U više bh. gradova: Besplatni pregledi dermoskopom i savjetovanja o koži
Marx.ba Ljetni dani donose duže boravke na otvorenom i opuštanje na suncu, ali upravo tada dolazimo u najrizičniji period kada je riječ o zdravlju kože. Pojačano UV zračenje, bez adekvatne zaštite, može dovesti do trajnih oštećenja i povećanog rizika od melanoma i drugih oblika raka kože. Zato je redovna zaštita i preventiva kroz odgovorno ponašanje i stručne preglede od ključnog značaja. S ciljem podizanja svijesti o važnosti zdravlja kože i ranog otkrivanja promjena, dm drogerie markt i ove godine provodi kampanju besplatnih pregleda dermoskopom širom Bosne i Hercegovine. Pregledi i savjetovanje sa dermatolozima bit će organizovani u četiri grada u vremenu od 10:00 do 14:00 sati i od 16:00 do 20:00 sati, prema sljedećem rasporedu: Sarajevo, Vilsonovo šetalište (12.07. i 13.07. ), Banja Luka, Trg ispred Boske (19.07), Tuzla, kompleks Panonica jezera (20.07) i Mostar, prostor ispred Mepas Malla (26.07). Također, 05.07. i 06.07. u Neumu održana je promocija sundance proizvoda za zaštitu od sunca, gdje su hostese na plažama dijelile mini pakovanja i promo materijal s korisnim informacijama o zaštiti od sunca. – Kontinuiranim provođenjem ove kampanje želimo podsjetiti javnost na važnost zaštite kože i redovnih pregleda, posebno ljeti kada je izloženost UV zračenju najveća. Svake godine svjedočimo velikom interesu građana i zadovoljstvu što smo mnogima omogućili da na vrijeme uoče potencijalne promjene na koži. Prevencija je jako važna stoga pozivamo sve da iskoriste ovu priliku i brinu o svom zdravlju, poručila je Ajla Hadžić, menadžerica marketinga u dm BiH. Pregledi su besplatni, dostupni bez prethodne najave, a obavljaju ih stručnjaci dermatolozi koji će biti na raspolaganju svim posjetiocima. dm poziva posjetioce da iskoriste mogućnost besplatnog pregleda te uživaju u dodatnim pogodnostima poput dm kutka za čekanje i odmor sa osvježenjem, edukativno-zabavnog sadržaja i poklona.
Jednostavan trik protiv nesanice koji djeluje u dvije minute
Marx.ba Tokom ljetnih mjeseci nesanica je vrlo česta pojava. Visoke temperature, sparine i promjene u dnevnoj rutini mnogima otežavaju spavanje. Psihijatar Alejandro Martínez Rico na društvenim mrežama podijelio je zanimljiv i jednostavan trik koji bi mogao pomoći onima koji se usred noći bude i ne mogu ponovno zaspati. Riječ je o tehnici koja uključuje pokrete očima, a koja, prema njegovim riječima, djeluje gotovo trenutno. Postupak je vrlo jednostavan. Kada se probudite usred noći i ne možete zaspati, zatvorite oči i slijedite ovaj redoslijed pokreta: Ova vježba ne služi za razgibavanje očiju, već za preusmjeravanje fokusa s misli poput “moram zaspati” na fizičku aktivnost koja smiruje um. Psihijatar tvrdi da već dva do tri ponavljanja ove vježbe mogu pomoći pri opuštanju i ponovnom uspavljivanju. U praksi, kaže, rijetki uspiju ponoviti vježbu više od dva puta, jer tada najčešće zaspu, piše Indexfit. Ova tehnika koristi principe EMDR terapije, metode koja se primjenjuje za liječenje traume, stresa i anksioznosti. EMDR stimulira obje moždane hemisfere i pomaže u emocionalnoj obradi informacija. Također, pokreti očima mogu aktivirati parasimpatički nervni sistem, koji je zadužen za smirenje, opuštanje i uspavljivanje. Stimulacija vagusnog živca, koji je ključan u tom sistemu, dodatno smanjuje otkucaje srca i usporava disanje, što tijelo priprema za san.
