Marx.ba

Zamislite se kako ste umotani u mekanu dekicu, sa šoljicom tople kamilice u ruci dok uživate u gledanju omiljene tv serije ili čitanju dobre knjige. Ako vam to zvuči primamljivo, onda je cozymaxxing prava stvar za vas.

– Cozymaxxing, ili cozy maximizing, je koncept brige o sebi i wellness trend koji je postao popularan na TikToku i drugim platformama društvenih medija. Cilj cozymaxxinga je pomoć u oslobađanju od stresa te poticanje opuštanja i brige o mentalnom zdravlju, kaže naučnik i psiholog dr. Don Grant.

Videozapisi na TikToku tagirani s #CozyMaxxing prikazuju ljude kako se maze s kućnim ljubimcima, uživaju u toploj kupki, ispijaju koktele i opuštaju se umotani u mekane pokrivače.

– Ugodni rituali usmjereni na brigu o sebi u današnje vrijeme mogu biti naročito privlačni s obzirom na to da se svi osjećamo trajno preopterećeni i pod pritiskom obaveza, a provođenje nečeg tako umirujućeg može djelovati gotovo kao neki nedopušteni užitak. Mislim da su takvi trendovi postali popularni na društvenim mrežama jer daju glas potrebi koju svi ignoriramo ili možda zato što nam daju “dozvolu” da činimo ono što zapravo želimo raditi, ali nismo sigurni bismo li to uopće smjeli željeti, kaže dr. Michelle Quist Ryder, socijalna psihologinja i voditeljica Američke psihološke fondacije.

Ako ste tražili izgovor kako biste napravili pauzu u svom krcatom rasporedu i jednostavno malo sjedili čitajući ili bojeći bojanku za odrasle, vjerovatno je vrijeme da prigrlite cozymaxxing. Čini se da se stručnjaci za mentalno zdravlje slažu u mišljenju da bi ovaj wellness trend mogao zaista imati dobrobiti za zdravlje, pioše Živim.

Šta je zapravo cozymaxxing?

– Okolina u kojoj živite i radite oblikuje način na koji funkcionirate. Termin cozymaxxing se odnosi na svjesno kreiranje prostora koji promovira osjećaje smirenosti, topline i sigurnosti te potiče na odmaranje, opuštanje i općenito brigu o sebi, pojašnjava psihoterapeutkinja dr. Mollie Candib.

– Cozymaxxing je usko povezan s drugim konceptima usmjerenim na kreiranje opuštajućeg ili estetski privlačnog ambijenta, poput feng shuija, wabi-sabija ili Hyggea, kaže dr. Grant čija cozy rutina uključuje prigušena svjetla, sjedenje u omiljenom kožnom naslonjaču, isključivanje digitalnih uređaja i čitanje knjige poput romana “Grof Monte Cristo”.

– Stvar je u smanjenju napetosti i stimulacije te istodobno povećanju osjećaja ugode i topline, kaže dr. Quist Ryder čija verzija cozymaxxinga podrazumijeva maženje s velikim, mekanim jastukom i debelom dekom dok gleda reprize starih tv serija.

Cozymaxxing je eksplodirao na društvenim mrežama zato što legitimizira nagon za opuštanjem.

– Umjesto da na to gledamo kao na “grješno zadovoljstvo”, sada gledamo na to kao na odgovorno ponašanje prema vlastitom mentalnom zdravlju. To je sada važnije nego ikad prije, s obzirom na to da se svi pokušavamo prilagoditi nesigurnim vremenima u kojima živimo, uključujući i političku situaciju, klimatske promjene, ekonomske izazove i sve ostalo, pojašnjava dr. Quist Ryder, dok dr. Candib, koja i sama svaki dan uzima neko vrijeme za razmišljanje i bez digitalnih zaslona, dodaje da taj trend ujedno znači i odbacivanje kulture haosa te normalizira potrebu za vremenom nasamo kako bismo se oporavili i obnovili zalihe energije.

