Istraživanja: Popularni napitak može prirodno sniziti holesterol
Marx.ba Povišeni holesterol često se naziva “tihim ubojicom” jer ne uzrokuje vidljive simptome, a može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija poput srčanog i moždanog udara. Dijagnosticira se jednostavnim krvnim testom, a faktori koji na njega utječu mogu biti nasljedni, ali i povezani s načinom života. Stručnjaci ističu da zdravija prehrana i redovna tjelesna aktivnost mogu imati značajan učinak na regulaciju holesterola, posebno kada se provode uz ljekarski nadzor i po potrebi. Jedna od namirnica koja se sve češće ističe u prevenciji nakupljanja “lošeg” LDL holesterola u arterijama jest zeleni čaj. Prema Medical News, zeleni čaj bogat je katehinima i drugim antioksidansima koji mogu pomoći u snižavanju ukupnog i LDL holesterola. U jednoj studiji iz 2020. godine redovna konzumacija zelenog čaja pokazala je povezanost s nižim nivoima LDL-a kod ispitanika. Osim toga, podaci iz Journal of the American Dietetic Association iz 2011. godine pokazuju da su upravo katehini iz zelenog čaja doveli do značajnog smanjenja ukupnog i “lošeg” holesterola, dok nivoi “dobrog” HDL-a nisu bile pogođeni. Nutricionistica s Harvarda Teresa Fung opisala je zeleni čaj kao “drevno piće s nizom koristi za zdravlje srca”, upravo zbog visokog udjela katehina, piše Daily Express. Preporučila je konzumaciju tri šoljice dnevno kako bi se iskoristili svi potencijalni učinci – od zaštite srca i kontrole šećera do boljeg oralnog zdravlja, piše Indexfit. – Postoje i dodaci prehrani s ekstraktom zelenog čaja, ali puno je ljepše uživati u šoljici čaja, rekla je Fung. Dodaje i da su povoljne varijante dostupne i u trgovinama – poput zelenog čaja u vrećicama ili bez kofeina. Važno je napomenuti da nijedna pojedinačna namirnica – pa ni zeleni čaj – ne može zamijeniti djelovanje propisane terapije koju ljekari preporučuju osobama s visokim LDL holesterolom. No, kao dio šireg pristupa zdravlju, pića poput zelenog čaja mogu biti vrijedan dodatak.
Ugledni fizioterapeut otkriva jednostavnu vježbu koja trajno ublažava bolove u leđima
Marx.ba Mnogi ljudi pate od bolova u leđima, ali bol se lako može spriječiti. No potrebna vam je ustrajnost. Navika vježbanja pokazala se dobrom u jačanju leđnih mišića i poboljšanju držanja tijela, ali imajte na umu da vam vježbe neće odmah riješiti problem ako već imate bolove u leđima. Njemački fizioterapeut Alexander Srokovskyi savjetuje vježbe izvoditi dosljedno najmanje 66 dana zaredom, i to samo tri minute dnevno koliko je dovoljno za trajno ublažavanje bolova u leđima. Srokovskyi opisuje jednostavnu vježbu za snažna leđa – ustanite uspravno raširenih nogu i lagano čučnite. Zategnite stražnjicu i trbuh i ispružite ruke prema gore. Zadržite ovaj položaj 45 sekundi i primijetit ćete kako vam se aktiviraju leđni mišići. Ostale jednostavne vježbe uključuju plank na podlakticama ili vježbu plivanja gdje ležite na trbuhu i lagano podižete ruke i noge. Pogled je usmjeren prema tlu.
