Možda uspijete sami: Kako brzo riješiti problem ukočenog vrata
Marx.ba Svakome od nas se barem jednom dogodilo da smo se probudili s ukočenim i bolnim vratom. Ova česta pojava može biti vrlo neugodna, no problem možete riješiti kod kuće, bez intervencije maserke. Neki kažu da vam za ovaj trik neće trebati ni minut, ali svakako stoji upozorenja da ne treba raditi nagle pokrete i da je stručnjak ipak najbolja opcija. 1. KorakPrstima napipajte bolno mjesto na vratu i to tako da koristite desnu ruku ako je bol na desnoj strani, odnosno lijevu, ako je na lijevoj strani vrata. 2. KorakPrstom, ili prstima (ovisno o površini) pritisnite bolno mjesto. Bol pritom mora biti značajna, ali izdrživa. Ako mjesto ne možete dobro dohvatiti, umjesto prstiju upotrijebite tenisku lopticu ili slični rekvizit. 3. KorakGlavu polako okrenite suprotno od ukočene strane te je nagnite i zakrenite dijagonalno, kao da želite bradom dotaknuti pazuh. Zadržite položaj 10 sekundi te se opustite. Na ovaj način napinjete ukočeni mišić, a pritiskom ćete ga postepeno opustiti. Postupak ponovite desetak puta zaredom. Ovaj će vam postupak smanjiti neugodnu bol u vratu, ali ukoliko se ona ponavlja svakako posjetite ljekara specijalistu kako biste dijagnosticirali uzrok i terapiju koja će je dugoročno ukloniti.
Veliki broj ljudi pravi grešku prilikom buđenja: Evo zašto biste uvijek trebali odgađati alarm
Marx.ba Najčešći razlog zbog kojeg ljudi ponovno postavljaju alarm i uživaju u drijemanju je taj što su preumorni da bi se probudili, pokazalo je istraživanje na više od 1.700 ljudi. Naučnici zaključuju da se drijemanjem može boriti protiv “‘”tromosti sna” — borbe pospanosti da se ujutro mentalno pokrene, piše Daily Mail. Zašto naučnici kažu da nije loša ideja pritisnuti dugme za odgodu alarma i priuštiti sebi dodatnih 30 minuta u krevetu ujutro. Istraživači su ispitali 1.732 osobe u Švedskoj, SAD, Velikoj Britaniji, Finskoj i Australiji. Dokaz za to došao je od 31 osobe koja je dobila dopuštenje postaviti alarm pola sata prije nego što su se zapravo trebali probuditi i pritisnuti tipku za odgodu tri puta. Nakon što su to učinili – i nakon što su spavali isto vrijeme, testirano im je pamćenje, jednostavni matematički zbrojevi i zbunjujući mentalni zadatak. Volonteri, koji su obično drijemali i odgađali alarm, prošli su bolje u tri od četiri testa nakon što im je dopušteno odrijemati. Praćenje spavanja pokazalo je da je zbog drijemanja manja vjerovatnost da će ljudi morati ustati nakon dubokog sna – što može smanjiti maglu u mozgu. Iznenađujuće, unatoč 30 minuta provedenih u drijemanju s prekidima alarma, oni koji su drijemali zapravo su spavali oko 23 minute. Međutim, istraživači upozoravaju da je njihova studija mala i da se jutarnje dobrobiti mogu vidjeti samo kod ljudi koji redovito pritišću dugme za odgodu. To su uglavnom mlađi ljudi i noćne ptice, koje potencijalno idu kasnije spavati, pa im dobro dođe čak i prekinut dodatni san ujutro. Dr. Tina Sundelin, voditeljica studije sa Sveučilišta u Stockholmu, rekla je: – Otkrića pokazuju da ne postoji razlog da prestanete drijemati ujutro ako uživate u tome – barem ne za vremena drijemanja od oko 30 minuta. Zapravo, može čak pomoći onima s jutarnjom pospanošću da budu malo budniji nakon što ustanu. Studija, objavljena u Journal of Sleep Research, predstavlja rezultate online upitnika koji su ispunile 1.732 osobe. Pokazalo je da više od dvije trećine ljudi postavlja više alarma ili barem ponekad pritisne odgodu. Nakon odgode, ljudi su bili bolji u testu mentalne aritmetike, koji je od njih tražio da brzo i tačno zbroje brojeve, u usporedbi s onim kad su spavali do alarma. Bolje su prošli u testu pamćenja koji je od njih tražio da prepoznaju riječi koje su im prethodno pokazane.
