Predavanje u Neumu: Potaknuti žene na odgovorniju brigu o svom zdravlju
Marx.ba U mjesecu posvećenom borbi protiv raka dojke Općina Neum je organizirala vrijedno predavanje Neumljanke, specijalistice ginekologije i porodništva, doktorice medicine, Ivone Šutalo Alilović. Okupljene je na početku pozdravila predsjednica Općinskog vijeća Neum Daniela Matić istaknuvši kako je zdravlje žena goruća tema o kojoj je nužno razgovarati i educirati se. – Drage dame, hvala vam na dolasku. Nadam se kako ćete nakon ovoga predavanja potaknuti svoje mame, bake, sestre, prijateljice ili susjede na odgovorniju brigu o svom zdravlju, tako podižući svijest o važnosti preventivnih pregleda, rekla je u uvodnom obraćanju predsjednica Općinskog vijeća. Dr. Šutalo Alilović u svom je predavanju pozvala na odlaske na redovite ginekološke preglede i naglasila nužnost brige o vlastitom zdravlju. – Pravila kod pojavljivanja raka maternice ili raka dojke nema. Ne mora značiti, ukoliko nemamo genetske predispozicije za obolijevanje ili smo rodile zdravu djecu ili su naše mame i bake bile zdrave, da rak ne možemo dobiti. Zdrave životne navike, tjelesna aktivnost i redovni ginekološki i mamografski pregledi trebli bi biti od ključne važnosti za svaku ženu, rekla je u svom izlaganju dr. Ivona. Objasnila je pojavljivanje raka grlića maternice i raka dojke, ali i naglasila važnost samopregleda dojki barem jednom mjesečno. PAPA test je presudan u otkrivanju raka grlića maternice i on se obavlja jednom godišnje ukoliko je prethodni nalaz bio uredan. Rekla je da je cilj ovoga predavanja, a i njezin osobni, motivirati i potaknuti što više žena na brigu o svom zdravlju i nezanemarivanje redovnih ginekoloških pregleda. Na kraju samog predavanja žene su se uključile s pitanjima koja su ih zanimala, a odnosila su se konkretno na cjelokupno zdravlje žene.
Noćas počinje zimsko računanje vremena: Evo kako se izboriti ako to ima utjecaj na vaše zdravlje
Marx.ba Ove ćete se nedjelje naspavati. Vrijeme se za pomicanje sata – počinje zimsko računanje vremena. U nedjelju u tri sata ujutro vrijeme se vraća unazad za jedan sat i time započinje zimsko računanje vremena. Iako je bilo govora u Evropskoj uniji da će se takva praksa ukinuti, ipak još nije donesena nikakva odluka. Razlog za pomicanje sata unazad, s ljetnog na zimsko vrijeme, jest iskoristiti prirodno povećanje svjetla tijekom ljeta kako bi se produžilo dnevno svjetlo i tako uštedjelo energiju. Ova praksa je prvobitno uvedena da bi se smanjila potrošnja energije za osvjetljenje tokom ljetnih mjeseci. Kad se sat pomiče unazad, sati se “vraćaju” za jedan sat, pa se čini da dan završava ranije prema vremenu na satu. Mnogo ljudi su protiv pomicanja sata jer im to utječe na bioritam. Brojna su istraživanja pokazala kako je promjena vremena uzrokovana pomicanjem sata u martu i oktobru povezana s tjelesnim i psihičkim tegobama, piše Tportal. Naše tijelo funkcionira na principu svjetlo-mrak, a toekom noći luči melatonin, hormon koji je povezan sa svim drugim fiziološkim procesima. Kada se on poremeti, poremeti se i zdravlje. Tako se mogu pojaviti jake i učestale glavobolje i problemi s kilogramima zbog manjka aktivnosti. Također, povećan je rizik od srčanih i moždanih udara. Mentalno zdravlje može biti narušeno. Savjet je da u danima nakon pomicanja sata izbjegavate nervozu i idete polaganim tempom. Smanjite količinu kafe i cigareta te jedite svježe voće i povrće. Lagana hrana bogata vitaminima i mineralima će probuditi organizam te mu vratiti energiju i prirodnu ravnotežu.
