Šta piti kada se zadržava voda u tijelu: Nutricionistica otkriva najbolje napitke
Marx.ba Osjećaj nadutosti, natečeno lice, uske hlače i vaga koja iznenada pokaže dva kilograma više – većina će pomisliti da je u pitanju debljanje, ali često je riječ o višku vode koji se nakuplja u tijelu. Julia Zumpano, registrirana dijetetičarka iz klinike Cleveland Center for Human Nutrition, objašnjava da je višak vode obično posljedica slane hrane, hormonalnih promjena ili premalo kretanja. I dobra vijest je: za razliku od masnoće, višak vode se može riješiti brzo – ponekad već unutar 24 do 48 sati. Kako? Tako da se – pije! Ali ne bilo što. Evo koji napici zapravo pomažu da se tijelo riješi viška tekućine. Čaj od maslačka Stari favorit u biljnoj medicini. Djeluje kao prirodni diuretik, potiče bubrege da izluče višak vode i natrija. Zumpano napominje da nije dovoljno istražen u konvencionalnoj medicini, ali ljudi ga koriste upravo zbog tog učinka. Kako se pije: Počnite s jednom šoljicom, pa postupno povećajte na dvije do tri dnevno. Bitno: Izbjegavati ako ste alergični na ambroziju ili uzimate diuretike na recept. Zeleni čaj Ima kofein, koji potiče mokrenje, i antioksidanse koji mogu pomoći kod zadržavanja tekućine i upala. Kako se pije: Dvije do tri šoljice dnevno, najbolje razmaknute tokom dana. Bitno: Ne piti navečer ako ste osjetljivi na kofein. U rijetkim slučajevima može utjecati na jetru. Voda s limunom Klasičan napitak protiv nadutosti. Vitamin C i kalij iz limuna mogu potaknuti mokrenje, a i jednostavno – voda s limunom je ukusnija, pa ju je lakše piti. Kako se pije: Iscijedite pola limuna u čašu vode i pijte kroz dan. Počnite s čašom ujutro. Bitno: Isperite usta nakon ispijanja kako biste zaštitili zube. Nezaslađeni sok od brusnice Zumpano kaže da neka istraživanja pokazuju da napitak od brusnica bez šećera može imati blagi diuretski učinak. Osim toga, podržavaju zdravlje bubrega i mokraćnih puteva. Kako se pije: 1–2 kašikice koncentrata razrijediti u vodi ili popijte 120–240 ml soka. Bitno: Izbjegavajte varijante s dodanim šećerom. Voda s krastavcem Osim što osvježava, krastavac je bogat vodom i kalijem, koji pomažu u ravnoteži tekućine. Zumpano kaže da i salata ima sličan učinak – čak i „voda od salate“. Kako se pije: Stavite par kriški krastavca u vodu, ostavite da odstoji i pijte tokom dana. Razrijeđeno jabučno sirće Nije klasični diuretik, ali mnogi tvrde da pomaže kod nadutosti i probave. Može djelovati i kao blagi laksativ. Kako se pije: 1–2 kašike u čaši vode, jednom ili dva puta dnevno. Bitno: Uvijek razrijedite. Može nadražiti želudac i oštetiti zube ako se pretjera. Kokosova voda Bogata je kalijem, a upravo kalij pomaže u izbacivanju viška natrija i vode iz tijela. Jedna šoljica sadrži više od 500 mg kalija – super ako si večer prije pretjerao s čipsom, piše Indexfit. Kako se pije: 1–2 šoljice dnevno, biraj varijante bez dodanog šećera. Crna kafa Da, kafa pomaže, ali samo ako je crna. Zbog kofeina potiče mokrenje, no Zumpano upozorava da treba pripaziti na ukupni dnevni unos. Kako se pije: 1–2 šoljice dnevno, idealno ujutro. Bitno: Ne pretjerujte, gornja granica za odrasle je 400 mg kofeina dnevno. Obična voda Najjednostavnije rješenje je i najvažnije. Kada smo dehidrirani, tijelo zadržava tekućinu. Više vode znači da bubrezi mogu raditi svoj posao i izbaciti višak. Kako se pije: Oko 8–10 čaša dnevno. Savjet: Ubacite mentu, limetu ili krastavac ako vam voda inače ne ide lako. Zaključak: Ako vaga skače gore-dolje iz dana u dan, velika je šansa da je riječ o vodi, a ne masti. Ovi napici mogu pomoći da se osjećate lakše, manje napuhano i udobnije u vlastitom tijelu – i to već za dan ili dva. Naravno, ako imate hronične zdravstvene probleme ili uzimate lijekove, savjetujte se s ljekarom prije nego krenete s novim navikama.
