Zaboravite na duge treninge, potrebno je samo nekoliko minuta dnevno
Marx.ba Novo istraživanje sugerira da čak i jedna mišićna kontrakcija dnevno tokom pet dana u sedmici može poboljšati snagu mišića ako se radi mjesec dana. Zašto trebamo vježbati? Smjernice za tjelesnu aktivnost preporučuju 150 minuta umjereno intenzivne tjelovježbe sedmično, kao i najmanje dvije sesije vježbi za jačanje mišića sedmično. Skeletno mišićno tkivo opada s godinama, uzrokujući gubitak funkcije kod starijih osoba. Stoga je važno uključiti redovne vježbe za jačanje mišića kako bi se stimulirali skeletni mišići nogu, ruku i trupa. Međutim, većina ljudi ne slijedi ove preporuke iz niza razloga, kao što su nedostatak motivacije, vremena i nemogućnost pristupa teretani. Važno je prevladati ta ograničenja, jer se pokazalo da tjelesna neaktivnost povećava rizik od mnogih kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes, rak, osteoporoza (oslabljene kosti), demencija, depresija i tjeskoba. Nedavno istraživanje pokazalo je da mala količina treninga otpora može biti bolja od jedne sesije visokog intenziteta, čak i ako je ukupna količina vježbe ista. Istraživanje o kojem je riječ uključivalo je sudionike od kojih je zatraženo da izvode pregib (kontrakciju bicepsa) koji se sastoji od 30 maksimalnih kontrakcija (tj. kontrakcije mišića što je jače moguće) svake sedmice tokom četiri sedmice. Jedna grupa radila je šest kontrakcija dnevno tokom pet dana u sedmici, druga je radila 30 ponavljanja jednom sedmično. Grupa koja ih je radila sve odjednom nije imala porast u mišićnoj snazi, dok je grupa koja je rasporedila 30 ponavljanja tokom pet dana povećala svoju mišićnu snagu za više od 10 posto. Za početnike, vježbati malo, ali češće je dobar početak za poboljšanje ne samo vaše tjelesne forme, već i za osjećaj zdravlja na 360°.
Umorni ste? Ovi savjeti vam mogu pomoći kako da vratite energiju
Š.M. Što smo stariji, to je teže održavati razinu energije tOkom dana. Ukoliko nije riječ o nekom zdravstvenom problemu, promjena životnih navika može učiniti veliku razliku Normalno je povremeno se osjećati umorno tokom dana, pogotovo u prijelaznim periodima i s godinama. No, bez obzira na godine i broj obaveza koje moramo obaviti u danu, neki jednostavni koraci mogu biti od pomoći. Mnogo je stvari koje možete učiniti samo pravilnim načinom života – jedite kvalitetnu hranu, dovoljno vježbajte i ostanite povezani s drugima kako biste održali zadovoljavajuću razinu energije, rekla je za Washington Post Rosanne M. Leipzig, profesorica gerijatrije i palijativne medicine s Medicinskog fakulteta u New Yorku i autorica knjige “Iskreno starenje: Insajderski vodič u drugu polovicu života”. Ali ako vaša energija toliko zaostaje za vašim potrebama da svakodnevne aktivnosti postaju izazovne, dr. Leipzig preporučuje posjet liječniku kako biste isključili zdravstveni problem koji bi mogao biti uzrok. Jutarnja doza svjetla Odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan je važno. To pomaže regulisati vaš tjelesni sat i održava razinu energije, kaže Christina Pierpaoli Parker, gerijatrijska psihologinja bihevioralne medicine spavanja na Sveučilištu Alabama u Birminghamu. Nakon buđenja izložite se prirodnom svjetlu što je prije moguće. Probajte jutarnju šetnju, razgrnite zavjese ili rolete i upijajte sunčeve zrake. Sunce može učiniti čuda za vašu razinu enegije tokom cijelog dana. Pijte dovoljno tekućine Veća je vjerojatnost da će starije osobe biti dehidrirati jer s godinama manje prepoznajemo znakove žeđi. Kao rezultat toga, manje je vjerojatno da ćete piti dovoljno tekućine, a jedno malo istraživanje sugerira da čak i