Marx.ba

Mnogo je onih koji su mjerili koliko im dnevno fali koraka do “čarobnih”’ 10.000. To zvuči puno. Prosječnoj osobi treba između 80 i 150 minuta kako bi dosegla taj prag, što zahtijeva podosta napora.

Ipak, trebamo li uistinu toliko koračati kako bi pospješili zdravlje? Na temelju nove meta-analize koja sadrži 17 različitih istraživanja u kojima je sudjelovalo čak 227.000 ispitanika, odgovor je ne.

Međunarodni tim naučnika objavio je u Evropskom časopisu za preventivnu kardiologiju potvrdu onoga u šta su mnogi sumnjali ili čemu su se nadali – zdravstvene koristi mogu se ostvariti s izrazito manjim brojem koraka.

Analiza otkriva da je 4.000 koraka dnevno dovoljno da smanji prosječnu smrtnost, a samo 2.400 koraka je dovoljno da smanji rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima. Naravno, što više koraka, to bolje.

Doktorica Christine Joisten, voditeljica Zavoda za tjelesnu aktivnost i promicanje zdravlja na njemačkom sportskom univerzitetu (DSHS) sa sjedištem u Kolnu, odgovara na neka od bitnih pitanja vezana za hodanje, tjelovježbu i zdravlje.

– Zapravo i nije zato što postoji više analiza koje pokazuju da je cilj od 10.000 koraka bitan preduvjet za uspjeh posebno za sniženje krvnog pritiska i indeksa tjelesne mase (BMI), kazala je Joisten.

Također, Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) trenutno preporučuje većini odraslih da teže cilju od 10.000 koraka zbog općeg zdravlja.

– Ustvari, tih 10.000 koraka dolazi iz japanske marketinške kampanje za pedometar prije Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine, tvrdi Joisten.

Naime, japanski simbol za broj 10.000 liči osobi koja hoda.

Kako kaže, čak i mali napredak se mora uzeti u obzir.

– Mala povećanja od 500 do 1.000 koraka dnevno ili 5 do 10 minuta hodanja više lako se mogu realizirati, kaže Joisten.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ljudima od 18 do 64 godine preporučuje minimalno 150 do 300 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično ili 75 do 150 minuta intenzivnije aerobne fizičke aktivnosti, uz vježbe jačanja velikih skupina mišića dvaput sedmično ili više.

Isto vrijedi i za starije od 65 godina kojima se posebno preporučuju vježbe ravnoteže i koordinacije.