Šta su pokazala istraživanja: Koliko je čokolada dobra za zdravlje
Marx.ba Iako ste možda već pročitali da čokolada može biti korisna za zdravlje, moguće je da ste bili pomalo skeptični. Kratak odgovor je – možda. Istraživači su proveli brojna istraživanja o mogućim dobrobitima konzumiranja čokolade, ali ne čini se da su blizu odluke treba li čokoladu klasificirati kao zdravu hranu. Nekoliko istraživanja usredotočilo se na grupu hemijskih spojeva poznatih kao flavonoidi. Ti se spojevi nalaze u brojnim biljkama i hrani biljnog porijekla, poput čaja i vina, koju mnogi od nas jedu svaki dan, a već je poznato da ima antioksidativna svojstva. Kakao sadrži brojne flavonoide, ali najveći fokus je upravo na katehinima i flavanolima. Ove hemikalije zaslužne su za sve, od smanjenja rizika od razvoja bolesti poput dijabetesa, srčanog i moždanog udara te raka do poboljšanja funkcije mozga. – Ako je vaša omiljena vrsta čokolade mliječna čokolada ili neka druga vrsta punjenog čokoladnog slatkiša, nažalost, nemate sreće, piše HowStuffWorks. Najveće koncentracije flavonoida nalaze se u čokoladi s najvećim udjelom kakaovca – krutog dijela zrna kakaovca koji čokoladi daje karakterističnu boju i okus. To se odnosi na vrlo tamnu čokoladu ili nezaslađen kakao u prahu. Ako želite veću korist od čokolade, možda neće biti dovoljno jesti samo vrlo tamnu čokoladu. Količina flavanola može varirati ovisno o zrnu kakaovca, a visoke temperature koje neki proizvođači čokolade koriste tokom obrade mogu ukloniti neke ili sve flavanole. Nije uobičajena praksa navoditi količinu flavanola na omotu, ali proizvođači čokolade sve više odlučuju drugačije obrađivati čokoladu kako bi sačuvali flavanole. Neki prodaju i pločice od sirovog kakaovca. Istraživanje zdravstvenih dobrobiti čokolade donosi i dobre vijesti. Većina studija usredotočuje se na potencijal čokolade u borbi protiv bolesti koje mnogi ljekari nazivaju “velikom četvorkom”: dijabetesa, raka, moždanog udara i bolesti srca. Istraživač s Harvarda Norman Hollenberg i njegovi kolege objavili su 2007. godine studiju o grupi domorodačkog naroda koji živi u Panami pod nazivom Kuna. Hollenberg je proučavao Kune više od desetljeća jer se činilo da nikada nisu razvili visoki krvni pritisak. Također je otkrio da su razvili bolesti “velike četvorke” po stopi manjoj od 10 posto. Međutim, kako su se Kune preselili na kopno, njihov krvni pritisak i stope bolesti bili su dosljedniji općoj populaciji Paname. Kune u svojim rodnim domovima sedmično popiju čak 40 šoljica kakaovca. Hollenberg je teoretizirao da bi vrsta flavanola, nazvana epikatehin, koja se obično prerađuje iz komercijalnih kakaovaca jer ih čini gorkima, mogla biti razlog. Epikatehin može poboljšati cirkulaciju i opustiti stisnute krvne žile podizanjem nivoa dušikovog oksida u krvi. Studija Kuna samo je jedna od brojnih studija provedenih tokom proteklog desetljeća o svojstvima tamne čokolade u borbi protiv bolesti, poseno njenim učincima na stanja koja dovode do bolesti srca. Također, sestre i liječnice Mary i Marguerite Engler dugi niz godina istražuju povezanost kardiovaskularnog zdravlja i prehrane te su objavile neovisnu studiju o dobrobitima tamne čokolade. Pokazalo se da su ljudi koji su dvije sedmice jeli jednu pločicu čokolade s visokim udjelom flavanola dnevno uveliko poboljšali funkciju i fleksibilnost arterija. Pregled studija iz aprila 2001. pokazuje da visoka konzumacija tamne čokolade može smanjiti rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara za čak 30 posto. Iako je čokolada poznata po nekim zdravstvenim prednostima, važno je naglasiti da se one većinom odnose na tamnu čokoladu. Bogata korisnim spojevima, tamna čokolada može imati pozitivan utjecaj na zdravlje. Međutim, važno je konzumirati ju umjereno, uz svjesnost o sadržaju šećera i kalorija. Uživanje u tamnoj čokoladi kao dijelu uravnotežene prehrane može donijeti zadovoljstvo okusa, uz dodatne dobrobiti za zdravlje, piše Index.
