Usvojite zdrave navike kako bi izbjegli bol u leđima
Marx.ba Dugotrajno sjedenje, manjak tjelesne aktivnosti, prekomjerna tjelesna težina, težak fizički rad, ali i urođene anomalije (poput skolioze i kifoze), ravna stopala te nošenje neadekvatne obuće pospješuju pojavu bolova. Krstobolja (lumbago) je bol koja može biti iznenadna i žestoka ili umjerena i povremena. Kada se zbog pritiska na korijen živca kuka bol počne širiti iz leđa duž noge prema stopalu, govorimo o ishijasu. Razlikujemo akutnu krstobolju (traje kraće od šest sedmica), subakutnu (traje od šest do 12 sedmica) i hroničnu (traje duže od 12 sedmica) koja se razvija kod 10 do 20 posto oboljelih. U prevenciji i liječenju ključno je usvojiti ispravne navike:
Radite i noću: Hoće li vam čitanje u mraku stvarno pokvariti vid
Marx.ba Koliko ste puta čuli upozorenje da će vam čitanje u mraku pokvariti oči? Istina je da ovo popularno vjerovanje nema znanstvenu potvrdu. Čitanje pod slabim svjetlom neće izazvati trajno oštećenje vida – ono može uzrokovati samo privremene tegobe poput umora očiju, zamućenog vida, suhoće, glavobolje ili peckanja. Svi ti simptomi prolaze nakon što odmorite oči, a neće utjecati na trajnu kvalitetu vašeg vida. Kada čitate pri slabom osvjetljenju, vaše oči rade dodatno i naprežu mišiće. Zjenice se šire, sočivo se opušta, a kontrast između slova i stranice je manji. Oko dobiva dvije oprečne zapovijedi pa se brže umara, što izaziva privremene tegobe poput zamućenog vida, iritacije, osjećaja mučnine ili bolova u vratu. No, čim prestanete s čitanjem i odmorite oči, sva nelagoda nestaje bez trajnih posljedica. Neka istraživanja pokušala su povezati čitanje u mraku s razvojem kratkovidnosti kod djece, ali većina stručnjaka smatra da je miopija uglavnom genetski uvjetovana. Faktor okoliša, uključujući i čitanje pri slabom svjetlu, nije dokazan kao glavni uzrok kratkovidnosti. Kako olakšati očima pri večernjem čitanju: Koristite dodatnu lampu usmjerenu prema tekstu, izbjegavajte direktno svjetlo u oči, birajte topliju rasvjetu navečer, pridržavajte se 20-20-20 pravila: svakih 20 minuta pogledajte 20 sekundi u daljinu i pazite da tekst nije prenizak, najbolje je da bude u nivou očiju. Na kraju može se zaključiti da možete slobodno čitati i pri slabijem svjetlu – neće vam to pokvariti očii. Važno je samo prepoznati kada su umorne i odmoriti se. Preporučena higijena oka i redovni pregledi najbolji su način za dugotrajno očuvanje vida.
