Oralno zdravlje: Stomatolog upozorio zašto ne treba kvasiti četkicu za zube prije stavljanja paste
Marx.ba Iako bismo svako pomislili da bismo do sada svi trebali znati pratiti zube, prema riječima stručnjaka, mnogi od nas rade jednu veliku grešku kada je riječ o brizi za naše oralno zdravlje. Naime, stomatolog Sahil Patel otkrio je kako je jedna od najvećih grešaka koju možemo napraviti prilikom pranja zuba to što kvasimo četkicu za zube prije stavljanja paste, piše Mirror. – Ako redovito kvasite četkicu za zube prije nego što na nju stavite pastu za zube, zapravo je razrjeđujete. Pasta za zube već sadrži odgovarajuću količinu vlažnosti. Ako je mokra, brže se zapjeni i tjera vas da je ispljunete prije, objašnjava stomatolog. Osim kvašenja četkice prije stavljanja zubne paste, također je spomenuo da velik broj ljudi ne pere zube na pravilan način ni dovoljno temeljito. Rekao je da preporučuje da čišćenje počnete od zadnje strane zuba. – Preporučio bih da prvo počnete odostraga, što je često najteži dio za čišćenje. Ako počnete sprijeda, a zadnji dio ostavite za kraj, veća je vjerovatnost da ćete stati i odložiti je, promašivši zadnji dio ili ne očistivši zadnji dio kako treba, objasnio je. A ako ste razmišljali o nabavi konca za zube, stomatolog vas poziva da još jednom razmislite i umjesto toga odaberete interdentalne četkice. – Čekinje koje čiste između zuba mogu doći do uglova i problematičnih područja do kojih četkica za zube ne može doći i očistiti naš plak, što ih čini učinkovitijima od konca i dolaze u mnogim oblicima i veličinama kako bi osigurali dobro pristajanje, rekao je.
Zadravlje na prvom mjestu: Primjeri najzdravijih ishrana širom svijeta
Marx.ba Tipična zapadnjačka ishrana je puna prerađene, zaslađene i vještački aromatizovane hrane. Izbor hrane se često pravi na osnovu pogodnosti, a ne na osnovu nutritivnih vrijednosti hrane. Ishrana puna ugljenih hidrata, masti i šećera može izgledati kao norma, ako smo na nju navikli, ali širom svijeta postoji mnogo drugačijih načina ishrane. Svaki region svijeta ima svoj stil kuhinje. Načini ishrane koji imaju najveće zdravstvene benefite se fokusiraju na neprerađenu, prirodnu hranu i uravnotežene proporcije. Dakle, kako izgledaju najzdraviji načini ishrane na svijetu, piše Daily Green. Saznanje da su neki regioni svijeta zdraviji od drugih nije ništa novo, ali revolucionarna studija pokazuje tačno koji dijelovi svijeta su najzdraviji i zašto. Oni često imaju visoku koncentraciju pojedinaca koji žive do 100 godina ili više i imaju nisku učestalost hroničnih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, dijabetes, rak i gojaznost. Nazvani su Plave zone. Iako jedinstveni u kulturi i kuhinji, ovi regioni imaju određene principe u ishrani koji se podudaraju. Ovi principi nisu ograničeni samo na pet Plavih zona, već se mogu identifikovati u najzdravijim ishranama širom svijeta. U neke od ovih zajedničkih karakteristika spadaju razumne veličine porcija i upotreba integralnih namirnica. Evo kratkog pregleda nekih od najzdravijih dijeta širom sveta koji je donio Daily Green. Kako primjeniti ove principe na sopstvenu ishranu? Evo nekih promjena u ishrani koje možete koristiti za poboljšanje sopstvenih obroka po uzoru n najzdravije ishrane na svijetu:
Poduzetnik ste pod stresom: Četiri važna elementa za prevenciju u poslovnom okruženju
Marx.ba Poduzetništvo je dinamično putovanje koje može donijeti veliko ispunjenje, uspjeh i priznanje, ali isto tako može biti nevjerovatno stresno i mentalno zahtjevno iskustvo. Poduzetnici se suočavaju s mnogim izazovima i odgovornostima, uključujući finansijske pritiske, tržišnu neizvjesnost te upravljanje odnosima sa zaposlenicima, partnerima i klijentima. Pritisak za stalnim inovacijama, preuzimanje rizika i prilagođavanje promjenama na tržištu može značajno utjecati na njihovo emocionalno, fizičko i mentalno blagostanje. Ako se zanemari, poduzetnički stres može dovesti do iscrpljenosti, sindroma sagorijevanja i ozbiljno ugroziti mentalno i fizičko zdravlje poduzetnika. Dobra vijest je da postoji učinkovit način za upravljanje poduzetničkim stresom, a on podrazumijeva sveobuhvatan i strukturiran pristup koji priznaje kompleksnost ovog fenomena i razumije da za njega ne postoje univerzalna i quick fix rješenja. Umjesto toga, ovaj pristup zahtijeva temeljito razumijevanje i odbranu četiri ključna stuba: prepoznavanje okidača stresa, razvoj osobne i poslovne učinkovitosti, stvaranje psihološki sigurnog radnog okruženja i prakticiranje brige o sebi. 1. Prepoznavanje okidača stresa Prvi korak u ovom strukturiranom procesu je identifikacija situacija, događaja ili