U kojoj pozi spavate: Stručnjaci kažu da bi vam jedna mogla uzrokovati bore
Marx.ba Svi znamo da je za postizanje zdrave i sjajne kože potrebna redovna rutina njege kože, pijenje puno vode i izbjegavanje sunca, ali, također, moramo paziti na način na koji spavamo, tvrde stručnjaci. Oni poručuju da bi trebali izbjegavati pritisak na lice tokom spavanja i odmaranja u određenom položaju, jer bi to moglo promijeniti vaše crte lica, prenosi Mirror. Većina ljudi nije svjesna činjenice da navike spavanja mogu promijeniti strukturu lica i stvoriti mu bore. U svom nedavnom videu, TikTok beauty guru Marianne odgovorila je na komentar nakon što je jedan od njenih pratitelja ukazao na njene neravne usne. Tvrdi da je to uzrokovano spavanjem na boku. Snimak je dosegnuo više od 1,1 milion lajkova, a neki su komentatori otkrili da imaju isti problem. Kate Kerr, klinička facialistica i ravnateljica Kate Kerr London Clinic, otkrila je nauku iza položaja spavanja koji utječe na izgled našeg lica. – Prema studiji u časopisu Aesthetic Surgery Journal, sile kompresije, napetosti i čistog pritiska na naša lica tokom spavanja mogu dovesti do iskrivljenja lica. Takvo se iskrivljenje očituje kao okomiti nabori kada spavamo na boku ili stomaku, objasnila je. Ovi okomiti nabori mogu započeti kao privremeni nabori u snu koji se mogu protezati od nosa do uglova usana, a s vremenom ostavljaju trajne tragove na našoj koži kako starimo. Još jedna loša strana spavanja na boku je što šteti našem tijelu. – Ležanje na boku može uzrokovati spuštanje grudi, što rezultira vidljivim okomitim linijama na dekolteu, kaže Kate. Okuloplastična kirurginja dr. Maryam Zamani isto tako vidi neke problema u pozama koje imate tokom spavanja. – Spavanje na boku može izazvati ponavljajući pritisak na određeno područje, stvarajući nabore i pogoršavajući izgled linija i bora na preferiranoj strani za spavanje. To pogoršava asimetrije očiju, usana i lica. To je razlog zašto ljudi imaju jedno oko malo drugačijeg oblika ili im je jedna strana usana niža od druge, kaže ona. – Kako starimo, asimetrije postaju sve očitije i elastičnost kože se smanjuje, što znači da može trebati više vremena da se statične bore rehidriraju i vrate natrag nakon spavanja, poručila je. Drugi stručnjak kaže da biste trebali izbjegavati spavanje na stomaku s licem na jastuku. – Spavanje na trbuhu općenito se smatra najmanje zdravim položajem spavanja za vašu kožu, kaže dr. Dianni Dai iz Elan Laser Clinics. – Vaše lice je pritisnuto uz jastuk, što može uzrokovati bore i akne – kao rezultat jednostavnog trljanja kože o jastuk. To je također slučaj s područjem dekoltea, koje je na isti način pogođeno zbog trenja jastuka i plahte, dodaje.