Dugotrajno sjedenje štetno je za zdravlje srca, čak i za mlađe muškarce: Postoji napitak koji može pomoći
Marx.ba Dolaskom kraćih dana i dužih, tamnijih večeri, šoljica toplog kakaa postaje posebno primamljiva. No, nsučnici su sada otkrili da bi ovaj napitak mogao biti jako koristan za muškarce koji provode puno vremena sjedeći i nemaju priliku za redonu tjelovježbu. Dugotrajno sjedenje, bilo za radnim stolom ili u automobilu, dokazano je štetno za zdravlje srca jer smanjuje protok krvi u arterijama, što dugoročno povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Međutim, čini se da postoji jednostavno rješenje, prema rezultatima nove studije objavljene u časopisu The Journal of Physiology. Istraživanje je pokazalo da konzumacija kakaa prije višesatnog sjedenja pomaže u zaštiti arterija, a ključni sastojak zaslužan za to su flavanoli. Flavanoli su prirodni spojevi koji se nalaze u biljkama poput kakaovca, čaja, bobičastog voća i jabuka, a brojne studije već su ih ranije povezale s boljim zdravljem kardiovaskularnog sustava. Njihovo djelovanje pomaže u održavanju elastičnosti krvnih žila i poticanju cirkulacije. Istraživači sa Univerziteta u Birminghamu proveli su studiju na 40 zdravih mladih muškaraca, od kojih je polovica bila u dobroj fizičkoj kondiciji, a druga polovica manje aktivna. Svaki učesnik popio je ili napitak od kakaa s visokim udjelom flavanola (najmanje 695 mg) ili napitak s vrlo niskim nivoom istih (svega 5,6 mg), a zatim su mirno sjedili dva sata. Tokom tog vremena, naučnici su analizirali funkciju njihovih krvnih žila, što je ključan pokazatelj dobrog protoka krvi, kao i krvni pritisak te nivo kisika u mišićima nogu. Rezultati su bili jasni – nakon konzumacije napitka s niskim udjelom flavanola, obje su grupe pokazale znakove smanjene funkcije arterija i povišenog krvnog pritiska. Međutim, kod onih koji su pili kakao bogat flavanolima nije zabilježen nikakav pad u performansama krvnih žila. Zanimljivo je da čak ni dobra fizička kondicija nije u potpunosti zaštitila učesnike od negativnih učinaka sjedenja. Studija je obuhvatila isključivo muškarce jer su istraživači objasnili da hormonalne promjene tokom menstrualnog ciklusa kod žena mogu utjecati na djelovanje flavanola. Autori studije istakli su kako taj aspekt planiraju detaljnije istražiti u budućim istraživanjima koja će uključivati i žene.
Tehnologija koja vraća vid: Slabovidni ponovno čitaju uz pomoć pametnih naočala i očnog implantata
Marx.ba Nekoliko desetaka pacijenata koji su izgubili vid zbog progresivnog oblika sljepoće poznatog kao senilna makularna degeneracija (SMD) ponovno je vratilo dio centralnog vida zahvaljujući očnom implantatu u kombinaciji s pametnim naočalama. Studija je objavljena u ponedjeljak u časopisu The New England Journal of Medicine, a istraživači navode da su pacijenti uz pomoć ove tehnologije ponovno mogli rješavati križaljke i čitati obične knjige. Učesnici su bili osobe starije od 60 godina s dijagnosticiranom SMD-om na oba oka i izraženim oštećenjem vida, s izmjerenom vidnom oštrinom od najmanje 1.2 logMAR ili lošijom na oku koje je bilo uključeno u studiju. SMD se ne može reverzibilno liječiti jer stanice u centru mrežnice postupno odumiru. Cilj studije bio je vratiti dio izgubljenog vida s pomoću uređaja veličine 2 x 2 milimetra, izrađenog od minijaturnih fotonaponskih solarnih panela. Uređaj se hirurški ugrađuje ispod mrežnice oka, piše miss7zdrava. Pacijenti su nosili pametne naočale s ugrađenom kamerom koje prenose uvećane slike svijeta na očni implantat s pomoću infracrvene svjetlosti. Implantat zatim šalje male električne impulse u optički živac, oponašajući funkciju stanica mrežnice. Studija je započela s 38 pacijenata koji su dobili implantat, a njih 32 učestvovalo je u kliničkom ispitivanju tokom cijele godine. Nakon godinu dana, 26 od 32 učesnika prijavilo je poboljšanje vida – što predstavlja stopu uspješnosti od 80 posto. Tehnologija nije savršena, pacijenti vide svijet mutno i isključivo crno-bijelo. No, istraživači koji nisu bili uključeni u studiju nazvali su ovo postignuće “nevjerovatnim”, kako prenosi The New York Times.