Pazite na sebe: Ovih 8 svakodnevnih navika održavaju vaše srce mladim
Marx.ba Dok se rizik od srčanih bolesti kod svih povećava s vremenom, stručnjaci kažu da određene navike mogu uzrokovati prerano starenje srca. Ako želite poboljšati svoje cjelokupno zdravlje ciljajući samo na jednu stvar, fokusiranje na zdravlje vašeg srca može ponuditi maksimalnu korist. Uostalom, bolest srca je vodeći uzrok smrti u svijetu i za muškarce i za žene, čineći jedan od svakih pet smrtnih slučajeva širom zemlje. Dok se rizik od srčanih bolesti kod svih povećava s vremenom, stručnjaci kažu da određene navike mogu uzrokovati prerano starenje srca, prenosi Best Life. Ako vaše srce stari brže od vas, možete preuzeti kontrolu promjenom određenih dnevnih navika. 1. Vodite dnevnik krvnog pritiska: Redovni pregledi kod ljekara ili kardiologa mogu pomoći u prepoznavanju faktora rizika za kardiovaskularne bolesti kao što su visoki krvni pritisak, visoki holesterol i dijabetes. Rano liječenje pomoći će u sprječavanju srčanog i moždanog udara, kaže Stephen Tang, dr. med., srčani elektrofiziolog u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici. Dobra je ideja pratiti i krvni pritisak kod kuće pomoću manžete za krvni pritisak. – Dobra evidencija krvnog pritiska pomaže pacijentima da budu svjesniji svog zdravlja i svojim ljekarima daju do znanja kada je možda potrebno prilagoditi njihove lijekove. Redovno praćenje također pruža priliku pacijentima da ranije interveniraju s promjenama načina života, slaže se Cheng-Han Chen, interventni kardiolog i medicinski direktor u Medicinskom centru MemorialCare Saddleback u Laguna Hillsu. 2. Ograničite ili izbacite alkohol iz svog života: Chen kaže da je još jedan način da spriječite prerano starenje srca ograničiti unos alkohola – ili ga potpuno izbaciti. – Dugo je vremena postojao mišljenje da je umjerena konzumacija alkohola sigruna. Trenutne preporuke Američkog udruženja za srce su da se konzumacija alkohola ograniči na ne više od dva pića dnevno za muškarce ili jedno piće dnevno za žene, kaže. – Međutim, noviji podaci pokazuju da će pijenje bilo koje količine povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog ili moždanog udara. Zbog toga očekujem da će se naše medicinske preporuke u vezi s konzumacijom alkohola promijeniti u budućnosti. Savjetovao bih pacijente da se nijedna količina alkohola ne može smatrati “zdravom za srce, nastavlja kardiolog. Tang kaže da je prekomjerno pijenje posebno opasno za zdravlje srca jer je “pretjerano konzumiranje alkohola povezano je s višim krvnim pritiskom, zatajenjem srca i srčanim aritmijama”. 3. Odaberite pravu prehranu za srce: Način na koji jedete također može imati ogroman utjecaj na zdravlje vašeg srca. Tang preporučuje pridržavanje mediteranske prehrane za koju se pokazalo da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. – Odaberite prehranu koja se temelji na povrću u kombinaciji s voćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima poput piletine ili ribe. Ograničite unos zasićenih masti i šećera, savjetuje. 4. Nemojte pušiti i izbjegavajte pasivno pušenje: Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), hemikalije u dimu cigarete mogu izazvati niz kardiovaskularnih stanja uzrokujući oticanje i upalu u stanicama koje oblažu krvne žile. To uključuje aterosklerozu, koronarnu bolest srca, perifernu arterijsku bolest, aneurizmu aorte i još mnogo toga. – Ne pušite i držite se podalje od pasivnog pušenja. Već dugo znamo da pušenje, posebno hemikalije u dimu, uveliko povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, kaže Chen. 5. Neka vam spavanje bude prioritet: Još jedna važna dnevna navika koja će održati vaše srce zdravim jest davanje prioriteta kvalitetnom snu. To možete učiniti tako da se pridržavate redovnog vremena za spavanje, učinite svoju spavaću sobu hladnom, mračnom, tihom i pogodnom za san, isključite elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja i ograničite kofein