Budite se svaku noć u 3 ili 4 ujutro: Niste jedini
Marx.ba Buđenje usred noći, posebno oko 3 ili 4 sata ujutro, sve je češća pojava, a mnogi se pitaju zašto im se to događa. Prema podacima s Googlea, znatno se povećao broj pretraga izraza “buđenje u 3 ujutro”, dok videozapisi na TikToku koji se bave ovom temom imaju od 30.000 do preko 2,5 miliona lajkova i još više pregleda, piše Net. Razlozi koje ljudi navode za ovo noćno buđenje kreću se od duhovnih objašnjenja do hormonskih, poput povećane razine kortizola, hormona stresa. Kako bi razjasnili o čemu je riječ, novinari CNBC-a razgovarali su s dr. Anom Krieger iz Centra za medicinu spavanja u New Yorku. Ona objašnjava najčešće uzroke ovih buđenja i kako ih pokušati spriječiti. – Ljudi često kažu: “Nemam problema s uspavljivanjem, ali ne mogu spavati cijelu noć.” Iako mnogi misle da je dovoljno samo zaspati, zapravo je ključno pripremiti se za kvalitetan san, kaže dr. Krieger. Navodi da određene navike i okruženje prije spavanja mogu znatno utjecati na to hoćete li prespavati cijelu noć bez buđenja. Preporučuje sljedeće: Ako unatoč svim tim mjerama i dalje se budite u 3 ujutro, moguće je da vam san remeti stres. – Ljudi često imaju tjeskobe i brige koje im narušavaju san i prekidaju ga, kaže dr. Krieger. Osim toga, poremećaji poput apneje u spavanju, sindroma nemirnih nogu ili nesanice također mogu biti uzrok. Ako sumnjate na nešto od toga, savjetuje se posjet lljekaru specijaliziranom za poremećaje spavanja. Ako se probudite oko 3 ujutro, važno je što ne radite ako želite ponovno zaspati i prekinuti naviku noćnog buđenja. – Nemojte gledati na sat, paliti svjetlo, uzimati mobitel ili čitati nešto što će vas dodatno razbuditi. Takve navike mogu samo pogoršati problem nesanice, upozorava dr. Krieger. Umjesto toga savjetuje da ostanete mirni i ne radite ništa što vas može probuditi. Pokušajte s tehnikama disanja i opuštanja, poput metode 4-7-8: udahnite na nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a potom izdahnite polako kroz usta 8 sekundi. – Pokušajte se ne brinuti zbog spavanja. Ako se počnete brinuti da ne možete zaspati, to će samo pogoršati situaciju, naglasila je. VEZANO Šta kažu stručnjaci: Koji je idealan položaj za spavanje
Šta kažu stručnjaci: Koji je idealan položaj za spavanje
Marx.ba Svako ima svoje male rituale prije spavanja. Neko voli laganu muziku u pozadini, drugi ne mogu zaspati bez potpune tišine. Neki koriste noćne lampice, dok drugi spuštaju roletne do kraja. No postoji još jedna stvar koju često zanemarujemo – položaj u kojem spavamo. I vjerovali ili ne, nije svejedno kako spavate. Određeni položaji mogu značajno utjecati na zdravlje i dugovječnost, upozoravaju stručnjaci. Najzdraviji položaj Prema ljekarima, najbolji položaj za dug i zdrav život je spavanje na lijevoj strani. Razlozi za to su brojni i naučno potkrijepljeni. Tokom sna, mozak koristi tzv. glifatički sistem kako bi se riješio štetnih tvari. Spavanje na boku, posebno na lijevoj strani, potiče bolju drenažu i može smanjiti rizik od razvoja neuroloških bolesti, pojašnjava dr. Helen Messier, specijalistica za dugovječnost. Poboljšava cirkulaciju Ležanje na lijevoj strani smanjuje pritisak na venu kavu, veliku venu koja vraća krv prema srcu. Ovo je posebno važno za trudnice i osobe s bolestima srca, ističe stručnjak za spavanje Andrew Colsky. Bolje probavljate hranu Budući da se želudac i gušterača nalaze na lijevoj strani tijela, spavanje na toj strani olakšava probavu, smanjuje žgaravicu i ublažava refluks kiseline. Štiti kičmu i smanjuje bolove Ortopedski hirurg dr. Gbolahan Okubadejo savjetuje da, uz