Vožnja ljeti: Pazite, vrućina i manjak hidratacije mogu utjecati na vas
Marx.ba Temperature iznad 30 stepeni kod mnogih od nas izazivaju razne probleme, a kad još sjednemo za upravljač, cijela je situacija mnogo opasnija. Istraživanje britanskog Loughborough Universityja pokazalo je jednu uznemirujuću činjenicu – ako pri visokom temperaturama ne pijete adekvatne količine vode bit ćete u istom stanju kao da imate 0.8 g/l alkohola u organizmu, prenosi HAK. Druge studije bavile su se ekstremnim vrućinama i reakcijama u prometu. Pri temperaturi od 35 stepeni možete previdjeti do 20 posto saobraćajnih znakova, a mogućnost pogreške u prometu raste za 30 posto. Zbog toga smanjite temperaturu u vozilu pomoću klima-uređaja (ne pretjerujte s preniskom temperaturom jer ni to nije zdravo), pijte dovoljno vode i nosite laganu odjeću. Odmarajte na putu i prije nego što opet krenete provjetrite kabinu.
Spriječite dehidraciju: Najbolje voće tokom toplinskog vala
Marx.ba Mnogi se raduju toplijem vremenu koje nam donosi uživanje na otvorenom, ali s prvim ovogodišnjim toplinskim valom i opasnost od dehidracije i toplinskog udara, stanja šoka za naše tijelo, koje može rezultirati oštećenjem mišića, zatajenjem bubrega pa čak i smrtnim ishodom. Dehidracija se može prepoznati po osjećaju žeđi, tamnožutoj boji urina, manjom potrebom za mokrenjem, vrtoglavicom i umorom. Kako bi se spriječila dehidracija, osim izbjegavanja boravka na suncu u najtoplijem dijelu dana, nužno je i piti dovoljno vode. No, ako vam se čini pretjeranim popiti dvije do tri litre tekućine na dan, nje ima i u voću kojim ovo doba godine obiluje. Evo koje voće nutricionisti savjetuju jesti jer sadrži najveće količine vode. Lubenica Lubenica sadrži oko 92 posto vode što je čini izvrsnim izborom za održavanje hidratacije našeg organizma. Osim toga jedna šoljica lubenice sadrži likopena kao i paradjz, što je čini hranjivom namirnicom koja štiti zdravlje srca, a uz beta karotene i vitamin A pruža snažnu antioksidativnu zaštitu. Sadrži i vitamin B1 koji je zaslužan za energiju. Lubenica ujedno ima i malo kalorija pa je idealna namirnica za one koji žele smršati, piše Živim. Jagode Jagode sadrže najveću količinu vode od sveg bobičastog voća, oko 92 posto (borovnice sadrže 85 posto, a maline 87 posto). Odličan su međuobrok, ali se mogu dodati ljetnim salatama, žitaricama za doručak ili smoothiejima s biljnim mlijekom. Izvrstan su izvor vitamina C i fitonutrijenata koji štite srce i krvne žile, mozak i zglobove, djeluju antioksidativno i protuupalno. Sadrže i vitamin K, magnezij, mangan i bakar koji su važni za zdravlje kostiju, omega-3, vlakna folnu kiselinu, kalij i vitamin B6 za zdravlje srca, jod koji učestvuje u proizvodnji hormona štitnjače i vitamine B2 i B5 koji sudjeluju u proizvodnji energije. I jagode imaju malo kalorija pa su idealna namirnica za održavanje zdrave tjelesne mase. Breskve Još jedna nutritivna kraljica ljeta koja zahvaljujući snažnim antioksidansima vitaminima C i E potiče zdravlje cijelog organizma i pri vrhu je voća koje sadrži najviše vode. Najzastupljeniji vitamini u breskvi su A, C, E, K i B3. Od minerala tu su kalij, bakar, mangan, magnezij, željezo, kalcij, fosfor i selen. Vlakna prisutna u kori pospješuju detoksikaciju organizma, čuvaju zdravlje srca i krvnih žila, pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi te pridonose zdravoj probavi. Klorogena kiselina, jedan od glavnih antioksidanasa u breskvi, smanjuje efekte starenja i nastanak hroničnih bolesti.