tokom dana. – Nesanica i drugi poremećaji spavanja kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja mogu negativno utjecati na zdravlje srca putem višestrukih mehanizama kao što su povećanje aktivnosti simpatičkog nervnog sistema, disregulacija aktivnosti autonomnog nervnog sistema i povećanje sistemske upale, objašnjava Chen. 6. Vodite računa o zdravlju svojih zuba: Četkanje, čišćenje zubnim koncem i ispiranje također su važne dnevne navike za održavanje srca mladim i zdravim, kaže Chen. – Održavanje dobrog zdravlja i higijene zuba važno je za održavanje srca zdravim. Postoji jaka veza između bolesti desni (parodontne bolesti) i srčanih stanja kao što su ateroskleroza i bolesti srčanih zalistaka, dodaje. Kardiolog objašnjava da bakterije kod bolesti desni mogu migrirati u krvotok i povećati nivo upale u cijelom tijelu — uključujući i koronarne arterije. – To može dovesti do povećanog rizika od srčanog i moždanog udara, kaže on. 7. Redovno vježbajte: Tang kaže da ćete htjeti ciljati na 30 minuta kardiovaskularne vježbe većinu dana u sedmici kako biste svoje srce održali mladim i zdravim. To može uključivati bilo koju aerobnu aktivnost koja vam ubrzava otkucaje srca, poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. – Ovo će vam pomoći poboljšati kapacitet srca, smanjiti stres i sniziti krvni pritisak. Također može pomoći u prepoznavanju ranih znakova upozorenja na srčane bolesti, kaže on. 8. Prigrlite tehnologiju: Na kraju, Tang preporučuje da pametni sat ili uređaj za praćenje aktivnosti budu dio vašeg dnevnog plana za zdravlje srca. – Pametni satovi mogu vam pomoći u praćenju otkucaja srca i ritma, obrazaca spavanja i dnevnih nivao aktivnosti. Oni imaju alate koji vam mogu pomoći da postignete svoje fitness ciljeve, rasporedite svoje lijekove i olakšate meditaciju ili vježbe disanja. Ovi se podaci mogu koristiti za poboljšanje i usmjeravanje prema zdravom stilu života, objašnjava.
Iz Agencije za sigurnost hrane za Marx.ba: Kontrolira se sve ono što bh. građani jedu
N. D. Bosna i Hercegovina bi po prorodnim bogatstvima trebala biti zemlja čiji se građani hrane zdravo, obzirom da može ostvriti svoju proizvodnju zdrave hrane. Da li je to tako pitali smo nadležne u Agenciji za sigurnost hrane Bosne i Hercegovine. Osim toga zanimalo nas je i kakve resurse imamo za praćenje kvaliteta hrane, kao i to šta donosi odluka da se na doniranu hranu ne plaća PDV. Koliko se pažnje polaže na kontrolu kvaliteta hrane i kakvi su naši resursi? – U skladu sa Zakonom o hrani, kvalitete hrane su sveukupna svojstva hrane koja pridonose njenoj sposobnosti da zadovolji potrebe krajnjeg potrošača. Kvaliteta hrane je određena, prije svega, sadržajem nutrijenata po jedinici težine (kemijski sastav), biološkoj vrijednosti, ali i drugim značajkama (npr. izgled, boja, miris, okus, tekstura…). Kvalitetu hrane potrebno je razlikovati od zdravstvene ispravnosti hrane koja prema Zakonu, podrazumijeva sigurnost da hrana neće prouzročiti štetne utjecaje na zdravlje ljudi ako je pripremljena i konzumirana sukladno njenoj namjeni. Zahvaljujući angažmanu i suradnji nadležnih institucija na razini države, entiteta i Brčko distrikta BiH, u Bosni i Hercegovinije uspostavljen pravni osnov za osiguranje zdravstvene ispravnosti i kvalitete hrane. Na prijedlog Agencije za sigurnost hrane Bosne i Hercegovine, Vijeće ministara Bosne i Hercegovine je u proteklom razdoblju donijelo više od 170 propisa o hrani kojima su definirani parametri zdravstvene ispravnosti i kvalitete hrane. Agencija također konstantno radi na jačanju kapaciteta svih nadležnih institucija u sustavu sigurnosti hrane, uključujući inspekcijske službe i laboratorije. Hrana u Bosni i Hercegovini podliježe procesu samokontrole u okviru koga su subjekti u poslovanju s hranom dužni uspostaviti i provoditi redovite kontrole higijenskih i zdravstveno-tehničkih uvjeta proizvodnje u svakom objektu pod njihovom kontrolom. Pored toga, hrana iz uvoza koja se stavlja