Znate li šta se događa s vašim tijelom i umom ako samo mjesec dana ne pijete alkohol
Marx.ba Dva pića dnevno ili manje za muškarce i jedno piće ili manje za žene se smatraju umjerenom konzumacijom alkohola pića dnevno. Posljedično, više i prekomjerno pijenje bez sumnje ima ozbiljne nuspojave, čak i dugoročno. Ako želite poboljšati svoje fizičko i psihičko blagostanje u bilo koje doba godine, 30-dnevna pauza od alkohola može imati brojne zdravstvene prednosti. Evo nekih od njih. 1. Poboljšano zdravlje jetre Konzumacija alkohola može povećati rizik od mnogih bolesti, a jedna od njih je bolest jetre. Piće, naime, negativno utječe na stanice jetre i može dovesti do razvoja bolesti jetre. Bez pijenja, međutim, ovaj organ ima mogućnost regeneracije i poboljšanja svoje funkcije. Čak i samo 30 dana trijeznosti može značajno povećati rad jetre. 2. Bolji san Nekonzumiranje alkohola dovodi do boljeg sna, a bolji san vodi do poboljšanja općeg zdravlja. Zapravo, kada konzumirate alkohol neposredno prije spavanja, kvaliteta vašeg sna može biti poremećena, uzrokujući omamljenost sljedeći dan. Nakon što izbacite alkohol iz svoje rutine, vaš ciklus spavanja počet će se vraćati u normalu, a ujutro ćete biti budniji i odmorniji, prenosi Novi list. 3. Gubitak tjelesne težine Pretjerano pijenje može dovesti do debljanja jer alkohol usporava vaš metabolizam i izuzetno je kaloričan. Ova dva faktora otežavaju mršavljenje i, stoga, njegovo uklanjanje iz prehrane može pomoći u mršavljenju. 4. Bolja probava Jeste li ikada imali bolove u stomaku nakon pića? Patite li od refluksa kiseline? Niste sami. Baš kao što piće može uzrokovati upalu jetre, može uzrokovati i upalu sluznice želuca. 5. Poboljšana funkcija mozga Trideset dana bez alkohola može dramatično poboljšati funkciju mozga i cjelokupno raspoloženje. Alkohol ima negativan utjecaj na mozak i može izazvati kratkoročna oštećenja. Puno pijenja može imati dubok utjecaj na vaše raspoloženje, čineći da se osjećate tjeskobno i maglovito. Davanje odmora vašem mozgu može poboljšati njegovu funkciju i možda spriječiti probleme s pamćenjem u budućnosti koji bi mogli biti povezani s pretjeranom konzumacijom alkohola.
Sjedite na poslu: Evo kako u samo 22 minute to možete neutralizirati
Marx.ba Samo 22 minute brzog hodanja dnevno, isto toliko vremena odvojenog za kućanske poslove ili za trčanje može neutralizirati negativne zdravstvene posljedice nastale zbog dugotrajnog sjedenja, pokazalo je istraživanje. Stručnjaci su uočili veću vjerovatnost od preuranjene smrti kod ljudi koji dugo sjede zbog uredskih poslova ili pred televizorom, ali istodobno su ustanovili da umjerena do intenzivna tjelesna aktivnost (MVPA) otklanja taj rizik. Primjeri umjerene aktivnosti su vrlo brzo hodanje (6,5 km/h ili brže), intenzivno čišćenje, poput pranja prozora, vožnja bicikla brzinom od 16-19 km/h ili igranje badmintona. Intenzivna aktivnost uključuje i planinarenje, trčanje brzinom od 9,5 km/h ili brže, rad u vrtu lopatom, brzu vožnju biciklom, igranje nogometa, košarke ili tenisa. U sklopu nove studije, objavljene u online verziji časopisa British Journal of Sports Medicine, stručnjaci su proučili podatke prikupljene kod 11.989 osoba iz Norveške, Švedske i Sjedinjenih Država, starijih od 50 godina, od kojih su polovinu činile žene. Svi su nosili uređaje za praćenje aktivnosti koji su mjerili njihov MPVA. Pokazalo se da je 5.943 sudionika istraživanja svakodnevno provelo nešto manje od 10,5 sati sjedeći, dok ih je 6.042 sjedeći provelo oko 10,5 ili više sati. U sklopu petogodišnjeg praćenja ispitanika umrlo je njih 6,7 posto ili 805 ljudi. Istraživanje je pokazalo da MPVA u trajanju od 22 minute svaki dan neutralizira negativne posljedice sjedilačkog načina života i otklanja rizik od prerane smrti zbog dugotrajnog sjedenja. Autor istraživanja Edvard Sagelv, s norveškog Arktičkog univerziteta kazao je kako su