Znate li da je važno kako se kuha kafa
Marx.ba Već je poznata činjenica da kuhana kafa u džezvi sadrži visoke nivoe tvari koje podižu holesterol, diterpen, kafestol i kahveol, što znači da je to po naše zdravlje najlošiji način pripreme omiljenog vrućeg napitka. Švedski istraživači na Univerzitetu Uppsala, u saradnji s kolegama s Tehnološkog univerziteta Chalmers, odlučili su dobiti sliku o sadržaju tvari koje povisuju holesterol u kafi iz raznih vrsta aparata koji se danas najčešće koriste u kućanstvima i posebno na poslu. Proučili su četrnaest aparata za kafu i mogli su vidjeti da nivoi tih tvari ovise o procesu filtriranja, jer ih ne uspijevaju svi aparati za kafu dovoljno dobro filtrirati. Pored toga problem varira između različitih tipova aparata za kafu, a koncentracije su također pokazale velike varijacije tokom vremena. Obični aparat za kafu s papirnatim filterom, uspijeva gotovo u potpunosti filtrirati te tvari koje podižu holesterol, no koliko dobro konvencionalni aparati za kafu, koji se nalaze u javnim okruženjima kao što su radna mjesta, filtriraju te tvari do sada nije bilo istraženo. U studiji su istraživači proučavali četrnaest aparata za kafu u sobama za odmor na različitim radnim mjestima, koristeći pet najuobičajenijih vrsta mljevene kafe. Uzeli su uzorke iz kafe koju su kuhali aparati u nekoliko odvojenih prilika i analizirali sadržaj. Postojala je velika razlika između aparata u pogledu nivoa cafestola i kahveola u kafi koju su kuhali, no nivoi su se također mogli razlikovati u različitim vremenima. U usporednim analizama, istraživači su istraživali espresso, francusku kafu, kuhanu kafu i kuhanu kafu protočenu kroz filter od tkanine. Kuhana kafa sadržavala je najviše diterpena po šoljici, a neki uzorci espressa također su sadržavali visoke nivoe, ali postojale su velike varijacije. Većina uzoraka kafe sadržavala je nivoe koje bi mogle utjecati na nivoe LDL holesterola ljudi koji su pili kafu, kao i na njihov budući rizik od kardiovaskularnih bolesti. Za ljude koji piju puno kave svaki dan, poželjnija je kafa s filtrom ili druga dobro filtrirana kafa. Ukratko rečeno, “filter kafa” koja baš i nije najomiljeniji način pripreme kod nas, zapravo je najzdraviji način pripreme, iako ćemo se mnogi složiti da je istovremeno i najmanje ukusna. VEZANO Večeras se pomjeraju kazaljke: Kako se lakše prilagoditi na ljetno računanje vremena
Večeras se pomjeraju kazaljke: Kako se lakše prilagoditi na ljetno računanje vremena
Marx.ba U noći na nedjelju, 30. marta, opet pomičemo sat unaprijed, ovoga puta radi prebacivanja na ljetno računanje vremena. To znači da bismo u noći na nedjelju u dva sata kazaljke satova trebali pomaknuti jedan sat unaprijed, na tri. Tako ćemo te noći izgubiti jedan sat sna. Naime, ako ste inače navikli otići u krevet oko 23 sata, a ustati oko 7, u nedjelju će sat pokazivati 7 sati, ali zbog pomicanja sata, to će zapravo biti 6 sati. Podsjetimo, riječ je o promjeni koja je uvedena tokom Prvog svjetskog rata, s ciljem uštede električne energije u industriji. Većina zemalja prešla je na ljetno računanje vremena i ono se zadržalo čak i nakon što su se počeli koristiti drugi izvori energije, piše 24 sata. Kako je ljudsko tijelo naviklo funkcionirati prema unutrašnjem satu, mnogima bi za prilagodbu na promjenu vremena moglo trebati od dva