Je li brže uvijek bolje: Šta je slow living i da li je moguće danas ići tim stopama
N. D. Slow living (spori život) je način razmišljanja u kojem birate smisleniji i svjesniji način života koji je u skladu s onim što najviše cijenite u životu, kažu oni koji praticiraju takav način života. To znači raditi sve pravilnom brzinom. Umjesto težnje da stvari rade brže, spori pokreti se fokusiraju na bolje. Često to znači usporiti, raditi manje i dati prioritet trošenju prave količine vremena na stvari koje su vam najvažnije. Usporavajući i namjerno stavljajući svoje prave vrijednosti u srce svog životnog stila, način razmišljanja sporog življenja potiče vas da živite u samosvijesti i donosite svjesne, svrsishodne odluke za dobrobit vašeg i planete. Spori život negira da biti zauzet znači biti uspješan ili važan. To znači biti prisutan i u trenutku, slavi kvalitet nad kvantitetom, živjeti s namjerom, biti svjestan i promišljen. Usvajanje sporijeg načina razmišljanja znači isključiti autopilot i ostaviti prostor za razmišljanje i samosvijest. Sporo življenje dio je šireg sporog pokreta koji je započeo 1980-ih u Italiji. Suočen s otvaranjem McDonald’sa u srcu Rima, Carlo Petrini i grupa aktivista osnovali su Slow Food, pokret koji brani regionalnu tradiciju hrane. Pokret slow fooda sada ima pristalice u preko 150 zemalja i nastavlja da štiti gastronomsku tradiciju, promoviše pravednu platu za proizvođače, potiče uživanje u kvalitetnoj hrani i bavi se aktivnostima oko održivosti. Carl Honore, jedan od najpoznatijih autora i govornika o sporom pokretu, pomogao je da se koncept sporog življenja uvede u mainstream 2004. godine objavljivanjem svoje knjige In Praise of Slowness. Honore istražuje kako je Slow Food pokrenuo širi pokret sporog življenja s time da se “sporo” sada primjenjuje na druga područja života koja su doživjela ogromno ubrzanje, uključujući posao, roditeljstvo i slobodno vrijeme. Od objavljivanja knjige, brzina kojom živimo je samo nastavila da raste, ali i svijest o sporom kretanju života. Danas su sporo putovanje, spora moda, spora kondicija, sporo vrtlarstvo, spori interijeri, spor dizajn, sporo razmišljanje, spore vijesti i spor rad, sve su to primjeri daljih izdanaka pokreta sporog življenja. Sve više ljudi priznaje da brže nije uvijek bolje, a mnoge je današnji užurbani način života mnoge je potaknuo da se više okrenu samima sebi i kvalitetnije iskoriste svoje slobodno vrijeme. Reći će da se ne radi samo o onim dragocjenim trenucima rano ujutro ili nakon radnog vremena. Slow living je svojevrsna filozofija koja dolazi pod različitim nazivima, ali koncept je isti. Naime ono predstavlja način života u harmoniji i balansu, odnosno uči nas da usporimo tempo i živimo u trenutku najbolje što znamo. Iako ima više polja u kojima se može prakticirati, postoje i gledanje onih koji prakticiraju slow living kako bi to trebalo izgledati vezano za posao. – Pun kalendar ne znači da živite punim životom. Stalni sastanci, notifikacije i priče kolega koje vas ne zanimaju, ali vam svejedno ispunjavaju dan, nisu poticajno okruženje za postizanje smislenih rezultata. Neprestana zauzetost ne znači i najbolju produktivnost. Sporo živjeti na poslu znači usredotočiti se na zadatke koji donose rezultate i eliminirati užurbani ritam rada. Odbijanje davanja prednosti poslu u odnosu na druge domene naših života ključno je za pokret sporog života, koji je u svojoj srži način života koji pomaže ljudima da uspore i provode više vremena sa svojom porodicom i prijateljima. Neka vaše radno vrijeme bude jedino razdoblje kada brinete o poslu – sada je vrijeme da se posvetite sebi i svojim najmilijima, te uživate sa svojim bližnjima bez osjećaja krivice, kažu poštovaoci slow livinga. Utopija ili nešto izvodljivo, svako može sam donijeti zaključak.