Pogrešan jastuk znači bol u vratu: Provjerite jeste li vi među onima koji griješe
Marx.ba Najvažnija zadaća jastuka je podrška u položaju za spavanje tokom cijele noći. Pravi jastuk trebao bi držati glavu, vrat i kičmu u neutralnom položaju i podržavati prirodnu zakrivljenost kičme. Održavanje neutralne kičme ne samo da ublažava bolove u vratu, već i pritisak u cijelom tijelu. Ako niste sigurni kako prepoznati je li vam kičma u neutralnom položaju, provjerite jesu li vam uši u liniji s ramenima, a brada u liniji s prsnom kosti. Kod odabira jastuka valja uzeti u obzir niz faktora. Iako svaki položaj spavanja zahtijeva drugačiju vrstu jastuka kako bi se održala postura, pojedinci više vole jastuke punjene perjem dok su drugima draži oni punjeni vlaknima, treći su skloniji memorijskoj pjeni. Dio ljudi bira ekološki prihvatljive materijale, dok su pojedinci skloniji umjetnim materijalima. No bez obzira na osobne preferencije, jastuk bi uvijek trebao podržavati zdravo držanje. Spavanje na leđima Ljudima koji spavaju na leđima potreban je jastuk srednje visine i srednje čvrstoće. Osim toga, spavačima na leđima mogli bi odgovarati jastuci punjeni materijalima koji dobro podnose pritisak, poput memorijske pjene. Srednja visina pomoći će u smanjenju pritiska u vratu i ramenima tako što će stvoriti mekanu podlogu između vas i madraca. Ako je jastuk previsok, glava će vam biti podignuta prema gore što može rezultirati bolovima u vratu. Ako pak jastuk nije dovoljno visok, glava će biti u preniskom položaju i neće vam biti udobno, piše Sleepopolis. Spavanje na boku Kako bi zadržali neutralnu kičmu i zdravo držanje, osobe koje spavaju na boku trebaju visok jastuk s čvršćom podrškom. Za spavače na boku također su lepršavi materijali poput kapoka ili paperja posebno korisni jer se mogu oblikovati. Jastuk s višim profilom podići će glavu tako da bude u neutralnoj ravnini s kičmom. Osim toga, visoki jastuk ublažit će pritisak u ramenu i pobrinuti se da ono ne podnosi težinu tijela. Ako osjećate kao da vam se rame duboko utiskuje u madrac dok ležite u bočnom položaju, nemate dovoljno visok jastuk. Osobe koje kombiniraju spavanje na leđima i na boku trebale bi težiti jastucima koji imaju podesivo punjenje. Tako možete personalizirati jastuk kako bi se prilagodio položajima u kojima najčešće spavate. Spavanje na stomaku Pojedini stručnjaci predlažu potpuno izbjegavanje spavanja na stomaku, budući da taj položaj može postaviti gornju vratnu kičmu u krajnju rotaciju ili ekstenziju. U suštini, to znači da ste u većem riziku od naprezanja vrata i pritiska na donji dio leđa ili stomak. Da biste izbjegli takve tegobe, potrebna je kvalitetna podrška jastuka. Kako bi održali neutralnu ravninu kičme, spavači na trbuhu trebaju tanak jastuk. Ako je jastuk previsok, glava će biti podignuta prema gore. Jastuk treba podržavati prirodnu krivulju kičme. Najbolje će odgovarati jastuci s mekom podrškom. Što je jastuk čvršći, to je vjerovatnije da će vam se vrat izdignuti izvan ravnine kičme, a tada se javlja bol, prenosi Women in Adria,
Kardiolog izdvojio najbolje ljetne savjete za zdravlje srca
Marx.ba Ljeto s dužim danima i obiljem svježih namirnica idealno je vrijeme za uvođenje jednostavnih promjena koje dugoročno podupiru zdravlje srca. Kardiolog dr. David Sabgir za Eating Well podijelio je pet ključnih savjeta koji su lako primjenjivi i u najaktivnijim ljetnim rasporedima. – Topliji dani odlična su prilika za početak zdravih navika. Uravnotežena prehrana, kretanje i briga o načinu života imaju snažan utjecaj na zdravlje srca, bez obzira na dob, ističe dr. Sabgir. Uključite sezonsko voće i povrće u svaki obrok Dr. Sabgir preporučuje svakodnevnu konzumaciju svježega sezonskog voća i povrća u kombinaciji s nemasnim izvorima proteina. Posebno ističe blitvu, špinat i kelj – lisnato povrće bogato vitaminom K i antioksidansima, koje može pomoći u snižavanju holesterola, prenosi Eating Well. Za doručak predlaže zobene pahuljice s bobičastim voćem, za ručak salatu s lisnatim povrćem, a večeru obogatiti lososom s roštilja i povrćem, ribljim