Uključivanje jednostavnih navika u jutarnju rutinu može pomoći kod koncentracije
Marx.ba Buđenje ujutro zna biti izazovno, posebno kada osjećate umor i čeka vas dug dan. No dobra vijest jest da već nekoliko jednostavnih navika može potaknuti mozak i poboljšati fokus tokom dana. Kako prenosi portal Parade, osjećaj pospanosti odmah nakon buđenja rezultat je inercije spavanja, odnosno privremenog stanja dezorijentacije i smanjene mentalne jasnoće koje obično traje oko 30 minuta, a izraženije je kod onih koji spavaju premalo. Slično tvrdi i porodični ljekar dr. Mike Sevilla, koji navodi da je “mozgu ujutro potreban mali poticaj jer prelazi iz načina spavanja u budno stanje”. Iako se čini da šoljica kafe može odmah pomoći, još je učinkovitije uključiti neku aktivnost koja nježno “pokreće” mozak i pomaže ući u ritam dana. Trik koji može poboljšati fokus u nekoliko minuta Ako ste jako pospani, hladna voda na licu mogla bi biti iznenađujuće učinkovit način za razbuđivanje. Studije pokazuju da osobe koje se umiju hladnom vodom nakon drijemanja mogu doseći nivo budnosti kao da nisu ni spavale, i to već nakon pet minuta, prenosi Parade. Sličan učinak ima i hladan tuš. – Na kraju tuširanja prebacim na hladnu vodu, to mi stvarno pomaže da postanem mentalno spreman za dan, kaže dr. Sevilla. Dodatni načini šta ujutro činiti za bolji fokus Ako niste ljubitelj hladne vode (čak i tokom ovih temperatura), evo drugih opcija koje lljekari preporučuju: Šta izbjegavati odmah nakon buđenja? Haotična jutra mogu lako dovesti do loših navika, a jedna od najgorih jest gledanje u mobitel odmah nakon buđenja. – To može potaknuti stres, a ne pomoći mozgu, upozorava dr. Sevilla i dodaje: – Neprestano traženje dopaminskih podražaja kroz pregledavanje sadržaja na mobitelu može dovesti do hroničnog umora, prenosi Indexfit.
Greške kada se želimo rashladiti: Neke sigurno i sami radite
Marx.ba Kada je vruće, svi tražimo najbolje načine za rashladiti se. Ipak, neke metode koje nam se možda čine odličnima nisu najbolji odabir. Štaviše, mogu imati suprotan učinak pa i naštetiti našem zdravlju. Ovo su najčešće greške koje ljudi rade u pokušaju da se rashlade i savjeti kako ih izbjeći: 1. Prehladno tuširanje ili uranjanje u ledenu vodu Greška: Iako mnogi misle da je hladan tuš najbolji način za brzo hlađenje, hladna voda može uzrokovati šok za tijelo, kontrakciju krvnih žila i povećanje unutarnje temperature. Rješenje: Umjesto hladnom, tuširajte se mladom vodom. Na taj način tijelo će postupno otpustiti toplinu bez naglog šoka. 2. Pijenje jako hladnih pića Greška: Iako su osvježavajuća, ledena pića mogu izazvati grčeve u želucu. U nekim slučajevima mogu dovesti i do glavobolje (tzv. brain freeze). Osim toga, kada se naglo rashladi, tijelo mora trošiti dodatnu energiju kako bi se zagrijalo. Rješenje: Umjesto jako ledenih, birajte blago rashlađena pića i rehidrirajte se bez opterećenja za organizam. 3. Prekomjerno korištenje klime Greška: Kada iz pretoplog vanjskog prostora ulazimo u klimatiziranu prostoriju s vrlo niskom temperaturom može doći do temperaturnog šoka, sušenja dišnih puteva pa i prehlade. Rješenje: Razlika između vanjske i unutarnje temperature ne smije biti veća od 7 stepeni Celzijevih. Osim klime, možete koristiti i ventilatore za cirkulaciju zraka te redovno provjetravajte prostorije. 4. Nošenje sintetičke odjeće Greška: Sintetička odjeća zadržava toplotu i vlagu, što otežava hlađenje i povećava rizik od osipa ili iritacija kože. Rješenje: U ljetnim mjesecima nosite laganu i prozračnu odjeću od prirodnih materijala kao što su lan i pamuk. Također, birajte svijetle boje. 5. Preskakanje obroka ili konzumiranje teške hrane Greška: Ljeti mnogi imaju smanjen apetit, a onda kad i nešto pojedu odluče se za neku brzu, masniju opciju što dodatno zagrijava tijelo. Rješenje: Ljeti prednost morate dati laganijih obrocima bogatim vodom – jedite voće, povrće, salate… Tako ćete tijelu pomoći da se hidrira i rashladi. 6. Nedovoljna hidracija (ili samo voda) Greška: Tokom velikih vrućina bitno je piti puno vode, uz napomenu da voda ponekad nije dovoljna jer se znojenjem gubi i niz elektrolita važnih za ravnotežu u tijelu. Rješenje: Osim vode, u svakodnevnicu po potrebi možete ubaciti i napitke koji sadrže elektrolite te jedite lubenicu, krastavce i breskve.
