Marx.ba

(Foto: Ilustracija)

Jeste li ikada primijetili da počnete čudno disati nakon što dobijete neočekivani e-mail ili dok pokušavate sastaviti savršen odgovor? Možda se suočavate s takozvanom “apnejom e-pošte”, pojavom koja se često javlja kod ljudi čiji se posao ili druge stresne aktivnosti oslanjaju na e-mail komunikaciju.

To se ne događa samo pri pisanju e-maila

“Apneja e-pošte neformalan je naziv za nesvjesnu sklonost nekih ljudi da privremeno prestanu disati ili dišu pliće dok su fokusirani na ono što se događa na ekranu”, objasnila je licencirana klinička socijalna radnica i stručnjakinja za anksioznost Carrie Howard. Dodala je da se to ne dešava samo pri pisanju e-mailova nego i pri slanju poruka, skrolanju ili drugim oblicima intenzivnog rada za ekranom.

Kada se zadržavanje daha javlja tokom dopisivanja ili pregledavanja društvenih mreža, često se naziva i “apneja ekrana” ili “apneja laptopa”. Jamie Janko, osnivačica ReWild Breathworka, kaže da se to događa mnogima dok koriste računar. “Pažnja nam se sužava, naginjemo se prema ekranu, a tijelo to doslovno tumači kao prijetnju i priprema se za nju”, objasnila je.

Plitko disanje je prvi znak napetosti

Prva stvar koja se dogodi kada se za nešto pripremamo jest zadržavanje daha. Somatska terapeutkinja Danica Harris dodaje da tada često ulazimo u stanje očuvanja energije. Obavijesti putem e-maila, kao i neočekivane objave na društvenim mrežama, u tijelu mogu izazvati “hroničnu pripremljenost”. Kod dolaznih poruka javlja se i osjećaj iščekivanja, naprimjer “jesam li nešto pogriješio?” ili “što će pošiljatelj tražiti od mene?”, što dodatno može pogoršati plitko disanje.

Plitko disanje u prsima, za razliku od dubokog trbušnog disanja, živčanom sustavu šalje signal da ostane u stanju borbe ili bijega (fight or flight), fiziološkom odgovoru tijela na stres. Kada je disanje plitko ili kada ponovno počnemo disati nakon zadržavanja daha, puls se ubrzava. Ljudi ubrzani rad srca često tumače kao znak uzbuđenosti ili tjeskobe, što zatim dodatno pojačava napetost.

Možete smanjiti ove simptome

Zadržavanje daha, čak i nesvjesno, drži tijelo i um u stanju povišene pripravnosti. Zbog toga se mogu javiti umor, glavobolje, napetost u mišićima, nervoza ili tjeskoba. Možda ćete primijetiti i da povremeno duboko uzdišete, što je način na koji tijelo pokušava vratiti normalan ritam disanja.

Ako primijetite da zadržavate dah dok odgovarate na e-mail ili plitko dišete kada dobijete obavijest, važno je znati da je to normalna reakcija i da se zbog nje ne treba sramiti. Prvi korak je svjesnost. Stručnjaci savjetuju da obratite pažnju na disanje sljedeći put kada otvorite pristiglu poštu. Prije čitanja e-maila možete potpuno izdahnuti, staviti oba stopala na pod, opustiti čeljust i osvijestiti što se događa u tijelu.

Može pomoći i koherentno disanje, odnosno udisanje kroz nos pet sekundi i izdisanje kroz nos pet sekundi. Takvo disanje pomaže da dah postane dublji i puniji, umjesto da ostane plitak i vezan uz prsa. Korisne su i kratke pauze od posla, šetnja ili nekoliko minuta istezanja.

Tehnologija često čini da se mnoge stvari čine kao kriza, iako to nisu. Većina e-mail obavijesti zapravo je neutralna, ali toga se teško sjetiti u momentu. “Apneja e-pošte podsjetnik je da sav stres koji doživljavate ne živi samo u vašem umu”, zaključila je Howard. “On se očituje i u vašem tijelu, čak i kada toga niste svjesni.”