Jeste li čuli za cozymaxxing: Stručnjaci kažu da bi to mogao biti ključ za bolje mentalno zdravlje
Marx.ba Zamislite se kako ste umotani u mekanu dekicu, sa šoljicom tople kamilice u ruci dok uživate u gledanju omiljene tv serije ili čitanju dobre knjige. Ako vam to zvuči primamljivo, onda je cozymaxxing prava stvar za vas. – Cozymaxxing, ili cozy maximizing, je koncept brige o sebi i wellness trend koji je postao popularan na TikToku i drugim platformama društvenih medija. Cilj cozymaxxinga je pomoć u oslobađanju od stresa te poticanje opuštanja i brige o mentalnom zdravlju, kaže naučnik i psiholog dr. Don Grant. Videozapisi na TikToku tagirani s #CozyMaxxing prikazuju ljude kako se maze s kućnim ljubimcima, uživaju u toploj kupki, ispijaju koktele i opuštaju se umotani u mekane pokrivače. – Ugodni rituali usmjereni na brigu o sebi u današnje vrijeme mogu biti naročito privlačni s obzirom na to da se svi osjećamo trajno preopterećeni i pod pritiskom obaveza, a provođenje nečeg tako umirujućeg može djelovati gotovo kao neki nedopušteni užitak. Mislim da su takvi trendovi postali popularni na društvenim mrežama jer daju glas potrebi koju svi ignoriramo ili možda zato što nam daju “dozvolu” da činimo ono što zapravo želimo raditi, ali nismo sigurni bismo li to uopće smjeli željeti, kaže dr. Michelle Quist Ryder, socijalna psihologinja i voditeljica Američke psihološke fondacije. Ako ste tražili izgovor kako biste napravili pauzu u svom krcatom rasporedu i jednostavno malo sjedili čitajući ili bojeći bojanku za odrasle, vjerovatno je vrijeme da prigrlite cozymaxxing. Čini se da se stručnjaci za mentalno zdravlje slažu u mišljenju da bi ovaj wellness trend mogao zaista imati dobrobiti za zdravlje, pioše Živim. Šta je zapravo cozymaxxing? – Okolina u kojoj živite i radite oblikuje način na koji funkcionirate. Termin cozymaxxing se odnosi na svjesno kreiranje prostora koji promovira osjećaje smirenosti, topline i sigurnosti te potiče na odmaranje, opuštanje i općenito brigu o sebi, pojašnjava psihoterapeutkinja dr. Mollie Candib. – Cozymaxxing je usko povezan s drugim konceptima usmjerenim na kreiranje opuštajućeg ili estetski privlačnog ambijenta, poput feng shuija, wabi-sabija ili Hyggea, kaže dr. Grant čija cozy rutina uključuje prigušena svjetla, sjedenje u omiljenom kožnom naslonjaču, isključivanje digitalnih uređaja i čitanje knjige poput romana “Grof Monte Cristo”. – Stvar je u smanjenju napetosti i stimulacije te istodobno povećanju osjećaja ugode i topline, kaže dr. Quist Ryder čija verzija cozymaxxinga podrazumijeva maženje s velikim, mekanim jastukom i debelom dekom dok gleda reprize starih tv serija. Cozymaxxing je eksplodirao na društvenim mrežama zato što legitimizira nagon za opuštanjem. – Umjesto da na to gledamo kao na “grješno zadovoljstvo”, sada gledamo na to kao na odgovorno ponašanje prema vlastitom mentalnom zdravlju. To je sada važnije nego ikad prije, s obzirom na to da se svi pokušavamo prilagoditi nesigurnim vremenima u kojima živimo, uključujući i političku situaciju, klimatske promjene, ekonomske izazove i sve ostalo, pojašnjava