naučnici “studijom otkrili da je veći rizik od preuranjene smrti uočen samo u onoj grupi ljudi koja je dnevno sjedila više od 12 sati. Pritom mislimo na bilo koji tip sjedenja, od sjedenja za uredskim stolom do gledanja TV-a duže vrijeme.” – Studija je pokazala da svaka minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti smanjuje rizik od preuranjene smrti. To znači da je taj rizik bio manji i u ispitanika koji su dnevno vježbali i manje od 22 minute, primjerice 10 minuta. I to je bilo korisno, rekao je Sagelv. – No umjerena do intenzivna tjelesna aktivnost u trajanju od 22 minute otklonila je veći rizik od preuranjene smrti zbog sjedilačkog načina života. Dakle, vježbate li 22 ili više minuta dnevno, neutralizirate ono vrijeme koje ste proveli dugo sjedeći. Naravno, što više vježbate, tim bolje i korisnije za vaše zdravlje. Napori na promicanju tjelesne aktivnosti imaju znatnu zdravstvenu korist za pojedinca, a kraća umjerena do intenzivna tjelesna aktivnost učinkovita je strategija u smanjenju rizika od prijevremene smrti povezane s dugotrajnim sjedenjem, zaključili su Sagelv i njegovi kolege. Regina Giblin, viša medicinska sestra koja radi na odjelu kardiologije i članica Britanske zaklade za srce kaže da “ovo istraživanje ide u prilog rezultatima ranije provedenih istraživanja koji su pokazali negativan učinak dugotrajnog sjedenja i pozitivan učinak bilo kakve tjelovježbe. Predložila je jednostavne mjere koje vam mogu pomoći da manje vremena provedete sjedeći. – Ustajanje i udaljavanje od računala u redovitim intervalima, odlazak u šetnju ili pauza za pripremu zdravog obroka načini su da budete aktivni tokom dana. Takve vam jednostavne aktivnosti mogu pomoći da regulirate težinu, smanjite krvni pristisak i poboljšate mentalno zdravlje, poručila je.
Omiljeno voće: Najviše jedemo jednu sortu banana, a njen opstanak je sada ugrožen
Marx.ba U moru različitih vrsta banana, oko 47 posto onih koje ljudi konzumiraju su Kavendiš banane (Musa acuminata). Kavendiš dominira globalnim tržištem banana iz nekoliko razloga. Prvo, otporna je na neke od najopasnijih bolesti koje pogađaju banane. Drugo, ima dugi rok trajanja i treće, farmeri obično mogu uzgajati veću količinu Kavendiš banana na istoj površini zemlje u poređenju s drugim sortama. – Zbog svih ovih razloga, Kavendiš postaje vrlo praktičan proizvod, izjavio je novinar Dan Koepel. Međutim, Kavendiš je ozbiljno ugrožen od strane gljivične bolesti poznate kao Panama Disease (Fusarium wilt). Infekcija TR4 započinje u korijenu banana, a zatim se širi, ometajući sposobnost biljke da apsorbira vodu ili obavlja fotosintezu. Na kraju, drvo umire kao rezultat. Slična sudbina zadesila je i drugu popularnu sortu banana, poznatu kao Gros Mišel. Naime, Gros Mišel je bila “glavna izvozna banana u prvoj polovini prošlog vijeka”, rekao je za Insajder James Dale, profesor i vođa programa biotehnologije banana na Tehnološkom univerzitetu u Kvinslendu. TR4 počeo je da napada ovu vrstu banana 1876., a do 1950. godine u potpunosti je desetkovao farme Gros Mišel, primoravajući proizvođače banana širom svijeta da traže novu sortu. Tokom godina, “Kavendiš je postao lider u izvozu banana, zamjenjujući ‘zaraženi’ Gros Mišel”. Međutim, 1997. godine naučnici su otkrili novi soj (TR4) u blizini Darvina, Australija, koji je zarazio Kevendiš. Do 2015. proširila se na farme banana u Kvinslendu, najvećoj državi u Australiji koja proizvodi banane prenosi Science alert. Novinar Dan Koepel sugeriše da je zamjena sadašnje sorte banane novom sortom otpornom na bolesti kratkoročno rješenje jer gljive također mogu da iznesu novi i snažniji soj u budućnosti. – Pravo rješenje je masovna proizvodnja i prodaja više od jedne sorte banana, jer što su banane genetski raznovrsnije, manja je vjerovatnoća da će biti podložne bolestima, rekao je on. Inače, na svijetu postoji više od 1.000 sorti banana.
