Savjeti trenera: Dvije joga vježbe koje ublažavaju bol u leđima
Marx.ba Joga je holistička praksa koja doprinosi fizičkoj snazi i fleksibilnosti te općoj dobrobiti. Kad je riječ o postizanju vitkog struka i ublažavanju bolova u leđima, posebne joga vježbe mogu biti posebno učinkovite. Joga poze koje angažiraju mišiće jezgre pomažu u toniranju struka, dok poboljšavaju držanje i stabilnost. Osim toga, mnoge su vježbe usmjerene na donji dio leđa, što oslobađa napetost i smanjuje nelagodu. Lični trener Andrew White otkrio je dvije takve joga vježbe. 1. Navasana (Poza čamca) White kaže da je poza čamca izvrsna vježba za jačanje jezgre jer cilja na trbušne mišiće. Također, vježba se fokusira na mišiće koji stabiliziraju kičnu i karlicu. Angažiranje ovih mišića ne samo da pomaže u toniranju struka, već također pruža ključnu podršku donjem dijelu leđa. – Dosljedno aktiviranje jezgre u pozi čamca može smanjiti opseg struka. Studije pokazuju da jačanje jezgre može pomoći u smanjenju veličine struka do 5 centimetara tokom nekoliko mjeseci, u kombinaciji s uravnoteženom prehranom. Jačanje jezgre smanjuje opterećenje na donjem dijelu leđa, što je često temeljni uzrok boli. Redovno vježbanje može smanjiti bol u donjem dijelu leđa za 30 do 50 posto za samo osam sedmica, kaže White za SheFinds. Izvedba: Sjednite na pod s ispruženim nogama, zatim podignite noge i trup tako da tijelo formira oblik slova “V”. Ispružite ruke prema naprijed paralelno s podom, držeći ravnotežu. 2. Vasisthasana (Bočni plank) – Bočni plank moćna je vježba za ciljanje kosih mišića, mišića duž trbušnih strana. Također, jača ramena, ruke i noge, pružajući vježbu za cijelo tijelo u jednoj pozi, objašnjava trener. Ističe da bočna daska posebno cilja na kose trbušne mišiće, što pomaže u toniranju struka. – Dosljedno vježbanje može dovesti do definiranije linije struka i smanjiti “ljubavne ručke” za 2.54 do 3.81 centimetra. Jačanjem jezgre i poboljšanjem stabilnosti tijela, bočni plank smanjuje opterećenje donjeg dijela leđa, sprječavajući bolove i ozljede. Istraživanja su pokazala da pojedinci koji prakticiraju ovu pozu mogu iskusiti do 25 posto smanjenja bolova u leđima tokom šest semica, istakao je White. Izvedba: Počnite u položaju planka, zatim okrenite tijelo na jednu stranu, oslanjajući se na jednu ruku i vanjski rub stopala. Podignite drugu ruku prema gore, držeći tijelo ravno u liniji od glave do pete, piše Indexfit.
