Posjedujete li to: Faktor koji daleko najviše utječe na naše zadovoljstvo poslom
Marx.ba Postoji šest glavnih faktora koji utječu na zadovoljstvo poslom. Prvi je SVRHA. Osjećaj svrhe u našem poslu ima veliki utjecaj na naše zadovoljstvo poslom. Moramo moći odrediti smisao i svrhu svog radnog mjesta kako bismo bili sretni. Drugi je MENADŽMENT. Menadžeri utječu na naše radne uvjete, od specifičnih zadataka koje dobivamo do komunikacijske kulture koju provode. Osjećaj da imamo UTJECAJ na to kako, kada i s kime ćemo izvršiti neki zadatak podiže nivo zadovoljstva poslom. POSTIGNUĆA bilo lična ili zajednička, uspješno obavljeni projekti i završeni zadaci čine nas sretnijima na radnom mjestu. Jako je važna i RAVNOTEŽA između vremena koje posvećujemo poslu i vremena koje nam ostaje za privatni. Kako na poslu često provodimo više vremena nego s porodicom, kvalitet odnosa koje imamo s KOLEGAMA na poslu ima direktan utjecaj na naše zadovoljstvo poslom. Jesu li svi faktori jednako važni? Utječu li u istoj mjeri na zadovoljstvo poslom? Odgovor je – ne, piže Živim. Faktor koji daleko najviše utječe na zadovoljstvo poslom je osjećaj da naš posao ima svrhu. Dvostruko slabiji utjecaj ima management, zatim ostali faktori dok zadovoljstvo kolegama čini tek desetinu utjecaja kojeg čini svrha, pokazala su istraživanja. To znači da ako osvijestimo svrhu koju ima naš posao ili pronađemo posao koji predstavlja našu svrhu koristimo faktor s najvećim utjecajem na našu životnu sreću. Promjena posla radi poticajnijeg menadžmenta ili simpatičnih kolega neće imati toliki utjecaj kao pronalazak svrhe. Kako spoznaja o važnosti svrhe može biti korisna poslodavcima? Ako poslodavci uspješno prenesu sve koristi koje poslovanje njihove firme čini za zajednicu, te takve informacije komunicira internom komunikacijom, izravno utječe na osvještavanje svrhe firme. Proizvodite, distribuirate ili promovirate proizvode koji koriste ljudima? Pozovite zadovoljne korisnike da direktno kažu vašim zaposlenicima koliko su im proizvodi promijenili život. Mogu se dogoditi čudesni preokreti nabolje i streloviti rast zadovoljstva poslom. Imate li loše vijesti za svoje zaposlenike (smanjenje plaća ili neke druge mjere štednje), ako zaposlenicima objasnite višu svrhu takvih mjera (npr. time će se sačuvati vaša radna mjesta), ova će mjera biti prihvaćena puno blaže i s manje negodovanja. Ako zaposleniku pojasnite koliko značajno pridonosi cjelokupnoj firmi svojim učinkom i vidi širi pozitivan utjecaj, to će sigurno djelovati na veće zadovoljstvo poslom. Kako spoznaja o važnosti svrhe može biti korisna svim pojedincima? Ako u poslu kojim se bavite doista ne možete naći svrhu, pokušajte je naći u svojim hobijima. No ako i ta mjera ne unese promjenu i dalje osjećate nezadovoljstvo svojim životom, definirajte svoju životnu svrhu i slijedite je.