EMOM trening: Možda vam može pomoći i kod topljenja masnih naslaga
Marx.ba EMOM trening ili “every minute on the minute”, oblik je kružnog treninga u kojem se izvršava unaprijed određeni broj ponavljanja određene vježbe unutar jedne minute. Ukoliko ste vježbu obavili prije nego što je minuta istekla, preostalo vrijeme koristite za odmor prije nego što počnete raditi drugu vježbu. Ovaj oblik treninga možete prilagoditi sebi tako što ćete ponoviti onoliko ponavljanja ili onoliko različitih vježbi koliko puta želite. – Idealno bi bilo planirati ponavljanja kako biste se malo odmorili prije isteka minute i oporavili prije nego što započnete sljedeću minutu i vježbu, objašnjava lična trenerica Sarah Pace za Real Simple. Ovisno o tome kako posložite svoje vježbe, ovaj format vježbanja može ojačati vaš kardiovaskularni sistem (srce i pluća), mišićni sustav, izdržljivost pa čak i vašu disciplinu i odlučnost dok se fokusirate na ispunjavanje svakog intervala. Studija iz 2021. objavljena u International Journal of Environmental Research and Public Health podupire ideju intervalnog treninga za brojne zdravstvene dobrobiti, od metabolizma do izdržljivosti. Osim toga, istraživanje bilježi da intervalni trening čini vježbanje lakšim za one koji nemaju vremena. Mnogima je nedostatak vremena glavna prepreka za vježbanje, ali učinkovitost intervalnog treninga, poput EMOM treninga, teško je nadmašiti. EMOM trening bi također mogao pomoći u smanjenju postotka tjelesne masti, što znači da ćete biti vitkiji, ali i jači ukoliko koristite i utege tokom ove vrste treninga. Studija iz 2019. sugerira da intervalni trening pomaže povećati potrošnju kisika nakon vježbanja. To znači da možete nastaviti sagorijevati kalorije većom brzinom čak i nakon što završite s vježbanjem. Kako osmisliti vlastiti EMOM trening? Možete odlučiti na čemu želite raditi, bilo da je to kardio vježbanje kao što su sprintevi ili preskakanje užeta, snaga, stražnjica ili kombinacija koja vam daje vježbu za cijelo tijelo. Zatim odlučite koliko ponavljanja ili koliko dugo ćete ih izvoditi. Ne zaboravite odvojiti malo vremena za odmor prije nego započnete sljedeću vježbu na početku sljedeće minute. – Vaše EMOM vježbe mogu se temeljiti na kardiovaskularnom sistemu, na snazi ili kombinaciji istih, kaže Pace, dodajući da možete rotirati nekoliko istih vježbi svake minute ili odabrati nekoliko potpuno različitih vježbi. Pace objašnjava da EMOM treninzi mogu trajati od 4 do 30 minuta, ovisno o tome radite li cijeli trening u EMOM stilu ili uključujete kraći EMOM interval u duži trening. Također preporučuje da počnete s pokretima koji su vam poznati kako ne biste trošili vrijeme na pravilan način izvođenja vježbe ili učenje pokreta. Odaberite pet do osam kardio vježbi s kojima ste upoznati, uzmite štopericu i pokrenite se. Primjer EMOM treninga: Prva minuta: 10 sklekova Druga minuta: 8-10 čučnjeva Treća minuta: 15 bicikl trbušnjaka Četvrta minuta: 12 jumping jacksa Peta minuta: 15 biceps pregiba s tegovima… I tako dalje, ubacujući vježbe koje volite raditi ili napravite još jedan krug istih vježbi, ali dodajte više ponavljanja svakoj vježbi. Nakon što završite svoj prvi EMOM trening, Pace predlaže da zabilježite kako se osjećate i koliko vam je trajalo vrijeme odmora. – Ako vam treba više odmora, skratite broj ponavljanja ili odaberite drugu vježbu, dodaje Pace. EMOM treninzi su izazovni i zadovoljavajući, ali često mogu biti intenzivni, pogotovo ako niste navikli na tako naporan trening. Prekinite vježbanje ako imate vrtoglavicu, mučninu ili ako osjetite bol bilo koje vrste. Kako biste to izbjegli, važno je da se zagrijete prije vježbanja i istegnete nakon. Isto tako, pazite da izvodite vježbe na pravilan način i uzmite odmor kada vam je potreban. Ako odlučite koristiti tegove tokom treninga, koristite onu težinu koja vam omogućuju da vježbe izvodite na siguran način. Ipak, i početnici mogu slijediti ovu EMOM formulu, birajući manje intenzivne pokrete s manjim učinkom. To može uključivati hodanje ili marširanje na mjestu umjesto trčanja ili skakanja, plank na koljenima ili iskoraci naprijed umjesto iskoraka sa skokom.