Kako oporaviti organizam nakon prehlade: Pojačajte unos ovih namirnica
Marx.ba S obzirom na promjenjivo vrijeme, dolazi i vrijeme čestih prehlada i raznih oboljenja koje zahtijevaju korištenje antibiotika, a koji ujedno oslabljuju naš imunitet. Tijelu je nakon bolesti potrebno vrijeme da se oporavi i napuni energijom koju je izgubilo boreći se s bakterijama i virusima, a stručnjaci u tom slučaju uvijek preporučuju vitamine te su otkrili i još neke načine kako povratiti izgubljenu snagu, piše Net. Kalij i magnezij Elektroliti su minerali u tijelu koji su neophodni za normalno funkcioniranje tijela, a natrij, kalij, kalcij i magnezij neki su od glavnih elektrolita te oni igraju ključnu ulogu u ravnoteži tekućine, radu mišića i živaca. Veliki unos vode Nutricionisti govore o važnosti unosa velike količine vode koja nam pomaže u hidriranju organizma. Otopine za oralnu rehidraciju (poput oralnih elektrolita) mogu brzo nadoknaditi elektrolite, kao i prirodni izvori elektrolita poput banana koje su bogate kalijem, ali isto tako izvrsni prirodni izvori elektrolita mogu biti i naranče koje su bogate kalijem i natrijem. Izbor čaja i so S druge strane, biljni čajevi poput đumbira mogu biti korisni za smirivanje želuca i nadoknadu elektrolita, a umjereno dodavanje soli u obroke može pomoći u nadoknadi natrija, dok je kokosova voda također prirodno bogata kalijem i natrijem.
Međunarodni dan čaja: Zanimljive činjenice o popularnom napitku koje niste znali
Marx.ba Čaj i njegovo ispijanje toliko su rasprostranjeni širom svijeta da se 15. decembra svake godine obilježava Međunarodni dan čaja. Donosimo neke činjenice o popularnom napitku koje možda niste znali Legenda o nastanku Kina je postojbina čaja. Prema legendi, kineski car Shen-Nong otkrio je tajnu pripreme ovog napitka tokom jednog od svojih lovačkih izleta 2737. godine prije Krista. Želio je prokuhati riječnu vodu u posudi na vatri, ali vjetar mu je donio list sa stabljike čajevca koja je rasla u blizini. Car je primijetio da je voda u posudi promijenila boju te je iz nje dopirao neobičan i privlačan miris. Kada je otpio gutljaj tekućine, car se oduševio aromom. I tako je rođen čaj! Zdravlje u šoljici Trebate li birati između kave ili čaja, odlučite se za čaj jer ima višestruko bolje učinke na ljudsko zdravlje: Bijeli, crni, zeleni… U svijetu postoji puno različitih vrsta čajeva, ali svi potječu od samo jedne biljke – čajevca (Camellia siensis). Koje će boje ili ukusa biti čaj, ovisi o tome na koji je način čajevac obrađen. Nastanak vrećice Izmišljene su početkom 19. vijeka u SAD. U početku su se koristile za čuvanje čajeva koji su dolazili iz Indije, a s vremenom su se toliko proširile da se danas 96% svih čajeva konzumira iz vrećica. Med, limun, mlijeko Najčešći su dodaci koji se dodaju čaju. Englezi preferiraju mlijeko, a u našim krajevima popularniji su šećer, med i limun. Indija prije svih Iako je Kina domovina čaja, zemlja u kojoj je uzgajanje čaja danas najrazvijenija industrija je Indija. Ondje je to druga industrijska grana, odmah nakon turizma. Istok vs. Zapad Istočni narodi ispijaju čaj gotovo 5.000 godina, a zapadnjaci u njemu uživaju tek nekih 400 godina. 3 milijarde šoljica Toliko se svakog dana popije šoljica čaja u svijetu, pretpostavlja se.