Trošite više novca: Ovaj popis emocija mogao bi objasniti zašto je to tako
Marx.ba Ljudi smo i prečesto postoji dugačak popis emocija koje nas pogađaju. Prema anketi koju je proveo Intuit, 65 % Amerikanaca nema pojma koliko su potrošili u prošlom mjesecu, a upravo je takvo trošenje način na koji se dug može brzo zbrojiti. Ali evo u čemu je stvar – tek kad doista razumijemo svoje emocije, možemo se odreći navike kupovine bez razmišljanja. Stručnjaci kažu da postoji popis emocija koje će nas najvjerovatnije potaknuti na trošenje. Uzbuđenje Financijska terapeutkinja Amanda Clayman kaže da je uzbuđenje oko kupovine zapravo iščekivanje da se nešto dobije, bilo da se radi o oslobađanju od tjeskobe ili porastu društvenog kredibiliteta. No, naravno, uzbuđenje, taj osjećaj jurnjave za pozitivnim, može biti dobra stvar, a u većini drugih aspekata naših života je to zdrava stvar. Ali brzo se može pretvoriti u pokretača finansijske katastrofe. Drugim riječima, u redu je osjetiti uzbuđenje, samo neka to ne znači “dodaj u korpu” svaki put kad vidiš komad odjeće tvoje omiljene boje. Prodaja nas također može potaknuti uzbuđenjem, objašnjava Doug Milnes, voditelj komunikacija u Money Geeku. On govori o primjeru rasprodaje od 25 % za artikl koji izvorno koštao 100 eura. Da, štedite 25 eura, ali još uvijek trošite 75 eura. Da, svi volimo dobru rasprodaju, ali važno je ograničiti količinu kupovine. Uzmite onu jednu stvar koja će vam izmamiti osmijeh, a ne cijelu hrpu stvari koje će vjerovatno završiti nagurano u ormaru kod kuće. Anksioznost Osjetiti tjeskobu u životu potpuno je normalno. No finansijski problemi mogu nastati kada nismo u dobrom raspoloženju. Kada su emocije jake, zabrinutost za potrošnju je mala, kaže Milnes. A to često znači da možemo doći u iskušenje da se okrenemo “maloprodajnoj terapiji” kako bismo se oraspoložili. Razmislite o tome – ako ste imali težak dan na poslu i samo se želite brzo osjećati bolje, mogli biste se odvažiti za kupnju na sniženim ili “kakvo je takvo je” odjelima i brzo potrošiti desetke ili stotine eura kako biste dobili svoje povećanje serotonina. Žaljenje za trošenjem može biti jednako tako užasan osjećaj, pogotovo kada smo prisiljeni žrtvovati neki drugi cilj. Strah od propuštanja Svima nam je poznat strah od propuštanja, ali to se ne odnosi samo na velika putovanja koja sebi ne možemo priuštiti ili možda večeru s prijateljima na koju nismo pozvani. Strah od propuštanja prisutan je i kod materijalnih dobara. Nažalost, većina proizvoda oko kojih su svi zaluđeni obično dolaze s odgovarajućom, visokom cijenom. Primjera radi, u redu je dodati proizvod u online košaricu, samo ga nemojte odmah platiti. Držite proizvod u svojoj košarici najmanje 24 sata, a ako ga i dalje želite kupiti nakon što ste prespavali i razmišljali o njemu, krenite. Milnes kaže da će ova tehnika “resetirati” mozak i samo ako sljedeći dan još uvijek razmišljate o tome, možete povući okidač. Darivanje Doba konzumerizma tjera nas da naši pokloni budu veći, skuplji, kreativniji i to za nekoliko prigoda tokom samo jedne godine. Darivanje je jezik ljubavi, ali pokloni ne moraju nužno biti velike vrijednosti. To može biti uzimanje slatkiša na putu kući s posla ili cvijeće s tržnice. Mali i neočekivani dar može biti značajniji od velikog i očekivanog dara. Zapamtite da emocije nisu loše. One su ono što nas čini ljudima i donose nam radost. Clayman kaže da vaš cilj ne bi trebao biti eliminirati svoje emocije kada su u pitanju vaše finansijske odluke, nego da jednostavno budete oprezni kada primijetite da vaše emocije počnu voditi glavnu riječ.