Norveški recept protiv zimske depresije: Neka čari “koseliga” ugriju i vaša srca
Marx.ba Zimu se često smatra najtmurnijim dobom godine – hladno je, drveće je ogolilo, rano se smrači. Nema poleta koji nam donose sunčane zrake i mirisi svježe rascvjetane i probuđene prirode. Stanovnici malog norveškog grada Tromsøa svake godine puna dva mjeseca, od novembra do januara, proživljavaju polarnu noć i zakinuti su za sunčevu svjetlost. Ipak, oni nisu najdepresivniji ljudi na svijetu, već jedni od najsretnijih, a tajna njihove sreće leži u jednoj jedinoj riječi – koselig. Ovaj koncept može opisati kuću, situaciju, obrok, razgovor ili osobu, a ono na što se odnosi je prenošenje osjećaja sigurnosti, topline i blagostanja. Koselig bi se mogao smatrati norveškom verzijom hyggea jer se oba pojma odnose na osjećaj ugode i pronalaženje radosti u malim stvarima. Ono u čemu se koselig najviše razlikuje od hyggea je to što se puno više fokusira na društveni aspekt, povezanost s dragim ljudima, ali i prirodom i vanjskim prostorom. Radost u svakodnevnim sitnicama Ovaj je način razmišljanja relevantan tokom cijele godine, ali u zimskom je razdoblju posebno važno uživati u tim malim trenucima. Promjena načina na koji gledamo na svijet i pozitivniji pristup ključni su, stoga se Norvežani pokušavaju usredotočiti na stvaranje najtoplije i najvedrije zime u trenucima kada je zapravo najhladnija i najmračnija. Boravak na otvorenom osnažuje Iako se zimi najboljom odlukom čini ostati zagrijan pod toplom dekicom uz gledanje dobre serije, izlazak iz stana najkorisnije je što možemo napraviti ako želimo u potpunosti prigrliti i upoznati zimu i njene prednosti. Norvežani izlaze bez obzira na vremenske uvjete, jer aktivnost i druženje značajno podižu raspoloženje i pune dobrom energijom. Podijelite ugodne trenutke s drugima Koselig nije samo stvaranje ugodnog okruženja, naglasak je na dijeljenju ugode s drugima, poticanju osjećaja zajedništva i povezanosti s bližnjima. Ležerna i skromna druženja u kućnoj atmosferi, zajedničko uživanje u aktivnostima poput igranja društvenih igara, kuhanja ili izrade rukotvorina, istraživanje prirode, planinarenje, trčanje ili pak lagana šetnja parkom – sve su to načini na koje se možete dublje i iskrenije povezati s onima do kojih vam je stalo. Neka bit koseliga postane i vaš ubuduće – sreća se dijeljenjem množi. Izdvojite kvalitetno vrijeme za drage ljude, dijelite s njima iskustva, pokažite im da ste zahvalni na tome što su uz vas. Vaši će odnosi biti ojačani, a osjećat ćete se zadovoljnije i ispunjenije.
Šta su pokazala istraživanja: Koliko je čokolada dobra za zdravlje
Marx.ba Iako ste možda već pročitali da čokolada može biti korisna za zdravlje, moguće je da ste bili pomalo skeptični. Kratak odgovor je – možda. Istraživači su proveli brojna istraživanja o mogućim dobrobitima konzumiranja čokolade, ali ne čini se da su blizu odluke treba li čokoladu klasificirati kao zdravu hranu. Nekoliko istraživanja usredotočilo se na grupu hemijskih spojeva poznatih kao flavonoidi. Ti se spojevi nalaze u brojnim biljkama i hrani biljnog porijekla, poput čaja i vina, koju mnogi od nas jedu svaki dan, a već je poznato da ima antioksidativna svojstva. Kakao sadrži brojne flavonoide, ali najveći fokus je upravo na katehinima i flavanolima. Ove hemikalije zaslužne su za sve, od smanjenja rizika od razvoja bolesti poput dijabetesa, srčanog i moždanog udara te raka do poboljšanja funkcije mozga. – Ako je vaša omiljena vrsta čokolade mliječna čokolada ili neka druga vrsta punjenog čokoladnog slatkiša, nažalost, nemate sreće, piše HowStuffWorks. Najveće koncentracije flavonoida nalaze se u čokoladi s najvećim udjelom kakaovca – krutog dijela zrna kakaovca koji čokoladi daje karakterističnu boju i okus. To se odnosi na vrlo tamnu čokoladu ili nezaslađen kakao u prahu. Ako želite veću korist od čokolade, možda neće biti dovoljno jesti samo