dr. Quist Ryder, dok dr. Candib, koja i sama svaki dan uzima neko vrijeme za razmišljanje i bez digitalnih zaslona, dodaje da taj trend ujedno znači i odbacivanje kulture haosa te normalizira potrebu za vremenom nasamo kako bismo se oporavili i obnovili zalihe energije. Ima li zaista dobrobiti za mentalno zdravlje – Itekako! matram da je cozymaxxing idealan alat za smanjenje stresa. Stres održava napetim nervni sistem tako da ste u svakom trenutku spremni reagirati na opasnost ili, drugim riječima, stalno vas drži u modu “bori se ili bježi”. Nema velike razlike živite li u strahu od opasnog predatora ili prijetećeg deadlinea, stres će vas učiniti jednako anksioznim, tvrdi dr. Quist Ryder. – Cozymaxxng, ili neki drugi način smirivanja i opuštanja, podupire parasimpatički živčani sustav, koji opušta tijelo nakon kontinuirane izloženosti stresu. U stvari, on vašem mozgu “kaže” da se opusti te potiče lučenje hormona dobrog raspoloženja, poput dopamina, serotonina i endorfina koji, osim što popravljaju raspoloženje, smiruju i pospješuju dobar san – pojašnjava dr. Grant. Uz to, kako kaže dr. Quist Ryder, smanjenje stresa donosi samo po sebi brojne dobrobiti, uključujući poboljšanje pamćenja i kognitivnih funkcija i veći nivo energije, a može pomoći i u reguliranju emocija i apetita. Dodaje i da, zbog toga što uključuje umirujuće i dobro poznate rituale (primjerice ponovno gledanje omiljenog filma), donosi osjećaj sigurnosti i stabilnosti. Mozak tada ne mora ništa procesirati, ne mora ni o čemu brinuti. Sve mu je poznato i ima kontrolu nad situacijom. Na šta paziti Kako biste izvukli maksimalnu dobrobit iz cozymaxxinga, ne pretjerujte niti ne budite opsesivni po pitanju kreiranja savršenog ambijenta za opuštanje jer bi to moglo samo stvoriti dodatan stres. Drugim riječima, ne morate čekati dok ne budete imali savršen kutak za čitanje da biste čitali niti se uzrujavati ako ga nemate. – Imajte na umu da bi cozymaxxing trebao biti “niša” za odmor i oporavak, a ne neka vrsta bijega. Ako ste navikli izbjegavati stvari s kojima vam je teško suočiti se, ti stresori se mogu nakupiti i izazvati još više problema. Ako inače imate problema sa socijalnom anksioznošću ili odgađanjem. Cozymaxxing bi mogao dodatno pojačati tu sklonost –, kaže dr. Candib. – Važno je biti iskren prema sebi po pitanju pravog cilja cozymaxxinga, ali i postaviti granice za njega (i pridržavati ih se), bilo što se tiče njegova trajanja bilo što se tiče učestalosti, napominje dr. Grant. Dodaje i da valja imati na umu da cozymaxxing nije zamjena za terapiju za poremećaje mentalnog zdravlja, već samo dodatak redovnoj brizi o sebi i svom zdravlju. Kako prakticirati cozymaxxing Ne postoje pravila, sve se vrti oko nečijih osobnih preferencija. 1. Razmislite o tome što vas smiruje – Odaberite aktivnosti i ambijente koji smanjuju stres i anksioznost te koji kod vas potiču opuštanje. A sljedeći važan korak jest da dopustite sebi da se povučete u taj ambijent i aktivnost bez osjećaja krivice ili stida, kaže dr. Grant. 2. Pronađite stess-free zonu u svom domu – To može biti bilo gdje bez uključenog mobitela ili omiljeno mjesto na kauču, na kojem ćete se sa svojim ljubimcem smotati ispod tople dekice. Nemojte sebi stvarati pritisak da morate kupovati mirisne svijeće ili skupe deke. To ne mora biti ništa spektakularno za nekog drugog niti je važno koliko je estetski privlačno, važno je jedino da se