Da li živite da biste radili ili radite da biste živjeli: Odgovor odražava vašu ličnost
Marx.ba Šta vam od sljedećeg više odgovara: Da živite da biste radili ili da radite da biste živjeli? Evo još jednog pitanja: Kako vam izgleda “dobar” posao? Da li je strukturiran i organiziran, kao kad slijedite recept prilikom kuhanja ili, više volite da vjerujete svom iskustvu i da slijedite svoj instinkt? Odgovori na ova pitanja značajno odražavaju vašu ličnost. Svijest je jedna od “velikih pet” osobina u modelu ličnosti, koji je široko prihvaćen u teoriji ličnosti. Šta je svijest? Zašto je važno znati koliko ste svjesni? Odgovori na ova pitanja pomoći će vam da bolje upoznate sebe i razvijete svoju emocionalnu inteligenciju kako biste bolje razumjeli svoje emocije i dobro ih iskoristili. Šta je svijest Jednostavno rečeno, svijest je osobina ličnosti koja odražava sklonost ka odgovornosti, organiziranosti i napornom radu. Svjesniji ljudi su obično odlučni i mogu kontrolirati svoje impulse. Drugim riječima, oni su u stanju da prolongiraju zadovoljstvo da bi slijedili i postigli svoje ciljeve. Osim toga, strogo se pridržavaju pravila i ozbiljno shvataju obaveze koje su preuzeli. Nasuprot tome, oni koji imaju nisku svijest su spontaniji i fleksibilniji. I oni su možda dobri radnici, ali im je prioritet pronalaženje radosti u svom poslu i dobar provod. Haotično, neuređeno okruženje im ne smeta te ne vole krutu strukturu. Velika svijest i mala svijest imaju svoje prednosti i nedostatke. Zašto je svijest važna Razumijevanje svijesti može vam pomoći da bolje vidite sebe onako kako vas drugi vide. Primjera radi, da li vas drugi entuzijastično podržavaju kao nekoga ko je pouzdan i od povjerenja? Ili, nerado vas preporučuju za posao, čak i ako vas smatraju prijateljem? Kako budete učili više o svijesti, počet ćete identificirati koje sklonosti vas sputavaju od većeg uspjeha. Kako svijest izgleda Ako imate visok nivo svijesti, vjerovatno cijenite sistem i red. Praćenje planova, uputstava i organizacionih sistema osigurava da stvari pratite do kraja i da postignete ciljeve. Cijenite i kada su drugi organizirani. Vaša sposobnost da ostvarite samokontrolu i prolongirate zadovoljstvo pomaže vam da postignete svoje ciljeve. Ako se odlučite za nešto, uradit ćete to. Osim toga, snažan osjećaj dužnosti čini vas pouzdanim. Međutim, mnogima može biti teško raditi s vama. Naime, vaša posvećenost izvršavanju zadataka može vas učiniti nefleksibilnim, nerazumnim ili preozbiljnim. Vaša pažnja prema detaljima može vas učiniti perfekcionistom. Štaviše, obaveza da ispunite ono što ste obećali, čak i ako se okolnosti promijene, može vas pretvoriti u radoholičara, čak vas dovesti na put sagorijevanja (burnouta). Šta ako imate nizak nivo svijesti? Onda cijenite fleksibilniji, otvoreniji način rada. Uostalom, ako ima posla, zašto ga ne učiniti ugodnim? Umjesto da slijedite pravila i upute, radije ćete stvari učiti u hodu. Dok savjesni mogu postići uspjeh kroz svoju usklađenost i praćenje sistema, vi možete uspjeti zbog svoje fleksibilnosti. Kreativniji ste i otvoreniji za nove metode. Drugi bi mogli cijeniti vašu razumnost. Kada krene po zlu, možda ćete lako moći promijeniti smjer. Osim toga, budući da vam je prioritet zabava i dobar provod, drugi će vjerovatno uživati u radu s vama. No, istovremeno se možete boriti s postizanjem svojih ciljeva ili završavanjem bitnih zadataka. Možete prolongirati ili davati prioritet pogrešnim stvarima. Ukoliko vas drugi vide kao nepouzdanog, možda će vas zaobići povišica, unaprjeđenje ili neki zadatak, piše poslovni portal Inc, prenosi Bankar.