Zimsko vrijeme je pravi izazov za oči: Savjeti kako očuvati njihovo zdravlje
Marx.ba Kombinacija hladnog vremena, suhog unutarnjeg zraka i reflektirajućih snježnih površina može predstavljati jedinstven izazov za oči. Kako biste osigurali da vaše oči ostanu zdrave tokom zimskih mjeseci, slijedite savjete za njegu očiju zimi. Ostanite hidrirani Zimska sezona za sobom donosi suhe i grijane unutrašnje prostore, a koji vode do dehidracije. Pravilna hidratacija ključna je za održavanje nivoe vlage u vašim očima. Pobrinite se da pijete dovoljnu količinu vode tokom dana kako biste spriječili suhe oči i nelagodu. Koristite ovlaživače Borite se protiv suhoće uzrokovane unutrašnjim sistemima grijanja pomoću ovlaživača zraka. Ovi uređaji dodaju vlagu zraku, sprječavajući isušivanje očiju. Postavite ovlaživače u ključne dijelove svog doma, posebno u spavaće sobe, kako biste stvorili ugodnije okruženje za svoje oči. Zaštita od jakog vjetra Hladan vjetar može biti oštar za vaše oči, uzrokujući da postanu suhe i nadražene. Zaštitite oči nošenjem sunčanih naočala ili zaštitnih naočala s omotnim okvirima. Ovo ne samo da štiti vaše oči od vjetra, već i od štetnih UV zraka, koje mogu biti pojačane refleksijom snijega. Slijedite pravilo 20-20-20 Ako provodite duge sate ispred ekrana, bilo da se radi o računaru ili pametnom telefonu, prakticirajte pravilo 20-20-20. Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i gledajte nešto udaljeno 20 stopa. To pomaže u smanjenju naprezanja očiju i umora uzrokovanog produženim vremenom pred ekranom. Koristite umjetne suze Borite se protiv suhih očiju korištenjem umjetnih suza ili lubrikantnih kapi za oči. One mogu pomoći u smirivanju iritacije i održavanju vlage na površini vaših očiju. Odaberite kapi bez konzervansa za najbolje rezultate i obratite se oftalmologu ako imate uporne simptome suhog oka. Nutritivno bogata hrana Očuvajte dobro zdravlje očiju uključivanjem hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, vitaminom A i antioksidansima u svoju zimsku prehranu. Namirnice kao što su riba, zeleno lisnato povrće, mrkva i bobičasto voće doprinose zdravlju vaših očiju i mogu zaštititi od stanja kao što su suho oko i makularna degeneracija. Zaštitita od UV zraka Iako su temperature niske, UV zrake su prisutne i tokom zime, posebno kada se odbijaju od snijega. Nosite sunčane naočale koje blokiraju 100 % UVA i UVB zraka kako biste zaštitili svoje oči od potencijalnog oštećenja. Redovni očni pregledi Redoviti očni pregledi ključni su za održavanje cjelokupnog zdravlja očiju. Zakažite termin kod svog oftalmologa kako biste procijenili svoj vid i riješili sve nedoumice koje imate.