na tržište Bosne i Hercegovine podliježe službenim kontrolama zdravstvene ispravnosti i higijene, koje provode nadležna inspekcijska tijela na granici prilikom uvoza, a sva hrana na tržištu, bez obzira je li domaća ili uvozna, također podliježe službenim kontrolama koje obavljaju nadležna inspekcijska tijela. Dodatno, Agencija za sigurnost hrane Bosne i Hercegovine, u suradnji s nadležnim inspekcijskim tijelima, svake godine provodi specijalizirane monitoringe hrane na prisustvo ostataka pesticida. U proteklom razdoblju radili smo i monitoringe kvalitete meda i kvalitete soli na našem tržištu, a i druge državne institucije, poput Ureda za veterinarstvo Bosne i Hercegovine, također redovito, u skladu sa svojim nadležnostima, provode npr. monitoringe salmoneloze kod peradi, monitoring ostataka veterinarskih lijekova, itd. Dakle, cjelokupan proces službenih kontrola hrane u našoj zemlji slijedi načela i prakse zemalja u našem okružju i zemalja EU-a jer smo se kroz preuzimanje propisa EU-a o službenim kontrolama hrane na to obavezali. U skladu s Izvješćem Europske komisije o Bosni i Hercegovini za 2022. godinu, potrebno jeojačati administrativne kapacitete laboratorija, kao i službene kontrole. Značajan dio tihaktivnosti u segmentu sigurnosti hrane nastojali smo realizirati kroz nedavno završenitrogodišnji IPA Twinning projekt „Podrška EU izgradnji kapaciteta i postupnom usklađivanjuu sektoru sigurnosti hrane u Bosni i Hercegovini s pravnom stečevinom EU” koji je financiransredstvima Europske unije u iznosu od 1,5 milion eura, a provodio ga je konzorcij institucijaiz Litvanije, Italije i Mađarske. Može li se reći da jedemo kvalitetnu hranu, iz domena koji praćenja Agencije? – Prema podacima o rezultatima laboratorijskih analiza hrane dostavljenim Agenciji za sigurnost hrane Bosne i Hercegovine, na fizičko-kemijske parametre koji su pokazatelj kvalitete hrane, ukupno je u 2022. godini uzorkovan i analiziran 6.161 uzorak hrane, od čega 1,36% nije bilo u skladu s važećim propisima. Kada usporedimo rezultate laboratorijskih analiza hrane na fizičko-kemijske parametre s podacima iz drugih zemalja, možemo reći da građani Bosne i Hercegovine konzumiraju hranu približno jednake kvalitete kao i građani zemalja u našem okruženju. Koliko ste zadovoljni “pobjedom” da se na doniranu hranu ne plaća PDV i koliko će to pomoći građanima? – Pored provedbe svakodnevnih aktivnosti propisanih Zakonom o hrani, Agencija za sigurnost hrane nastoji razvijati suradnju s nevladinim organizacijama i pružiti potporu njihovim projektima, osobito onim koji su usmjereni na najranjivije kategorije našeg društva. Jedan od takvih projekata je kampanja „Niko gladan. Niko sam.“ koju je pokrenula Fondacija Mozaik s ciljem oslobađanja donacija hrane od plaćanja poreza na dodanu vrijednost. Izuzetno nam je zadovoljstvo što smo, u skladu s našim mogućnostima i nadležnostima, sudjelovali uprocesu osolobađanja donacija hrane od PDV-a što je omogućilo da hrana koja je predmet donacija dođe do naših sugrađana u stanju potrebe, a da kompanije koje su donatori pritom ne budu izloženi troškovima plaćanja PDV-a
Generacija Z otkrila za njih revolucionaran trend: Tiha šetnja kao zamjena za trening
Marx.ba Na TikToku generacija Z često postavlja trendove, ali ovaj trenutno ne čini se inovativnim. Naime, najnoviji trend koji vlada među mladima je „tiho hodanje2 koje podrazumjeva odlazak u šetnju bez tehnološke distrakcije”. Iako se to čini kao nešto što su starije generacije radile svakodnevno, ako je suditi prema iskustvima na društvenim mrežama, generaciji Z takvo nešto je otkriće. Ovaj trend je proslavila Medi Majo, voditeljka podcasta koja za ovaj trend obećava da će „promijeniti vaš život.” Navodi kako joj je nutricionista savjetovao 30 minuta šetnje dnevno umjesto intenzivnih kardio vježbi koje je inače radila. Krenula je u svoju prvu 30-minutnu šetnju, a njen dečko izazvao je da prošeta bez distrakcija – bez slušanja muzike ili gledanja