tacosima ili pilećom salatom s avokadom. Posebno naglašava dobrobit avokada. – Analiza sedam studija na 202 osobe pokazala je da prehrana s avokadom može smanjiti nivo holesterola. Potrebna su daljnja istraživanja, ali nalazi potvrđuju da je avokado voće koje podržava zdravlje srca, pojasnio je. Hodajte kad god imate priliku Hodanje je jednostavan, pristupačan oblik tjelesne aktivnosti koji doprinosi regulaciji šećera u krvi, poboljšanju probave, jačanju kognitivnih funkcija i, naravno, zdravlju srca. Ljekar ističe da “hodanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanoga udara, regulirati pritisak i holesterol te ojačati mišiće i kosti, piše Indexfit. Iako je poznato pravilo 10 hiljada koraka dnevno, već i 3.600 koraka dnevno, prema istraživanju iz 2024., može smanjiti rizik od zatajenja srca za 26 posto. Najvažnija je dosljednost, ističu iz Eating Well. Održavajte jutarnju rutinu Jutarnja rutina može pomoći u usvajanju zdravih navika koje traju cijeli dan. – Posebno dan započinjem hranjivim doručkom i brzom šetnjom. Unos zdravih masti i vlakana ujutro stvara dobar temelj za ostatak dana, objašnjava dr. Sabgir. Priprema doručka unaprijed i jutarnje kretanje mogu pozitivno utjecati na raspoloženje i energiju. Iskoristite sunce i boravak na otvorenom Boravak na svježem zraku ljeti potiče fizičku aktivnost i proizvodnju vitamina D, što ima višestruke koristi. Kako objašnjava dr. Sabgir, “boravak vani potiče kretanje poput hodanja, vrtlarenja, vožnje bicikla, a sunčeva svjetlost pomaže u sintezi vitamina D, koji ima ulogu u regulaciji krvnoga pritiska i jačanju imunološkog sistema.” Najvažnije: Budite dosljedni Sve navedeno ima smisla samo ako se primjenjuje redovno. – Dosljednost je važnija od intenziteta. Male, održive promjene, u prehrani i fizičkoj aktivnosti, imaju veliki utjecaj,, naglašava Sabgir. Preporučuje prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima uz barem 150 minuta tjelesne aktivnosti sedmično. Najvažnije je, kaže, svakodnevno činiti nešto dobro za srce, a ne čekati da se pojave problemi.
Istraživanja: Popularni napitak može prirodno sniziti holesterol
Marx.ba Povišeni holesterol često se naziva “tihim ubojicom” jer ne uzrokuje vidljive simptome, a može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija poput srčanog i moždanog udara. Dijagnosticira se jednostavnim krvnim testom, a faktori koji na njega utječu mogu biti nasljedni, ali i povezani s načinom života. Stručnjaci ističu da zdravija prehrana i redovna tjelesna aktivnost mogu imati značajan učinak na regulaciju holesterola, posebno kada se provode uz ljekarski nadzor i po potrebi. Jedna od namirnica koja se sve češće ističe u prevenciji nakupljanja “lošeg” LDL holesterola u arterijama jest zeleni čaj. Prema Medical News, zeleni čaj bogat je katehinima i drugim antioksidansima koji mogu pomoći u snižavanju ukupnog i LDL holesterola. U jednoj studiji iz 2020. godine redovna konzumacija zelenog čaja pokazala je povezanost s nižim nivoima LDL-a kod ispitanika. Osim toga, podaci iz Journal of the American Dietetic Association iz 2011. godine pokazuju da su upravo katehini iz zelenog čaja doveli do značajnog smanjenja ukupnog i “lošeg” holesterola, dok nivoi “dobrog” HDL-a nisu bile pogođeni. Nutricionistica s Harvarda Teresa Fung opisala je zeleni čaj kao “drevno piće s nizom koristi za zdravlje srca”, upravo zbog visokog udjela katehina, piše Daily Express. Preporučila je konzumaciju tri šoljice dnevno kako bi se iskoristili svi potencijalni učinci – od zaštite srca i kontrole šećera do boljeg oralnog zdravlja, piše Indexfit. – Postoje i dodaci prehrani s ekstraktom zelenog čaja, ali puno je ljepše uživati u šoljici čaja, rekla je Fung. Dodaje i da su povoljne varijante dostupne i u trgovinama – poput zelenog čaja u vrećicama ili bez kofeina. Važno je napomenuti da nijedna pojedinačna namirnica – pa ni zeleni čaj – ne može zamijeniti djelovanje propisane terapije koju ljekari preporučuju osobama s visokim LDL holesterolom. No, kao dio šireg pristupa zdravlju, pića poput zelenog čaja mogu biti vrijedan dodatak.
