Međunarodni dan čaja: Zanimljive činjenice o popularnom napitku koje niste znali
Marx.ba Čaj i njegovo ispijanje toliko su rasprostranjeni širom svijeta da se 15. decembra svake godine obilježava Međunarodni dan čaja. Donosimo neke činjenice o popularnom napitku koje možda niste znali Legenda o nastanku Kina je postojbina čaja. Prema legendi, kineski car Shen-Nong otkrio je tajnu pripreme ovog napitka tokom jednog od svojih lovačkih izleta 2737. godine prije Krista. Želio je prokuhati riječnu vodu u posudi na vatri, ali vjetar mu je donio list sa stabljike čajevca koja je rasla u blizini. Car je primijetio da je voda u posudi promijenila boju te je iz nje dopirao neobičan i privlačan miris. Kada je otpio gutljaj tekućine, car se oduševio aromom. I tako je rođen čaj! Zdravlje u šoljici Trebate li birati između kave ili čaja, odlučite se za čaj jer ima višestruko bolje učinke na ljudsko zdravlje: Bijeli, crni, zeleni… U svijetu postoji puno različitih vrsta čajeva, ali svi potječu od samo jedne biljke – čajevca (Camellia siensis). Koje će boje ili ukusa biti čaj, ovisi o tome na koji je način čajevac obrađen. Nastanak vrećice Izmišljene su početkom 19. vijeka u SAD. U početku su se koristile za čuvanje čajeva koji su dolazili iz Indije, a s vremenom su se toliko proširile da se danas 96% svih čajeva konzumira iz vrećica. Med, limun, mlijeko Najčešći su dodaci koji se dodaju čaju. Englezi preferiraju mlijeko, a u našim krajevima popularniji su šećer, med i limun. Indija prije svih Iako je Kina domovina čaja, zemlja u kojoj je uzgajanje čaja danas najrazvijenija industrija je Indija. Ondje je to druga industrijska grana, odmah nakon turizma. Istok vs. Zapad Istočni narodi ispijaju čaj gotovo 5.000 godina, a zapadnjaci u njemu uživaju tek nekih 400 godina. 3 milijarde šoljica Toliko se svakog dana popije šoljica čaja u svijetu, pretpostavlja se.
Zimsko vrijeme je pravi izazov za oči: Savjeti kako očuvati njihovo zdravlje
Marx.ba Kombinacija hladnog vremena, suhog unutarnjeg zraka i reflektirajućih snježnih površina može predstavljati jedinstven izazov za oči. Kako biste osigurali da vaše oči ostanu zdrave tokom zimskih mjeseci, slijedite savjete za njegu očiju zimi. Ostanite hidrirani Zimska sezona za sobom donosi suhe i grijane unutrašnje prostore, a koji vode do dehidracije. Pravilna hidratacija ključna je za održavanje nivoe vlage u vašim očima. Pobrinite se da pijete dovoljnu količinu vode tokom dana kako biste spriječili suhe oči i nelagodu. Koristite ovlaživače Borite se protiv suhoće uzrokovane unutrašnjim sistemima grijanja pomoću ovlaživača zraka. Ovi uređaji dodaju vlagu zraku, sprječavajući isušivanje očiju. Postavite ovlaživače u ključne dijelove svog doma, posebno u spavaće sobe, kako biste stvorili ugodnije okruženje za svoje oči. Zaštita od jakog vjetra Hladan vjetar može biti oštar za vaše oči, uzrokujući da postanu suhe i nadražene. Zaštitite oči nošenjem sunčanih naočala ili zaštitnih naočala s omotnim okvirima. Ovo ne samo da štiti vaše oči od vjetra, već i od štetnih UV zraka, koje mogu biti pojačane refleksijom snijega. Slijedite pravilo 20-20-20 Ako provodite duge sate ispred ekrana, bilo da se radi o računaru ili pametnom telefonu, prakticirajte pravilo 20-20-20. Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i gledajte nešto udaljeno 20 stopa. To pomaže u smanjenju naprezanja očiju i umora uzrokovanog produženim vremenom pred ekranom. Koristite umjetne suze Borite se protiv suhih očiju korištenjem umjetnih suza ili lubrikantnih kapi za oči. One mogu pomoći u smirivanju iritacije i održavanju vlage na površini vaših očiju. Odaberite kapi bez konzervansa za najbolje rezultate i obratite se oftalmologu ako imate uporne simptome suhog oka. Nutritivno bogata hrana Očuvajte dobro zdravlje očiju uključivanjem hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, vitaminom A i antioksidansima u svoju zimsku prehranu. Namirnice kao što su riba, zeleno lisnato povrće, mrkva i bobičasto voće doprinose zdravlju vaših očiju i mogu zaštititi od stanja kao što su suho oko i makularna degeneracija. Zaštitita od UV zraka Iako su temperature niske, UV zrake su prisutne i tokom zime, posebno kada se odbijaju od snijega. Nosite sunčane naočale koje blokiraju 100 % UVA i UVB zraka kako biste zaštitili svoje oči od potencijalnog oštećenja. Redovni očni pregledi Redoviti očni pregledi ključni su za održavanje cjelokupnog zdravlja očiju. Zakažite termin kod svog oftalmologa kako biste procijenili svoj vid i riješili sve nedoumice koje imate.
