Krivica prilikom trošenja novca: Zašto je osjećamo i kako to možemo promijeniti
Marx.ba Sigurno ste barem jednom došli s posla umorni i gladni. U brzini i želji da što prije pojedete topli obrok, naručujete hranu iz obližnjeg restorana i ubrzo osjećate krivicu jer ste za taj novac mogli pripremiti ručak za nekoliko dana ili finansirati sebi ili drugima nešto što bi pružilo veći užitak. Sredstvo koje budi hormon sreće Često novac doživljavamo kao nagradu i sredstvo koje u nama budi hormon sreće, stoga je nekima sakupljanje novca postala životna svrha. Svako trošenje novca, čak i ukoliko ga trošimo na nešto što nam treba, često bude popraćeno strahom da smo ga mogli potrošiti na nešto bolje i potrebnije. Novac, osim ekonomske vrijednosti, pokazatelj je društvenog statusa. Ono što kupujemo i na što trošimo novac drugima šalje poruku o uspješnosti nas i posla kojim se bavimo i zato ponekad kupujemo ono što će nas približiti referentnoj skupini, a ne nužno i pružiti užitak. Za svaki sretan trošak vas, a ne vaše referentne grupe ne biste trebali osjećati grižnju savjest dokle god je on prihvatljiv vašem novčaniku. Evo kako smanjiti osjećaj krivice: Mnogi finansijski stručnjaci preporučuju planiranje finansija prema modelu 50:30:20. To znači da 50 posto Vaših primanja odlazi na potrebe, odnosno sve ono što morate finansirati da biste preživjeli – stanarina, režije, gorivo, hrana i slično. Trideset posto primanja trebali biste izdvojiti za želje. Ovdje ubrajamo putovanja, druženja, bolju odjeću, nakit i drugo što za vas predstavlja užitak. Dvadeset posto odlazi na štednju ili kreiranje kriznog fonda. Planiranje finansija možda se čini kao gubljenje vremena, ali na taj način najbolje dobivate uvid u konkretan iznos koji smijete potrošiti. Dobro promislite o onome što kupujete i u kojim količinama kupujete. Ne žurite i ne kupujte proizvode samo zato što su označeni crvenim naljepnicama sniženo ili akcija. Probajte izbjegavati kupovinu na rate ili dizanje kredita. Ukoliko silno priželjkujete nešto što u ovom trenutku ne možete finansirati, sjetite se spomenutih dvadeset posto za štednju! Naručen ručak iz obližnjeg restorana direktno vežemo za iznos napisan na računu, za razliku od primjerice putovanja ili druženja kojima stvaramo uspomene i kojeg teže izražavamo u novcu. To, naravno, ne znači da ćete do kraja života rintati u kuhinji niti sav novac trošiti na putovanja, ali pronađite balans! Ne služi samo da bismo preživjeli Koji je smisao gomilanja novca na računu ili ispod madraca i svakodnevno strahovanje da će nam taj novac u jednom trenutku zatrebati? Štednja i kreiranje kriznog fonda su poželjni, no u trenutku kad to preraste u uskraćivanje želja – krenulo je po krivu! Nije nam drago kada nas na računu za struju gledaju brojke veće od očekivanih, ali nam jednako tako bude krivo i ukoliko propustimo druženje s prijateljima. Nagrada za vlastiti rad i trud je poželjna i zato vas luksuz poput naručenog ručka ili izlaska ne bi trebao brinuti.