Kuhinjska so aktivira antitumorske stanice
Marx.ba Natrijev klorid bio je vrijedna roba kroz historoju. Kuhinjska so, taj jeftin i neizostavan začin odavno je ušao i u naš svakodnevni jezik, a izreka “trljanja soli na ranu” uskoro bi, čini se, mogla dobiti i pozitivno značenje, i to ni više ni manje nego u terapiji raka. Rak je u prošlosti obično značio smrt no istraživanja su posljednjih desetljeća znatno napredovala i značajno produžila vrijeme preživljavanja uz visoku kvalitetu života za mnoge vrste raka. Nedavno se tako i adoptivna terapija T-stanicama razvila u učinkovito sredstvo liječenja. Riječ je o tome da se određene bijele krvne stanice vlastitog tijela modificiraju tako da mogu prepoznati tumorske stanice i boriti se protiv njih. Na učinkovitost ove metode utječe metabolička aktivnost T stanica koja je obično potisnuta u imunosupresivnom okruženju tumora. Istraživači njemačkog instituta Leibniz-HKI u Jeni sad su otkrili da učinkovitost antitumorskih lijekova T stanice povećavaju natrijevi ioni, komponenta natrijevog klorida. Oni su pokazali da tumori raka dojke imaju veću koncentraciju natrija nego zdravo tkivo i da T stanice posebno snažno djeluju protiv tumora kad neposredno okruženje ima višu koncentraciju natrija. Takvi pacijenti živjet će duže, tvrde istraživači. Prethodna su istraživanja već pokazala da natrij regulira druge vrste T stanica uključenih u autoimune bolesti i alergije. Sada su istraživači pokazali da natrij pojačava i imunološki odgovor CD8 + T stanica koje mogu prepoznati i ubiti tumorske stanice ili stanice zaražene virusima u tijelu. Kako bi istražili učinak natrijevih iona na regulaciju gena i metabolički proces CD8 + T stanica oni su ljudske T-stanice tretirali solju i potom ih uzgojili s tumorima te proveli eksperimente na miševima s T stanicama. Sol je poboljšala metaboličku sposobnost CD8 + T stanica povećavajući unos šećera i aminokiselina, a time i proizvodnju energije u stanicama. Imunološke stanice tako su mogle bolje eliminirati tumorske stanice, pokazali su pokusi na kulturama stanica i miševima. Ioni natrija povećavaju aktivnost natrij-kalijeve pumpe na staničnoj membrani T stanica. To dovodi do promjene membranskog potencijala, što zauzvrat povećava aktivaciju T-staničnog receptora. Ovo pojačanje signala olakšava imunološkim stanicama da učinkovitije ubijaju tumorske stanice, objašnjavaju istraživači. Sol također štiti T stanice od prebrzog iscrpljivanja; to je važno jer iscrpljene T-stanice postupno gube sposobnost borbe protiv stanica raka. Istraživači preporučuju korištenje natrijevog klorida kao pozitivnog regulatora za “ubojitu” funkciju T stanica. Dakako, pritom ne misle da bi pacijenti trebali dodatno dosoljavati hranu. Riječ je o procesu u kojem bi se imunološke stanice izlagale povećanoj koncentraciji soli izvan tijela koje bi postale aktivne protiv tumorskih stanica nakon što se daju pacijentima. Obična kuhinjska so mogla bi podržati adaptivno prenesene T-stanice u borbi protiv raka, a možda i protiv zaraznih bolesti koje zahtijevaju obranu od zaraženih stanica. A tako bi, kažu, i izraz “trljati sol na ranu” dobio pozitivno značenje, piše Bug.
