Želite imati izgrađene trbušne mišiće: Uključite ove vježbe u trening
Marx.ba Mmnogi pojedinci koji aktivno vježbaju, osim dobrog izgleda nogu i ruku, žele izgraditi i trbušne mišiće kako bi njihova figura bila još bolja. Iako mnogo vježbi pomaže u ostvarivanju ovog cilja, za ovih pet vježbi smatra se da su najbolje u tome te bi se trebale pronaći u fitness rutini svih koji sanjaju o trbušnim mišićima. Kako prenosi Health Shots, najbolje vježbe za trbušne mišiće su daska, penjači ili planinari, ruski zaokret, biciklistički trbušnjaci i podizanje nogu. Daska (Plank) Daska je vjerovatno jedna od najpoznatijih vježbi kada je u pitanju izgradnja trbušnih mišića. Radeći ovu vježbu, angažirate više grupa mišića, uključujući cijelu jezgru, što pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti. Kako biste napravili dasku, započnite u položaju za sklekove, ali oslonite se na podlaktice umjesto na ruke. Pazite da vaše tijelo tvori ravnu liniju od ramena do zglobova. Penjač (Mountain Climbers) U svoju fitness rutinu možete dodati i penjače, poznate i kao planinari. Ova vježba visokog intenziteta jača mišiće jezgre i nudi kardiovaskularne prednosti te pomaže u sagorijevanju kalorija. Ne samo da pomaže u izgradnji trbušnih mišića već će smanjiti i bolove u zglobovima. Vježbu počinjete u položaju za sklekove, a zatim naizmjence privlačite koljena prema prsima u pokretu poput trčanja. Ruski zaokret (Russian Twists) Ruski zaokret je popularna vježba koja cilja na kose trbušne mišiće, a koja će vam pomoći u izgradnji mišića i izdržljivosti, prenosi Health Shots. Ako se izvodi redovno, ova vježba može doprinijeti poboljšanju ravnoteže i sagorijevanju masti. Za izvođenje vježbe, sjednite na pod, lagano se nagnite unazad i držite teg ili loptu ispred sebe. Zakrenite torzo na jednu stranu, noseći težinu uz sebe, a zatim se prebacite na drugu stranu. Biciklistički trbušnjaci (Bicycle Crunches) Na popisu vježbi za izgradnju trbušnih mišića nalaze se i biciklistički trbušnjaci (Bicycle Crunches). Ova vježba učinkovita je za rad gornjih i donjih trbušnih mišića, kao i kosih trbušnih mišića. Stalno kretanje tokom izvođenja ove vježbe pomaže u izgradnji snage i doprinosi oblikovanju te definiranju struka. Biciklistički trbušnjaci uključuju ležanje na leđima, privlačenje koljena prema prsima te naizmjenično dodirivanje lijevog koljena desnim laktom i desnog koljena lijevim laktom u pokretu pedaliranja. Podizanje nogu (Leg Raises) Posljednja vježba koju trebate dodati u fitness rutinu, ako želite izgraditi trbušne mišiće, je podizanje nogu (Leg Raises). Izvođenjem ove vježbe fokusirate se na donje trbušne mišiće i utječete na smanjenje masnoće u donjem dijelu stomaka. Podizanje nogu je izvrsna vježba za toniranje cijelog tijela i smanjenje bolova u leđima i nogama. Za izvođenje vježbe potrebno je leći ravno na leđa s rukama uz tijelo ili ispod bokova kao potporom. Držeći noge ispravljene, podignite ih do stropa, a zatim ih spustite natrag, ne dopuštajući im da dodiruju tlo, piše Indexfit.