Ova tri jednostavna trika mogu spasiti vaš vid od digitalnog umora
Marx.ba Oči su naš prozor u svijet, ali u digitalnom dobu često ih izlažemo iscrpljujućem ritmu ekrana – od jutarnjeg skrolanja mobitela do kasnovečernjeg gledanja serija. Umor, suhoća, zamućenje i peckanje očiju postali su svakodnevica za mnoge, a sindrom računarskog vida više nije rijetkost. Srećom, postoje jednostavni trikovi koji mogu napraviti veliku razliku, a pritom ih možete primijeniti odmah, čak i dok ovo čitate. Pravilo 20-20-20: Mali predah za veliki učinak Zamislite da svakih 20 minuta napravite mini-odmor za svoje oči. Dovoljno je da na 20 sekundi pogledate u nešto udaljeno oko šest metara. Ovaj kratki predah omogućuje očnim mišićima da se opuste, a vama daje priliku da udahnete dublje i nakratko prekinete digitalni tok. Pravilo 20-20-20 toliko je jednostavno da ga možete pretvoriti u malu igru. Postavite podsjetnik na mobitel ili zalijepite diskretnu poruku na ekran, pa svaki put kad zazvoni, pogledajte kroz prozor, u biljku ili kolegu u uredu. Oči će vam biti zahvalne, a i koncentracija će vam porasti. Treptanje: Zaboravljena navika koja spašava vid Dok gledamo u ekrane, nesvjesno trepćemo i do tri puta rjeđe nego inače, što dovodi do suhoće i nelagode. Svjesno treptanje je možda najjednostavniji, ali i najpodcjenjeniji trik za očuvanje vida. Svaki put kad se sjetite, nježno zatvorite i otvorite oči nekoliko puta zaredom, to će ovlažiti površinu oka i spriječiti iritaciju. Ako osjećate peckanje ili suhoću, umjetne suze iz ljekarne mogu biti brza pomoć, ali često je dovoljno samo podsjetiti se da trepćete češće. Prilagodite svjetlinu i položaj ekrana Osvjetljenje ekrana i prostorije igra ključnu ulogu u tome koliko će vam oči biti opterećene. Ako je ekran presvijetao ili previše taman, oči se dodatno naprežu. Podesite svjetlinu tako da bude ugodna – ni preintenzivna, ni preslaba. Smanjite odsjaj korištenjem matiranih folija ili jednostavnim pomicanjem ekrana tako da izbjegnete direktnu refleksiju svjetla. Također, ekran držite na udaljenosti ruke, s gornjim rubom u visini očiju ili malo niže. Tako ćete rasteretiti i vrat i oči.
Jednostavna navika koja dokazano poboljšava koncentraciju tokom rada
Marx.ba Oslanjanje isključivo na kofein za održavanje fokusa možda nije najbolja opcija, posebno kada treba ostati koncentriran u kasnijim dijelovima dana. Nova studija sugerira jednostavan način za poboljšanje koncentracije tokom važnih zadataka i pritom ti zadaci mogu postati i ugodniji. Studija Univerziteta u New Yorku, objavljena u časopisu Nature Scientific Reports, pokazala je da ugodne aktivnosti poput slušanja muzike ili mirisanja parfema mogu poboljšati kognitivne sposobnosti tokom mentalno zahtjevnih zadataka. Ispitanici su učestvovali u testiranju radne memorije (tzv. n-back test), dok su nosili MINDWATCH – nenametljiv nosivi uređaj koji mjeri moždanu aktivnost, krvni pritisak, temperaturu, elektrodermalnu aktivnost i druge pokazatelje fokusa. Tokom testova, učesnici su bili izloženi ugodnim podražajima – muzici, kafi i parfemu – i uspoređivani s onima koji nisu imali takve poticaje. Algoritam uređaja MINDWATCH pokazao je da su ti podražaji povećali aktivnost tzv. beta valova, koji su povezani s vršnom kognitivnom funkcijom. Istraživači su otkrili da je muzika imala veći učinak od kofeina, a zatim slijedi parfem. Testirana su tri tipa muzike – energična, opuštajuća i AI-generirani tonovi prilagođeni preferencijama ispitanika, a upravo je energična muzika pokazala najveći pozitivan učinak, piše Indexfit. Ovi nalazi mogli bi iznenaditi sve koji vjeruju da je za učinkovitost nužno isključiti osjetilne podražaje. Prijašnja istraživanja pokazuju da smo najproduktivniji kad je nivo pobuđenosti mozga umjereno povišen – prenizak nivo dovodi do pada koncentracije i motivacije. Užitak poput muzike ili mirisa mogu istovremeno smanjiti stresore koji ometaju rad. – Pandemija je negativno utjecala na mentalno zdravlje ljudi širom svijeta, pa je danas važnije nego ikad pratiti kako svakodnevni stres utječe na kognitivnu funkciju, izjavila je dr. Rose Faghih, glavna autorica studije. Dodala je da je MINDWATCH još u razvoju, ali cilj je omogućiti svakome da u stvarnom vremenu prati svoj nivo mentalne angažiranosti i prepoznaje trenutke stresa ili mentalnog isključenja. Ugodne aktivnosti poput ispijanja kafe, slušanja muzike i ugodnih mirisa mogu doprinijeti boljoj koncentraciji. Iako ne zamjenjuju zdravu rutinu spavanja, tjelovježbu i druge navike, mogu biti koristan dodatak svakodnevnim strategijama za poboljšanje fokusa.