okolnosti koje poduzetnicima uzrokuju stres. Žongliranje s finansijskom stabilnošću, upravljanje zaposlenicima, poslovnim partnerstvima i stalna potreba za prilagođavanjem tržištu mogu rezultirati hroničnim stresom. Slično tome, osobni životni zahtjevi, kao što su partnerski odnosi, briga za porodicu i prijatelje ili pronalaženje vremena za hobije i zabavu, također mogu značajno povećati nivo stresa. Ključno je prepoznati ove stresore i razviti strategije za njihovo učinkovito upravljanje. Važno je napomenuti da ključni okidači stresa često proizlaze iz ličnosti pojedinca, što može biti izazovno promijeniti. Poduzetnici moraju postati svjesni svojih ponašanja i razumjeti što ih potiče na ta ponašanja. Ova svijest je ključna za bolje savladavanje svakodnevnih izazova, donošenje odluka s većom odlučnošću i sprječavanje kontraproduktivnih obrazaca ponašanja koji bi mogli narušiti njihov uspjeh. Istraživanja ukazuju na to da gotovo 80% izvršnih direktora razmatra coaching kao metodu samorazvoja, a 43% onih koji nisu razmišljali o tome prepoznaju potrebu za ovom vrstom podrške. Ovaj rastući trend sugerira da će korištenje nekog od oblika psihološke pomoći kao sredstva suočavanja s pritiscima vodstva vjerovatno postati još važnije u budućnosti. 2. Razvoj osobne i poslovne učinkovitosti Ulaganje u programe osobnog i organizacijskog razvoja predstavlja efikasan način suočavanja s poduzetničkim stresom. Ti programi pomažu poduzetnicima u razvoju poslovne stručnosti i ključnih intrapersonalnih i interpersonalnih vještina, uključujući emocionalnu kompetentnost, motivaciju, samopouzdanje, razvoj empatije, učinkovitu komunikaciju, rješavanje problema, upravljanje vremenom, donošenje odluka, vodstvo i mnoge druge. Stjecanje većeg znanja omogućuje bolje rukovođenje poslovnim aspektima i održavanje zdrave ravnoteže između profesionalnog i osobnog života. Uz programe osobnog i organizacijskog razvoja, individualni coaching i terapijsko savjetovanje predstavljaju učinkovite alate za upravljanje poduzetničkim stresom. Savjetnici i terapeuti pružaju dragocjene uvide i prilagođene smjernice kako bi pomogli poduzetnicima u prevladavanju stresa te razvijanju strategija suočavanja koje su precizno prilagođene njihovim vlastitim potrebama i izazovima. Ova podrška nije samo korisna za upravljanje stresom, već i za osobni razvoj i unaprjeđenje sposobnosti koje su od suštinskog značaja za uspješno vođenje poslova i postizanje ciljeva. 3. Psihološka sigurnost Stvaranje psihološki sigurnog radnog mjesta još je jedan ključni aspekt upravljanja poduzetničkim stresom. Psihološki sigurno mjesto označava prostor gdje prevladava radna kultura temeljena na povjerenju, otvorenoj komunikaciji, konstruktivnom rješavanju problema i poticanju refleksivnosti, sve s ciljem promicanja rasta i dobrobiti zaposlenika. Poduzetnici ovo postižu dubokim razumijevanjem potreba svojih zaposlenika i pružanjem podrške te konstruktivnim povratnim informacijama koje su ispunjene poštovanjem i osnaživanjem. Psihološki sigurno radno mjesto ne samo da povećava zadovoljstvo, već potiče kreativnost i inovacije te značajno smanjuje fluktuaciju zaposlenika. 4. Briga o sebi Održavanje zdravih navika poput redovitog sna, tjelesne aktivnosti i uravnotežene prehrane iznimno je važno za uspješno upravljanje stresom. Redovita tjelovježba i tjelesna aktivnost poput hodanja, trčanja ili joge, mogu ublažiti simptome stresa i poboljšati cjelokupno zdravlje i blagostanje. Osim toga, praksa svjesnosti i meditacije igra važnu ulogu u održavanju mentalne ravnoteže. Ovi postupci pomažu u jačanju koncentracije, smanjuju tjeskobu i potiču pozitivno razmišljanje. Ne smije se zaboraviti na vrijeme rezervirano za opuštanje, hobije i zabavu. Ove aktivnosti nisu luksuz, već nužnost za jačanje kapaciteta poduzetnika. Često se za njih ne pronalazi dovoljno vremena u užurbanom dnevnom rasporedu, ali svjesnost o njihovim brojnim koristima trebala bi ih postaviti visoko na listu prioriteta. Kroz brigu o sebi, poduzetnici jačaju svoj um i tijelo i stvaraju temelj za izgradnju trajne otpornosti. Upravljanje stresom je izazovan, no istovremeno neizostavan aspekt poslovne stvarnosti koji će pratiti poduzetnike i u budućnosti. Ako se osjećate preopterećeno, ne zaboravite napraviti korak unatrag, identificirati svoje okidače stresa i izraditi personalizirani akcijski plan. Kroz programe osobnog i organizacijskog razvoja, uspostavljanja psihološki sigurnog radnog okruženja te prakticiranja brige o vlastitom psihofizičkom zdravlju, pruža vam se prilika za izgradnju rezilijentnosti i učinkovito upravljanje poduzetničkim stresom u budućnosti.