spavanje na boku, koristite i jastuk između koljena. Time se izravnavaju kukovi i rasterećuje donji dio leđa, što može pomoći u ublažavanju bolova u kičmi. Šta je s ležanjem na leđima? Ova poza zauzima drugo mjesto po preporukama. Ravno ležanje raspoređuje tjelesnu težinu ravnomjerno i rasterećuje kičmu i zglobove. Za dodatnu podršku donjem dijelu leđa, preporučuje se mali jastuk ispod koljena. No, ako imate problema s apnejom ili hrkanjem, ovaj položaj možda nije za vas. Spavanje na leđima može dodatno zatvoriti dišne puteve i povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Najgori položaj Stručnjaci su složni, spavanje na stomnaku najgori je mogući izbor. Ova poza opterećuje vrat i kičmu te otežava disanje. – Ako ležite na stomaku, morate okrenuti glavu u stranu da biste disali, što stvara dodatni pritisak na vratnu kičmu, objašnjava Colsky. Ako ipak ne možete bez tog položaja, pokušajte spavati s vrlo ravnim jastukom ili bez jastuka, a mali jastuk stavite ispod kukova kako biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa. Više od samog položaja Položaj spavanja važan je, ali nije jedini faktor. Kvaliteta i trajanje sna još su važniji za dugovječnost. Stručnjakinja za poremećaje spavanja dr. Chelsea Perry ističe da zasad nema dovoljno istraživanja koja bi jasno povezala određeni položaj sa životnim vijekom. Ono što znamo jest da su dosljedan san, kvalitetan madrac i dobra rutina ključni za zdravlje. Preporučuju se madraci srednje tvrdoće ili oni od memorijske pjene koji podupiru kičmu, piše 24sata. – Umjesto da se opterećujete položajem u kojem spavate, usredotočite se na to da svaku noć imate sedam do devet sati kvalitetnog sna, zaključuje dr. Perry. Ako želite živjeti duže, obratite pažnju na svoj san – ali ne samo na položaj. Birajte kvalitetan madrac, pazite na trajanje i dubinu sna, izbjegavajte ekrane prije odlaska na spavanje i osigurajte si mirno, ugodno okruženje. A ako već birate položaj – lijeva strana je odličan početak. VEZANO Kako uvesti “digitalnu dijetu”: Savjeti za one koji bez prestanka vire u mobitel
Kako uvesti “digitalnu dijetu”: Savjeti za one koji bez prestanka vire u mobitel
Marx.ba U današnjem digitalnom dobu, većina nas provodi više vremena na mobitelima nego što bismo to željeli priznati. Neprestano provjeravanje društvenih mreža, čitanje vijesti, igranje igara ili jednostavno bezumno skrolanje kroz sadržaj postali su dio svakodnevice. Iako tehnologija ima mnoge prednosti, prekomjerno korištenje pametnih telefona može negativno utjecati na naše mentalno zdravlje, koncentraciju i međuljudske odnose. Upravo zato sve više ljudi razmišlja o tzv. digitalnoj dijeti. Kako piše The Guardian, Dr. Maxi Heitmayer, istraživač interakcije čovjeka i računala na Londonskoj školi ekonomije, podržava digitalnu dijetu. U jednoj studiji opremio je 41 učesnika nosivim kamerama kako bi posmatrao kada provjeravaju svoje telefone bez da ih otključaju. Ove brze provjere, iako se čine neznatnima, ipak su ometajuće. – Otkrili smo da se telefon pojavljuje svaki put kad dođe do male pauze u nekoj aktivnosti – to može biti okretanje stranice u knjizi ili kad ste završili s rezanjem paradajza i sada trebate nasjeckati luk, kaže Heitmayer. U novijoj studiji, Heitmayer je otkrio da premještanje telefona izvan dosega stvarno smanjuje njegovu upotrebu – ali često dovodi do toga da ljudi svoju pažnju preusmjere na ekrane računara. Predlaže da telefon ostavimo u drugoj prostoriji i zabilježimo svaki put kad pomislimo da ga provjerimo. Odgovor je: vrlo često – da bi provjerili poruke, guglali nasumične misli ili otvorili aplikacije iz