do tri dana, tokom kojih možete osjećati neispavanost, pojačani umor, manjak koncentracije i energije za svakodnevne obaveze, a često se javlja i glavobolja. To može biti problem u poslijepodnevnim i večernjim satima, kad smo već iscrpljeni i od dnevnih obaveza, zbog čega se može javiti i nesanica. Zato, da biste svom tijelu i duhu olakšali prilagodbu, dobro je započeti s pripremom na promjenu barem dva dana ranije. Pokušajte već u petak otići u krevet i zaspati 20-ak minuta ranije nego inače. Dan kasnije možete to pomaknuti za još 15-ak ili 20 minuta, kako biste za toliko mogli pomaknuti i buđenje, bez osjećaja umora. Kako biste se lakše prilagodili, nastojte završiti s obavezama i fizičkim radom barem dva sata prije spavanja. Na kraju dana prošetajte se na svježem zraku barem 15-ak minuta, a večer “zaključite” laganom večerom. Dobar izbor su proteini, koji će vam dati energiju, a neće dovesti do naglog podizanja nivoa šećera u krvi te kasnije naglog pada i osjećaja gladi koji može izazvati nervozu i otežati vam ulazak u san. Dobar izbor je riba ili nemasno pileće ili pureće meso. Obje vrste mesa imaju mali utjecaj na izlučivanje inzulina, a korisne su jer potiču izlučivanje hormona glukagona, koji pridonosi potrošnji masnih naslaga tokom noći. S pilećim ili purećim šniclom kombinirajte zeleno lisnato povrće jer sadrži malo kalorija, a puno vlakana, pa će potaknuti probavu. Dobar izbor večere koja pogoduje kvalitetnom snu je i kravlji sir (možete dodati malo vrhnja, ali onoga s manjim udjelom masnoće) ili neki proteinski shake. Barem dva sata prije spavanja izbjegavajte alkohol ili napitke koji sadržavaju kofein. Nakon večere priuštite sebi odmor uz televizor ili knjigu. Ugasite računar i stišajte mobitel barem sat vremena prije odlaska u krevet, a pola sata ranije trebalo bi ugasiti i televizor. Pripremite si neki topli napitak ili 15-minutnu kupku s dodatkom eteričnih ulja koja potiču san (primjerice lavande, kamilice, sandalovine ili ylanga ylanga, što će umiriti anksioznost i odagnati posljedice stresa. Dobro zamračite prostoriju u kojoj ćete spavati i nastojte isključiti izvore buke i plavog svjetla. Ako ne možete odmah zaspati, pročitajte nekoliko stranica knjige sa sadržajem koji vas ne opterećuje. Iako sebi u nedjelju možete priuštiti duže drijemanje nego inače, nastojte ne pretjerati u tome jer će vam u ponedjeljak biti teže ustati kad zazvoni sat. Ako ste večer prije otišli spavati 20-ak minuta ranije, ustanite u uobičajeno vrijeme, kako biste počeli navikavati tijelo na nove uvjete. Umjesto jutarnjeg izležavanja, puno je bolje uvrstiti u raspored 20-ak minuta poslijepodnevnog odmora, a to će pomoći da se opustite i predahnete od obaveza te nadoknadite energiju za ostatak dana. VEZANO Najbolji načini kako možemo ojačati imunitet jednostavnim promjenama u prehrani
Najbolji načini kako možemo ojačati imunitet jednostavnim promjenama u prehrani