Imaju korist za zdravlje: Kakvog su okusa crvene banane i šta sadrže
Marx.ba Banane crvene kore koje dozrijevanjem dobivaju boju patlidžana a okusom su najviše nalik sočnim, slatkim malinama. Crvene banane veličinom su nešto manje od naših uobičajenih žutih banana. Teksturom i mekoćom crvena banana je identična žutoj. Okus ove banane je slatki okus koji je najbliži okusu maline, prenosi Priroda & Društvo. Crvena dacca banana je odličan izvor hranjivih vlakana koja su ključna za pravilnu probavu. Ukoliko imate probavne tegobe, probleme sa konstipacijom ili proljevom crvena banana odličan je izbor za vas. Jedna crvena banana sadrži četiri grama vlakana. Konzumiranjem ove banane možete regulirati probavu i smanjiti mogućnost pojave srčanih bolesti te dijabetesa. Banana ne sadrži puno kalorija te je odlična namirnica koja ne sadrži masti i lako je probavljiva. Dijetalna vlakna dugo će vas držati sitima sa jako malo kalorija. Crvene banane bogate su vitaminom C koji je antioksidans. Vitamin C štiti tijelo od slobodnih radikala koji mogu utjecati na pojavu raka i srčanog udara. Ovaj vitamin povećava imunitet i poboljšava metabolizam. Jedna banana sadrži 16 posto dnevne doze vitamina C. Trebate li instant podizač energije, crvene banane su odličan izbor. Prirodni šećeri koji se nalaze u voćki pretvorbom se za čas prebacuju u energiju. Jedna banana nakon doručka odličan je recept za djecu koja će biti snažna, razbuđena i aktivna kroz dan. Crvene banane odlična su hrana za mozak, koncentracija, enegrija i dobro pamćenje te visoka produktivnost su svima potrebni. Crvene banane bogate su vitaminima B kompleksa i vitaminom C te magnezijem i kalijem koji pomažu tijelu da se izbori sa simptomima koji se događaju u organizmu nakon prestanka pušenja.
Hrana koja poboljšava raspoloženje: Četiri namirnice koje povećavaju nivo dopamina
Marx.ba Ppopularno poznat kao hormon sreće, dopamin pojačava osjećaj blagostanja i zadovoljstva. Iako je većina nas čula da tjelovježba ili razne druge aktivnosti mogu izazvati val dopamina, određene namirnice također mogu izazvati isti učinak. Lifestyle coach Nayma Hasan Diana navela je nekoliko primjera. 1. Riba i jaja Namirnice bogate proteinima poput ribe i jaja izvrsne su za povećanje dopamina. Diana savjetuje da svojoj prehrani dodamo hranu bogatu proteinima. – Pomaže nam izgraditi mišiće i pomaže kod boljeg oporavka. Veći unos proteina povezan je s boljim raspoloženjem, rekla je za The Daily Star. Riba je dodatno bogata omega-3 masnim kiselinama koje igraju veliku ulogu u funkciji dopaminskih receptora. 2. Avokado Avokado je izvor zdravih masnoća, djeluje protuupalno i pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi. Također avokado sadrži značajno velike količine folata, ili vitamina B9 koji pomaže mozgu da proizvede dopamin. 3. Tamna čokolada Ova ukusna poslastica poznata je po tome što je bogata antioksidansima. Tamna čokolada prilično je moćna zbog svojeg sadržaja feniletilamina, spoja koji može poboljšati raspoloženje i time povećati nivo dopamina u mozgu. – Može biti dobar međuobrok prije treninga jer diže nivo energije, tvrdi Diana. 4. Orašasti plodovi i sjemenke Kao izvor zdravih masnoća i drugih nutrijenata, orašasti plodovi i sjemenke više su od ukusnih dodataka obrocima. Sve vrste jestivih sjemenki poput lana, tikve i chia sjemenki odličan su izbor. Imaju izvrstan okus i hranjivu vrijednost, a bogate su tirozinom – aminokiselinom koja gradi dopamin.