Možda uspijete sami: Kako brzo riješiti problem ukočenog vrata
Marx.ba Svakome od nas se barem jednom dogodilo da smo se probudili s ukočenim i bolnim vratom. Ova česta pojava može biti vrlo neugodna, no problem možete riješiti kod kuće, bez intervencije maserke. Neki kažu da vam za ovaj trik neće trebati ni minut, ali svakako stoji upozorenja da ne treba raditi nagle pokrete i da je stručnjak ipak najbolja opcija. 1. KorakPrstima napipajte bolno mjesto na vratu i to tako da koristite desnu ruku ako je bol na desnoj strani, odnosno lijevu, ako je na lijevoj strani vrata. 2. KorakPrstom, ili prstima (ovisno o površini) pritisnite bolno mjesto. Bol pritom mora biti značajna, ali izdrživa. Ako mjesto ne možete dobro dohvatiti, umjesto prstiju upotrijebite tenisku lopticu ili slični rekvizit. 3. KorakGlavu polako okrenite suprotno od ukočene strane te je nagnite i zakrenite dijagonalno, kao da želite bradom dotaknuti pazuh. Zadržite položaj 10 sekundi te se opustite. Na ovaj način napinjete ukočeni mišić, a pritiskom ćete ga postepeno opustiti. Postupak ponovite desetak puta zaredom. Ovaj će vam postupak smanjiti neugodnu bol u vratu, ali ukoliko se ona ponavlja svakako posjetite ljekara specijalistu kako biste dijagnosticirali uzrok i terapiju koja će je dugoročno ukloniti.
Veliki broj ljudi pravi grešku prilikom buđenja: Evo zašto biste uvijek trebali odgađati alarm
Marx.ba Najčešći razlog zbog kojeg ljudi ponovno postavljaju alarm i uživaju u drijemanju je taj što su preumorni da bi se probudili, pokazalo je istraživanje na više od 1.700 ljudi. Naučnici zaključuju da se drijemanjem može boriti protiv “‘”tromosti sna” — borbe pospanosti da se ujutro mentalno pokrene, piše Daily Mail. Zašto naučnici kažu da nije loša ideja pritisnuti dugme za odgodu alarma i priuštiti sebi dodatnih 30 minuta u krevetu ujutro. Istraživači su ispitali 1.732 osobe u Švedskoj, SAD, Velikoj Britaniji, Finskoj i Australiji. Dokaz za to došao je od 31 osobe koja je dobila dopuštenje postaviti alarm pola sata prije nego što su se zapravo trebali probuditi i pritisnuti tipku za odgodu tri puta. Nakon što su to učinili – i nakon što su spavali isto vrijeme, testirano im je pamćenje, jednostavni matematički zbrojevi i zbunjujući mentalni zadatak. Volonteri, koji su obično drijemali i odgađali alarm, prošli su bolje u tri od četiri testa nakon što im je dopušteno odrijemati. Praćenje spavanja pokazalo je da je zbog drijemanja manja vjerovatnost da će ljudi morati ustati nakon dubokog sna – što može smanjiti maglu u mozgu. Iznenađujuće, unatoč 30 minuta provedenih u drijemanju s prekidima alarma, oni koji su drijemali zapravo su spavali oko 23 minute. Međutim, istraživači upozoravaju da je njihova studija mala i da se jutarnje dobrobiti mogu vidjeti samo kod ljudi koji redovito pritišću dugme za odgodu. To su uglavnom mlađi ljudi i noćne ptice, koje potencijalno idu kasnije spavati, pa im dobro dođe čak i prekinut dodatni san ujutro. Dr. Tina Sundelin, voditeljica studije sa Sveučilišta u Stockholmu, rekla je: – Otkrića pokazuju da ne postoji razlog da prestanete drijemati ujutro ako uživate u tome – barem ne za vremena drijemanja od oko 30 minuta. Zapravo, može čak pomoći onima s jutarnjom