Marx.ba

Kraći dani i boravak u zatvorenom prostoru smanjuju izloženost suncu, što može dovesti do nedostatka vitamina D. Ovaj vitamin vrlo je važan za održavanje zdravih kostiju, podržavanje imunološke funkcije i regulaciju raspoloženja. Iako je jedan od načina dobivanja vitamina D provođenje vremena na suncu, nutricionistica Stephanie Schiff iz bolnice Northwell Huntington za New York Post ističe kako to i nije jedini način.

Ona je izdvojila koji su to najpoznatiji pokazatelji nedostatka vitamina D, koji se može provjeriti putem krvne pretrage te nastaje tokom dužeg perioda. Neki od simptoma su:

• Bolovi u kostima i zglobovima: manjak vitamina D može uzrokovati omekšavanje kostiju, što povećava rizik od prijeloma i bolova.
• Slabost mišića i grčevi: slični “bolovima rasta”, ovi simptomi mogu uključivati i nekontrolirane mišićne trzaje.
• Problemi sa zubima: nedovoljno vitamina D može smanjiti apsorpciju kalcija, uzrokujući karijes, bolesti desni i gingivitis.
• Gubitak kose: nizak nivo vitamina D povezan je s različitim oblicima gubitka kose, uključujući telogeni efluvij (gubitak povezan sa stresom), androgenetsku alopeciju (nasljedni gubitak kose) i alopeciju areatu (pojavu ćelavih mrlja).
• Problemi s apetitom i snom: nizak nivo vitamina D može uzrokovati umor, poteškoće sa spavanjem i poremetiti apetit jer učestvuje u regulaciji hormona melatonina i leptina.

Kako povećati nivo vitamina D? Namirnice poput masne ribe, žumanjaka, sira i maslaca prirodni su izvori vitamina D, dok su neki proizvodi, poput žitarica koje se jedu za doručak i biljnih napitaka (bademovo, sojino, zobeno mlijeko), često obogaćeni ovim vitaminom.

Ako se odlučite za suplemente, važno je pridržavati se preporučene dnevne doze.

– Previše vitamina D može uzrokovati toksičnost, što dovodi do simptoma poput mučnine, slabosti, učestalog mokrenja i problema s bubrezima, upozorava Schiff, prenosi New York Post.

VEZANO

Novo istraživanje: Već samo jedan sat hodanja dnevno produžit će vam život