Ima li zaista dobrobiti za mentalno zdravlje

– Itekako! matram da je cozymaxxing idealan alat za smanjenje stresa. Stres održava napetim nervni sistem tako da ste u svakom trenutku spremni reagirati na opasnost ili, drugim riječima, stalno vas drži u modu “bori se ili bježi”. Nema velike razlike živite li u strahu od opasnog predatora ili prijetećeg deadlinea, stres će vas učiniti jednako anksioznim, tvrdi dr. Quist Ryder.

– Cozymaxxng, ili neki drugi način smirivanja i opuštanja, podupire parasimpatički živčani sustav, koji opušta tijelo nakon kontinuirane izloženosti stresu. U stvari, on vašem mozgu “kaže” da se opusti te potiče lučenje hormona dobrog raspoloženja, poput dopamina, serotonina i endorfina koji, osim što popravljaju raspoloženje, smiruju i pospješuju dobar san – pojašnjava dr. Grant.

Uz to, kako kaže dr. Quist Ryder, smanjenje stresa donosi samo po sebi brojne dobrobiti, uključujući poboljšanje pamćenja i kognitivnih funkcija i veći nivo energije, a može pomoći i u reguliranju emocija i apetita. Dodaje i da, zbog toga što uključuje umirujuće i dobro poznate rituale (primjerice ponovno gledanje omiljenog filma), donosi osjećaj sigurnosti i stabilnosti. Mozak tada ne mora ništa procesirati, ne mora ni o čemu brinuti. Sve mu je poznato i ima kontrolu nad situacijom.

Na šta paziti

Kako biste izvukli maksimalnu dobrobit iz cozymaxxinga, ne pretjerujte niti ne budite opsesivni po pitanju kreiranja savršenog ambijenta za opuštanje jer bi to moglo samo stvoriti dodatan stres. Drugim riječima, ne morate čekati dok ne budete imali savršen kutak za čitanje da biste čitali niti se uzrujavati ako ga nemate.

– Imajte na umu da bi cozymaxxing trebao biti “niša” za odmor i oporavak, a ne neka vrsta bijega. Ako ste navikli izbjegavati stvari s kojima vam je teško suočiti se, ti stresori se mogu nakupiti i izazvati još više problema. Ako inače imate problema sa socijalnom anksioznošću ili odgađanjem. Cozymaxxing bi mogao dodatno pojačati tu sklonost –, kaže dr. Candib.

– Važno je biti iskren prema sebi po pitanju pravog cilja cozymaxxinga, ali i postaviti granice za njega (i pridržavati ih se), bilo što se tiče njegova trajanja bilo što se tiče učestalosti, napominje dr. Grant. Dodaje i da valja imati na umu da cozymaxxing nije zamjena za terapiju za poremećaje mentalnog zdravlja, već samo dodatak redovnoj brizi o sebi i svom zdravlju.

Kako prakticirati cozymaxxing

Ne postoje pravila, sve se vrti oko nečijih osobnih preferencija.

1. Razmislite o tome što vas smiruje

– Odaberite aktivnosti i ambijente koji smanjuju stres i anksioznost te koji kod vas potiču opuštanje. A sljedeći važan korak jest da dopustite sebi da se povučete u taj ambijent i aktivnost bez osjećaja krivice ili stida, kaže dr. Grant.

2. Pronađite stess-free zonu u svom domu

– To može biti bilo gdje bez uključenog mobitela ili omiljeno mjesto na kauču, na kojem ćete se sa svojim ljubimcem smotati ispod tople dekice. Nemojte sebi stvarati pritisak da morate kupovati mirisne svijeće ili skupe deke. To ne mora biti ništa spektakularno za nekog drugog niti je važno koliko je estetski privlačno, važno je jedino da se vi na tom mjestu osjećate ugodno – kaže dr. Grant.

3. Uskladite se sa svojim tijelom

– Nastojte izbjeći skrolanje po društvenim mrežama ili odgovaranje na emailove kako biste se mogli usredotočiti samo na sebe. Možete voditi dnevnik, crtati, kreativno se izraziti, čitati, gledati televiziju ili se uvaliti u toplu kupku, šta god vas smiruje i opušta, savjetuje dr. Grant.