Koliko biste kilograma trebali imati za svoju visinu i godine: Ove vrste mjerenja mogle bi vam dati odgovor
Marx.ba Dostupni su različiti alati za procjenu umjerenog raspona težine osobe, ali važno je napomenuti da se ti alati oslanjaju na faktore kao što su dob, visina i spol, koji možda neće u potpunosti obuhvatiti idealnu težinu pojedinca. Ključno je razumjeti da nijedna formula ne može definitivno odrediti idealnu težinu osobe, a faktori poput prehrane, tjelovježbe i životnih navika igraju značajnu ulogu u potpori cjelokupnog zdravlja, bez obzira na težinu, piše Kreni zdravo. Indeks tjelesne mase (BMI) Dok se alati poput indeksa tjelesne mase (BMI) često koriste, postoji rasprava među medicinskim stručnjacima o njihovoj korisnosti. BMI daje numeričku procjenu na temelju visine i težine, kategorizirajući pojedince u raspone kao što su pothranjenost, zdrava težina, prekomjerna težina i pretilost. Međutim, važno je prepoznati da BMI sam po sebi ne daje sveobuhvatan pogled na zdravlje osobe. Trebao bi se koristiti zajedno s drugim procjenama i testovima za prepoznavanje potencijalnih zdravstvenih rizika. BMI ne uzima u obzir individualne varijacije u sastavu tijela, zdravstvenom stanju ili potencijalnim zdravstvenim rizicima. Primjerice, visoko trenirani sportisti sa značajnom mišićnom masom mogu imati viši BMI, ali to ne znači nužno nezdravu težinu. Osim toga, BMI možda neće uzeti u obzir razlike među različitim rasnim ili etničkim grupama, što može dovesti do pogrešnih tumačenja zdravstvenih rizika. Omjer struka i bokova i omjer struka i visine Ostali alati, poput omjera struka i bokova (WHR) i omjera struka i visine (WtHR), nude dodatne uvide u zdravstvene rizike povezane s tjelesnom veličinom. WHR uspoređuje veličinu struka s veličinom kukova i može biti povezan s razinama visceralne masnoće i rizikom od srčanog udara. Da bi izračunala svoj WHR, osoba bi se trebala izmjeriti oko struka na najužem dijelu, obično odmah iznad pupka. Zatim treba podijeliti ovu mjeru sa širinom svog boka na najširem dijelu. Primjerice, ako je nečiji struk 71 cm, a bokovi 36 inča, podijelit će 28 s 36, dobivajući WHR 0,77. WtHR, koji uspoređuje opseg struka s visinom, povezan je s razinama holesterola i krvnog pritiska. Da biste izračunali WtHR, podijelite veličinu struka s visinom. Ako je rezultat 0,5 ili manji, to se smatra umjerenim. Postotak tjelesne masti Postotak tjelesne masti još je jedna važna mjera koja odražava sastav tijela tačnije od BMI-a, WHR-a ili WtHR-a. Uzima u obzir različite vrste masti u tijelu i kritičan je za razne tjelesne funkcije. U konačnici, bitno je prepoznati da procjena veličine tijela sama po sebi ne daje potpuno razumijevanje zdravlja osobe. Ključan je holistički pristup, uključujući razmatranje zdravstvenog stanja pojedinca. Svako ko je zabrinut oko svoje težine ili sastava tijela trebao bi se posavjetovati s ljekarom za personalizirane savjete i strategije upravljanja rizikom.