Savjeti koji će vam pomoći da uravnotežite i sačuvate vaše mentalno zdravlje
Marx.ba Um i tijelo neraskidivo su povezani i ako se u jednome od njih pojavio neki problem, utjecat će na ono drugo i stvoriti nesklad koji sprječava normalno i kvalitetno življenje. Užurban život često onemogućuje dovoljno posvećivanja mentalnom zdravlju, ali postoje savjeti primjenjivi u vašoj svakodnevici koji će vam pomoći olakšati stresne okolnosti i sačuvati ravnotežu psihičke i fizičke strane vašeg organizma. Priznajte da se osjećate loše Na pitanje Kako si? često rutinski i pristojno odgovorimo da smo dobro, čak i u situacijama u kojima se osjećamo potpuno suprotno od toga. Naravno da ne morate opterećivati sagovornika svojim problemima, ali ako mu iskreno priznate da niste baš najbolje i da vas nešto muči, možda će vam ponuditi prijeko potrebnu riječ utjehe. Dakako, ako ne želite podijeliti što vas tišti, barem ćete se poštedjeti neobaveznih razgovora koje biste se osjećali dužnima voditi i uštedjet ćete snagu. Izjednačite svoje potrebe s tuđim Postanite zdravo sebični i povucite granicu. Pohvalno je brinuti o interesima i osjećajima drugih ljudi, ali pokušajte naučiti da su i vaše potrebe jednako bitne kao i tuđe i da je u redu odgoditi telefonski poziv ili odgovaranje na poruke te se fokusirati na ono što u tom trenutku želite raditi, pročitati, pogledati ili jednostavno se samo prepustiti odmoru ili razmišljanju. Posvetite više vremena svojim interesima i hobijima Posao, porodica, kućanske i brojne druge obaveze ostavljaju malo prostora u danu za slobodne aktivnosti po vlastitom izboru. Nemoguće je očekivati da ćete svaki dan moći odvojiti dva sata za svoje hobije, ali ako im uspijete posvetiti barem deset minuta više nego inače, učinit ćete puno za svoju sreću i unutrašnje zadovoljstvo. I pet pročitanih stranica knjige znače puno više od niti jedne. Jedna petina dovršenog crteža puno je više od praznog papira. Naučite prihvatiti kritiku Savršenstvo je vrlo iscrpljujuće, a često i nemoguće dostići. Kritike i zamjerke vrlo je teško podnijeti, pogađaju nas na emotivnom nivou i ruše samopouzdanje. Umjesto kao na demotivaciju, pokušajte na njih gledati kao na poticaj, savjete i poduku. Priznajte svoje pogreške i slabosti Ponekad je sasvim u redu priznati da nešto ne znate ili ne želite napraviti, da ste u nečemu pogriješili ili da trebate pomoć. Ono što je jako važno znati jest da to nije slabija strana, da su strahovi i osjećaj nemoći potpuno normalni i ljudski. Pohvalno je biti snažan, sposoban i samostalan, ali ako se svojski trudite to biti svake minute i sekunde vašeg dana i života, postaje jako naporno i opterećujuće.
Trail Router: Praktična aplikacija za jednostavan pronalazak ruta za trčanje u blizini
Marx.ba Trail Router je zanimljiva aplikacija koja će se dopasti svima onima koji vole trčati na otvorenom. Naime, omogućava vrlo jednostavno otkrivanje ruta u blizini koje prolaze kroz parkove, šume ili prolaze uz vode, a koje su prikladne upravo za trčanje ili šetnju… Premda je već na prvi pogled jasno kako Trail Router nije posebno raskošno opremljena aplikacija, vrlo brzo postane evidentno kako je riječ o praktičnom rješenju koje pomaže da se u tren oka u blizini pronađu rute prikladne za trčanje, šetnju ili neku drugu sličnu aktivnost na otvorenom. Ključni dio ove aplikacije zapravo je algoritam koji će na mapi (oslanja se na OpenStreetMap i Mapbox) iscrtati samu rutu dajući pritom prednost putevima kroz šume, parkove ili uz vode, uz naglašeno izbjegavanje cesta koje se opterećene prometom, piše Bug. Naravno, rute su kružnoga tipa (dužina se može definirati i proizvoljno), što ih čine idealne upravo za trčanje ili šetnju, a tu je i mogućnost određivanja specifičnih parametara kod generiranje rute pa je tako moguće namjestiti da se biraju dobro osvjetljena mjesta, da se izbjegavaju uzvisine ili da se izbjegavaju potencijalno nesigurna mjesta ili ulice. Osim toga, rute je moguće određivati i ručno, a tu je i podrška za izvoz ruta u formate GPX ili KML koji su prikladni za korištenje na GPS satovima. Rute je moguće i pohraniti (za to je potrebno prijaviti se korisničkim računom), a tu je i još pokoja sitnica. Da bi stvar bila još bolja, aplikacija je besplatna.
