Evo koliko biste sklekova trebali moći napraviti ovisno o vašim godinama
Marx.ba Možda već znate da dužina stajanja na jednoj nozi prilično dobar pokazatelj zdravlja kroz dob (naravno, “idealna” dužina stajanja mijenja se s godinama). Pokazalo se da bi isto moglo vrijediti i za sklekove ― dok se “flamingo test” često koristi za procjenu zdravlja mozga, izvođenje sklekova vam može omogućiti da provjerite svoje srce, piše Huff Post. U studiji iz 2019. objavljenoj u JAMA Networku, naučnici su otkrili da su odrasli koji su uspjeli napraviti 40 sklekova imali 96 % manju vjerovatnost da će razviti srčane probleme od onih koji nisu mogli napraviti 10 sklekova. Iako je ova studija uključivala samo muškarce (žene imaju različite rezultate), studija sugerira da bi brzi test sklekova”mogao biti koristan i objektivan alat za kliničku procjenu funkcionalne sposobnosti i rizika od kardiovaskularnih bolesti.” Koji bi vaš cilj trebao biti s obzirom na godine? Prema zdravstvenoj i istraživačkoj organizaciji Mayo Clinic , postoje neki “dobri” brojevi sklekova koje bismo trebali postići. Također dodaju da početnici mogu raditi sklekove koristeći koljena. Evo koji broj sklekova preporučuju prema godinama, a ove brojke pokazatelj su “dobre” razine kondicije: 25 godina – Žene: 20 sklekova – Muškarci: 28 sklekova 35 godina – Žene: 19 sklekova – Muškarci: 21 sklekova 45 godina – Žene: 14 sklekova – Muškarci: 16 sklekova 55 godina – Žene: 10 sklekova – Muškarci: 12 sklekova 65 godina – Žene: 10 sklekova – Muškarci: 10 sklekova Kako uopće napraviti sklek? Koraci koje je Klinika Mayo navela uključuju ležanje licem prema dolje na podu sa savijenim laktovima i dlanovima uz ramena. S ravnim leđima, gurajte se rukama dok ih ne ispravite. Zatim spustite tijelo dok vam brada ne bude blizu poda. U ovoj fazi možete držati koljena na tlu ako želite. I nemojte previše paničariti ako vam je teško – sklekovi mogu biti vrlo naporni, ali nisu jedini pokazatelj kondicije. Healthy Aging savjetuje isprobavanje “sklekova na kauču” (s rukama na uzvišenoj površini poput kauča) i držite koljena na tlu kako biste vježbali. Možete čak raditi “zidne sklekove” za minimalan otpor, tako da stojite i “gurate” se o okomitu površinu. Ako imate zdravstvenih problema ili primijetite bolove tokom vježbanja, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nastavka, prenosi miss7zdrava. VEZANO Ova poza može otkriti puno toga o vašem zdravlju, a za provjeru je potrebno svega 30 sekundi
Ako nakon treninga osjećate bolove u mišićima, konzumirajte ovih 7 vrsta hrane i pića
Marx.ba Niko nije imun na bol u mišićima, nevažno koliko dugo i često vježba, jer trening može svima uzrokovati neku vrstu nelagode i boli. Bolovi se najčešće događaju vježbačima nakon prvih nekoliko treninga, ali mogu se dogoditi bilo kada. Iako bi mnogi pomislili da je rješenje odmarati i ne kretati se dok bolovi ne prođu, potrebno je i dalje se kretati, ali u manjem intenzitetu. Također, kako bi bolovi brže prošli, u prehranu možete dodati i nekoliko vrsta hrane i pića koja će pomoći da se što brže oporavite. Dijetetičarka Roxana Ehsani za portal Eating Well izdvojila je neke od najboljih opcija koje ne biste trebali propustiti isprobati, prenosi Indexfit. Losos – Masna riba, poput lososa, obiluje zdravstvenim prednostima, uključujući omega-3 masne kiseline, ističe Ehsani. Prema pregledu iz 2019. objavljenom u časopisu Sports Medicine, uzimanje omega-3 nakon vježbanja može smanjiti bol i upalu u mišićima. File lososa od 85 grama sadrži oko 23 grama proteina i značajnu količinu vitamina D. Sok od višnje Sok od višnje može pomoći u