minimalna dehidracija može uzrokovati umor. Kako bi se spriječila dehidracija, prepopručuje se oko devet čaša tekućine dnevno, a muškarcima oko 13. U to se ubrajaju i juhe i ostala hrana koja sadrži tekućinu. Pravilno se hranite Budući da se apetit može s godinama smanjiti, važno je osigurati da iz svakog obroka dobivate hranjive tvari koje su vam potrebne za održavanje snage i energije. Svaki obrok i međuobrok trebaju sadržavati složene ugljikohidrate, proteine i malo zdrave masti. Kombinacija najmanje dva od ovih makronutrijenata pomaže u usporavanju probave i apsorpcije, tako da nema velikog skoka šećera u krvi. To pomaže u sprječavanju naglog pada šećera u krvi koji pridonosi niskoj energiji, kaže Jessica Sylvester, klinička dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. Također, savjetuje da se ograniči prerađena i rafinirana hrana. Ona je bogata jednostavnim ugljikohidratima, što može uzrokovati porast šećera u krvi i padove koji nas ostavljaju bez energije. Više se krećite i vježbajte Aerobne vježbe su ključne. Poboljšava se kardiovaskularna funkcija, tako da tijelo može učinkovitije pokretati krv koja sadrži kisik po vašem tijelu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju starijim osobama 150 minuta tjedno tjelovježbe umjerenog intenziteta kao što je brzo hodanje. Trening otpora također je važan za održavanje energije. Mišići gube oko 1 do 3 posto snage svake godine nakon 60. godine. Oko 30 posto odraslih osoba starijih od 70 ima problema s hodanjem, ustajanjem iz stolice ili penjanjem stepenicama, prema američkom Nacionalnom institutu za starenje.
Omega masne kiseline i njihova uloga u organizmu
Š.M. Omega 3 masne kiseline ključne su za zdravlje srca, mozga, očiju i zglobova. Korisne su također tOkom trudnoće i dojenja te smanjuju Hroničnu upalu… Što su zapravo masti? Iako već godinama postoji mit da je potrebno smanjiti konzumaciju masti u prehrani, novija istraživanja pobijaju isto. Masti su neophodne za normalno funkcioniranje organizma i njihove uloge su brojne. Esencijalne masne kiseline su važan dio staničnih membrana, masti poboljšavaju topivost vitamina A,D,E i K, te sudjeluju u regulaciji tjelesne temperature. Omega-3 za zdravlje srca Srčani udari i bolesti srca i krvnih žila jedan su od glavnih uzroka smrtnosti kod ljudi. Naučnici su otkrili da zajednice sa visokim udjelom masne ribe u prehrani imaju nisku incidenciju tih bolesti. Postoji više razloga zbog koji su omega-3 dobre za zdravlje srca, a oni uključuju: Omega-3 masne kiseline protiv hronične upale Upala je izuzetno važna. Trebamo je kao imunološki odgovor u borbi protiv infekcija i za popravak oštećenja u tijelu. Međutim, ponekad upala potraje duže vrijeme, čak i bez infekcija ili ozljeda koje su prisutne, a to se zove hronična (dugotrajna) upala. Poznato je da je dugotrajna upala može pridonijeti gotovo svakoj hroničnoj bolesti, uključujući bolesti srca i rak. Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti proizvodnju molekula i tvari povezanih s upalom, kao što su upalni eikozanoidi i citokini. Istraživanja su pokazala vezu između visokog omega-3 unosa i smanjene upale. Omega-3 za zdravlje zglobova i kostiju Osteoporoza i artritis su dva poremećaja koji utječu na lokomotorni sistem. Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu poboljšati čvrstoću kostiju, povećavajući količinu kalcija u kostima. To bi trebalo dovesti do smanjenja rizika od osteoporoze. Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći kod artritisa. Pacijenti koji uzimaju omega-3 dodatke prijavljivali su smanjenu bol u zglobovima i povećane snage stiska šake.
Vitamin A – zašto je važan?