Marx.ba Imunitet je prirodni odbrambeni sistem koji nas štiti od bolesti i infekcija. Zdrav imunološki sistem ključan je za očuvanje općeg zdravlja i sprječavanje različitih bolesti. Iako postoji mnogo faktora koji utječu na snagu imuniteta, prehrana ima jednu od ključnih uloga. Pravilna, uravnotežena prehrana može značajno ojačati imunološki sistem, pomoći u prevenciji bolesti i ubrzati oporavak od infekcija. Stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih promjena u prehrani koje mogu pozitivno utjecati na imunitet. Evo kako možete ojačati svoj imunitet uz jednostavne prehrambene navike, piše Indexfit. Jedite više voća i povrća bogatog vitaminima i mineralima Voće i povrće bogato je vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima koji su ključni za održavanje zdravog imunološkog sistemaa. Posebno važni su vitamini poput vitamina C, A i E, koji pomažu u jačanju imunološke funkcije. Vitamin C poznat je po svojoj ulozi u stimuliranju proizvodnje bijelih krvnih stanica koje pomažu u borbi protiv infekcija. Citrusi poput narandži, limuna i grejpa bogati su vitaminom C. Zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata i brokule također je bogato vitaminom C, dok crvene i žute paprike pružaju dodatnu dozu antioksidanata. Voće poput borovnica, jagoda i kivija izvrsno je izvor vitamina i minerala koji potiču zdravlje imunološkog sistema. Povećajte unos hrane bogate omega-3 masnim kiselinama Omega-3 masne kiseline imaju protivupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu i poboljšanju funkcije imunološkog sistema. Upale mogu oslabiti imunitet, a smanjenje kroničnih upala može pomoći tijelu da se bolje bori protiv patogena. Masna riba poput lososa, sardina, skuše i tune bogata je omega-3 masnim kiselinama. Ako ne jedete ribu, možete se okrenuti biljnim izvorima omega-3, kao što su lanene sjemenke, chia sjemenke, orasi i konoplja. Unos probiotika za zdravlje crijeva Zdravlje crijeva ima izravan utjecaj na naš imunitet. Oko 70 posto imunološkog sistema nalazi se u probavnom traktu, a zdrava crijevna flora može pomoći u održavanju snažnog imuniteta. Probiotici su žive bakterije koje podržavaju ravnotežu u crijevima i poboljšavaju imunološku funkciju. Probiotici se nalaze u fermentiranim namirnicama poput jogurta, kefira i kiselog kupusa. Ove namirnice sadrže korisne bakterije koje pomažu u održavanju ravnoteže crijevne flore i jačanju imunološkog sistema. Ne zaboravite na cink i željezo Cink i željezo važni su minerali za pravilno funkcioniranje imunološkog sistema. Cink pomaže u proizvodnji bijelih krvnih stanica i igra ulogu u borbi protiv infekcija. Željezo je važno za prijenos kisika u tijelu, što je ključno za energetsku funkciju imunoloških stanica. Cink možete pronaći u orašastim plodovima, sjemenkama tikve, grahu i cjelovitim žitaricama. Željezo je prisutno u crvenom mesu, piletini, ribi i zelenom povrću poput špinata i kelja. Ako ste vegetarijanac, biljni izvori željeza uključuju leću, tofu i kvinoju, a unos vitamina C uz ove namirnice može pomoći u boljoj apsorpciji željeza. Hidracija je ključna Hidracija je osnovni element za pravilno funkcioniranje svih sistema u tijelu, uključujući imunološki. Voda pomaže u transportu nutrijenata i uklanjanju toksina iz tijela, a također održava optimalnu funkciju stanica koje čine naš imunološki sistem. Preporučuje se piti najmanje osam čaša vode dnevno, a osim toga, možete uključiti čajeve ili vodu obogaćenu voćem za dodatnu hidrataciju. Svježe voće i povrće poput krastavaca, lubenice i naranči također doprinose hidraciji. VEZANO Navike koje gradimo sada određuju kako ćemo stariti
Navike koje gradimo sada određuju kako ćemo stariti