Započnite dan s prirodnom detoksikacijom: Četiri jutarnje navike koje pomažu zdravlju
Marx.ba Jetra i bubrezi filtriraju toksine i štetne tvari iz naše prehrane, načina života i okoliša. Iako ti organi prirodno detoksiciraju tijelo, s vremenom i pod prekomjernim pritiskom mogu se preopteretiti. Jednostavne jutarnje navike mogu pomoći u ublažavanju pritiska, podržati njihove funkcije i poboljšati cjelokupno zdravlje. Topla voda s limunom Čaša tople limunade ujutro osigurava vitamin C i antioksidanse koji pomažu detoksikaciji jetre. Također koristi bubrezima poboljšavajući hidrataciju i osiguravajući limunsku kiselinu koja podržava filtraciju krvi i uklanjanje otpada. Osobe s probavnim problemima trebale bi piti limunadu nakon doručka kako bi izbjegle iritaciju. Vježbe disanja i joga poze Duboko trbušno disanje i vježbe joge poput uvijanja kičme u sjedećem položaju (Ardha Matsyendrasana) i savijanja prema naprijed u sjedećem položaju (Paschimottanasana) potiču cirkulaciju krvi, poboljšavaju probavu i pomažu u uklanjanju toksina. Kako vježbati? Prva vježba: Sjednite s obje noge ispružene. Savijte desnu nogu i privucite desnu petu blizu lijevog bedra. Savijte lijevu nogu i stavite je ravno na tlo pored desnog koljena. Udahnite kako biste produžili kičmu, izdahnite i uvrnite gornji dio tijela udesno, stavljajući lijevu ruku preko desnog koljena. Vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane. Druga vježba: Sjednite uspravno s obje noge ispružene. Udahnite i podignite obje ruke iznad glave, a zatim izdahnite i sagnite se prema naprijed, posežući za nogama. Duboko dišite i zadržite položaj 30 sekundi do jedne minute prije nego što ponovno sjednete uspravno. Suho četkanje kože Mekom četkom prijeđite po svim dijelovima tijela počevši od nogu ujutro prije jutarnjeg tuširanja. Ova navika pomoći će stimulirati limfni sistem, što može pospješiti uklanjanje toksina. Također, to će biti lagani piling koji će pojačati prirodnu detoksikaciju tijela. Povrtni trio u čaši Cvekla, mrkva i špinat sadrže hranjive tvari koje podržavaju rad jetre i pročišćavaju bubrege. Pijenje soka od svježeg povrća ujutro pomaže u opskrbi antioksidansima i aktiviranju detoksikacije rano tijekom dana. Zbog oksalata, cveklu i špinat ograničite ako patite od bubrežnih kamenaca.
Naučnici: Svakodnevno konzumiranje ovog čaja može usporiti starenje mozga
Marx.ba Starenje ne znači samo broj rođendana, već i promjene unutar tijela, uključujući mozak. Naučnici danas mogu procijeniti “dob mozga” pomoću MRI snimki i usporediti je s kronološkom dobi. Kada je mozak stariji od očekivanog, povećava se rizik od kognitivnih problema, a kada je mlađi, to je znak bolje funkcije. Prehrana je jedan od faktora koji može podržati zdravlje mozga, a mediteranski način prehrane često se pokazuje povoljnim. Novo istraživanje pokazuje da se sporije starenje mozga povezuje s “zeleno-mediteranskom” prehranom, koja uključuje dodatne polifenole i svakodnevnu konzumaciju zelenog čaja. U ovoj analizi provedeno je praćenje učesnika tokom 18 mjeseci kroz DIRECT PLUS ispitivanje, u kojem je oko 300 odraslih bilo slučajno raspoređeno u tri prehrambene grupe. Grupa koja je slijedila zeleno-mediteransku prehranu, s tri do četiri šoljice zelenog čaja dnevno, pokazala je najpovoljnije promjene u biomarkerima povezanima sa zdravljem mozga i znakovima “mlađeg” profila mozga. Rezultati su posebno istakli dva proteina, galektin-9 i dekorin, koji su u početku bili povezani sa “starijim” mozgom. Tokom praćenog perioda nivoa galektina-9 značajno su pale kod onih koji su pili zeleni čaj i uključili orahe u prehranu. “Ovi molekularni pomaci ukazuju na to da zeleni čaj i prehrana bogata polifenolima mogu pomoći u stvaranju povoljnijih uvjeta za zdravlje mozga”, naglasili su autori istraživanja, prenosi EatingWell. Istraživači upozoravaju i na ograničenja: većina učesnika bili su muškarci s metaboličkim rizicima, pa se rezultati ne mogu primijeniti na sve ljude. Također, nije pronađena jasna razlika na standardnim kognitivnim testovima, pa promjene treba promatrati kao biološke signale, a ne dokaz poboljšane funkcije. Ipak, glavni zaključak je praktičan – uvođenje zelenog čaja u prehranu u sklopu mediteranskog načina života može biti jednostavan korak prema očuvanju zdravlja mozga.