Ugledni fizioterapeut otkriva jednostavnu vježbu koja trajno ublažava bolove u leđima
Marx.ba Mnogi ljudi pate od bolova u leđima, ali bol se lako može spriječiti. No potrebna vam je ustrajnost. Navika vježbanja pokazala se dobrom u jačanju leđnih mišića i poboljšanju držanja tijela, ali imajte na umu da vam vježbe neće odmah riješiti problem ako već imate bolove u leđima. Njemački fizioterapeut Alexander Srokovskyi savjetuje vježbe izvoditi dosljedno najmanje 66 dana zaredom, i to samo tri minute dnevno koliko je dovoljno za trajno ublažavanje bolova u leđima. Srokovskyi opisuje jednostavnu vježbu za snažna leđa – ustanite uspravno raširenih nogu i lagano čučnite. Zategnite stražnjicu i trbuh i ispružite ruke prema gore. Zadržite ovaj položaj 45 sekundi i primijetit ćete kako vam se aktiviraju leđni mišići. Ostale jednostavne vježbe uključuju plank na podlakticama ili vježbu plivanja gdje ležite na trbuhu i lagano podižete ruke i noge. Pogled je usmjeren prema tlu.
Uključivanje jednostavnih navika u jutarnju rutinu može pomoći kod koncentracije
Marx.ba Buđenje ujutro zna biti izazovno, posebno kada osjećate umor i čeka vas dug dan. No dobra vijest jest da već nekoliko jednostavnih navika može potaknuti mozak i poboljšati fokus tokom dana. Kako prenosi portal Parade, osjećaj pospanosti odmah nakon buđenja rezultat je inercije spavanja, odnosno privremenog stanja dezorijentacije i smanjene mentalne jasnoće koje obično traje oko 30 minuta, a izraženije je kod onih koji spavaju premalo. Slično tvrdi i porodični ljekar dr. Mike Sevilla, koji navodi da je “mozgu ujutro potreban mali poticaj jer prelazi iz načina spavanja u budno stanje”. Iako se čini da šoljica kafe može odmah pomoći, još je učinkovitije uključiti neku aktivnost koja nježno “pokreće” mozak i pomaže ući u ritam dana. Trik koji može poboljšati fokus u nekoliko minuta Ako ste jako pospani, hladna voda na licu mogla bi biti iznenađujuće učinkovit način za razbuđivanje. Studije pokazuju da osobe koje se umiju hladnom vodom nakon drijemanja mogu doseći nivo budnosti kao da nisu ni spavale, i to već nakon pet minuta, prenosi Parade. Sličan učinak ima i hladan tuš. – Na kraju tuširanja prebacim na hladnu vodu, to mi stvarno pomaže da postanem mentalno spreman za dan, kaže dr. Sevilla. Dodatni načini šta ujutro činiti za bolji fokus Ako niste ljubitelj hladne vode (čak i tokom ovih temperatura), evo drugih opcija koje lljekari preporučuju: Šta izbjegavati odmah nakon buđenja? Haotična jutra mogu lako dovesti do loših navika, a jedna od najgorih jest gledanje u mobitel odmah nakon buđenja. – To može potaknuti stres, a ne pomoći mozgu, upozorava dr. Sevilla i dodaje: – Neprestano traženje dopaminskih podražaja kroz pregledavanje sadržaja na mobitelu može dovesti do hroničnog umora, prenosi Indexfit.