Zašto nam je važan kolagen: Sedam namirnica treba jesti barem jednom dnevno
Marx.ba Kolagen je ključni protein u ljudskom tijelu koji igra vitalnu ulogu u održavanju strukture kože, kostiju, mišića, tetiva i ligamenata. Čini oko 30% ukupnih proteina. Sastoji se od tri polipeptidna lanca, tvoreći trostruku spiralnu strukturu koja je izuzetno jaka i otporna. Kolagen pruža strukturu koži, kostima, mišićima, tetivama, ligamentima, krvnim žilama i unutrašnjim organima stoga nam je vrlo važan za pravilan rad tijela. Kako starimo, naša sposobnost proizvodnje kolagena opada, što rezultira pojavom bora, slabijim zglobovima i gubitkom mišićne mase. Stoga se preporučuje unošenje hrane bogate kolagenom kako bismo podržali zdravlje tijela, ali i smanjili pojavu znakova starenja kože. Važno je napomenuti kako je unošenje hrane bogate kolagenom najbolji način za povećanje nivoa ovog proteina. Kroz kozmetičke proizvode se često ne može iskoristiti sav kolagen koji se nalazi u proizvodu zbog molekula koje su prevelike da bi u potpunosti došle do donjih slojeva kože. Zašto nam je važan kolagen? Kolagen podržava elastičnost kože, zdravlje zglobova, mišićnu snagu i regeneraciju tkiva. Manjak kolagena prvenstveno rezultira znakovima starenja – borama, opuštenosti kože, bolovima u zglobovima. Nedostatak kolagena može dovesti do različitih problema, uključujući: – pojavu bora – opuštena koža – bolovi u zglobovima – oslabljenje mišića – problemi s probavom Kolagen je osnovna komponenta dermisa, koji je srednji sloj kože, pružajući joj elastičnost i čvrstoću. Kako starimo, proizvodnja kolagena opada, što može dovesti do pojave bora i opuštene kože. Studije su pokazale da hrana bogata kolagenom može poboljšati hidrataciju kože i smanjiti pojavu bora. Osim toga, prehrana hranom s kolagenom može smanjiti bol i upalu kod osteoartritisa i poboljšati funkcionalnost zglobova. Osim zglobova, kolagen pruža strukturalnu podršku kostima, čineći ih otpornijima na lomove. Istraživanja su pokazala da kolagenski peptidi mogu povećati mineralnu gustoću kostiju, što je posebno važno za prevenciju osteoporoze. Također, kolagen može pomoći u zdravlju probavnog trakta poboljšavajući integritet sluznice crijeva, što može pomoći u sprječavanju sindroma propusnih crijeva. Osim godina, na smanjenu proizvodnju kolagena mogu utjecati nezdrava prehrana, visoki unos šećera u organizam, pušenje i prečesto i preveliko izlaganje suncu. Na proizvodnju također mogu utjecati i genetika, slab unos hrane bogate kolagenom ili probavne smetnje. Hrana bogata kolagenom Kolagen iz hrane može se probaviti i apsorbirati u obliku aminokiselina i peptida, koji se zatim koriste za sintezu novog kolagena u tijelu. Studije su pokazale da redovna konzumacija hrane bogate kolagenom može značajno poboljšati hidrataciju, elastičnost i gustoću kože. Redovita konzumacija hrane bogate kolagenom, uz dodatke prehrani ako je potrebno, može značajno doprinijeti ukupnom zdravlju i vitalnosti. Ovo je najbolja hrana bogata kolagenom, a dolazi iz prirodnih izvora. Supa od kostiju jedan od najbogatijih izvora kolagena. Priprema se kuhanjem životinjskih kostiju i vezivnog tkiva, čime se oslobađaju kolagen, želatina, glukozamin i hondroitin. Ovi spojevi su korisni za zdravlje zglobova i kože. Piletina, posebno dijelovi s vezivnim tkivom kao što su krilca i bataci, sadrže visok nivo kolagena. Riba, posebno losos i tuna, sadrže visoke nivoe kolagena u koži i ljuskama. Morski kolagen je lakše apsorbirati zbog manje veličine čestica u usporedbi s kolagenom iz drugih izvora. Jaja sadrže kolagen i druge hranjive tvari koje podržavaju zdravlje kože i zglobova. Jaja također sadrže sumpor, koji je neophodan za proizvodnju kolagena. Iako citrusno voće ne sadrži kolagen, bogato je vitaminom C, koji je ključan za sintezu kolagena u tijelu. Vitamin C pomaže u povezivanju aminokiselina prolina i lizina u kolagenskim vlaknima. Bobičasto voće poput jagoda, borovnica i malina također je bogato vitaminom C i antioksidansima, koji štite kolagenska vlakna od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Bijeli luk sadrži sumpor, koji je potreban za proizvodnju kolagena. Također sadrži taurine i lipoinsku kiselinu, koji pomažu u obnovi oštećenih kolagenskih vlakana. Orašasti plodovi i sjemenke, posebno bademi, sjemenke bundeve i chia sjemenke, sadrže cink i bakar, minerale koji su bitni za proizvodnju kolagena. Međutim, osim što bi bilo dobro svakodnevno u jelovniku imati barem jedno jelo bogato kolagenom, postoje i dodatni savjeti koje možete pratiti, a uz koje možete smanjiti gubitak kolagena. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju šećera jer on može oštetiti kolagen i smanjiti njegovu elastičnost. Pijte puno vode jer hidratacija je ključna za održavanje zdravlja kože i vezivnog tkiva. Izbjegavajte pušenje i prekomjerno izlaganje suncu, oba ta faktora mogu oštetiti kolagen i ubrzati starenje kože, piše Women in Adria.