puke navike. Šta je digitalna dijeta? Digitalna dijeta podrazumijeva svjesno i kontrolirano smanjenje vremena provedenog uz digitalne uređaje, posebno mobitele. To ne znači potpuno odricanje od tehnologije, već uvođenje zdravih granica – slično kao i kod prehrane. Cilj je vratiti kontrolu nad vlastitim vremenom i pažnjom te smanjiti osjećaj ovisnosti o ekranu, prenosi Women in Adria. Kako može pomoći? Poboljšava koncentraciju – Manje distrakcija znači bolju usmjerenost na posao, učenje ili razgovore s drugima.Smanjuje stres i anksioznost – Prekomjerno izlaganje informacijama i konstantna dostupnost mogu povećati osjećaj napetosti.Potiče kvalitetnije odnose – Manje vremena na mobitelu znači više pažnje prema ljudima oko nas.Poboljšava san – Izbjegavanje ekrana prije spavanja može pozitivno utjecati na kvalitetu odmora. Kako započeti? Postavite granice: Odredite sebi vremenska ograničenja za korištenje aplikacija pomoću postavki na telefonu.Uvedite “offline” vrijeme: Na primjer, prvih i zadnjih 30 minuta dana provedite bez ekrana.Koristite funkciju “Ne ometaj”: Uključite je tokom rada, obroka ili odmora.Zamijenite navike: Umjesto automatskog posezanja za mobitelom, posegnite za knjigom, šetnjom ili razgovorom uživo.Obrišite nepotrebne aplikacije: Ako neka aplikacija samo troši tvoje vrijeme – možda vam uopće ne treba. Zaključak: Digitalna dijeta nije radikalna mjera, već način da ponovno uspostavimo zdravu ravnotežu između digitalnog i stvarnog svijeta. Ako primjećujete da vam telefon ometa svakodnevni život, vrijedi pokušati s promjenama. Malo po malo, svjesnim izborima, možete stvoriti zdraviji odnos prema tehnologiji – i prema sebi. VEZANO Izabrane pobjednice Zdravo! Baka/Nana konkursa
Izabrane pobjednice Zdravo! Baka/Nana konkursa
Marx.ba Kompanija Nestlé i ove godine je organizovala Zdravo! Baka/Nana konkurs, na kojem su Milka Nikolić iz Gacka, Ivanka Čuljak iz Mostara i Nevzeta Kovačević iz Brčkog osvojile titulu Nestlé Zdravo! Baka/Nana, kao i novčanu nagradu u iznosu od 1.000 KM, prema odluci stručnog žirija. Cilj konkursa, koji je trajao od 15. aprila do 15. maja 2025. godine, bio je pokazati da pravilna i uravnotežena ishrana može biti ukusna, zabavna i protkana porodičnom ljubavlju. Pristiglo je ukupno 277 prijava iz cijele Bosne i Hercegovine, a učesnice su dijelile svoje kreativne recepte koji prate smjernice Tanjira pravilne ishrane, odnosno Nestlé Zdravo! NutriPorcije. Također, otkrile su i male porodične priče i anegdote o tome kako su motivisale svoje unuke da se hrane zdravije, te kako zapravo zajedno kuhaju, uče i odrastaju uz zdrave navike. – Bake i nane su neiscrpan izvor mudrosti, ljubavi i topline, a kada se to spoji s smjernicama Nestlé Zdravo! NutriPorcije, dobijemo recept za zdraviji i sretniji porodični život. Iskreno čestitamo pobjednicama, i zahvaljujemo se svim učesnicama na inspiraciji koju su podijelile. Uz program Zdravo! nastavljamo graditi temelje zdravijih generacija, izjavila je Helena Radić Bosanac, menadžerica korporativnih poslova kompanije Nestlé za Bosnu i Hercegovinu, Hrvatsku i Sloveniju. Recepti i korisni savjeti učesnica naći će se u posebnom izdanju kuharice Zdravo! kuhaj, koja će biti prava riznica ideja za pripremu balansiranih i ukusnih jela. Projekat Zdravo! dio je globalne inicijative kompanije Nestlé for Healthier Kids, u okviru koje se kompanija obavezala da će do 2030. godine pomoći da 50 miliona djece vodi zdraviji život. Zdravo! Akademija stalni je savjetnik za stvaranje zdravijih životnih navika, koji nudi provjerene informacije o ishrani i nutricionizmu, kao i alate koji olakšavaju njihovu primjenu. Neki od njih su Zdravo! lista namirnica – vodič za kupovinu namirnica, NutriPorcija – jednostavna šema tanjira koji pomaže pri sastavljanju balansiranog obroka i kuharica Zdravo! Kuhaj koja vas može inspirisati za nove uravnotežene obroke. Istovremeno, platforma nudi i jednostavne savjete za uravnotežen razvoj djece, te ideje za poticanje djece na više fizičke aktivnosti. VEZANO Je li matcha stvarno zdravija od kafe: Evo šta trebate znati