vrlo tamnu čokoladu. Količina flavanola može varirati ovisno o zrnu kakaovca, a visoke temperature koje neki proizvođači čokolade koriste tokom obrade mogu ukloniti neke ili sve flavanole. Nije uobičajena praksa navoditi količinu flavanola na omotu, ali proizvođači čokolade sve više odlučuju drugačije obrađivati čokoladu kako bi sačuvali flavanole. Neki prodaju i pločice od sirovog kakaovca. Istraživanje zdravstvenih dobrobiti čokolade donosi i dobre vijesti. Većina studija usredotočuje se na potencijal čokolade u borbi protiv bolesti koje mnogi ljekari nazivaju “velikom četvorkom”: dijabetesa, raka, moždanog udara i bolesti srca. Istraživač s Harvarda Norman Hollenberg i njegovi kolege objavili su 2007. godine studiju o grupi domorodačkog naroda koji živi u Panami pod nazivom Kuna. Hollenberg je proučavao Kune više od desetljeća jer se činilo da nikada nisu razvili visoki krvni pritisak. Također je otkrio da su razvili bolesti “velike četvorke” po stopi manjoj od 10 posto. Međutim, kako su se Kune preselili na kopno, njihov krvni pritisak i stope bolesti bili su dosljedniji općoj populaciji Paname. Kune u svojim rodnim domovima sedmično popiju čak 40 šoljica kakaovca. Hollenberg je teoretizirao da bi vrsta flavanola, nazvana epikatehin, koja se obično prerađuje iz komercijalnih kakaovaca jer ih čini gorkima, mogla biti razlog. Epikatehin može poboljšati cirkulaciju i opustiti stisnute krvne žile podizanjem nivoa dušikovog oksida u krvi. Studija Kuna samo je jedna od brojnih studija provedenih tokom proteklog desetljeća o svojstvima tamne čokolade u borbi protiv bolesti, poseno njenim učincima na stanja koja dovode do bolesti srca. Također, sestre i liječnice Mary i Marguerite Engler dugi niz godina istražuju povezanost kardiovaskularnog zdravlja i prehrane te su objavile neovisnu studiju o dobrobitima tamne čokolade. Pokazalo se da su ljudi koji su dvije sedmice jeli jednu pločicu čokolade s visokim udjelom flavanola dnevno uveliko poboljšali funkciju i fleksibilnost arterija. Pregled studija iz aprila 2001. pokazuje da visoka konzumacija tamne čokolade može smanjiti rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara za čak 30 posto. Iako je čokolada poznata po nekim zdravstvenim prednostima, važno je naglasiti da se one većinom odnose na tamnu čokoladu. Bogata korisnim spojevima, tamna čokolada može imati pozitivan utjecaj na zdravlje. Međutim, važno je konzumirati ju umjereno, uz svjesnost o sadržaju šećera i kalorija. Uživanje u tamnoj čokoladi kao dijelu uravnotežene prehrane može donijeti zadovoljstvo okusa, uz dodatne dobrobiti za zdravlje, piše Index.
Je li brže uvijek bolje: Šta je slow living i da li je moguće danas ići tim stopama
N. D. Slow living (spori život) je način razmišljanja u kojem birate smisleniji i svjesniji način života koji je u skladu s onim što najviše cijenite u životu, kažu oni koji praticiraju takav način života. To znači raditi sve pravilnom brzinom. Umjesto težnje da stvari rade brže, spori pokreti se fokusiraju na bolje. Često to znači usporiti, raditi manje i dati prioritet trošenju prave količine vremena na stvari koje su vam najvažnije. Usporavajući i namjerno stavljajući svoje prave vrijednosti u srce svog životnog stila, način razmišljanja sporog življenja potiče vas da živite u samosvijesti i donosite svjesne, svrsishodne odluke za dobrobit vašeg i planete. Spori život negira da biti zauzet znači biti uspješan ili važan. To znači biti prisutan i u trenutku, slavi kvalitet nad kvantitetom, živjeti s namjerom, biti svjestan i promišljen. Usvajanje sporijeg načina razmišljanja znači isključiti autopilot i ostaviti prostor za razmišljanje i samosvijest. Sporo življenje dio je šireg sporog pokreta koji je započeo 1980-ih u Italiji. Suočen s otvaranjem McDonald’sa u srcu Rima, Carlo Petrini i grupa aktivista osnovali su Slow Food, pokret koji brani regionalnu tradiciju hrane. Pokret