Nutricionisti dijele četiri međuobroka koji vam mogu koristiti
Marx.ba MeđuobrociI bogati vlaknima nisu samo ukusni već su i nevjerovatno korisni za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma. Pomažu nam da se duže osjećamo sito, smanjuju želju za prejedanjem i olakšavaju usvajanje zdrave prehrane. Hrana bogata vlaknima također podržava zdravu probavu i održava stabilan nivo šećera u krvi, što je ključno za učinkovito upravljanje težinom. Dijetetičari i nutricionisti, Michelle Saari i Jesse Feder, otkrili su četiri međuobroka koja mogu pomoći u kontroli težine, a dobri su i za cjelokupno zdravlje. 1. Kokice pečene na zraku Kokice pečene na zraku ističu se kao izvrstan međuobrok, bogat vlaknima, a niskokaloričan, što ga čini pametnim izborom za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma. – Kokice pečene na zraku cjelovite su žitarice, što znači da su prirodno bogate vlaknima. Vlakna pomažu u mršanju potičući osjećaj sitosti, što može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija. Budući da se kokice pečene na zraku pripremaju bez ulja, imaju malo kalorija. To ih čini zadovoljavajućim međuobrokom koji može obuzdati glad, a da ne poremeti vaše napore za mršanje, kaže dijetetičarka i nutricionistica Michelle Saari za SheFinds. Ističe da se kokice pečene na zraku razlikuju od kokica za mikrovalnu pećnicu. – Drugačije su od kokica za mikrovalnu pećnicu. Te kokice mogu biti pune soli, masnoće i kalorija, stoga je priprema domaćih bolji izbor, dodala je. 2. Kriške kruške i sir Kruške nisu samo prirodno slatke i osvježavajuće, već su i bogate dijetalnim vlaknima, potiču osjećaj sitosti i doprinose zdravoj probavi. U kombinaciji sa sirom, koji dodaje proteine i okus, ova kombinacija postaje zadovoljavajući i hranjiv međuobrok. Saari napominje da je ovaj međuobrok savršena kombinacija voća bogatog vlaknima, zdravih proteina i masti. – Kruške su bogate vlaknima, stoga doprinose mršanju – jer vam pomažu da se osjećate sito i zadovoljno nakon jela. Ovo može dovesti do prirodnog smanjenja unosa kalorija i smanjiti vjerovatnost kasnijeg prejedanja, pojasnila je dijetetičarka. 3. Orašasti plodovi Sadržaj vlakana u orašastim plodovima doprinosi pravilnoj probavi i sprječava zatvor. – Orašasti plodovi izvrstan su izvor netopivih vlakana i zdravih masti, ističe dijetetičar Jesse Feder. Korisne masti i vlakna u orašastim plodovima učinkoviti su za snižavanje nivoa LDL “lošeg” holesterola, dok istovremeno podižu one korisne, čime se smanjuje rizik od začepljenja arterija i poboljšava kardiovaskularno stanje. Unatoč tome, Feder upozorava pojedince da vode računa o svojoj težini: – Važno je konzumirati samo jednu ili dvije šake orašastih plodova, jer su vrlo kalorijski gusta hrana, poručuje. 4. Pečeni slanutak Prepun proteina i vlakana, pečeni slanutak doprinosi osjećaju sitosti te smanjuje žudnju za nezdravim grickalicama. Njegova hrskava tekstura i odličan okus čine ga zadovoljavajućom alternativom visokokaloričnim grickalicama poput čipsa ili krekera. Osim toga, slanutak ima malo kalorija i masti, a bogat je hranjivim tvarima poput vitamina, minerala i antioksidansa. – Pečeni slanutak bogat je vlaknima i proteinima, a ima malo kalorija. Velike količine vlakana i proteina mogu vam pomoći da ostanete siti tokom dana i spriječiti vas da se prejedate. To može spriječiti debljanje tokom vremena, zaključio je Feder, piše Indexfit.
Kombucha: Izuzetno zdrav napitak, a evo koje su koristi konzumacije
