Bitan je pravilan odmor: Koji je najgori položaj za spavanje?
Marx.ba Svako od nas ima omiljeni položaj za spavanje, no jeste li znali da on može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju? Bilo da spavate na leđima, stomaku ili boku, ljekaro upozoravaju da određeni položaji mogu uzrokovati niz problema, od oštećenja živaca do hroničnih bolova. Klinička psihologinja fokusirana na spavanje Shelby Harris objasnila je za Fox News Digital kako neudobni položaji to likom spavanja mogu stvoriti pritisak na živce, mišiće i ligamente našeg tijela. Opasnost T. rex položaja Jedan od najrizičnijih položaja je takozvani T. rex, pri kojem su ruke savijene, slično kao kod dinosaura. Naučnici upozoravaju da se kod ovog položaja često javlja oštećenje živaca. Pregled sindroma kubitalnog tunela iz 2023. godine, stanja koje uzrokuje utrnulost i probadajuću bol u podlaktici, navodi da spavanje s oštro savijenim laktovima ili njihovo držanje ispod jastuka može pogoršati simptome. Ako često osjećate trnce ili primjećujete da vam ruke trnu, možda je vrijeme da promijenite ovaj položaj. Spavanje na leđima Iako se često smatra zdravim, spavanje na leđima također može predstavljati zdravstveni rizik. Istraživači iz organizacije Sleep Foundation navode da ovaj položaj može doprinijeti problemima s refluksom kiseline. Osim toga, studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala je da osobe koje spavaju na leđima imaju veću vjerojatnost da će hrkati. Odaberite boju Moj profil Prijavite se Index Zid Vijesti Sport Magazin Index Oglasi Index Recepti Ostalo Info Zaposli se na Indexu Pošaljite nam vijest Oglašavanje Kontakt Impressum Uvjeti korištenja © 2025 Index Index ZidVijestiOglasiSportMagazinReceptiKalendar Koji je najgori položaj za spavanje? Index Fit 08:15, 09. prosinca 2025. SVATKO od nas ima omiljeni položaj za spavanje, no jeste li znali da on može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju? Bilo da spavate na leđima, trbuhu ili boku, liječnici upozoravaju da određeni položaji mogu uzrokovati niz problema, od oštećenja živaca do kroničnih bolova. Klinička psihologinja fokusirana na spavanje Shelby Harris objasnila je za Fox News Digital kako neudobni položaji tijekom spavanja mogu stvoriti pritisak na živce, mišiće i ligamente našeg tijela. Opasnost T. rex položaja Jedan od najrizičnijih položaja je takozvani T. rex, pri kojem su ruke savijene, slično kao kod dinosaura. Znanstvenici upozoravaju da se kod ovog položaja često javlja oštećenje živaca. Pregled sindroma kubitalnog tunela iz 2023. godine, stanja koje uzrokuje utrnulost i probadajuću bol u podlaktici, navodi da spavanje s oštro savijenim laktovima ili njihovo držanje ispod jastuka može pogoršati simptome. Ako često osjećate trnce ili primjećujete da vam ruke trnu, možda je vrijeme da promijenite ovaj položaj. Spavanje na leđima Iako se često smatra zdravim, spavanje na leđima također može predstavljati zdravstveni rizik. Istraživači iz organizacije Sleep Foundation navode da ovaj položaj može doprinijeti problemima s refluksom kiseline. Osim toga, studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala je da osobe koje spavaju na leđima imaju veću vjerovatnost da će hrkati. Problemi sa spavanjem na stomaku Spavanje na stomaku, s licem okrenutim prema madracu, može dovesti do nepravilnog položaja kičme. Studije sugeriraju da ovaj položaj često uzrokuje bolove u leđima, vratu i ramenima. Dugoročno, to može dovesti do kroničnih problema s kičmom i mišićima. Koje je rješenje? Ako patite od bolova u leđima, stručnjaci preporučuju spavanje na boku s nogama lagano privučenima prema prsima, što može pomoći u ublažavanju pritiska na kičmu. Ako ne možete spavati drugačije nego na trbuhu, pokušate staviti jastuk ispod kukova i donjeg dijela stomaka kako biste smanjili opterećenje. Ako ste isprobali sve položaje i ništa ne pomaže u rješavanju vaših problema sa spavanjem, Harris preporučuje posjet specijalisti za spavanje, odnosno somnologu.