u ekran. – Nema slušalica, nema podcasta, nema muzike. Samo ja, ja i ja, kaže u TikTok videu o izazovu pa dodaje kako je mislila da joj je to nemoguće zbog anksioznosti. Ipak, pokušala je i prva dva minuta bila su joj najgora, a potom se smirila i sve je utihnulo, prenosi Jutranji list. – Odjednom možeš čuti sebe. Svemir i tvoja intuicija mogu doći do tebe šapatom. Zato, ako nikad nisi sam i ne utišaš se, propustićeš taj šapat, poručuje. Nakon 30 minuta tihog hoda, kaže, imala je jasnoću koju je oduvijek tražila. – Dobijam nove ideje jer im je šetnja u tišini dala mjesta da dođu do mene. Savjetujem svima da pokušaju bar sa pet minuta, pa da produžavaju vrijeme tihog hodanja do 30 minuta, kaže ona. Iako je Majo ovaj trend „tihog hodanja“ učinila viralnim, ovaj izraz je kreirala njujorška influenserka Ariel Lore u januaru, kada je u svom podcastu otkrila kako njoj pomaže ovaj trend. Hiljade pripadnika generacije Z isprobava „tiho hodanje“ i svoja iskustva dijele na društvenim mrežama, ali mnogi u komentarima su šokirani što je mlađoj generaciji hodanje bez mobilnog telefona otkriće.
Koncept koji plijeni pažnju: Po danu vježbaona, navečer afterwork destinacija
Marx.ba La Montgolfiere je prvi društveni sportski klub u Parizu, koji je po otvorenju prije nekoliko godina vrlo brzo pustio svoje korijene, dokazavši da je francuskoj metropoli ovakav koncept bio itekako potreban. Te 2018. godine, kada se otvorio, La Montgolfiere u četvrti Canal Saint-Martin prozvan je novim trendi mjestom za vježbanje, koje je k tome mnogo više od jednostavne teretane. Dvojica prijatelja koji su ga otvorili, Basile i Ruben, definirali su koncept društvenog sportskog kluba: ovdje se dolazi vježbati, naravno, ali se isto tako može raditi u coworking zonama, popiti piće u baru, ručati ili večerati u restoranu, opuštati u spa centru. Klub je otvoren sedam dana u sedmici, a nastao je kada su Basile i Ruben shvatili da Pariz nema niti jedno mjesto koje bi ponudilo dodatne aktivnosti osim sporta – i gdje se vježbanje ne poistovjećuje nužno sa poštovanjem tijela i rigidnom disciplinom. Basile je prije toga radio u finansijama, a Ruben je duži niz godina bio trener. Upoznali su se u teretani i zaključili kako nedostaje interakcije među ljudima koji dolaze vježbati onde. Poželjeli su stvoriti mjesto koje će u jedno spojiti sport i druge sadržaje kojima će razbiti uvriježene klišeje. Ovo je na prvom mjestu teretana i vježbaona, u kojoj se mogu dizati tegovi, trenirati boks, prakticirati yoga i stoj na rukama, opuštati i zabavljati uz afrički ples, ali je isto tako i dnevni boravak u kojem se živi, radi i druži. Prostor stare tvornice balona na vrući zrak transformiran je u klub koji u svojoj ponudi ima i kulturne programe, pa se ovdje u pravom smislu riječi slavi umjetnost svakodnevnog život. Basile i Ruben svojim korisnicima poručuju da je sasvim ok baviti se sportom o svom tempu, a zatim i naručiti čašu vina, podružiti se s prijateljima, uživati u suvremenoj umjetnosti. I sve to na jednom mjestu. Sama zgrada vrlo je moćna, pa su željeli sačuvati što je više moguće, dodajući dašak modernosti. Tu su viseća neonska svjetla, čisti bijeli materijali, mramorni šank… Dvije godine je trebalo da urede staru tvornicu i na tom su projektu radili s arhitektonskim uredom Mur.Mur (Lucie Lepage-Depreux i Benoît Huen), koji u svom radu naginje berlinskom stilu. – Od početaka nam je cilj s ovim klubom stvoriti dojam drugog doma. Jednom kada postanete član, ovdje možete provoditi svoje poslovno i privatno vrijeme. Mnogi ljudi dolaze u La Montgolfiere ujutro raditi, zatim odlaze u spa ili na yoga seansu, zatim ručaju i vraćaju se natrag navečer, na piće s prijateljima ili otvorenje izložbe. S ovim smo projektom htjeli biti sušta suprotnost drugim teretanama, u kojima se gleda na sat i razmišlja kako ćete što prije iz njih izaći, izjavili su Basile i Ruben. Mjesečna članarina u klubu iznosi 185 eura i sasvim sigurno nije najpristupačnija.