Savjeti koji će vam pomoći da uravnotežite i sačuvate vaše mentalno zdravlje
Marx.ba Um i tijelo neraskidivo su povezani i ako se u jednome od njih pojavio neki problem, utjecat će na ono drugo i stvoriti nesklad koji sprječava normalno i kvalitetno življenje. Užurban život često onemogućuje dovoljno posvećivanja mentalnom zdravlju, ali postoje savjeti primjenjivi u vašoj svakodnevici koji će vam pomoći olakšati stresne okolnosti i sačuvati ravnotežu psihičke i fizičke strane vašeg organizma. Priznajte da se osjećate loše Na pitanje Kako si? često rutinski i pristojno odgovorimo da smo dobro, čak i u situacijama u kojima se osjećamo potpuno suprotno od toga. Naravno da ne morate opterećivati sagovornika svojim problemima, ali ako mu iskreno priznate da niste baš najbolje i da vas nešto muči, možda će vam ponuditi prijeko potrebnu riječ utjehe. Dakako, ako ne želite podijeliti što vas tišti, barem ćete se poštedjeti neobaveznih razgovora koje biste se osjećali dužnima voditi i uštedjet ćete snagu. Izjednačite svoje potrebe s tuđim Postanite zdravo sebični i povucite granicu. Pohvalno je brinuti o interesima i osjećajima drugih ljudi, ali pokušajte naučiti da su i vaše potrebe jednako bitne kao i tuđe i da je u redu odgoditi telefonski poziv ili odgovaranje na poruke te se fokusirati na ono što u tom trenutku želite raditi, pročitati, pogledati ili jednostavno se samo prepustiti odmoru ili razmišljanju. Posvetite više vremena svojim interesima i hobijima Posao, porodica, kućanske i brojne druge obaveze ostavljaju malo prostora u danu za slobodne aktivnosti po vlastitom izboru. Nemoguće je očekivati da ćete svaki dan moći odvojiti dva sata za svoje hobije, ali ako im uspijete posvetiti barem deset minuta više nego inače, učinit ćete puno za svoju sreću i unutrašnje zadovoljstvo. I pet pročitanih stranica knjige znače puno više od niti jedne. Jedna petina dovršenog crteža puno je više od praznog papira. Naučite prihvatiti kritiku Savršenstvo je vrlo iscrpljujuće, a često i nemoguće dostići. Kritike i zamjerke vrlo je teško podnijeti, pogađaju nas na emotivnom nivou i ruše samopouzdanje. Umjesto kao na demotivaciju, pokušajte na njih gledati kao na poticaj, savjete i poduku. Priznajte svoje pogreške i slabosti Ponekad je sasvim u redu priznati da nešto ne znate ili ne želite napraviti, da ste u nečemu pogriješili ili da trebate pomoć. Ono što je jako važno znati jest da to nije slabija strana, da su strahovi i osjećaj nemoći potpuno normalni i ljudski. Pohvalno je biti snažan, sposoban i samostalan, ali ako se svojski trudite to biti svake minute i sekunde vašeg dana i života, postaje jako naporno i opterećujuće.
