Marx.ba

Intenzivne fizičke aktivnosti na otvorenom, poput planinarenja, trčanja i sličnih sportova, mogu biti vrlo osvježavajuće i korisne za tijelo. No, kombinacija velike tjelesne aktivnosti s jakim vrućinama i suncem može ozbiljno narušiti hidraciju. Mnogi ljudi ne shvataju koliko tekućine gube znojenjem i često je ne nadoknađuju dovoljno, što može dovesti do dehidracije s čestim simptomima poput žeđi, vrtoglavice i umora.

Hrana također igra važnu ulogu u održavanju hidracije, a jedan od najboljih izvora elektrolita je slani kikiriki.

– Elektroliti osiguravaju da vaše tijelo stvarno koristi vodu, umjesto da ona samo prođe kroz vas, objašnjava nutricionistica Laney Morse za Parade.

Kikiriki je prirodni izvor elektrolita poput natrija, kalija i magnezija, a pritom je pristupačan, hranjiv i praktičan za nošenje tijekom aktivnosti, piše Indexfit.

Osim elektrolita, kikiriki je bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima, što pomaže u održavanju energije i oporavku mišića nakon vježbanja.

– Ako popijete puno vode, a potom pojedete porciju slanih kikirikija, elektroliti u orašastim plodovima pomoći će tijelu da povuče vodu u stanice i iskoristi je, dodaje Morse.

Za one koji ne mogu ili ne žele jesti kikiriki, postoje i druge namirnice koje pomažu u hidrataciji, poput lubenice, krastavaca i narandži.

Kako bismo spriječili dehidraciju, važno je redovno unositi dovoljno vode – ne samo prije i nakon aktivnosti, nego i tokom cijelog dana. Ako imate ograničenja u unosu natrija, uvijek se savjetujte s ljekarom ili nutricionistom prije uvođenja novih namirnica u prehranu.