Š.M. Ulogu vitamina A u tijelu najčešće vežemo za dobar vid, budući da sudjeluje u izgradnji rodopsina, vidnog pigmenta mrežnice. Osim toga, utječe na metabolizam bjelančevina pa tako i na rast i razvoj organizma, na metabolizam kosti te pravilno dijeljenje i diferencijaciju stanica. Vitamin A sudjeluje u obnavljanju raznih tkiva jer je, prije svega, potreban za normalan metabolizam stanice, naručito stanične membrane (opne). Naime, vitamin A sudjeluje u sintezi posebnih ugljikohidrata – mukopolisaharida, koji su važni za funkciju stanične membrane i stvaranje sluzi. Učinak vitamina A u poboljšanju imunog odgovora manifestira se povećanjem otpornosti na teške infekcije, prije svega zahvaljujući stvaranju dobro diferenciranog i zrelog epitela koji onda predstavlja učinkovitu antiinfektivnu barijeru. Drugim riječima zdrava sluznica čuva nas od patogenih mikroorganizama koji u takvim uvjetima nemaju šanse za rast i razmnožavanje. Vitamin A ima ulogu i u zaštiti epitela sluznice probavnog sistema u slučaju poremećaja apsorpcije kroz crijevnu sluznicu, kroničnih infekcija, kolitisa, gastritisa, proljeva i drugih funkcionalnih i organskih poremećaja. Na manjak vitamina A su najosjetljivija djeca, što je razumljivo ako znamo da njihov organizam tek raste i razvija se. Osobito je osjetljiva sluznica dišnih organa. Među prvim simptomima nedostatka vitamina A javlja se noćno sljepilo to jest slabija prilagodba oka na tamu zbog poremećaja u sintezi rodopsina (vidnog pigmenta mrežnice) te suhoća spojnice i rožnice oka. Navedene promjene nastaju uslijed smanjene regeneracije epitela tkiva. Vitamin A susrećemo u dva oblika. Retinol (aktivni oblik vitamina A) nalazimo isključivo u namirnicama životinjskog porijekla – jetra, jaja, meso, mlijeko i mliječni proizvodi (npr. maslac, masniji sirevi). Beta-karoten (provitamin A) je biljni izvor vitamina A. Spada u veliku skupinu karotenoida koji voću i povrću daju pigment, odnosno karakterističnu boju. Djeluje kao predstupanj u sintezi vitamina A, odnosno po potrebi se pretvara u aktivni oblik vitamina A i to u jetri koja ima sposobnost sinteze vitamina A iz provitamina A kroz samo nekoliko biohemijskih reakcija. Provitamin A nalazimo u žutom, narančastom i zelenom voću i povrću:
Sve dobrobiti maslinovog ulja
Š.M. Ljekovita svojstva maslinovog ulja poznata su još od davnina. Prvi tragovi kultivacije maslinovog drveća zabilježeni su na području srednje Azije 4.000 godina prije Krista. O vrijednosti maslinovog ulja kroz povijest govore mnoge legende i zapisi. U starogrčkoj Ateni, na velikom događaju poznatom kao Panatenejske igre, pobjednici gimnastičkih, muzičkih i drugih takmičenja nagrađivani su s amforama napunjenima maslinovim uljem. Mnogi narodi smatrali su ga svetim uljem i simbolom snage i zdravlja. Hipokrat ga je prepisivao za više od 60 raznih bolesti, a kineski narod vjerovao je da ima sposobnost neutralizirati otrove. U prošlosti je maslinovo ulje bilo toliko cijenjeno da je služilo kao sredstvo plaćanja te je za brojne porodice bilo glavi izvor prihoda. Štiti kardiovaskularni sistem Oksidativni stres i hronične upale glavni su okidači za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Konzumiranje hrane bogate antioksidansima i protuupalnim nutrijentima jedan je od najboljih i najprirodnijih načina za snižavanje rizika od ovih oboljenja. Brojne namirnice sadrže vrijedne količine antioksidansa i protuupalnih spojeva. Neke se posebno izdvajaju po sadržaju ovih dragocjenih tvari, a jedna od njih je upravo ekstra djevičansko maslinovo ulje. Djeluje protiv upala Brojna istraživanja su potvrdila da maslinovo ulje ima snažna protuupalna svojstva. Za to su u najvećem dijelu zaslužni polifenoli, spojevi koji imaju široku paletu protuupalnih mehanizama. Utvrđeno je da maslinovo ulje, odnosno polifenoli u njegovom sastavu snižavaju razinu C-reaktivnog proteina u krvi (CRP), proteina plazme koji služi kao upalni marker. Naime, pokazalo se da samo 1-2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja dnevno značajno pridonose suzbijanju upalnih procesa. Poboljšava zdravlje probavnog sistema Potvrđeno je da maslinovo ulje pospješuje proizvodnju enzima probave čime doprinosi pravilnom