Marx.ba

Ako se budite tromi, pospani i nimalo spremni za novi dan, možda ćete pomisliti da jednostavno niste “jutarnji tip”. Međutim, prema istraživanju objavljenom u časopisu Nature Communications, vaš nivo budnosti ujutro možda je više pod vašom kontrolom nego što mislite.

Ovo istraživanje preispitalo je uvriježene stavove o tome što znači biti jutarnja osoba. Analizirajući podatke 833 odrasle osobe tokom dvije sedmice, naučnici su došli do zaključka da jutarnja budnost ne ovisi toliko o genima, već o tri ključna faktora povezana s načinom života.

Učenici su nosili uređaje za praćenje sna i aktivnosti te mjerili nivo šećera u krvi. Svakog su jutra jeli isti doručak, no njegov nutritivni sastav varirao je tokom istraživanja. Također su pratili unos hrane i nivo budnosti putem aplikacije.

Rezultati su pokazali da tri čimbenika imaju najveći utjecaj na jutarnju budnost. Svaki od ovih faktora neovisno doprinosi većoj energiji ujutro, što znači da čak i primjena samo jednog od njih može donijeti pozitivne rezultate.

1. Spavajte duže i kvalitetnije

Ako želite započeti dan puni energije, buđenje ranije nego inače možda nije najbolja strategija. Matthew Walker, doktor neuronauke i psihologije sa Univerzitat Berkeley, objašnjava:

– Duži san pomaže tijelu ukloniti “dug pospanosti” koji se nakupio zbog nedovoljnog sna tokom sedmice.

Za kvalitetniji san možete isprobati dodatke prehrani koji pomažu u dužem i dubljem spavanju.

2. Vježbajte redovno

Tjelovježba blagotvorno djeluje na gotovo sve aspekte zdravlja, uključujući i jutarnju budnost. Prema Raphaelu Vallatu, doktoru nauka i jednom od autora studije, tjelovježba potiče bolji san, što doprinosi višem nivou energije idućeg dana.

Čak i kratki kućni treninzi mogu biti vrlo učinkoviti.

3. Doručkujte pametno

Najbolji doručci su oni bogati složenim ugljikohidratima i umjerenom količinom proteina. Takvi obroci sprječavaju nagle skokove šećera u krvi koji mogu uzrokovati osjećaj umora kasnije tokom dana.

Primjeri složenih ugljikohidrata uključuju voće, cjelovite žitarice, batat i chia sjemenke. Izbjegavajte doručke s visokim udjelom šećera i odlučite se za nutritivno bogate namirnice koje osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti i energije, piše mbg.

VEZANO

Sreća je i stvar vašeg izbora: Pet ključnih poteza koje srećni ljudi rade svakog dana