slow fooda sada ima pristalice u preko 150 zemalja i nastavlja da štiti gastronomsku tradiciju, promoviše pravednu platu za proizvođače, potiče uživanje u kvalitetnoj hrani i bavi se aktivnostima oko održivosti. Carl Honore, jedan od najpoznatijih autora i govornika o sporom pokretu, pomogao je da se koncept sporog življenja uvede u mainstream 2004. godine objavljivanjem svoje knjige In Praise of Slowness. Honore istražuje kako je Slow Food pokrenuo širi pokret sporog življenja s time da se “sporo” sada primjenjuje na druga područja života koja su doživjela ogromno ubrzanje, uključujući posao, roditeljstvo i slobodno vrijeme. Od objavljivanja knjige, brzina kojom živimo je samo nastavila da raste, ali i svijest o sporom kretanju života. Danas su sporo putovanje, spora moda, spora kondicija, sporo vrtlarstvo, spori interijeri, spor dizajn, sporo razmišljanje, spore vijesti i spor rad, sve su to primjeri daljih izdanaka pokreta sporog življenja. Sve više ljudi priznaje da brže nije uvijek bolje, a mnoge je današnji užurbani način života mnoge je potaknuo da se više okrenu samima sebi i kvalitetnije iskoriste svoje slobodno vrijeme. Reći će da se ne radi samo o onim dragocjenim trenucima rano ujutro ili nakon radnog vremena. Slow living je svojevrsna filozofija koja dolazi pod različitim nazivima, ali koncept je isti. Naime ono predstavlja način života u harmoniji i balansu, odnosno uči nas da usporimo tempo i živimo u trenutku najbolje što znamo. Iako ima više polja u kojima se može prakticirati, postoje i gledanje onih koji prakticiraju slow living kako bi to trebalo izgledati vezano za posao. – Pun kalendar ne znači da živite punim životom. Stalni sastanci, notifikacije i priče kolega koje vas ne zanimaju, ali vam svejedno ispunjavaju dan, nisu poticajno okruženje za postizanje smislenih rezultata. Neprestana zauzetost ne znači i najbolju produktivnost. Sporo živjeti na poslu znači usredotočiti se na zadatke koji donose rezultate i eliminirati užurbani ritam rada. Odbijanje davanja prednosti poslu u odnosu na druge domene naših života ključno je za pokret sporog života, koji je u svojoj srži način života koji pomaže ljudima da uspore i provode više vremena sa svojom porodicom i prijateljima. Neka vaše radno vrijeme bude jedino razdoblje kada brinete o poslu – sada je vrijeme da se posvetite sebi i svojim najmilijima, te uživate sa svojim bližnjima bez osjećaja krivice, kažu poštovaoci slow livinga. Utopija ili nešto izvodljivo, svako može sam donijeti zaključak.
Kako oporaviti organizam nakon prehlade: Pojačajte unos ovih namirnica
Marx.ba S obzirom na promjenjivo vrijeme, dolazi i vrijeme čestih prehlada i raznih oboljenja koje zahtijevaju korištenje antibiotika, a koji ujedno oslabljuju naš imunitet. Tijelu je nakon bolesti potrebno vrijeme da se oporavi i napuni energijom koju je izgubilo boreći se s bakterijama i virusima, a stručnjaci u tom slučaju uvijek preporučuju vitamine te su otkrili i još neke načine kako povratiti izgubljenu snagu, piše Net. Kalij i magnezij Elektroliti su minerali u tijelu koji su neophodni za normalno funkcioniranje tijela, a natrij, kalij, kalcij i magnezij neki su od glavnih elektrolita te oni igraju ključnu ulogu u ravnoteži tekućine, radu mišića i živaca. Veliki unos vode Nutricionisti govore o važnosti unosa velike količine vode koja nam pomaže u hidriranju organizma. Otopine za oralnu rehidraciju (poput oralnih elektrolita) mogu brzo nadoknaditi elektrolite, kao i prirodni izvori elektrolita poput banana koje su bogate kalijem, ali isto tako izvrsni prirodni izvori elektrolita mogu biti i naranče koje su bogate kalijem i natrijem. Izbor čaja i so S druge strane, biljni čajevi poput đumbira mogu biti korisni za smirivanje želuca i nadoknadu elektrolita, a umjereno dodavanje soli u obroke može pomoći u nadoknadi natrija, dok je kokosova voda također prirodno bogata kalijem i natrijem.