radu probavnog sistema. Osim toga otklanja probleme žgaravice, gastritisa, čireva, kolitisa i zatvora. Prednosti maslinovog ulja za probavni trakt prvi su put otkrivene u istraživanju povezanosti prehrane i raka probavnog trakta. Brojne studije pokazale su niži postotak raka probavnog trakta, osobito karcinoma gornjeg probavnog trakta, uključujući želudac i tanko crijevo, kod populacije koje redovito konzumira maslinovo ulje. Čuva zdravlje kostiju Pozitivno djelovanje na cjelokupno zdravlje kostiju je još jedno obećavajuće područje istraživanja maslinovog ulja.Dosadašnja istraživanja pokazala su da najmanje dva polifenola u maslinovom ulju, tirosol (TS) and hidroksitiroksol (HTS) pospješuju formiranje kosti kod ispitanika. Doprinosi bistrini uma Posljednjih godina naučnici su posebno usmjereni na proučavanje povezanosti ovog super ulja i poboljšanja kognitivnih funkcija. I u ovom slučaju poređenja mediteranske populacije sa stanovništvom ostalih zemalja potvrdila je da starija populacija mediteranskog područja daleko prednjači u verbalnim sposobnostima, vizualnoj memoriji, mišljenju i ostalim kognitivnim funkcijama. Štiti od raka Polifenoli pronađeni u maslinovom ulju djelotvorni su u smanjenju rizika od određenih vrsta raka – utvrdili su naučnici. Mnoge vrste raka nastaju kao posljedica oksidativnog stresa i prekomjerne kronične upale.Budući da polifenoli u sastavu maslinovog imaju moćna antioksidativna i protuupalna svojstva oni su savršeni pomoćnici u smanjenju rizika od ove učestale bolesti današnjice. Čuva zdravlje kose Maslinovo ulje ima brojne zdravstvene prednosti čak i za kosu. Njegova primjena na vlasište može omekšati i obogatiti kosu te pridonijeti njezinom zdravlju, mekoći i sjaju.
Prvi dan škole: Sve što trebate znati!
Š.M. Polazak u prvi razred jedan je od najvažnijih događaja za dijete i cijelu porodicu. Školarac se prvi put susreće sa odvajanjem od porodice na duže vrijeme, boravi u novoj sredini, upoznaje nove autoritete i nova pravila ponašanja. Kako će se dijete prilagoditi na novu sredinu i novi način učenja zavisit će, između ostalog, i od njegove socijalne i emocionalne zrelosti, komunikacijskih vještina i sposobnosti rješavanja problema. Mnogi roditelji mogu biti uznemireni zbog polaska djeteta u školu, a ti roditeljski strahovi lako se prenose na dijete i mogu pokvariti dane pred polazak u školu koji bi trebali biti ispunjeni radošću i veseljem. Ne zaboravite da od stava roditelja ovisei stavovi djece o školi i učiteljima. Polazak u školu je uobičajna razvojna etapa u životu svakog pojedinca i škola nije mjesto gdje prestaje djetinjstvo i počinju obaveze i stalno ocjenjivanje. Zato djecu nemojte nikada plašiti školom, već s njima razgovarajte afirmativno o školi i o učiteljima. Sjetite se svojih pozitivnih iskustava iz škole i podijelite ih sa svojim mališanima. Pokušajte da stvorite atmosferu „jedva čekanja“ da dijete krene u školu. Vrijeme prilagođavanja je različito za svako dijete. Budite spremni da će vaše dijete biti u početku umornije i da će više spavati. Može se javiti razdoblje kad će tražiti da vidi svoje stare drugare i vrtić. Nove okolnosti, obaveze i umor će rezultirati vrtlogom emocija, pa će jedan dan biti sretno, a već drugi dan može biti tužno i plačno. Vodite računa da i dalje ima vremena za igru i slobodne aktivnosti. Kroz igru se najbolje odmara, ali i uči, opušta i osjeća dobro. Dijete treba samo da završava svoje obaveze i zadaće, nemojte da ih roditelj radi, ali budite tu kad treba pomoći. Nemojte se plašiti ako još ne zna da čita i piše, to će u školi brzo naučiti. Za uspjeh je važnija upornost, sposobnost prilagođavanja, empatija, spremnost na saradnju i poštovanje drugih. Učite ga da voli sve svoje drugare, da ih poštuje i da se igra sa svima. Ako dijete ima pritisak oko učenja i ocjena može stvoriti sliku da vrijedi onoliko kakve su mu ocjene, što nikako ne želimo. Nek zna da ste ponosni što kreće u školu, budite mu podrška i na početku i kasnije. Nek zna da ste vi osoba kojoj će se obratiti kad god pomoć zatreba. I na kraju, najvažnije je da zna da vaša ljubav ne zavisi od njegovog uspjeha u školi. Besplatne online konsultacije na platformi Doktor Kad Mi Treba.