Marx.ba Način na koji se brinemo o tijelu i umu u tridesetim i četrdesetim može imati dugoročan utjecaj na zdravlje, vitalnost i neovisnost u starijoj dobi. – Navike koje gradimo sada određuju kako ćemo stariti, kaže lljekar i naulnik dr. Thomas Holland za Parade. On dodaje da je upravo svakodnevna briga ključ zdravog i dugog života s manje bolesti. Iako zvuči jednostavno, naučnici su potvrdili da jedna svakodnevna navika može život produžiti i do 10 godina. Prema studiji objavljenoj 2023. godine, usvajanje zdravijih prehrambenih navika, posebno mediteranske prehrane, može produžiti životni vijek za 10,8 godina kod muškaraca i 10,4 godine kod žena. Ovaj način prehrane temelji se na konzumaciji cjelovitih žitarica, voća, povrća, ribe, bijelog mesa i mliječnih proizvoda, uz smanjeni unos crvenog mesa, prerađenih namirnica i zaslađenih pića. Doktorica Holiday Durham ističe da mediteranska prehrana smanjuje upale, podržava zdravlje srca i smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i nekih oblika raka. Također pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase i štiti kognitivne funkcije koje s godinama slabe. Iako se promjena prehrane može činiti zahtjevnom, stručnjaci preporučuju postupan pristup. Dr. Durham preporučuje pripremu obroka unaprijed – sjeckanje povrća, kuhanje žitarica i pripremu salata unaprijed može pomoći u održavanju zdravih izbora čak i kad dan postane užurban, piše Indexfit. Također, mediteranska prehrana nije restriktivna, već potiče fleksibilnost i uživanje u raznolikim okusima – uključujući začine, orašaste plodove, maslinovo ulje i mahunarke. Osim što produžuje život i čuva zdravlje, mediteranski stil prehrane potiče uživanje u hrani i zajedničkim obrocima. – Hrana nije samo gorivo. Ona je i izvor zadovoljstva i način povezivanja, kaže dr. Durham. – Uživajte u mediteranskim obrocima s obitelji ili prijateljima. To čini zdravu prehranu ugodnijom i jača društvene veze, koje su također ključne za dugovječnost, zaključio je dr. Holland. VEZANO Evo koje namirnice vam mogu pomoći da bolje spavate
Evo koje namirnice vam mogu pomoći da bolje spavate
Marx.ba Večernje grickanje često se smatra lošom navikom, ali ako pametno biramo što ćemo pojesti prije spavanja, određene namirnice mogu čak pomoći da lakše zaspimo i imamo kvalitetniji san. Stručnjaci za prehranu ističu da nije svaka kasnovečernja užina nužno štetna. Neke namirnice, poput tamne čokolade, banana ili kivija, sadrže prirodne tvari koje potiču opuštanje i pridonose regulaciji sna. Naravno, nikako ne treba pretjerivati kada se radi o količinama. Ako vas navečer uhvati želja za nečim slatkim, tamna čokolada može biti dobar izbor. Sadrži magnezij i aminokiselinu triptofan. Magnezij pomaže u opuštanju mišića i smanjuje napetost, dok triptofan potiče proizvodnju serotonina, hormona koji igra važnu ulogu u regulaciji sna i raspoloženja. Voće također može pomoći u večernjim satima. Kivi je poznat po visokom udjelu serotonina koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i potiče dublji san. Banana pak osim triptofana sadrži i kalij te magnezij, minerale koji dodatno pomažu u opuštanju tijela. Također je bogata vlaknima, što osigurava osjećaj sitosti bez osjećaja težine. Ako ste više skloni slanim zalogajima, stručnjaci preporučuju kelj – lisnato povrće bogato kalcijem, kalijem i magnezijem, što pridonosi opuštanju