Šta piti kada se zadržava voda u tijelu: Nutricionistica otkriva najbolje napitke
Marx.ba Osjećaj nadutosti, natečeno lice, uske hlače i vaga koja iznenada pokaže dva kilograma više – većina će pomisliti da je u pitanju debljanje, ali često je riječ o višku vode koji se nakuplja u tijelu. Julia Zumpano, registrirana dijetetičarka iz klinike Cleveland Center for Human Nutrition, objašnjava da je višak vode obično posljedica slane hrane, hormonalnih promjena ili premalo kretanja. I dobra vijest je: za razliku od masnoće, višak vode se može riješiti brzo – ponekad već unutar 24 do 48 sati. Kako? Tako da se – pije! Ali ne bilo što. Evo koji napici zapravo pomažu da se tijelo riješi viška tekućine. Čaj od maslačka Stari favorit u biljnoj medicini. Djeluje kao prirodni diuretik, potiče bubrege da izluče višak vode i natrija. Zumpano napominje da nije dovoljno istražen u konvencionalnoj medicini, ali ljudi ga koriste upravo zbog tog učinka. Kako se pije: Počnite s jednom šoljicom, pa postupno povećajte na dvije do tri dnevno. Bitno: Izbjegavati ako ste alergični na ambroziju ili uzimate diuretike na recept. Zeleni čaj Ima kofein, koji potiče mokrenje, i antioksidanse koji mogu pomoći kod zadržavanja tekućine i upala. Kako se pije: Dvije do tri šoljice dnevno, najbolje razmaknute tokom dana. Bitno: Ne piti navečer ako ste osjetljivi na kofein. U rijetkim slučajevima može utjecati na jetru. Voda s limunom Klasičan napitak protiv nadutosti. Vitamin C i kalij iz limuna mogu potaknuti mokrenje, a i jednostavno – voda s limunom je ukusnija, pa ju je lakše piti. Kako se pije: Iscijedite pola limuna u čašu vode i pijte kroz dan. Počnite s čašom ujutro. Bitno: Isperite usta nakon ispijanja kako biste zaštitili zube. Nezaslađeni sok od brusnice Zumpano kaže da neka istraživanja pokazuju da napitak od brusnica bez šećera može imati blagi diuretski učinak. Osim toga, podržavaju zdravlje bubrega i mokraćnih puteva. Kako se pije: 1–2 kašikice koncentrata razrijediti u vodi ili popijte 120–240 ml soka. Bitno: Izbjegavajte varijante s dodanim šećerom. Voda s krastavcem Osim što osvježava, krastavac je bogat vodom i kalijem, koji pomažu u ravnoteži tekućine. Zumpano kaže da i salata ima sličan učinak – čak i „voda od salate“. Kako se pije: Stavite par kriški krastavca u vodu, ostavite da odstoji i pijte tokom dana. Razrijeđeno jabučno sirće Nije klasični diuretik, ali mnogi tvrde da pomaže kod nadutosti i probave. Može djelovati i kao blagi laksativ. Kako se pije: 1–2 kašike u čaši vode, jednom ili dva puta dnevno. Bitno: Uvijek razrijedite. Može nadražiti želudac i oštetiti zube ako se pretjera. Kokosova voda Bogata je kalijem, a upravo kalij pomaže u izbacivanju viška natrija i vode iz tijela. Jedna šoljica sadrži više od 500 mg kalija – super ako si večer prije pretjerao s čipsom, piše Indexfit. Kako se pije: 1–2 šoljice dnevno, biraj varijante bez dodanog šećera. Crna kafa Da, kafa pomaže, ali samo ako je crna. Zbog kofeina potiče mokrenje, no Zumpano upozorava da treba pripaziti na ukupni dnevni unos. Kako se pije: 1–2 šoljice dnevno, idealno ujutro. Bitno: Ne pretjerujte, gornja granica za odrasle je 400 mg kofeina dnevno. Obična voda Najjednostavnije rješenje je i najvažnije. Kada smo dehidrirani, tijelo zadržava tekućinu. Više vode znači da bubrezi mogu raditi svoj posao i izbaciti višak. Kako se pije: Oko 8–10 čaša dnevno. Savjet: Ubacite mentu, limetu ili krastavac ako vam voda inače ne ide lako. Zaključak: Ako vaga skače gore-dolje iz dana u dan, velika je šansa da je riječ o vodi, a ne masti. Ovi napici mogu pomoći da se osjećate lakše, manje napuhano i udobnije u vlastitom tijelu – i to već za dan ili dva. Naravno, ako imate hronične zdravstvene probleme ili uzimate lijekove, savjetujte se s ljekarom prije nego krenete s novim navikama.