Hoće li ovo smanjiti cijenu čokolade: Pronašli novi način proizvodnje
Marx.ba Zamislite da uberete lijepu, sočnu jabuku, ali umjesto da zaronite zube u nju, vi sačuvate sjemenke i bacite ostatak – to je ono što proizvođači čokolada uobičajeno rade sa plodom kakaovca. Sada su naučnici u Švicarskoj smislili novi način da naprave čokoladu koristeći čitav plod, a ne samo sjemenke. I bez dodavanja šećera! Čokolada koju je napravio naučnik Kim Mishra i njegov tim na prestižnom Federalnom institutu za tehnologiju u Cirihu koristi pulpu, sok, pa čak i koru kakaovca. Novi način pripreme već je izazvao veliku pažnju, posebno zbog neefikasnosti u tradicionalnoj proizvodnji čokolade prilikom koje se koristi samo sjeme, a ostatak ploda veličine tikve i pun hranjivih supstanci se ostavlja da truhne na poljima. Ključ nove čokolade leži u njenom izuzetno slatkom soku, koji ima „voćni ukus, pomalo kao ananas“. Ovaj sok, koji sadrži 14 posto šećera, se destiluje u veoma koncentrovani sirup i miješa sa pulpom i osušenom korom i daje veoma sladak žele. Kada se žele doda kakao sjemenkama da se dobije čokolada, potpuno se eliminiše potreba za šećerom. Mishra gleda na svoj izum kao posljednju u dugom nizu inovacija švicarskih proizvođača čokolade. U 19. vijeku Rudolf Lint, čije je prezime postalo sinonim za dobru čokoladu, slučajno je razvio ključni korak specifičnog načina miješanja tople čokoladne mase, kako bi se učinila ujednačenom i smanjila njena kiselost, ostavljajući mikser kakaa da radi preko noći. Rezultat – ukusna, slatka čokolada.
Je li dobra ideja popiti proteinski shake za doručak
Marx.ba Proteinski shakeovi su brzo i praktično rješenje za doručak za one koji nemaju vremena, jer su prenosivi, nutritivni i prilagodljivi individualnim željama. Osim toga, mogu poboljšati vježbanje i pomoći u mršavljenju. Prednosti Uzimanje proteinskog shakea ujutro ima nekoliko prednosti: Učinci na mršanje Proteinski shakeovi mogu pomoći pri mršanju ubrzavanjem metabolizma, smanjenjem unosa kalorija i modificiranjem hormona apetita. Neka istraživanja pokazuju da povećana konzumacija proteina, posebno proteina biljnog poriojekla, može pomoći u smanjenju tjelesne masnoće i podržati ukupni gubitak težine. Proteinski shakeovi sami po sebi nisu dovoljni za mršanje. Treba ih konzumirati kao dio uravnotežene prehrane s kontroliranim unosom kalorija. Uloga u fitnessu Konzumiranje proteinskih shakeova, posebno prije ili nakon treninga, može pomoći u poticanju rasta mišića, poboljšanju oporavka i povećanju dobitka snage od treninga snage. Proteini podupiru razvoj mišića, što ove shakeove čini posebno korisnim za one koji žele izgraditi mišiće i poboljšati svoju fitness rutinu. Potencijalni nedostaci Iako proteinski shakeovi mogu biti korisni, bitno je provjeriti ima li aditiva, punila ili umjetnih sladila u već pripremljenim mješavinama. Neki ljudi također mogu imati poteškoća s probavljanjem sastojaka poput protein sirutke.