Kardiolozi tvrde da bismo svi trebali češće piti jedan topli napitak
Marx.ba Kada je riječ o prehrani i zdravlju srca, najvažnije je držati se osnovnih pravila: prehrane bogate biljkama, namirnica s nezasićenim mastima te izbjegavanja masnog mesa i hrane s puno natrija. Isto vrijedi i za pića – najveći krivci za zdravlje srca su gazirana pića, dijetna gazirana pića i alkohol. Kako ističe Cleveland Clinic, bolesti srca u 90 posto slučajeva mogu se prevenirati zdravijim prehrambenim i životnim navikama, uključujući smanjen unos soli, redovito kretanje i izbjegavanje pušenja. Iako se mnogi od nas možda smatraju dobro informiranima o tome što čini prehranu zdravu za srce, postoji jedan topli napitak koji često ostaje nezapažen, a kardiolozi ga preporučuju svakodnevno. Riječ je o zelenom čaju. Ljekari ističu da zeleni čaj podržava zdravlje srca na nekoliko načina. Kardiolog dr. Leonard Pianko tvrdi da je zeleni čaj koristan jer je bogat antioksidansima. “Antioksidansi mogu spriječiti ili popraviti oštećenja stanica uzrokovana slobodnim radikalima”, objašnjava za Parade, navodeći da su slobodni radikali povezani s upalama koje pogoršavaju bolesti srca. Drugi kardiolog, dr. Kishan Parikh, dodaje da je konzumacija zelenog čaja povezana sa snižavanjem krvnog pritiska kod osoba s hipertenzijom, također zahvaljujući antioksidansima. Ti spojevi opuštaju vene, pomažu im da se prošire i poboljšavaju protok krvi. Dr. Pianko objašnjava i da zeleni čaj može ubrzati metabolizam. “Zeleni čaj može potaknuti mršavljenje ubrzavanjem metabolizma”, što je važno jer je pretilost rizičan faktor za bolesti srca. Naglašava i da zeleni čaj ne sadrži kalorije”, naglasio je. Zeleni čaj donosi i druge dobrobiti, uključujući pozitivan učinak na mozak – prema dosadašnjim istraživanjima može poboljšati koncentraciju, raspoloženje i pamćenje. Studije su pokazale i da njegovi antioksidansi pomažu u zaštiti kostiju i sprječavanju gubitka koštane mase. Ipak, dr. Pianko upozorava na umjerenost. “Prekomjerno pijenje može potaknuti anksioznost i nesanicu jer zeleni čaj sadrži kofein”, podsjeća, dodajući da se u slučaju nedoumica uvijek treba savjetovati s liječnikom, osobito ako se uzimaju lijekovi. Kardiolozi naglašavaju da je zeleni čaj samo jedan dio šire slike. Zamjena gaziranih i dijetnih napitaka zelenim čajem posebno je korisna, a u hladnijem dijelu godine ovaj topli napitak može postati ugodna svakodnevna navika. Kada temperature porastu, jednostavno se može prijeći na ledenu verziju.
