Omiljeno voće: Najviše jedemo jednu sortu banana, a njen opstanak je sada ugrožen
Marx.ba U moru različitih vrsta banana, oko 47 posto onih koje ljudi konzumiraju su Kavendiš banane (Musa acuminata). Kavendiš dominira globalnim tržištem banana iz nekoliko razloga. Prvo, otporna je na neke od najopasnijih bolesti koje pogađaju banane. Drugo, ima dugi rok trajanja i treće, farmeri obično mogu uzgajati veću količinu Kavendiš banana na istoj površini zemlje u poređenju s drugim sortama. – Zbog svih ovih razloga, Kavendiš postaje vrlo praktičan proizvod, izjavio je novinar Dan Koepel. Međutim, Kavendiš je ozbiljno ugrožen od strane gljivične bolesti poznate kao Panama Disease (Fusarium wilt). Infekcija TR4 započinje u korijenu banana, a zatim se širi, ometajući sposobnost biljke da apsorbira vodu ili obavlja fotosintezu. Na kraju, drvo umire kao rezultat. Slična sudbina zadesila je i drugu popularnu sortu banana, poznatu kao Gros Mišel. Naime, Gros Mišel je bila “glavna izvozna banana u prvoj polovini prošlog vijeka”, rekao je za Insajder James Dale, profesor i vođa programa biotehnologije banana na Tehnološkom univerzitetu u Kvinslendu. TR4 počeo je da napada ovu vrstu banana 1876., a do 1950. godine u potpunosti je desetkovao farme Gros Mišel, primoravajući proizvođače banana širom svijeta da traže novu sortu. Tokom godina, “Kavendiš je postao lider u izvozu banana, zamjenjujući ‘zaraženi’ Gros Mišel”. Međutim, 1997. godine naučnici su otkrili novi soj (TR4) u blizini Darvina, Australija, koji je zarazio Kevendiš. Do 2015. proširila se na farme banana u Kvinslendu, najvećoj državi u Australiji koja proizvodi banane prenosi Science alert. Novinar Dan Koepel sugeriše da je zamjena sadašnje sorte banane novom sortom otpornom na bolesti kratkoročno rješenje jer gljive također mogu da iznesu novi i snažniji soj u budućnosti. – Pravo rješenje je masovna proizvodnja i prodaja više od jedne sorte banana, jer što su banane genetski raznovrsnije, manja je vjerovatnoća da će biti podložne bolestima, rekao je on. Inače, na svijetu postoji više od 1.000 sorti banana.
EMOM trening: Možda vam može pomoći i kod topljenja masnih naslaga
Marx.ba EMOM trening ili “every minute on the minute”, oblik je kružnog treninga u kojem se izvršava unaprijed određeni broj ponavljanja određene vježbe unutar jedne minute. Ukoliko ste vježbu obavili prije nego što je minuta istekla, preostalo vrijeme koristite za odmor prije nego što počnete raditi drugu vježbu. Ovaj oblik treninga možete prilagoditi sebi tako što ćete ponoviti onoliko ponavljanja ili onoliko različitih vježbi koliko puta želite. – Idealno bi bilo planirati ponavljanja kako biste se malo odmorili prije isteka minute i oporavili prije nego što započnete sljedeću minutu i vježbu, objašnjava lična trenerica Sarah Pace za Real Simple. Ovisno o tome kako posložite svoje vježbe, ovaj format vježbanja može ojačati vaš kardiovaskularni sistem (srce i pluća), mišićni sustav, izdržljivost pa čak i vašu disciplinu i odlučnost dok se fokusirate na ispunjavanje svakog intervala. Studija iz 2021. objavljena u International Journal of Environmental Research and Public Health podupire ideju intervalnog treninga za brojne zdravstvene dobrobiti, od metabolizma do izdržljivosti. Osim toga, istraživanje bilježi da intervalni trening čini vježbanje lakšim za one koji nemaju vremena. Mnogima je nedostatak vremena glavna prepreka za vježbanje, ali učinkovitost intervalnog treninga, poput EMOM treninga, teško je nadmašiti. EMOM trening bi također mogao pomoći u smanjenju postotka tjelesne masti, što znači da ćete biti vitkiji, ali i jači ukoliko koristite i utege tokom ove vrste treninga. Studija iz 2019. sugerira da intervalni trening pomaže povećati potrošnju kisika nakon