Često ste pod stresom: Počnite redovno piti jedan čaj
Marx.ba Većina ljudi često se nalazi pod stresom. Razlozi mogu biti drugačiji, a dugoročan stres i osjećaj pritiska mogu imati negativne posljedice za zdravlje. Ako ste pod stresom privremeno zbog situacija poput gužve ili nekog privremenog pritiska na poslu, to ne bi trebalo predstavljati prevelik problem. No, do istog dolazi kada stres postaje dio svakodnevice, čime se pojavljuje rizik od hronične anksioznosti. To može imati negativan utjecaj na tijelo, uzrokovati glavobolje, bolove u mišićima, nesanicu pa čak i visoki krvni pritisak. Dugotrajno, hronični stres i anksioznost mogu oslabiti imunološki sistem i negativno utjecati na zdravlje srca, prenosi Eating Well. Ako ne želite stalno biti pod stresom, postoji način kako si možete pomoći. Dijetetičarke su za Eating Well otkrile da se rješenje možda krije u ispijanju jednog popularnog toplog napitka – čaja od kamilice, a objasnile su i kako može pomoći kada je u pitanju stres. Kako prenosi Eating Well, čaj od kamilice je toliko učinkovit da je u devet od deset kliničkih studija potvrđeno da kamilica može pomoći u upravljanju anksioznošću. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se precizno utvrdio njezin mehanizam djelovanja, dokazi upućuju na to da njena moć dolazi iz bogatstva antioksidansa, pioše Indexfit. Dijetetičarka Jenna Braddock ističe da se “koristi kamilice povezuju se s njezinim flavonoidima, posebno apigeninom, koji djeluje sedativno tako što regulira neurotransmitere u mozgu povezane s uzbuđenjem i opuštanjem”. Na osobe koje su pod stresom ili su anksiozne i sam proces pripreme čaja može učiniti promjenu. Tako barem smatra dijetetičarka Meme Inge, koja ističe da “sam proces pripreme čaja i izdvajanje vremena za sebe mogu pomoći u smanjenju stresa”. – Čak i petominutna pauza za pripremu i ispijanje čaja može pomoći u nošenju sa svakodnevnim stresom, kaže ona. Ako vam je stres ikada otežao san, znate koliko to može utjecati na cjelokupno zdravlje. Dugoročno, manjak kvalitetnog sna može samo povećati stres. Dobra vijest je da čaj od kamilice može pomoći da se opustite i lakše zaspite. Toliko je učinkovit da ga mnogi smatraju najboljim čajem za bolji san, prenosi Eating Well. VEZANO Pshiloginja: Jednominutna zabavna vježba pamćenja poboljšava zdravlje mozga
Pshiloginja: Jednominutna zabavna vježba pamćenja poboljšava zdravlje mozga
Marx.ba Kako starimo, naša sposobnost pamćenja i usvajanja novih informacija prirodno opada. No, prema psihologinji Lauri Veri, postoje jednostavne metode kojima možemo očuvati zdravlje mozga i smanjiti rizik od kognitivnog pada. Gostujući u radijskoj emisiji Poniendo las Calles, Vera je objasnila kako raznolike mentalne aktivnosti pomažu mozgu jednako kao što tjelesna aktivnost jača mišiće. – Ako uvijek radimo iste mentalne zadatke, poput rješavanja istih zagonetki, naš mozak prestaje se truditi. Zato je važno uvoditi nove izazove i vježbe koje zahtijevaju malo više napora, rekla je, prenosi Daily Express. Jedna od najjednostavnijih vježbi koje je preporučila je “jednominutno promatranje izloga”. Ova tehnika potiče fotografsku memoriju i može se raditi bilo kada. – Stanite pred izlog i zabilježite što više detalja – proizvode, raspored predmeta, cijene. Zatim se odmaknite i pokušajte se prisjetiti svih tih informacija, objasnila je. Ova metoda jednostavno i učinkovito stimulira mozak, piše Indexfit. Osim mentalnih izazova, ona naglašava važnost tjelesne aktivnosti za zdravlje mozga. – Tjelovježba povećava oksigenaciju mozga, što poboljšava njegovu funkciju. Svaki pokret daje mozgu poticaj, koji mu pomaže da ostane aktivan i spreman za učenje i pamćenje, istakla je. Dobar san također igra ključnu ulogu u očuvanju pamćenja. – Kad ne spavamo dobro, sljedeći dan imamo slabije pamćenje i postajemo zaboravniji, upozorila je. Uz ove metode, preporučuje se i uravnotežena prehranu, održavanje zdrave tjelesne težine, ograničavanje unosa alkohola, prestanak pušenja i održavanje društvenih odnosa kako bi se smanjio rizik od demencije. VEZANO Podrška Svjetske banke naporima BiH da unaprijedi kvalitet zdravstvenih usluga
