Marx.ba

Želite li odspavati kao profesionalac? Postoji rješenje. Ljekar Joe Whittington, odnosno Dr. Joe MD na TikToku, postao je viralan nakon što je podijelio tehniku drijemanja koju koriste američki marinici, a koja pomaže da se brzo odmorite i osjećate svježe.

– Iscrpljeni ste i imate samo 10 minuta. Pokazat ću vam tehniku koju koriste mnogi pripadnici elitnih snaga, rekao je dr. Joe u svojoj objavi.

Ovu metodu prvi je popularizirao penzionisani američki marinac, Jocko Willink. Dr. Joe sada je otkrio kako funkcionira. Potrebno je leći na pod uz rub kreveta ili kauča, podići noge pod uglom od 90 stepeni tako da listovi leže na površini, zatvoriti oči i prekrižiti ruke na prsima. Ova pozicija, kako objašnjava, ima dvostruku korist.

– Ležeći u ovom položaju deset minuta, postići ćete dvije stvari. Prvo, smanjit ćete oticanje u nogama i vratiti krv prema centralnom dijelu tijela, što će potaknuti opuštanje. Drugo, ograničavajući trajanje na deset minuta, probudit ćete se tokom lagane faze sna, što znači da ćete se osjećati osvježeno, rekao je.

Osam ili više minuta kratkog sna ima brojne prednosti za zdravlje mozga. Istraživanje objavljeno prošle godine u časopisu Sleep Health pokazalo je da kratki dnevni san može biti povezan s većim volumenom mozga. Naš se mozak smanjuje kako starimo, ali kod ljudi koji redovno drijemaju, zabilježeni su rezultati koji sugeriraju da mogu usporiti taj proces za čak 6.5 godina.

Drijemanje također može povećati kreativnost, poboljšati roditeljske vještine i učiniti nas sretnijima. Stručnjaci su čak osmislili pojam “nappiness” koji opisuje stanje blaženstva nakon kratkog sna.

Prema Američkom udruženju za san (ASA), drijemanje u trajanju od 15 do 30 minuta može vam pružiti dodatnu energiju tokom dana, ali nije zamjena za noćni san. Stručnjaci preporučuju da drijemate svaki dan u isto vrijeme, idealno između 13 i 15 sati, kada tijelo doživljava prirodan pad energije, te da ne drijemate duže od 30 minuta. Drijemanje kasnije u danu moglo bi narušiti kvalitetu noćnog sna.

Ako želite dodatno pojačati učinkovitost drijemanja, razmislite o tome da popijete šoljicu kave prije nego što legnete. Kofein se metabolizira u tijelu otprilike 30 minuta, što znači da ćete, kada se probudite, osjetiti i prednosti odmora i poletnost zbog kofeina.

VEZANO

Šta kažu stručnjaci: Pravilno držanje leđa tokom sjedenja na poslu