Trail Router: Praktična aplikacija za jednostavan pronalazak ruta za trčanje u blizini
Marx.ba Trail Router je zanimljiva aplikacija koja će se dopasti svima onima koji vole trčati na otvorenom. Naime, omogućava vrlo jednostavno otkrivanje ruta u blizini koje prolaze kroz parkove, šume ili prolaze uz vode, a koje su prikladne upravo za trčanje ili šetnju… Premda je već na prvi pogled jasno kako Trail Router nije posebno raskošno opremljena aplikacija, vrlo brzo postane evidentno kako je riječ o praktičnom rješenju koje pomaže da se u tren oka u blizini pronađu rute prikladne za trčanje, šetnju ili neku drugu sličnu aktivnost na otvorenom. Ključni dio ove aplikacije zapravo je algoritam koji će na mapi (oslanja se na OpenStreetMap i Mapbox) iscrtati samu rutu dajući pritom prednost putevima kroz šume, parkove ili uz vode, uz naglašeno izbjegavanje cesta koje se opterećene prometom, piše Bug. Naravno, rute su kružnoga tipa (dužina se može definirati i proizvoljno), što ih čine idealne upravo za trčanje ili šetnju, a tu je i mogućnost određivanja specifičnih parametara kod generiranje rute pa je tako moguće namjestiti da se biraju dobro osvjetljena mjesta, da se izbjegavaju uzvisine ili da se izbjegavaju potencijalno nesigurna mjesta ili ulice. Osim toga, rute je moguće određivati i ručno, a tu je i podrška za izvoz ruta u formate GPX ili KML koji su prikladni za korištenje na GPS satovima. Rute je moguće i pohraniti (za to je potrebno prijaviti se korisničkim računom), a tu je i još pokoja sitnica. Da bi stvar bila još bolja, aplikacija je besplatna.
Oligovit® – Život u balansu za osmijeh cijele porodice: Kombinacija 10 vitamina i 10 minerala u jednom prepratu
Marx.ba Kako su hladni dani pokucali na vrata, tako su se pojavile prve prehlade i gripe, te nam je glavna briga postala kako očuvati zdravlje i što bezbolnije prevazići zimske mjesece. Uvijek se trudimo zdravom ishranom unositi dovoljno voća i povrća, kao i drugih nutritivno visokovrijednih namirnica jer vitamini i minerali iz tih namirnica uveliko doprinose da sačuvamo naš imunitet i zdravlje. Ali ipak, manjak fizičke aktivnosti, boravak u zatvorenim prostorima, nepravilna prehrana i stres značajno utiču na slabljenje imunološkog sistema koliko god nastojali zdravo i raznoliko se hraniti. Tada postoji potreba za dodatnim unošenjem vitamina i minerala, te nam je izuzetno dobrodošla pomoć suplementacijskih preparata kako bi optimizirali mineralno-vitaminski status u organizmu i očuvali imunitet i zdravlje. Istraživanje kompanije Galenika o upotrebi lijekova u BiH pokazalo je da naši građani preferiraju uzimanje suplemenata sa vitaminima i mineralima sezonski, upravo da bi se zaštitili u periodu kada vladaju gripa i prehlade. Procenat naših sugrađana koji uzimaju ovakve preprate je 34% i najčešće uzimaju ukupno tri takva proizvoda. Na tržištu postoje raznovrsni dodaci prehrani ove vrste i često je teško izabrati pravi koji odgovara potrebama našeg organizma. Vitamini i minerali u našem tijelu sudjeluju u mnogim procesima, zato je potrebno obratiti pažnju na sastav suplementacijskih preprata i osigurati onaj koji ima sve potrebne mikronutrijente i to u adekvatnim dozama neophodnim za optimalno fukcionisanje našeg imuniteta.Oligovit® je preparat koji dolazi u obliku film tableta i predstavlja idealan balans 10 vitamina (A, D, E, C, vitamini B grupe) i 10 minerala (kalcijum, željezo, cink, bakar, mangan, magnezijum, jod, fluorid, molibden i hrom). Sam sastav ovog preparata je modernizovan i prilagođen ubrzanom načinu života. Svakodnevna suplementacija Oligovit® vitaminima i mineralima namijenjenih cijeloj porodici ima veliki značaj ne samo u sprječavanju hroničnog nedostatka vitamina i minerala, već njihovih efekata i dugotrajnih i nesagledivih posljedica po zdravlje. Dovoljna je 1 Oligovit® film tableta dnevno da podmiri povećane potrebe organizma za vitaminima i mineralima i da nadoknadi njihov nedostatak u ishrani. Preporučuju se kao dodatak ishrani kod osoba na dijetama, kod premora poslije teškog fizičkog napora, nedostatka apetita i zaostajanja u rastu i razvoju, kao i za jačanje imunog sistema. Oligovit® i Galenikin kvalitet značajno će vam pomoći u naporima da optimizirate svoj imuni sistem i očuvate zdravlje balansom vitamina i minerala u vašem organizmu, a sve kako biste bezbrižno prebrodili zimu. U Oligovit® portfoliju možete pronaći i druge preparate namijenjene ženama, muškarcima, osobama koje intenzivno vježbaju, djeci i trudnicma. Uživajte u zimskim čarolijama, i sačuvajte osmijeh cijele porodice tako što ćete manje brinuti. Zapamtite da je Galenika uvijek tu – posvećena ljudima i vjerna zdravlju!