Dovoljno da sami promijenite stvari: Usamljenost je štetna kao i svakodnevno pušenje
Marx.ba Zdravstveni radnici, psiholozi, pa čak i marketinški stručnjaci pozivaju sve, uključujući i korporativni svijet, da se uključe u borbu protiv usamljenosti i osjećaja izoliranosti. Najviše ih zabrinjava što stope rastu i među mladima, za što se, naravno, okrivljuje tehnologija, odnosno digitalni svijet Početkom maja šef Službe javnog zdravlja SAD-a (U.S. Surgeon General) Vivek Murthy uputio je javni apel zbog zabrinjavajuće epidemije usamljenosti među američkim građanima. Kako je upozorio Murthy, i prije pandemije polovina Amerikanaca osjećala se usamljeno, a ta stopa nastavlja rasti u postpandemijskim vremenima. Usamljenost, poručio je, negativno utječe na mentalno i fizičko zdravlje, povećava vjerovatnost da će tokom života usamljeni pojedinci razviti mentalna oboljenja, a riskiraju i prijevremenu smrt budući da takvo stanje šteti kao i “svakodnevno pušenje”. Paralelno je Evropska unija provela istraživanje o epidemiji usamljenosti evropskih građana. Istraživanje provedeno na 25 hiljada ispitanika pokazalo je da je jedan od 10 građana EU usamljen čitavo ili gotovo čitavo vrijeme, s tim da je stopa (20 posto) najviša u Irskoj, a najmanja u Nizozemskoj, Češkoj, Austriji i Hrvatskoj, s manje od 10 posto usamljenog stanovništva. Ipak, trendovi pokazuju da će se sve više duša osjećati usamljeno, a najviše zabrinjava što stope rastu i među mladima, za što se, naravno, okrivljuje tehnologija, odnosno digitalni svijet, piše Lider. Neki mediji, poput Business Insidera, takva osjećanja pak smatraju glavnim i odgovornim za zaradu pojedinih sektora. Naravno, farmaceutska industrija je prva koja bere plodove kad su u pitanju epidemije bilo koje vrste, ali, pokazuje se, i veliki holivudski igrači imaju koristi od usamljenosti. Tako su nedavno objavili članak u kojem govore o tužnoj pozadini vala Marvelovih filmova i Disneyjevih rebootova. Naime, naslove poput “Male sirene”, “Alise u zemlji čudesa”, “Spidermana” ili pak “Harryja Pottera” svijet voli gledati jer oni hrane njihovu nostalgiju. Nostalgija, prilično kompleksan osjećaj kojem nije moguće dati predznak pozitivnog ili negativnog, uspijeva motivirati publiku da potroši stotine, hiljade dolara na stvari i/ili sadržaje koje je obožavala u djetinjstvu. Zašto stariji potrošači osjećaju nostalgiju lako je objasniti, ali je ona kod mladih nešto nejasnija i to posebno uzme li se u obzir da je njihovo djetinjstvo bilo praktički jučer.
Prave planove: Nove zdravstvene opcije stižu na Appleov sat, upozoravat će na problem
Marx.ba Apple ima velike ambicije na tržištu zdravstvenih usluga, no proći će dosta vremena dok se njihovi planovi pretvore u stvarnost. Kako je riječ o jako osjetljivom tržištu, Tim Cook i drugi lideri u kompaniji ne žele žuriti kako ne bi napravili neki krivi korak jer bi tako nešto moglo naštetiti percepciji i ugledu kompanije u javnosti. Također, za sve tehnologije povezane sa zdravstvom i medicinom potrebno je prvo dobiti odobrenje američke Agencije za hranu i lijekove, što je dugotrajan i težak postupak te je i to razlog zašto još nemamo neke opcije koje su možda spremne, ali ne i odobrene. A ono što se uskoro, možda već u sljedećoj generaciji Appleovog sata može očekivati, jest senzor za mjerenje krvnog pritiska, otkrio je novi detaljan izvještaj Bloomberga. Ipak, ne treba očekivati tehnologiju koja će zamijeniti mjerač pritiska jer Appleove senzor ne bi trebao očitavati tačno stanje pritiska. Naime, na temelju očitanja senzora Appleov sat bi trebao obavijestiti korisnike kada je pritisak povišen, kako bi oni mogli pravodobno reagirati i tada si sami izmjeriti pritisak. Također, nova generacija sata trebala bi donijeti i opcije praćenja disanja i navika spavanja te će na temelju eventualnog prekida disanja tokom sna korisnike upozoriti na mogućnost apneje. Prema ovim podacima, Appleov sat neće, barem ne još, postati alat koji će nam zamijeniti tradicionalne medicinske instrumente, no Apple Watch bi svoje vlasnike trebao upozoriti na potencijalne probleme s pritiskom i apnejom u snu kako bi što prije mogli potražiti pomoć i, ako je u pitanju ozbiljniji problem, krenuti s terapijom. Čini se kako te opcije ipak neće biti besplatne, već će navodno biti dio novog pretplatničkog servisa fokusiranog na zdravlje, a ovisno o stanju, čak će preporučiti i plan vježbanja (naravno, kroz još jedan Appleov pretplatnički servis Fitness+), kao i plan prehrane. Bloombergov članak o Appleovim planovima na ovom tržištu uključuje i detalje o nekim drugim opcijama koje je kompanija razvijala (ili još razvija), a još nisu predstavljene. Od nekih od njih su čak i odustali poput podrške Appleova sata za Androide. Razlog za to je što, kako smatraju u kompaniji, njihov sat utječe i na prodaju iPhonea, koji je i dalje glavni izvor prihoda Applea. Osim na Appleovom satu, otkrili na Bloombergu, zdravstvene i fitness opcije mogu se očekivati i na njihovom nadolazećem VR uređaju Vision Pro.