Crna kafa može vam produžiti život: Evo kako je treba piti
Marx.ba Kafa je mnogima nezaobilazan dio jutarnje rutine, a osim što donosi užitak, mogla bi vam i produžiti život. Novo opsežno istraživanje naučnika s Univerziteta Tufts pokazuje da konzumacija jedne do tri šoljice kafe dnevno može biti povezana s nižim rizikom od preuranjene smrti, posebno one uzrokovane bolestima srca. Ipak, postoji jedan važan uvjet – kafa mora biti crna, nezaslađena ili s vrlo malo dodataka. Što manje šećera, mlijeka i dodataka Studija je objavljena u časopisu The Journal of Nutrition, a istraživači su analizirali podatke gotovo 46.000 odraslih Amerikanaca koji su učestvovali u devet uzastopnih ciklusa Nacionalne ankete o zdravlju i prehrani (NHANES) između 1999. i 2018. godine. Rezultati su pokazali da osobe koje svakodnevno konzumiraju 1–2 šoljice kafe imaju 14 % manji rizik od smrti u usporedbi s onima koji ne piju kafu. Taj se učinak, međutim, ne odnosi na kafu s visokim udjelom dodanog šećera i zasićenih masti. – Kafa je jedno od najkonzumiranijih pića na svijetu, a gotovo polovica odraslih Amerikanaca svakodnevno pije barem jednu šoljcu. Važno je znati što to znači za zdravlje. Zdravstveni učinci kafe možda proizlaze iz njenih bioaktivnih spojeva, ali naši rezultati sugeriraju da dodavanje šećera i zasićenih masti može umanjiti te koristi, rekla je Fang Fang Zhang, glavna autorica studije i profesorica na Friedmanovoj školi nutricionističkih nauka i politike. Do tri šoljice na dan Prema rezultatima, konzumacija jedne šoljice kafe dnevno povezana je s 16% manjim rizikom od smrti od svih uzroka, a konzumacija 2–3 šoljice sa 17 % manjim rizikom. No, kod osoba koje su pile više od tri šoljice dnevno nije zabilježena dodatna korist. Također, veća količina kafe nije smanjila rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima, a nije uočena ni značajna povezanost između konzumacije kafe i smrtnosti od raka. Naučnici su u analizi uzeli u obzir vrstu kafe (kofeinska ili bez kofeina), količinu dodanog šećera i zasićenih masti. Kafa s niskim udjelom šećera definirana je kao ona s manje od 5% dnevne preporučene vrijednosti šećera (što je oko pola kašikice po šoljici od 240 ml), dok je niska količina zasićenih masti definirana kao 1 gram po šoljici (primjerice, 5 kašika mlijeka s 2% masti ili 1 kašika slatkog vrhnja), prenosi Tportal. – Malo je studija do sada proučavalo kako dodaci u kavi mogu utjecati na povezanost između njene konzumacije i rizika od smrti. Naša studija među prvima kvantificira koliko se točno šećera i zasićenih masti dodaje. Naši rezultati u skladu su s Prehrambenim smjernicama za Amerikance koje preporučuju ograničenje unosa dodanog šećera i zasićenih masti, rekla je Bingjie Zhou, voodeća autorica rada i nedavna doktorandica Friedmanove škole.