opuštanju i oporavku nakon napornih aktivnosti. Prema analizi iz 2021. objavljenoj u International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, sok od višnje može smanjiti bol i upalu te ubrzati oporavak mišića, prenosi Eating Well. Pistacije Dijetetičarka objašnjava da “grickanje orašastih plodova, poput pistacija, nakon treninga može pridonijeti oporavku mišića”. Istraživanje iz 2022. objavljeno u časopisu Metabolism Open pokazalo je da pistacije smanjuju bol u mišićima kod sportaša. Ova vrsta orašastih plodova sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, što ih čini kompletnim izvorom biljnih proteina. Kava Šoljica kafe može vas pokrenuti i, prema istraživanju objavljenom u Bulletin of the National Research Centre, pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon treninga. – Kofein smanjuje osjećaj umora i boli, a neka istraživanja pokazuju da kombinacija kafe s ugljikohidratima, poput banane ili zdjele zobenih pahuljica, može brže obnoviti energiju, objašnjava dijetetičarka Roxana Ehsani. Špinat Jedna šoljica kuhanog špinata osigurava oko polovice dnevnih potreba (mlade i odrasle osobe bi dnevno trebale unijeti 300 do 400 miligrama) za magnezij, mineralom važnim za oporavak mišića. Prema istraživanju iz 2022. objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, konzumacija magnezija značajno smanjuje bol i ubrzava oporavak. Sok od veikle Cvekla može poboljšati sportske performanse i smanjiti bol u mišićima zbog nitrata koji djeluju kao vazodilatatori u tijelu. Pregled u časopisu Sports Health iz 2021. godine pokazuje da konzumacija soka od cikle prije treninga može poboljšati izvedbu i smanjiti upalu, prenosi Eating Well. Svježi sir Svježi sir može biti izvrstan izbor kao obrok prije spavanja. Pregled iz 2020. objavljen u Physical Activity and Nutrition pokazao je da konzumacija kazeina, proteina koji se primarno nalazi u svježem siru, 30 minuta prije spavanja, može ubrzati oporavak mišića. VEZANO Ova poza može otkriti puno toga o vašem zdravlju, a za provjeru je potrebno svega 30 sekundi
Još jedan uspješan B2B događaj “Peach Flavors West Balkan” održan u Sarajevu
Marx.ba U sklopu treće godine evropskog programa “Peach Flavors”, u restoranu Four Seasons Penthouse u Sarajevu, prošle sedmice održan je B2B događaj koji je uključivao prezentacije proizvoda i live cooking show. Tokom događaja, učesnici, među kojima su bili uvoznici, distributeri, veletrgovci, predstavnici HORECA sektora, mediji i food blogeri, imali su priliku saznati više o prednostima evropskih konzerviranih breskvi.Prisutnima su se obratili Georgios T. Kolias, zamjenik šefa misije u Ambasadi Grčke u BiH, Sotirios Skourtopoulos, COO, i Katerina Valavani, predstavnica kompanije Alexander S.A., te Konstantinos Tsavdaridis, predstavnik Economotechnikija. Događaj je upotpunjen izvrsnom prezentacijom nutricioniste Tarika Zolotića, koji je govorio o nutritivnim vrijednostima breskvi, kao i posebnim showom poznatog kuhara Nermina Hodžića, koji je pripremao jela s konzerviranim breskvama, stvarajući savršenu harmoniju okusa i mirisa. Tokom ručka, učesnici su imali priliku informisati se o evropskoj kampanji “Peach Flavors” i raspraviti o mogućnostima buduće poslovne saradnje i unapređenja ekonomskih odnosa između BiH i Grčke.Kampanja “Peach Flavors” ima veliko značenje i vrlo je važno da se adekvatno predstavi uglednim predstavnicima HoReCa sektora, uvoznicima i distributerima. Delcof, kao mreža industrije konzerviranog voća, radi na predstavljanju visokokvalitetnih evropskih konzerviranih proizvoda svijetu s primarnom namjerom povećanja obima komercijalne