vježbanja. To znači da možete nastaviti sagorijevati kalorije većom brzinom čak i nakon što završite s vježbanjem. Kako osmisliti vlastiti EMOM trening? Možete odlučiti na čemu želite raditi, bilo da je to kardio vježbanje kao što su sprintevi ili preskakanje užeta, snaga, stražnjica ili kombinacija koja vam daje vježbu za cijelo tijelo. Zatim odlučite koliko ponavljanja ili koliko dugo ćete ih izvoditi. Ne zaboravite odvojiti malo vremena za odmor prije nego započnete sljedeću vježbu na početku sljedeće minute. – Vaše EMOM vježbe mogu se temeljiti na kardiovaskularnom sistemu, na snazi ili kombinaciji istih, kaže Pace, dodajući da možete rotirati nekoliko istih vježbi svake minute ili odabrati nekoliko potpuno različitih vježbi. Pace objašnjava da EMOM treninzi mogu trajati od 4 do 30 minuta, ovisno o tome radite li cijeli trening u EMOM stilu ili uključujete kraći EMOM interval u duži trening. Također preporučuje da počnete s pokretima koji su vam poznati kako ne biste trošili vrijeme na pravilan način izvođenja vježbe ili učenje pokreta. Odaberite pet do osam kardio vježbi s kojima ste upoznati, uzmite štopericu i pokrenite se. Primjer EMOM treninga: Prva minuta: 10 sklekova Druga minuta: 8-10 čučnjeva Treća minuta: 15 bicikl trbušnjaka Četvrta minuta: 12 jumping jacksa Peta minuta: 15 biceps pregiba s tegovima… I tako dalje, ubacujući vježbe koje volite raditi ili napravite još jedan krug istih vježbi, ali dodajte više ponavljanja svakoj vježbi. Nakon što završite svoj prvi EMOM trening, Pace predlaže da zabilježite kako se osjećate i koliko vam je trajalo vrijeme odmora. – Ako vam treba više odmora, skratite broj ponavljanja ili odaberite drugu vježbu, dodaje Pace. EMOM treninzi su izazovni i zadovoljavajući, ali često mogu biti intenzivni, pogotovo ako niste navikli na tako naporan trening. Prekinite vježbanje ako imate vrtoglavicu, mučninu ili ako osjetite bol bilo koje vrste. Kako biste to izbjegli, važno je da se zagrijete prije vježbanja i istegnete nakon. Isto tako, pazite da izvodite vježbe na pravilan način i uzmite odmor kada vam je potreban. Ako odlučite koristiti tegove tokom treninga, koristite onu težinu koja vam omogućuju da vježbe izvodite na siguran način. Ipak, i početnici mogu slijediti ovu EMOM formulu, birajući manje intenzivne pokrete s manjim učinkom. To može uključivati hodanje ili marširanje na mjestu umjesto trčanja ili skakanja, plank na koljenima ili iskoraci naprijed umjesto iskoraka sa skokom.
Možda uspijete sami: Kako brzo riješiti problem ukočenog vrata
Marx.ba Svakome od nas se barem jednom dogodilo da smo se probudili s ukočenim i bolnim vratom. Ova česta pojava može biti vrlo neugodna, no problem možete riješiti kod kuće, bez intervencije maserke. Neki kažu da vam za ovaj trik neće trebati ni minut, ali svakako stoji upozorenja da ne treba raditi nagle pokrete i da je stručnjak ipak najbolja opcija. 1. KorakPrstima napipajte bolno mjesto na vratu i to tako da koristite desnu ruku ako je bol na desnoj strani, odnosno lijevu, ako je na lijevoj strani vrata. 2. KorakPrstom, ili prstima (ovisno o površini) pritisnite bolno mjesto. Bol pritom mora biti značajna, ali izdrživa. Ako mjesto ne možete dobro dohvatiti, umjesto prstiju upotrijebite tenisku lopticu ili slični rekvizit. 3. KorakGlavu polako okrenite suprotno od ukočene strane te je nagnite i zakrenite dijagonalno, kao da želite bradom dotaknuti pazuh. Zadržite položaj 10 sekundi te se opustite. Na ovaj način napinjete ukočeni mišić, a pritiskom ćete ga postepeno opustiti. Postupak ponovite desetak puta zaredom. Ovaj će vam postupak smanjiti neugodnu bol u vratu, ali ukoliko se ona ponavlja svakako posjetite ljekara specijalistu kako biste dijagnosticirali uzrok i terapiju koja će je dugoročno ukloniti.