Međunarodni dan čaja: Zanimljive činjenice o popularnom napitku koje niste znali
Marx.ba Čaj i njegovo ispijanje toliko su rasprostranjeni širom svijeta da se 15. decembra svake godine obilježava Međunarodni dan čaja. Donosimo neke činjenice o popularnom napitku koje možda niste znali Legenda o nastanku Kina je postojbina čaja. Prema legendi, kineski car Shen-Nong otkrio je tajnu pripreme ovog napitka tokom jednog od svojih lovačkih izleta 2737. godine prije Krista. Želio je prokuhati riječnu vodu u posudi na vatri, ali vjetar mu je donio list sa stabljike čajevca koja je rasla u blizini. Car je primijetio da je voda u posudi promijenila boju te je iz nje dopirao neobičan i privlačan miris. Kada je otpio gutljaj tekućine, car se oduševio aromom. I tako je rođen čaj! Zdravlje u šoljici Trebate li birati između kave ili čaja, odlučite se za čaj jer ima višestruko bolje učinke na ljudsko zdravlje: Bijeli, crni, zeleni… U svijetu postoji puno različitih vrsta čajeva, ali svi potječu od samo jedne biljke – čajevca (Camellia siensis). Koje će boje ili ukusa biti čaj, ovisi o tome na koji je način čajevac obrađen. Nastanak vrećice Izmišljene su početkom 19. vijeka u SAD. U početku su se koristile za čuvanje čajeva koji su dolazili iz Indije, a s vremenom su se toliko proširile da se danas 96% svih čajeva konzumira iz vrećica. Med, limun, mlijeko Najčešći su dodaci koji se dodaju čaju. Englezi preferiraju mlijeko, a u našim krajevima popularniji su šećer, med i limun. Indija prije svih Iako je Kina domovina čaja, zemlja u kojoj je uzgajanje čaja danas najrazvijenija industrija je Indija. Ondje je to druga industrijska grana, odmah nakon turizma. Istok vs. Zapad Istočni narodi ispijaju čaj gotovo 5.000 godina, a zapadnjaci u njemu uživaju tek nekih 400 godina. 3 milijarde šoljica Toliko se svakog dana popije šoljica čaja u svijetu, pretpostavlja se.
Zimsko vrijeme je pravi izazov za oči: Savjeti kako očuvati njihovo zdravlje
Marx.ba Kombinacija hladnog vremena, suhog unutarnjeg zraka i reflektirajućih snježnih površina može predstavljati jedinstven izazov za oči. Kako biste osigurali da vaše oči ostanu zdrave tokom zimskih mjeseci, slijedite savjete za njegu očiju zimi. Ostanite hidrirani Zimska sezona za sobom donosi suhe i grijane unutrašnje prostore, a koji vode do dehidracije. Pravilna hidratacija ključna je za održavanje nivoe vlage u vašim očima. Pobrinite se da pijete dovoljnu količinu vode tokom dana kako biste spriječili suhe oči i nelagodu. Koristite ovlaživače Borite se protiv suhoće uzrokovane unutrašnjim sistemima grijanja pomoću ovlaživača zraka. Ovi uređaji dodaju vlagu zraku, sprječavajući isušivanje očiju. Postavite ovlaživače u ključne dijelove svog doma, posebno u spavaće sobe, kako biste stvorili ugodnije okruženje za svoje oči. Zaštita od jakog vjetra Hladan vjetar može biti oštar za vaše oči, uzrokujući da postanu suhe i nadražene. Zaštitite oči nošenjem sunčanih naočala ili zaštitnih naočala s omotnim okvirima. Ovo ne samo da štiti vaše oči od vjetra, već i od štetnih UV zraka, koje mogu biti pojačane refleksijom snijega. Slijedite pravilo 20-20-20 Ako provodite duge sate ispred ekrana, bilo da se radi o računaru ili pametnom telefonu, prakticirajte pravilo 20-20-20. Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i gledajte nešto udaljeno 20 stopa. To pomaže u smanjenju naprezanja očiju i umora uzrokovanog produženim vremenom pred ekranom. Koristite umjetne suze Borite se protiv suhih očiju korištenjem umjetnih suza ili lubrikantnih kapi za oči. One mogu pomoći u smirivanju iritacije i održavanju vlage na površini vaših očiju. Odaberite kapi bez konzervansa za najbolje rezultate i obratite se oftalmologu ako imate uporne simptome suhog oka. Nutritivno bogata hrana Očuvajte dobro zdravlje očiju uključivanjem hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, vitaminom A i antioksidansima u svoju zimsku prehranu. Namirnice kao što su riba, zeleno lisnato povrće, mrkva i bobičasto voće doprinose zdravlju vaših očiju i mogu zaštititi od stanja kao što su suho oko i makularna degeneracija. Zaštitita od UV zraka Iako su temperature niske, UV zrake su prisutne i tokom zime, posebno kada se odbijaju od snijega. Nosite sunčane naočale koje blokiraju 100 % UVA i UVB zraka kako biste zaštitili svoje oči od potencijalnog oštećenja. Redovni očni pregledi Redoviti očni pregledi ključni su za održavanje cjelokupnog zdravlja očiju. Zakažite termin kod svog oftalmologa kako biste procijenili svoj vid i riješili sve nedoumice koje imate.