Podrška Svjetske banke naporima BiH da unaprijedi kvalitet zdravstvenih usluga
Marx.ba Odbor izvršnih direktora Svjetske banke odobrio je Drugi programski zajam za razvojnu politiku zdravstvenih sektora za Bosnu i Hercegovinu, vrijedan 75 miliona američkih dolara. Ovo je druga od dvije operacije osmišljene kao podrška naporima BiH da ojača finansijsku održivost sistema zdravstvene zaštite i unaprijedi kvalitet zdravstvenih usluga za građane. Kroz program se podržava donošenje politika usmjerenih na poboljšanje finansijske stabilnosti zdravstvenih ustanova putem pomoći u izmirenju postojećih dugovanja u zdravstvenom sektoru i kroz uspostavljanje mehanizama odgovornosti i upravljanja za sprečavanje novih dugovanja. Također, program obuhvata i mjere za poboljšanje pružanja zdravstvenih usluga i preventivne zaštite, uz reforme usmjerene ka boljem upravljanju okolišem i jačoj kontroli duhana. – Pošto se suočavamo sa starenjem stanovništva i rastućim fiskalnim pritiscima, ulaganje u dobrobit stanovništva ključno je za prosperitet cjelokupne ekonomije. Ovaj program je korak naprijed u pomoći Bosni i Hercegovini da razvije bolju zdravstvenu zaštitu za svoje građane. Također potvrđuje i našu predanost unapređenju kvaliteta života i ekonomske stabilnosti zemlje – rekao je Christopher Sheldon, šef ureda Svjetske banke za Bosnu i Hercegovinu i Crnu Goru. Program se nadovezuje na tekući Projekt unapređenja zdravstvenih sistema, koji finansira Svjetska banka, a nadopunjuje ga i tehnička pomoć za jačanje zdravstvenih sektora, koju pružaju Svjetska banka i drugi razvojni partneri. U portfoliju Svjetske banke u BiH osam je aktivnih projekata ukupne vrijednosti 475,30 miliona američkih dolara. Podrška se, osim u zdravstvu, pruža i u drugim oblastima, kao što su: zapošljavanje, poljoprivreda, lokalna infrastruktura i okoliš, saopćeno je iz Svjetske banke u BiH. VEZANO Ponovno uspostavljen teretni željeznički saobraćaj na relaciji Sarajevo – Ploče
Velika studija: Šta zanimanje otkriva o vašem psihološkom zdravlju
Marx.ba Jeste li znali da vaše mentalno stanje može biti povezano s izborom karijere? Prema podacima prikupljenim od preko 400.000 radnika iz SAD i Velike Britanije, postoji jasna veza između zanimanja i genetske predispozicije za određena psihijatrijska stanja i osobine. Istraživači sa Škole za medicinu Icahn na Mount Sinai otkrili su da psihološke karakteristike mogu barem djelomično utjecati na to koji posao ljudi biraju. Međutim, ove su korelacije daleko od determinističkih. – Neuropsihijatrijski poremećaji su i česti i visoko nasljedni, ali i dalje su snažno stigmatizirani. Željeli smo istražiti mogu li određene genetske varijante, koje povećavaju rizik od ovih poremećaja, također nuditi potencijalne prednosti u određenim profesijama, rekao je Georgios Voloudakis, glavni autor studije. Dodao je kako su istraživači htjeli istražiti ne samo prednosti već i prepreke s kojima se mogu suočiti osobe s većom genetskom predispozicijom za ove osobine. Analizirano je 20 različitih profesionalnih polja, a rezultati su pokazali: S druge strane, zanimanja poput arhitekture, inženjeringa, zdravstvene skrbi, poljoprivrede, finansija, uredske administracije, menadžmenta i prodaje pokazala su najmanju povezanost s mentalnim stanjima, što sugerira njihovu relativnu stabilnost, piše The Post, prenosi Indexfit. Premda