Oligovit® – Život u balansu za osmijeh cijele porodice: Kombinacija 10 vitamina i 10 minerala u jednom prepratu
Marx.ba Kako su hladni dani pokucali na vrata, tako su se pojavile prve prehlade i gripe, te nam je glavna briga postala kako očuvati zdravlje i što bezbolnije prevazići zimske mjesece. Uvijek se trudimo zdravom ishranom unositi dovoljno voća i povrća, kao i drugih nutritivno visokovrijednih namirnica jer vitamini i minerali iz tih namirnica uveliko doprinose da sačuvamo naš imunitet i zdravlje. Ali ipak, manjak fizičke aktivnosti, boravak u zatvorenim prostorima, nepravilna prehrana i stres značajno utiču na slabljenje imunološkog sistema koliko god nastojali zdravo i raznoliko se hraniti. Tada postoji potreba za dodatnim unošenjem vitamina i minerala, te nam je izuzetno dobrodošla pomoć suplementacijskih preparata kako bi optimizirali mineralno-vitaminski status u organizmu i očuvali imunitet i zdravlje. Istraživanje kompanije Galenika o upotrebi lijekova u BiH pokazalo je da naši građani preferiraju uzimanje suplemenata sa vitaminima i mineralima sezonski, upravo da bi se zaštitili u periodu kada vladaju gripa i prehlade. Procenat naših sugrađana koji uzimaju ovakve preprate je 34% i najčešće uzimaju ukupno tri takva proizvoda. Na tržištu postoje raznovrsni dodaci prehrani ove vrste i često je teško izabrati pravi koji odgovara potrebama našeg organizma. Vitamini i minerali u našem tijelu sudjeluju u mnogim procesima, zato je potrebno obratiti pažnju na sastav suplementacijskih preprata i osigurati onaj koji ima sve potrebne mikronutrijente i to u adekvatnim dozama neophodnim za optimalno fukcionisanje našeg imuniteta.Oligovit® je preparat koji dolazi u obliku film tableta i predstavlja idealan balans 10 vitamina (A, D, E, C, vitamini B grupe) i 10 minerala (kalcijum, željezo, cink, bakar, mangan, magnezijum, jod, fluorid, molibden i hrom). Sam sastav ovog preparata je modernizovan i prilagođen ubrzanom načinu života. Svakodnevna suplementacija Oligovit® vitaminima i mineralima namijenjenih cijeloj porodici ima veliki značaj ne samo u sprječavanju hroničnog nedostatka vitamina i minerala, već njihovih efekata i dugotrajnih i nesagledivih posljedica po zdravlje. Dovoljna je 1 Oligovit® film tableta dnevno da podmiri povećane potrebe organizma za vitaminima i mineralima i da nadoknadi njihov nedostatak u ishrani. Preporučuju se kao dodatak ishrani kod osoba na dijetama, kod premora poslije teškog fizičkog napora, nedostatka apetita i zaostajanja u rastu i razvoju, kao i za jačanje imunog sistema. Oligovit® i Galenikin kvalitet značajno će vam pomoći u naporima da optimizirate svoj imuni sistem i očuvate zdravlje balansom vitamina i minerala u vašem organizmu, a sve kako biste bezbrižno prebrodili zimu. U Oligovit® portfoliju možete pronaći i druge preparate namijenjene ženama, muškarcima, osobama koje intenzivno vježbaju, djeci i trudnicma. Uživajte u zimskim čarolijama, i sačuvajte osmijeh cijele porodice tako što ćete manje brinuti. Zapamtite da je Galenika uvijek tu – posvećena ljudima i vjerna zdravlju!