Konferencija “Zdravlje žene”, jer vježbanje je važno
Marx.ba Birajte zdravlje – sebe stavite na prvo mjesto. Body Space Reshape centar – Vaša adresa za cjelovitu brigu o zdravlju i izgledu!Kraj godine je idealan trenutak da zastanete, udahnete i donesete odluke koje Vas vode prema sretnijem, ispunjenijem i zdravijem životu. U vremenu kada je tempo života ubrzan, a obaveze brojne, briga o sebi često se nađe na dnu liste prioriteta. Upravo zato je Body Space Reshape centar mjesto koje nastaje kao podrška svakoj ženi – da kaže “Ja sam bitna!”U Body Space Rechape centru, trening nije samo vježba. To je promišljen sistem podrške Vašem tijelu, zdravlju i mentalnoj dobrobiti. Trening kakav želite. Rezultati kakve zaslužujete. U Body Space Reshape centar ne dolazite samo da trenirate – dolazite da osnažite sebe!Iz centra pozivaju sve žene da kraj ove godine obilježe odlukom koja mijenja život – odlukom da sebe stavite na prvo mjesto. Prvi korak može biti jednostavan: posjetite Body Space Reshape centar i ostvarite besplatan prvi trening. Samo jedan dolazak može pokrenuti Vašu novu rutinu zdravlja.U želji da zajedno inspirišu zdrave životne stilove i otvore prostor za razgovor o ženskom zdravlju, Body Space Reshape centar organizuje konferenciju “Zdravlje žene”. Konferencija će se održati u hotelu ibis Styles 13. decembra sa početkom od 11:00 sati gdje sve posjetitelje do 14:00 sati očekuju izuzetni paneli uz vrhunske stručnjake iz oblasti zdravlja, sporta, beauty industrije, kao i networking druženje.Rezervišite svoje mjesto na vrijeme potpuno besplatno na broj telefona 061/080-060 ili na mail info@body-space.baBody Space Reshape centar – jer život je najljepši kada ste Vi dobro.
Usvojite zdrave navike kako bi izbjegli bol u leđima
Marx.ba Dugotrajno sjedenje, manjak tjelesne aktivnosti, prekomjerna tjelesna težina, težak fizički rad, ali i urođene anomalije (poput skolioze i kifoze), ravna stopala te nošenje neadekvatne obuće pospješuju pojavu bolova. Krstobolja (lumbago) je bol koja može biti iznenadna i žestoka ili umjerena i povremena. Kada se zbog pritiska na korijen živca kuka bol počne širiti iz leđa duž noge prema stopalu, govorimo o ishijasu. Razlikujemo akutnu krstobolju (traje kraće od šest sedmica), subakutnu (traje od šest do 12 sedmica) i hroničnu (traje duže od 12 sedmica) koja se razvija kod 10 do 20 posto oboljelih. U prevenciji i liječenju ključno je usvojiti ispravne navike:
Radite i noću: Hoće li vam čitanje u mraku stvarno pokvariti vid
Marx.ba Koliko ste puta čuli upozorenje da će vam čitanje u mraku pokvariti oči? Istina je da ovo popularno vjerovanje nema znanstvenu potvrdu. Čitanje pod slabim svjetlom neće izazvati trajno oštećenje vida – ono može uzrokovati samo privremene tegobe poput umora očiju, zamućenog vida, suhoće, glavobolje ili peckanja. Svi ti simptomi prolaze nakon što odmorite oči, a neće utjecati na trajnu kvalitetu vašeg vida. Kada čitate pri slabom osvjetljenju, vaše oči rade dodatno i naprežu mišiće. Zjenice se šire, sočivo se opušta, a kontrast između slova i stranice je manji. Oko dobiva dvije oprečne zapovijedi pa se brže umara, što izaziva privremene tegobe poput zamućenog vida, iritacije, osjećaja mučnine ili bolova u vratu. No, čim prestanete s čitanjem i odmorite oči, sva nelagoda nestaje bez trajnih posljedica. Neka istraživanja pokušala su povezati čitanje u mraku s razvojem kratkovidnosti kod djece, ali većina stručnjaka smatra da je miopija uglavnom genetski uvjetovana. Faktor okoliša, uključujući i čitanje pri slabom svjetlu, nije dokazan kao glavni uzrok kratkovidnosti. Kako olakšati očima pri večernjem čitanju: Koristite dodatnu lampu usmjerenu prema tekstu, izbjegavajte direktno svjetlo u oči, birajte topliju rasvjetu navečer, pridržavajte se 20-20-20 pravila: svakih 20 minuta pogledajte 20 sekundi u daljinu i pazite da tekst nije prenizak, najbolje je da bude u nivou očiju. Na kraju može se zaključiti da možete slobodno čitati i pri slabijem svjetlu – neće vam to pokvariti očii. Važno je samo prepoznati kada su umorne i odmoriti se. Preporučena higijena oka i redovni pregledi najbolji su način za dugotrajno očuvanje vida.