razmjene proizvoda. Evropske konzervirane breskve iz Grčke prepoznate su širom svijeta po svom izuzetnom okusu i svježini, budući da se obrađuju i standardiziraju prema najstrožim kriterijima kvalitete i sigurnosti hrane odmah nakon berbe. Kampanja “Peach Flavors West Balkan”, koju finansira Evropska unija, ima za cilj promovisati ove visokokvalitetne konzervirane breskve među potrošačima u Bosni i Hercegovini, Albaniji, Srbiji, Crnoj Gori i Sjevernoj Makedoniji, te povećati njihovu svijest i potrošnju. VEZANO U Sarajevu održana Zdravo! radionica: Prioritet pravilna i izbalansirana ishrana djece
Ova poza može otkriti puno toga o vašem zdravlju, a za provjeru je potrebno svega 30 sekundi
Marx.ba Novo istraživanje naglašava da stajanje na jednoj nozi 30 sekundi može ukazivati na zdravo starenje kod odraslih osoba starijih od 50 godina, čak i uz malo njihanja. Taj jednostavan test ravnoteže mogao bi ponuditi uvid u neuromuskularno starenje, pokazujući potencijal kao jeftin alat za praćenje zdravlja starijih osoba. Studija koju je vodio biomedicinski inženjer Asghar Rezaei iz američke klinike Mayo uključila je 40 zdravih osoba u dobi od 50 i više godina, otkrivajući slabljenje ravnoteže povezano sa starenjem. Koliko nam je poznato, takva je usporedba prva takve vrste unutar starije populacije, ističu autori istraživanja koje je objavljeno u časopisu PLOS One. Studija je pokazala da se ravnoteža pogoršava brže od snage mišića ili brzine hodanja kako ljudi stare. U prosjeku se ravnoteža na nedominantnoj nozi smanjivala za oko 2,2 sekunde po desetljeću, a na dominantnoj nozi za 1,7 sekundi po desetljeću, neovisno o spolu. Međutim, broj puta kada su se sudionici njihali dok su balansirali na jednoj nozi nije bio u korelaciji s dobi, što sugerira da njihanje možda ne znači pad zdravlja. U istraživanju je korišten standardni unipedalni test ravnoteže koji se često primjenjuje u gerijatrijskim procjenama. Prethodno istraživanje iz 1997. godine pokazalo je da osobe koje ne mogu održavati ravnotežu na jednoj nozi 5 sekundi imaju dvostruko veći rizik od budućih padova s ozljedama. Ova studija naglašava važnost jednonožnog testa ravnoteže u praćenju starijih subjekata u zajednici, bez obzira na spol, dodali su autori nove studije. Ispitivanja su provedena na ploči koja je pratila centar pritiska, bilježeći sitna njihanja. Učesnici su prvo stajali s otvorenim i zatvorenim očima na obje noge, nakon čega su uslijedili jednonožni stavovi. – Ravnoteža je važna mjera jer, osim mišićne snage, zahtijeva ulazne podatke iz vida, vestibularnog sistema i somatosenzornih sistema. Ako imate lošu ravnotežu, u opasnosti ste od pada, bez obzira jeste li u pokretu ili ne, pojasnio je Kenton Kaufman iz klinike Mayo, prenosi Zimo. VEZANO Kažu da je ovih 7 poslova dobro za zdravlje
Kažu da je ovih 7 poslova dobro za zdravlje
Marx.ba Dugo radno vrijeme, manjak odmora, sjedilački tip posla, stres, duga putovanja na posao… Ovo su samo neki od faktora koji loše utječu na vaše fizičko i psihičko stanje. Tako primjerice sjedenjem na poslu više od šest sati povećavate rizik za obolijevanjem od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa II, nekoliko vrsta karcinoma te vam neaktivnost skraćuje životni vijek za sedam godina. Naš organizam nije stvoren za sjedenje te ako već obavljate posao koji iziskuje dugo sjedenje, pokušajte biti aktivni izvan radnog vremena. Pogledajte u kojim su to profesijama ljudi fizički aktivniji nego ostali, ili bolje rečeno optimalno aktivni. 