Promjena navika: Želite li izvući najbolje iz smoothija preskočite ovu kombinaciju namirnica
Marx.ba Smoothie je za mnoge najbolji način započinjanja dana i svojevrsna zamjena za prvi obrok u danu. Ovaj gusti napitak koji čini kombinacija voća (odnosno povrća) i vode (ili mlijeka) izvrstan je način za unošenje vlakana i vitamina u tijelo. No, kad sljedeći put posegnete za voćem koje želite ubaciti u smoothie, možda biste trebali razmisliti o njihovoj kombinaciji. Naime, istraživači sa Univerziteta California Davis otkrili su da kombinacija bobičastog voća i banana baš i nije najbolji izbor. Bobičasto voće puno je antioksidansa (flavonola), ali kalij koji se nalazi u izobilju u bananama, mogao bi nadjačati njihove dobre karakteristike. Tačnije, njihova je studija otkrila da se flavanoli iz bobičastog voća inače brzo apsorbiraju u krvotok i tako poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje i kognitivne funkcije. No, kad se konzumiraju u kombinaciji s bananom, ti flavonoli nisu ni približno toliko učinkoviti. Kad su ispitanici u studiji, objavljenoj u časopisu Food and Function, konzumirali smoothie od banana i bobičastog voća, metaboliti u krvi koji nastaju razgradnjom flavonola, bili su za 84 posto niži nego kod ispitanika koji su konzumirali čistu dozu flavonola. – Bili smo stvarno iznenađeni kada smo vidjeli koliko je brzo dodavanje jedne banane smanjilo novo flavonola u smoothiju i razinu flavanola apsorbiranog u tijelu, istakao je u objavi za medije nutricionist Javier Ottaviani iz UCD-a. Naučnici smatraju da je to posljedica utjecaja enzima polifenol oksidaze (PPO) koji je odgovoran za tamnjenje banana kad su izložene kisiku. Naime, rezultati sugeriraju da PPO može ograničiti dostupnost flavonola prije nego što uđu u ljudsko tijelo, a time i smanjiti njihovu učinkovitost. Ottaviani ističe da bi ljudi koji pokušavaju konzumirati flavanole trebali razmisliti o pripremi smoothieja kombiniranjem voća bogatog flavanolima poput bobičastog voća s drugim sastojcima koji također imaju nisku PPO aktivnost poput ananasa, naranči, manga ili jogurta. Za one koji žele konzumirati smoothieje s bananama ili drugim voćem i povrćem s visokom PPO aktivnošću poput cvekle, savjet je da ih ne kombiniraju s voćem bogatim flavanolima poput bobičastog voća, grožđa i kakaovca. – Ova studija naglašava da treba razmotriti ne samo vrste voća i povrća i proizvoda biljnog porijekla koje treba preporučiti za povećanje unosa, već i način na koji se pripremaju, čuvaju i konzumiraju kao dio redovnog obroka kako bi se maksimalno povećao njihov potencijal za podršku zdravlju, zaključili su istraživači.
Birati pažljivo: Nutricionistica s Harvarda drži se ovih pravila kako bi mozak održala zdravim
Marx.ba Uma Naidoo provela je desetljeća istražujući kako anksioznost utječe na različite aspekte fizičkog zdravlja, uključujući imunitet, upale, prehranu i metabolizam. – Uvijek govorim ljudima da je hrana neprocjenjivi alat koji nam može pomoći da se oslobodimo tjeskobe, povećamo fokus i poboljšamo cjelokupno mentalno zdravlje, kaže ova nutricionistica s Harvarda. Naidoo je za CNBC navela šest pravila koja slijedi kako bi imala mirniji um i jači mozak. Jedite cjelovitu hranu Naidoo jede neobrađenu ili što manje prerađenu hranu. Povrće, bobičasto voće, neprerađene žitarice i mahunarke su joj omiljene namirnice jer obiluju vlaknima koja su ključna za zdravlje probavnog sustava i stvaranje okruženja u kojem mogu rasti dobre bakterije. Konzumirajte hranu raznih boja Od tamnozelene brokule i špinata do jarkožute boje mrkve i paprike, konzumacija širokog spektra boja osigurava stalnu opskrbu hranjivim tvarima koje su neophodne za pravilan rad mozga i smiren um. – Ali ne radi se samo o voću i povrću. Bilje i začini poput šafrana, ružmarina, kurkume, crnog bibera i bosiljka također unose boju, okus i svojstva za borbu protiv tjeskobe – u obliku složenih tvari koje se nazivaju bioaktivne tvari – u vaša jela. Na primjer, kurkumin, bioaktivna tvar koja se nalazi u kurkumi, može pomoći u kontroli upale i visokog kolesterola, rekla je. Povećajte unos mikronutrijenata Vitamini B-kompleksa, C, D i E, te minerali