Marx.ba

Kako starimo, svima nam je važno zadržati dobro pamćenje. Prema novom istraživanju objavljenom u uglednom časopisu Nature Communications Medicine, tjelovježba može igrati ključnu ulogu. No, koliko često treba vježbati? I koji oblik vježbanja najviše pomaže? Evo što su naučnici otkrili.

Tim istraživača sa Univerziteta Pittsburgh želio je detaljno proučiti utjecaj tjelovježbe na zdravije starenje, s posebnim naglaskom na očuvanje pamćenja. Kako bi to postigli, analizirali su podatke iz čak 36 prethodnih studija, što im je omogućilo uvid u širok spektar podataka i povezanosti koje su do sada bile nezamijećene.

Uspjeli su usporediti rezultate svih tih studija i obuhvatili podatke gotovo 3.000 učesnika, objasnila je glavna autorica istraživanja i doktorandica Sarah Aghjayan u službenom şaopćenju.

Rezultati su pokazali da redovna tjelovježba pomaže očuvanju epizodnog pamćenja, posebno kod osoba starijih od 55 godina. Najveće koristi imalo je upravo aerobno vježbanje – poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja.

Epizodno pamćenje odnosi se na pamćenje konkretnih događaja, poput prve vožnje automobila, odlaska na matursku večeru ili slavlja rođendana. Upravo je ta vrsta pamćenja među prvima koja počinje slabiti s godinama.

– Naše istraživanje pokazuje da bi vježbanje tri puta sedmično tokom barem četiri mjeseca moglo imati pozitivan učinak na epizodno pamćenje. Najveća poboljšanja uočena su kod osoba u dobi od 55 do 68 godina, dok su učinci bili nešto manji kod onih između 69 i 85 godina – što sugerira da je važno početi ranije, ističe Aghjayan, prenosi Indexfit.

Već znamo koliko je redovna tjelovježba korisna – za mišićnu snagu, zdravlje srca, raspoloženje i opće blagostanje. No sada imamo još jedan snažan razlog: očuvanje pamćenja u starijoj dobi.

Ako tražite dodatne navike koje mogu podržati zdravlje mozga i pamćenje, razmislite i o dodacima prehrani koji potiču kognitivne funkcije, zdravoj prehrani i redovnom snu.

Iako nema čarobnog recepta za savršeno pamćenje, redovno kretanje – najmanje tri puta sedmično – može napraviti veliku razliku. Osim što jača tijelo, tjelovježba potiče rad mozga i dugoročno štiti kognitivne sposobnosti.

Dakle, ako vam treba još jedan razlog da se pokrenete, pamćenje u starosti moglo bi biti upravo onaj pravi.