Marx.ba U mnogim kulturama širom svijeta kombucha ima vrlo dugu historiju i ljudi je konzumiraju već hiljadama godinama kako bi poboljšali svoje zdravlje, a posljednjih je godina postala popularna i u zapadnom svijetu. Ova posebna vrsta fermentiranog čaja ima slične zdravstvene prednosti kao i zeleni čaj, a uz to je bogata i vrlo korisnim probioticima. Kombucha je ustvari fermentirani napitak koji se dobiva fermentacijom čaja uz dodatak kulture bakterija i kvasca. Sadrži brojne vrijedne sastojke, poput enzima, vitamina, minerala i antioksidansa koji ubijaju štetne bakterije te pomažu u borbi protiv mnogih bolesti, piše Healthline. Neke od najvažnijih zdravstvenih prednosti kombuche temeljenih na naučnim dokazima su u nastavku. Sadrži probiotike Vjeruje se da kombucha potječe iz Kine ili Japana. Dobiva se dodavanjem specifičnih sojeva bakterija, kvasca i šećera u crni ili zeleni čaj, a zatim se ostavlja da fermentira sedam dana ili duže. Tokom tog procesa, bakterije i kvasac stvaraju sloj koji izgledom podsjeća na gljive pa je radi toga kombucha poznata i kao “čaj od gljiva”. Za vrijeme fermentacije u kombuchi nastaje i velik broj dobrih bakterija koje mogu imati probiotičku funkciju i dobre su za zdravlje crijeva. Ima slične dobrobiti kao i zeleni čaj Zeleni čaj sadrži mnoge bioaktivne spojeve, poput polifenola, koji su snažni antioksidansi. Kombucha napravljena od zelenog čaja sadrži mnogo istih biljnih spojeva pa ima i slične dobrobiti za zdravlje. Studije pokazuju da redovna konzumacija zelenog čaja ili uzimanje dodataka prehrani koji sadrže ekstrakt zelenog čaja može potaknuti sagorijevanje kalorija, popraviti nivo holesterola, pomoći u kontroli šećera u krvi i još mnogo toga. Studije također pokazuju da osobe koje piju zeleni čaj imaju manji rizik od raka prostate, dojke i debelog crijeva, navodi Healthline. Dobra je za zdravlje jetre Antioksidansi su spojevi koji neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala koji su štetni za naše tijelo jer oštećuju stanice. Čini se da kombucha, posebno kada se pravi od zelenog čaja, ima antioksidativne učinke i tako poboljšava zdravlje jetre. Ubija štetne bakterije Jedna od glavnih tvari koja nastaje tokom fermentacije kombuche je octena kiselina. Poput polifenola u čaju, octena kiselina može ubiti mnoge potencijalno štetne mikroorganizme. Kombucha napravljena od crnog ili zelenog čaja ima i snažna antibakterijska svojstva i djeluje protiv loših bakterija koje mogu uzrokvati infekcije. Može smanjiti rizik od bolesti srca Studije su pokazale da kombucha može smanjiti nivo lošeg holesterola i na taj način doprinijeti zdravlju srca. Zapravo, oni koji piju zeleni čaj imaju niži rizik od razvoja srčanih bolesti, a ta prednost vrlo vjerovatno vrijedi i za kombuchu. Vjeruje se da ima i antikancerogena svojstva Studije su pokazale da kombucha može spriječiti i rast i širenje kancerogenih stanica, vjerovatno zbog visoke koncentracije polifenola i antioksidansa. Naučnici još ne znaju kako djeluju antikancerogena svojstva polifenola, ali smatra se da polifenoli blokiraju mutaciju gena i rast stanica raka, dok također potiču smrt stanica raka. Iz tog razloga nije iznenađujuće da ljudi koji redovno piju čaj imaju i manju vjerovatnost da će oboljeti od raznih vrsta raka.
Istraživanjem dokazano koliko sati sna je potrebno da nam zdravlje ne pati
Marx.ba Svi smo upoznati s pravilom da je za dobrobit našeg zdravlja potrebno osam sati sna, a najnovijim istraživanjem je dokazano da je ta tvrdnja ipak malo preuveličana. Osam sati sna tokom noći preporučuje se u mnogim izvorima zdravstvenih savjeta, a NHS-a tvrdi da odrasli trebaju čak od sedam do devet sati sna noću. Kako stoji u najnovijem istraživanju, spavanje od samo šest sati dnevno jednako je dobro za fizičko i mentalno zdravlje. Pa čemu onda tolika opsjednutost velikom količinom sna? – Ako redovno spavate manje od šest sati, iskusit ćete fizičke, psihološke i društvene posljedice, kaže Joe Dzierzewski, potpredsjednik za istraživanje i znanstvena pitanja National Sleep Foundationa. Postoje dvije iznimke od ovog savjeta. Starijim osobama obično treba manje sna od mlađih, kaže Lynelle Schneeberg, psihologinja za spavanje i asistentica profesora psihijatrije na Yale Medicine. Na primjer, neko ko je spavao osam sati noću u 40-ima, mogao bi jednako dobro funkcionirati sa šest i po sati u 70-ima, piše Time. Razlog tome je taj što stariji ljudi proizvode manje