Nutricionistica Marijana Zubac za Marx.ba: Izgovori poslovnih ljudi – nemam vremena za zdravu prehranu
N. D. Posao i zdrava prehrana, mnogima izgledaju kao nemoguća misija, ali je itekako moguće uskladiti ova dva segmenta. Nije baš najjednostavnije, ali tu je i struka koja je spremna olakšati proces navikavanja na zdravu prehranu. Na ovu temu razgovarali smo sa Marijanom Zubac voditeljicom NutriCENTRA Mostar koja ja već dugo radi s ljudima i svijeta biznisa i javnog života, kako sama kaže, ljudima iz domene gdje oni imaju malo vremena za sebe, a posvetiti se sebi je elementarni preduslov za zdrav život. – Moderni čovjek se izgubio upravo zbog toga što je neke druge stvari stavio kao bitnije i na prvo mjesto, a onda su se neke stvari koje su jako bitne za zdravlje pomjerile na drugo mjesto. To znači da danas ljudi rade dva ili tri posla, možda zato što smo nedovoljno plaćeni, možda zato što smo ambiciozni, možda zato što smo motivirani probiti svoje osobne granice, ali zapravo trošimo to svoje vrijeme i onda smo preforsirani zbog ciljeva koji su materijalni. To je u redu dok god se stignemo brinuti o svom zdravlju. Međutim, ako su sve naše motivacije i ciljevi prerasli naš dan, naše vrijeme, naše mogućnosti da se brinemo o sebi, onda se prvo treba zapitati šta ja kao prezaposlen, kao biznis čovjek koji je nešto uspio, mogu učiniti da bi moj sistem, moj organizam funkcionirao, kaže za Marx.ba Marijana Zubac. Prema njenim riječima, ljudi se danas ne stižu baviti sobom, pa onda dolaze kod nutricioniste i kažu „mogu li dobiti plan prehrane“. – Možete dobiti plan prehrane, ali šta ako ga nemate kada primjenjivati. Dakle, vrlo često se nauštrb zdravlja gradi karijera. Kada dođe do burn outa ili do dijagnoza, onda ljudi kažu da neće raditi tri ili dva posla i slično. Znači, prvo smo u nekom raskoraku sa mogućnostima odrađivanja poslova kojima smo se opteretili i to je ambiciozno i ok sa strane karijere ili pljeska publike, ali sa strane zdravlja možda baš i nije. Čim zdravlje bude narušeno to se treba mijenjati, naglašava Zubac. Kako kaže, veliki značaj mora se dati kvalitetnom odmoru. – Ako se umarate morate se znati odmoriti. Morate imati vrijeme za odmor. Ako nemate, onda oslobađate to vrijeme za odmor. Kada se dobro odmorite onda se priča o prehrani. Naš centar se bavi promicanjem svih važnih navika kako bi promjena bila cjelovita u čovjeku. To što ćemo mi nekome propisati super plan prehrane, a čovjek ne spava, neće promijeniti ništa. Štaviše, izazvat će neku frustraciju zato što su se stalno neka ropstva pravila zbog boljeg izgleda ili boljeg osjećaja, a bez odmora se neće dogoditi nikakav boljitak, kaže naša sagovornica. Ona kaže da prehrana za zaposlene treba biti jednostavna. – Ljudi često kažu da naručuju dostave i ne mogu se organizirati da bi se zdravo jelo. Najlakše je naručiti i ljudi će vam donijeti. Dostava je opcija ako pametno naručujete. Ne bi vam trebao biti problem da jednom restoranu kažete da vam ne bi trebali dostaviti hljeb uz jelo koje ste naručili ili da riba i blitva trebaju biti obrok. Ne vidim tu nikakvu komplikaciju. Kažu skupo i komplicirano, ali ako već naručujete isti vam je poziv telefonski, isto se vremena potroši, a isto i novca. Samo morate biti svjesni i savjesni da naručite ono što treba, savjetuje Zubac. Jasno je da jako važnu ulogu u svemu mogu imati nutricionisti, a posebno je bitno da se sve radi planski. – Nutriocionisti