poput kalcija, magnezija, željeza i cinka, važni su mikronutrijenti koji mogu pomoći u smanjenju tjeskobe. Dajte prioritet zdravim masnoćama Stalna opskrba zdravim masnoćama jedan je od najvažnijih faktora u održavanju zdravlja i bez tjeskobe. Maslinovo ulje i ulje avokada djeluju protivupalno te potiču dobro zdravlje crijeva i metabolizam. – Ona bi trebala biti vaša glavna ulja za pripremu hrane i činiti većinu vašeg unosa masti. Izbjegavam ulja soje i suncokreta, koja često sadrže nezdrave omega-6 polinezasićene masne kiseline (PUFAS). No, zdrave Omega-3 PUFA (masti koje se nalaze u plodovima mora, orašastim plodovima i sjemenkama) ključne su za smanjenje tjeskobe, sprječavanje neuroinflamacije i zaštitu od neurodegeneracije, pojašnjava nutricionistica. Izbjegavajte hranu koja podiže nivo šećera u krvi Glikemijski indeks (GI) mjeri koliko brzo hrana utječe na nivo glukoze u krvi. Ugljikohidrati s visokim GI, poput rafiniranog pšeničnog brašna i bijele riže, mogu naglo povećati razinu šećera u krvi, što može značiti nalet energije nakon kojeg slijedi pad. – Ovaj ciklus uspona i padova povezan je s anksioznošću. Prirodne šećere dobivate iz voća i povrća, tako da dodane šećere – koji su također hrana s visokim GI i imaju malo ili nimalo nutritivnih koristi – treba svesti na minimum, napomenula je Naidoo. Pronađite ravnotežu i budite dosljedni – Slušajte svoje tijelo. Ako se osjećate mrzovoljno, razdražljivo, ako ste gladni ili nervozni nakon što ste pojeli određenu hranu, pokušajte je izbaciti iz svoje prehrane. Ako se zbog nečega ne osjećate dobro nakon što ste to pojeli, vjerovatno nije dobro za vas, poručila je.
Pet savjeta za prehranu zbog kojih će se brže vidjeti rezultati treninga
Marx.ba Prehrana i vježbanje idu zajedno. Ono što jedemo prije i tokom vježbanja ima značajan utjecaj na naše tijelo i na to kako se osjećamo tokom treninga. Ovo je pet savjeta vezanih uz prehranu i tjelovježbu. 1. Jedite zdrav doručak Ako vježbamo ujutro, s doručkom trebamo završiti najmanje jedan sat prije treninga. Ako planiramo vježbati unutar sat vremena nakon doručka, preporučljiv je lagani obrok ili sportsko piće. Važno je usredotočiti se na ugljikohidrate za najviše energije. Dobar izbor doručka uključuje žitarice od cjelovitog zrna, mlijeko niske masnoće, banane i jogurt. 2. Pazite na veličinu porcije Velike obroke trebamo pojesti najmanje tri do četiri sata prije vježbanja. S malim obrocima ili međuobrocima trebamo završiti jedan do tri sata prije vježbanja. Ako previše pojedemo prije vježbanja, možemo se osjećati usporeno, a ako pojedemo premalo, nećemo imati dovoljno energije tokom vježbanja. 3. Grickajte pametno Grickalice koje pojedemo neposredno prije vježbanja vjerovatno nam neće dati dodatnu energiju ako vježbanje traje manje od 60 minuta. Ipak, one mogu spriječiti da osjetimo glad, piše Mayo Clinic. Dobar izbor međuobroka uključuje energetsku pločicu, bananu, jabuku, jogurt, voćni smoothie, krekere od cjelovitih žitarica, sendvič s maslacem od kikirikija i sportsko piće. Zdrav međuobrok posebno je važan ako planiramo vježbati više sati nakon obroka. 4. Jedite nakon vježbanja Preporučljivo je pojesti obrok koji sadrži i ugljikohidrate i proteine unutar dva sata nakon treninga, ako je moguće. Prehrana nakon vježbanja može pomoći mišićima da se oporave i nadoknade zalihe glikogena. Dobar izbor hrane nakon treninga uključuje jogurt i voće, sendvič s maslacem od kikirikija, nemasno čokoladno mlijeko i perece, smoothie i puretinu na hljebu od cjelovitog zrna s povrćem. 5. Unosite dovoljno tekućine Kako bismo spriječili dehidraciju, moramo imati dovoljno tekućine prije, tokom i nakon vježbanja. Voda je općenito najbolji način za nadoknadu izgubljene tekućine, ali ako vježbamo duže od 60 minuta, sportski napitak je također dobra opcija. Sportska pića mogu pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita u našem tijelu i dati nam malo više energije jer sadrže ugljikohidrate. Primjena ovih pet jednostavnih savjeta može značajno unaprijediti naše fitness rezultate. Kombinacija pravilne prehrane i redovnog vježbanja ključna je za postizanje željenih rezultata, prenosi Index fit.