Svjetski dan plodnosti: Savjeti ljekara o tome kako je poboljšati
Marx.ba U društvu u kojem milioni ljudi imaju želju postati roditelji, razumijevanje i rješavanje problema neplodnosti postalo je ključno. Ovog Svjetskog dana plodnosti (2. novembar), u saradnji s ginekologinjom dr. Susannah Unsworth, INTIMINA dijeli savjete o tome kako poboljšati plodnost i šanse za začeće. Roditeljstvo je san nebrojenih pojedinaca i parova širom svijeta. Međutim, začeće nije uvijek jednostavno i mnogi se suočavaju s izazovima u želji da osnuju porodicu. Neplodnost je osjetljivo, osobno i često složeno pitanje koje pogađa milione ljudi širom svijeta. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), oko 8-12% parova u svijetu pati od neplodnosti. Ovaj značajan broj naglašava važnost prepoznavanja i rješavanja ovog univerzalnog problema empatijom, suosjećanjem i razumijevanjem. Iako je naše društvo učinilo velike korake i promjene otvorenim razgovorima o raznim osjetljivim temama, poteškoće sa začećem još su uvijek tabu tema. Ova stigma koja okružuje neplodnost može imati duboke i trajne učinke na pojedince i parove koji se suočavaju s izazovom začeća, dodajući emocionalnu težinu na to izazovno putovanje. INTIMINA se udružila s ginekologinjom dr. Susannah Unsworth kako bi pomogla razbiti stigmu i zatvoriti jaz u informacijama o plodnosti. Budući roditelji trebaju donositi informirane odluke o svom reproduktivnom zdravlju. Stoga je prvi korak ka poboljšanju vaše plodnosti promjena načina života usmjerena na zdravu prehranu, tjelovježbu i upravljanje stresom. Kada razmišljate o trudnoći, važno je maksimizirati svoje zdravlje kako biste poboljšali svoje šanse za začeće i osigurali nastavak trudnoće. Prema dr. Unsworth, ključni koraci za povećanje plodnosti su: Ključni elementi zdrave prehrane pri pokušaju začeća su folna kiselina, vitamin B12 i omega-3 masne kiseline te cjelokupna zdrava prehrana (kao što je mediteranska prehrana). Pokazalo se da “nezdrava” prehrana – poput one bogate crvenim mesom, zasićenim mastima ili prerađenom hranom – smanjuje plodnost, kao i prehrana s visokim udjelom šećera. Zdrava, uravnotežena prehrana trebala bi osigurati većinu onoga što vam je potrebno. Međutim, preporučuje se da žene koje pokušavaju zatrudnjeti (čak i one koje aktivno ne koriste kontracepcijsku metodu) trebaju uzimati vitaminske dodatke prije začeća. To bi uključivalo preporučenu dozu folne kiseline (za koju je dobro dokumentirano da smanjuje rizik od određenih abnormalnosti fetalnog razvoja) bez previše konzumacije drugih potencijalno štetnih vitamina (kao što je vitamin A). Dokazano je da redovna, umjerena tjelovježba poboljšava plodnost. Također pomaže u održavanju zdrave težine i smanjuje rizik od komplikacija u trudnoći poput preeklampsije ili gestacijskog dijabetesa. Pomaže održati tijelo jakim kako bi moglo podnijeti sve veće zahtjeve trudnoće. Dobro je i za mentalno zdravlje. Ne preporučuje se naporna tjelovježba jer može smanjiti plodnost. Previše fizičkog stresa može ometati ovulaciju, što može biti prirodni mehanizam tijela koji pokazuje da će tijelo teško podnijeti trudnoću. Težina, pušenje i konzumacija alkohola mogu značajno utjecati na plodnost i smanjiti vjerovatnost začeća. Istraživanja pokazuju da je održavanje zdrave tjelesne težine ključno za reproduktivno zdravlje, jer i pretilost i nedovoljna tjelesna težina mogu poremetiti razinu hormona i menstrualne cikluse, što dovodi do neredovite ovulacije i smanjene plodnosti. Pušenje je povezano sa smanjenom plodnošću i kod muškaraca i kod žena. Štetne hemikalije u cigaretama mogu oštetiti jajašca i spermu, smanjujući kvalitetu jajašaca i pokretljivost spermija, što otežava začeće. Pretjerana konzumacija alkohola može poremetiti hormonsku ravnotežu, uzrokujući neredovne menstrualne cikluse i probleme s ovulacijom kod žena. Za muškarce alkohol može sniziti nivo testosterona i utjecati na kvalitetu sperme, uključujući smanjenje broja i pokretljivosti spermija. I rekreacijski i lijekovi na recept mogu značajno utjecati na plodnost i razvoj fetusa. Određene tvari, uključujući rekreacijske lijekove, mogu poremetiti hormonsku ravnotežu i ometati reproduktivne procese, što dovodi do problema s plodnošću. Lijekovi na recept, uključujući neke antidepresive, antipsihotike i imunosupresive, također mogu utjecati na plodnost. Iako učinci mogu varirati ovisno o specifičnom lijeku i individualnom odgovoru na lijek, važno je da se oni koji planiraju postati roditelji posavjetuju s doktorom o mogućim nuspojavama povezanim s plodnošću. Zaključak: Za optimizaciju plodnosti nužno je dati prioritet zdravom načinu života. Pojedinci bi također trebali razgovarati s doktorom o svojoj historiji bolesti, uključujući sve lijekove ili rekreacijsku upotrebu lijekova, prije pokušaja začeća. Traženje smjernica od pružatelja zdravstvenih usluga može pomoći u rješavanju mogućih problema i istraživanju alternativnih načina liječenja ili prilagodbi načina života kako bi se potaknula plodnost i osigurala najzdravija moguća trudnoća. Budući roditelji također bi trebali razumjeti da medicinske intervencije, poput potpomognute reproduktivne tehnologije kao one u in vitro oplodnje (IVF), nude obećavajuća rješenja za parove koji se suočavaju sa složenim izazovima plodnosti, dajući im priliku da ostvare svoj san o roditeljstvu.