Nutricionistica Marijana Zubac za Marx.ba: Izgovori poslovnih ljudi – nemam vremena za zdravu prehranu
N. D. Posao i zdrava prehrana, mnogima izgledaju kao nemoguća misija, ali je itekako moguće uskladiti ova dva segmenta. Nije baš najjednostavnije, ali tu je i struka koja je spremna olakšati proces navikavanja na zdravu prehranu. Na ovu temu razgovarali smo sa Marijanom Zubac voditeljicom NutriCENTRA Mostar koja ja već dugo radi s ljudima i svijeta biznisa i javnog života, kako sama kaže, ljudima iz domene gdje oni imaju malo vremena za sebe, a posvetiti se sebi je elementarni preduslov za zdrav život. – Moderni čovjek se izgubio upravo zbog toga što je neke druge stvari stavio kao bitnije i na prvo mjesto, a onda su se neke stvari koje su jako bitne za zdravlje pomjerile na drugo mjesto. To znači da danas ljudi rade dva ili tri posla, možda zato što smo nedovoljno plaćeni, možda zato što smo ambiciozni, možda zato što smo motivirani probiti svoje osobne granice, ali zapravo trošimo to svoje vrijeme i onda smo preforsirani zbog ciljeva koji su materijalni. To je u redu dok god se stignemo brinuti o svom zdravlju. Međutim, ako su sve naše motivacije i ciljevi prerasli naš dan, naše vrijeme, naše mogućnosti da se brinemo o sebi, onda se prvo treba zapitati šta ja kao prezaposlen, kao biznis čovjek koji je nešto uspio, mogu učiniti da bi moj sistem, moj organizam funkcionirao, kaže za Marx.ba Marijana Zubac. Prema njenim riječima, ljudi se danas ne stižu baviti sobom, pa onda dolaze kod nutricioniste i kažu „mogu li dobiti plan prehrane“. – Možete dobiti plan prehrane, ali šta ako ga nemate kada primjenjivati. Dakle, vrlo često se nauštrb zdravlja gradi karijera. Kada dođe do burn outa ili do dijagnoza, onda ljudi kažu da neće raditi tri ili dva posla i slično. Znači, prvo smo u nekom raskoraku sa mogućnostima odrađivanja poslova kojima smo se opteretili i to je ambiciozno i ok sa strane karijere ili pljeska publike, ali sa strane zdravlja možda baš i nije. Čim zdravlje bude narušeno to se treba mijenjati, naglašava Zubac. Kako kaže, veliki značaj mora se dati kvalitetnom odmoru. – Ako se umarate morate se znati odmoriti. Morate imati vrijeme za odmor. Ako nemate, onda oslobađate to vrijeme za odmor. Kada se dobro odmorite onda se priča o prehrani. Naš centar se bavi promicanjem svih važnih navika kako bi promjena bila cjelovita u čovjeku. To što ćemo mi nekome propisati super plan prehrane, a čovjek ne spava, neće promijeniti ništa. Štaviše, izazvat će neku frustraciju zato što su se stalno neka ropstva pravila zbog boljeg izgleda ili boljeg osjećaja, a bez odmora se neće dogoditi nikakav boljitak, kaže naša sagovornica. Ona kaže da prehrana za zaposlene treba biti jednostavna. – Ljudi često kažu da naručuju dostave i ne mogu se organizirati da bi se zdravo jelo. Najlakše je naručiti i ljudi će vam donijeti. Dostava je opcija ako pametno naručujete. Ne bi vam trebao biti problem da jednom restoranu kažete da vam ne bi trebali dostaviti hljeb uz jelo koje ste naručili ili da riba i blitva trebaju biti obrok. Ne vidim tu nikakvu komplikaciju. Kažu skupo i komplicirano, ali ako već naručujete isti vam je poziv telefonski, isto se vremena potroši, a isto i novca. Samo morate biti svjesni i savjesni da naručite ono što treba, savjetuje Zubac. Jasno je da jako važnu ulogu u svemu mogu imati nutricionisti, a posebno je bitno da se sve radi planski. – Nutriocionisti provlače sve ove promjene i navike kroz proces. Naš centar se bavi vođenjem kroz proces i mišljenja sam da je to velika odlika našeg centra, jer mi nakon ispisivanja plana i programa prehrane prema individualnim zahtjevima, jer ne mogu biti ni dva ista biznismena za koje vrijedi isti plan, nastavljamo s praćenjem. Neko ima problem s crijevima, neko je na rubu dijabetesa, neko trenira, neko ne trenira i zapravo se tu na inicijalnom našem sastanku procjenjuje šta i kako neko treba. Nakon što se plan ispiše mi osobu vodimo kroz taj plan. Oni nas i tokom putovanja mogu kontaktirati, a mi ih navigiramo oko ishrane i dok su