1. Fitness trener U ovom ćete poslu sigurno odvojiti više vremena na zdrav način života nego osoba koja radi u primjerice računovodstvu. Redovna tjelovježba i zdrava prehrana postat će vaša svakodnevica, a vjeruje se kako ćete se osjećati bolje nego ikada. Upravo zbog toga posao fitness trenera jedan je od “zdravijih” poslova kojima se možete baviti. Osim što raznim vježbama i poticanjem konzumacije zdrave prehrane pomažete drugim ljudima da (p)ostanu fit, vaš je glavni zadatak izgledati dobro jer upravo tako pokazujete pozitivan primjer koji klijenti mogu slijediti. Odlično je i što ne morate nužno održavati treninge u dvoranama ili teretani, nego imate priliku sve aktivnosti prebaciti u prirodu. 2. Softverski inženjer Iako se na prvu možda čini kao dosta nezdrava profesija jer iziskuje puno vremena provedenog pred računalom te malo fizičke aktivnosti, upravo ga njegova fleksibilnost čini poželjnim poslom. Progresivna kultura na radnom mjestom i fleksibilni planovi rada ostavljaju vam veću slobodu prilikom kreiranja svojeg slobodnog vremena. Tako ovaj posao možete raditi od kuće, iz parka ili s plaže. Važno je samo imati kvalitetnu opremu i uvjete za rad. Isto tako, mnoge IT firme imaju teretane ili sobe za opuštanje, u kojima se zaposlenici mogu odmoriti i napraviti pauzu kad god to požele. 3. Poštar Jeste li se ikada zapitali kako uopće izgleda jedan radni dan poštara? Poštari dnevno pređu i po nekoliko kilometara, stoga nas ne čudi zašto je njihov posao pripao kategoriji zdravih poslova. U ovoj je profesiji svaki dan novi izazov, a direktan kontakt s ljudima posao poštara čini još zanimljivijim. Također, ovaj je posao idealan za sve one koji ne vole statičnu radnu okolinu i koji su spremni snaći se u bilo kojoj situaciji. Zbog svih navedenih dobrobiti koje ima za vas, vjerujemo kako nećete pogriješiti ako se budete odlučili za karijeru poštara. 4. Nutricionist Kao što je već poznato, hrana je gorivo, ali ujedno i najbolji lijek koji čovjek ima, a upravo su nutricionisti ti koji proučavaju njezine blagodati i učinke na organizam. Prednost je ove profesije ta što znate na koji način hrana djeluje unutar tijela te s lakoćom možete pripremati zdrave obroke za sebe i svoju porodicu. Osim toga, kao nutricionist pomažete i drugima oko sebe tako što im dajete savjete kako da očuvaju zdravlje; pravilnom prehranom uklanjaju toksine, poboljšavaju imunitet, održavaju pravilnu težinu i slično. 5. Vrtlarstvo Možemo reći kako su osobe koje se bave ovom profesijom pravi sretnici! Oni svoj posao obavljaju u prirodi te su u blizini zelenila, a vjerujemo kako ste svi svjesni dobrobiti koje ona ima na čovjekovo zdravlje, poput smanjenja stresa, krvnog pritiska, rizika od pojedinih bolesti i slično. Međutim, prije nego što počnete razmišljati o odabiru ovog posla, imajte na umu kako je on ipak malo fizički zahtjevniji te se ne preporučuje osobama koje pate od nekih bolesti kičme. 6. Kiropraktičar Prije svega, možemo reći kako je posao kiropraktičara zdrav iz nekoliko razloga. Oni ne sjede cijeli dan za radnim stolom, nego se neprestanu kreću i ostaju aktivni dok rade. Isto tako, imaju holistički pristup medicini u odnosu na kolege iz sličnih profesija te medicinskim stanjima pristupaju na prirodniji način. Također, kiropraktičari su skloniji samozapošljavanju te su kao takvi pod manjim stresom, a upravo se zbog toga mogu više posvetiti porodici i prijateljima. 7. Instruktor joge Danas mnogi poslovi uzrokuju stres, no to se ne može reći i za ovaj. Joga je zasigurno jedan od rijetkih poslova u kojima je “radna” atmosfera opuštajuća i umirujuća. Osim toga, instruktori joge moraju biti usredotočeni na smirivanje uma i poboljšavanje psihičkog, ali i fizičkog zdravlja drugih. Također, ovaj posao zahtijeva i dobru kondiciju, tako da je joga idealan posao jer uključuje fizičku aktivnost, ali i nizak nivo stresa. OVEZANO 5 jednostavnih načina za poboljšanje raspoloženja ove jeseni