Vožnja ljeti: Pazite, vrućina i manjak hidratacije mogu utjecati na vas
Marx.ba Temperature iznad 30 stepeni kod mnogih od nas izazivaju razne probleme, a kad još sjednemo za upravljač, cijela je situacija mnogo opasnija. Istraživanje britanskog Loughborough Universityja pokazalo je jednu uznemirujuću činjenicu – ako pri visokom temperaturama ne pijete adekvatne količine vode bit ćete u istom stanju kao da imate 0.8 g/l alkohola u organizmu, prenosi HAK. Druge studije bavile su se ekstremnim vrućinama i reakcijama u prometu. Pri temperaturi od 35 stepeni možete previdjeti do 20 posto saobraćajnih znakova, a mogućnost pogreške u prometu raste za 30 posto. Zbog toga smanjite temperaturu u vozilu pomoću klima-uređaja (ne pretjerujte s preniskom temperaturom jer ni to nije zdravo), pijte dovoljno vode i nosite laganu odjeću. Odmarajte na putu i prije nego što opet krenete provjetrite kabinu.
Spriječite dehidraciju: Najbolje voće tokom toplinskog vala
Marx.ba Mnogi se raduju toplijem vremenu koje nam donosi uživanje na otvorenom, ali s prvim ovogodišnjim toplinskim valom i opasnost od dehidracije i toplinskog udara, stanja šoka za naše tijelo, koje može rezultirati oštećenjem mišića, zatajenjem bubrega pa čak i smrtnim ishodom. Dehidracija se može prepoznati po osjećaju žeđi, tamnožutoj boji urina, manjom potrebom za mokrenjem, vrtoglavicom i umorom. Kako bi se spriječila dehidracija, osim izbjegavanja boravka na suncu u najtoplijem dijelu dana, nužno je i piti dovoljno vode. No, ako vam se čini pretjeranim popiti dvije do tri litre tekućine na dan, nje ima i u voću kojim ovo doba godine obiluje. Evo koje voće nutricionisti savjetuju jesti jer sadrži najveće količine vode. Lubenica Lubenica sadrži oko 92 posto vode što je čini izvrsnim izborom za održavanje hidratacije našeg organizma. Osim toga jedna šoljica lubenice sadrži likopena kao i paradjz, što je čini hranjivom namirnicom koja štiti zdravlje srca, a uz beta karotene i vitamin A pruža snažnu antioksidativnu zaštitu. Sadrži i vitamin B1 koji je zaslužan za energiju. Lubenica ujedno ima i malo kalorija pa je idealna namirnica za one koji žele smršati, piše Živim. Jagode Jagode sadrže najveću količinu vode od sveg bobičastog voća, oko 92 posto (borovnice sadrže 85 posto, a maline 87 posto). Odličan su međuobrok, ali se mogu dodati ljetnim salatama, žitaricama za doručak ili smoothiejima s biljnim mlijekom. Izvrstan su izvor vitamina C i fitonutrijenata koji štite srce i krvne žile, mozak i zglobove, djeluju antioksidativno i protuupalno. Sadrže i vitamin K, magnezij, mangan i bakar koji su važni za zdravlje kostiju, omega-3, vlakna folnu kiselinu, kalij i vitamin B6 za zdravlje srca, jod koji učestvuje u proizvodnji hormona štitnjače i vitamine B2 i B5 koji sudjeluju u proizvodnji energije. I jagode imaju malo kalorija pa su idealna namirnica za održavanje zdrave tjelesne mase. Breskve Još jedna nutritivna kraljica ljeta koja zahvaljujući snažnim antioksidansima vitaminima C i E potiče zdravlje cijelog organizma i pri vrhu je voća koje sadrži najviše vode. Najzastupljeniji vitamini u breskvi su A, C, E, K i B3. Od minerala tu su kalij, bakar, mangan, magnezij, željezo, kalcij, fosfor i selen. Vlakna prisutna u kori pospješuju detoksikaciju organizma, čuvaju zdravlje srca i krvnih žila, pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi te pridonose zdravoj probavi. Klorogena kiselina, jedan od glavnih antioksidanasa u breskvi, smanjuje efekte starenja i nastanak hroničnih bolesti.