provlače sve ove promjene i navike kroz proces. Naš centar se bavi vođenjem kroz proces i mišljenja sam da je to velika odlika našeg centra, jer mi nakon ispisivanja plana i programa prehrane prema individualnim zahtjevima, jer ne mogu biti ni dva ista biznismena za koje vrijedi isti plan, nastavljamo s praćenjem. Neko ima problem s crijevima, neko je na rubu dijabetesa, neko trenira, neko ne trenira i zapravo se tu na inicijalnom našem sastanku procjenjuje šta i kako neko treba. Nakon što se plan ispiše mi osobu vodimo kroz taj plan. Oni nas i tokom putovanja mogu kontaktirati, a mi ih navigiramo oko ishrane i dok su recimo u hotelu. Tako da osoba i nakon saradanje s nama ostane sposobna brinuti se o svojoj prehrani. Nije cilj nekoga navikavati na stručnjake i da se bez nas ne može. Pravila kada se jednom usvoje ona su trajna i primjenjiva su na sve životne i biznis situacije, poručuje nutricionistkinja. Zubac naglašava da postoje i određena univerzalna pravila koja vrijedi primjenjivati. – Kada je čovjek mentalno opterećen vrijedi pravilo da jede što manje. Jede se ono što je lako probavljivo. Dakle, pola tanjira povrća, četvrtina mesa, posebno jer meso nije saveznik u odmoru. Meso nije lako probavljivo, a naši biznismeni kada se časte ili kada žele organizirati neki poslovni ručak, uglavnom se naručuje meso. Mnogi se u biznis svijetu čude kako su se brzo udebljali, a nisu ni svjesni kako u samo nekoliko savjeta mogu promijeniti svoj hodogram do pretilosti. Dakle, odmarati kada ste umorni jer higijena sna je najvažnija, obilje povrća, manje mesa, bolje je ubaciti ribu, pa čak i veganstvo kada ste mentalno opterećeni i vaš organizam će se kvalitetnije odmarati. Jako je važno piti puno vode. Čak 90 posto ljudi koji dolaze kod nas su dehidrirani, što zbog vožnje automobila, što smo puno ispijenih kafa, a znamo da kafu treba svesti na dvije dnevno, što zbog toga što nemaju rutinu ili naviku da piju vodu. Ne treba zanemariti ni da samo uz vođenje sručnjaka proces može biti siguran. Dakle, odmor, život u balansu i plan prehrane koji će biti održiv za čovjeka koji ga primjenjuje. I na kraju jako je bitno da se osoba sama odluči na prehrambenu promjenu. Mora imati tu svijest o samopromjeni, a naravno stručnjak će voditi do nekih rezultata. Tu bih dodala i jedno esktrapravilo. Nema brzih rezultata. Ko brzo zaradi novac, uglavnom brzo i dođe neka posljedica. Od brzog samo imamo dupli problem i gubimo vrijeme i novac. Promjene počinju odlukom, samosviješću i jesti tako da hrana služi zaista samo za preživljavanje. Naravno, suplementima svaki prezaposleni čovjek treba osnaživati svoj
Šta kaže struka: Koliko je korisno popodnevno drijemanje
Marx.ba Sigurno je prva stvar koja vam pada na pamet kada pomislite na popodnevno spavanje da na ovaj način obnavljate energiju koju ste izgubili u toku napornog radnog dana. Postoje i drugi razlozi zbog kojih je po podne dobro odspavati. Također je veoma važno koliko vremena svaki dan odvojite za popodnevni san i koliko dugo ste budni u toku dana. Ima dana kada se zaista osjećamo umorno. Kada se tako osjećate, popodnevna dremka može da vam pomogne. Vjerovatno već znate da kratko popodnevnao drijemanje može pomoći više nego spavanje nekoliko sati nakon napornog dana. Zato je veoma važno da popodnevno spavanje bude kraće, a da tokom noći nadoknadite potrebu za spavanjem. San je veoma važan za organizam, naročito