Kažu da je ovih 7 poslova dobro za zdravlje
Marx.ba Dugo radno vrijeme, manjak odmora, sjedilački tip posla, stres, duga putovanja na posao… Ovo su samo neki od faktora koji loše utječu na vaše fizičko i psihičko stanje. Tako primjerice sjedenjem na poslu više od šest sati povećavate rizik za obolijevanjem od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa II, nekoliko vrsta karcinoma te vam neaktivnost skraćuje životni vijek za sedam godina. Naš organizam nije stvoren za sjedenje te ako već obavljate posao koji iziskuje dugo sjedenje, pokušajte biti aktivni izvan radnog vremena. Pogledajte u kojim su to profesijama ljudi fizički aktivniji nego ostali, ili bolje rečeno optimalno aktivni. 1. Fitness trener U ovom ćete poslu sigurno odvojiti više vremena na zdrav način života nego osoba koja radi u primjerice računovodstvu. Redovna tjelovježba i zdrava prehrana postat će vaša svakodnevica, a vjeruje se kako ćete se osjećati bolje nego ikada. Upravo zbog toga posao fitness trenera jedan je od “zdravijih” poslova kojima se možete baviti. Osim što raznim vježbama i poticanjem konzumacije zdrave prehrane pomažete drugim ljudima da (p)ostanu fit, vaš je glavni zadatak izgledati dobro jer upravo tako pokazujete pozitivan primjer koji klijenti mogu slijediti. Odlično je i što ne morate nužno održavati treninge u dvoranama ili teretani, nego imate priliku sve aktivnosti prebaciti u prirodu. 2. Softverski inženjer Iako se na prvu možda čini kao dosta nezdrava profesija jer iziskuje puno vremena provedenog pred računalom te malo fizičke aktivnosti, upravo ga njegova fleksibilnost čini poželjnim poslom. Progresivna kultura na radnom mjestom i fleksibilni planovi rada ostavljaju vam veću slobodu prilikom kreiranja svojeg slobodnog vremena. Tako ovaj posao možete raditi od kuće, iz parka ili s plaže. Važno je samo imati kvalitetnu opremu i uvjete za rad. Isto tako, mnoge IT firme imaju teretane ili sobe za opuštanje, u kojima se zaposlenici mogu odmoriti i napraviti pauzu kad god to požele. 3. Poštar Jeste li se ikada zapitali kako uopće izgleda jedan radni dan poštara? Poštari dnevno pređu i po nekoliko kilometara, stoga nas ne čudi zašto je njihov posao pripao kategoriji zdravih poslova. U ovoj je profesiji svaki dan novi izazov, a direktan kontakt s ljudima posao poštara čini još zanimljivijim. Također, ovaj je posao idealan za sve one koji ne vole statičnu radnu okolinu i koji su spremni snaći se u bilo kojoj situaciji. Zbog svih navedenih dobrobiti koje ima za vas, vjerujemo kako nećete pogriješiti ako se budete odlučili za karijeru poštara. 4. Nutricionist Kao što je već poznato, hrana je gorivo, ali ujedno i najbolji lijek koji čovjek ima, a upravo su nutricionisti ti koji proučavaju njezine blagodati i učinke na organizam. Prednost je ove profesije ta što znate na koji način hrana djeluje unutar tijela te s lakoćom možete pripremati zdrave obroke za sebe i svoju porodicu. Osim toga, kao nutricionist pomažete i drugima oko sebe tako što im dajete savjete kako da očuvaju zdravlje; pravilnom prehranom uklanjaju toksine, poboljšavaju imunitet, održavaju pravilnu težinu i slično. 5. Vrtlarstvo Možemo reći kako su osobe koje se bave ovom profesijom pravi sretnici! Oni svoj posao obavljaju u prirodi te su u blizini zelenila, a vjerujemo kako ste svi svjesni dobrobiti koje ona ima na čovjekovo zdravlje, poput smanjenja stresa, krvnog pritiska, rizika od pojedinih bolesti i slično. Međutim, prije nego što počnete razmišljati o odabiru ovog posla, imajte na umu kako je on ipak malo fizički zahtjevniji te se ne preporučuje osobama koje pate od nekih bolesti kičme. 6. Kiropraktičar Prije svega, možemo reći kako je posao kiropraktičara zdrav iz nekoliko razloga. Oni ne sjede cijeli dan za radnim stolom, nego se neprestanu kreću i ostaju aktivni dok rade. Isto tako, imaju holistički pristup medicini u odnosu na kolege iz sličnih profesija te medicinskim stanjima pristupaju na prirodniji način. Također, kiropraktičari su skloniji samozapošljavanju te su kao takvi pod manjim stresom, a upravo se zbog toga mogu više posvetiti porodici i prijateljima. 7. Instruktor joge Danas mnogi poslovi uzrokuju stres, no to se ne može reći i za ovaj. Joga je zasigurno jedan od rijetkih poslova u kojima je “radna” atmosfera opuštajuća i umirujuća. Osim toga, instruktori joge moraju biti usredotočeni na smirivanje uma i poboljšavanje psihičkog, ali i fizičkog zdravlja drugih. Također, ovaj posao zahtijeva i dobru kondiciju, tako da je joga idealan posao jer uključuje fizičku aktivnost, ali i nizak nivo stresa. OVEZANO 5 jednostavnih načina za poboljšanje raspoloženja ove jeseni
U Sarajevu održana Zdravo! radionica: Prioritet pravilna i izbalansirana ishrana djece
Marx.ba U Sarajevu je održana još jedna u nizu edukativnih radionica u okviru programa Zdravo! Ovaj program dio je globalne inicijative Nestlé for Healthier Kids, čiji je cilj promocija zdravih prehrambenih navika među djecom školskog uzrasta. Edukaciji je prisustvovalo 52 učitelja i nastavnika iz 20 osnovnih škola sa područja Kantona Sarajevo, a predavanje o principima pravilne ishrane kao i radionice u vezi senzorne analize povrća i dobrih primjera planiranja obroka vodile su Sanita Maleškić-Kapo te Merjema Zornić-Mujanović, članice Udruženja za primijenjeni nutricionizam u Bosni i Hercegovini. – Ove radionice imaju za cilj unapređenje znanja i stavova prosvjetnih radnika, a sve kako bi prezentirali obrasce pravilne ishrane svojim učenicama. Također, učesnici su mogli vidjeti prijedloge obroka koje mogu plasirati u svojim učionicima te su ujedno stekli osnovna znanja o mikro i makro nutrijentima, veličinama porcija i načinu serviranja hrane za uzrast školske djece, rekla je Sanita Maleškić-Kapo. Koraljka Novina-Brkić, regionalna nutricionistkinja kompanije Nestlé, potcrtala je značaj programa Zdravo!, koji se u Bosni i Hercegovini sprovodi više od 14 godina s fokusom na promociju pravilne ishrane među najmlađima. – Posvećenost i interes učitelja i nastavnika za unapređenje znanja o pravilnoj ishrani je od ključnog značaja za buduće generacije. Radionica u Sarajevu je pokazala koliko je važno kontinuirano raditi na edukaciji kako bismo stvarali zdravije zajednice, izjavila je Novina-Brkić. Učesnici će sada moći implementirati naučeno u svojim školama, a one će imati priliku da se takmiče i osvoje vrijedne nagrade. Stručni žiri, sastavljen od nutricionista iz Udruženja za primijenjeni nutricionizam u Bosni i Hercegovini i predstavnika kompanije Nestlé će odabrati najuspješnije škole, koje će biti nagrađene finansijskim vaučerima za školsku opremu. – Sretna sam što sam prisustvovala jednom predivnom edukativnom dijelu gdje smo čuli mnogo korisnih informacija što je dobro podsjećanje kako se trebamo pravilno hraniti. Pravilna i izbalansirana ishrana zaista je pravi izazov danas. Imamo odlične kreativne radionice koje ćemo također ispuniti u školskim klupama i tako animirati i osvještavati djecu da samo pravilna i izbalansirana ishrana čini zdrav život na psihofizičkoj bazi, dodala je Alma Mahmutović Katica, diplomirani psiholog iz Prve osnovne škole Ilidža. Radionice pod sloganom „Jedi pravo, živi zdravo“ bit će održane i u Mostaru i Banjoj Luci, čime će se dodatno proširiti svijest o važnosti zdrave ishrane i aktivnog načina života među učenicima širom Bosne i Hercegovine. VEZANO 5 jednostavnih načina za poboljšanje raspoloženja ove jeseni
5 jednostavnih načina za poboljšanje raspoloženja ove jeseni
Marx.ba Tokom jeseni mnogi ljudi počinju osjećati učinke kraćih dana i hladnijih temperatura. Ova sezonska depresija, poznata kao sezonski afektivni poremećaj, česta je, ali upravljiva. Na sreću, održavanje pozitivnog stava ne zahtijeva značajne promjene u načinu života. Uključivanjem malih heliotropnih navika – traženjem svjetla i energije – možemo učinkovito neutralizirati utjecaj sezonskog afektivnog poremećaja na naš svakodnevni život. Izađite vani, čak i kad je oblačno Dok većina savjeta naglašava važnost sunčeve svjetlosti, postoji jedinstvena ljepota prirodnog pejzaža ujesen. Istraživanje pokazuje da provođenje vremena na otvorenom, čak i u sivoj atmosferi, može poboljšati kvalitetu života, emocionalno blagostanje, socijalno zdravlje i smanjiti stres. Napravite brzu šetnju parkom, divite se šarenom jesenskom lišću ili se ugrijte ispod ugodne deke vani. Svjež zrak može značajno poboljšati naše mentalno zdravlje i pomoći nam da se resetiramo i napunimo energijom. Usvojite jutarnju rutinu pozitivnog Jesenja jutra mogu djelovati tromo, ali stvaranje jednostavne “rutine pozitivnog” može energizirati vaš dan. Počnite s pet minuta istezanja uz prozor, a zatim pročitajte afirmaciju ili razmislite o nečemu čemu se radujete. Uključivanje pitanja zahvalnosti ili pozitivnih misli može ispuniti vaš dan optimizmom. Planirajte male geste ljubaznosti Geste ljubaznosti su provjeren način za poboljšanje raspoloženja. Nedavna studija sa Uiverziteta Ohio State otkrila je da mali znakovi ljubaznosti koriste i onome ko ih čini i onome kome su namijenjeni. Stvorite naviku obavljati promišljene postupke, poput pisanja zahvalnice, čašćenja nekoga kafom ili davanja iskrenog komplimenta. Ovi jednostavni, ali namjerni postupci mogu potaknuti trajne osjećaje radosti i svrhe, pomažući ublažiti osjećaje izolacije i tuge. Uvedite svjetlost u svoje večernje sate Kako dani postaju kraći, može se činiti da sunce zalazi prije nego što uopće i izađe. Produžena tama može djelovati iscrpljujuće. Umjesto toga, “osvijetlite” svoje večeri uvođenjem mekane, ugodne rasvjete u svoj prostor i bavljenjem blagim, inspirativnim aktivnostima poput kuhanja, čitanja ili provođenja vremena s voljenima. Kreirajte playlistu pozitivnog Nuzika može značajno utjecati na raspoloženje, a kreiranje playliste veselih pjesama izvrstan je način za poboljšanje raspoloženja. Započnite odabirom pjesama koje vas energiziraju i donose vam radost, a zatim ih slušajte dok čistite, hodate ili kadgod se osjećate loše. To može povećati nivo dopamina u mozgu, što pruža jednostavan način za podizanje raspoloženja kada se simptomi sezonskog afektivnog poremećaja pojave. Malim promjenama do boljeg raspoloženja Borba protiv sezonskog afektivnog poremećaja ne zahtijeva radikalne promjene. Usvajanjem malih navika – poput uživanja u prirodi, razvijanja jutarnje rutine i okruživanja pozitivnim trenucima – možemo održati svoj duh tokom jeseni. Pokušajte danas implementirati neku od ovih strategija i svjedočite promjeni u svojem raspoloženju. VEZANO Šta će se dogoditi ako cijeli mjesec budete hodali sat vremena dnevno
Pfizer u trećem kvartalu nadmašio očekivanja
Marx.ba Američki farmaceutski div Pfizer u trećem je ovogodišnjem kvartalu ostvario neto dobit od 4,5 milijardi dolara (4,2 milijarde eura), nakon što je u istom periodu prošle godine zabilježio gubitak od 2,4 milijarde dolara (2,2 milijarde eura). Treće tromjesečje prošle godine obilježio je veliki otpis zaliha. U Pfizeru rezultate pripisuju ponovnom porastu prodaje lijekova za covid-19 i boljoj prodaji ostalih proizvoda. Prihodi od prodaje porasli su za 31 posto na 17,7 milijardi dolara (16,4 milijarde eura) na godišnjem nivou, sažima poslovni izvještaj firme francuska novinska agencija AFP. U izvještaju je izvršni direktor firme, Albert Bourla, istakao niz lijekova koje firma razvija. Po njegovom mišljenju, Pfizer je u dobroj poziciji da nastavi s postizanjem načnih otkrića za dobrobit pacijenata i firme. Pfizer je također povisio prognozu prihoda i dobiti nakon dobrog kvartala, prenosi AFP. VEZANO Prodajom dionica Boeing prikuplja 15 milijardi dolara
Zdravlje djece u fokusu: Nestlé Zdravo! radionica o pravilnoj ishrani dolazi u Sarajevo
Marx.ba Edukativna radionica programa Zdravo!, koji je dio globalne inicijative Nestlé for Healthier Kids, nakon Tuzle stiže u Sarajevo i bit će održana 29. oktobra u prostorijama Međunarodnog centra za djecu i omladinu Novo Sarajevo. Radionica pod sloganom “Jedi pravo, živi zdravo” omogućit će učiteljima, nastavnicima i roditeljima da unaprijede svoje znanje te dodatno edukuju djecu u usvajanju zdravih prehrambenih navika. Predavačice na radionici bit će Sanita Maleškić Kapo i Mejrema Zornić-Mujanović, iskusne nutricionistkinje i članice Udruženja za primijenjeni nutricionizam u Bosni i Hercegovini. Pored teoretskih aspekata, učesnicima će biti pruženi praktični savjeti, uključujući recepte, planere jelovnika i trikove za pripremu zdravih obroka. Ovaj praktični pristup omogućit će učesnicima da stečena znanja odmah primijene u školama, pozitivno utičući na prehrambene navike djece i mladih. Nakon završene edukacije, osnovne škole će imati priliku implementirati naučeno i takmičiti se za vrijedne nagrade. Stručni žiri, sastavljen od nutricionista iz Udruženja za primijenjeni nutricionizam u Bosni i Hercegovini i predstavnika kompanije Nestlé, odabrat će pobjednike. Najuspješnije škole bit će nagrađene finansijskim vaučerima koje mogu iskoristiti za nabavku školske opreme. Program Zdravo! već više od 14 godina motiviše osnovce širom Bosne i Hercegovine da razviju zdrave prehrambene navike i do sada je obuhvatio više od 45.000 učenika i 10.000 roditelja. U narednom periodu, edukativne radionice će biti održane i u Mostaru te Banjoj Luci, čime se nastavlja širenje svijesti o važnosti zdrave ishrane i aktivnog načina života. VEZANO Znate li šta je shilajit: Pomlađuje i obnavlja životne funkcije
Noćas kreće zimsko računanje vremena: Kako organizam priviknuti na promjenu
Marx.ba Noćas (subota na nedjelju) prelazimo na zimsko računanje vremena, što znači da će se kazaljke pomaknuti jedan sat unazad. Jedina korist? Dodatni sat spavanja jer se kazaljke s 3:00 vraćaju na 2:00 sata. No, mnoge upravo taj sat dodatni sat može čini umornijima jer smeta biološkom satu mozga. Neki ljudi mogu iskusiti privremene neprijatnosti, poput glavobolje, lošeg raspoloženja, slabe koncentracije. Pa kako onda prilagoditi svoje tijelo na promjenu. Pomeranje sata posebno teško pada starijim ljudima i hroničnim bolesnicima, kao i onima koji su osjetljiviji. Kod njih se javljaju tegobe kao što su glavobolja, pospanost, nedostatak koncentracije, slabost i loše raspoloženje. Sve to nestaje za nekoliko dana, već do kraja sedmice, kažu ljekari. Danski stručnjaci otkrili su da se zbog nedostatka dnevne svetlosti rizik od depresije u zimskim mjesecima povećava za 11 posto, a prema nekim istraživanjima, 1,6 miliona ljudi širom svijeta pati od sezonskih afektivnih poremećaja, često nazivanih sezonskom depresijom. Ranije pada mrak i zbog nedostatka dnevne svjetlosti, koja je izvor vitamina D i stimuliše proizvodnju hormona serotonina odgovornog za osećaj zadovoljstva i sreće, osjećamo se umorno i bezvoljno. Spavajte u zamračenoj prostoriji u kojoj temperatura oko 20 stepeni. Zbog nedostatka vitamina D jedite više namirnice koje ga sadrže (skuša, sardine, žumance, teleća džigerica) kako biste obezbijedili tijelu neophodnu količinu. Provodite što više vremena napolju, u prirodi, dok je dnevno svjetlo. Ako vam se spava rano, jer je napolju već mrak, upalite svjetlo kako biste tijelu poslali signal da još nije vrijeme za spavanje. Važno je da spavate 7-8 sati i da uvijek idete u krevet u isto vrijeme. VEZANO Šta će se dogoditi ako cijeli mjesec budete hodali sat vremena dnevno
Šta će se dogoditi ako cijeli mjesec budete hodali sat vremena dnevno
Marx.ba Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih tjelesnih aktivnosti. Radi se o aktivnosti koja je dio našeg života od prvih koraka. Hodanje je dio naše svakodnevnice, ali vrlo lako može postati i puno korisnije nego što nam se to čini. Hodanje nudi pregršt nevjerojatnih dobrobiti koje mogu imati značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Ako ste osoba pred koju je bitno postaviti izazov kako bi se pokrenula, postavite si određeni cilj i kada je u pitanju hodanje. Za početak dajte si zadatak da idućih 30 dana hodate 60 minuta dnevno. Prema riječima stručnjaka, ovaj izazov može dovesti do velikih promjena u vašem fizičkom, ali i emocionalnom zdravlju. Osim toga, ako izdržite mjesec dana, velika je vjerovatnost da nećete odustati. Ipak, zadržimo se sada na prvom mjesecu. Kako biste se dodatno motivirali, u nastavku pročitajte šta bi se trebalo dogoditi s vašim tijelom ako u idućih 30 dana izdvojite po sat vremena za hodanje. 1. Fizičke koristi Svakodnevno hodanje tokom mjesec dana može imati pozitivan učinak na vaš kardiovaskularni sistem. Dok hodamo nešto bržim tempom otkucaji srca se ubrzavaju što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi u cijelom tijelu. Osim što pomaže u jačanju srca, pomaže i u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju nivoa holesterola. 2. Kontrola tjelesne težine i sagorijevanje masti Za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma ili održavati zdravu težinu, 30 dana hodanja itekako može imati pozitivan utjecaj. Sat vremena hodanja umjerenim do brzim tempom sagorjeti će značajan broj kalorija, što je učinkovit alat za regulaciju tjelesne težine. Osim toga, svakodnevno hodanje može ubrzati metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti. 3. Poboljšana mišićna snaga i tonus mišića Iako hodanje nije intenzivno kao treninzi snage, to ne znači da različiti mišići u našem tijelu ne rade dok hodamo. Prije svega u pogonu su mišići nogu, a njihanje rukama može angažirati mišiće gornjeg dijela tijela. Sve to skupa s vremenom može dovesti po poboljšanja snage i tonusa mišića. 4. Zdravlje kostiju i funkcija zglobova Hodanje je aktivnost koja vrši određeni pritisak na kosti i zglobove. Međutim, radi se o aktivnosti s malom opterećenjem koja je blaga prema zglobovima, što hodanje čin savršenom aktivnošću ako imate određene probleme. Redovnim hodanjem možete poboljšati fleksibilnost zglobova i smanjiti rizik od problema povezanih sa zglobovima. 5. Mentalno/emocionalno blagostanje Sat vremena hodanja dnevno može pozitivno utjecati na razbijanje stresa. Hodanje potiče oslobađanje endorfina koji potiče osjećaj ugode i opuštenosti. Redovne šetnje mogu pomoći i u snižavanju nivoa kortizola, hormona povezanog sa stresom. 6. Poboljšano raspoloženje i osjećaj sreće Nastavno na prethodnu tačku, 30-dnevni izazov hodanja može pooboljšati vaše opće raspoloženje. Osjećaj postignuća nakon što odradite šetnju može dodatno potaknuti vaše samopoštovanje i osjećaj ispunjenosti. 7. Poboljšanje kognitivnih funkcija Hodanje ne koristi samo tijelu nego mozgu. Redovna tjelesna aktivnost poboljšava kognitivne funkcije. Dakle, ovaj 30-dnevni izazov nadilazi fizičke prednosti i nudi pozitivan učinak na vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Svakodnevne šetnje mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, a sve skupa dovodi do sretnijeg i ispunjenijeg života. VEZANO Znate li šta je shilajit: Pomlađuje i obnavlja životne funkcije
Znate li šta je shilajit: Pomlađuje i obnavlja životne funkcije
Marx.ba Shilajit je crno-smeđa smolasta tvar koja izvire iz pukotina između stijena visoko u gorju Himalaje i Hindukuša. Navodno je nastao tokom sudara indijskog kontinenta s Azijom prije više od 50 miliona godina i ostatak je biljnih fosila koje je iz tadašnje vegetacije stvorila visoka temperatura, vlaga i veliki pritisak slojeva zemlje. Tokom sudara, kada je Himalaja i nastala, cijele prašume ostale su zarobljene ispod miliona tona zemlje, a pritisak ih je polako pretvorio u bioaktivnu tvar. Na taj način shilajit je ostatak prahistorijske, prvobitne vegetacije koja nikad nije bila izložena onečišćenju. U ajurvedi je shilajit rasayana, što znači da obnavlja životne funkcije, odnosno pomlađuje – povećava snagu, vitalnost i jača imunitet. Spominje se i u staroj indijskoj i kineskoj literaturi. Priča kaže da su shilajit otkrili pripadnici himalajskih plemena koji su promatrali lokalne majmune kako se ljeti sele na veće visine. Često su ih viđali kako ondje ližu smolastu tvar koja je izlazila iz pukotina između stijena. U davnim vremenima su ljudi mnogo naučili o ljekovitim tvarima promatrajući životinje pa su zasluge za veliku snagu, dug životni vijek i mudrost bijelih majmuna pripisali shilajitu. Iz radoznalosti su i sami probali tu neobičnu smolu i kod sebe primijetili veliko poboljšanje zdravlja i povećanje izdržljivosti. Imali su više energije, manje poteškoća s probavom, bolji seksualni život, bolje pamćenje, itd. Vremenom su tradicionalni iscjelitelji usavršili načine za pročišćavanje supstance. U selima po Himalaji još je danas moguće sresti ljude koji prodaju sirov shilajit u obliku kamenja. Inače, može se kupiti u obliku kapsula, ali prije početka upotrabe, potrebno je posavjetovati se s ljekarom, to pogotovo vrijedi za ljude koji imaju poteškoća s bubrezima, bubrežnim kamencem ili kostoboljom. Ne smije se uzimati na prazan želudac i ne preporučuje se djeci mlađoj od 12 godina. VEZANO Stajanje za radnim stolom štetno ne donosi korist vašem zdravlju
Stajanje za radnim stolom štetno ne donosi korist vašem zdravlju
Marx.ba Novo istraživanje iz Australije koje je uključivalo više od 83.000 učesnika otkrilo je da dugotrajno stajanje možda neće poboljšati zdravlje srca i čak može povećati rizik od određenih problema s cirkulacijom, piše The Conversation. Istraživači su otkrili da dugotrajno stajanje ne smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Zapravo, dugotrajno sjedenje ili stajanje povezano je s većim rizikom od problema kao što su proširene vene i osjećaj vrtoglavice i ošamućenosti. Izraz “sjedenje je novo pušenje” postao je popularan u proteklom desetljeću, naglašavajući opasnosti sjedilačkog načina života. Dugotrajno sjedenje povezano je s pretilošću, dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima. Kao odgovor na to, pojavili su se radni stolovi za kojima se stoji kao moderno rješenje ovih problema, nudeći način da se smanji vrijeme sjedenja bez drastične promjene dnevne rutine. Velik dio entuzijazma temeljio se na ograničenim studijama koje nisu sveobuhvatno procijenile dugoročne zdravstvene posljedice. Ova praznina u znanju potaknula je naučnike na daljnja istraživanja. U novoj studiji učesnici su nosili uređaje koji su pratili koliko dugo sjede, stoje te tjelesne aktivnosti tokom nekoliko godina. Ovo objektivno mjerenje dalo je tačne podatke, smanjujući netačnosti koje se često nalaze u informacijama koje prijavljuju sami učesnici. Istraživači su otkrili da je sjedenje više od 10 sati dnevno povezano s većim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara. Međutim, duže stajanje nije ublažilo ovaj rizik. Zapravo, duže stajanje povezano je s povećanim rizikom od problema s cirkulacijom. Dugotrajno stajanje može uzrokovati nakupljanje krvi u nogama, što dovodi do stanja kao što su proširene vene. Veliki uzorak studije i korištenje objektivnih podataka jačaju pouzdanost ovih nalaza. Međutim, budući da je ovo bila promatračka studija, ona ne može utvrditi konkretan uzrok i posljedice. Također, prosječna dob učesnika bila je oko 61 godine, što može ograničiti primjenu ovih rezultata na mlađe ljude. Ovi nalazi sugeriraju da zamjena sjedenja sa stajanjem nije savršeno rješenje. Naša tijela bolje reagiraju na redovno kretanje nego na statične položaje, bilo da je riječ o sjedenju ili stajanju. Uključivanje kratkih šetnji, istezanja ili laganih vježbi tokom dana može prekinuti duge periode neaktivnosti i ponuditi značajne zdravstvene prednosti. Intervencije na radnom mjestu koje promiču kretanje su dobrodošle. Istraživači su otkrili da su uredski radnici koji su smanjili vrijeme sjedenja dodavanjem perioda stajanja i lagane aktivnosti primijetili poboljšanja u nivou šećera u krvi i drugim pokazateljima zdravlja. Drugo je istraživanje pokazalo da je naizmjenično sjedenje i stajanje, u kombinaciji s kratkim šetnjama, učinkovitije za zdravlje nego samo stajanje. Stolovi za sjedenje i stajanje, dizajnirani za laku promjenu položaja, obećavajuće su rješenje. Potiču česte promjene položaja i mogu ublažiti nelagodu povezanu s dugotrajnim statičnim položajima. Neki modeli čak imaju podsjetnike za poticanje redovnog kretanja tokom radnog dana. Uvođenje više tjelesnih aktivnosti u naše živote ne mora biti komplicirano. Jednostavne radnje poput penjanja stepenicama, hodanja do kolege umjesto slanja e-pošte ili stajanja tokom telefonskih poziva mogu pridonijeti. Postavljanje mjerača vremena koji vas podsjeća da se krećete svakih 30 minuta može vam pomoći da prekinete duga razdoblja sjedenja ili stajanja i potaknuti vas da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem. Kretanje je ključno. Cjelodnevno stajanje nije nužno bolje od sjedenja – i jedno i drugo ima nedostataka ako pretjerujete i previše sjedite ili stojite. Usredotočite se na redovitu tjelesnu aktivnost i mijenjanje svojih položaja i tako ćete bolje odgovoriti na zdravstvene izazove koje donosi sjedilački način života. Male promjene, poput kratkih aktivnih pauza ili uključivanja vježbi istezanja, mogu napraviti značajnu razliku. U konačnici, iako stolovi za stajanje nude alternativu dugotrajnom sjedenju, ne bi ih se trebalo smatrati cjelovitim rješenjem. Prihvatanje aktivnijeg načina života, kako u uredu tako i izvan njega, vjerovatno će donijeti najveće zdravstvene prednosti. Nije poenta samo stajanje ili sjedenje, već da se više krećete i manje sjedite, piše Miss7. VEZANO Šta je “klub budnih u 5” i vrijedi li se natjerati na to: Potrebna je samo snaga volje
Ovo voće biste trebali dodati u prehranu ako želite povećati mišićnu masu
Marx.ba Poces povećanja mišićne mase ovisi o mnogim faktorima, od redovitih vježbi do dovoljno odmora za tijelo. No, jedan od ključnih elemenata koji često zanemarujemo, jest prehrana. Naš plan prehrane pruža tijelu potrebne hranjive tvari za regeneraciju i izgradnju mišića. U tom kontekstu, suho voće poput suhih šljiva, može biti od velike pomoći. Suhe šljive, iako najpoznatije po tome što pomažu u reguliranju probave, imaju i brojne druge prednosti. Osim što sprječavaju gubitak mišićne mase, suhe šljive pomažu i u njihovom razvoju te štite zdravlje kostiju. To je zato što su bogate vlaknima, vitaminima B i A, kalijem, željezom, magnezijem i manganom. S obzirom na to da su šljive izvrstan izvor antioksidansa, redovita konzumacija može pomoći u smanjenju upala u tijelu, što je ključno za oporavak mišića nakon napornih treninga. Preporučuje se dnevni unos od četiri suhe šljive. Možete ih dodati u jogurt, pripremiti smoothie ili ih jednostavno jesti kao zdrav međuobrok. Međutim, važno je ne pretjerivati jer prekomjerna konzumacija može uzrokovati nadutost, probavne smetnje ili proljev. Ako imate intoleranciju na fruktozu ili probleme s bubrežnim kamencima, prije konzumacije obavezno se posavjetujte s stručnjakom. Ako želite isprobati nešto novo, evo recepta za smoothie od suhih šljiva koji možete piti za doručak ili nakon treninga. Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete glatki napitak. Ovaj smoothie možete piti na prazan želudac ili kao dio doručka. Iako su suhe šljive sjajan dodatak prehrani, ključ za povećanje mišićne mase leži u kombinaciji pravilne prehrane i fizičke aktivnosti. Uvijek je dobra ideja konzultirati se s nutricionistom kako biste osigurali da dobivate prave količine hranjivih tvari i postigli najbolje rezultate. VEZANO Nutricionisti: Ovu su četiri vrste hrane koje poboljšavaju zdravlje mozga