Hodanje nakon jela najbolje je vrijeme da dosegnete preporučenih 10.000 koraka, a evo i zašto
Marx.ba Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za svoje zdravlje jest da nakon jela odete u šetnju. Koliko god je primamljivo zavaliti se na kauč nakon dobrog obroka, trebali bismo učiniti upravo suprotno – ustati i prošetati se. Hodanje je samo po sebi solidna vrsta tjelovježbe, ali hodanje nakon jela još je korisnije za tijelo jer ubrzava metabolizam, poboljšava probavu te smanjuje osjećaj stresa. Uz to, znatno smanjuje glihemijski indeks, poboljšava spavanje te ubrzava cirkulaciju. Šetnja nakon jela pridonijet će i postizanju brojke od 10.000 koraka, koliko se preporučuje napraviti dnevno. To ne morate doživjeti kao pravu tjelovježbu, već kao rekreaciju tako da napravite oko sto koraka u minuti, odnosno hodate brzinom između četiri i šest kilometara na sat. Kako se brzina hoda povećava, cirkulacija se iz probavnog sistema premješta prema aktivnim mišićima kako bi dobili potrebnu energiju. Dobrobiti hodanja poslije jela su višestruke. 1. Poboljšava probavu Nakon jela proteini, elektroliti, voda, vitamini, ugljikohidrati i ostale hranjive tvari počnu se razgrađivati u tijelu i prenositi tamo gdje je potrebno. Taj proces može se dodatno poboljšati hodanjem poslije jela jer hodanje ima važnu ulogu u smanjenju vremena pražnjenja želuca smanjenjem vremena kretanja hrane kroz gastrointestinalni trakt, što rezultira bržom probavom i manjom nadutošću nakon jela. To je naročito korisno ako nakon jela obično postanite pospani i uhvati vas tromost. 2. Poboljšava nivo šećera u krvi Nakon jela hrana se mora rastaviti na oblike energije koje tijelo treba koristiti. Istraživanje je pokazalo da samo deset minuta hodanja nakon večere može poboljšati razinu glukoze u krvi u usporedbi s drugim vremenima tokom dana. To posljedično smanjuje rizik od razvoja stanja poput dijabetesa tipa II ili bolesti srca. Hodanje također pomaže u smanjivanju oscilacija glukoze, odnosno pojave da toekom jela osjetite nalet šećera, a onda se nakon jela srušite od umora. 3. Smanjuje stres Šetnja nakon jela može imati smirujući učinak na tijelo, a to može poboljšati raspoloženje, fokusiranost i koncentraciju. Laganije ili brže hodanje nakon svakog obroka izvrstan je način za povećanje termogeneze aktivnosti bez vježbanja, što podrazumijeva energiju koja se troši za sve što radimo, ne uključujući spavanje, jedenje i vježbanje. Osim toga, hodanje pomaže u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji promiče dobar san, pomaže u regulaciji apetita, poboljšava učenje i pamćenje te povećava pozitivne osjećaje. 4. Smanjuje bol u mišićima Ako osjećate bol u mišićima zbog vježbanja ili nekog drugog razloga, hodanje nakon jela može olakšati tu bol. Kretanje na mišiće i vezivna tkiva djeluje poput podmazivača jer šalje hranjive tvari u stanice, a istovremeno izbacuje otpad, što doprinosi oporavku bolnih mišića. 5. Ubrzava cirkulaciju Hodanje poslije jela potiče protok krvi u udovima i organima, a bolja cirkulacija zahvaljujući kretanju rezultirat će zdravijim sistemom krvotoka koji će transportirati hranjive tvari potrebne za kosti, mišiće i organe kako bi radili učinkovitije. 6. Poboljšava spavanje Možda ste u iskušenju sklupčati se i zaspati nakon obroka, ali kratka šetnja će vam zapravo omogućiti bolji san. Hodanje poslije jela pomoći će vam da brže zaspite i imate dublji san jer je serotonin zapravo preteča melatoninu, hormonu spavanja. Šetnja prije spavanja dugoročno je svakako korisna za bolji san.