Veliki broj ljudi pravi grešku prilikom buđenja: Evo zašto biste uvijek trebali odgađati alarm
Marx.ba Najčešći razlog zbog kojeg ljudi ponovno postavljaju alarm i uživaju u drijemanju je taj što su preumorni da bi se probudili, pokazalo je istraživanje na više od 1.700 ljudi. Naučnici zaključuju da se drijemanjem može boriti protiv “‘”tromosti sna” — borbe pospanosti da se ujutro mentalno pokrene, piše Daily Mail. Zašto naučnici kažu da nije loša ideja pritisnuti dugme za odgodu alarma i priuštiti sebi dodatnih 30 minuta u krevetu ujutro. Istraživači su ispitali 1.732 osobe u Švedskoj, SAD, Velikoj Britaniji, Finskoj i Australiji. Dokaz za to došao je od 31 osobe koja je dobila dopuštenje postaviti alarm pola sata prije nego što su se zapravo trebali probuditi i pritisnuti tipku za odgodu tri puta. Nakon što su to učinili – i nakon što su spavali isto vrijeme, testirano im je pamćenje, jednostavni matematički zbrojevi i zbunjujući mentalni zadatak. Volonteri, koji su obično drijemali i odgađali alarm, prošli su bolje u tri od četiri testa nakon što im je dopušteno odrijemati. Praćenje spavanja pokazalo je da je zbog drijemanja manja vjerovatnost da će ljudi morati ustati nakon dubokog sna – što može smanjiti maglu u mozgu. Iznenađujuće, unatoč 30 minuta provedenih u drijemanju s prekidima alarma, oni koji su drijemali zapravo su spavali oko 23 minute. Međutim, istraživači upozoravaju da je njihova studija mala i da se jutarnje dobrobiti mogu vidjeti samo kod ljudi koji redovito pritišću dugme za odgodu. To su uglavnom mlađi ljudi i noćne ptice, koje potencijalno idu kasnije spavati, pa im dobro dođe čak i prekinut dodatni san ujutro. Dr. Tina Sundelin, voditeljica studije sa Sveučilišta u Stockholmu, rekla je: – Otkrića pokazuju da ne postoji razlog da prestanete drijemati ujutro ako uživate u tome – barem ne za vremena drijemanja od oko 30 minuta. Zapravo, može čak pomoći onima s jutarnjom pospanošću da budu malo budniji nakon što ustanu. Studija, objavljena u Journal of Sleep Research, predstavlja rezultate online upitnika koji su ispunile 1.732 osobe. Pokazalo je da više od dvije trećine ljudi postavlja više alarma ili barem ponekad pritisne odgodu. Nakon odgode, ljudi su bili bolji u testu mentalne aritmetike, koji je od njih tražio da brzo i tačno zbroje brojeve, u usporedbi s onim kad su spavali do alarma. Bolje su prošli u testu pamćenja koji je od njih tražio da prepoznaju riječi koje su im prethodno pokazane.