mišića. Humus, napravljen od slanutka, sadrži triptofan i folat, nutrijente povezane s boljim snom. Možete ga poslužiti uz štapiće svježeg povrća, poput mrkve, celera ili paprike, piše Indexfit. Ipak, važno je istakći da hrana nije lijek za nesanicu. Ako problemi sa spavanjem traju duže vrijeme i utječu na svakodnevno funkcioniranje, preporučuje se konsultacija s ljekarom. Pametnim odabirom večernjih obroka možemo poboljšati kvalitetu sna i osjećati se bolje ujutro – bez osjećaja krivice zbog zalogaja prije spavanja. VEZANO Kardiolog upozorava: Uobičajena navika loša za zdravlje koliko i pušenje
Kardiolog upozorava: Uobičajena navika loša za zdravlje koliko i pušenje
Marx.ba Zdravstveni stručnjaci sve češće upozoravaju na svakodnevne navike koje mogu ozbiljno ugroziti zdravlje, a da toga mnogi uopće nisu svjesni. Iako se preporuke o zdravom životu stalno mijenjaju, neke opasnosti ostaju zanemarene upravo zato što su postale dio rutine – posebno kod onih koji rade uredske poslove. Prema kardiologu dr. Stephenu Williamsu, riječ je o navici koju mnogi smatraju bezazlenom, a zapravo može biti jednako štetna, a možda i štetnija od pušenja. Navika o kojoj je riječ jest sjedilački način života. Mnogi ljudi misle da su aktivni samo zato što, primjerice, koriste radni stol za stajanje, no Williams ističe da to nije dovoljno. “ – Sjedilački način života danas se smatra novim pušenjem – toliko je opasan, rekao je za Unilad. Čak i ako osoba stoji veći dio dana, nedostatak stvarnog kretanja i dalje ima ozbiljne posljedice. Prema portalu Healthline, istraživanja su pokazala da je sjedilačko ponašanje povezano s više od 30 hroničnih bolesti, uključujući 112-postotni porast rizika od dijabetesa tipa 2 i 147-postotni porast rizika od srčanih bolesti. Iako nije svaka studija pronašla direktnu vezu između dugotrajnog sjedenja i smrtnosti, jasno je da pretjerano sjedenje može utjecati na povećanje tjelesne težine, otpornost na inzulin i općenito lošije zdravstveno stanje. Hodanje manje od 1.500 koraka dnevno i nedostatak fizičke aktivnosti mogu ozbiljno poremetiti metabolizam, čak i ako prehrana ostaje ista. Dobra vijest je da promjene ne moraju biti drastične. – Ako vam je ljekar dao zeleno svjetlo za kretanje, ključno je biti fizički aktivan svaki dan, poručuje dr. Williams, dodajući da čak i kratka šetnja može imati pozitivan učinak. Healthline ističe kako samo 22 minute umjerene do snažnije tjelovježbe dnevno mogu znatno smanjiti rizik od smrti, posebno kod osoba starijih od 50 godina, piše Indexfit. VEZANO Jednostavni savjeti kako odmoriti oči nakon dugog gledanja u ekran
Jednostavni savjeti kako odmoriti oči nakon dugog gledanja u ekran
Marx.ba U današnjem digitalnom dobu, provodimo sate pred ekranima – bilo da radimo, učimo, igramo igrice ili se družimo na društvenim mrežama. Iako su računari, pametni telefoni i tableti postali neizostavan dio naših života, dugotrajno gledanje u ekran može uzrokovati niz neugodnih simptoma, poznatih kao digitalni umor očiju ili sindrom računalnog vida (Computer Vision Syndrome – CVS). Srećom, postoje jednostavne i učinkovite metode za ublažavanje ovih simptoma i očuvanje zdravlja očiju. Šta je digitalni umor očiju? Digitalni umor očiju nije bolest, već skup simptoma koji se javljaju kao posljedica dugotrajnog naprezanja očiju prilikom korištenja