Prednosti ergonomije: Dobro organiziranim uredom poslodavci mogu smanjiti pogreške za 60 posto
Marx.ba Dizajniranje i osmišljavanje radnog prostora u skladu sa sposobnostima i potrebama radnika, s fokusom na njihovu maksimalnu dobrobit, kako fizičku, tako i psihosocijalnu, jedne su od glavnih karakteristika ergonomije. Tako, primjerice, u uredu nije svejedno gdje će biti smješten sto, kakav naslonjač će biti potpora leđima, na kojem položaju će biti postavljen ekran računara ili na kojoj visini u odnosu na ruke će se nalaziti tastatura. Ako pak govorimo o poslu u skladištima ili tvornicama, poslodavci bi trebali razmisliti o stavkama kao što su položaj i visina proizvodne trake, način organizacije radnog prostora s ciljem smanjenja ponavljanja ili nezgrapnih položaja ili visina s koje se podiže određeni teret. Iako mnogi to zanemaruju, istraživanja pokazuju da ergonomija ima brojne prednosti koje ne smiju ostati po strani. Zato smo u nastavku izdvojili vodeće razloge zbog kojih bi se o ergonomskom uređenju radnog prostora trebalo ozbiljno promisliti, piše Telegram. Smanjuje se stopa bolovanja Mišićno-koštani poremećaji među najčešćim su razlozima izbivanja s posla zbog narušenog zdravstvenog stanja, a odnose se na ozljede ili poremećaje mišića, živaca, tetiva, zglobova i kičme. Uzrok su im nekvalitetna radna okolina i loši uvjeti u kojima se obavljaju radne aktivnosti. Kvalitetna ergonomska oprema i organiziranost prostora mogu smanjiti njihovu učestalost i do 59 posto, što nadalje za rezultat ima i smanjenje troškova koji se odvajaju za naknade radnicima tokom bolovanja. Time se smanjuju i izgubljeni radni dani u prosjeku za više od 70 posto. Između ostaloga, ergonomska rješenja pozitivno djeluju i na cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje zaposlenika, čime se povećava i njihov osjećaj zadovoljstva. Produktivnost raste za 25 posto Ergonomska radna mjesta smatraju se i učinkovitijim. Kombinirajući različite ideje kojima je cilj poboljšati sposobnost radnika da izvrše svoje zadatke, poslodavci svojim zaposlenicima omogućuju obavljanje posla bez ometanja. Radnici zato imaju veću mogućnost koncentracije i usredotočenosti, bez da im smeta nelagoda, bol, prazan hod ili pak aktivnosti bez konkretnog cilja, što pozitivno djeluje na podizanje razine produktivnosti. Uz primjenu ergonomskih rješenja u poslovnom okruženju, razina produktivnosti može se povećati do 25 posto. Posebno kada se fokus stavlja na ideje koje pogoduju dobrom držanju, smanjenju napora i redukciji ponavljajućih pokreta. Iako se mnogim firmama ulaganje u ergonomiju ne čini kao opravdan trošak, gledajući dugoročno, on je itekako isplativ. Ono što je bitno jest da se uvođenju ergonomskih rješenja pristupi sistemski, uz konkretno istraživanje potreba zaposlenika, ovisno o mjestu rada i vrsti posla. Važnost pravilnog odabira namještaja i opreme O tome će također ovisiti i odabir te određivanje prioriteta najprikladnijih i izvedivih ergonomskih rješenja. Primjerice, za firmu čiji radnici provode osam sati u uredu, od ključne će važnosti biti kvalitetna oprema – ergonomske stolice ili tastature, podložak za laptop ili pak dobro osvjetljenje. U takvim situacijama, ulaganje u ergonomski namještaj je više nego opravdano. Podiže se kvalitet rada Loša ergonomija nadalje može dovesti do većih frustracija, umora i povećanog crpljenja snage radnika, što će rezultirati povećanom stopom pogrešaka i narušavanjem kvaliteta rada. S druge strane, uvođenjem ergonomskih rješenja u radni prostor stopa pogrešaka može se smanjiti za više od 60 posto, zbog čega se zadaci i obaveze obavljaju uspješnije te raste zadovoljstvo saradnika, ali i konačnih klijenata. Time se reduciraju troškovi poslovanja, a zaposlenici pak cijene kada tvrtka ulaže napore da bi osigurala sigurno i produktivno radno mjesto. Kada zaposlenici ne osjećaju nelagodu na poslu, posljedično se smanjuje izostanak s posla, a ergonomska rješenja pritom igraju važnu ulogu jer se smatra da mogu smanjiti odsutnost radnika za 58 posto. Raste sigurnost i zadovoljstvo Jedna od nezanemarivih prednosti uvođenja idejnih koncepata ergonomije svakako je i porast sigurnosti zaposlenika. Kada firma zdravlje zaposlenih shvata kao važnu stavku, zadovoljstvo radnika raste, kao i osjećaj pripadnosti, vrijednosti i zajedništva. Ergonomska rješenja mogu smanjiti i stopu odlazaka radnika ili njihovu fluktuaciju uzrokovanu nezadovoljstvom radnog mjesta i okruženja. Jednako tako, firma koja brine o zdravlju svojih zaposlenika ujedno će lakše privući i nove talente, čime će pozitivno moći djelovati na učinkovitost, profitabilnost i uspješnost vlastitog poslovanja.