pospanošću da budu malo budniji nakon što ustanu. Studija, objavljena u Journal of Sleep Research, predstavlja rezultate online upitnika koji su ispunile 1.732 osobe. Pokazalo je da više od dvije trećine ljudi postavlja više alarma ili barem ponekad pritisne odgodu. Nakon odgode, ljudi su bili bolji u testu mentalne aritmetike, koji je od njih tražio da brzo i tačno zbroje brojeve, u usporedbi s onim kad su spavali do alarma. Bolje su prošli u testu pamćenja koji je od njih tražio da prepoznaju riječi koje su im prethodno pokazane.
Pazite na sebe: Ovih 8 svakodnevnih navika održavaju vaše srce mladim
Marx.ba Dok se rizik od srčanih bolesti kod svih povećava s vremenom, stručnjaci kažu da određene navike mogu uzrokovati prerano starenje srca. Ako želite poboljšati svoje cjelokupno zdravlje ciljajući samo na jednu stvar, fokusiranje na zdravlje vašeg srca može ponuditi maksimalnu korist. Uostalom, bolest srca je vodeći uzrok smrti u svijetu i za muškarce i za žene, čineći jedan od svakih pet smrtnih slučajeva širom zemlje. Dok se rizik od srčanih bolesti kod svih povećava s vremenom, stručnjaci kažu da određene navike mogu uzrokovati prerano starenje srca, prenosi Best Life. Ako vaše srce stari brže od vas, možete preuzeti kontrolu promjenom određenih dnevnih navika. 1. Vodite dnevnik krvnog pritiska: Redovni pregledi kod ljekara ili kardiologa mogu pomoći u prepoznavanju faktora rizika za kardiovaskularne bolesti kao što su visoki krvni pritisak, visoki holesterol i dijabetes. Rano liječenje pomoći će u sprječavanju srčanog i moždanog udara, kaže Stephen Tang, dr. med., srčani elektrofiziolog u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici. Dobra je ideja pratiti i krvni pritisak kod kuće pomoću manžete za krvni pritisak. – Dobra evidencija krvnog pritiska pomaže pacijentima da budu svjesniji svog zdravlja i svojim ljekarima daju do znanja kada je možda potrebno prilagoditi njihove lijekove. Redovno praćenje također pruža priliku pacijentima da ranije interveniraju s promjenama načina života, slaže se Cheng-Han Chen, interventni kardiolog i medicinski direktor u Medicinskom centru MemorialCare Saddleback u Laguna Hillsu. 2. Ograničite ili izbacite alkohol iz svog života: Chen kaže da je još jedan način da spriječite prerano starenje srca ograničiti unos alkohola – ili ga potpuno izbaciti. – Dugo je vremena postojao mišljenje da je umjerena konzumacija alkohola sigruna. Trenutne preporuke Američkog udruženja za srce su da se konzumacija alkohola ograniči na ne više od dva pića dnevno za muškarce ili jedno piće dnevno za žene, kaže. – Međutim, noviji podaci pokazuju da će pijenje bilo koje količine povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog ili moždanog udara. Zbog toga očekujem da će se naše medicinske preporuke u vezi s konzumacijom alkohola promijeniti u budućnosti. Savjetovao bih pacijente da se nijedna količina alkohola ne može smatrati “zdravom za srce, nastavlja kardiolog. Tang kaže da je prekomjerno pijenje posebno opasno za zdravlje srca jer je “pretjerano konzumiranje alkohola povezano je s višim krvnim pritiskom, zatajenjem srca i srčanim aritmijama”. 