digitalnih uređaja, piše Žena. Navodi se da su najčešći simptomi umor i nelagoda u očima, suhe oči, glavobolje, zamagljeni vid, crvenilo očiju i bolovi u vratu i ramenima. Ovi simptomi nastaju jer gledanje u ekran zahtijeva veći napor očnih mišića nego, primjerice, čitanje tiskane stranice. Slova na ekranu često nisu oštra, kontrast je manji, a odsjaj i refleksije dodatno otežavaju gledanje. Kako spriječiti i ublažiti digitalni umor očiju? Pravilo 20-20-20 Ovo je jednostavna, ali jako učinkovita metoda. Svakih 20 minuta gledanja u ekran, skreni pogled na objekt udaljen barem 20 stopa (oko 6 metara) i zadrži pogled na njemu 20 sekundi. Ovo opušta očne mišiće i smanjuje naprezanje. Trepći češće Kada smo fokusirani na ekran, trepćemo znatno rjeđe nego inače – ponekad i do tri puta manje! Treptanje je ključno za vlaženje i čišćenje površine oka. Svjesno se podsjećaj da trepćeš, a možeš si pomoći i postavljanjem podsjetnika na ekranu. Umjetne suze za olakšanje Ako osjećaš suhoću, peckanje ili iritaciju očiju, umjetne suze mogu pružiti trenutno olakšanje. Dostupne su bez recepta u apotekama i mogu se koristiti prema potrebi. Optimalno osvjetljenje Prejako ili preslabo osvjetljenje u prostoriji može dodatno naprezati oči. Prilagodi osvjetljenje ekrana tako da bude slično osvjetljenju okoline. Izbjegavaj rad pod jakim fluorescentnim svjetlom ili direktnim sunčevim svjetlom. Koristi stolne lampe s indirektnim, “mekim” LED osvjetljenjem. Pravilan položaj ekrana i tijela Ergonomija radnog mjesta je ključna. Ekran bi trebao biti udaljen otprilike dužinu ruke od tvojih očiju, a vrh ekrana u razininivou očiju ili malo ispod. To pomaže u održavanju pravilnog držanja i smanjuje naprezanje vrata i očiju. Koristi udobnu stolicu koja pruža potporu leđima. Redovne pauze Ustani od računara svakih sat vremena i napravi kratku pauzu. Prošeći, istegni se, popij vode – to će poboljšati cirkulaciju i smanjiti naprezanje ne samo očiju, već i cijelog tijela. Prilagodi postavke ekrana Povećaj veličinu slova i prilagodi kontrast i svjetlinu ekrana kako bi olakšala čitanje. Smanjenje temperature boje ekrana (smanjenje plavog svjetla) također može doprinijeti ugodnijem gledanju, posebno u večernjim satima. Ističe se da, iako plavo svjetlo samo po sebi ne uzrokuje digitalni umor očiju, njegovo smanjenje može poboljšati udobnost. Smanji odsjaj Odsjaj od ekrana može značajno doprinijeti umoru očiju. Koristi matirane zaštitne folije za ekran kako bi smanjila refleksiju svjetlosti. Razmisli o naočalama za računar Ako provodiš puno vremena pred računalrom, naočale posebno dizajnirane za rad na računaru mogu biti od velike pomoći. Ove naočale imaju leće optimizirane za srednju udaljenost (udaljenost ekrana) i mogu imati poseban premaz za smanjenje odsjaja. Redovni oftalmološki pregledi Redovni pregledi kod oftalmologa su ključni za rano otkrivanje i liječenje bilo kakvih problema s vidom. Obavijesti svog oftalmologa o tome koliko vremena provodiš pred ekranom. Briga o očima u digitalnom dobu je važnija nego ikad. Primjenom ovih jednostavnih savjeta možeš značajno smanjiti digitalni umor očiju i očuvati zdravlje svog vida. VEZANO Ako imate probleme s bolovima u leđima, ove dvije vježbe radite svaki dan
Ako imate probleme s bolovima u leđima, ove dvije vježbe radite svaki dan