Znate li kolika je važnost magnezija u organizmu?
Š.M. Magnezij pripada skupini biološki važnih elementa prisutnih u našem organizmu. Važan je za održavanje cjelokupne fiziološke i metaboličke ravnoteže jer sudjeluje u osiguravanju prijeko potrebne energije naših stanica. Neophodan je u prvom redu za pravilan rad i zdravlje nervnog sistema. Jedna od glavnih zadaća magnezija je stabilizacija strukture molekule adenozin trifosfata (ATP-a) koja predstavlja osnovni oblik pohrane hemijske energije u stanici. Bez magnezija, hemijska energija proizvedena u stanicama ne bi se mogla sačuvati i koristiti na način koji je u skladu s osnovnim biohemijskim zakonima. Upravo zbog stabilizacije naših energetski bogatih spojeva, magnezij sudjeluje u aktivaciji tristotinjak enzima, neophodan je u asimilaciji mineral kalcija, kalija i fosfora te je nezamjenjiv u metabolizmu masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Magnezij je neophodan za aktivnost i ravnotežu nervnog sistema: djeluje opuštajuće i smirujuće te smanjuje razdražljivost živaca i mišića. Smanjuje lučenje adrenalina i učinkovit je u ublažavanju grčeva i opuštanju napetosti. Na primjer, u slučaju glavobolje i nervoze, nadraženog crijeva, tahikardije i bolova u želucu. Magnezij osim toga sudjeluje u zgrušavanju krvi i metabolizmu glavnih makronutrijenata te omogućuje proizvodnju energije. Pogoduje održavanju uravnoteženog pH u krvi, regulira srčani ritam i ima vazodilatacijsko djelovanje. Dodatno, iznimno je važan je za zdravlje koštanog tkiva jer stabilizira i restrukturira formiranje i rast kostiju. Magnezij nalazimo u svom zelenom povrću jer je sastavni dio zelenog pigmenta biljaka – hlorofila. Najviše je sadržan u tamno-zelenom lisnatom povrću poput blitve, špinata, cikorije i rukole, a nalazimo ga i u paradajzu, artičokama, mahunarkama (grah, slanutak, soja), žitaricama (pšenica, ječam, raž, riža). Kada je riječ o voću nalazimo ga u bananama, šljivama, narančama, jabukama i kruškama. Nadalje, ima ga značajno u kokosu, avokadu, orašastim plodovima (orasi, bademi, lješnjaci, kikiriki, pistacije, indijskim i brazilskim oraščićima), a za ljubitelje čokolade, važna je činjenica da su gorka čokolada i kakao na samo vrhu namirnica bogatih magnezijem. Sadržan je i u ostalim namirnicama poput mesa, riba i mliječnim proizvodima, međutim u tim je namirnicama zastupljen u manjim koncentracijama. Kada se radi o vodama i napitcima, prirodna mineralna voda obogaćena magnezijem odlikuje se prisutnim mineralima i elektrolitima te posjeduje fiziološki utjecaj na ljudski organizam jer ima veće količine i ovog važnog minerala. Osobe koje imaju sklonost ka visokom krvnom pritisku trebaju piti mineralnu vodu s niskim udjelom natrija, a s visokim udjelom magnezija.