Jeste li ih ikad osjetili: Ovo je 12 neobičnih emocija koje većina ljudi ne zna objasniti
Marx.ba Ljudi imaju nevjerovatnu sposobnost osjećanja emocija koje su toliko duboke i složene da nam je ponekad teško izraziti ih riječima i drugim sredstvima komunikacije. Može biti frustrirajuće osjećati nešto što ne možete razumjeti ili objasniti, ali istina je da postoje određene emocije koje su jednostavno preduboke i prekomplicirane da bismo ih pretočili u riječi. Zbog toga je pisac John Koenig napisao i sastavio “Rječnik opskurnih tuga”, zbirku najkompliciranijih i najneopisivijih osjećaja za koje možda niste ni svjesni da ih doživljavate. Donosimo popis 12 najčešćih. Sonder Sonder se definira kao iznenadna spoznaja da nikada ne možete u potpunosti upoznati osobu. Tada počinjete shvatati da svako oko vas ima svoju priču koju možda nikada nećete saznati. Shvatili ste da o nekoj osobi možete saznati samo onoliko koliko vam ona dopusti. Hanker sore Ovo je emocija koju većina nas ne bi željela priznati da osjeća, a odnosi se na fenomen upoznavanja nekoga toliko privlačnog da vas to ljuti. Razlikuje se od ljubomore u smislu da je suptilnija i podsvjesnija. Više se radi o žudnji s kojom ne osjećate izričito neprijateljstvo ili zavist prema toj osobi, već vas lagano frustrira činjenica da je ta osoba osvojila jackpot na genetskoj lutriji. Lachesism Jeste li ikada osjetili iznenadnu želju da vam se nešto loše dogodi bez razloga? Ta se emocija naziva lachesism. To je onaj duboki, mračni impuls koji većina ljudi osjeća i želi da ih pogodi tragedija, ali da se spase. Rađa se iz urođene želje za izazovom i rastom, što nas tjera da testiramo granice svoje hrabrosti i otpornosti. Ellipsism Ellipsism je osjećaj koji ljudi često krivo tumače kao radoznalost, no zapravo se odnosi na želju za razumijevanjem svijeta i predviđanja budućnosti. To je nešto s čime se većina naučnika, umjetnika i izumitelja vjerovatno može poistovjetiti, jer je mnogima od njih teško pomiriti se s činjenicom da možda nikada neće vidjeti kako će se povijest odvijati, kako će ih pamtiti i kakvo bi naslijeđe mogli ostaviti iza sebe. Mauerbauertraurigkeit Mauerbauertraurigkeit se definira kao iznenadni osjećaj želje da odgurnete ljude od sebe i na taj se način obranite. Često se događa kada dopustimo da nam naša nesigurnost govori da nismo dovoljno dobri i kada osjećamo strah da će nas odbaciti ako nas drugi ljudi vide onakvima kakvi zaista jesmo. Gnossienne Sljedeći je gnossienne, što je osjećaj koji imate kada shvatite da nekoga zapravo ne poznajete tako dobro kao što ste mislili. To je spoznaja da čak i vaša najbliža porodica i prijatelji imaju dio sebe koji skrivaju od svih ostalih, tajni unutrašnji svijet za koji samo oni mogu znati. Liberosis Jeste li ikada poželjeli jednostavno prestati toliko brinuti i opustiti se? Ako je tako, onda ste već iskusili liberosis. To je emocija koju osjećate kada se bojite da ne živite život punim plućima, a dolazi iz želje da budete bezbrižniji i opušteniji. Monachopsis Monachopsis je kada se osjećate kao da niste ondje gdje biste trebali biti. Može se dogoditi čak i kada ste na nekom poznatom mjestu ili okruženi prijateljima i obitelji. Iako se ne može razumno objasniti, neki se ponekad jednostavno ne mogu riješiti osjećaja da ne pripadaju ili da se ne uklapaju sa svima drugima. Onism Sljedeći je onism, koji se odnosi na svijest o tome koliko malo svijeta ćete moći iskusiti. Oni koji vole putovati i ići u avanture ponekad mogu osjetiti čežnju zbog spoznaje da postoji još toliko lijepih mjesta koja možda nikada neće vidjeti. Ova emocija predstavlja neispunjene želje i ciljeve za koje se bojimo da ih nikada nećemo postići prije smrti. Nighthawk Ovo je ono što nazivate osjećajem da iz nekog razloga ne možete spavati. Psiholozi vjeruju se ova emocija odnosi na misli koje se ponavljaju i koje vam dolaze tek kasno navečer, kada se opustite. Mogu se pojavljivati zbog nekog