3. Odaberite pravu prehranu za srce: Način na koji jedete također može imati ogroman utjecaj na zdravlje vašeg srca. Tang preporučuje pridržavanje mediteranske prehrane za koju se pokazalo da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. – Odaberite prehranu koja se temelji na povrću u kombinaciji s voćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima poput piletine ili ribe. Ograničite unos zasićenih masti i šećera, savjetuje. 4. Nemojte pušiti i izbjegavajte pasivno pušenje: Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), hemikalije u dimu cigarete mogu izazvati niz kardiovaskularnih stanja uzrokujući oticanje i upalu u stanicama koje oblažu krvne žile. To uključuje aterosklerozu, koronarnu bolest srca, perifernu arterijsku bolest, aneurizmu aorte i još mnogo toga. – Ne pušite i držite se podalje od pasivnog pušenja. Već dugo znamo da pušenje, posebno hemikalije u dimu, uveliko povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, kaže Chen. 5. Neka vam spavanje bude prioritet: Još jedna važna dnevna navika koja će održati vaše srce zdravim jest davanje prioriteta kvalitetnom snu. To možete učiniti tako da se pridržavate redovnog vremena za spavanje, učinite svoju spavaću sobu hladnom, mračnom, tihom i pogodnom za san, isključite elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja i ograničite kofein tokom dana. – Nesanica i drugi poremećaji spavanja kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja mogu negativno utjecati na zdravlje srca putem višestrukih mehanizama kao što su povećanje aktivnosti simpatičkog nervnog sistema, disregulacija aktivnosti autonomnog nervnog sistema i povećanje sistemske upale, objašnjava Chen. 6. Vodite računa o zdravlju svojih zuba: Četkanje, čišćenje zubnim koncem i ispiranje također su važne dnevne navike za održavanje srca mladim i zdravim, kaže Chen. – Održavanje dobrog zdravlja i higijene zuba važno je za održavanje srca zdravim. Postoji jaka veza između bolesti desni (parodontne bolesti) i srčanih stanja kao što su ateroskleroza i bolesti srčanih zalistaka, dodaje. Kardiolog objašnjava da bakterije kod bolesti desni mogu migrirati u krvotok i povećati nivo upale u cijelom tijelu — uključujući i koronarne arterije. – To može dovesti do povećanog rizika od srčanog i moždanog udara, kaže on. 7. Redovno vježbajte: Tang kaže da ćete htjeti ciljati na 30 minuta kardiovaskularne vježbe većinu dana u sedmici kako biste svoje srce održali mladim i zdravim. To može uključivati bilo koju aerobnu aktivnost koja vam ubrzava otkucaje srca, poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. – Ovo će vam pomoći poboljšati kapacitet srca, smanjiti stres i sniziti krvni pritisak. Također može pomoći u prepoznavanju ranih znakova upozorenja na srčane bolesti, kaže on. 8. Prigrlite tehnologiju: Na kraju, Tang preporučuje da pametni sat ili uređaj za praćenje aktivnosti budu dio vašeg dnevnog plana za zdravlje srca. – Pametni satovi mogu vam pomoći u praćenju otkucaja srca i ritma, obrazaca spavanja i dnevnih nivao aktivnosti. Oni imaju alate koji vam mogu pomoći da postignete svoje fitness ciljeve, rasporedite svoje lijekove i olakšate meditaciju ili vježbe disanja. Ovi se podaci mogu koristiti za poboljšanje i usmjeravanje prema zdravom stilu života, objašnjava.