Pazite na sebe: Ovih 8 svakodnevnih navika održavaju vaše srce mladim
Marx.ba Dok se rizik od srčanih bolesti kod svih povećava s vremenom, stručnjaci kažu da određene navike mogu uzrokovati prerano starenje srca. Ako želite poboljšati svoje cjelokupno zdravlje ciljajući samo na jednu stvar, fokusiranje na zdravlje vašeg srca može ponuditi maksimalnu korist. Uostalom, bolest srca je vodeći uzrok smrti u svijetu i za muškarce i za žene, čineći jedan od svakih pet smrtnih slučajeva širom zemlje. Dok se rizik od srčanih bolesti kod svih povećava s vremenom, stručnjaci kažu da određene navike mogu uzrokovati prerano starenje srca, prenosi Best Life. Ako vaše srce stari brže od vas, možete preuzeti kontrolu promjenom određenih dnevnih navika. 1. Vodite dnevnik krvnog pritiska: Redovni pregledi kod ljekara ili kardiologa mogu pomoći u prepoznavanju faktora rizika za kardiovaskularne bolesti kao što su visoki krvni pritisak, visoki holesterol i dijabetes. Rano liječenje pomoći će u sprječavanju srčanog i moždanog udara, kaže Stephen Tang, dr. med., srčani elektrofiziolog u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici. Dobra je ideja pratiti i krvni pritisak kod kuće pomoću manžete za krvni pritisak. – Dobra evidencija krvnog pritiska pomaže pacijentima da budu svjesniji svog zdravlja i svojim ljekarima daju do znanja kada je možda potrebno prilagoditi njihove lijekove. Redovno praćenje također pruža priliku pacijentima da ranije interveniraju s promjenama načina života, slaže se Cheng-Han Chen, interventni kardiolog i medicinski direktor u Medicinskom centru MemorialCare Saddleback u Laguna Hillsu. 2. Ograničite ili izbacite alkohol iz svog života: Chen kaže da je još jedan način da spriječite prerano starenje srca ograničiti unos alkohola – ili ga potpuno izbaciti. – Dugo je vremena postojao mišljenje da je umjerena konzumacija alkohola sigruna. Trenutne preporuke Američkog udruženja za srce su da se konzumacija alkohola ograniči na ne više od dva pića dnevno za muškarce ili jedno piće dnevno za žene, kaže. – Međutim, noviji podaci pokazuju da će pijenje bilo koje količine povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog ili moždanog udara. Zbog toga očekujem da će se naše medicinske preporuke u vezi s konzumacijom alkohola promijeniti u budućnosti. Savjetovao bih pacijente da se nijedna količina alkohola ne može smatrati “zdravom za srce, nastavlja kardiolog. Tang kaže da je prekomjerno pijenje posebno opasno za zdravlje srca jer je “pretjerano konzumiranje alkohola povezano je s višim krvnim pritiskom, zatajenjem srca i srčanim aritmijama”. 3. Odaberite pravu prehranu za srce: Način na koji jedete također može imati ogroman utjecaj na zdravlje vašeg srca. Tang preporučuje pridržavanje mediteranske prehrane za koju se pokazalo da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. – Odaberite prehranu koja se temelji na povrću u kombinaciji s voćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima poput piletine ili ribe. Ograničite unos zasićenih masti i šećera, savjetuje. 4. Nemojte pušiti i izbjegavajte pasivno pušenje: Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), hemikalije u dimu cigarete mogu izazvati niz kardiovaskularnih stanja uzrokujući oticanje i upalu u stanicama koje oblažu krvne žile. To uključuje aterosklerozu, koronarnu bolest srca, perifernu arterijsku bolest, aneurizmu aorte i još mnogo toga. – Ne pušite i držite se podalje od pasivnog pušenja. Već dugo znamo da pušenje, posebno hemikalije u dimu, uveliko povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, kaže Chen. 5. Neka vam spavanje bude prioritet: Još jedna važna dnevna navika koja će održati vaše srce zdravim jest davanje prioriteta kvalitetnom snu. To možete učiniti tako da se pridržavate redovnog vremena za spavanje, učinite svoju spavaću sobu hladnom, mračnom, tihom i pogodnom za san, isključite elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja i ograničite kofein