Kada je najbolje piti kafu: Izbjegnite negativne učinke kofein
Marx.ba Stručnjaci otkrivaju da pravilnim odabirom vremena konzumacije kafe možemo izbjeći bilo kakve negativne učinke kofeina. Bez kafe mnogi ne mogu zamisliti svoj početak dana, a neki je vole piti i nakon ručka ili u popodnevnim satima. Iako se s kafom ne smije pretjerivati, dokazano je da ovaj napitak može imati dobrobiti za ljudsko zdravlje ako se konzumira u umjerenim količinama. No, kada je zapravo najbolje vrijeme za piti kafu? I koliko kave je previše? Studije sugeriraju da dnevna šoljica kofeina može pozitivno utjecati na zdravlje srca i mozga, a kada se pažljivo konzumira, bez šećera, kafa može ponuditi brojne zdravstvene prednosti, zahvaljujući antioksidansima koji se nalaze u biljci kafe. Međutim, ne radi se samo o tome kako pijemo kafu, već i kada je pijemo. – Kafa sadrži kofein, koji je prirodni stimulans, objasnio je za Vogue nutricionist Mugdha Pradhan, osnivač iThrivea. – To znači da može potaknuti vaš metabolizam povećanjem broja otkucaja srca i potrošnjom energije. Zato je ispijanje kafe ujutro, oko 90 minuta nakon buđenja, dobro jer se usklađuje s prirodnim ritmom kortizola u tijelu, dodao je. Nadalje, konzumacija crne kafe prije vježbanja može poboljšati fizičke performanse i pospješiti sagorijevanje masnoće, a njena konzumacija nakon treninga također može pomoći u oporavku mišića. Međutim, kafu ne bi trebalo piti odmah ujutro na prazan želudac jer to može potaknuti proizvodnju želučane kiseline i izazvati osjećaj nelagode. Stoga je kafu najbolje popiti nakon laganog obroka ili međuobroka. To također smanjuje rizik od skoka nivoa kortizola, koja će već biti na vrhuncu u ranim satima nakon buđenja. – Nakon ručka nivo energije može biti niži, a šoljica kafe mnogima je poput osvježenja, napominje stručnjak za prehranu Anupama Menon. Kafu je puno bolje piti u ranim popodnevnim satima nego kasnije tokom dana, jer nivo kortizola prirodno opada poslijepodne. Kofein u kafi može povećati budnost i dati nam energiju za kojom žudimo. Međutim, s obzirom na to da kofein povećava budnost, kafu ne bismo trebali konzumirati nakon 16 sati, a to je posebno važno za one koji teško zaspu ili ih muči nesanica. Kofein može poremetiti obrasce spavanja ako se unosi u tijelo samo nekoliko sati prije odlaska na počinak. Kafa ima prednosti za ljudsko zdravlje, ali isto tako može i naštetiti organizmu ako se prekomjerno konzumira. Više od četiri šoljice kafe dnevno može uzrokovati nervozu, probleme sa spavanjem i ubrzane otkucaje srca. Radi toga, ključno je paziti na konzumaciju kafe i ograničiti unos na ne više od 500 mg dnevno odnosno ne više od četiri šoljice, istakli su stručnjaci.