Marx.ba Bolovi u leđima jedan su od najčešćih problema s kojima se suočavamo u svakodnevnom životu. Mogu biti uzrokovani različitim faktorima, od lošeg držanja i sjedilačkog načina života do ozljeda ili napetosti u mišićima. Stručnjaci često naglašavaju važnost redovitih vježbi za ublažavanje bolova u leđima. Vježbanje ne samo da pomaže u smanjenju boli, već i u jačanju mišića koji podržavaju kičmu, čime se dugoročno sprječavaju nove ozljede. Dvije vježbe koje se često preporučuju i koje možete izvoditi svaki dan kod kuće su vježba krava-mačka te vježba most. Ove vježbe mogu značajno poboljšati vašu fleksibilnost, snagu i ravnotežu, a posebno su korisne ako patite od bolova u donjem dijelu leđa, piše Indexfit. Krava i mačka (Cat-Cow Stretch) Ovaj joga položaj izvrstan je za mobilizaciju kičme i opuštanje leđnih mišića. Isteže i aktivira mišiće leđa, vrata, ramena i stomaka, poboljšavajući fleksibilnost kičme i smanjujući napetost u leđima. Također pomaže u poboljšanju posture, što je ključno za prevenciju bolova u leđima. Slijedite ove korake kako biste pravilno napravili vježbu: Most (Glute Bridge) Vježba most aktivira mišiće zadnjice, donjeg dijela leđa i stomaka, jačajući mišiće koji podupiru vašu kičmu. Osim što pomaže u smanjenju bolova u leđima, poboljšava stabilnost i ravnotežu tijela, što je ključno za prevenciju novih povreda. Jačanje zadnjice i stomaka može smanjiti pritisak na donji dio leđa, koji često pati od slabosti mišića. Slijedite ove korake kako biste pravilno napravili vježbu: VEZANO Prirodna moćna supstanca s brojnim prednostima
Prirodna moćna supstanca s brojnim prednostima
Marx.ba Ulje jojobe prirodna je moćna supstanca s brojnim prednostima za kožu i kosu. Dobiva se iz sjemenki biljke Simmondsia chinensis, a njegova se blagodat već stoljećima koristi u narodnoj medicini. Ono što izdvaja ove sjemenke odnosno ulje od drugih biljnih ulja je hemijska sličnost sebumu kojeg prirodno proizvodi naša koža. Jojobino ulje ima izuzetno dug vijek trajanja i ne oksidira, što ga čini idealnim sastojkom u kozmetičkim formulacijama i prirodnim tretmanima ljepote. Osim toga, ovo je ulje bogato vitaminom E, vitaminima B kompleksa te esencijalnim mineralima poput bakra i cinka pa uz činjenicu da hrani kožu ujedno i jača njezinu prirodnu barijeru. Također, zbog visokog udjela joda od čak 82 posto posjeduje iznimna ljekovita svojstva. Ovo su prednosti jojobinog ulja. 1. Prirodni ovlaživač kože Jojobino ulje oponaša sebum i održava kožu hidratiziranom bez začepljenja pora. Odlično je za suhu, perutavu kožu te stanja poput ekcema i psorijaze. Stvara zaštitni sloj koji zaključava vlagu, ostavljajući kožu mekom i glatkom. 2. Prirodni tretman za akne Za razliku od sintetičkih tretmana za akne, jojobino ulje je nekomedogeno, što znači da ne začepljuje pore. Njegova antibakterijska svojstva pomažu u borbi protiv bakterija koje uzrokuju akne, a protivpalni učinak smanjuje crvenilo i otečenost. Osim toga, studija objavljena u International Journal of Molecular Sciences istakla je njegovu učinkovitost u liječenju akni, seboreičnog dermatitisa i drugih iritacija kože. 3. Prirodni odstranjivač šminke Ako ste u potrazi za prirodnim čistačem, ne tražite dalje – jojobino ulje nježno uklanja prljavštinu, šminku i višak masnoće, a istovremeno njeguje kožu. Uz to je i hipoalergeno te sigurno za