su rezultati studije, objavljeni u časopisu Nature Human Behaviour, statistički značajni, istraživači naglašavaju da genetski markeri za mentalne bolesti čine samo 0,4% faktora koji određuju izbor karijere. Puno veći utjecaj imaju dob, spol te okolišni, socijalni i osobni faktori. – Ovi nalazi ne znače da možemo predvidjeti nečiji posao na temelju genetike. Oni samo ističu suptilne trendove na razini grupa. Ljudi s višim genetskim predispozicijama za određene osobine mogu biti tek neznatno skloniji određenim zanimanjima, objašnjava Voloudakis. Iako genetika može imati malu ulogu u oblikovanju naše karijere, ona nikako nije presudna. Puno važniji su osobni izbori, društveni uvjeti i prilike koje nam se pružaju. Ova studija podsjeća da mentalno zdravlje ne treba stigmatizirati. Ono može donijeti jedinstvene perspektive i vještine koje obogaćuju različite profesije. VEZANO Jedna navika može pridonijeti umoru i razdražljivosti
Jedna navika može pridonijeti umoru i razdražljivosti
Marx.ba Pravilna hidracija, kao i uravnotežena prehrana, utječu na puno toga kada je u pitanju naše zdravlje i dobrobit, uključujući raspoloženje. Sve životne navike koje imamo mogu utjecati na to kako ćemo se osjećati i ponašati prema drugima. Kako za New York Post tvrdi doktor Zac Turner, postoji povezanost između raspoloženja i dnevnog unosa vode. – Ne postoji univerzalna količina vode koja odgovara svima, ističe on i dodaje: – Preporučena količina vode koju trebate unijeti dnevno varira ovisno o individualnim faktorima poput razine aktivnosti i klime. Kako prenosi New York Post, muškarci bi trebali piti otprilike 15 čaša vode dnevno (3,7 litara), dok je za žene preporučeno oko 11 čaša dnevno (oko 2,7 litara). Ljekar dodaje da je važno istaknuti kako ukupni unos ne uključuje samo vodu, već i tekućine iz biljnih čajeva, sokova i hrane. Kako pojašnjava, ako “tokom dana postanete pomalo razdražljivi ili napeti bez jasnog razloga, to bi mogao biti znak dehidracije. To je način na koji vam tijelo govori da ne dobiva potrebnu količinu vode.” Slično potvrđuju i provedena istraživanja koja potvrđuju ovu povezanost, pokazujući da čak i blaga dehidracija može dovesti do povećane anksioznosti, razdražljivosti i stresa. – To je poput baterije vašeg mobitela na 10 posto, još uvijek radi, ali ne tako glatko, pojašnjava on za New York Post. Osim promjene raspoloženja, dehidracija može uzrokovati umor i osjećaj “usporenosti”. Kad ste dehidrirani, tijelo nema dovoljno tekućine za pravilno funkcioniranje, što dovodi do umora i niskog nivoa energije. – Zamislite svoje tijelo kao automobil. Ako mu ne date dovoljno goriva, počet će kašljati i ostati bez snage. Ako razmišljate o vodi kao o ulju za vaš automobil, njen nedostatak može uzrokovati pregrijavanje i oštetiti mnoge druge procese u tijelu, ističe Turner, prenosi Indexfit. VEZANOPuno sjedite na poslu: Struka preporučuje jednostavnu aktivnost za ublažavanje boli u leđima
Puno sjedite na poslu: Struka preporučuje jednostavnu aktivnost za ublažavanje boli u leđima
Marx.ba Sjedite li puno na poslu ili inače vodite sjedilački način života koji sve sve većem broju ljudi uzrokuje bolove u leđima, osim što su neugodni, štete zdravlju? Fizioterapeutkinja dr. Raquelle Felder ističe kako je sjedenje jedan od glavnih uzroka bolova u leđima. – Dugotrajno sjedenje, rad za stolom ili vožnja stavlja kičnu u savijeni položaj, stvarajući veliki pritisak zbog gravitacije, objašnjava, dodajući da loše držanje situaciju dodatno pogoršava. Dr. Matt Murphy ističe da fizički zahtjevan posao s ponavljajućim pokretima također može uzrokovati bolove u leđima. Hernija diska ili išijas također su česti uzroci, dodaje dr. Felder, naglašavajući kako su često rezultat dugotrajnog nedostatka mobilnosti