Greške kada se želimo rashladiti: Neke sigurno i sami radite
Marx.ba Kada je vruće, svi tražimo najbolje načine za rashladiti se. Ipak, neke metode koje nam se možda čine odličnima nisu najbolji odabir. Štaviše, mogu imati suprotan učinak pa i naštetiti našem zdravlju. Ovo su najčešće greške koje ljudi rade u pokušaju da se rashlade i savjeti kako ih izbjeći: 1. Prehladno tuširanje ili uranjanje u ledenu vodu Greška: Iako mnogi misle da je hladan tuš najbolji način za brzo hlađenje, hladna voda može uzrokovati šok za tijelo, kontrakciju krvnih žila i povećanje unutarnje temperature. Rješenje: Umjesto hladnom, tuširajte se mladom vodom. Na taj način tijelo će postupno otpustiti toplinu bez naglog šoka. 2. Pijenje jako hladnih pića Greška: Iako su osvježavajuća, ledena pića mogu izazvati grčeve u želucu. U nekim slučajevima mogu dovesti i do glavobolje (tzv. brain freeze). Osim toga, kada se naglo rashladi, tijelo mora trošiti dodatnu energiju kako bi se zagrijalo. Rješenje: Umjesto jako ledenih, birajte blago rashlađena pića i rehidrirajte se bez opterećenja za organizam. 3. Prekomjerno korištenje klime Greška: Kada iz pretoplog vanjskog prostora ulazimo u klimatiziranu prostoriju s vrlo niskom temperaturom može doći do temperaturnog šoka, sušenja dišnih puteva pa i prehlade. Rješenje: Razlika između vanjske i unutarnje temperature ne smije biti veća od 7 stepeni Celzijevih. Osim klime, možete koristiti i ventilatore za cirkulaciju zraka te redovno provjetravajte prostorije. 4. Nošenje sintetičke odjeće Greška: Sintetička odjeća zadržava toplotu i vlagu, što otežava hlađenje i povećava rizik od osipa ili iritacija kože. Rješenje: U ljetnim mjesecima nosite laganu i prozračnu odjeću od prirodnih materijala kao što su lan i pamuk. Također, birajte svijetle boje. 5. Preskakanje obroka ili konzumiranje teške hrane Greška: Ljeti mnogi imaju smanjen apetit, a onda kad i nešto pojedu odluče se za neku brzu, masniju opciju što dodatno zagrijava tijelo. Rješenje: Ljeti prednost morate dati laganijih obrocima bogatim vodom – jedite voće, povrće, salate… Tako ćete tijelu pomoći da se hidrira i rashladi. 6. Nedovoljna hidracija (ili samo voda) Greška: Tokom velikih vrućina bitno je piti puno vode, uz napomenu da voda ponekad nije dovoljna jer se znojenjem gubi i niz elektrolita važnih za ravnotežu u tijelu. Rješenje: Osim vode, u svakodnevnicu po potrebi možete ubaciti i napitke koji sadrže elektrolite te jedite lubenicu, krastavce i breskve.