Možda nekome pomogne: Osam japanskih metoda za borbu protiv ljenosti
Marx.ba Ako je stanovnicima mediteranskih zemalja u genetskom kodu upisana siesta i fjaka, onda je stanovnicima Zemlje izlazećeg sunca genetikom zajamčena – radišnost. Uvriježena su to mišljenja od kojih, uvijek i svugdje, postoje iznimke. No, od kulture u kojoj su suzdržanost, ne pokazivanje emocija, pristojnost, poštovanje, discipliniranost, točnost, skromnost i marljivost vrline koje se cijene, možemo puno toga naučiti. Kroz osam japanskih tehnika koje donosimo u nastavku saznajte kako nadići lijenost i iskoristiti još više od dana, mjeseca, godine… Života, piše She. IKIGAI: Otkrijte svoju svrhu u životu Pronaći i definirati razlog zbog kojeg se budite svako jutro, pronaći svoju svrhu, ono je što životu daje smisao. Ovu životnu filozofiju Japanci nazivaju ikigai. Ikigai objedinjuje četiri primarna elementa: ono što volite (vaša strast), ono što svijet treba (vaša misija), ono u čemu ste dobri (vaše zanimanje) i ono za što možete biti plaćeni (vaša profesija). Razmislite o primarnim elementima ikigaija i otkrijte u čemu je vaša snaga, strast i kojim potrebama svijeta oko vas sami možete pridonijeti. KAIZEN: Kontinuirane male promjene za značajno poboljšanje Najčešće primjećujemo radikalne promjene i nagle transformacije, no upravo su svakodnevna mala poboljšanja trajnija i postojanija od radikalnih zaokreta. Pristup kontinuiranog poboljšanja života kroz naizgled neprimjetne, ali stalne pozitivne promjene Japanci nazivaju kaizen. Umjesto da pokušavate sve učiniti i riješiti odjednom, usredotočite se na svakodnevne malene pozitivne promjene i napredujte malo po malo do značajnog poboljšanja. POMODORO TEHNIKA: Učinite više u manje vremena Otkako je svijeta i vijeka ljudi su željeli bolje upravljati vremenom, a “pomodoro tehnika” može vam u tome pomoći. Japanska tehnika temelji se na 25-minutnim intervalima fokusiranog rada koji se razbija 5-minutnim pauzama. Nakon ovakva četiri uzastopna radna intervala možete uzeti i dužu pauzu, 15-30 min, pa krenuti ispočetka. Na taj način lakše je ostati usredotočen i izbjeći “pregrijavanje”. Pomodoro se pokazao sjajnim načinom da učinite više u manje vremena. HARA HACHI BU: Jedite do 80 posto sitosti Stanovnici japanskog otočja Okinawe prije obroka izgovaraju Hara Hachi Bu ili dobar tek na njihov način. Hara Hachi Bu je zapravo podsjetnik svima za stolom da jedu do 80% sitosti i ne pretrpavaju se hranom. Rezultat će biti više energije tokom dana, a sudeći po životnom vijeku stanovnika Okinawe, među kojima je mnogo 100-godišnjaka, i živjet ćete duže. No kako znati kad ste na 80% sitosti? Jednostavno jedite sporije. Dok želudac “javi” mozgu da je sit, može proći između 15 i 20 minuta. SHOSHIN: Svemu pristupajte s istom znatiželjom kao da vam je prvi put Pristupiti svakom zadatku s istom znatiželjom i otvorenošću, znači biti bez predrasuda i praznog uma. Naviknete li se na određeni, uvijek isti način obavljanja posla, možete upasti u zamku neprihvaćanja novih ideja i pristupa, pa tako i nenalaženja boljih rješenja. Shoshin je koncept koji dolazi iz zen budizma, a znači „početnički um“. Pristupite zadacima s početničkim načinom razmišljanja ne misleći o tome hoćete li biti savršeni i/ili imati sve odgovore, uvijek budite otvoreni za učenje i isprobavanje novih stvari i nemojte se bojati novih, boljih rješenja. WABI-SABI: Prihvatite nesavršenosti Umjesto da se opterećujete svakim detaljem, usredotočite se na ono što je važno i pronađite ljepotu u jednostavnosti. Završiti nešto bolje je nego težiti savršenstvu i prolongirati, jer savršeno – ne postoji. Wabi-sabi je pogled na svijet u kojem se prihvata prolaznost i nesavršenost. Često ga nalazimo u tradicionalnoj japanskoj estetici što cijeni ljepotu koja je po prirodi „nesavršena, nepostojana i nepotpuna“. Čekati da sve bude savršeno je iluzorno, radije krenite u akciju i završite posao. KAKEIBO: Budite svjesni na šta trošite novac Napravite proračun i pridržavajte ga se. Kad su vam finansije u redu, bit ćete manje pod stresom i motivirani za druge ciljeve. Kakeibo je japanska metoda štednje koja se prevodi kao „kućna knjiga“ i služi upravljanju finansijama u kućanstvu. Primijeniti kakeibo u svakodnevnom životu znači voditi dnevnik prihoda i rashoda, osvijestiti što i zašto kupujete, te gdje nepotrebno trošite. Potrošnju možete pratiti i kroz kategorije koje ćete sami odrediti, primjerice: neophodni životni troškovi (hrana, stanarina, režije), kultura i zabava (izlasci, putovanja), wishlista (ono što želite, a nije neophodno) i neočekivani izdaci. SHINRIN YOKU: Provodite vrijeme u prirodi Japanski shinrin yoku je zapravo forest bathing ili šumska kupka, metoda opuštanja i pronalaženja sklada u šumi, među drvećem. Iako potječe iz drevne japanske religije, sam pojam skovan je tek 1982. godine. Šumska kupka povećat će koncentraciju, smanjiti stres, poboljšati imunitet, raspoloženje i opće stanje organizma. Za shinrin yoku ne morate ići duboko u šumu, prošećite parkom, zastanite kraj vode, duboko dišite svježi zrak i promatrajte prirodu oko sebe. Umirite misli, budite tihi među drvećem i dopustite prirodi da vas napuni energijom.