Kardiolog tvrdi: Ovaj jutarnji napitak može pomoći u snižavanju holesterola
Marx.ba Ako ste zabrinuti zbog zdravlja srca i nivoa holesterola, rješenje bi se moglo kriti u napitku koji vjerovatno već imate u svojoj kuhinji. Bilo da su vam vrijednosti već povišene ili se približavaju gornjoj granici, nikada nije kasno za uvođenje zdravih navika. Uz promjene životnog stila i savjete ljekara, jedan jednostavan jutarnji ritual mogao bi napraviti razliku, piše Parade. Prema medicinskim smjernicama Johns Hopkins Medicine, normalan nivo holesterola za odrasle osobe trebao bi biti manja od 200 mg/dL, dok se vrijednosti iznad 250 mg/dL smatraju visokim. Naravno, pri procjeni je važno uzeti u obzir i druge faktore rizika, dob te postojeća zdravstvena stanja. Odgovor je jednostavan – crna kafa, bez vrhnja i šećera. Iako zvuči obično, upravo u tome leži njena prednost. “Sama crna kafa ima vrlo malo kalorija i ne sadrži masti ni šećer, tako da ne doprinosi debljanju, unosu zasićenih masti ili dodanim šećerima, a sve to s vremenom može povisiti holesterol. Kada preskočite vrhnje i šećer, izbjegavate dva uobičajena krivca. Vrhnje dodaje zasićene masti koje mogu povisiti LDL (‘loš’ holesterol), a šećer dodaje prazne kalorije i može pogoršati trigliceride”, objašnjava kardiolog dr. Deepak Talreja, prenosi Indexfit. Dr. Talreja naglašava kako kafa nije čudotvorni lijek, ali njeno ispijanje bez dodataka znatno je zdraviji izbor u usporedbi sa zaslađenim ili visokomasnim napitcima. Istraživanja o vezi između kave i kolesterola dala su mješovite rezultate, a ključ je u načinu pripreme. “Filtrirana kafa (poput drip kafe) općenito ne povisuje holesterol”, ističe dr. Talreja i dodaje: “S druge strane, nefiltrirana kafa (poput one iz French pressa ili espressa) sadrži prirodna ulja zvana kafestol i kahveol koja mogu povisiti LDL holesterol ako se konzumiraju u velikim količinama”. Ako pazite na holesterol, obratite pažnju na to kako pripremate svoju jutarnju šoljicu. Aparati s filterima, poput Keuriga, smatraju se sigurnim i praktičnim izborom.