hormona melatonina koji potiče san i više ih zdravstvenih stanja muči koja mogu ometati njihov san. Inače, vrlo je mali broj ljudi koji ima genetsku mutaciju, a koja im omogućuje da funkcioniraju s manje od šest i po sati noćnog sna bez vidljivih posljedica po njihovo zdravlje. Ova genetska mutacija prilično je rijetka, a stručnjaci procjenjuju da pogađa samo jednu od 25.000 osoba. Koliko je potrebno sna? Sedam sati je minimum za vaš redovni raspored spavanja, sve između pet i sedam sati nije sjajno, ali poslužit će ako se radi samo o noći ili dvije. Bilo što kraće od pet sati može značajno utjecati na zdravlje. Većina stručnjaka za spavanje preporučuje spavanje između sedam i devet sati po noći. Ali to nije uvijek moguće postići. Možda imate novorođenče koje ne spava, tugujete zbog gubitka voljene osobe ili ste specijalizant koji radi 80 sati sedmično. – Ako vam posebne okolnosti ne dopuštaju da spavate onoliko koliko trebate, pokušajte barem dobiti pet i pol do šest sati svake noći. To nije ono čemu želim da ljudi teže, kaže Schneeberg i dodaje da to nije idealno. Iako biste kratkoročno mogli preživjeti s manje od sedam sati sna dnevno, definitivno nećete imati koristi od toga, pogotovo ako tako nastavite neko vrijeme. – Ne naspavate li se samo jedan dan, osjetit ćete posljedice loše koncentracije, pažnje i raspoloženja može dovesti do lošeg raspoloženja, a patit ćete i od veće osjetljivosti na bolesti i biti rizičan vozač, kaže Dzierzewski. – Kratkotrajni gubitak sna također vas može dovesti do žudnje za hranom koja je bogata masnoćom i šećerom jer vaše tijelo proizvodi dodatni kortizol, hormon stresa kada niste naspavani, riječi su Michaela Breusa, kliničkog psihologa i stručnjaka za medicinu spavanja u Kaliforniji. Hronična deprivacija sna tokom sedmica, mjeseci ili godina može dovesti do: Često čujemo priče o poznatim osobama koje funkcioniraju s vrlo malo sna. Bivši predsjednik Barack Obama navodno je spavao samo pet sati tokom noći za vrijeme predsjedničkog mandata. Dwayne “The Rock” Johnson jednom je rekao da spava samo tri do pet sati po noći, a svi mi znamo barem jednog člana porodice ili prijatelja koji se kune da mu treba samo pet ili šest sati sna spavanja kako bi se osjećao odmorno. Ne treba im vjerovati. – Ne mislim da je to nešto čime bi se iko trebao ponositi… To bi bilo kao da neko kaže: “Mogu održavati zdravu težinu tako što jedem čokoladu cijeli dan”, zaključio je Dzierzewski. Ako tražite više sati u danu, pokušajte kupiti malo vremena skraćivanjem nečeg drugog osim sna, piše Net.
Ove namirnice sadrže visoknivo vitamina koji snižava pritisak i poboljšava pamćenje
Marx.ba Funkcije brojnih organa ovise o jako važnom biološkom spoju koji je poznat kao vitamin B1 ili tiamin. Jedan od najvažnijih organa na koje blagotvorno djeluje vitamin B1 je upravo mozak. Vitamin B1 pospješuje kognitivne procese i osobe koje ga unose dovoljno, puno lakše pamte sve informacije. Vitamin B1 blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sistem, a može regulirati i krvni pritisak, smanjujući ga na željenu razinu. Pored poboljšanja kognitivnih procesa i pozitivnog djelovanja na kardiovaskularni sistem, vitamin B1, odnosno tiamin je ključan mikronutrijent koji igra veliku ulogu u rastu mišićnog i koštanog tkiva, piše draxe.com. Vitamin B1 nije potrebno uzimati kao dodatak prehrani, pogotovo ako osoba unosi dostatnu dozu riže, pivskog kvasca, suncokretovog brašna, šparoga, špinata, graška, patlidžana, narandže, lana, gljiva… Upravo te namirnice obiluju vitaminom B1 pa će se konzumacijom navedenih prehrambenih proizvoda osigurati dovoljna količinama tiamina za zdravo funkcioniranje organizma. Neki od najčešćih simptoma nedostatka vitamina B grupe su: opći umor, gubitak apetita, mišićna slabost, problemi s probavom i razni problemi s kožom. Isto tako, manjak vitamina B se može manifestirati i kroz nesanicu, razdražljivost, mučninu, povraćanje, neprestane glavobolje i depresiju.