Savjeti koji će vam pomoći da uravnotežite i sačuvate vaše mentalno zdravlje
Marx.ba Um i tijelo neraskidivo su povezani i ako se u jednome od njih pojavio neki problem, utjecat će na ono drugo i stvoriti nesklad koji sprječava normalno i kvalitetno življenje. Užurban život često onemogućuje dovoljno posvećivanja mentalnom zdravlju, ali postoje savjeti primjenjivi u vašoj svakodnevici koji će vam pomoći olakšati stresne okolnosti i sačuvati ravnotežu psihičke i fizičke strane vašeg organizma. Priznajte da se osjećate loše Na pitanje Kako si? često rutinski i pristojno odgovorimo da smo dobro, čak i u situacijama u kojima se osjećamo potpuno suprotno od toga. Naravno da ne morate opterećivati sagovornika svojim problemima, ali ako mu iskreno priznate da niste baš najbolje i da vas nešto muči, možda će vam ponuditi prijeko potrebnu riječ utjehe. Dakako, ako ne želite podijeliti što vas tišti, barem ćete se poštedjeti neobaveznih razgovora koje biste se osjećali dužnima voditi i uštedjet ćete snagu. Izjednačite svoje potrebe s tuđim Postanite zdravo sebični i povucite granicu. Pohvalno je brinuti o interesima i osjećajima drugih ljudi, ali pokušajte naučiti da su i vaše potrebe jednako bitne kao i tuđe i da je u redu odgoditi telefonski poziv ili odgovaranje na poruke te se fokusirati na ono što u tom trenutku želite raditi, pročitati, pogledati ili jednostavno se samo prepustiti odmoru ili razmišljanju. Posvetite više vremena svojim interesima i hobijima Posao, porodica, kućanske i brojne druge obaveze ostavljaju malo prostora u danu za slobodne aktivnosti po vlastitom izboru. Nemoguće je očekivati da ćete svaki dan moći odvojiti dva sata za svoje hobije, ali ako im uspijete posvetiti barem deset minuta više nego inače, učinit ćete puno za svoju sreću i unutrašnje zadovoljstvo. I pet pročitanih stranica knjige znače puno više od niti jedne. Jedna petina dovršenog crteža puno je više od praznog papira. Naučite prihvatiti kritiku Savršenstvo je vrlo iscrpljujuće, a često i nemoguće dostići. Kritike i zamjerke vrlo je teško podnijeti, pogađaju nas na emotivnom nivou i ruše samopouzdanje. Umjesto kao na demotivaciju, pokušajte na njih gledati kao na poticaj, savjete i poduku. Priznajte svoje pogreške i slabosti Ponekad je sasvim u redu priznati da nešto ne znate ili ne želite napraviti, da ste u nečemu pogriješili ili da trebate pomoć. Ono što je jako važno znati jest da to nije slabija strana, da su strahovi i osjećaj nemoći potpuno normalni i ljudski. Pohvalno je biti snažan, sposoban i samostalan, ali ako se svojski trudite to biti svake minute i sekunde vašeg dana i života, postaje jako naporno i opterećujuće.
Trail Router: Praktična aplikacija za jednostavan pronalazak ruta za trčanje u blizini
Marx.ba Trail Router je zanimljiva aplikacija koja će se dopasti svima onima koji vole trčati na otvorenom. Naime, omogućava vrlo jednostavno otkrivanje ruta u blizini koje prolaze kroz parkove, šume ili prolaze uz vode, a koje su prikladne upravo za trčanje ili šetnju… Premda je već na prvi pogled jasno kako Trail Router nije posebno raskošno opremljena aplikacija, vrlo brzo postane evidentno kako je riječ o praktičnom rješenju koje pomaže da se u tren oka u blizini pronađu rute prikladne za trčanje, šetnju ili neku drugu sličnu aktivnost na otvorenom. Ključni dio ove aplikacije zapravo je algoritam koji će na mapi (oslanja se na OpenStreetMap i Mapbox) iscrtati samu rutu dajući pritom prednost putevima kroz šume, parkove ili uz vode, uz naglašeno izbjegavanje cesta koje se opterećene prometom, piše Bug. Naravno, rute su kružnoga tipa (dužina se može definirati i proizvoljno), što ih čine idealne upravo za trčanje ili šetnju, a tu je i mogućnost određivanja specifičnih parametara kod generiranje rute pa je tako moguće namjestiti da se biraju dobro osvjetljena mjesta, da se izbjegavaju uzvisine ili da se izbjegavaju potencijalno nesigurna mjesta ili ulice. Osim toga, rute je moguće određivati i ručno, a tu je i podrška za izvoz ruta u formate GPX ili KML koji su prikladni za korištenje na GPS satovima. Rute je moguće i pohraniti (za to je potrebno prijaviti se korisničkim računom), a tu je i još pokoja sitnica. Da bi stvar bila još bolja, aplikacija je besplatna.