Stručnjaci su otkrili novu blagodat kafe: Ljubitelji ovog napitka će se ugodno iznenaditi
Marx.ba Novo istraživanje pokazalo je da umjerena konzumacija kafe može imati skromnu vezu s kontrolom tjelesne težine. Istraživači su analizirali podatke iz tri velike studije provedene u Sjedinjenim Državama od 1986. do 2014. godine, u kojima su sudjelovali naučni radnici. Sudionici su redovito popunjavali upitnike o unosu hrane i pića svake četiri godine, a istraživači su pratili promjene u unosu kafe i težini tokom vremena. Rezultati su pokazali da je povećanje unosa jedne dodatne šoljice kafe dnevno povezano s manjim debljanjem od očekivanog – prosječno 0,12 kg manje tokom četiri godine. Dodavanje šećera kafi, međutim, dovelo je do povećanja tjelesne težine – prosječno 0,09 kg više od očekivanog tokom istog razdoblja. Važno je napomenuti da dodatak vrhnja ili nemliječnih alternativa kafi nije značajno utjecao na težinu. Kofein, glavni sastojak kafe, djeluje kao privremeni stimulans, smanjujući apetit i povećavajući budnost. To može rezultirati privremenim smanjenjem unosa energije. Također, neki ljudi koriste kafu kao stimulans prije vježbanja, poboljšavajući učinak vježbanja i potrošnju više energije. Međutim, ovi učinci su obično kratkotrajni, a ne dugoročna rješenja za kontrolu tjelesne težine. Kafa također ubrzava metabolizam, što znači da tijelo troši više energije čak i dok miruje. Unatoč tome, taj učinak je relativno mali i nije zamjena za redovnu tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu. Osim toga, kafa ima blagi diuretski učinak, što može uzrokovati privremeni gubitak težine zbog gubitka vode, ali ta težina se brzo vraća nakon hidratacije.
Znate li za kajeput? Posebna biljka od koje se pravi eterično ulje brojnih blagotvornih svojstava
Marx.ba Eterično ulje dobiva se iz listova i mlađih grana biljke, a između ostalog, koristi se za tjeranje insekata. Također ima važno dezinfekcijsko i antimikrobno djelovanje, toliko da pomaže u liječenju infekcija, poput cistitisa. Balzamična svojstva čine ga valjanim prirodnim lijekom kod upale disajnih puteva. Valja istaći i dobru učinkovitost kao lijek protiv bolova kod reume, bolova u zglobovima, upala uha ili zubobolje. Kao i druga eterična ulja, i ovo zahtijeva mjere opreza pri upotrebi. Osobito treba izbjegavati unutrašnju upotrebu bez ljekarskog savjeta. Kao insekticid može se prskati kako bi se insekti i paraziti držali podalje od kućnog okruženja. Razrjeđivanjem nekoliko kapi ulja, otopina se može koristiti utrljavanjem na tijelo kako bi se izbjegli ubodi insekata. Za unutrašnju upotrebu poželjno je 4-5 kapi razrijediti u biljnom čaju i uzimati kako bi se iskoristila njegova antiseptička svojstva. Kao analgetik, međutim, može se primjenjivati izvana kod upale uha, zubobolje i bolova u zglobovima. U svakom slučaju preporučljivo je izbjegavati korištenje ulja u visokim dozama. Mogu se pojaviti nuspojave, kao što su mučnina, povraćanje, gastritis, poremećaji stanja svijesti. Nadalje, ne preporuča se da ga koriste trudnice i djeca mlađa od 3 godine, kako bi se izbjegao rizik od bilo kakvih alergijskih reakcija.