Rashlađuje i gasi žeđ: Ovo voće savršen je izbor za vruće ljetne dane
Marx.ba Ovih se dana suočavamo s visokim temperaturama i toplinskim valovima koji mogu loše djelovati na zdravlje, osobito kod osjetljivih grupa. Prehrana igra važnu ulogu u prirodnom hlađenju tijela i zaštiti od bolesti. Hidratacija organizma važna je za regulaciju tjelesne temperature ljeti, a osim unosa tekućine, trebali bismo i svoju prehranu obogatiti namirnicama koje obiluju vodom. Voće i povrće koje sadrži visok udio vode idealan je dodatak prehrani usred ljeta. Hidratizira i raslađuje, a ujedno i obiluje brojnim hranjivim tvarima i dobro je zdravlje. Takve namirnice povoljno utječu na probavni sistem, pomažu u održavanju ravnoteže elektrolita, jačaju imunitet i pomažu našem tijelu da se lakše nosi s ekstremnim vrućinama. Dodavanje voća u prehranu najbolji je način da organizmu osiguramo vlakna, antioksidanse, vitamine i minerale, udovoljimo želji za slatkim i osjećamo se svježije. Ovo voće ne samo da pomaže pobijediti vrućinu, već i podiže razinu energije i popravlja raspoloženje. Nekoliko je studija pokazalo da prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa, krvnog pritiska i drugih sličnih kroničnih bolesti, piše Hindustan Times. U nastavku je šest voćki koje sadrže visok udio vode te su idealna opcija za ljetne dane. Lubenica Lubenica je mnogima omiljeno ljetno voće jer je puna vode te pruža pravo osvježenje usred ljetnih vrućina. Bogata je i vlaknima pa je odlična opcija za međuobrok. Lako probavljiva, slatka i sočna, lubenica također može doprinijeti u borbi protiv umora tokom vrućih i sparnih dana. Osim toga, sadrži i vitamine i minerale koji jačaju imunitet. Mango Mango je vrlo popularno ljetno voće koje se može konzumirati na razne načine. Obiluje vodom i slatkastog je okusa pa udovoljava želji za slatkim. Može se dodati u sokove, smoothieje ili salate. Obiluje vlaknima, vitaminima i antioksidansima koji podržavaju rad probavnog i imunološkog sistema, dok visok udio vode u mangu pomaže u održavanju hidratacije tijela. Narandže Citrusno voće poput narandži obiluje vodom, elektrolitima i vitaminom C. Osvježavajuće su i slatkog okusa pa su idealna zamjena za slatkiše. Ovo voće pomaže tijelu da se lakše nosi s visokim temperaturama, hidratizira i sprječava iscrpljenost organizma izazvanu toplinom. Breskve Sočne i ukusne, breskve su jedno od ljetnog voća koje pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu, a uz to su i bogate antioksidansima te vitaminima A i C. Lagane su za želudac te su odličan ljetni međuobrok. Ananas Osim što je izuzetno ukusan, ananas također pomaže kod rehidracije tijela, potiče gubitak masnoće i podržava probavu. Ima i protivpalna svojstva i može pomoći u prevenciji mnogih bolesti. Hladi i osvježava pa je idealan dodatak prehrani u ljetnim mjesesecima. Bobičasto voće Ukusno i bogato antioksidansima, bobičasto voće poput borovnica, malina i kupina odličan je izvor vitamina i minerala i dugo će te držati sitom. Također sadrži i vlakna koja pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi.
Bosna i Hercegovina pristupila programu EU4Health: Omogućen pristup fondu od 5,3 milijardi eura
Marx.ba Ministrica civilnih poslova BiH Dubravka Bošnjak i europska povjerenica za zdravlje i sigurnost hrane Stella Kyriakides u utorak su u Briselu svečano potpisale Sporazum o pridruživanju BiH programu EU4Health, što predstavlja značajan iskorak u zdravstvenoj politici i unaprjeđenju zdravstva u BiH. Potpisivanjem ovog Sporazuma, Bosni i Hercegovini omogućen je pristup financijskim sredstvima od 5,3 mlrd EUR koje je Europska unija odobrila članicama Programa za razdoblje od 2021. do 2027. godine. Riječ je o do sada najvećem iznosu financijskih sredstava u odnosu na sve prethodne cikluse zdravstvenih programa Europske unije. Ministrica Bošnjak izrazila je zadovoljstvo povodom potpisivanja sporazuma, ističući da će pridruživanje EU4Health programu donijeti mnoge benefite