Oligovit® – Život u balansu za osmijeh cijele porodice: Kombinacija 10 vitamina i 10 minerala u jednom prepratu
Marx.ba Kako su hladni dani pokucali na vrata, tako su se pojavile prve prehlade i gripe, te nam je glavna briga postala kako očuvati zdravlje i što bezbolnije prevazići zimske mjesece. Uvijek se trudimo zdravom ishranom unositi dovoljno voća i povrća, kao i drugih nutritivno visokovrijednih namirnica jer vitamini i minerali iz tih namirnica uveliko doprinose da sačuvamo naš imunitet i zdravlje. Ali ipak, manjak fizičke aktivnosti, boravak u zatvorenim prostorima, nepravilna prehrana i stres značajno utiču na slabljenje imunološkog sistema koliko god nastojali zdravo i raznoliko se hraniti. Tada postoji potreba za dodatnim unošenjem vitamina i minerala, te nam je izuzetno dobrodošla pomoć suplementacijskih preparata kako bi optimizirali mineralno-vitaminski status u organizmu i očuvali imunitet i zdravlje. Istraživanje kompanije Galenika o upotrebi lijekova u BiH pokazalo je da naši građani preferiraju uzimanje suplemenata sa vitaminima i mineralima sezonski, upravo da bi se zaštitili u periodu kada vladaju gripa i prehlade. Procenat naših sugrađana koji uzimaju ovakve preprate je 34% i najčešće uzimaju ukupno tri takva proizvoda. Na tržištu postoje raznovrsni dodaci prehrani ove vrste i često je teško izabrati pravi koji odgovara potrebama našeg organizma. Vitamini i minerali u našem tijelu sudjeluju u mnogim procesima, zato je potrebno obratiti pažnju na sastav suplementacijskih preprata i osigurati onaj koji ima sve potrebne mikronutrijente i to u adekvatnim dozama neophodnim za optimalno fukcionisanje našeg imuniteta.Oligovit® je preparat koji dolazi u obliku film tableta i predstavlja idealan balans 10 vitamina (A, D, E, C, vitamini B grupe) i 10 minerala (kalcijum, željezo, cink, bakar, mangan, magnezijum, jod, fluorid, molibden i hrom). Sam sastav ovog preparata je modernizovan i prilagođen ubrzanom načinu života. Svakodnevna suplementacija Oligovit® vitaminima i mineralima namijenjenih cijeloj porodici ima veliki značaj ne samo u sprječavanju hroničnog nedostatka vitamina i minerala, već njihovih efekata i dugotrajnih i nesagledivih posljedica po zdravlje. Dovoljna je 1 Oligovit® film tableta dnevno da podmiri povećane potrebe organizma za vitaminima i mineralima i da nadoknadi njihov nedostatak u ishrani. Preporučuju se kao dodatak ishrani kod osoba na dijetama, kod premora poslije teškog fizičkog napora, nedostatka apetita i zaostajanja u rastu i razvoju, kao i za jačanje imunog sistema. Oligovit® i Galenikin kvalitet značajno će vam pomoći u naporima da optimizirate svoj imuni sistem i očuvate zdravlje balansom vitamina i minerala u vašem organizmu, a sve kako biste bezbrižno prebrodili zimu. U Oligovit® portfoliju možete pronaći i druge preparate namijenjene ženama, muškarcima, osobama koje intenzivno vježbaju, djeci i trudnicma. Uživajte u zimskim čarolijama, i sačuvajte osmijeh cijele porodice tako što ćete manje brinuti. Zapamtite da je Galenika uvijek tu – posvećena ljudima i vjerna zdravlju!