Znate li šta je “jesenji blues”: Postoje načini kako ga izbjeći
Marx.ba Kada su dani kraći, temperature niže, a otpalog je lišća sve više, osjećamo se sve tužnije, umornije i sjetnije. Vjerovali ili ne, ali godišnja doba značajno utječu na većinu nas. Evo zašto je to tako i što nam tačno donosi jesen. Jesenji blues ili jesenja anksioznost rezultat je fizičkih promjena koje utječu na mozak i okolišnih, koje se odražavaju na svakodnevni život. Premda se simptomi mogu razlikovati od osobe do osobe, obično je riječ o osjećajima tuge ili tjeskobe, lošoj koncentraciji, razdražljivosti, pospanosti ili umoru te gubitku interesa za svakodnevne aktivnosti. Mogući su i tjelesni simptomi, poput debljanja, izmijenjenog apetita, gladi, napetosti mišića, probavnih problema i smanjenog seksualnog nagona. Riječ je zapravo o sezonskom afektivnom poremećaju (SAD), obliku depresije koji se obično javlja tokom jesenjih i zimskih mjeseci, kad ima manje sunčeve svjetlosti, a dani postaju kraći. Zašto se to nekima događa, nije u potpunosti poznato, ali dio naučnika smatra da se promjenom vremena remeti naš biološki ritam, koji je povezan s količinom dnevnog svjetla koju primamo ili ne. Niže nivoe dnevnog svjetla uzrokuju i pojavu nižih razina serotonina, hormona koji je zaslužan za regulaciju raspoloženja, te veću proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže kontrolirati ciklus spavanja. Da bi se uspostavila dijagnoza, SAD se mora javljati najmanje dvije uzastopne godine. Također, iako je mnogo češći na jesen, mogući su slučajevi ovog oblika depresije i ljeti. U Americi se čak 5% ljudi bori s ovim poremećajem, a među njima su i J. K. Rowling, Gwyneth Paltrow te Brad Pitt, koji su otvoreno govorili o svojoj borbi s njim. A kod nas od 2 do 8 posto odraslih Evropljana pati od tog stanja, s tim da su u većem riziku žene. Ako mislite da je jesenji blues uhvatio i vas, istražili smo kako možete sebi pomoći jer SAD može biti samo privremena nuspojava suočavanja s promjenom godišnjih doba, piše miss7. Međutim, ako osjećate da se ne možete samostalno nositi s tim, razmislite o tome da potražite profesionalnu pomoć. 1. Provodite više vremena izvan kuće Provođenje vremena na svježem zraku može ojačati imunološki sustav, smanjiti razinu stresa i pomoći kod psihičkih problema kao što su anksioznost i depresija. Utvrđeno je i da boravak u prirodi izoštrava kognitivne sposobnosti te poboljšava mentalno zdravlje. Dakle, odmaknite se od ekrana koji vas svakodnevno okružuju i uživajte u prirodi jer već samo i 20 minuta na otvorenome može značajno smanjiti razinu stresa, pa čak i ako samo mirno sjedite na travi i gledate u krošnje drveća ili na ste plaži i gledate u more. A s obzirom na to da svjetlost ima tako dubok utjecaj na mozak, ključno je svakodnevno se izlagati svjetlu. 2. Pokrenite se Iako postaje hladnije, nemojte zanemariti važnost pokreta jer je vježbanje najučinkovitiji način smanjenja razine stresa, a time i SAD-a. Čak i ako ne možete izaći, jednostavno hodanje gore-dolje po stepenicama ili vježbanje kod kuće može vam pomoći da malo smanjite napetost. Osim toga, studije su pokazale da su aktivni ljudi obično boljeg raspoloženja i u manjem riziku od prehlada nego neaktivni. 3. Vodite dnevnik Uzmite bilježnicu ili otvorite bilješke na mobitelu te se na kraju dana ušuškajte u krevet i počnite pisati jer vođenje dnevnika može pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe i depresije, poboljšati pamćenje i čak ojačati imunitet. Ova aktivnost, kako prenosi Healthline, također poboljšava mentalno zdravlje i snižava stres jer pruža siguran prostor za oslobađanje suzdržanih misli i osjećaja. Pritom ne morate voditi dnevnik “po školski”, tako da zapisujete sve što vam se događa u danu, od jutra do večeri, nego, primjerice, napišite tri stvari na kojima ste zahvalni, priču svog života u šest riječi, tri želje koje želite ostvariti i slično. 