U Sarajevu održana Zdravo! radionica: Prioritet pravilna i izbalansirana ishrana djece
Marx.ba U Sarajevu je održana još jedna u nizu edukativnih radionica u okviru programa Zdravo! Ovaj program dio je globalne inicijative Nestlé for Healthier Kids, čiji je cilj promocija zdravih prehrambenih navika među djecom školskog uzrasta. Edukaciji je prisustvovalo 52 učitelja i nastavnika iz 20 osnovnih škola sa područja Kantona Sarajevo, a predavanje o principima pravilne ishrane kao i radionice u vezi senzorne analize povrća i dobrih primjera planiranja obroka vodile su Sanita Maleškić-Kapo te Merjema Zornić-Mujanović, članice Udruženja za primijenjeni nutricionizam u Bosni i Hercegovini. – Ove radionice imaju za cilj unapređenje znanja i stavova prosvjetnih radnika, a sve kako bi prezentirali obrasce pravilne ishrane svojim učenicama. Također, učesnici su mogli vidjeti prijedloge obroka koje mogu plasirati u svojim učionicima te su ujedno stekli osnovna znanja o mikro i makro nutrijentima, veličinama porcija i načinu serviranja hrane za uzrast školske djece, rekla je Sanita Maleškić-Kapo. Koraljka Novina-Brkić, regionalna nutricionistkinja kompanije Nestlé, potcrtala je značaj programa Zdravo!, koji se u Bosni i Hercegovini sprovodi više od 14 godina s fokusom na promociju pravilne ishrane među najmlađima. – Posvećenost i interes učitelja i nastavnika za unapređenje znanja o pravilnoj ishrani je od ključnog značaja za buduće generacije. Radionica u Sarajevu je pokazala koliko je važno kontinuirano raditi na edukaciji kako bismo stvarali zdravije zajednice, izjavila je Novina-Brkić. Učesnici će sada moći implementirati naučeno u svojim školama, a one će imati priliku da se takmiče i osvoje vrijedne nagrade. Stručni žiri, sastavljen od nutricionista iz Udruženja za primijenjeni nutricionizam u Bosni i Hercegovini i predstavnika kompanije Nestlé će odabrati najuspješnije škole, koje će biti nagrađene finansijskim vaučerima za školsku opremu. – Sretna sam što sam prisustvovala jednom predivnom edukativnom dijelu gdje smo čuli mnogo korisnih informacija što je dobro podsjećanje kako se trebamo pravilno hraniti. Pravilna i izbalansirana ishrana zaista je pravi izazov danas. Imamo odlične kreativne radionice koje ćemo također ispuniti u školskim klupama i tako animirati i osvještavati djecu da samo pravilna i izbalansirana ishrana čini zdrav život na psihofizičkoj bazi, dodala je Alma Mahmutović Katica, diplomirani psiholog iz Prve osnovne škole Ilidža. Radionice pod sloganom „Jedi pravo, živi zdravo“ bit će održane i u Mostaru i Banjoj Luci, čime će se dodatno proširiti svijest o važnosti zdrave ishrane i aktivnog načina života među učenicima širom Bosne i Hercegovine. VEZANO 5 jednostavnih načina za poboljšanje raspoloženja ove jeseni
5 jednostavnih načina za poboljšanje raspoloženja ove jeseni
Marx.ba Tokom jeseni mnogi ljudi počinju osjećati učinke kraćih dana i hladnijih temperatura. Ova sezonska depresija, poznata kao sezonski afektivni poremećaj, česta je, ali upravljiva. Na sreću, održavanje pozitivnog stava ne zahtijeva značajne promjene u načinu života. Uključivanjem malih heliotropnih navika – traženjem svjetla i energije – možemo učinkovito neutralizirati utjecaj sezonskog afektivnog poremećaja na naš svakodnevni život. Izađite vani, čak i kad je oblačno Dok većina savjeta naglašava važnost sunčeve svjetlosti, postoji jedinstvena ljepota prirodnog