Dugotrajno sjedenje štetno je za zdravlje srca, čak i za mlađe muškarce: Postoji napitak koji može pomoći
Marx.ba Dolaskom kraćih dana i dužih, tamnijih večeri, šoljica toplog kakaa postaje posebno primamljiva. No, nsučnici su sada otkrili da bi ovaj napitak mogao biti jako koristan za muškarce koji provode puno vremena sjedeći i nemaju priliku za redonu tjelovježbu. Dugotrajno sjedenje, bilo za radnim stolom ili u automobilu, dokazano je štetno za zdravlje srca jer smanjuje protok krvi u arterijama, što dugoročno povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Međutim, čini se da postoji jednostavno rješenje, prema rezultatima nove studije objavljene u časopisu The Journal of Physiology. Istraživanje je pokazalo da konzumacija kakaa prije višesatnog sjedenja pomaže u zaštiti arterija, a ključni sastojak zaslužan za to su flavanoli. Flavanoli su prirodni spojevi koji se nalaze u biljkama poput kakaovca, čaja, bobičastog voća i jabuka, a brojne studije već su ih ranije povezale s boljim zdravljem kardiovaskularnog sustava. Njihovo djelovanje pomaže u održavanju elastičnosti krvnih žila i poticanju cirkulacije. Istraživači sa Univerziteta u Birminghamu proveli su studiju na 40 zdravih mladih muškaraca, od kojih je polovica bila u dobroj fizičkoj kondiciji, a druga polovica manje aktivna. Svaki učesnik popio je ili napitak od kakaa s visokim udjelom flavanola (najmanje 695 mg) ili napitak s vrlo niskim nivoom istih (svega 5,6 mg), a zatim su mirno sjedili dva sata. Tokom tog vremena, naučnici su analizirali funkciju njihovih krvnih žila, što je ključan pokazatelj dobrog protoka krvi, kao i krvni pritisak te nivo kisika u mišićima nogu. Rezultati su bili jasni – nakon konzumacije napitka s niskim udjelom flavanola, obje su grupe pokazale znakove smanjene funkcije arterija i povišenog krvnog pritiska. Međutim, kod onih koji su pili kakao bogat flavanolima nije zabilježen nikakav pad u performansama krvnih žila. Zanimljivo je da čak ni dobra fizička kondicija nije u potpunosti zaštitila učesnike od negativnih učinaka sjedenja. Studija je obuhvatila isključivo muškarce jer su istraživači objasnili da hormonalne promjene tokom menstrualnog ciklusa kod žena mogu utjecati na djelovanje flavanola. Autori studije istakli su kako taj aspekt planiraju detaljnije istražiti u budućim istraživanjima koja će uključivati i žene.
Tehnologija koja vraća vid: Slabovidni ponovno čitaju uz pomoć pametnih naočala i očnog implantata
Marx.ba Nekoliko desetaka pacijenata koji su izgubili vid zbog progresivnog oblika sljepoće poznatog kao senilna makularna degeneracija (SMD) ponovno je vratilo dio centralnog vida zahvaljujući očnom implantatu u kombinaciji s pametnim naočalama. Studija je objavljena u ponedjeljak u časopisu The New England Journal of Medicine, a istraživači navode da su pacijenti uz pomoć ove tehnologije ponovno mogli rješavati križaljke i čitati obične knjige. Učesnici su bili osobe starije od 60 godina s dijagnosticiranom SMD-om na oba oka i izraženim oštećenjem vida, s izmjerenom vidnom oštrinom od najmanje 1.2 logMAR ili lošijom na oku koje je bilo uključeno u studiju. SMD se ne može reverzibilno liječiti jer stanice u centru mrežnice postupno odumiru. Cilj studije bio je vratiti dio izgubljenog vida s pomoću uređaja veličine 2 x 2 milimetra, izrađenog od minijaturnih fotonaponskih solarnih panela. Uređaj se hirurški ugrađuje ispod mrežnice oka, piše miss7zdrava. Pacijenti su nosili pametne naočale s ugrađenom kamerom koje prenose uvećane slike svijeta na očni implantat s pomoću infracrvene svjetlosti. Implantat zatim šalje male električne impulse u optički živac, oponašajući funkciju stanica mrežnice. Studija je započela s 38 pacijenata koji su dobili implantat, a njih 32 učestvovalo je u kliničkom ispitivanju tokom cijele godine. Nakon godinu dana, 26 od 32 učesnika prijavilo je poboljšanje vida – što predstavlja stopu uspješnosti od 80 posto. Tehnologija nije savršena, pacijenti vide svijet mutno i isključivo crno-bijelo. No, istraživači koji nisu bili uključeni u studiju nazvali su ovo postignuće “nevjerovatnim”, kako prenosi The New York Times.
