Š.M

Dok ljeti uživate u planinarenju, vožnji biciklom ili čak izležavanju na ležaljci uz dobru knjigu, ključno je ostati hidriran.

“Hidracija smanjuje rizik od ozljeda i pomaže u održavanju podmazanosti zglobova, dok dehidracija može učiniti zglobove osjetljivijima na ozljede”, poručuje nutricinoist Yasi Ansari.

Osim običnom vodom svoje tijelom možete dodatno hidrirati i pažljivim odabirom namirnica, prenosi Healthy.

“Otprilike jedna litra vode dnevno dolazi iz vode za piće, a druga litra iz hrane”, tvrdi nutricionistica Theresa Gentile. Kako bi vaš organizam optimalno funkcionirao tokom ljetnih vrućina pobrinite se da u svoju prehranu uključite mnogo voća i povrća, savjetuje Gentile.

Kako biste tijekom ljetnih mjeseci ostali kvalitetno hidratizirani nutricionisti preporučaju sljedeće namirnice.

Lubenica

Lubenica već ima status najpopularnijeg ljetnog voća, izemđu ostalog jer je i jedna od najboljih namirnica za hidrataciju. Gentile kaže da općenito svo voće i povrće ima visok udio vode, ali “lubenica, zimska dinja i dinja imaju najveći postotak vode po težini voća”, objašnjava.

Citrusi

Citrusi poput narandži, grejpa i mandarina vrlo su osvježavajući, ali obiluju i vodom. Također ih je lako spakirati za dan pun avantura na otvorenom ili kao lagani zalogaj na plaži.

Breskve i šljive

Sezona breskvi i šljiva najčešće počinje u junu a također spadaju pod najhidratantniju vrstu voća. Breskva je također puna vlakana koja podupiru probavu i antioksidansa koji pomažu u borbi s upalama, a dugoročno može pomoći u sprječavanju hroničnih problema poput bolesti srca i demencije.

Jagode

Ansari kaže da jagode sadrže oko 75 posto vode. Također kaže da su smrznute jagode izvrsne za razdoblja kada bobičasto voće nije u sezoni. Bobičasto voće također vam može pomoći da ostanete hidrirani.

Salata

Hladna i hrskava ljetna salata odlično sjeda po vrućinama, a zelena salata jedna je od nekoliko vrsta povrća koje sadrži oko 75 posto vode. Osim salate, pun vode je i kupus.