recimo u hotelu. Tako da osoba i nakon saradanje s nama ostane sposobna brinuti se o svojoj prehrani. Nije cilj nekoga navikavati na stručnjake i da se bez nas ne može. Pravila kada se jednom usvoje ona su trajna i primjenjiva su na sve životne i biznis situacije, poručuje nutricionistkinja. Zubac naglašava da postoje i određena univerzalna pravila koja vrijedi primjenjivati. – Kada je čovjek mentalno opterećen vrijedi pravilo da jede što manje. Jede se ono što je lako probavljivo. Dakle, pola tanjira povrća, četvrtina mesa, posebno jer meso nije saveznik u odmoru. Meso nije lako probavljivo, a naši biznismeni kada se časte ili kada žele organizirati neki poslovni ručak, uglavnom se naručuje meso. Mnogi se u biznis svijetu čude kako su se brzo udebljali, a nisu ni svjesni kako u samo nekoliko savjeta mogu promijeniti svoj hodogram do pretilosti. Dakle, odmarati kada ste umorni jer higijena sna je najvažnija, obilje povrća, manje mesa, bolje je ubaciti ribu, pa čak i veganstvo kada ste mentalno opterećeni i vaš organizam će se kvalitetnije odmarati. Jako je važno piti puno vode. Čak 90 posto ljudi koji dolaze kod nas su dehidrirani, što zbog vožnje automobila, što smo puno ispijenih kafa, a znamo da kafu treba svesti na dvije dnevno, što zbog toga što nemaju rutinu ili naviku da piju vodu. Ne treba zanemariti ni da samo uz vođenje sručnjaka proces može biti siguran. Dakle, odmor, život u balansu i plan prehrane koji će biti održiv za čovjeka koji ga primjenjuje. I na kraju jako je bitno da se osoba sama odluči na prehrambenu promjenu. Mora imati tu svijest o samopromjeni, a naravno stručnjak će voditi do nekih rezultata. Tu bih dodala i jedno esktrapravilo. Nema brzih rezultata. Ko brzo zaradi novac, uglavnom brzo i dođe neka posljedica. Od brzog samo imamo dupli problem i gubimo vrijeme i novac. Promjene počinju odlukom, samosviješću i jesti tako da hrana služi zaista samo za preživljavanje. Naravno, suplementima svaki prezaposleni čovjek treba osnaživati svoj
Šta kaže struka: Koliko je korisno popodnevno drijemanje
Marx.ba Sigurno je prva stvar koja vam pada na pamet kada pomislite na popodnevno spavanje da na ovaj način obnavljate energiju koju ste izgubili u toku napornog radnog dana. Postoje i drugi razlozi zbog kojih je po podne dobro odspavati. Također je veoma važno koliko vremena svaki dan odvojite za popodnevni san i koliko dugo ste budni u toku dana. Ima dana kada se zaista osjećamo umorno. Kada se tako osjećate, popodnevna dremka može da vam pomogne. Vjerovatno već znate da kratko popodnevnao drijemanje može pomoći više nego spavanje nekoliko sati nakon napornog dana. Zato je veoma važno da popodnevno spavanje bude kraće, a da tokom noći nadoknadite potrebu za spavanjem. San je veoma važan za organizam, naročito za ljude koji se bave sportom i tokom dana potroše više energije. Nedostatak sna vas čini osjetljivijim i ranjivim. Da bi se izbjegao ovaj problem, obratite pažnju na popodnevno spavanje. Ranije istraživanje je pokazalo da samo pola sata spavanja po podne znatno smanjuje stres. Smanjuje apetit Smatra se da zamor povećava glad i apetit. To se obično dešava u popodnevnim satima jer se trudite da ostanete budni, pa pijete sok ili kafu da stabilizujete nivo šećera u krvi. Ako imate vremena, odvojte 30 minuta za popodnevno drijemanje. Na ovaj način ćete poboljšati raspoloženje i smanjiti želju za hranom. Dobro za zdravlje srca Osim što donosi stres i depresiju, nedostatak sna može i skratiti godine života, ali ne brinite, popodnevno drijemanje vam može pomoći. Prema istraživanjima naučnika, najbolje je da spavate 30 minuta, tri puta sedmično. Stres uzrokuje bolesti srca. Zbog toga je veoma važno da spavate popodne i opustite se. Bolja mentalna i fizička aktivnost Možda ste primijetili da ljudi koji spavaju po podne imaju bolje pamćenje, pripravnost, unutrašnju temperaturu i puls. Drugim riječima, popodnevno spavanje pomaže da bolje učite i pamtite stvari. Dakle, ako treba nešto da naučite, odspavajte 60–90 minuta u toku dana radi poboljšanja mentalne aktivnosti.