Šta vam organizam pokušava reći ako su vam ruke i stopala uvijek hladni
Marx.ba Bilo da ležite na kauču, sjedite na poslu ili šetate, ruke i stopala su vam uvijek hladni. Šta je uzrok toj stalnoj hladnoći u ekstremitetima? Upućuje li to na nešto loše? – Stalno hladne ruke i stopala često ukazuju na neki temeljni problem, rekao je za Aol dr. Deepak Khanna, internist i ljekar porodične medicine na UPennu. Evo mogućih razloga zašto su vam ruke i noge uvijek hladne. Vaskularni problemi – Ovo je ono što želim osobno prvo provjeriti. Prvo želim procijeniti puls i kapilarno punjenje i uvjeriti se da nema vaskularnog problema koji zahtijeva daljnje testiranje, rekao dr. Khanna. Jedan potencijalni problem, nastavio je, mogla bi biti periferna arterijska bolest, koja vrlo brzo može postati ozbiljna. Simptomi uključuju slabost mišića, gubitak kose, smanjen ili izostanak pulsa u stopalima i rane ili čireve na stopalima koji ne zacjeljuju. Manje zastrašujuća mogućnost je loša cirkulacija. Osim hladnih ruku i stopala, mogu se javiti bolni ili slabi mišići tokom hodanja, osjećaj trnaca, blijeda ili plava boja kože i utrnulost. – Kada je protok krvi u ekstremitete smanjen, tijelu je teže održati ta područja toplima, objasnila je dr. Jennifer Habashy, naturopatska liječnica i pomoćnica medicinskog direktora u Clayi. Rekla je da je loša cirkulacija “jedan od češćih razloga”. Ono što pomaže, dodala je dr. Habashy, jest ostati aktivan uz svakodnevno kretanje, nošenje toplih čarapa ili rukavica i isprobavanje kontrastne hidroterapije (naizmjenično uranjanje ruku i stopala u toplu i hladnu vodu), prenosi miss7zdrava. Raynaudova bolest Raynaudov sindrom nastaje kada se male krvne žile sužavaju kao odgovor na niske temperature ili stres. Znakovi uključuju područja kože koja postaju bijela, a zatim plava, te utrnulost, peckanje ili žareći bol nakon ugrijavanja ili ublažavanja stresa. Dobra vijest je da se može liječiti. – Kod Raynaudovog sindroma ili problema povezanih s cirkulacijom, ugrijte se, izbjegavajte pušenje, ograničite kofein i upravljajte stresom, savjetovao je dr. Khanna. Za upravljanje stresom preporučio je kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT) i mindfulness (vrsta kognitivne psihoterapije usredotočenom svjesnošću). Hipotireoza Hipotireoza je smanjena aktivnost štitnjače. Ali kako to utječe na temperaturu ruku i stopala? Dr. Habashy rekla je da “troma štitnjača usporava metaboličku aktivnost, smanjujući sposobnost tijela da stvara toplinu”. Ostali znakovi uključuju umor, debljanje, bolove u zglobovima i mišićima, zatvor, suhu kožu, prorjeđivanje kose i još mnogo toga. – Nepodnošenje hladnoće vrlo je česta pojava kod hipotireoze, dodao je dr. Khanna. Kako biste utvrdili imate li ovo stanje, ljekari su preporučili potpuni pregled štitnjače. Anemija Anemija je čest poremećaj krvi kod kojeg osoba nema dovoljno crvenih krvnih stanica ili one koje ima ne funkcioniraju ispravno. – Anemija je također čest uzrok, jer niske nivoe željeza smanjuju dostavu kisika u tkiva, što može uzrokovati osjećaj hladnoće u ekstremitetima, objasnila je dr. Habashy. Dodatni simptomi uključuju slabost, kratkoću