Popularna namirnica može smanjiti rizik od moždanog udara
Marx.ba Moždani udar jedan je od vodećih uzroka smrti i invaliditeta u svijetu, a povišeni krvni pritisak povezuje se s više od polovice slučajeva. Prehrana igra važnu ulogu u smanjenju rizika, a upravo namirnice bogate hranjivim tvarima mogu donijeti veliku korist za zdravlje srca i krvotoka. Među mliječnim proizvodima koji bi mogli smanjiti rizik posebno se ističe jogurt. Redovna konzumacija ove namirnice može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju funkcije krvotoka, osobito kod osoba s hipertenzijom. “Niži krvni pritisak znači i manji rizik od moždanog udara, zbog čega je nutritivni paket mliječnih proizvoda, uključujući jogurt, prijatelj zdravlja srca”, objašnjava dijetetičarka i nutricionistica Barbara Baron za EatingWell. Jedan od razloga zašto jogurt može smanjiti rizik od moždanog udara jest njegov probiotički sadržaj. Probiotici podržavaju zdravu crijevnu mikrobiotu, a ravnoteža “dobrih” bakterija povezuje se s regulacijom krvnog pritiska i smanjenjem upala. “Budući da jogurt sadrži dobre bakterije, njegova konzumacija može povećati broj probiotika, poboljšati mikrookoliš u crijevima i proizvesti niz blagotvornih učinaka na ljudski organizam, smanjujući tako šanse za moždani udar”, kaže dijetetičarka i nutricionistica Reyna Franco. Osim probiotika, jogurt je bogat kalcijem, kalijem i proteinima, hranjivim tvarima koje su ključne za regulaciju krvnog pritiska i održavanje zdrave tjelesne mase. “Protein pomaže da ostanemo siti tokom obroka, što može smanjiti prejedanje i podržati zdravu tjelesnu težinu”, napominje dijetetičarka i nutricionistica Megan Huff. Time jogurt postaje jednostavan i učinkovit način za podršku zdravlju srca i smanjenje rizika od moždanog udara.
Sedam naizgled bezazlenih navika koje štete mozgu
Marx.ba Navike su ponašanja koja obavljamo gotovo automatski, ali neka od njih mogu dugoročno narušiti zdravlje mozga. Stoga je ugledni psihijatar i istraživač dr. Daniel Amen istakao sedam naizgled bezazlenih rutina koje mogu imati negativan utjecaj. – Kada je prefrontalni korteks zdrav i snažan, može pomoći u usmjeravanju i nadziranju dodavanja zdravih navika. Kada je slab, vaši impulsi mogu preuzeti kontrolu, objasnio je za NY Post. Evo na koje navike upozorava. Preuzimanje previše obaveza Neprestano pristajanje na sve dovodi do multitaskinga i povišenog stresa. Dr. Amen savjetuje da naučimo reći: “Moram razmisliti o tome”. Multitasking Obavljanje više zadataka odjednom smanjuje koncentraciju i donošenje odluka. “Također može povećati stres i tjeskobu”, upozorava dr. Amen. Konzumacija visoko prerađene hrane Hrana poput čipsa i keksa povezuje se s pretilošću, dijabetesom i depresijom. “Jedenje nezdrave hrane nije nagrada – to je kazna”, napominje psihijatar. Sjedilački način života Premalo kretanja smanjuje protok krvi u mozak. Dr. Amen upozorava: “Na snimkama, nizak protok krvi prediktor je Alzheimerove bolesti broj 1”. Upotreba toksičnih proizvoda za njegu Hemikalije poput parabena i ftalata mogu poremetiti hormone i uzrokovati umor i mentalnu maglu. Psihijatar savjetuje: “Provjerite svoje proizvode i bacite sve toksične”. Izbjegavanje novih znanja Učenje je nužno za zdravlje mozga. “Kada prestanete učiti, vaš mozak počinje umirati”, naglasio je dr. Amen, prenosi Indexfit. Rizik od ozljeda glave “Čak i blagi udarci u glavu mogu dovesti do problema s mentalnim zdravljem poput tjeskobe, depresije, moždane magle, razdražljivosti i problema s pamćenjem”, upozorava psihijatar. Zbog toga savjetuje nošenje kacige tokom vožnje bicikla, držanje za rukohvat na stepenicama i izbjegavanje pisanja poruka tokom vožnje.