tokom dana. – Nesanica i drugi poremećaji spavanja kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja mogu negativno utjecati na zdravlje srca putem višestrukih mehanizama kao što su povećanje aktivnosti simpatičkog nervnog sistema, disregulacija aktivnosti autonomnog nervnog sistema i povećanje sistemske upale, objašnjava Chen. 6. Vodite računa o zdravlju svojih zuba: Četkanje, čišćenje zubnim koncem i ispiranje također su važne dnevne navike za održavanje srca mladim i zdravim, kaže Chen. – Održavanje dobrog zdravlja i higijene zuba važno je za održavanje srca zdravim. Postoji jaka veza između bolesti desni (parodontne bolesti) i srčanih stanja kao što su ateroskleroza i bolesti srčanih zalistaka, dodaje. Kardiolog objašnjava da bakterije kod bolesti desni mogu migrirati u krvotok i povećati nivo upale u cijelom tijelu — uključujući i koronarne arterije. – To može dovesti do povećanog rizika od srčanog i moždanog udara, kaže on. 7. Redovno vježbajte: Tang kaže da ćete htjeti ciljati na 30 minuta kardiovaskularne vježbe većinu dana u sedmici kako biste svoje srce održali mladim i zdravim. To može uključivati bilo koju aerobnu aktivnost koja vam ubrzava otkucaje srca, poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. – Ovo će vam pomoći poboljšati kapacitet srca, smanjiti stres i sniziti krvni pritisak. Također može pomoći u prepoznavanju ranih znakova upozorenja na srčane bolesti, kaže on. 8. Prigrlite tehnologiju: Na kraju, Tang preporučuje da pametni sat ili uređaj za praćenje aktivnosti budu dio vašeg dnevnog plana za zdravlje srca. – Pametni satovi mogu vam pomoći u praćenju otkucaja srca i ritma, obrazaca spavanja i dnevnih nivao aktivnosti. Oni imaju alate koji vam mogu pomoći da postignete svoje fitness ciljeve, rasporedite svoje lijekove i olakšate meditaciju ili vježbe disanja. Ovi se podaci mogu koristiti za poboljšanje i usmjeravanje prema zdravom stilu života, objašnjava.
Iz Agencije za sigurnost hrane za Marx.ba: Kontrolira se sve ono što bh. građani jedu
N. D. Bosna i Hercegovina bi po prorodnim bogatstvima trebala biti zemlja čiji se građani hrane zdravo, obzirom da može ostvriti svoju proizvodnju zdrave hrane. Da li je to tako pitali smo nadležne u Agenciji za sigurnost hrane Bosne i Hercegovine. Osim toga zanimalo nas je i kakve resurse imamo za praćenje kvaliteta hrane, kao i to šta donosi odluka da se na doniranu hranu ne plaća PDV. Koliko se pažnje polaže na kontrolu kvaliteta hrane i kakvi su naši resursi? – U skladu sa Zakonom o hrani, kvalitete hrane su sveukupna svojstva hrane koja pridonose njenoj sposobnosti da zadovolji potrebe krajnjeg potrošača. Kvaliteta hrane je određena, prije svega, sadržajem nutrijenata po jedinici težine (kemijski sastav), biološkoj vrijednosti, ali i drugim značajkama (npr. izgled, boja, miris, okus, tekstura…). Kvalitetu hrane potrebno je razlikovati od zdravstvene ispravnosti hrane koja prema Zakonu, podrazumijeva sigurnost da hrana neće prouzročiti štetne utjecaje na zdravlje ljudi ako je pripremljena i konzumirana sukladno njenoj namjeni. Zahvaljujući angažmanu i suradnji nadležnih institucija na razini države, entiteta i Brčko distrikta BiH, u Bosni i Hercegovinije uspostavljen pravni osnov za osiguranje zdravstvene ispravnosti i kvalitete hrane. Na prijedlog Agencije za sigurnost hrane Bosne i Hercegovine, Vijeće ministara Bosne i Hercegovine je u proteklom razdoblju donijelo više od 170 propisa o hrani kojima su definirani parametri zdravstvene ispravnosti i kvalitete hrane. Agencija također konstantno radi na jačanju kapaciteta svih nadležnih institucija u sustavu sigurnosti hrane, uključujući inspekcijske službe i laboratorije. Hrana u Bosni i Hercegovini podliježe procesu samokontrole u okviru koga su subjekti u poslovanju s hranom dužni uspostaviti i provoditi redovite kontrole higijenskih i zdravstveno-tehničkih uvjeta proizvodnje u svakom objektu pod njihovom kontrolom. Pored toga, hrana iz uvoza koja se stavlja