4. Male promjene, veliki rezultati Uvedite u život jednostavne i male životne promjene kojima je lako upravljati. Recimo, promijenite namještaj u domu, očistite automobil, svaku nedjelju pripremite neko novo jelo za obiteljski ručak i slično. Ova strategija aktivira kreativne sokove i povećava šanse za veći osjećaj svrhe i vrijednosti u životu. 5. Prioritet dajte aktivnostima koje vas vesele Brinuti se o sebi znači raditi ono što vas čini sretnima. Bilo da je riječ o gledanju serija, svakodnevnom odlasku na kafu u obližnji kafić ili igranju društvenih igara s obitelji, važno je da što više radite ono što vas veseli – i to po mogućnosti bez osjećaja krivnje. Uzmemo li za primjer shopping, pokazalo se da ta aktivnost u nekima pobuđuje osjećaj kontrole i autonomije nad svojim izborima i preferencijama, što se može pretvoriti u poboljšano samopouzdanje i pozitivniji pogled na život. A kad se ta aktivnost prakticira na otvorenome, učinci na mentalno zdravlje sigurno su još bolji.
Svaki dan 50 stepenica za 20 posto manji rizik od srčanih bolesti
Marx.ba Svakodnevno penjanje uz 50 stepenica, otprilike na peti sprat zgrade, povezano je s 20 posto manjim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti, pokazalo je novo istraživanje međunarodnog tima naučnika, koji su rezultate studije objavili u časopisu Atherosclerosis. Otkriće je utemeljeno na proučavanju životnih navika 458.860 odraslih osoba iz UK Biobank, koja sadrži važne zdravstvene podatke, poput porodične historije bolesti, genetskih rizika i podataka o krvnom tlaku, a naučnici su ih sve uključili u svoju analizu, prenosi 24sata. Istraživanje je pokazalo da je uspinjanje uz stepenice smanjilo rizik kod svih ispitanika, osobito u onih koji nisu spadali u visokorizičnugrupu osoba sklonijih razvoju srčanih bolesti. Prednosti ove fizičke aktivnosti su sljedeće – besplatno je, ne zahtijeva odlazak u teretanu niti posjedovanje bilo kakve posebne sportske opreme, može se izvoditi neovisno o vremenskim uvjetima, a i nešto je što nas većina obično radi u sklopu svakodnevne rutine. Naučnici su podsjetili da je penjanje po stepenicama oblik intenzivne fizičke vježbe. Vrijedno je spomenuti i to da je u osoba koje su se prestale redovito penjati stepenicama tokom razdoblja istraživanja, a ono je trajalo u prosjeku 12,5 godina, zamijećen 32 posto veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti u odnosu na one koji se nikada nisu penjali stepenicama. Naučnici su posebno pratili osobe koje su bolovale od aterosklerotične kardiovaskularne bolesti (ASCVD). Karakteriziraju je stanja poput bolesti koronarnih arterija i ishemijskog moždanog udara, čestih uzroka smrti u cijelom svijetu. Tjelesna aktivnost odavno se promiče kao način smanjenja rizika od razvoja ASCVD-a, premda se ranije nije previše detaljno proučavala povezanost između penjanja uz stepenice i zdravlja srca. Ojačan srčani mišić pridonosi regulaciji krvnog pritiska i jačanju samog organa, održavajući ga zdravijim i duže zaštićenim od bolesti. Ovo nije prva studija koja promiče dobrobiti penjanja i spuštanja niz stepenice. Ta se fizička aktivnost ranije povezivala sa smanjenim rizikom od razvoja raka i poboljšanjem kardiorespiratorne kondicije, pa se sljedeći put, imate li priliku, radije odlučite za stepenice umjesto za lift. – Studija nam je ponudila nove dokaze o zaštitnim učincima penjanja stepenicama kada je posrijedi rizik od razvoja ASCVD-a, posebno za pojedince s višestrukim faktorima rizika od razvoja ASCVD, istakao je epidemiolog Lu Qi s američkog Univerziteta Tulane. Informacije su prenijeli brojni naučni portali poput Medical News Today i Science Alert.