zdravstvu Bosne i Hercegovine. – Ovo je velika prilika za nas da moderniziramo i unaprijedimo naš zdravstveni sustav i približimo se europskim standardima. Pristup europskim fondovima i resursima omogućit će nam da brže odgovorimo na zdravstvene izazove, poboljšamo kvalitetu zdravstvenih usluga i osiguramo bolje zdravstvene uvjete za sve u Bosni i Hercegovini – izjavila je Bošnjak. Bošnjak je također naglasila kako pridruživanje Programu nije samo financiranje. Radi se o jačanju suradnje i razmjeni najboljih praksi s drugim državama članicama EU-a, te je vrlo važno da se uključi što veći broj zdravstvenih institucija, kako bi postigli što veći uspjeh u korištenju mogućnosti koje nudi Program. Europska povjerenica za zdravlje i sigurnost hrane Stella Kyriakides izrazila je zadovoljstvo jer je Bosna i Hercegovina pristupila ovom programu. – EU4health je velika šansa za zdravstvo u svakoj od zemalja članica Programa, naglasila je Kyriakides. Program EU4Health doprinosi postizanju četiri opća cilja i deset specifičnih ciljeva koji predstavljaju ključna područja intervencije u područjima poboljšanja i njegovanja zdravlja, zaštite ljudi od ozbiljnih prekograničnih prijetnji zdravlju, poboljšanje pristupa lijekovima, medicinskim proizvodima i proizvodima relevantnim za krizne situacije, kao i jačanju zdravstvenih sustava u zemljama sudionicama. Samo u ovoj godini, svim državama koje sudjeluju u ovom programu, pa tako i subjektima iz Bosne i Hercegovine na raspolaganju je preko 752 mil EUR. Za sredstva mogu aplicirati subjekti iz javnog i privatnog sektora u području zdravstva u Bosni i Hercegovini. To mogu biti zdravstvene ustanove, stručna tijela u području javnog zdravstva, udruge, fondacije i mreže zdravstvenih profesionalaca, obrazovne ustanove, istraživački instituti, socijalna poduzeća u području zdravstva i nevladine organizacije. Pojedinci nemaju pravo aplicirati za sredstva u okviru programa EU4Health. Očekuje se da će Bosna i Hercegovina sudjelovanjem u ovom Programu, između ostalog, ojačat suradnju sa zemljama Europske unije i drugim zemljama članicama navedenog programa, glede razmjene znanja i najboljih praksi za odgovor zdravstvenih sustava na prekogranične prijetnje zdravlju. Također se očekuje razmjena iskustava s drugim zemljama glede prevencije različitih bolesti, posebice karcinoma, te ostvarivanja napretka u smjeru digitalne transformacije u zdravstvu. U narednom razdoblju planirana je uspostava Koordinacijskog deska za Program EU4Health, pri Ministarstvu civilnih poslova Bosne i Hercegovine, čija će zadaća biti pravodobno informirati dionike o mogućnostima prijave na projekte te pružati potporu prilikom izrade istih. Također ovim potpisivanjem Sporazuma, Bosni i Hercegovini se omogućava retroaktivno sudjelovanje u otvorenim pozivima iz Programa za 2024. godine, počevši od 1. januara 2024. godine.
Za britkiji um i kognitivno zdravlje posegnite za ovih šest moćnih napitaka
Marx.ba Pamćenje, pažnja, logičko zaključivanje i rasuđivanje, jezik i govor, radna memorija, učenje te brzina obrade informacija, sve to pripada našim kognitivnim sposobnostima koje s godinama prirodno opadaju. Ipak, način na koji živimo uveliko može utjecati na očuvanje ovih sposobnosti, a to je posebno važno već nakon 40-e godine života. Osim uvođenja redovnte aktivnosti, zatim aktivnosti poput čitanja i bavljenja raznim hobijima, izbjegavanje alkohola i cigareta će značajno doprinijeti blagostanju kognitivnog zdravlja. Međutim, za zdrav mozak je potrebna i nutritivno obogaćena prehrana, piše Zivim. Ovi napici puni su hranjivih tvari i spojeva koji mogu poboljšati pamćenje, održati naš um oštrim i zaštititi nas od kognitivnog pada. 1. Sok od cvekle Odličan je izbor za jačanje kognitivnih funkcija zbog visokog nivoa nitrata koji se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid, koji pak pomaže proširiti krvne žile i poboljšati protok krvi i dopremu kisika do mozga. Sok od cvekle možete pripremiti na nekoliko načina. Dobro je ipak znati da je cvekla bogata oksalatima koji mogu dovesti do bubrežnih kamenaca. Ako ste se već susreli s ovom boljkom, izbjegavajte cveklu ili je jedite tek kao rijetku poslasticu. 