osjetljivu kožu. 4. Sprječava iritaciju nakon brijanja Jojobino ulje djeluje kao prirodni lubrikant za brijanje, smanjujući trenje i sprječavajući posjekotine. Nakon brijanja umiruje iritaciju i ubrzava zacjeljivanje manjih rana. 5. Podržava zdravlje kože i usporava starenje Budući da je bogato antioksidansima, jojobino ulje se bori protiv slobodnih radikala i usporava starenje kože. Istraživanja su pokazala da potiče proizvodnju kolagena i sintezu hijaluronske kiseline, što pomaže u održavanju elastičnosti kože i smanjenju bora. 6. Obnavlja kosu i potiče rast Ulje jojobe je spas za suhu vlasište, perut i gubitak kose. Hrani folikule, sprječava lomljenje i dodaje sjaj. Štaviše, studije sugeriraju da kombinacija jojobinog ulja s esencijalnim uljima poput ružmarina i lavande može potaknuti rast kose i pomoći u liječenju alopecije. 7. Pomaže kod opekotina od sunca i zacjeljuje rane Zahvaljujući spomenutom vitaminu E, jojobino ulje ubrzava oporavak kože od oštećenja uzrokovanih suncem i manjih rana. 8. Prirodni antifungalni tretman Protugljivična svojstva jojobinog ulja čine ga učinkovitim rješenjem za stanja poput atletskog stopala i gljivičnih infekcija noktiju, piše Živim. Kako koristiti ovo ulje? VEZANO Zašto je smijeh koristan za zdravlje
Zašto je smijeh koristan za zdravlje
Marx.ba Smijeh nije samo izraz sreće, već i moćan alat za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Potiče lučenje hormona sreće, smanjuje stres, poboljšava cirkulaciju i jača imunološki sistem. Oslobađa endorfine i smanjuje stres – Smijeh potiče lučenje endorfina, hormona sreće, koji pomaže u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije, objašnjava psihoterapeutkinja Alison Goolnik. Također poboljšava raspoloženje i može djelovati kao distrakcija od problema i boli. Poboljšava kognitivne funkcije – Smijeh povećava lučenje dopamina, neurotransmitera koji poboljšava koncentraciju, pamćenje i sposobnost rješavanja problema, ističe psihoterapeutkinja Lowri Dowthwaite-Walsh. Povećava toleranciju na bol – Endorfini koje tijelo oslobađa tokom smijeha djeluju kao prirodni analgetici, opuštaju mišiće i smanjuju nelagodu, dodaje Dowthwaite-Walsh. Osim toga, smijeh smanjuje reakciju tijela na stres i potiče osjećaj sigurnosti i povezanosti, piše Independent. Jača društvene veze Smijeh je zarazan i pomaže u jačanju socijalnih odnosa. – Istraživanja pokazuju da su značajne društvene veze jedan od najvažnijih zaštitnih faktora za mentalno zdravlje, kaže Dowthwaite-Walsh, prenosi Indefit. Snižava nivo hormona stresa Kad smo pod stresom, naše tijelo luči kortizol, hormon koji povećava napetost. – Smijeh gotovo trenutačno smanjuje razinu kortizola i pomaže tijelu da se prebaci iz stanja stresa u opušteno stanje, objašnjava dr. Naheed Ali. Opušta napetost u tijelu – Duboki smijeh može smanjiti mišićnu napetost i do 45 minuta, kaže dr. Ali. Smijeh također djeluje kao prirodni lijek protiv ukočenosti i napetosti uzrokovane stresom. Podržava zdravlje srca – Kad se smijemo, srčani ritam i krvni tlak nakratko porastu, a zatim opadnu, slično kao kod lagane tjelovježbe, objašnjava Ali. Poboljšava cirkulaciju i smanjuje opterećenje krvnih žila, a neka istraživanja sugeriraju da redoviti smijeh može smanjiti rizik od srčanih bolesti. VEZANO Jedna navika može produžiti život za gotovo pet godina