na tržište Bosne i Hercegovine podliježe službenim kontrolama zdravstvene ispravnosti i higijene, koje provode nadležna inspekcijska tijela na granici prilikom uvoza, a sva hrana na tržištu, bez obzira je li domaća ili uvozna, također podliježe službenim kontrolama koje obavljaju nadležna inspekcijska tijela. Dodatno, Agencija za sigurnost hrane Bosne i Hercegovine, u suradnji s nadležnim inspekcijskim tijelima, svake godine provodi specijalizirane monitoringe hrane na prisustvo ostataka pesticida. U proteklom razdoblju radili smo i monitoringe kvalitete meda i kvalitete soli na našem tržištu, a i druge državne institucije, poput Ureda za veterinarstvo Bosne i Hercegovine, također redovito, u skladu sa svojim nadležnostima, provode npr. monitoringe salmoneloze kod peradi, monitoring ostataka veterinarskih lijekova, itd. Dakle, cjelokupan proces službenih kontrola hrane u našoj zemlji slijedi načela i prakse zemalja u našem okružju i zemalja EU-a jer smo se kroz preuzimanje propisa EU-a o službenim kontrolama hrane na to obavezali. U skladu s Izvješćem Europske komisije o Bosni i Hercegovini za 2022. godinu, potrebno jeojačati administrativne kapacitete laboratorija, kao i službene kontrole. Značajan dio tihaktivnosti u segmentu sigurnosti hrane nastojali smo realizirati kroz nedavno završenitrogodišnji IPA Twinning projekt „Podrška EU izgradnji kapaciteta i postupnom usklađivanjuu sektoru sigurnosti hrane u Bosni i Hercegovini s pravnom stečevinom EU” koji je financiransredstvima Europske unije u iznosu od 1,5 milion eura, a provodio ga je konzorcij institucijaiz Litvanije, Italije i Mađarske. Može li se reći da jedemo kvalitetnu hranu, iz domena koji praćenja Agencije? – Prema podacima o rezultatima laboratorijskih analiza hrane dostavljenim Agenciji za sigurnost hrane Bosne i Hercegovine, na fizičko-kemijske parametre koji su pokazatelj kvalitete hrane, ukupno je u 2022. godini uzorkovan i analiziran 6.161 uzorak hrane, od čega 1,36% nije bilo u skladu s važećim propisima. Kada usporedimo rezultate laboratorijskih analiza hrane na fizičko-kemijske parametre s podacima iz drugih zemalja, možemo reći da građani Bosne i Hercegovine konzumiraju hranu približno jednake kvalitete kao i građani zemalja u našem okruženju. Koliko ste zadovoljni “pobjedom” da se na doniranu hranu ne plaća PDV i koliko će to pomoći građanima? – Pored provedbe svakodnevnih aktivnosti propisanih Zakonom o hrani, Agencija za sigurnost hrane nastoji razvijati suradnju s nevladinim organizacijama i pružiti potporu njihovim projektima, osobito onim koji su usmjereni na najranjivije kategorije našeg društva. Jedan od takvih projekata je kampanja „Niko gladan. Niko sam.“ koju je pokrenula Fondacija Mozaik s ciljem oslobađanja donacija hrane od plaćanja poreza na dodanu vrijednost. Izuzetno nam je zadovoljstvo što smo, u skladu s našim mogućnostima i nadležnostima, sudjelovali uprocesu osolobađanja donacija hrane od PDV-a što je omogućilo da hrana koja je predmet donacija dođe do naših sugrađana u stanju potrebe, a da kompanije koje su donatori pritom ne budu izloženi troškovima plaćanja PDV-a
Generacija Z otkrila za njih revolucionaran trend: Tiha šetnja kao zamjena za trening
Marx.ba Na TikToku generacija Z često postavlja trendove, ali ovaj trenutno ne čini se inovativnim. Naime, najnoviji trend koji vlada među mladima je „tiho hodanje2 koje podrazumjeva odlazak u šetnju bez tehnološke distrakcije”. Iako se to čini kao nešto što su starije generacije radile svakodnevno, ako je suditi prema iskustvima na društvenim mrežama, generaciji Z takvo nešto je otkriće. Ovaj trend je proslavila Medi Majo, voditeljka podcasta koja za ovaj trend obećava da će „promijeniti vaš život.” Navodi kako joj je nutricionista savjetovao 30 minuta šetnje dnevno umjesto intenzivnih kardio vježbi koje je inače radila. Krenula je u svoju prvu 30-minutnu šetnju, a njen dečko izazvao je da prošeta bez distrakcija – bez slušanja muzike ili gledanja