pejzaža ujesen. Istraživanje pokazuje da provođenje vremena na otvorenom, čak i u sivoj atmosferi, može poboljšati kvalitetu života, emocionalno blagostanje, socijalno zdravlje i smanjiti stres. Napravite brzu šetnju parkom, divite se šarenom jesenskom lišću ili se ugrijte ispod ugodne deke vani. Svjež zrak može značajno poboljšati naše mentalno zdravlje i pomoći nam da se resetiramo i napunimo energijom. Usvojite jutarnju rutinu pozitivnog Jesenja jutra mogu djelovati tromo, ali stvaranje jednostavne “rutine pozitivnog” može energizirati vaš dan. Počnite s pet minuta istezanja uz prozor, a zatim pročitajte afirmaciju ili razmislite o nečemu čemu se radujete. Uključivanje pitanja zahvalnosti ili pozitivnih misli može ispuniti vaš dan optimizmom. Planirajte male geste ljubaznosti Geste ljubaznosti su provjeren način za poboljšanje raspoloženja. Nedavna studija sa Uiverziteta Ohio State otkrila je da mali znakovi ljubaznosti koriste i onome ko ih čini i onome kome su namijenjeni. Stvorite naviku obavljati promišljene postupke, poput pisanja zahvalnice, čašćenja nekoga kafom ili davanja iskrenog komplimenta. Ovi jednostavni, ali namjerni postupci mogu potaknuti trajne osjećaje radosti i svrhe, pomažući ublažiti osjećaje izolacije i tuge. Uvedite svjetlost u svoje večernje sate Kako dani postaju kraći, može se činiti da sunce zalazi prije nego što uopće i izađe. Produžena tama može djelovati iscrpljujuće. Umjesto toga, “osvijetlite” svoje večeri uvođenjem mekane, ugodne rasvjete u svoj prostor i bavljenjem blagim, inspirativnim aktivnostima poput kuhanja, čitanja ili provođenja vremena s voljenima. Kreirajte playlistu pozitivnog Nuzika može značajno utjecati na raspoloženje, a kreiranje playliste veselih pjesama izvrstan je način za poboljšanje raspoloženja. Započnite odabirom pjesama koje vas energiziraju i donose vam radost, a zatim ih slušajte dok čistite, hodate ili kadgod se osjećate loše. To može povećati nivo dopamina u mozgu, što pruža jednostavan način za podizanje raspoloženja kada se simptomi sezonskog afektivnog poremećaja pojave. Malim promjenama do boljeg raspoloženja Borba protiv sezonskog afektivnog poremećaja ne zahtijeva radikalne promjene. Usvajanjem malih navika – poput uživanja u prirodi, razvijanja jutarnje rutine i okruživanja pozitivnim trenucima – možemo održati svoj duh tokom jeseni. Pokušajte danas implementirati neku od ovih strategija i svjedočite promjeni u svojem raspoloženju. VEZANO Šta će se dogoditi ako cijeli mjesec budete hodali sat vremena dnevno
Pfizer u trećem kvartalu nadmašio očekivanja
Marx.ba Američki farmaceutski div Pfizer u trećem je ovogodišnjem kvartalu ostvario neto dobit od 4,5 milijardi dolara (4,2 milijarde eura), nakon što je u istom periodu prošle godine zabilježio gubitak od 2,4 milijarde dolara (2,2 milijarde eura). Treće tromjesečje prošle godine obilježio je veliki otpis zaliha. U Pfizeru rezultate pripisuju ponovnom porastu prodaje lijekova za covid-19 i boljoj prodaji ostalih proizvoda. Prihodi od prodaje porasli su za 31 posto na 17,7 milijardi dolara (16,4 milijarde eura) na godišnjem nivou, sažima poslovni izvještaj firme francuska novinska agencija AFP. U izvještaju je izvršni direktor firme, Albert Bourla, istakao niz lijekova koje firma razvija. Po njegovom mišljenju, Pfizer je u dobroj poziciji da nastavi s postizanjem načnih otkrića za dobrobit pacijenata i firme. Pfizer je također povisio prognozu prihoda i dobiti nakon dobrog kvartala, prenosi AFP. VEZANO Prodajom dionica Boeing prikuplja 15 milijardi dolara
Zdravlje djece u fokusu: Nestlé Zdravo! radionica o pravilnoj ishrani dolazi u Sarajevo