za ljude koji se bave sportom i tokom dana potroše više energije. Nedostatak sna vas čini osjetljivijim i ranjivim. Da bi se izbjegao ovaj problem, obratite pažnju na popodnevno spavanje. Ranije istraživanje je pokazalo da samo pola sata spavanja po podne znatno smanjuje stres. Smanjuje apetit Smatra se da zamor povećava glad i apetit. To se obično dešava u popodnevnim satima jer se trudite da ostanete budni, pa pijete sok ili kafu da stabilizujete nivo šećera u krvi. Ako imate vremena, odvojte 30 minuta za popodnevno drijemanje. Na ovaj način ćete poboljšati raspoloženje i smanjiti želju za hranom. Dobro za zdravlje srca Osim što donosi stres i depresiju, nedostatak sna može i skratiti godine života, ali ne brinite, popodnevno drijemanje vam može pomoći. Prema istraživanjima naučnika, najbolje je da spavate 30 minuta, tri puta sedmično. Stres uzrokuje bolesti srca. Zbog toga je veoma važno da spavate popodne i opustite se. Bolja mentalna i fizička aktivnost Možda ste primijetili da ljudi koji spavaju po podne imaju bolje pamćenje, pripravnost, unutrašnju temperaturu i puls. Drugim riječima, popodnevno spavanje pomaže da bolje učite i pamtite stvari. Dakle, ako treba nešto da naučite, odspavajte 60–90 minuta u toku dana radi poboljšanja mentalne aktivnosti.
Odmah u šetnju: Razlozi zašto je hodanje po hladnom zraku dobro za zdravlje
Marx.ba Često čujemo da je hladnoća dobra za naše zdravlje, ali znate li koji su to tačno benefiti koje naše tijelo i um imaju od niskih temperatura? Otkrivamo vam 10 dobrobiti hladnog vremena zbog kojih još više volimo jesen i zimu. 1. Imamo više energije Želite li pucati od energije? Izloženost hladnim temperaturama, primjerice šetnja po hladnoći, ispunit će vas energijom te ćete biti energični još satima nakon što se vratite u toplo. Da bi hladnoća imala takav učinak, ne morate joj dugo biti izloženi. Dovoljno će biti i neko kratko vrijeme – zato idite na brzo hodanje. 2. Bolje spavamo Ljudi koji pate od nesanice imaju višu tjelesnu temperaturu pa će spavanje u lagano rashlađenoj prostoriji, na idealnoj temperaturi od 16 do 20 Celzijevih stepeni, pomoći da bolje spavaju i oni koji pate od nesanice, ali i svi drugi. 3. Sagorijevanje kalorija Smeđe masno tkivo proizvodi toplinu i sagorijeva masnoće, a kod beba služi za reguliranje tjelesne temperature. Kod odraslih se smeđe masno tkivo nalazi u manjim količinama. 4. Mozak nam radi bolje Dokazano je da po visokim temperaturama ljudi mnogo rjeđe donose veće, složenije odluke. Toplo vrijeme brže iscrpljuje naše rezerve glukoze, a kako glukozu koristimo u mentalnim procesima, njen nedostatak utječe na našu sposobnost donošenja odluka. 5. Zbog čišćeg zraka bolje dišemo Jesen i zima znače oproštaj od lošeg kvalitete zraka i visokog nivoa ozona uobičajenih u proljetnim i ljetnim mjesecima. Zbog svježeg, čistog zraka ovo doba godine idealno je za boravak u prirodi, duge šetnje i duboko disanje. 6. Savršene temperature za trčanje Jeste li se ikada pitali zašto se maratoni održavaju u kasnu jesen? To je zato što je po nižim temperaturama lakše i ugodnije trčati. Trčanje po vrućem i vlažnom vremenu djeluje vrlo iscrpljujuće na naše tijelo. Istraživanja su također dokazala da po hladnoći trčimo brže, što znači da u kraćem vremenu možemo sagorjeti više kalorija. I ne zaboravite odjenuti se slojevito! 