Marx.ba

Postoji pet regija širom svijeta, koje su poznate pod nazivom “plave zone”, gdje stanovnici doživljavaju duboku starost od 100 godina, piše The Sun.

Stručnjaci koji ih proučavaju misle da je njihova dugovječnost duboko povezana s njihovim načinom života i rutinom.

Stručnjak za dugovječnost Dan Buettner otkrio je da stanovnici Ikarije (Grčka), Loma Linde (Kalifornija) Nicoyae (Kostarika), Okinawe (Japan) i Sardinije (Italija) imaju jedinstvene trikove za rješavanje svakodnevnih briga i stresa.

– Stres je jedan od vodećih uzroka kroničnih upala. Također ima izravne veze s velikim zdravstvenim problemima povezanim sa starenjem, od demencije do Alzheimerove bolesti, istaknuo je Dan.

A stogodišnjaci iz plavih zona znaju kako se boriti protiv stresa i imaju svoje rutine!

1. Drijemanje

Možda mislite da je popodnevno drijemanje samo za malu djecu koja postaju mrzovoljna ako ne odspavaju, ali stanovnici svih dobnih skupina u Ikariji tu praksu shvaćaju vrlo ozbiljno.

– Cijelo selo utihne tokom popodnevnog spavanja, kazao je Dan.

Predložio je da svojoj dnevnoj rutini dodate drijemanje. No, ako vam to radni raspored ne dopušta, možete pronaći vremena za to tokom vikenda.

Dan je citirao švicarsku studiju koja sugerira da redovno drijemanje može pomoći ljudima da smanje rizik od srčanih bolesti. Osim što pomaže vašem srcu, popodnevno drijemanje također može uravnotežiti vaše hormone stresa.

Druga istraživanja otkrila su da drijemanje također može smanjiti rizik od demencije, a jedno od njih kaže da je spavanac od 30 minuta sasvim dovoljan.

2. Hranjiv doručak sa zobom

Buetner je taj koji otkriva da su zobene pahuljice savršen doručak u Plavoj zoni, posebno ako ih kombinujete sa sjeckanim orašastim plodovima (bademima), bademovim mlijekom, cimetom i javorovim sirupom. Zvuči sjajno, zar ne?

3. Kvalitetno vrijeme s porodicom

Jutra mogu biti naporna, ali prije nego što otvorite laptop ili započnete radni dan, ako možete, odvojite malo vremena da se povežete sa partnerom i porodicom.

Stavljanje porodice na prvo mjesto je nešto u čemu su ljudi u Plavim zonama profesionalci, i jasno je da ubiru prednosti ove navike koja hrani dušu.

Buetner to otkriva u video snimku na TikToku i kaže da je temelj svake kulture dugovječnosti na svijetu način na koji se ljudi povezuju. Tamo je normalno da daju prednost porodici u odnosu na posao i hobije.

4. Gozba na kafi

Naučni dokazi govore da je ispijanje kafe odličan način da oživite jutro i cijeli dan.

Kafa može poboljšati vaše raspoloženje, pomoći kod depresije i smanjiti upalu. Također sadrži esencijalne antioksidante. A stanovnici ovih krajeva vole da piju kafu malo zaslađenu.

5. Napravite planove za svaki dan

Istraživanja također pokazuju da stariji ljudi koji postavljaju jasnu svrhu ili ciljeve imaju tendenciju da žive duže od ljudi koji to ne čine.

Postavljanje namjera ili određivanje svrhe za svaki dan je pametna jutarnja navika koju treba steći, pa počnite da je sprovodite što prije.