2. Smoothie od borovnice Borovnice su bogate flavonoidima za koje se zna da poboljšavaju kognitivnu funkciju. Stoga, ovo voće možete tokom dana grickati samostalno, a ujutro vam može poslužiti kao ukusan sastojak raznih smoothieja. 3. Zeleni čaj Ne vole ga svi, ali oni kojima je podnošljiv njegov okus, zavoljet će ga još više. Naime zeleni čaj je moćan saveznik zdravlja mozga zahvaljujući bogatom sadržaju antioksidansa, posebice katehina. Sadržaj kofeina u zelenom čaju poboljšava fokus i budnost bez izazivanja osjećaja nervoze koji se često povezuje s kafom. Zeleni čaj sadrži aminokiselinu L-teanin, koja potiče opuštanje i smanjuje stres, dodatno poboljšavajući opće raspoloženje. 4. Zlatno mlijeko Mlijeko s kurkumom, poznatije i kao zlatno mlijeko snažnog je protivupalnog i antioksidativnog učinka koji djeluje blagotvorno na probavni sistem, pročišćava krv i opušta prije spavanja. Također, kurkumin je povezan s raspoloženjem i pamćenjem te može pomoći u smanjenju upale u mozgu smanjujući rizik od kognitivnog pada. Za zlatno mlijeko trebat će vam: 2 dl mlijeka, 1/3 kašikice kurkume, med, 1/2 kašikice cimeta, 1 cm ribanog đumbira. Priprema: 1. Zagrijte mlijeko, dodajte mu začine i stavite da se kuha, ali ne i da zakipi, 2. Kad je kuhano, procijedite i zasladite medom, 3. Pijte toplo. 5. Matcha Matcha je zeleni čaj u prahu s većom koncentracijom antioksidansa i L-teanina. Ovaj napitak omogućuje dugotrajnije oslobađanje energije i poboljšanu koncentraciju. L-teanin u matchi potiče na opuštanje i može pomoći u smanjenju stresa. Snažna doza antioksidansa iz ovog zelenog napitka štite moždane stanice i podržavaju cjelokupno kognitivno blagostanje. 6. Kada Da, u zdrave napitke stručnjaci ubrajaju i kafu. Ako želite malo više kofeina, šoljica crne kafe ne može škoditi. Ovaj tradicionalni jutarnji napitak može pojačati budnost, fokus i kognitivne performanse. Ispijanje kafe možete upotpuniti s kockicom tamne čokolade, bogate flavonoidima koji imaju neuroprotektivna svojstva i mogu poboljšati protok krvi u mozgu.
dm će podržati realizaciju 18 projekata za unapređenje i očuvanje menstrualnog zdravlja žena
Marx.ba U okviru društveno odgovorne kampanje {ZAJEDNO} za bolje sutra, dm drogerie markt BiH odabrao je 18 projekata u 15 mjesta koje će podržati s iznosom ukupne vrijednosti od gotovo 60.000 KM. Fokus ove inicijative je unapređenje i očuvanje menstrualnog zdravlja žena. Podržavat će se projekti koji imaju za cilj podizanje nivoa znanja o menstrualnom zdravlju, doprinos smanjenu menstrualnog siromaštva, te promjenu percepcije menstruacije u javnosti. Aktivnosti koje će biti obuhvaćene ovim projektima uključuju stručna predavanja, radionice, savjetovanja te izradu edukativnih priručnika i slično. Pravo učešća u inicijativi {ZAJEDNO} za bolje sutra imale su sve organizacije, udruženja, institucije i druga registrirana pravna lica bez obzira na osnovnu djelatnost, a koja su od 22.5.2024. do 5.7.2024. svoje projekte prijavili putem online formulara na platformi www.dm-zajedno.ba. Prijavljeno je 85 projekata, te je na osnovu unaprijed definisanih kriterija odabrano njih 18. Osnovni kriteriji su bili fokusiranost na unapređenje i očuvanje menstrualnog zdravlja žena kao i podizanje nivoa znanja o menstrualnom zdravlju, promjenu percepcije menstruacije u javnosti, uključujući skidanje stigme i osjećaja stida te doprinos smanjenju menstrualnog siromaštva. Odabrani projekti su: 1. Udruženje za razvoj obrazovanja, nauke i inovacija URONI iz Sarajeva s projektom „REDm“2. PRONI omladinski centar za razvoj iz Brčko distrikta s projektom „Odupiranje menstrualnom siromaštvu“3. Udruženje Centar pozitivne prakse Breza s projektom „Konferencija o zdravlju žena “Važna si”“4. Udruženje “Nova generacija” iz Banja Luke s projektom „Zajedno bez rizika, sa djevojčicama i djevojkama“5. Udruženje za razvoj i edukaciju mladih “Siguran korak” iz Bijeljine s projektom „Nauči, prenesi – širimo svijest o menstrualnom zdravlju“6. Centar za sport i rekreaciju Goražde s projektom „Zdravlje žena: Harmonija tijela i uma“7. Studentski centar Sveučilišta u Mostaru s projektom „Menstruacija i zdravlje žena NISU tabu tema“8. Udruženje za razvoj i podršku planinarstva i sportskog turizma VEDRO Zenica s projektom „Unapređenje menstrualnog zdravlja kroz edukativne aktivnosti i boravak u prirodi“9. Mješovita srednja škola Doboj Istok s projektom „Sanitarni ormarići u školskim ženskim toaletima“10. Zavod za javno zdravstvo SBK iz Travnika s projektom „Menstrualna higijena nije luksuz, nego osnovna potreba i pravo svake žene“11. Udruženje građana ABF Busovača s projektom „Moja promjena“12. SOS Dječija sela u BiH iz Sarajeva „Moj ciklus – naš ciklus“13. JU Druga gimnazija Mostar s projektom „(Osna)žena heroina“14. Udruženje za psihosocijalnu podršku “Psihoart” Bihać s projektom „Za nju, za vas, menstrualno zdravlje za sve nas“15. Asocijacija za aktivno društvo AZAD Donji Vakuf s projektom „Ciklus Podrške“16. Javna zdravstvena ustanova Dom zdravlja Doboj s projektom „Bezbrižna menstruacija za svaku djevojčicu“17. Klub borilačkih sportova “Tuzla” s projektom „Borim se kao djevojka“18. Centar za psihološku podršku Sensus iz Mostara s projektom „Od “oni” do “svjesni dani u mjesecu”“ Odabrane projekte dm će podržati finansiranjem usluga ili nabavkom materijala i opreme, donacijom dm proizvoda ili kombinacijom navedenih stavki, ovisno o aktivnostima koje su planirane u sklopu odabranih projekata. Ovo je druga godina kako dm provodi kampanju jačanja svijesti o važnosti ženskog zdravlja. U protekloj godini podržano je 14 projekata u okviru ove kampanje.
Saznajte kako se najbolje rashladiti uz pomoć kockice leda
Marx.ba U zadnjem se desetljeću uočava trend porasta temperature u ljetnom periodu što utječe na zdravstveno stanje sveukupnog stanovništva. Trenutno svjedočimo toplinskom valu koji je postao gotovo nepodnošljiv pa tražimo sve moguće načine rashlađivanja. Jedan od njih, koji stoji i među preporukama struke tokom vrućina, jest rashlađivanje otapanjem kockice leda u ustima, što je ujedno i najjeftiniji trik za rashlađivanje. U svakoj trgovini mješovitom robom ili onima namijenjenima domaćinstvima možete kupiti kalupe za kockice leda već od jednog eura, a mogu poslužiti i plastični kalupi iz bombonijera. Pritom samo pripazite da kupite kalup za dovoljno malene kockice kako bi se one mogle otopiti u ustima bez da ih morate gristi kako biste zaštitili zube. To je posebno važno ako su vam zubi i inače osjetljiviji na hladnu vodu i hranu. Sporim otapanjem kockica leda u ustima dodatno se hidratizira organizam, što mu je tokom toplinskog vala i više nego potrebno. To može biti dobar trik i za rashlađivanje kod djece (starije od tri godine), a možete se poigrati i bojom za hranu bez aditiva pa u pokoju kockicu dodati šarenilo, što će im svakako biti zanimljivije. To možete pretvoriti i u igru pa, primjerice, odrediti koliko šarenih kockica dijete treba otopiti u ustima tijekom dana. Prema upozorenjima struke, jako je važno što više paziti na sebe i bližnje tokom ovih vrućina jer nepovoljno djeluju na čitav organizam te, osim što se treba što više kloniti otvorenih prostora, unošenje dovoljno vode ima ključnu ulogu. Naime, na vrućini se krvne žile šire, čime se snižava pritisak. Mijenja se i zgrušavanje krvi pa zbog česte dehidracije dolazi do lokalne tromboze, a noge natiču jer tekućina zaostaje u donjim dijelovima tijela. Manjak tekućine može utjecati i na funkciju bubrega i pojačano nakupljanje minerala iz urina ite prouzročiti stvaranje bubrežnih kamenaca. Iako smo na ovim vrućinama tromiji nego inače te nam se najčešće ne da konzumirati ni hranu ni tekućinu, iznimno je važno pripaziti na to.