Jeste li čuli za cozymaxxing: Stručnjaci kažu da bi to mogao biti ključ za bolje mentalno zdravlje
Marx.ba Zamislite se kako ste umotani u mekanu dekicu, sa šoljicom tople kamilice u ruci dok uživate u gledanju omiljene tv serije ili čitanju dobre knjige. Ako vam to zvuči primamljivo, onda je cozymaxxing prava stvar za vas. – Cozymaxxing, ili cozy maximizing, je koncept brige o sebi i wellness trend koji je postao popularan na TikToku i drugim platformama društvenih medija. Cilj cozymaxxinga je pomoć u oslobađanju od stresa te poticanje opuštanja i brige o mentalnom zdravlju, kaže naučnik i psiholog dr. Don Grant. Videozapisi na TikToku tagirani s #CozyMaxxing prikazuju ljude kako se maze s kućnim ljubimcima, uživaju u toploj kupki, ispijaju koktele i opuštaju se umotani u mekane pokrivače. – Ugodni rituali usmjereni na brigu o sebi u današnje vrijeme mogu biti naročito privlačni s obzirom na to da se svi osjećamo trajno preopterećeni i pod pritiskom obaveza, a provođenje nečeg tako umirujućeg može djelovati gotovo kao neki nedopušteni užitak. Mislim da su takvi trendovi postali popularni na društvenim mrežama jer daju glas potrebi koju svi ignoriramo ili možda zato što nam daju “dozvolu” da činimo ono što zapravo želimo raditi, ali nismo sigurni bismo li to uopće smjeli željeti, kaže dr. Michelle Quist Ryder, socijalna psihologinja i voditeljica Američke psihološke fondacije. Ako ste tražili izgovor kako biste napravili pauzu u svom krcatom rasporedu i jednostavno malo sjedili čitajući ili bojeći bojanku za odrasle, vjerovatno je vrijeme da prigrlite cozymaxxing. Čini se da se stručnjaci za mentalno zdravlje slažu u mišljenju da bi ovaj wellness trend mogao zaista imati dobrobiti za zdravlje, pioše Živim. Šta je zapravo cozymaxxing? – Okolina u kojoj živite i radite oblikuje način na koji funkcionirate. Termin cozymaxxing se odnosi na svjesno kreiranje prostora koji promovira osjećaje smirenosti, topline i sigurnosti te potiče na odmaranje, opuštanje i općenito brigu o sebi, pojašnjava psihoterapeutkinja dr. Mollie Candib. – Cozymaxxing je usko povezan s drugim konceptima usmjerenim na kreiranje opuštajućeg ili estetski privlačnog ambijenta, poput feng shuija, wabi-sabija ili Hyggea, kaže dr. Grant čija cozy rutina uključuje prigušena svjetla, sjedenje u omiljenom kožnom naslonjaču, isključivanje digitalnih uređaja i čitanje knjige poput romana “Grof Monte Cristo”. – Stvar je u smanjenju napetosti i stimulacije te istodobno povećanju osjećaja ugode i topline, kaže dr. Quist Ryder čija verzija cozymaxxinga podrazumijeva maženje s velikim, mekanim jastukom i debelom dekom dok gleda reprize starih tv serija. Cozymaxxing je eksplodirao na društvenim mrežama zato što legitimizira nagon za opuštanjem. – Umjesto da na to gledamo kao na “grješno zadovoljstvo”, sada gledamo na to kao na odgovorno ponašanje prema vlastitom mentalnom zdravlju. To je sada važnije nego ikad prije, s obzirom na to da se svi pokušavamo prilagoditi nesigurnim vremenima u kojima živimo, uključujući i političku situaciju, klimatske promjene, ekonomske izazove i sve ostalo, pojašnjava dr. Quist Ryder, dok dr. Candib, koja i sama svaki dan uzima neko vrijeme za razmišljanje i bez digitalnih zaslona, dodaje da taj trend ujedno znači