i snage kralježnice, piše Parade. Dr. Murphy savjetuje stručnu pomoć ako bol ometa svakodnevne aktivnosti ili ako se oslanjate na lijekove protiv bolova. – Lijekovi ublažavaju simptome, ali ne liječe uzrok, upozorava. Ovisno o uzroku bolova u leđima, ljekar ili fizioterapeut može preporučiti određene vježbe, ali jedna jednostavna navika koju mnogi zanemaruju je hodanje. – Hodanje pomaže u sprječavanju i ublažavanju bolova u leđima jer jača kičmu. Pokret je poput podmazivanja i smanjuje pritisak na kičmu, objašnjava dr. Felder. VEZANO Zaboravite na klasični smoothie: Ovo je napitak budućnosti
Zaboravite na klasični smoothie: Ovo je napitak budućnosti
Marx.ba U svijetu wellnessa, gdje se neprestano traže nova rješenja za poboljšanje kvalitete života, sve se češće spominju adaptogeni napitci kao revolucionarna nova generacija superhrane. Ovi inovativni i napredni smoothieji predstavljaju vrhunac nutricionističke nauke, kombinirajući moć drevnih adaptogenih biljaka s blagotvornim učincima fermentiranih namirnica. Rezultat je napitak koji ne samo da osvježava i hrani tijelo, već i aktivno podržava njegovo optimalno funkcioniranje. Za razliku od klasičnih voćnih smoothieja, koji prvenstveno pružaju brzu energiju i vitamine, adaptogeni smoothieji stvaraju nutritivno superiorniji i kompleksniji napitak. Oni ciljano djeluju na različite aspekte našeg zdravlja, od hormonalne ravnoteže do mentalnog blagostanja, nudeći sveobuhvatnu podršku organizmu u suočavanju sa svakodnevnim izazovima modernog života. Adaptogene biljke su prirodni sastojci koji pomažu tijelu da se prilagodi različitim oblicima stresa. Termin je 1940-ih skovao sovjetski naučnik dr. Nikolai V. Lazarev, a njihova primjena posebno je dobila na značaju tokom Drugog svjetskog rata kada su se koristili za povećanje izdržljivosti vojnika. Ove posebne biljke imaju sposobnost “skeniranja” organizma i uspostavljanja ravnoteže u tijelu. Njihovo djelovanje prvenstveno se očituje kroz regulaciju nivoa kortizola, poznatog kao hormon stresa. Adaptogeni također značajno utječu na poboljšanje funkcije nadbubrežnih žlijezda, što je ključno za održavanje energetske ravnoteže u organizmu. Osim toga, pokazalo se da ove biljke imaju pozitivan učinak na jačanje imunološkog sistema te poboljšavaju kognitivne sposobnosti, uključujući pamćenje i koncentraciju. Među najučinkovitijim adaptogenima ističu se: Ashwagandha – poboljšava fizičku izdržljivost i smanjuje stres, Matcha – uravnotežuje hormone i povećava energiju, Reishi gljive – jačaju imunitet i poboljšavaju kvalitetu sna, Lavlja griva – oboljšava kognitivne funkcije i smanjuje anksioznost… Prednosti adaptogenih smoothieja: Povećana otpornost na stres, bolja koncentracija i mentalna jasnoća, uravnotežena razina energije tijekom dana, poboljšana probava, jači imunološki sistem… Four Sigmatic, pionir u proizvodnji adaptogenih napitaka, pokazuje da je ovo više od trenutnog trenda. Njihova istraživanja potvrđuju da redovna konzumacija adaptogenih smoothieja može značajno poboljšati kvalitetu života, posebno kod osoba izloženih svakodnevnom stresu. Adaptogeni smoothieji predstavljaju evoluciju u svijetu zdravih napitaka. Kombinacijom drevne mudrosti adaptogenih biljaka i moderne znanosti, ovi napitci nude više od običnog osvježenja – pružaju sveobuhvatnu podršku našem organizmu u borbi protiv svakodnevnih izazova modernog života. VEZANOOva supernamirnica odlična je za početak dana i uklopit će se u svaki doručak
Ova supernamirnica odlična je za početak dana i uklopit će se u svaki doručak
