Marx.ba

Srikumar Rao je proveo svoju karijeru podučavajući direktore Fortune 500 i studente u vodećim svjetskim poslovnim školama kako da budu sretniji na poslu. Otkrio je da veliki deo stresa i frustracije koje ljudi doživljavaju na svom radnom mjestu dolazi iz istog izvora – ometanja.

– Ljudi me stalno pitaju, koji je savjet broj jedan koji mi možete dati da budem sretniji na poslu ili u životu? I uvijek kažem: “Šta god da radiš, uradi to. Samo budi prisutan”,  kazao je Rao za CNBC Make It.

Rao, koji ima doktorat na Columbia Business School, predavao je u London Business School, Haas School of Business na Univerzitetu Kalifornije, u Columbia Business School i drugde. Također je uradio pionirsko istraživanje motivacije na radnom mjestu i vodio radionice za zaposlene u Googleu, Microsoftu i Merill Lynchu.

Stalna ometanja

– Bilo da ste student ili izvršni direktor, „suočavanje sa stalnim ometanjima na poslu doprinosi nesreći u vašem životu“, objasnio je on.

Uzmite tehnologiju, na primjer – imamo sve ove aplikacije koje bi trebalo da nam olakšaju živote, ali umjesto toga, one skreću pažnju na različite izvore, iscrpljuju i čine nas nesretnim.

Uklanjanje ometanja je također istraživački poduhvat za sreću. Nekoliko studija je pokazalo da je sposobnost osobe da se fokusira i bude prisutna povezana sa brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući niži nivo stresa, poboljšanu kognitivnu fleksibilnost i veće zadovoljstvo.

– Povećanje vaše sreće je od suštinskog značaja za sve aspekte života, ali je posebno važno na poslu, primjećuje Rao, jer „tamo provodimo mnogo vremena“.

Ako ste nesretni na poslu, to se može preliti na druge sfere života, povrediti vaše odnose, vaš san i opšte mentalno zdravlje.

Rao preporučuje dvije taktike kako biste smanjili ometanja i postali sreniji na poslu.

Prva se zove „prekidanje vašeg mentalnog brbljanja“. Posmatrajte koje god misli i osjećanja doživljavate, prepoznajte negativne i nametljive misli kao ometanja i ponovo fokusirajte svoju pažnju na aktivnosti koje obavljate u sadašnjem trenutku.

– Zamislite da sjedite za svojim stolom i odgovarate na e-poruke, možda ćete otkriti da vam um ide u milion različitih pravaca, razmišljajući o sastanku koji je upravo dodat u vaš kalendar ili o tekstualnom obavještenju na vašem telefonu. Odjednom ćete možda pomisliti: “O moj Bože, toliko toga moram da uradim, ne mogu sve ovo da uradim za 24 sata”.

Različite misli

Kada vas preplave različite misli na poslu, zastanite, duboko udahnite i pokušajte da vratite pažnju na zadatak koji je pred vama, prenosi CNBC.

– Ako postanete dobri u posmatranju svog mentalnog brbljanja, stvarate distancu između sebe i negativnih misli, dajući tom brbljanju mnogo manje moći da vas učini nesretnim i da vas mentalno odvede na mjesta na koja ne želite da idete. Pomaže vam da izgradite svoju samosvijest i povratite samopouzdanje, rekao je Rao.

Ne možete uvijek da izbegnete sukobe i stresna radnom mjestu – možda imate toksičnog šefa ili raspored koji zahtijeva smjene od 12 sati.

Međutim, fokusiranje na smanjenje ometanja i stresova koji su pod vašom kontrolom također vam može pomoći da se osjećate sretnije i smirenije na poslu.

– Možda ne možete da kažete “ne” svom šefu, ali možete da podesite vremenske blokove u svom kalendaru tako da imate pauze između sastanaka ili da isključite privatni telefon tokom radnog vremena, naveo je on.

Jednom kada uvježbate ove dvije navike, „brzo ćete otkriti da svaki zadatak koji radite postaje mnogo manje neprijatan, a u nekim slučajevima zapravo postaje prijatan“.