i odbacivanje kulture haosa te normalizira potrebu za vremenom nasamo kako bismo se oporavili i obnovili zalihe energije. Ima li zaista dobrobiti za mentalno zdravlje – Itekako! matram da je cozymaxxing idealan alat za smanjenje stresa. Stres održava napetim nervni sistem tako da ste u svakom trenutku spremni reagirati na opasnost ili, drugim riječima, stalno vas drži u modu “bori se ili bježi”. Nema velike razlike živite li u strahu od opasnog predatora ili prijetećeg deadlinea, stres će vas učiniti jednako anksioznim, tvrdi dr. Quist Ryder. – Cozymaxxng, ili neki drugi način smirivanja i opuštanja, podupire parasimpatički živčani sustav, koji opušta tijelo nakon kontinuirane izloženosti stresu. U stvari, on vašem mozgu “kaže” da se opusti te potiče lučenje hormona dobrog raspoloženja, poput dopamina, serotonina i endorfina koji, osim što popravljaju raspoloženje, smiruju i pospješuju dobar san – pojašnjava dr. Grant. Uz to, kako kaže dr. Quist Ryder, smanjenje stresa donosi samo po sebi brojne dobrobiti, uključujući poboljšanje pamćenja i kognitivnih funkcija i veći nivo energije, a može pomoći i u reguliranju emocija i apetita. Dodaje i da, zbog toga što uključuje umirujuće i dobro poznate rituale (primjerice ponovno gledanje omiljenog filma), donosi osjećaj sigurnosti i stabilnosti. Mozak tada ne mora ništa procesirati, ne mora ni o čemu brinuti. Sve mu je poznato i ima kontrolu nad situacijom. Na šta paziti Kako biste izvukli maksimalnu dobrobit iz cozymaxxinga, ne pretjerujte niti ne budite opsesivni po pitanju kreiranja savršenog ambijenta za opuštanje jer bi to moglo samo stvoriti dodatan stres. Drugim riječima, ne morate čekati dok ne budete imali savršen kutak za čitanje da biste čitali niti se uzrujavati ako ga nemate. – Imajte na umu da bi cozymaxxing trebao biti “niša” za odmor i oporavak, a ne neka vrsta bijega. Ako ste navikli izbjegavati stvari s kojima vam je teško suočiti se, ti stresori se mogu nakupiti i izazvati još više problema. Ako inače imate problema sa socijalnom anksioznošću ili odgađanjem. Cozymaxxing bi mogao dodatno pojačati tu sklonost –, kaže dr. Candib. – Važno je biti iskren prema sebi po pitanju pravog cilja cozymaxxinga, ali i postaviti granice za njega (i pridržavati ih se), bilo što se tiče njegova trajanja bilo što se tiče učestalosti, napominje dr. Grant. Dodaje i da valja imati na umu da cozymaxxing nije zamjena za terapiju za poremećaje mentalnog zdravlja, već samo dodatak redovnoj brizi o sebi i svom zdravlju. Kako prakticirati cozymaxxing Ne postoje pravila, sve se vrti oko nečijih osobnih preferencija. 1. Razmislite o tome što vas smiruje – Odaberite aktivnosti i ambijente koji smanjuju stres i anksioznost te koji kod vas potiču opuštanje. A sljedeći važan korak jest da dopustite sebi da se povučete u taj ambijent i aktivnost bez osjećaja krivice ili stida, kaže dr. Grant. 2. Pronađite stess-free zonu u svom domu – To može biti bilo gdje bez uključenog mobitela ili omiljeno mjesto na kauču, na kojem ćete se sa svojim ljubimcem smotati ispod tople dekice. Nemojte sebi stvarati pritisak da morate kupovati mirisne svijeće ili skupe deke. To ne mora biti ništa spektakularno za nekog drugog niti je važno koliko je estetski privlačno, važno je jedino da se