daha, vrtoglavicu, nepravilan rad srca, glavobolju, bol u grudima i drugo. Ovo stanje treba procijeniti ljekar primarne zdravstvene zaštite, napomenuo je dr. Khanna, koji može naručiti kompletnu krvnu sliku (KKS) i pretrage željeza. Ljekari su također preporučili da provjerite unosite li dovoljno željeza, B12 i folne kiseline. Neke od namirnica koje sadrže te hranjive tvari uključuju: Željezo: Jagode, škampi, slatki krompir, ražev hljeb, javorov sirup B12: Školjke, 100 % obogaćene žitarice za doručak, obogaćeno sojino mlijeko, nemasni obični grčki jogurt, šunka Folna kiselina: Tamnozeleno lisnato povrće, kikiriki, sjemenke suncokreta, cjelovite žitarice, jaja. Nutritivni nedostaci Osim manjka željeza, nedostatak vitamina B12, magnezija ili zdravih masti također može utjecati na funkciju živaca i cirkulaciju, naglasila je dr. Habashy. Zato, ne zaboravite jesti gore navedene namirnice. Također možete napraviti laboratorijske pretrage kako biste procijenili koje vam hranjive tvari nedostaju. – Uporno hladne ruke i stopala nisu uvijek nešto što treba zanemariti. Obraćanje pažnje na vaše obrasce (i provođenje odgovarajućih testova) može pomoći u otkrivanju uzroka, rekla je dr. Habashy. VEZANO Dva jednostavna pokreta za ublažavanje bolova u vratu koja trebate raditi svakodnevno
Dva jednostavna pokreta za ublažavanje bolova u vratu koja trebate raditi svakodnevno
Marx.ba Bolovi u vratu mogu biti izuzetno neugodni i ograničavajući, posebno ako su uzrokovani dugotrajnim sjedenjem, lošim držanjem ili napetostima. Srećom, postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje možete izvoditi svakodnevno, posebno u večernjoj rutini, kako biste ublažili bolove i spriječili njihovo ponavljanje. U nastavku donosimo dvije vježbe koje će vam pomoći u opuštanju mišića vrata i smanjenju napetosti, piše Indexfit. Istezanje vrata prema bočnim stranama Ova vježba pomaže u opuštanju mišića vrata i povećanju pokretljivosti. Istezanje prema stranama smanjuje napetost na bočnim dijelovima vrata, što je česta posljedica nepravilnog držanja ili stresa. Kako izvoditi vježbu: Kako bi vježba bila učinkovita, preporučuje se tri do pet ponavljanja sa svake strane, svaki put zadržavajući poziciju 15 do 20 sekundi. Ovu vježbu izvodite polako, bez trzanja. Okrugli pokreti glavom (krugovi) Ovaj pokret glavom pomaže u povećanju fleksibilnosti vrata i općenitoj opuštenosti cijelog područja. Okrugli pokreti aktiviraju različite mišiće vrata, poboljšavajući cirkulaciju i smanjujući napetost. Kako izvoditi vježbu: Preporučuje se izvođenje dvije do tri serije od pet do deset krugova u oba smjera, ovisno o tome koliko se osjećate ugodno, piše Indexfit. Koliko često je potrebno raditi ove vježbe? Ove vježbe najbolje je izvoditi svaki dan, posebno prije spavanja. Preporučuje se pet do deset minuta ove rutine jer pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti, što olakšava bolove u vratu i omogućuje mirniji san. Vježbe možete uvrstiti u svoju večernju rutinu istezanja ili kombinirati s opuštanjem nakon napornog dana na poslu. VEZANO Treba imati mjeru: Opsesija “zdravom” hranom postaje novi poremećaj i sve češće pogađa mlade žene
Treba imati mjeru: Opsesija “zdravom” hranom postaje novi poremećaj i sve češće pogađa mlade žene
