Marx.ba

(Foto: Ilustracija)

Nova studija objavljena u časopisu British Journal of Sports Medicine pokazuje da bi 90 do 120 minuta vježbanja snage sedmično mogao biti idealan opseg za smanjenje rizika od smrti. Istraživanje je pratilo učesnike tokom 30 godina.

Studija se oslanja na podatke prikupljene od tri velike grupe učesnika tokom 30 godina praćenja: Health Professionals Follow-up Study (1992-2022), Nurses’ Health Study (2002-21) i Nurses’ Health Study II.

Učesnici su svake dvije godine ispitivani o broju minuta sedmično provedenih na treningu snage i aerobnim aktivnostima. Aerobne aktivnosti uključivale su brzo hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, tenis, skvoš, fizički naporan rad na otvorenom i penjanje uz stepenice, dok je trening snage uključivao vježbe s tegovima ili tjelesnom težinom, kao što su sklekovi, čučnjevi i iskoraci. Prosječna starost učesnika na početku studije bila je 54 godine.

Tokom 30-godišnjeg perioda praćenja umrlo je 35.798 učesnika. Istraživači su otkrili da su veći dugoročni nivoi sedmičnog treninga snage povezani s nižim rizikom smrti. Nakon uzimanja u obzir drugih faktora koji bi mogli utjecati na rezultate, učesnici koji su radili trening snage 90 do 120 minuta sedmično imali su 13 posto niži rizik smrti od svih uzroka. Iznad 120 minuta sedmično nije zabilježeno dodatno smanjenje rizika. Isti raspon od 90 do 120 minuta bio je povezan i sa 19 posto nižim rizikom smrti od kardiovaskularnih bolesti te 27 posto nižim rizikom smrti od neuroloških bolesti.

Kada je riječ o riziku od smrti uzrokovane rakom, koristi su se pojavile i kod manjih količina treninga snage. Učesnici koji su vježbali snagu 1 do 29 minuta sedmično imali su 21 posto niži rizik smrti od raka, a oni koji su vježbali 30 do 59 minuta sedmično imali su 18 posto niži rizik.

Tri četvrtine učesnika, odnosno 74 posto, prelazilo je preporučenih 150 minuta sedmično umjereno intenzivne aerobne aktivnosti. Efekti treninga snage bili su pojačani dodatkom aerobnih vježbi, a najniži ukupni rizik smrti zabilježen je kod osoba koje su kombinovale veću aerobnu aktivnost s umjerenim do visokim nivoom treninga snage.

Istraživači napominju da studija pokazuje samo povezanost između treninga snage i nižeg rizika smrti, a ne direktnu uzročno-posljedičnu vezu. Dodatna ograničenja su to da su učesnici sami prijavljivali svoje navike vježbanja, što možda nije bilo potpuno precizno, a studija nije mjerila intenzitet vježbanja.