nedovršenog posla koji trebate riješiti, ali se još niste pomirili s tim. Catoptric Tristesse Slično sonderu i gnosisienneu, catoptric tristesse je specifična vrsta tuge koja proizlazi iz spoznaje da nikada ne možete znati šta neko drugi misli o vama. Želja za odobravanjem i prihvatanjem drugih je nešto što nas sve u nekoj mjeri opterećuje, što je vjerovatno razlog zašto se svi s vremena na vrijeme borimo s težinom ove emocije. Jouska Jouska se definira kao osjećaj želje za razgovorom s nekim u vašoj glavi. Iako možda zvuči pomalo čudno, to je nešto što je većina ljudi doživjela više puta u životu. Jeste li ikada željeli skinuti neki teret sa svojih ramena, ali niste imali hrabrosti to nikome reći? To je osjećaj koji nastaje kada želite otpustiti neke emocije koje vas tište već neko vrijeme pa u svojoj glavi “odigrate dijalog” koji će vam olakšati.
Izvor zdravlja: 5 razloga zašto je zimi dobro jesti med
Marx.ba Priča o nastajanju meda većini je dobro poznata. Znamo da se radi o prirodnom proizvodu pčela koji je vrijedna namirnica jer sadržava šećere, ali i druge hranjive tvari koje su nam potrebne. Premda konzumiranje meda ne poznaje godišnje doba, najčešće ga jedemo zimi, uz čaj, a mnogi ga koriste za jačanje imuniteta. Jedna kašikica meda sadrži oko 60 kalorija i otprilike 17 grama ugljikohidrata. Med je zapravo prepun šećera stoga ga treba konzumirati u umjerenim količinama. Ipak, zdraviji je od rafiniranih šećera koje nalazimo u slatkim napicima i slatkišima. To je zato što je med bogat biljnim spojevima koji pospješuju zdravlje. Neka istraživanja sugeriraju da med u umjerenim količinama može smanjiti rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, a poznato je i da je dobar za crijeva. U nastavku detaljnije otkrij zašto bi med trebala uvrstiti u svakodnevicu. Da, sladak je, ali je i poželjan! Bogat je antioksidansima Med (minimalno prerađen) sadrži važne i zdrave biljne spojeve i antioksidanse poput flavonoida i fenolne kiseline, piše portal Healthline. Antioksidansi su poželjni jer mogu spriječiti prerano starenje, bolesti srca, ali i dijabetes tipa 2. Mnoge zdravstvene dobrobiti meda dolaze upravo zbog antioksidansa. Zdraviji je od “običnog” šećera Iako obiluje šećerom, antioksidansi u medu štite nas od metaboličnog sindroma i štetnog utjecaja koje nosi rafinirani šećer. Istraživači su otkrili da med može povećati razinu adiponektina, hormona koji smanjuje upalu i poboljšava regulaciju šećera u krvi. Ipak, treba napomenuti da za ove blagodati treba birati med provjerenih proizvođača, one koji nisu razrijeđeni. Sve u svemu, med može biti dobra alternativa slasticama, no ipak nemojmo pretjerivati. Može poboljšati zdravlje srca Umjerena konzumacija meda može prevenirati bolesti srca. Istraživanja sugeriraju da med može sniziti krvni pritisak, poboljšati nivo masnoće, regulirati otkucaje… – sve to doprinosi zdravlju srca. Osim toga, ova namirnica najčešće sadrži propolis, a upravo propolis može poboljšati nivo kolesterola i triglicerida. Ipak, ovo je područje nedovoljno istraženo, no sve upućuje na to da kačikica meda uz čaj, jogurt ili nešto treće ne može škoditi. Može smiriti kašalj Brojni sirupi protiv kašlja sadrže upravo med, ali možda ne bi bilo loše kad bi med konzumirala za prevenciju prehlada, ali i tokom viroza. Nauka je potvrdila da je med blagotvorna namirnica koja može ubrzati oporavak od prehlada (uz konzumaciju toplih napitka) te dobro djelovati na infekcije gornjih dišnih puteva. Štaviše, tvrdi se da med umiruje te da poboljšava kvalitet sna stoga je pravi čas za uvjeriti se u njegove blagodati. Lako ga je uvrstiti u svakodnevicu Uz sve ove prednosti, kod meda je sjajno to što se lako dodaje obrocima i napitcima. Umjesto šećera, biraj med, a s ovom prirodnom, namirnicom možeš zasladiti običan jogurt, voćni čaj pa čak i kafu! Konzumirati ga možeš i kao dozu slatkog, ali ipak nemoj pretjerati pa se drži jedne kašikice dnevno.