Istraživanja: Šta možete očekivati ako ste prestali konzumirati kofein
Marx.ba Mnogi ljudi redovno konzumiraju kofein, uglavnom kroz kafu. Kada odlučimo naglo prestati piti kafu ili smanjiti unos kofeina, tijelo može reagirati različitim promjenama – od kratkotrajnih simptoma do dugoročnih učinaka. Stručnjaci preporučuju postupno smanjivanje unosa, jer čak i oni koji piju samo jednu šoljicu dnevno mogu osjetiti simptome. Iako početne posljedice mogu biti neugodne, većina traje samo nekoliko dana, a s vremenom se javljaju koristi za energiju, san i opće zdravlje. Dakle, prema stručnjacima i studijama, ovo su promjene koje se povezuju uz prestanak konzumacije kofeina. Mogu se pojaviti glavobolje Kofein je dvosjekli mač kada je riječ o glavoboljama – može ih i uzrokovati i ublažiti. Redovna konzumacija kafe uzrokuje suženje krvnih žila, a kada prestanemo piti kafu, one se vraćaju u normalno stanje, što može privremeno izazvati bol. Stručnjaci savjetuju da se za ublažavanje glavobolja izbjegavaju lijekovi koji sadrže kofein, piše EatingWell. Moguć je zatvor Kafa stimulira probavni sistem, a istraživači smatraju da to djelomično ovisi o interakciji kofeina s crijevnim mikroorganizmima. Prestanak unosa može privremeno usporiti probavu, ali dovoljan unos vode i vlakana iz voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica pomaže u održavanju ravnoteže. Osjećaj umora Budući da je kofein stimulans, prestanak može uzrokovati osjećaj pospanosti, smanjenu budnost i “maglovitost” uma. Studije su pokazale da su to česti simptomi prestanka, koji se mogu ublažiti postupnim smanjivanjem unosa – primjerice prelaskom na napitke s pola doze kofeina ili postupnim miješanjem kafe bez kofeina. Moguće mršanje Iako sama kafa ima samo oko dvije kalorije po šoljici, dodaci poput vrhnja i šećera mogu značajno povećati kalorijsku vrijednost. Primjerice, šoljica kafe s vrhnjem i šećerom može imati oko 130 kalorija. Mnogi popularni napitci iz kafića sadrže više šećera i kalorija. Prestanak ispijanja takvih napitaka može doprinijeti gubitku kilograma jer se smanjuje unos dodatnog šećera. Manje nervoze Bez kofeina nestaju drhtavica i nemir, što može pozitivno djelovati na nivo stresa. Iako se u početku može javiti razdražljivost, raspoloženje se s vremenom stabilizira. Bolji san Stručnjak za spavanje Michael A. Grandner objašnjava da kofein direktno utječe na ciklus spavanja i budnosti te ostaje u tijelu satima. To znači da popodnevna kafa ili energetski napitak mogu biti razlog lošeg sna. Prestanak kofeina, ili barem izbjegavanje unosa devet sati prije spavanja, smanjuje rizik od nesanice i pomaže tijelu da prepozna kada je vrijeme za odmor. Grandner također naglašava da tijelo prirodno proizvodi energiju ujutro, pa nam kafa zapravo nije nužna da bismo započeli dan. Bjelji osmijeh Prestanak pijenja kafe znači i manje mrlja na zubima. Američka stomatološka udruga (ADA) smatra kafu i gazirana pića, neovisno o tome sadrže li kofein, među najštetnijim namirnicama za zube jer oštećuju caklinu, piše Indexfit. Dakle, odluka o prestanku unosa kofeina može imati i dobre i loše strane. Kratkoročno se mogu javiti glavobolja, umor i zatvor, ali dugoročno možemo osjetiti poboljšanje sna, manju nervozu, gubitak kilograma i ljepši osmijeh. Najbolje je postupno smanjivati unos i pritom slušati signale vlastitog tijela.