Hijaluronski serumi: Magija u bočici
Š.M. Ukoliko pridajete posebnu pažnju sastojcima koji se nalaze u proizvodima za njegu kože, vjerojatno ste se susreli s nečim što se zove hijaluronska kiselina. Iako se samo ime čini komplicirano, njezin mehanizam djelovanja jako je jednostavan: hijaluronska kiselina, ponekad nazvana skraćenicom AH, pomaže u održavanju vlažnosti kože te se zbog toga smatra jednim od najučinkovitijih sastojaka u hidrataciji kože. Prilikom apliciranja stvaraju se stanične barijere koje pomažu u zadržavanju vlažnosti kože te poboljšavaju njenu teksturu. Što je zapravo hijaluronska kiselina ? Postoje određeni tipovi kože koji ne podnose određene agresivne hemijske sastojke koji se nalaze u mnogim anti-age kremama. Hijaluronska kiselina može pružiti potrebnu vlažnost vašoj koži, bez izazivanja iritacije. Zapravo, radi se o sastojku koji se već prirodno nalazi u Vašoj koži te se koristi u nekirurškim metodama pomlađivanja. ‘’Kada se ubrizga izravno u dermis (dublji sloj kože), hijaluronska kiselina popunjava i hidratizira kožu s vidljivim učinkom koji traje između šest mjeseci i godinu dana od ubrizgavanja,, ističe doktor medicine Erumllyas, dermatolog u Montgomery Dermatology. Pitate se zašto bi si netko želio ubrizgati hijaluronsku kiselinu? Odgovor je jednostavan : hijaluronska kiselina je dugolančana molekula te može djelovati samo u površinskom dijelu kože. Stoga upotreba hijaluronske kiseline pomaže koži u očuvanju vlažnosti i ublažavanju bora, međutim najbolji način djelovanja je ubrizgavanje injekcijom ispod površinskog sloja kože. Hijaluronska kiselina je prilagodljiv sastojak koji može djelovati na različite načine. Koje vrste proizvoda sadrže hijaluronsku kiselinu ? Pronalazak proizvoda za njegu kože koji sadržavaju hijaluronsku kiselinu ne bi trebao predstavljati problem budući da, zahvaljujući svom posebnom hidratacijskom svojstvu, ona ima široku primjenu u proizvodima. Ipak, učestalija joj je primjena u hidratantnim kremama i anti-age proizvodima. U proizvodima za zaštitu od sunca te u kozmetici, osim što pridonosi bržem i učinkovitijem funkcioniranju proizvoda, hijaluronska kiselina je zaslužna i za hidrataciju kože. Brojne su prednosti hijaluronske kiseline, a samo neke od njih su: HIDRATACIJA Svakodnevna izloženost kože klima uređajima, grijanju, hladnoći, kao i nedostatak tekućine dovode do dehidrirane kože. Hijaluronska kiselina hidratizira vašu kožu bez začepljenja pora i zato je izvrsna za dehidriranu i mješovitu kožu. BRŽE ZARASTANJE RANA Hijaluronska kiselina osigurava brže zarastanje i regeneraciju kože. Također, kolagen i hijaluronska kiselina su saveznici. Dok kolagen stvara vlakna pomoću svojih molekula proteinskog porijekla, hijaluronska kiselina popunjava praznine između vlakana elastina i kolagena. BORI SE PROTIV STARENJA Oko 50% ukupne hijaluronske kiseline prisutno je u našoj koži. Hijaluronska kiselina može značajno smanjiti dubinu bora i povećati čvrstoću i elastičnost kože. POBOLJŠAVA LIPIDNU BARIJERU Glavna funkcija naše kože je zaštita tijela – unutarnjih organa, mišića, kosti itd. od vanjskog utjecaja. Osim toga, naša koža štiti nas od štetnih toksina koji nas svakodnevno napadaju. Gornji sloj kože, epidermis, je najviše izložen tim toksinima. Starenjem i zbog izloženosti UV zraka, onečišćenju okoliša i općenito načinu života (poput pušenja), lipidna barijera u epidermisu se usporava te to dovodi do pojave finih linija, bora, tamnih mrlja i suhe kože. Hijaluronska kiselina pomaže zadržati vlagu jačajući prirodne barijere kože za još bolji učinak hidratacije. S vremenom se usporava propadanje lipidne barijere te se tako ona štiti i jača. POVEĆAVA OTPORNOST Kada je lipidna barijera dodatno zaštićena i ojačana hijaluronskom kiselinom, koža se može braniti od vanjskih utjecaja i toksina te tako ostaje dulje manje naborana, svjetlija i živahnija.
Zašto je vitamin C moćan u njezi kože?