Započnite dan s prirodnom detoksikacijom: Četiri jutarnje navike koje pomažu zdravlju
Marx.ba Jetra i bubrezi filtriraju toksine i štetne tvari iz naše prehrane, načina života i okoliša. Iako ti organi prirodno detoksiciraju tijelo, s vremenom i pod prekomjernim pritiskom mogu se preopteretiti. Jednostavne jutarnje navike mogu pomoći u ublažavanju pritiska, podržati njihove funkcije i poboljšati cjelokupno zdravlje. Topla voda s limunom Čaša tople limunade ujutro osigurava vitamin C i antioksidanse koji pomažu detoksikaciji jetre. Također koristi bubrezima poboljšavajući hidrataciju i osiguravajući limunsku kiselinu koja podržava filtraciju krvi i uklanjanje otpada. Osobe s probavnim problemima trebale bi piti limunadu nakon doručka kako bi izbjegle iritaciju. Vježbe disanja i joga poze Duboko trbušno disanje i vježbe joge poput uvijanja kičme u sjedećem položaju (Ardha Matsyendrasana) i savijanja prema naprijed u sjedećem položaju (Paschimottanasana) potiču cirkulaciju krvi, poboljšavaju probavu i pomažu u uklanjanju toksina. Kako vježbati? Prva vježba: Sjednite s obje noge ispružene. Savijte desnu nogu i privucite desnu petu blizu lijevog bedra. Savijte lijevu nogu i stavite je ravno na tlo pored desnog koljena. Udahnite kako biste produžili kičmu, izdahnite i uvrnite gornji dio tijela udesno, stavljajući lijevu ruku preko desnog koljena. Vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane. Druga vježba: Sjednite uspravno s obje noge ispružene. Udahnite i podignite obje ruke iznad glave, a zatim izdahnite i sagnite se prema naprijed, posežući za nogama. Duboko dišite i zadržite položaj 30 sekundi do jedne minute prije nego što ponovno sjednete uspravno. Suho četkanje kože Mekom četkom prijeđite po svim dijelovima tijela počevši od nogu ujutro prije jutarnjeg tuširanja. Ova navika pomoći će stimulirati limfni sistem, što može pospješiti uklanjanje toksina. Također, to će biti lagani piling koji će pojačati prirodnu detoksikaciju tijela. Povrtni trio u čaši Cvekla, mrkva i špinat sadrže hranjive tvari koje podržavaju rad jetre i pročišćavaju bubrege. Pijenje soka od svježeg povrća ujutro pomaže u opskrbi antioksidansima i aktiviranju detoksikacije rano tijekom dana. Zbog oksalata, cveklu i špinat ograničite ako patite od bubrežnih kamenaca.