Marx.ba Od peciva s maslacem i kakaa, preko omleta, do zobenekaše i cijeđenog soka, bezbroj je kombinacija koje možete pripremiti za doručak, ovisno o ukusu i onome što imate u frižideru. No, neka su rješenja sigurno nutritivno bogatija i zdravija od drugih i stoga pogodnija kao izbor za obrok kojim počinjemo dan, a uz to su i ukusna. Jedno od njih su chia sjemenke koje se, zbog više razloga, smatraju supernamirnicom. Kako kaže dijetetičarka i nutricionistica Lisa Moskowitz, u superhranu se ubrajaju zbog bogatog sastava u kojem je obilje vlakana i magnezija, tu su vitamini skupine B i željezo, a sadrže i proteine. Na popisu sastojaka su i omega-3 masne kiseline, koje pomažu u održavanju zdravlja mozga i srca, a pokazalo se i da smanjuju upale. Izvor vlakana – Kao odličan izvor topivih i netopivih vlakana chia sjemenke vrlo su korisne za regulaciju probave i stolice kod osoba koje se muče s konstipacijom. Štaviše, samo jedna porcija chia sjemenki, to su dvije do tri supene kašike, sadrži gotovo deset grama vlakana, a to je otprilike trećina preporučenog dnevnog unosa za većinu ljudi, kaže nutricionistica Moskowitz i nastavlja: – Vlakna nisu dobrodošla samo za probavu, otkriveno je i da snižavaju rizik za brojna teška zdravstvena stanja, uključujući srčane bolesti, dijabetes i neke vrste raka. Svestrane su Chia sjemenke ujedno su svestrane i odlično se slažu s mnogim namirnicama, pa ih je lako dodati omiljenom doručku kako biste pojačali dozu korisnih nutrijenata. Možete ih umiješati u jogurt ili u zobenu kašu, posuti ih po tostu s avokadom, dodati ih jajima, kavi, pa ih čak i popiti s vodom. Nutricionistica predlaže i da navečer potopimo chia sjemenke u mlijeko, kravlje, bademovo, zobeno ili bilo koje, već prema ukusu, i ostavimo u frižideru preko noći. Ujutro ćemo imati spreman obrok koji je jednostavno ponijeti na posao. Uvođenjem sitnih izmjena u isprobane jutarnje obroke, što može biti dodavanje chia sjemenki ili drugih namirnica bogatih hranjivim tvarima poput orašastih plodova i voća, možemo dobiti više sastojaka koji su potrebni našem tijelu i ne odreći se omiljenih obroka. Prestanite se brinuti o tome što izbaciti, radije razmislite o tome što možete dodati, savjetuje nutricionistica. VEZANO Tri načina kako da se budite puni energije ujutro
Tri načina kako da se budite puni energije ujutro
Marx.ba Ako se budite tromi, pospani i nimalo spremni za novi dan, možda ćete pomisliti da jednostavno niste “jutarnji tip”. Međutim, prema istraživanju objavljenom u časopisu Nature Communications, vaš nivo budnosti ujutro možda je više pod vašom kontrolom nego što mislite. Ovo istraživanje preispitalo je uvriježene stavove o tome što znači biti jutarnja osoba. Analizirajući podatke 833 odrasle osobe tokom dvije sedmice, naučnici su došli do zaključka da jutarnja budnost ne ovisi toliko o genima, već o tri ključna faktora povezana s načinom života. Učenici su nosili uređaje za praćenje sna i aktivnosti te mjerili nivo šećera u krvi. Svakog su jutra jeli isti doručak, no njegov nutritivni sastav varirao je tokom istraživanja. Također su pratili unos hrane i nivo budnosti putem aplikacije. Rezultati su pokazali da tri čimbenika imaju najveći utjecaj na jutarnju budnost. Svaki od ovih faktora neovisno doprinosi većoj energiji ujutro, što znači da čak i primjena samo jednog od njih može donijeti pozitivne rezultate. 1. Spavajte duže i kvalitetnije Ako želite započeti dan puni energije, buđenje ranije nego inače možda nije najbolja strategija. Matthew Walker, doktor neuronauke i psihologije sa Univerzitat Berkeley, objašnjava: – Duži san pomaže tijelu ukloniti “dug pospanosti” koji se nakupio zbog nedovoljnog sna tokom sedmice. Za kvalitetniji san možete isprobati dodatke prehrani koji pomažu u dužem i dubljem spavanju. 2. Vježbajte redovno Tjelovježba blagotvorno djeluje na gotovo sve aspekte zdravlja, uključujući i jutarnju budnost. Prema Raphaelu Vallatu, doktoru nauka i jednom od autora studije, tjelovježba potiče bolji san, što doprinosi višem nivou energije idućeg dana. Čak i kratki kućni treninzi mogu biti vrlo učinkoviti. 