u ekran. – Nema slušalica, nema podcasta, nema muzike. Samo ja, ja i ja, kaže u TikTok videu o izazovu pa dodaje kako je mislila da joj je to nemoguće zbog anksioznosti. Ipak, pokušala je i prva dva minuta bila su joj najgora, a potom se smirila i sve je utihnulo, prenosi Jutranji list. – Odjednom možeš čuti sebe. Svemir i tvoja intuicija mogu doći do tebe šapatom. Zato, ako nikad nisi sam i ne utišaš se, propustićeš taj šapat, poručuje. Nakon 30 minuta tihog hoda, kaže, imala je jasnoću koju je oduvijek tražila. – Dobijam nove ideje jer im je šetnja u tišini dala mjesta da dođu do mene. Savjetujem svima da pokušaju bar sa pet minuta, pa da produžavaju vrijeme tihog hodanja do 30 minuta, kaže ona. Iako je Majo ovaj trend „tihog hodanja“ učinila viralnim, ovaj izraz je kreirala njujorška influenserka Ariel Lore u januaru, kada je u svom podcastu otkrila kako njoj pomaže ovaj trend. Hiljade pripadnika generacije Z isprobava „tiho hodanje“ i svoja iskustva dijele na društvenim mrežama, ali mnogi u komentarima su šokirani što je mlađoj generaciji hodanje bez mobilnog telefona otkriće.
Koncept koji plijeni pažnju: Po danu vježbaona, navečer afterwork destinacija
Marx.ba La Montgolfiere je prvi društveni sportski klub u Parizu, koji je po otvorenju prije nekoliko godina vrlo brzo pustio svoje korijene, dokazavši da je francuskoj metropoli ovakav koncept bio itekako potreban. Te 2018. godine, kada se otvorio, La Montgolfiere u četvrti Canal Saint-Martin prozvan je novim trendi mjestom za vježbanje, koje je k tome mnogo više od jednostavne teretane. Dvojica prijatelja koji su ga otvorili, Basile i Ruben, definirali su koncept društvenog sportskog kluba: ovdje se dolazi vježbati, naravno, ali se isto tako može raditi u coworking zonama, popiti piće u baru, ručati ili večerati u restoranu, opuštati u spa centru. Klub je otvoren sedam dana u sedmici, a nastao je kada su Basile i Ruben shvatili da Pariz nema niti jedno mjesto koje bi ponudilo dodatne aktivnosti osim sporta – i gdje se vježbanje ne poistovjećuje nužno sa poštovanjem tijela i rigidnom disciplinom. Basile je prije toga radio u finansijama, a Ruben je duži niz godina bio trener. Upoznali su se u teretani i zaključili kako nedostaje interakcije među ljudima koji dolaze vježbati onde. Poželjeli su stvoriti mjesto koje će u jedno spojiti sport i druge sadržaje kojima će razbiti uvriježene klišeje. Ovo je na prvom mjestu teretana i vježbaona, u kojoj se mogu dizati tegovi, trenirati boks, prakticirati yoga i stoj na rukama, opuštati i zabavljati uz afrički ples, ali je isto tako i dnevni boravak u kojem se živi, radi i druži. Prostor stare tvornice balona na vrući zrak transformiran je u klub koji u svojoj ponudi ima i kulturne programe, pa se ovdje u pravom smislu riječi slavi umjetnost svakodnevnog život. Basile i Ruben svojim korisnicima poručuju da je sasvim ok baviti se sportom o svom tempu, a zatim i naručiti čašu vina, podružiti se s prijateljima, uživati u suvremenoj umjetnosti. I sve to na jednom mjestu. Sama zgrada vrlo je moćna, pa su željeli sačuvati što je više moguće, dodajući dašak modernosti. Tu su viseća neonska svjetla, čisti bijeli materijali, mramorni šank… Dvije godine je trebalo da urede staru tvornicu i na tom su projektu radili s arhitektonskim uredom Mur.Mur (Lucie Lepage-Depreux i Benoît Huen), koji u svom radu naginje berlinskom stilu. – Od početaka nam je cilj s ovim klubom stvoriti dojam drugog doma. Jednom kada postanete član, ovdje možete provoditi svoje poslovno i privatno vrijeme. Mnogi ljudi dolaze u La Montgolfiere ujutro raditi, zatim odlaze u spa ili na yoga seansu, zatim ručaju i vraćaju se natrag navečer, na piće s prijateljima ili otvorenje izložbe. S ovim smo projektom htjeli biti sušta suprotnost drugim teretanama, u kojima se gleda na sat i razmišlja kako ćete što prije iz njih izaći, izjavili su Basile i Ruben. Mjesečna članarina u klubu iznosi 185 eura i sasvim sigurno nije najpristupačnija.