Marx.ba Edukativna radionica programa Zdravo!, koji je dio globalne inicijative Nestlé for Healthier Kids, nakon Tuzle stiže u Sarajevo i bit će održana 29. oktobra u prostorijama Međunarodnog centra za djecu i omladinu Novo Sarajevo. Radionica pod sloganom “Jedi pravo, živi zdravo” omogućit će učiteljima, nastavnicima i roditeljima da unaprijede svoje znanje te dodatno edukuju djecu u usvajanju zdravih prehrambenih navika. Predavačice na radionici bit će Sanita Maleškić Kapo i Mejrema Zornić-Mujanović, iskusne nutricionistkinje i članice Udruženja za primijenjeni nutricionizam u Bosni i Hercegovini. Pored teoretskih aspekata, učesnicima će biti pruženi praktični savjeti, uključujući recepte, planere jelovnika i trikove za pripremu zdravih obroka. Ovaj praktični pristup omogućit će učesnicima da stečena znanja odmah primijene u školama, pozitivno utičući na prehrambene navike djece i mladih. Nakon završene edukacije, osnovne škole će imati priliku implementirati naučeno i takmičiti se za vrijedne nagrade. Stručni žiri, sastavljen od nutricionista iz Udruženja za primijenjeni nutricionizam u Bosni i Hercegovini i predstavnika kompanije Nestlé, odabrat će pobjednike. Najuspješnije škole bit će nagrađene finansijskim vaučerima koje mogu iskoristiti za nabavku školske opreme. Program Zdravo! već više od 14 godina motiviše osnovce širom Bosne i Hercegovine da razviju zdrave prehrambene navike i do sada je obuhvatio više od 45.000 učenika i 10.000 roditelja. U narednom periodu, edukativne radionice će biti održane i u Mostaru te Banjoj Luci, čime se nastavlja širenje svijesti o važnosti zdrave ishrane i aktivnog načina života. VEZANO Znate li šta je shilajit: Pomlađuje i obnavlja životne funkcije
Noćas kreće zimsko računanje vremena: Kako organizam priviknuti na promjenu
Marx.ba Noćas (subota na nedjelju) prelazimo na zimsko računanje vremena, što znači da će se kazaljke pomaknuti jedan sat unazad. Jedina korist? Dodatni sat spavanja jer se kazaljke s 3:00 vraćaju na 2:00 sata. No, mnoge upravo taj sat dodatni sat može čini umornijima jer smeta biološkom satu mozga. Neki ljudi mogu iskusiti privremene neprijatnosti, poput glavobolje, lošeg raspoloženja, slabe koncentracije. Pa kako onda prilagoditi svoje tijelo na promjenu. Pomeranje sata posebno teško pada starijim ljudima i hroničnim bolesnicima, kao i onima koji su osjetljiviji. Kod njih se javljaju tegobe kao što su glavobolja, pospanost, nedostatak koncentracije, slabost i loše raspoloženje. Sve to nestaje za nekoliko dana, već do kraja sedmice, kažu ljekari. Danski stručnjaci otkrili su da se zbog nedostatka dnevne svetlosti rizik od depresije u zimskim mjesecima povećava za 11 posto, a prema nekim istraživanjima, 1,6 miliona ljudi širom svijeta pati od sezonskih afektivnih poremećaja, često nazivanih sezonskom depresijom. Ranije pada mrak i zbog nedostatka dnevne svjetlosti, koja je izvor vitamina D i stimuliše proizvodnju hormona serotonina odgovornog za osećaj zadovoljstva i sreće, osjećamo se umorno i bezvoljno. Spavajte u zamračenoj prostoriji u kojoj temperatura oko 20 stepeni. Zbog nedostatka vitamina D jedite više namirnice koje ga sadrže (skuša, sardine, žumance, teleća džigerica) kako biste obezbijedili tijelu neophodnu količinu. Provodite što više vremena napolju, u prirodi, dok je dnevno svjetlo. Ako vam se spava rano, jer je napolju već mrak, upalite svjetlo kako biste tijelu poslali signal da još nije vrijeme za spavanje. Važno je da spavate 7-8 sati i da uvijek idete u krevet u isto vrijeme. VEZANO Šta će se dogoditi ako cijeli mjesec budete hodali sat vremena dnevno