3. Doručkujte pametno Najbolji doručci su oni bogati složenim ugljikohidratima i umjerenom količinom proteina. Takvi obroci sprječavaju nagle skokove šećera u krvi koji mogu uzrokovati osjećaj umora kasnije tokom dana. Primjeri složenih ugljikohidrata uključuju voće, cjelovite žitarice, batat i chia sjemenke. Izbjegavajte doručke s visokim udjelom šećera i odlučite se za nutritivno bogate namirnice koje osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti i energije, piše mbg. VEZANO Sreća je i stvar vašeg izbora: Pet ključnih poteza koje srećni ljudi rade svakog dana
Sreća je i stvar vašeg izbora: Pet ključnih poteza koje srećni ljudi rade svakog dana
Marx.ba Otprilike polovina sreće genetski je predodređena, a može se pripisati vašoj ličnosti i temperamentu. Ali sjajna je vijest da samo oko 10 posto okolnosti utiče na našu sreću. Ostalo se odnosi na svjesne izbore koje donosimo svakog dana. Postoje neke navike koje su zajedničke sretnim ljudima, a ako praktikujete te navike, vjerovatno ćete i vi vidjeti napredak u tome kako se osjećate svakog dana. Slijedećih pet poteza sretni ljudi rade svakodnevno: 1. Provode vrijeme s ljudima s kojima uživaju Kada je riječ o sreći, srećni ste onoliko koliko su sretni i vaši odnosi. Ne možemo biti sretni bez drugih ljudi. To je zato što smo stvoreni za povezanost i ljubav – a to se događa kroz odnose. Kada pomažete ljudima, povezujete se autentično i dozvoljavate drugima da utiču na vas, život vam je bogatiji i smisleniji. Zato svjesno stanite kako biste vodili taj razgovor. Gledajte prijatelja ili kolegu u oči i stvarno slušajte. Ako su vaši odnosi ispunjeni previranjima, napravite plan kako da smirite dramu u vašem životu. Stres je prijetnja zdravlju i sreći. 2. Fokusiraju se na ono što je ispred njih Sretni ljudi žive u sadašnjem trenutku. Ne razmišljaju o prošlosti niti se pretjerano fokusiraju na budućnost. Umjesto toga cijene snagu sadašnjosti, što znači da se zabavljaju. Kada rade na zadatku, uđu u tok, što znači da se bave zadacima u kojima njihov nivo vještina odgovara izazovu pred njima, a vrijeme kao da leti brzo jer su toliko posvećeni onome što rade. Nije ni čudo da ljudi koji vole svoj posao imaju dvostruko veće šanse da budu sretni od onih koji ga ne vole. 3. Učine nešto što će pomoći nekome drugome, a ne njima samima Učiniti nasumično dobro djelo također je način da budete sretniji. Pomaganje drugima pokretač je sreće i to je srž onoga zbog čega smo svi ovdje – ljubavi. Kada se usredsredimo na pomaganje drugima, to preusmjerava naš fokus sa sopstvenih problema ili izazova i pomaže nam da sagledamo život iz druge perspektive. 4. Izražavaju zahvalnost Zahvalnost je moćna. Ona vas sprječava da stvari uzimate zdravo za gotovo, jača odnose i daje dobar osećaj. Zato recite hvala i mislite to stvarno, dodajte svom hvala i kratko objašnjenje zašto vam je tuđi gest značio. Kada u glavi bilježite sve dobro što vam se dogodilo, zapišite to ili podelite s voljenom osobom. I razmišljajte o tome zašto ste zahvalni, jer na taj način još više jačate i širite pozitivne emocije koje osjećate kada ste zahvalni. 5. Preusmjeravaju svoje misli kojima sabotiraju sopstvenu sreću Sretni ljudi ne troše previše vremena na misli koje ih čine nesretnima. To ne znači da ne priznaju negativna osjećanja, ali manja je vjerovatnoća da će razmišljati o njima i prepustiti se osjećaju samosažaljenja ili kriviti druge za svoja negativna osjećanja. Umesto toga pitaju se: “Šta mogu promijeniti?”. Mijenjaju ono što mogu te daju sve od sebe da zaobiđu stvari koje ne mogu promijeniti. VEZANO Snaga humora na radnom mjestu