Naučnici: Svakodnevno konzumiranje ovog čaja može usporiti starenje mozga
Marx.ba Starenje ne znači samo broj rođendana, već i promjene unutar tijela, uključujući mozak. Naučnici danas mogu procijeniti “dob mozga” pomoću MRI snimki i usporediti je s kronološkom dobi. Kada je mozak stariji od očekivanog, povećava se rizik od kognitivnih problema, a kada je mlađi, to je znak bolje funkcije. Prehrana je jedan od faktora koji može podržati zdravlje mozga, a mediteranski način prehrane često se pokazuje povoljnim. Novo istraživanje pokazuje da se sporije starenje mozga povezuje s “zeleno-mediteranskom” prehranom, koja uključuje dodatne polifenole i svakodnevnu konzumaciju zelenog čaja. U ovoj analizi provedeno je praćenje učesnika tokom 18 mjeseci kroz DIRECT PLUS ispitivanje, u kojem je oko 300 odraslih bilo slučajno raspoređeno u tri prehrambene grupe. Grupa koja je slijedila zeleno-mediteransku prehranu, s tri do četiri šoljice zelenog čaja dnevno, pokazala je najpovoljnije promjene u biomarkerima povezanima sa zdravljem mozga i znakovima “mlađeg” profila mozga. Rezultati su posebno istakli dva proteina, galektin-9 i dekorin, koji su u početku bili povezani sa “starijim” mozgom. Tokom praćenog perioda nivoa galektina-9 značajno su pale kod onih koji su pili zeleni čaj i uključili orahe u prehranu. “Ovi molekularni pomaci ukazuju na to da zeleni čaj i prehrana bogata polifenolima mogu pomoći u stvaranju povoljnijih uvjeta za zdravlje mozga”, naglasili su autori istraživanja, prenosi EatingWell. Istraživači upozoravaju i na ograničenja: većina učesnika bili su muškarci s metaboličkim rizicima, pa se rezultati ne mogu primijeniti na sve ljude. Također, nije pronađena jasna razlika na standardnim kognitivnim testovima, pa promjene treba promatrati kao biološke signale, a ne dokaz poboljšane funkcije. Ipak, glavni zaključak je praktičan – uvođenje zelenog čaja u prehranu u sklopu mediteranskog načina života može biti jednostavan korak prema očuvanju zdravlja mozga.
Kardiolog tvrdi: Ovaj jutarnji napitak može pomoći u snižavanju holesterola
Marx.ba Ako ste zabrinuti zbog zdravlja srca i nivoa holesterola, rješenje bi se moglo kriti u napitku koji vjerovatno već imate u svojoj kuhinji. Bilo da su vam vrijednosti već povišene ili se približavaju gornjoj granici, nikada nije kasno za uvođenje zdravih navika. Uz promjene životnog stila i savjete ljekara, jedan jednostavan jutarnji ritual mogao bi napraviti razliku, piše Parade. Prema medicinskim smjernicama Johns Hopkins Medicine, normalan nivo holesterola za odrasle osobe trebao bi biti manja od 200 mg/dL, dok se vrijednosti iznad 250 mg/dL smatraju visokim. Naravno, pri procjeni je važno uzeti u obzir i druge faktore rizika, dob te postojeća zdravstvena stanja. Odgovor je jednostavan – crna kafa, bez vrhnja i šećera. Iako zvuči obično, upravo u tome leži njena prednost. “Sama crna kafa ima vrlo malo kalorija i ne sadrži masti ni šećer, tako da ne doprinosi debljanju, unosu zasićenih masti ili dodanim šećerima, a sve to s vremenom može povisiti holesterol. Kada preskočite vrhnje i šećer, izbjegavate dva uobičajena krivca. Vrhnje dodaje zasićene masti koje mogu povisiti LDL (‘loš’ holesterol), a šećer dodaje prazne kalorije i može pogoršati trigliceride”, objašnjava kardiolog dr. Deepak Talreja, prenosi Indexfit. Dr. Talreja naglašava kako kafa nije čudotvorni lijek, ali njeno ispijanje bez dodataka znatno je zdraviji izbor u usporedbi sa zaslađenim ili visokomasnim napitcima. Istraživanja o vezi između kave i kolesterola dala su mješovite rezultate, a ključ je u načinu pripreme. “Filtrirana kafa (poput drip kafe) općenito ne povisuje holesterol”, ističe dr. Talreja i dodaje: “S druge strane, nefiltrirana kafa (poput one iz French pressa ili espressa) sadrži prirodna ulja zvana kafestol i kahveol koja mogu povisiti LDL holesterol ako se konzumiraju u velikim količinama”. Ako pazite na holesterol, obratite pažnju na to kako pripremate svoju jutarnju šoljicu. Aparati s filterima, poput Keuriga, smatraju se sigurnim i praktičnim izborom.