Ova tri jednostavna trika mogu spasiti vaš vid od digitalnog umora
Marx.ba Oči su naš prozor u svijet, ali u digitalnom dobu često ih izlažemo iscrpljujućem ritmu ekrana – od jutarnjeg skrolanja mobitela do kasnovečernjeg gledanja serija. Umor, suhoća, zamućenje i peckanje očiju postali su svakodnevica za mnoge, a sindrom računarskog vida više nije rijetkost. Srećom, postoje jednostavni trikovi koji mogu napraviti veliku razliku, a pritom ih možete primijeniti odmah, čak i dok ovo čitate. Pravilo 20-20-20: Mali predah za veliki učinak Zamislite da svakih 20 minuta napravite mini-odmor za svoje oči. Dovoljno je da na 20 sekundi pogledate u nešto udaljeno oko šest metara. Ovaj kratki predah omogućuje očnim mišićima da se opuste, a vama daje priliku da udahnete dublje i nakratko prekinete digitalni tok. Pravilo 20-20-20 toliko je jednostavno da ga možete pretvoriti u malu igru. Postavite podsjetnik na mobitel ili zalijepite diskretnu poruku na ekran, pa svaki put kad zazvoni, pogledajte kroz prozor, u biljku ili kolegu u uredu. Oči će vam biti zahvalne, a i koncentracija će vam porasti. Treptanje: Zaboravljena navika koja spašava vid Dok gledamo u ekrane, nesvjesno trepćemo i do tri puta rjeđe nego inače, što dovodi do suhoće i nelagode. Svjesno treptanje je možda najjednostavniji, ali i najpodcjenjeniji trik za očuvanje vida. Svaki put kad se sjetite, nježno zatvorite i otvorite oči nekoliko puta zaredom, to će ovlažiti površinu oka i spriječiti iritaciju. Ako osjećate peckanje ili suhoću, umjetne suze iz ljekarne mogu biti brza pomoć, ali često je dovoljno samo podsjetiti se da trepćete češće. Prilagodite svjetlinu i položaj ekrana Osvjetljenje ekrana i prostorije igra ključnu ulogu u tome koliko će vam oči biti opterećene. Ako je ekran presvijetao ili previše taman, oči se dodatno naprežu. Podesite svjetlinu tako da bude ugodna – ni preintenzivna, ni preslaba. Smanjite odsjaj korištenjem matiranih folija ili jednostavnim pomicanjem ekrana tako da izbjegnete direktnu refleksiju svjetla. Također, ekran držite na udaljenosti ruke, s gornjim rubom u visini očiju ili malo niže. Tako ćete rasteretiti i vrat i oči.
Jednostavna navika koja dokazano poboljšava koncentraciju tokom rada
Marx.ba Oslanjanje isključivo na kofein za održavanje fokusa možda nije najbolja opcija, posebno kada treba ostati koncentriran u kasnijim dijelovima dana. Nova studija sugerira jednostavan način za poboljšanje koncentracije tokom važnih zadataka i pritom ti zadaci mogu postati i ugodniji. Studija Univerziteta u New Yorku, objavljena u časopisu Nature Scientific Reports, pokazala je da ugodne aktivnosti poput slušanja muzike ili mirisanja parfema mogu poboljšati kognitivne sposobnosti tokom mentalno zahtjevnih zadataka. Ispitanici su učestvovali u testiranju radne memorije (tzv. n-back test), dok su nosili MINDWATCH – nenametljiv nosivi uređaj koji mjeri moždanu aktivnost, krvni pritisak, temperaturu, elektrodermalnu aktivnost i druge pokazatelje fokusa. Tokom testova, učesnici su bili izloženi ugodnim podražajima – muzici, kafi i parfemu – i uspoređivani s onima koji nisu imali takve poticaje. Algoritam uređaja MINDWATCH pokazao je da su ti podražaji povećali aktivnost tzv. beta valova, koji su povezani s vršnom kognitivnom funkcijom. Istraživači su otkrili da je muzika imala veći učinak od kofeina, a zatim slijedi parfem. Testirana su tri tipa muzike – energična, opuštajuća i AI-generirani tonovi prilagođeni preferencijama ispitanika, a upravo je energična muzika pokazala najveći pozitivan učinak, piše Indexfit. Ovi nalazi mogli bi iznenaditi sve koji vjeruju da je za učinkovitost nužno isključiti osjetilne podražaje. Prijašnja istraživanja pokazuju da smo najproduktivniji kad je nivo pobuđenosti mozga umjereno povišen – prenizak nivo dovodi do pada koncentracije i motivacije. Užitak poput muzike ili mirisa mogu istovremeno smanjiti stresore koji ometaju rad. – Pandemija je negativno utjecala na mentalno zdravlje ljudi širom svijeta, pa je danas važnije nego ikad pratiti kako svakodnevni stres utječe na kognitivnu funkciju, izjavila je dr. Rose Faghih, glavna autorica studije. Dodala je da je MINDWATCH još u razvoju, ali cilj je omogućiti svakome da u stvarnom vremenu prati svoj nivo mentalne angažiranosti i prepoznaje trenutke stresa ili mentalnog isključenja. Ugodne aktivnosti poput ispijanja kafe, slušanja muzike i ugodnih mirisa mogu doprinijeti boljoj koncentraciji. Iako ne zamjenjuju zdravu rutinu spavanja, tjelovježbu i druge navike, mogu biti koristan dodatak svakodnevnim strategijama za poboljšanje fokusa.