Stručnjaci su otkrili novu blagodat kafe: Ljubitelji ovog napitka će se ugodno iznenaditi
Marx.ba Novo istraživanje pokazalo je da umjerena konzumacija kafe može imati skromnu vezu s kontrolom tjelesne težine. Istraživači su analizirali podatke iz tri velike studije provedene u Sjedinjenim Državama od 1986. do 2014. godine, u kojima su sudjelovali naučni radnici. Sudionici su redovito popunjavali upitnike o unosu hrane i pića svake četiri godine, a istraživači su pratili promjene u unosu kafe i težini tokom vremena. Rezultati su pokazali da je povećanje unosa jedne dodatne šoljice kafe dnevno povezano s manjim debljanjem od očekivanog – prosječno 0,12 kg manje tokom četiri godine. Dodavanje šećera kafi, međutim, dovelo je do povećanja tjelesne težine – prosječno 0,09 kg više od očekivanog tokom istog razdoblja. Važno je napomenuti da dodatak vrhnja ili nemliječnih alternativa kafi nije značajno utjecao na težinu. Kofein, glavni sastojak kafe, djeluje kao privremeni stimulans, smanjujući apetit i povećavajući budnost. To može rezultirati privremenim smanjenjem unosa energije. Također, neki ljudi koriste kafu kao stimulans prije vježbanja, poboljšavajući učinak vježbanja i potrošnju više energije. Međutim, ovi učinci su obično kratkotrajni, a ne dugoročna rješenja za kontrolu tjelesne težine. Kafa također ubrzava metabolizam, što znači da tijelo troši više energije čak i dok miruje. Unatoč tome, taj učinak je relativno mali i nije zamjena za redovnu tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu. Osim toga, kafa ima blagi diuretski učinak, što može uzrokovati privremeni gubitak težine zbog gubitka vode, ali ta težina se brzo vraća nakon hidratacije.
Znate li za kajeput? Posebna biljka od koje se pravi eterično ulje brojnih blagotvornih svojstava
Marx.ba Eterično ulje dobiva se iz listova i mlađih grana biljke, a između ostalog, koristi se za tjeranje insekata. Također ima važno dezinfekcijsko i antimikrobno djelovanje, toliko da pomaže u liječenju infekcija, poput cistitisa. Balzamična svojstva čine ga valjanim prirodnim lijekom kod upale disajnih puteva. Valja istaći i dobru učinkovitost kao lijek protiv bolova kod reume, bolova u zglobovima, upala uha ili zubobolje. Kao i druga eterična ulja, i ovo zahtijeva mjere opreza pri upotrebi. Osobito treba izbjegavati unutrašnju upotrebu bez ljekarskog savjeta. Kao insekticid može se prskati kako bi se insekti i paraziti držali podalje od kućnog okruženja. Razrjeđivanjem nekoliko kapi ulja, otopina se može koristiti utrljavanjem na tijelo kako bi se izbjegli ubodi insekata. Za unutrašnju upotrebu poželjno je 4-5 kapi razrijediti u biljnom čaju i uzimati kako bi se iskoristila njegova antiseptička svojstva. Kao analgetik, međutim, može se primjenjivati izvana kod upale uha, zubobolje i bolova u zglobovima. U svakom slučaju preporučljivo je izbjegavati korištenje ulja u visokim dozama. Mogu se pojaviti nuspojave, kao što su mučnina, povraćanje, gastritis, poremećaji stanja svijesti. Nadalje, ne preporuča se da ga koriste trudnice i djeca mlađa od 3 godine, kako bi se izbjegao rizik od bilo kakvih alergijskih reakcija.