7. Hladnoća smanjuje upale i tjera infekcije Upala mišića često se ublažuje stavljanjem leda na otečeno i bolno mjesto. A isti učinak imaju i niske temperature zraka. Mnogi atletičari u liječenju upala i ozljeda koriste krioterapiju, odnosno terapiju ledom, što znači izlaganje ekstremno hladnim temperaturama. Boravak vani čini nas otpornijima. To je zato što se broj stanica koje se bore protiv infekcija zapravo poveća kada boravimo na hladnoći. 8. Osjećamo se bolje u vlastitoj koži Po hladnom vremenu ne moramo se brinuti o tome kako izgledamo u bikiniju, što nam zapravo podiže samopouzdanje. To je također doba godine kada razmišljamo o vježbanju zbog donošenja novogodišnjih odluka, piše Zadovoljna.hr. 9. Više cijenimo dane koji dolaze Istraživanja su pokazala da ljudi koji žive u područjima gdje je uvijek toplo i sunčano zapravo nisu sretniji od drugih. Ljudi su najboljeg raspoloženja nakon dužeg razdoblja hladnijih i tmurnijih dana. Zato, veselite se jer topli i sunčani dani opet će doći. 10. Po hladnoći nema kukaca Niske temperature ubijaju kukce kao što su komarci, što znači da se ne morate braniti od tih sitnih napasnika koji mogu i prenijeti bolesti.
Posao i zdrava prehrana: Ide li zajedno ili je nemoguća misija
Marx.ba Zaposleni ljudi često nemaju vremena i ideja za pravilnu prehranu tokom napornog radnog dana. To se posebno odnosi na uspješne mlade ljude pred kojima su svakodnevno zahtjevni poslovni izazovi pa često ne uspijevaju redovno jesti. Pravilnu prehranu otežava i sveprisutan stres, a izuzev radnih kolektiva koji imaju organiziranu dnevnu prehranu unutar firme, zaposlenici su nerijetko osuđeni na obližnje trgovine, pekare, automate sa slatkišima, bezbrojne kafe i hranu iz dostave. Na našim prostorima još uvijek nedovoljno razvijena ponuda malih restorana za brz i kvalitetan ručak po pristupačnoj cijeni. Također, nema tradicije oobroka jer su prioritet radni zadaci, sastanci, projekti. Po tom pitanju mogli bi mnogo naučiti od Italijana koji bez izuzetka ručaju oko 13 sati u malim restoranima koji pripremaju uravnotežena mala topla jela, uglavnom po pristupačnim cijenama. Iscrpljivanje na poslu i prekovremeni rad snažno su povezani s debljanjem. Kod muškaraca na debljanje posebice utječe prekovremeni rad, a ubrzanje tempa rada kod žena. Loša je vijest da se kilogrami zarađeni prekovremenim radom i stresom mogu negativno odraziti i na vašu plaću. Istraživanje italijanskih naučnika provedeno u devet evropskih zemalja pokazalo je da nakupljanje suvišne tjelesne mase uz negativan utjecaj na zdravlje smanjuje i visinu plaće. Tako povećanje indeksa tjelesne mase (BMI) od samo 10% kod muškaraca može dovesti do smanjenja primanja za 3,3%, a kod žena za 1,8%. Pokazalo se da je negativan utjecaj prevelike tjelesne mase na primanja jače izražen u zemljama tzv. uljnog pojasa – Španiji, Grčkoj, Italiji i Portugalu. Nasuprot tome, u zemljama tzv. pivskog pojasa (Austriji, Irskoj, Danskoj, Belgiji i Finskoj), veza između viška kilograma i manjih plaća manje je uočljiva. Dnevno bi trebalo konzumirati tri glavna obroka i dva međuobroka. Doručak ne bi trebalo zapostavljati. Ipak, mnogi zaposleni ljudi nerijetko imaju tek dva dnevna obroka i osjećaju negativne posljedice takvog načina života. Uz malo više brige i dobru organizaciju moguće je isplanirati adekvatnu prehranu i u nepovoljnim uslovima kakvi još uvijek vladaju u našem okruženju. Evo neliko savjeta za obroke. Pauza za ručak Ponesite na posao pripremljeni ručak poput rižota s piletinom ili riblje salate. Na taj način ste sigurni da unosite uravnoteženi obrok. Potražite obližnji restorančić s dnevnom ponudom jela gdje povremeno možete svratiti na varivo, supu ili odrezak na naglo s povrćem. Vrijedan izvor nutrijenata su i jaja na oko ili sir i vrhnje čija priprema traje svega par minuta. Sendviči Ako ste ljubitelj sendviča, osvježite ih integralnim pecivima sa sjemenkama i raznolikim salatama. Možete dodati ribanu mrkvu ili klice. Ukoliko ujutro ne stignete pripremiti sendvič, učinite to večer ranije. Riblja pašteta ili pečena piletina može u hladnjaku stajati dan ili dva. Kupujete li gotove sendviče, birajte one s integralnim pecivima i smanjite dodatne raznih umaka koji su nerijetko vrlo masni. Juhe Supe su vrlo važan dio jelovnika ukoliko želite kvalitetnu ishranu. Podgrijte ih ujutro kod kuće i ponesite na posao u termosici. Salate Dobre su salate koje se sastoje od što više različitih i svježih sastojaka. Salate koje sadrže mahunarke ili tjesteninu osigurat će vam dugotrajnu energiju. Salate od povrća obogatite bjelančevinama poput sira i jaja, uz integralni hljeb. To će vam osigurati dovoljno energije i nutrijenata. Međuobroci iz radnog stola kada vas “uhvati kriza” Na radom stolu ili u ladici uvijek je dobro imati:
Jednostavan doručak za zdravo starenje prema stručnjaku za dugovječnost
Marx.ba Stručnjak za dugovječnost i prehrane Plave zone Dan Buettner smatra da je za zdravo starenje potreban uravnotežen doručak. Po njemu, idealan jutarnji obrok ne mora biti kompliciran već jednostavan kao što su zobene pahuljice. Buettner je upravo na svom Instagramu otkrio kako jede zobene pahuljice i kako povećava njihovu hranjivu vrijednost. Osim što su izvrsnog okusa, Buettner objašnjava da zobene pahuljice imaju sve glavne stavke neophodne za zdrav doručak, kao što je visok udio topivih vlakana (koja pomažu probavi), visok udio proteina i vitamina. Iako zdjelica običnih zobenih pahuljica mnogima neće zvučati primamljivo, Buettner svoje voli obogatiti visokokvalitetnim sastojcima koji su i hranjivi i ukusni. Koristi rezanu zob poznatiju kao steel cut oats u koju dodaje malo badema, datula, javorovog sirupa i kuha u mlijeku od soje, piše miss7. Za više hranjivih tvari, važno je i koje zobene pahuljice odaberete. Buettner bira rezanu zob jer ona sadrži 12,5 grama proteina, 10 grama vlakana i 350 miligrama kalija po obroku od 100 grama. Iako i instantna ili sitna zob ima svoje prednosti, rezana ih ipak ima više. Naime, rezana se najmanje obrađuje zbog čega ima više beta-glukana, vrsta topivih vlakna koja su odlična za zdravlje crijeva i srca, te ima ukusnu teksturu. Uz to, rezanoj zobi je potrebno više vremena za kuhanje u usporedbi sa sitnim zobenim pahuljicama. Rezanoj će možda trebati 30 do 40 minuta da omekša i upije tekućinu za kuhanje, dok sitnoj zobi treba samo nekoliko minuta da bude gotova. U konačnici, izbor je vaš. Možete napraviti i slane zobene pahuljice ako ne volite jesti slatko za doručak. Kako bi i dalje zadovoljili pravila prehrane Plave zone, dijetetičarka Kylie Sakaida za Well+Good donosi recept za slanu zobenu kašu koja ima 21 gram proteina i bogata je vlaknima. Umjesto zaslađivanja zobi javorovim sirupom i datulama, Sakaida predlaže kuhanje zobenih pahuljica u juhi od pilećih kostiju, a možete dodati i svježeg špinata koji je bogat folnom kiselinom, soja umak, umak od kamenica, pečeno jaje i malo čili ulja.