečer i smanjite izloženost plavom svjetlu iz elektronike kako biste pomogli svom tijelu da proizvodi melatonin.