Tri najzdravije vrste ugljikohidrata u kojima možete uživati bez brige o kilogramima
Marx.ba Ugljikohidrati su često na lošem glasu, ali zapravo imaju važnu ulogu u uravnoteženoj prehrani, posebice kada je u pitanju uspješno mršanje. Kako se približava jesen, uključivanje zdravih ugljikohidrata u obroke može podržati ciljeve mršanja. Različiti ugljikohidrati osiguravaju bitne hranjive tvari i vlakna koja pomažu regulirati apetit i stabilizirati razinu šećera u krvi. Osim toga, konzumiranje ovih ugljikohidrata omogućit će vam da se duže osjećate sitima, smanjiti želju za hranom i povećati nivo energije, što će vam omogućiti da budete ustrajni u namjeri da skinete neželjene kilograme. Grupa stručnjaka za She Finds izdvojila je neke najbolje i najzdravije opcije koje možete uključiti u prehranu. Slanutak Ova svestrana mahunarka bogata je proteinima, vlaknima i mineralima, što je čini vrijednim dodatkom svakoj prehrani. Visok sadržaj proteina u slanutku može pomoći u promicanju osjećaja punoće i sitosti, potencijalno smanjujući ukupni unos kalorija i pomažući u kontroli tjelesne težine. Doktorica Adrienne Youdim objašnjava da “slanutak ne pruža samo dobar, stabilan porast šećera u krvi, što je ključno za održavanje energije cijeli dan. Također je prepun proteina, gotovo 20 grama po porciji, koji su ključni za održavanje čiste mišićne mase i čuvaju metabolizam”. Zobene pahuljice Nasjeckane zobene pahuljice od minimalno obrađene cjelovite žitarice poznate su po svojim zdravstvenim prednostima i potencijalu za poticanje metabolizma. Za razliku od instant zobi, ovakve nasjeckane pahuljice dobivaju se usitnjavanjem cijele zobene krupice na manje komadiće, čime se čuva njihova hranjiva vrijednost i sadržaj vlakana. Bogate su topivim vlaknima koja mogu pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin. Matt Chalmers, pisac i zdravstveni stručnjak, za She Finds je pojasnio da vam “ovo sporo sagorijevanje”, koje možete koristiti za održavanje visokog nivoa energije i ubrzanje kretanja, omogućuje da sagorite više kalorija tokom dana, kao i da imate energiju za bolje funkcioniranje”. Slatki krompir Slatki krompir nije samo ukusan već nudi i značajne prednosti za metabolizam i cjelokupno zdravlje. Ovo korjenasto povrće bogato je vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, što ga čini izborom bogatim hranjivim tvarima. Visok sadržaj vlakana u slatkom krompiru omogućuje osjećaj sitosti, što može pomoći u regulaciji težine i podržati brži metabolizam. Nutricionistica Lisa Richards ističe da je slatki krompir “hranjivo korjenasto povrće, puno vitamina A, vlakana i drugih korisnih vitamina i minerala. Ove hranjive tvari čine slatki krompir izvrsnim izvorom hrane za zdravlje i funkciju imunog sistema”, piše Indexfit.
Korištenje digitalnih uređaja: Otkrijte kako izbjeći sindrom računarskog vida
Marx.ba Produženo vrijeme pred ekranom može uzrokovati naprezanje očiju, što je poznato kao digitalni naprezanje očiju ili sindrom računarskog vida. Srećom, postoji nekoliko učinkovitih načina kako smanjiti naprezanje očiju tokom korištenja digitalnih uređaja ljeti. 1. Prilagodite osvjetljenje Svjetlost okoline može značajno utjecati na udobnost vaših očiju prilikom korištenja digitalnih uređaja. Jako sunčevo svjetlo koje se reflektira od ekrana može povećati naprezanje očiju. Savjet: 2. Pravilo 20-20-20 Dugotrajno gledanje u ekran može uzrokovati naprezanje očiju. Pravilo 20-20-20 pomaže smanjiti ovaj problem. Savjet: 3. Prilagodite postavke ekrana Nepravilne postavke ekrana mogu dodatno opteretiti vaše oči. Savjet: 4. Koristite umjetne suze Korištenje digitalnih uređaja može smanjiti učestalost treptanja, a to može dovesti do suhoće očiju. Umjetne suze mogu pomoći u održavanju vlage. Savjet: 5. Pravilan razmak od ekrana Držanje digitalnih uređaja preblizu očima može uzrokovati naprezanje. Savjet: 6. Nosite zaštitne naočale Posebne naočale za rad na računaru mogu smanjiti naprezanje očiju i blokirati štetno plavo svjetlo. Savjet: