Pet slanih grickalica u kojima možete uživati bez brige o debljanju
Marx.ba Slane grickalice popularan su međuobrok u kojem mnogi uživaju. Nude hrskavost i ukusan okus kojem je teško odoljeti. Međutim, najpopularnije slane grickalice su istovremeno vrlo kalorične, masne i nezdrave te ih se ne bi trebalo često jesti. Dobra vijest je da postoje zdrave alternative u kojima možemo uživati i koje će zadovoljiti potrebe za međuobrokom. Pečeni slanutak Pečeni slanutak sadrži proteine i vlakna te pomaže da se duže osjećate sitima i zadovoljnima, pritom smanjujući žudnju za nezdravim grickalicama. Hrskava tekstura i pikantan okus, koje slanutak dobije dodavanjem određenih začina, čine ga zadovoljavajućom alternativom visokokaloričnim grickalicama poput čipsa ili krekera. Uz to, slanutak nema puno kalorija i masti, a bogat je hranjivim tvarima poput vitamina, minerala i antioksidansa. – Pečeni slanutak bogat je vlaknima i proteinima, a ima malo kalorija. Velike količine vlakna i proteina u prehrani mogu pomoći da ostanete siti tokom dana i spriječiti vas u prejedanju. To s vremenom može spriječiti debljanje, ističe dijetetičar Jesse Feder. Slani orasi Orašasti plodovi bogati su zdravim mastima, proteinima i vlaknima koji pridonose povećanom osjećaju sitosti. Međutim, važno je kontrolirati koliko orašastih plodova jedemo jer mogu biti vrlo kalorični, prenosi She Finds. Nutricionistica Mary Sabat objašnjava da su slani orašasti plodovi jedan od najboljih izbora za zasitan i zdrav međuobrok. – Orasi su prepuni zdravih masnoća, proteina, vlakana i raznih esencijalnih nutrijenata. Mogu pružiti osjećaj sitosti i pomoći u kontroli gladi, ističe Sabat. Čips od povrća U usporedbi s tradicionalnim čipsom, čips od povrća često ima manje kalorija, što ga čini lakšim međuobrokom koji može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija kada pokušavate izgubiti težinu. Ovakva vrsta čipsa najčešće se radi od povrća poput mrkve, kelja ili cvekle, što znači da zadržava nešto vitamina, minerala i antioksidansa koji se nalaze u povrću. – Čips od povrća, napravljen od lisnatog ili korjenastog povrća poput kelja, špinata, mrkve i tikvica, obično se suši, peče ili prži “na zraku”, što znači bez dodanih ulja, soli ili maslaca. To ga čini niskokaloričnom opcijom za grickanje, a nudi dodatne hranjive tvari i vitamine, ističe dijetetičarka i nutricionistica Krutika Nanavati. Kokice bez soli ili maslaca Kokice su cjelovite žitarice, što znači da su bogate dijetalnim vlaknima. Vlakna pomažu da se duže osjećate siti, smanjujući želju za grickanjem nezdrave hrane. Bez dodanog maslaca ili ulja, kokice pržene na zraku opcija su za međuobrok s malo masnoće, što ih čini prikladnima za one koji žele smanjiti unos masti. – Ova grickalica je odličan način da pojedete slanu hranu a ne narušite svoju dijetu. Kokice su cjelovita žitarica, što znači da su bogate vlaknima. Vlakna pomažu probavi i održavaju osjećaj sitosti, eliminirajući iskušenje da se prejedate. Predstavljaju niskokaloričan obrok ako nisu napravljene uz puno soli i ulja, ističe nutricionistica Helen Bell. Čips od slatkog krompira Čips od slatkog krompira pametna je slana opcija za grickanje i može se začiniti biljem, začinima ili morskom soli za dodatni okus, bez dodavanja prekomjernih kalorija ili nezdravih sastojaka. Slatki krompir je dobar izvor dijetalnih vlakana, koja su važna za poticanje osjećaja sitosti i pomoć u probavi. Ovisno o načinu pripreme, čips od slatkog krompira može sadržavati manje masnoće od tradicionalnog čipsa. Pečenje ili prženje čipsa od slatkog krompira s minimalnom količinom ulja može pomoći u smanjenju ukupnog sadržaja masti. – Čips od slatkog krompira može biti hranjiva alternativa običnom čipsu i može pomoći u mršanju, tvrdi Nanavati. Dodaje da je “slatki krompir bogat vlaknima i ugljikohidratima, što vam može pomoći da duže ostanete siti i može smanjiti ukupnu potrošnju kalorija, piše She Finds, prenosi Indexfit.
Šta ljekari kažu: Najbolje bobičasto voće za zdravlje srca i bolji san
Marx.ba Bobičasto voće nije samo izvrsnog okusa, već donosi i nevjerovatne dobrobiti za naše zdravlje. Bogato je vlaknima i čak može doprinijeti mršanju te poboljšati zdravlje srca i crijeva. Osim toga, ovo bi ukusno voće također moglo igrati ulogu u poboljšanju kvalitete sna. Ljekar dr. Erik Natkin otkrio je dvije najbolje opcije. 1. Kupine Kad je riječ o podršci zdravlju srca i smanjenju nivoa stresa, kupine se ističu kao glavni kandidat. – Kupine su bogate bioflavonoidima i vitaminom C. Ova kombinacija hranjivih tvari ne samo da podupire zdravlje srca, poboljšavajući protok krvi i smanjujući upalu, već također pomaže u smanjenju stresa, što potiče bolji san, rekao je dr. Natkin za SheFinds. Osim toga, uključivanje kupina u prehranu povezano je s poboljšanjem zdravlja kardiovaskularnog sistema, što ih čini vrijednim dodatkom prehrani. 2. Maline Maline, s visokim sadržajem vlakana i tanina, nude bezbroj dobrobiti za zdravlje srca i san. Dr. Natkin ističe: – Visoka količina vlakana pomaže u smanjenju razine kolesterola, značajnog faktora rizika za srčane bolesti, dok tanini imaju antioksidativna svojstva koja podržavaju zdravlje srčanog mišića. Uz to, prirodni šećeri u malinama zdrav su izvor ugljikohidrata koji mogu pomoći u proizvodnji serotonina, što može poboljšati san ako se konzumiraju umjereno tokom zadnjeg obroka u danu, prenosi Indexfit.
Uz Donat za 7 dana do zdravih navika za život bez žgaravice
Marx.ba Donat nastavlja sa svojom misijom informiranja ljudi o važnosti zdravog probavnog sustava i dobrog osjećaja koji proizlazi iz njega, tako je u Sarajevu održan drugi po redu event gdje je predstavljen novi besplatni vođeni program zdravlja pod nazivom „Donat Bez Žgaravice“. Novi program koji u centar pažnje stavlja jako čest problem modernog čovjeka – žgaravicu, razvili su stručnjaci s velikim iskustvom iz područja porodične medicine i nutricionizma. Žgaravica je sve učestaliji problem današnjice. U zapadnom svijetu javlja se kod 20–40% ljudi, a mnogi od njih, čak 20%, žgaravicu osjećaju svakodnevno. Zbog modernog načina života sve je češća i u mlađoj populaciji. Iako je žgaravica simptom koji se najčešće ne doživljava dramatično, ipak je najbolje pokušati je izbjeći ili ublažiti kad god je to moguće. Upravo novi program koji donosi Donat može pomoći da se žgaravica prepozna i na prirodan način olakša, da se spriječi ponovno javljanje žgaravice, da se usvoje pravilne prehrambene navike, kao i da se poboljša kvalitet života. Mr. sc. Kristina Aralica Tušak, nutricionistica kaže: – Žgaravica je pokazatelj određenog poremećaja ili bolesti u probavnom sustavu, ili neodgovarajućeg načina života i prehrane. Žgaravica je jedna od najčešćih tegoba u zapadnoj populaciji, a toliko je učestala da ju mnogi smatraju normalnom. Dugoročno utječe na psihičko i fizičko zdravlje pojedinca. Ukoliko ne postoji bolest kao uzrok, žgaravica se danas može vrlo uspješno olakšati i to promjenama životnih navika. Zato smo u suradnji sa stručnjacima razvili novi vođeni program zdravlja Donat Bez žgaravice koji će vam u sedam dana pomoći olakšati žgaravicu i usvojiti zdrave životne navike. Zbog svoje jedinstvene kombinacije i visoke količine minerala (natrij, magnezij, sulfat i hidrogenkarbonat), Donat djeluje na različite dijelove probavnog sustava te postoje pravila kada, kako i koliko ga piti, za željeni efekat. Donat je prirodna mineralna voda koja u primjeru žgaravice djeluje kao antacid – neutralizuje želučanu kiselinu i ublažava bol i pečenje u prsima. Hidrogenkarbonati u obliku natrijevih, kalcijevih ili magnezijevih soli djelimično neutralizuju želučanu kiselinu, pa stoga uglavnom odmah nakon pijenja ublažava osjećaj pečenja u želucu i/ili u jednjaku. Sastavni i najvažniji dio programa koji je predstavljen u Sarajevu je svakodnevno pijenje prirodne mineralne vode Donat. Dodatne informacije o problemu žgaravice, te način konzumiranja prirodne vode Donat u svrhu ublažavanja ovog problema, donosi dr. sc. Marizela Šabanović, nutricionistica. – Rijetko koja osoba nije nekad iskusila neugodan osjećaj žgaravice, simptom koji negativno utiče na kvalitetu života. Veliki broj ljudi uvijek primjećuje da se žgaravica javlja kao posljedica loših životnih i prehrambenih navika. Nepravilna prehrana, loš san, pretjerana konzumacija alkohola i prekomjerna tjelesna masa samo su neki od uzroka ovog globalnog problema. Ne treba zanemariti ni negativan utjecaj svakodnevnog stresa kojemu smo izloženi pa su i jednostavne tehnike opuštanja važan dio strategije u borbi protiv žgaravice. To znači da si možemo sami pomoći malim promjenama životnog stila. Protiv žgaravice izuzetno pomaže prirodna mineralna voda Donat. Naime, mješavina minerala otopljena u Donatu može neutralizirati želučanu kiselinu i pružiti trenutačno olakšanje. Preporučuje se Donat piti više puta tokom dana, 20 minuta prije obroka, u količini 0,1 – 0,2 l. Važno je da Donat bude na sobnoj temperaturi i da se pije polako, gutljaj po gutljaj. Dodatno se može piti 0,1 l Donata između pojedinih obroka, u slučaju osjećaja žgaravice. Donat olakšava žgaravicu na potpuno prirodan način, rekla je Šabanović. 7- dnevni besplatni program „Donat Bez Žgaravice“ U okviru programa besplatno ćete dobiti priručnik sa savjetima za pravilnu ishranu koja može da olakša žgaravicu, objašnjenje kako pravilno piti Donat i ostale korisne informacije. U programu su i zdravi jelovnici sa 7 recepata za svaki obrok u danu koji su nutritivno bogati i sadrže namirnice koje ne izazivaju žgaravicu ili mogu da je ublaže. Program sadrži i deset dodatnih savjeta za olakšanje žgaravice i upute za jednostavnu tehniku disanja koja djeluje antistresno, kao i dnevnik prehrane uz kojeg ćete lako moći da prepoznate namirnice koje uzrokuju žgaravicu, te prilagodite svoje jelovnike i iz ishrane izbacite namirnice koje prepoznate kao problematične. Program koji donosi Donat uveliko će pomoći da unaprijedite kvalitet svog života i to na prirodan način, a sve zahvaljujući prirodnoj mineralnoj vodi sa jedinstvenom kombinacijom minerala koja blagotvorno djeluje na različite dijelove probavnog sustava. Osim što podstiče probavu i podržava njen normalan rad u zadnjoj fazi, Donat ima blagotvoran efekat i na druge dijelove probavnog sustava potpomažući njihovo normalno funkcionisanje. Na program se možete besplatno prijaviti na: donat.com. Svi prijavljeni imaju i stručnu podršku unutar grupe na Facebook.
Pet zdravih napitaka koji podižu energiju i savršena su zamjena za kafu
Marx.ba Ako ne možete zamisliti svoj početak dana bez napitka za podizanje energije, ali ste svjesni činjenice da pretjerivanje s kafom može imati određene nuspojave (tjeskoba, nervoza, crijevne tegobe), možda bi trebala u svoju jutarnju rutinu uvesti nešto novo. Naime postoje brojni napici koji imaju zdravstvene dobrobiti te podižu nivo energije pa su savršena zamjena za kafu. Iako je dokazano da i kafa ima određene zdravstvene prednosti, pretjerivanje s kofeinom nije dobro za ljudsko zdravlje. Uz to, studije su pokazale da kod nekih ljudi konzumacija kave nakon početnog podizanja energije može izazvati umor. Nadalje, prekomjerna konzumacija kofeina može izazvati neugodne simptome kao što su žgaravica, stres i loša kvaliteta sna. To je posebno istinito ako se kafa konzumira na prazan želudac. Na sreću, postoje brojne sjajne alternative kavi za više energije, bolji san i manje stresa. Uz ove napitke i dalje možte uživati u svojim jutarnjim ritualima, ali na zdraviji način. Crni čaj Iako crni čaj također sadrži kofein, u šoljci kuhanog crnog čaja otprilike je upola manje kofeina nego u šoljici kafe. Baš kao i kafa, i crni čaj je bogat antioksidansima, no alkaloidi u čaju omogućavaju tijelu da apsorbira kofein puno sporije, smanjujući rizik od umora koji se može pojaviti nakon konzumacije kafe. Uz to, crni čaj sadrži i specifičnu vrstu polifenola zvanog elagitanin, za koji se pokazalo da pogoduje rastu zdravih crijevnih bakterija. Zeleni čaj Brojne studije su pokazale kako je zeleni čaj jedan od najzdravijih napitaka na svijetu. Neke od dokazanih dobrobiti zelenog čaja su velika količina polifenola zvanog katehin koji ima antikancerogeno i antioksidativno djelovanje, kao i spoja L-teanina koji potiče rad mozga i smanjuje stres. Redovna konzumacija zelenog čaja također se povezuje s manjim rizikom od pretilosti i bolesti srca, a pridonosi i ravnoteži nivoa šećera u krvi. Neke studije sugeriraju i da zeleni čaj pozitivno utječe na dugovječnost. Matcha Matcha je kao super-snažni zeleni čaj – proizvodi se od lišća iste biljke, samo se uzgaja i konzumira na malo drugačiji način. Naime, matcha se tradicionalno uzgaja u hladu, što omogućuje biljci da razvije više spojeva bogatih antioksidansima i aminokiselinama. Zatim se usitnjava i miješa s vodom. S obzirom na to da matcha sadrži cijeli list biljke, ima i više dobrobiti. Primjerice, matcha sadrži više kofeina nego zeleni čaj, ali ipak manje nego kafa. Upravo radi toga, savršen je jutarnji napitak. Kafa s gljivama Kafa s gljivama najčešće sadrži klasičnu mljevenu kafu, ali je obogaćena medicinskim gljivama, poput čage i kordicepsa koje su snažni adaptogeni. Gljive možda i nisu ono što bismo željeli u kafi, no one ustvari oplemenjuju omiljeni crni napitak na više načina. Većina kafa s gljivama jednako su ukusne kao i obična kava jer gljive ne utječu na aromu samog napitka, ali najčešće sadrže manje kofeina od tradicionalne kafe. Iako su potrebna dodatna istraživanja koja bi potvrdila pozitivne učinke adaptogena u gljivama, vjeruje se oni pomažu kod stresa, jačaju imunološku funkciju i poboljšavaju kogntivne sposobnosti. Kafa s gljivama na zdraviji način povećava produktivnost i razinu energije, a može se kupiti u trgovinama zdrave hrane. Voda s limunom I za kraj, nešto jako jednostavno. Ispijanje tople vode sa cijeđenim limunom ujutro vrlo je zdrav ritual koji, ne samo da će pozitivno djelovati na nivo energije, već potiče i detoksikaciju. Voda s limunom hidratizira, ne sadrži kofein i potiče rad probavnog sistema. Uz sve to, neka istraživanja pokazuju da limun sadrži minerale koji pomažu kod snižavanja krvnog pritiska, što pozitivno utječe na naše zdravlje u cjelini, piše Vogue.
Šta trebate znati o bezglutenskim proizvodima
Marx.ba Kada vam ljekar kaže da morate na bezglutensku prehranu zbog dijagnoze celijakije, početak vašeg “novog normalnog” nije lagan. Kako biste bili dobro, trebate zaboraviti pekare, pizzerije, fast food restorane, ali to ne znači da više nikad u životu nećete pojesti ukusnu pizzu. Na sreću, na tržištu je dovoljno zamjenskih gluten free proizvoda koji će vam omogućiti sve gušte, a da pritom ipak ostajete u sigurnoj zoni, piše Miss 7. A sigurno se pitate šta je gluten free i kako nastaju takvi prehrambeni proizvodi i, dakako, jesu li sigurni. Kako se proizvode? Ono što trebate znati je da je bezglutenska dijeta, u svojoj srži, medicinska dijeta. Imajući to na umu, proizvođači hrane moraju slijediti stroge procese za proizvodnju i pakovanje bezglutenskih proizvoda od početka do kraja. Odstranjivanje glutena iz žitarica koje sadržavaju gluten tehnološki je vrlo složeno. Zato je vrlo teško proizvesti hranu koja je u potpunosti bez glutena. Stoga čak i hrana koja je posebno prerađena s ciljem smanjenja sadržaja glutena može sadržavati manje količine ostatka glutena i zato se proizvodi koji sadrže manje od 20 mg/kg glutena mogu označiti oznakom „bez glutena“. Ova se oznaka može koristiti za hranu čiji sastojci prirodno ne sadrže gluten, kao i za hranu čiji su sastojci posebno prerađeni kako bi se u njima smanjila količina glutena, tako da u gotovom proizvodu bude manje od 20 mg/kg glutena. Uz oznaku „bez glutena“ proizvođač može dodatno navesti i sljedeće izjave: „prikladna za osobe intolerantne na gluten” ili „prikladna za osobe s celijakijom“, odnosno „posebno formulirana za osobe intolerantne na gluten” ili „posebno formulirana za osobe s celijakijom”. Ova hrana proizvodi se s velikim oprezom – kako i ne bi – pa čak i sastojci koji su prirodno bezglutenski, poput zobenih pahuljica, zahtijevaju poseban proces, jer imaju preklapajuće sezone rasta s pšenicom, ječmom i raži te se siju i beru u isto doba godine. Tako da ako vidite oznaku gluten free, znajte da su poduzete sve mjere da je sadržaj glutena smanjen na dopušteni nivo od 20 mg po kilogramu i manje te da se i vi, baš kao i svi drugi, možete počastiti pizzom, tjesteninom, keksom, kolačima, tortiljama i drugim finim zalogajima bez kojih nekad jednostavno ne možemo. Inače, nekad je to bilo puno teže. Danas na tržištu postoji baš svaki zamjenski bezglutenski proizvod. Situacija je jako poboljšana, unatrag nekoliko godina ponuda stalno raste i nastavlja rasti.
Šta kažu naučnici: Da li je gledanje utakmica dobro za mentalno zdravlje
Marx.ba Sportovi s velikim brojem ljudi, kao što su nogomet i ragbi, donose najviše radosti, a sport uživo potiče osjećaj zajedništva i pripadnosti. Profesor Shintaro Sato sa Univerziteta Waseda u Japanu, također tvrdi da je dugoročni učinak taj da se strukture mozga mijenjaju tako da ljudi lakše mogu osjetiti veće blagostanje. Njegova studija na više od 20.000 ljudi otkrila je da ljubitelji sporta ocjenjuju svoje mentalno zdravlje višim ocjenama od onih koji ne gledaju sportske utakmice. MRI skeniranje je zatim otkrilo da je moždani “centar za nagrađivanje” postao izrazito aktivan dok su ljudi gledali sportske isječke. To je pokazalo da je igra bila hemijski okidač za osjećaje sreće. Profesor Sato primijetio je da se struktura mozga navijača s vremenom počela mijenjati tako da je bilo više električnih signala u područjima povezanim s pozitivnim emocijama. – Povećanje aktivnosti mozga u krugovima nagrađivanja može se protumačiti kao osjećaj sreće ili zadovoljstva. Ovi rezultati daju važan uvid da gledanje popularnog sporta može poboljšati dobrobit. Odnos se također može intenzivirati svakodnevnim gledanjem sporta i to implicira da što dulje ljudi gledaju sport u svakodnevnom životu, utjecaj na njihovu dobrobit može biti izraženiji. Osim toga, moždane strukture mogu se postupno mijenjati tako da ljudi mogu lakše osjećati veće blagostanje, rekao je Sato za časopis Sports Management Review, prenosi Net.
Osjećaš se umorno nakon treninga: Manjak ovih nutrijenata mogao bi biti razlog
Marx.ba Fizička aktivnost ključna je za održavanje dobrog zdravlja, mentalnog i fizičkog. Redovna tjelovježba ima višestruke koristi za naše zdravlje. Između ostalog, povećava razinu energije, pomaže nam da se osjećamo bolje, jača kosti i mišiće. Iako je normalno da se nakon napornog treninga osjećamo pomalo umorno, ako ti i one najjednostavnije vježbe zadaju muku, to bi mogao biti znak da nešto nije u redu s tvojim tijelom. Stručnjaci su za Nike pojasnili kako manjak nekih ključnih vitamina i minerala može biti jedan od uzroka pojave umora tokom i nakon vježbanja. Da bismo imali dovoljno snage i energije za redovnu fizičku aktivnost, ključno je hraniti se zdravo i uravnoteženo, napominju stručnjaci. Za održavanje energije, snage i cjelokupnog zdravlja, imperativ je kroz hranu unositi različite hranjive tvari. No, dva vitamina i jedan mineral osobito se ističu kada govorimo o našim sportskim performansama, a to su: vitamin B12, vitamin D i željezo. Vitamin B12 Vitamin B12 prirodno se nalazi u mnogim namirnicama, a u neku se hranu dodaje tokom obrade. Najbolji izvori ovog nutrijenta su namirnice životinjskog porijekla, kao što su jogurt i sir, morski plodovi, govedina, jaja i neke vrste peradi. Rizik od manjka ovog vitamina veći je kod vegana i vegetarijanaca. Ovaj je vitamin ključan za brojne procese i reakcije koji se odvijaju u našem tijelu, ali kada je riječ o nivou energije, vitamin B12 igra važnu ulogu u podržavanju zdravog nervnog sistema i stvaranju crvenih krvnih stanica. Zdrave crvene krvne stanice (eritrociti) neophodne su za prijenos kisika kroz tijelo. Bez pravilno razvijenih crvenih krvnih zrnaca, mišići i tkiva neće dobiti kisik koji im je potreban za podršku tokom vježbanja. Ako ste zapazili da nemate motivaciju za vježbanje, manjak ovog vitamina mogao bi biti razlog jer su niski novoi vitamina B12 povezani i s većim rizikom od depresije. Vitamin D Vitamin D vrlo je važan za ljudsko zdravlje i blagostanje, a prirodno se nalazi u svega nekoliko namirnica. Mnoge namirnice poput mlijeka, soka od narandže i nekih žitarica za doručak obogaćene su vitaminom D kako bismo mogli povećati njegov unos. Još jedan način na koji možemo dobiti vitamin D je i sunčeva svjetlost. Naime, kada naša koža upija sunčevu svjetlost, to potiče stvaranje vitamina D u našem tijelu. Studije su pokazale da mnogi ljudi pate od manjka ovog važnog nutrijenta. Vitamin D neophodan je za pravilan rad imuniteta, kao i za zdravlje kostiju i mišića. Prema tome, odgovarajući novoe vitamina D ključan je za solidan trening bez osjećaja iscrpljenosti. Uz to, ovaj je vitamin važan i za oporavak nakon vježbanja. Željezo Željezo je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u prijenosu kisika kroz tijelo, pospješuje proizvodnju energije i pomaže u sintezi DNK. I proizvodi životinjskog porijekla i biljna hrana su dobar izvor željeza, no naše tijelo više “preferira” željezo iz životinjskih izvora jer se ono bolje apsorbira. S obzirom na to da je željezo ključno za prijenos kisika kroz tijelo do organa, tkiva i mišića, ako je nivo ovog minerala u tijelu prenizak, to bi mogao biti razlog za pojavu umora prije, tokom i nakon vježbanja. Koji su simptomi manjka ovih nutrijenata? Kada se radi o manjku vitamina B12, D ili željeza, svi simptomi su jako slični. Uobičajeni simptomi koji se mogu pojaviti kod manjka bilo kojeg od ovih nutrijenata su umor, razdražljivost i tjelesna slabost. Simptomi jedinstveni za manjak vitamina B12 su crveni, natečeni jezik, trnci u rukama ili nogama te neobjašnjiv gubitak težine. Na manjak vitamina D mogu upućivati česte ozljede, zbog učinka koje ovaj nutrijent ima na kosti i mišiće. Ako ste zapaziliu da se svaki put nakon vježbanja osjećate umorno, bez obzira na intenzitet treninga, najbolje bi bilo obratiti se ljekaru i zatražiti provjeru krvne slike. Uostalom, krvna slika je jedini način da se dijagnosticira manjak određenih hranjivih tvari.
Šta kaže struka: Evo koji su voćni sokovi najzdraviji
Marx.ba Sok je osvježavajuć i ukusan u bilo koje doba dana. Međutim, važno je izabrati onaj pravi. Mnogi sokovi zapravo su napitci zaslađeni šećerom. Uglavnom se sastoje od vode i dodanih šećera, poput kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze. Zato se pri kupovini savjetuje birati sokove od 100% voća koji su bogati hranjivim tvarima. – Budući da je takav sok u cijelosti napravljen od voća, ne sadrži dodani šećer. Pijenje soka je dobar način da unesete neke hranjive tvari iz hrane ako ne možete zadovoljiti dnevni unos voća ili povrća, kaže dijetetičarka Natalie Rizzo za Today. Prema Rizzu, mana soka je što sadrži manje vlakana od cijelog voća, tako da se nakon ispijanja čaše soka nećemo osjećati sito kao kada žvačemo hranu. Iako je sok od narandže najomiljeniji, najzdravijima se smatraju sok od nara, sok od cvekle, sok od kiselih višanja i sok od grejpa. – Povrtni sokovi i sok od paradajza imaju manje šećera od drugih opcija, napomenula je dijetetičarka. Ako svaki dan ispijate sok, Rizzo savjetuje da ne konzumirate više od pola čaše soka od 100% voća dnevno. Možete ga čak razrijediti gaziranom vodom kako biste dobili veću porciju bez potrebe za dodavanjem više soka. Ako pokušavate smršati, najbolji izbor su povrtni sokovi ili sok od paradajza s niskim udjelom natrija. – To su sokovi koji smanjuju apetit, zaključila je Rizzo, prenosi Indexfit.
Samo 15 minuta tjelovježbe može ojačati vaš imunitet
Marx.ba Nedavna istraživanja pokazuju da 15-minutni trening može poboljšati vaš imunološki sistem. Predstavljena na American Physiology Summitu u Long Beachu, ova studija otkriva da kratki periodi vježbanja stimuliraju proizvodnju prirodnih stanica ubojica (NK), specijaliziranih bijelih krvnih stanica ključnih za borbu protiv infekcija i raka. Dr. Michael Fredericson, profesor na Stanford Medicine, za portal Healthline naglašava važnost ovih otkrića, napominjući da kratki intervali tjelovježbe mogu aktivirati imunološki sistem, potencijalno pojačavajući obranu od bolesti. U istraživanju je učestvovalo 10 sudionika 18 – 40 godina, koji su 30 minuta vozili bicikl umjerenog intenziteta. NK stanice igraju vitalnu ulogu u imunološkom odgovoru, ciljajući zaražene i bolesne stanice bez prethodnog izlaganja patogenima. Dr. Fredericson naglašava njihovu ulogu u prognozi raka, budući da veći broj NK stanica korelira s poboljšanim stopama preživljavanja kod određenih vrsta raka, poput kolorektalnog raka. Nadalje, vježbanje pogoduje imunološkoj funkciji kroz različite mehanizme. Dr. Tracy Zaslow, pedijatrica i specijalistica sportske medicine, objašnjava da povišenje tjelesne temperature izazvano vježbanjem može spriječiti preživljavanje patogena, slično učincima groznice. Osim toga, smanjenje stresa, bolji san i ublažavanje oksidativnog stresa doprinose ukupnom jačanju imunološkog sustava. Ključni zaključak je da čak i kratki intervali umjerene tjelovježbe mogu donijeti značajne zdravstvene prednosti. Dr. Fredericson zagovara uključivanje kratkih sesija vježbanja u dnevne rutine, naglašavajući da razbijanje treninga u kraće intervale može biti jednako učinkovito kao i duže sesije. Preporučuje različite aktivnosti, od brzog hodanja do plivanja, naglašavajući važnost pronalaženja ugodnih vježbi za održavanje redovite tjelesne aktivnosti. Međutim, dr. Zaslow upozorava na pretjeranu tjelovježbu, koja može potisnuti imunološki sistem, naglašavajući važnost odgovarajućeg odmora i oporavka. Osmišljavanje promišljenih rutina vježbanja koje uravnotežuju aktivnost s dovoljnim odmorom presudno je za održavanje imunološkog zdravlja i opće dobrobiti. Iako još nije objavljena u recenziranom časopisu, ova studija potvrđuje prethodna otkrića koja povezuju tjelovježbu s povišenim nivoima NK stanica, s povećanjem uočenim unutar nekoliko minuta tjelesne aktivnosti, piše Kreni zdravo.
5 činjenica koje trebate znati o fitoaromaterapiji
Marx.ba Fitoaromaterapija, spoj fitoterapije i aromaterapije, duboko je ukorijenjena u historiju kao jedan od najstarijih načina liječenja i prevencije bolesti. Njena historija proteže se unazad hiljadama godina, kada su ljudi počeli koristiti ljekovite biljke kako bi očuvali svoje zdravlje i ublažili tegobe. Iz ovog drevnog iskustva proizlazi bogatstvo znanja o biljkama i njihovim terapijskim svojstvima, koje se i danas koristi u praksi fitoaromaterapije. Fitoaromaterapija ima puno definicija. Jedni ju smatraju alternativnom medicinom, drugi pak komplementarnom konvencionalnoj medicini. Danas postoje brojni naučni dokazi o djelotvornosti biljnih lijekova i različitih preparata. Često ljudi imaju predrasude o fitoaromaterapiji jer ju povezuju sa šarlatanstvom, narodnim travarima i slično. Fit 7 zdrava donosi 5 bitnih činjenica koje biste trebali znati o fitoaromaterapiji. Fitoaromaterapija je jedan od najstarijih načina prevencije i liječenja bolesti. Naziv “fitoaromaterapija” sam po sebi govori da se radi o spoju korištenja biljnih preparata i eteričnih ulja. Fitoterapija obuhvata korištenje biljaka i njihovih preparata, dok aromaterapija obuhvata terapiju eteričnim uljima inhalacijom, oralnim ili topikalnim putem (nanošenjem na kožu). Kada govorimo o kliničkoj fitoaromaterapiji, naglasak je na naučno dokazanim metodama i strogim propisima. Ovdje se ne radi o praznovjerju ili šarlatanstvu, već o pažljivo promišljenom pristupu zasnovanom na istraživanjima i dokazima. Biljni preparati prolaze kroz rigorozna ispitivanja kako bi se potvrdila njihova učinkovitost i sigurnost, a njihova primjena regulirana je preciznim smjernicama stručnjaka. Ponekad ovakav oblik terapije ne obuhvata samo biljke, već može uključivati i druge prirodne sastojke poput gljivica, probiotika ili čak određenih životinjskih sirovina kao što su omega-3 masne kiseline. Svi ovi sastojci imaju svoje jedinstvene terapijske učinke i doprinose raznolikosti terapijskih pristupa u fitoaromaterapiji. Svi znamo da eterična ulja imaju ugodan miris, ali ona su puno više od toga. Ona sadrže kompleksne spojeve koji im daju terapijska svojstva. Svako eterično ulje ima svoju specifičnu primjenu pa tako na primjer Eukaliptus globulus pomaže kod tegoba s dišnim putevima, a lavanda pomaže opuštanju. Sva eterična ulja imaju određeno djelovanje zbog posebnih aktivnih sastavnica koje se nalaze u njima. Važno je napomenuti da kvaliteta eteričnih ulja igra ključnu ulogu u njihovoj učinkovitosti, stoga se koriste samo ona ulja koja zadovoljavaju stroge standarde i propise. Biljno ne znači bezazleno i sigurno Iako su biljni preparati često percipirani kao sigurni i bezopasni, važno je biti svjestan da su neki od najjačih otrova izolirani iz biljaka, kao što je na primjer ricin iz sjemenki ricinusa. Ricin je jak otrov, pročišćeno ricinusovo ulje je laksativ ako se koristi oralno ili se koristi za njegu kose i kože. Dobivaju se iz iste biljke i istog dijela biljke. Neki revolucionarni lijekovi također su izolirani iz biljaka. Paklitaksel (taksol) je izoliran iz biljke Taxus brevifolia te dokazano inhibira rast stanica raka i često se koristi kod raka jajnika ili dojke. Stoga je važno koristiti biljne preparate s oprezom i prema uputama stručnjaka kako bi se izbjegle potencijalne štetne posljedice, piše Miss 7 zdrava.