Š.M. Vitamin C pokazao je svoju djelotvornost i kad je u pitanju ljepota kože. On je moćni antioksidant koji štiti kožu od starenja, posvjetljuje ten i briše tamne mrlje. Starenjem razina kolagena i hijalurona u dubokim slojevima kože se smanjuje, a to stanje popravlja upravo vitamin C. Intenzivna koncentrirana njega s vitaminom C osvježit će kožu lica i pružiti besprijekoran ten. Kako vitamin C djeluje na ljepotu kože? Većina kozmetičkih proizvoda u obliku seruma, a koja ima anti-age djelovanje sadrži moćni vitamin C. Zašto bas vitamin C, a ne neki drugi vitamin? Vitamin C je vitamin ljepote jer potiče stvaranje kolagena u dubljim slojevima kože, a kolagenska vlakna održavaju elastičnost i čvrstoću kože. Vitamin C djeluje protiv slobodnih radikala, štiti kožu od starenja i daje joj mladolikost, navodi ljekarne-prima-farmacia.hr.Koncentrirana njega s vitaminom C je najtraženiji oblik anti-age kozmetike koja djeluje na pomlađivanje. Najbolji oblici vitamina C u takvim proizvodima tenu pružaju zdravi sjaj, blistavost i svježinu. No njegova mnogo važnija uloga je poticanje stvaranja kolagena, smanjenje hiperpigmentacija odnosno posvjetljenje i ujednačavanje tena kože. Rezultati istraživanja su potvrdili da je koža mnogo mekša, glađa, sjajnija, hidratizirana, a ten ujednačen. Nemasnu i laganu formulu seruma možete koristiti kao podlogu za šminku. Uz serum s vitaminom C poželjno je koristiti i kreme sa zaštitnim faktorom kako bi postigli maksimalni učinak na posvjetljenje tena. Naše preporuke La Roche Posay Pure serum je koncentrirana aktivna njega protiv starenja kože koja ujednačuje i posvjetljuje ten te djeluje protiv bora. Osim čistog vitamina C, ovaj serum sadrži i salicilnu kiselinu i aktivni sastojak neurosensin koji potiču blistavost i zdravi sjaj. Filorga C-Recover serum vitaminski je tretman također namijenjen umornoj koži bez sjaja. Pomoći će vam u borbi protiv oksidativnog stresa i umanjiti posljedice starenja kože. Njegovo specifično pakiranje omogućuje miješanje sastojaka neposredno prije korištenja i tako osigurava očuvanje stimulirajućih, antioksidativnih i posvjetljujućih svojstava vitamina C. Vichy Peptide-C ampule su anti-ageing inovacija koja ciljano djeluje na sve vrste bora i nedostatak sjaja vaše kože. Formula ostaje dobro zaštićena do 48 sati nakon otvaranja zahvaljujući staklenoj ampuli tamne boje koja je štiti od utjecaja dnevnog svjetla, UV zraka i kisika te od kontaminacije.
5 savjeta kako kreirati produktivnu i inspirativnu jutarnju rutinu
Š.M. Iako mnogi svoj dan počnu uz jutarnju šoljicu kafe mnogi naučnici tvrde da je najbolje početi ipak sa laganim jutarnjim vježbama Ukoliko se odlučite na ovu zdravu naviku da jutro počnete sa vježbama to će značajno utjecati na vaše zdravlje, vitku liniju ali i na stres na koji smo često naviknuti tokom dana. Vježbanje, kao što to već znamo, pojačava lučenje takozvanog hormona sreće, a vaš dan će biti sigurno vedriji. Prirodno svjetlo za buđenje Kada alarm zazvoni ujutro, vjerovatno vam se neće baš dati ustati odmah. No, važno je da ustanete odmah. Potražite neku od svjetiljki za buđenje koja se postupno pojačava, stimulira izlaženje sunca ili jednostavno držite podignute rolete za prirodno svjetlo koji će biti motivator za buđenje. Topla voda s limunom Limunov sok u kombinaciji sa toplom vodom i cimetom je odličan boost za zdravlje, a uz to, instant razbuđuje cijeli organizam. Tuširanje Prilikom tuširanja postepeno smanjujte temperaturu vode s tople na hladnu. Hladan tuš razbudit će naš organizam i dati nam energiju za dan koji slijedi. Doručak Da biste izbjegli previše vremena za pripremu doručka, stvorite sedmični meni koji ćete slijediti. Na taj način možete pripremiti svoje obroke ili sastojke za užurbano jutro unaprijed. Kvalitetan doručak će osigurati da tijelodobije sve potrebne namirnice za funkcioniranje, a osjećat ćemo se spremniji i fokusiraniji na obaveze koje su pred nama. Lagane jutarnje vježbe Kratki trening u jutarnjim satima koji ne bi trebao trajati duže od pet minuta je idealan za početak novog dana. Nedugo nakon buđenja savjetuju se vježbe istezanja koje će svakako dobro doći vašem tijelu kao priprema za trening koji slijedi.