Ljekar tvrdi da su ovo najbolji dodaci za energiju i imunitet
Marx.ba U vremenu kada su mnogi iscrpljeni zbog posla, obveza i općeg stresa, nije čudno što se sve više ljudi osjeća umorno, iscrpljeno ili čak često bolesno. U takvim trenucima briga o sebi postaje ključna – a jedan od jednostavnijih koraka je osigurati da unosimo dovoljno vitamina i nutrijenata koji pomažu tijelu da pravilno funkcionira. Naturopatski ljekar dr. Michael Murray na Instagramu je podijelio nekoliko vitamina koje, kako kaže, “ne bismo smjeli preskakati” ako želimo više energije, jači imunitet i bolju funkciju mozga i srca. Omega-3 Omega-3 masne kiseline poznate su po svojoj ulozi u zdravlju srca i mozga, kao i po snažnim protuupalnim svojstvima. – Omega-3 podržava zdravlje mozga, srca i zglobova, uz snažan protuupalni učinak, ističe dr. Murray. Ako ih ne unosimo dovoljno putem hrane poput lososa ili orašastih plodova, vrijedi razmisliti o dodatku prehrani. Flavonoidi Flavonoidi su biljni spojevi s antioksidativnim učinkom, a dr. Murray posebno preporučuje ekstrakt sjemenki grožđa. – Ekstrakt sjemenki grožđa prava je flavonoidna bomba koja se često zanemaruje, kaže. Osim što poboljšava cirkulaciju i štiti stanice, također ima pozitivan učinak na zdravlje kože, piše Indexfit. Vitamin D-3 Poznat kao “vitamin sunca”, vitamin D ključan je za imunitet, raspoloženje i čvrste kosti. – Vitamin D je presudan za imunitet, raspoloženje i jake kosti, objašnjava dr. Murray. Dodaje da većina ljudi ima manjak vitamina D, a da toga nisu ni svjesni, posebno ako ne provode dovoljno vremena na suncu. Magnezij Magnezij je sve popularniji dodatak zbog svojih učinaka na san i opuštanje mišića, ali ima daleko širi značaj. – Magnezij podržava više od 300 ključnih procesa u tijelu, uključujući energiju, san, funkciju mišića i regulaciju stresa, ističe dr. Murray. Također upozorava da mnogi ljudi imaju manjak magnezija, pa ga smatra svakodnevno neophodnim. – Ovo nisu trendovi, već temeljni nutrijenti. Budite jednostavni, budite dosljedni, zaključuje ljekar.
Napitak koji je prirodna zaštita od sunčanih opekotina
Marx.ba Njemački naučnici ustanovili su da su polifenoli zelenog čaja dobra zaštita protiv sunčanih opekotina, čak i u slučaju kad su opekotine već zahvatile kožu. Polifenoli zelenoga čaja štite stanice od sunca. Bez obzira na to nanosite li ih na kožu ili pijete, oni sprečavaju nastanak raka kože. Terapija kožnog oboljenja zelenim čajem izaziva dozirano smanjenje crvenila kože ultravioletnim zračenjem. Njime se također smanjuje oštećenja DNA i stanica u koži, miss7zdrava. Preporučuje se prehrana s mnogo voća i povrća, jer oni sadrže mnoge vitamine, minerale i sekundarne biljne sastojke, koji kožu štite od raka i prijevremena starenja. Uz to je važno uzimati i dovoljno tekućine, kako bi se spriječilo isušivanje kože. Čak i onda kad vam se dogodilo da dobro izgorite na suncu, pravilna prehrana može pomoći: cink ublažava upalu i ubrzava ozdravljenje. Cink pomaže da se crvenilo prije sanira, a kao sastavni dio brojnih sistema enzima potreban je za obnavljanje i ozdravljenje stanica, tvrde naučnici u njemačkom Institutu za medicinu prehrane i dijetetiku u Bad Aachenu. Dobri su izvori, kaže se u saopćenju, meso, jaja i mlijeko, mahunarke, orašasti plodovi budući da oni cink vezuju za aminokiselinu histidin.