Ove namirnice bogate vlaknima trebali biste uvrstiti u svoj jelovnik
Marx.ba Jedan od najvažnijih nutrijenata za vaše zdravlje su vlakna. No usprkos ovoj istini, istraživanja i dalje pokazuju da ih ljudi ne dobivaju ni približno dovoljno. Vlakna su ključna komponenta zdrave prehrane te imaju važnu ulogu u održavanju optimalnog probavnog sistema i poticanju općeg zdravlja. Prehrambene smjernice često naglašavaju važnost unosa dovoljnih količina vlakana kako bi se podržala probava, smanjio rizik od određenih bolesti i održalo zdravo tijelo. Uz to, vlakna mogu pridonijeti dugotrajnom osjećaju sitosti, pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine te u reguliranju nivoa glukoze u krvi. Dobro planirana prehrana koja uključuje raznoliku paletu namirnica bogatih vlaknima može pružiti brojne koristi za zdravlje. Orašasti plodovi (bademi, orasi, lješnjaci) Osim vlakana, orašasti plodovi pružaju zdrave masti, omega-3 masne kiseline, vitamine i minerale. Redovan unos može podržati zdravlje srca, poboljšati kognitivne funkcije i doprinijeti općem stanju. Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće) Voće je prirodno bogato vlaknima, antioksidansima i vitaminima. Osim što podržava probavni sistem, voće može pružiti zaštitu od slobodnih radikala i potaknuti imunološki sistem. Primjerice, borovnice su dobar izvor dijetalnih vlakana, koja podržavaju zdravu probavu te sadrže vitamin C, vitamin K i druge vitamine važne za imunološki sistem i zdravlje kostiju. Chia sjemenke Chia sjemenke izuzetno su bogate vlaknima, što pomaže održati osjećaj sitosti i potiče probavu. Sadrže alfa-linolensku kiselinu, oblik omega-3 masnih kiselina, koje su važne za zdravlje srca. Unatoč svojoj maloj veličini, chia sjemenke sadrže značajne količine proteina. Kada trebate brzo i jednostavno povećanje topivih vlakana, preporuka je da se okrenete chia sjemenkama. Otopiva vlakna u chia sjemenkama stvaraju tvar sličnu gelu kada se pomiješaju s vodom, potičući osjećaj sitosti i pomažući probavi. Osim toga, sadrže omega-3 masne kiseline koje su korisne za zdravlje srca, kažu stručnjaci. Kvinoja Kvinoja je cjelovita žitarica bogata kompleksnim ugljikohidratima koja pruža dugotrajnu energiju. Izuzetno je bogata esencijalnim aminokiselinama, što je čini izvrsnim izvorom biljnih proteina, a sadrži magnezij, željezo, fosfor i druge minerale važne za zdravlje kostiju. Sadržaj vlakana u ovoj namirnici također pridonosi zdravlju probave, pomaže u regulaciji nivoa glukoze u krvi i može pomoći u regulaciji tjelesne težine. Ona sadrži biljne spojeve koji djeluju kao antioksidansi, a istraživanja su pokazala da ti spojevi imaju i protuupalno djelovanje. Avokado Avokado je bogat vlaknima, posebno topivim vlaknima koja podržavaju zdravlje srca i probave. Sadrži mononezasićene masnoće, poput oleinske kiseline, koje podržavaju zdravlje srca, a dobar je izvor vitamina K, C, B5, B6, folne kiseline, kalija i drugih važnih nutrijenata. Jedan avokado sadrži i topive i netopive vrste vlakana, a za razliku od mnogih drugih vrsta voća, avokado ima vrlo malo šećera, prema stručnjacima. Također je poznato da avokado pomaže u održavanju zdravlja crijeva, a studija iz 2021. objavljena u “Journal of Nutrition” otkrila je da konzumacija avokada poboljšava zdravlje crijeva. Grahorice (leća, grašak, crni grah) Osim visokog sadržaja vlakana, grahorice su izvrstan izvor proteina, željeza i drugih esencijalnih nutrijenata. Ove namirnice su neizostavan dio biljne prehrane koja potiče zdravlje srca i smanjuje rizik od određenih bolesti, piše Ljepota i zdravlje.
Premijer Uk i ministar Hasanović obišli ASA bolnicu
Marx.ba Premijer Kantona Sarajevo Nihad Uk i ministar zdravstva Enis Hasanović sa upravom ASA Grupacije obišli su jučer u Sarajevu kompleks ASA bolnice i edukativno-razvojnog centra – “ASA Institut”. Ovo je prva privatna bolnica općeg tipa u Bosni i Hercegovini. Radovi na zgradi i unutar bolnice se privode kraju, a delegacija KS imala je priliku obići tehnički blok, te sva odjeljenja, urgentni centar, operacioni blok i pripadajuće apartmane. U toku su i finalne pripreme za dolazak stručne komisije u januaru 2024. za utvrđivanje ispunjenosti uslova u pogledu prostora, medicinsko-tehničke opreme i kadra za rad, na osnovu čega će ova ustanova dobiti odobrenje za obavljanje zdravstvene djelatnosti kao opšta bolnica. Pored zgrade bolnice nalazi se i Edukativno-razvojni centar “ASA Institut”, jedinstvena institucija za istraživanje, edukaciju, razvoj i inovacije. Premijer Uk je istakao značaj ovog projekta ne samo kroz njegovu veličinu i važnost za grad, već i kroz povratak stručnog kadra iz inozemstva. Naglasio je i potrebu jačanja javnog sektora, ali i istovremeno iskazao podršku razvoj privatnog sektora u korist građana Kantona Sarajevo. – Primarno opredjeljenje Vlade Kantona Sarajevo je jačanje javnog sektora, ali gdje god prepoznamo želju i interese poslovne zajednice za kreiranje boljih životnih uslova našim građankama i građanima, mi ćemo biti partneri. Otvaranje jedne savremene privatne bolnice izuzetno je značajan korak u unapređenju zdravstvene usluge i kvaliteta pružanja medicinske njege u Kantonu Sarajevo, ali i u cijeloj BiH. Ova bolnica će ne samo obezbjediti viši standard zdravstvene usluge već i stvoriti radna mjesta za domaće stručnjake u oblasti medicine, sestrinstva, farmacije i drugih povezanih disciplina, doprinoseći ekonomskom razvoju naše lokalne zajednice. Posebno me raduje činjenica da će se u Bosnu i Hercegovinu vratiti, i na ovoj klinici raditi, veliki broj naših vrhunskih liječnika koji su godinama pružali usluge na svjetski priznatim klinikama, naveo je premijer Uk. Inicijativa poput ove, kako je dodao, predstavlja ključni korak ka poboljšanju dostupnosti vrhunskih medicinskih usluga, stvarajući prostor za inovacije i napredne tehnologije u dijagnostici, liječenju i rehabilitaciji pacijenata. – U konačnici, početak rada nove privatne savremene bolnice otvara mogućnost jačanja mreže kontakata sa sličnim ustanovama u svijetu i direktnu saradnju s najpoznatijim svjetskim klinikama, što postavlja nove standarde u domenu medicinskog pružanja usluga kod nas, izjavio je Uk. Ministar Hasanović je naglasio važnost uspostavljanja mreže stručnjaka u medicini širom svijeta, a što je ostvarivo kroz ovaj projekt. Potvrdio je predanost Ministarstva kao partnera u najvećem zdravstvenom projektu nakon dugo vremena u KS. Prof.dr. Mustafa Hiroš, u ime ASA bolnice, istakao je da ovaj korak označava značajan napredak u poboljšanju zdravstvene usluge za građane Kantona Sarajevo i predstavlja temelj za daljnji razvoj zdravstvene infrastrukture u cijeloj Bosni i Hercegovini.