Kako očuvati mozak u formi: Šest ključnih navika koje pomažu
Marx.ba Zdravlje mozga ne mora biti komplicirano niti rezervirano za naučnike. Ako želite da vaš mozak radi brže, pamti bolje i ne zakaže kad vam je najpotrebnije – ne morate mijenjati sve iz temelja. Dovoljno je uvesti nekoliko jednostavnih navika koje vašem mozgu itekako koriste. Iako stalno radi, mozak je često zapostavljen kad govorimo o zdravlju. Srce, koža, mišići – sve to češće dođe na red. A upravo mozak upravlja svime: kako razmišljate, osjećate se i funkcionirate. Nutricionistica Maggie Moon, autorica knjige The MIND Diet, ističe da mozak troši velike količine energije i da mu je podrška potrebna u svakoj životnoj fazi. Dobra je vijest da uz male promjene, možete učiniti mnogo za njegovo zdravlje, piše Indexfit. Evo koje navike možete početi primjenjivati već danas. Jedite za mozak, a ne samo iz navike Prehrana koja koristi mozgu često koristi i vašem srcu. MIND dijeta – kombinacija mediteranske i DASH prehrane – jedna je od najistraženijih kada je riječ o zaštiti kognitivnog zdravlja. Ne morate odmah napraviti drastične rezove. Počnite s osnovama: lisnato povrće, cjelovite žitarice, bobičasto voće, orašasti plodovi, masna riba, maslinovo ulje i dovoljno vode. Alkohol i ultraprerađene namirnice pokušajte svesti na minimum – time čuvate i strukturu mozga i mentalnu bistrinu. Pokrenite se, ne samo zbog izgleda Mozgu treba kisik i bolji protok krvi kako bi funkcionirao optimalno. Tjelesna aktivnost, posebno kardio, pomaže vašem mozgu da stvara nove stanice i bolji fokus. Šetnja, vožnja bicikla, ples – sve se računa. Dajte mozgu zadatke Mozak voli izazove – posebno one koje još niste savladali. Kad ga aktivno koristite, stvarate nove veze i potičete neuroplastičnost. To može biti križaljka, nova vještina, strani jezik ili hobi. Spavajte kvalitetno i redovno Tokom sna mozak “čisti” sve ono što se nakupilo tokom dana i sprema informacije u dugoročno pamćenje. Nedostatak sna odmah utječe na koncentraciju, ali i dugoročno šteti zdravlju mozga. Smanjite stres Stres iscrpljuje mozak. Kad ste pod stresom, mozak troši energiju na “preživljavanje” umjesto na učenje, koncentraciju i pamćenje. Zato je važno naučiti kako ga svjesno smanjiti. Meditacija, svjesno disanje, vođenje dnevnika – sve to pomaže. Održavajte društvene kontakte Ne morate biti jako društveni, ali redovni kontakti s porodicom, prijateljima ili poznanicima pomažu u očuvanju mentalnog zdravlja. Pozitivni odnosi podržavaju i emocionalnu stabilnost i kognitivnu funkciju. Kako usvojiti ove navike – i zadržati ih Nutricionistica Maggie Moon savjetuje: Nikad nije prerano, a ni prekasno, da učinimo nešto dobro za svoj mozak. Samo treba početi.
8. dm utrka: Potaknuti žene da brinu o fizičkom i mentalnom zdravlju
Marx.ba Najveći sportsko-rekreativni događaj za žene u Bosni i Hercegovini dm ženska utrka održana je ovog vikenda na Vilsonovom šetalištu u Sarajevu. Gotovo 3.000 trkačica iz cijele Bosne i Hercegovine zajedno su savladale izazov od 5K, a najbrža je bila Alma Hrnjić koja je utrku završila s vremenom 17 minuta i 12 sekundi. Drugoplasirana je Amela Trožić, koja je utrku završila za 18 minuta i 26 sekundi, a treće najbolje vrijeme ostvarila je Dijana Terzić, koja je kroz cilj prošla za 18 minuta i 50 sekundi. – Fizička aktivnost je jako bitna, kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje. Čestitam svim ženama koje su učestovale na dm utrci, trčale ili hodale – to je nevažno – bitno je da su došle i da misle na svoje zdravlje. Meni ovo nije prvi put da sam na dm utrci, prošle godine sam osvojila drugo mjesto. Želim da čestitam dm-u na uvijek sjajnoj organizaciji i nadam se da će se ova praksa nastaviti i u budućnosti, poručila je Alma Hrnjić, pobjednica 8. dm utrke. Utrka, osim rekreacije i zabave ima za cilj da osnaži žene da brinu o fizičkom i mentalnom zdravlju te da ih podstakne na redovne preventivne preglede. Učešćem u utrci sve trkačice dale su svoj aktivni doprinos brizi o zdravlju žena i smanjenju menstrualnog siromaštva, tako što je dio sredstava od kotizacija usmjeren na kupovinu higijenskih uložaka za potrebe Sigurne mreže koja će iste dalje distribuirati sigurnim kućama širom BiH. – Ovo je osma po redu dm ženska utrka i osjećamo da je ona postala mnogo više od sportskog događaja, ovdje slavimo žene i zdravlje žena. Važno nam je da žene podstičemo da se pokrenu, da izdvoje vrijeme za sebe i da prepoznaju snagu koju nose. Zahvaljujemo svakoj ženi koja je trčala s nama. Njihovim učešćem, omogućili smo donaciju higijenskih uložaka sigurnim kućama u BiH koje ćemo distribuirati preko Sigurne mreže. Hvala vam što ste pokazale da zajedno možemo trčati za mnogo veće ciljeve od kilometraže, poručila je Ajla Hadžić, menadžerica Marketinga u dm BiH. Tri najbrže učesnice dm je nagradio uručivši im medalje, poklon korpe i dm poklon kartice. Tako je za osvojeno prvo mjesto uručena zlatna medalja i dm poklon kartica u vrijednosti od 400 KM, za drugo mjesto srebrna medalja i dm poklon kartica u vrijednosti od 300 KM, dok je trećeplasirana učesnica nagrađena bronzanom medaljom i dm poklon karticom u vrijednosti od 200 KM. Trkačice koje su se plasirale od 4. do 10. mjesta nagrađene su dm poklon karticama u iznosu od po 50 KM. Bez obzira na plasman sve učesnice su dobile bogat poklon paket koji sadrži proizvode dm-a i partnera utrke: SARA, Eveline, Violeta, Nutribella, Riceup, essence, Garnier, Lifeline, Bioten, Argeta, Mak Zara, Cedevita, Boom Box, Multivita, Dolce Vita, Fairy, NACIFIC, Proteini.si, Nutrino lab. Druženje je nastavljeno na after run zabavi uz performans Lake i Lele, gdje su partneri dm utrke pripremili brojne degustacije i nagrađivanja, stručne osobe su bile zadužene za dermatološke preglede i analizu kože, dok su se najmlađi posjetioci zabavljali u dječijim kutku uz facepainting i druge animacije.
Autofokus naočale: Startup mijenja način na koji vidimo svijet
Marx.ba Finski startup IXI izašao je u javnost prošli mjesec i predstavio prve na svijetu naočale s autofokusom koje će riješiti probleme vida kod miliona ljudi. Kompaniju je 2021. osnovao Niko Eiden, veteran industrije optike s iskustvom u Nokiji i kao suosnivač kompanije za miješanu stvarnost Varjo. IXI je odabrao drugačiji pristup od tehnoloških divova poput Meta i Apple. Dok se velike kompanije usredotočuju na pametne naočale kao platforme za AI asistente i metasvemske medije, IXI rješava temeljni problem korekcije vida. – Nijedan od tehnoloških divova ne rješava vid, objasnio je Eiden za The Next Web. – Oni gledaju na pametne naočale kao novu nosivuu platformu za AI asistente ili snimanje sadržaja za društvene mreže, ali ne rješavaju stvarni problem vida, prenosi Bug. Tradicionalne naočale, uključujući dvožarišne i progresivne leće, zahtijevaju od korisnika da gledaju kroz određene zone za čitanje ili daljinu, što često uzrokuje izobličenja i nelagodu. IXI-jev pristup temelji se na prilagodljivim tekućim kristalnim lećama koje rade s niskoenergetskim senzorom za praćenje oka kako bi otkrile kamo korisnik gleda. Senzor emitira svjetlosne impulse i mjeri odjeke oka, trenutno određujući udaljenost gledanja. Te informacije pokreću električno polje koje prilagođava usmjerenje tekućih kristala u leći, omogućujući autofokus obično u roku od 0,2 sekunde. Za razliku od većine pametnih naočala, IXI-jev dizajn nalikuje tradicionalnim naočalama, s cijelom elektronikom i baterijom besprijekorno integriranim u okvir. Naočale pružaju puno vidno polje bez uskih zona sklonih izobličenjima koje se nalaze u progresivnim lećama. Kada se baterija isprazni, naočale prelaze na postavku za daljinu, s privremeno onemogućenom korekcijom za blizinu. Očekuje se da će baterija izdržati približno 48 sati kontinuirane upotrebe.