Marx.ba Zdrava prehrana danas je gotovo statusni simbol. Instagram recepti bez glutena, TikTok savjeti o “toksičnim” namirnicama i beskrajni popisi onoga što se ne smije jesti – sve to stvara dojam da ko ne pazi na svaku mrvu, ne mari za svoje zdravlje. Ipak, stručnjaci upozoravaju da iza tog novog ideala često se krije opasna krajnost – ortoreksija, opsesivna potreba da se jede “čisto”, “zdravo” i “ispravno”. Iako još nije službeno priznata kao dijagnoza, ortoreksija je sve češća u praksi – posebno među mladima i ženama koje prate wellness sadržaj. Za razliku od anoreksije, ovdje cilj nije mršavost, već kontrola i moralna čistoća kroz hranu. piše Slobodan Dalmacija. – Ljudi prestaju jesti određene namirnice, odbijaju izlaziti s prijateljima zbog hrane, razvijaju anksioznost oko svake etikete. U jednom trenutku sve postane – tabu, objašnjava nutricionistica Beth Auguste za HuffPost. Ortoreksija se ne pojavljuje preko noći. Kreće neprimjetno: izbacivanje šećera, izbjegavanje procesuiranog, potom mlijeko, gluten, ugljikohidrati, ulje, sol… Ubrzo postaje teško jesti bilo što izvan vlastite kuhinje, a ono što je nekad bila briga o zdravlju – postaje stres, izolacija i krivnja. Simptomi koje stručnjaci prepoznaju su ekstremna pravila u prehrani (dozvoljena samo “čista” hrana) i osjećaj anksioznosti kad kontrola nije moguća (npr. restorani). VEZANO Da li rad od kuće povećava sreću: Šta je utvrdilo četverogodišnje istraživanje
Da li rad od kuće povećava sreću: Šta je utvrdilo četverogodišnje istraživanje
Marx.ba Naučnici s Univerziteta Južne Australije zaključili su nakon četiri godine istraživanja da rad od kuće značajno povećava zadovoljstvo i dobrobit zaposlenika. Istraživanje je pratilo australske radnike od prije pandemije COVID-19, koja je prisilila milione ljudi na rad od kuće. Naučnici su analizirali promjene u njihovom zdravlju i navikama, bilježeći ključne dobrobiti poput dodatnih 30 minuta sna dnevno i smanjenja stresa zbog eliminacije putovanja na posao. Prosječni australski radnik prije pandemije trošio je 4,5 sata sedmično na putovanje, što je često povezano s lošijim mentalnim zdravljem. Studija naglašava da je ključni faktor sreće mogućnost izbora – rad od kuće daje najbolje rezultate kada je dobrovoljan, a ne nametnut. Podrška kolega i poslodavaca dodatno pojačava pozitivan učinak. Iako su istraživači zabilježili blagi porast konzumacije alkohola tokom početka pandemije, ukupni trend pokazuje poboljšanje dobrobiti. Produktivnost se, suprotno nekim pretpostavkama, održala ili čak povećala kod zaposlenika koji rade od kuće. Zanimljivo je da su ispitanici koristili ušteđeno vrijeme od putovanja za više sna, vježbanja ili provođenje vremena s obitelji, što je dodatno pridonijelo njihovom zadovoljstvu. Globalne ankete, poput one iz Španije, pokazuju da rad od kuće donosi prosječno 10 dodatnih slobodnih dana godišnje, što značajno povećava kvalitetu života, prenosi Bug. – leksibilnost u radu mijenja odnos prema poslu. Kada zaposlenici mogu birati gdje rade, osjećaju se zdravije i motiviranije, rekla je dr. Sarah Thompson, voditeljica istraživanja. S druge strane, poslodavci poput Johna Millera, direktora australske tech kompanije imaju uzpozorenje. – Iako rad od kuće ima prednosti, važno je osigurati timsku koheziju kako bi se izbjegla izolacija, poručio je. VEZANO Prirodni saveznici protiv visokog pritiska: Šta djeluje, a šta treba izbjegavati
Prirodni saveznici protiv visokog pritiska: Šta djeluje, a šta treba izbjegavati
Marx.ba Visoki krvni pritisak jedan je od najčešćih, ali i najpodmuklijih zdravstvenih problema današnjice. Često nema vidljivih simptoma, a s vremenom povećava rizik od srčanog i moždanog udara. I dok su promjena prehrane, tjelovježba i redovna terapija temelj kontrole pritiska, mnogi posežu i za prirodnim dodacima prehrani u nadi da će dodatno pomoći. No važno je znati koji dodaci mogu imati pozitivan učinak, a koji mogu biti kontraproduktivni, osobito u kombinaciji s lijekovima. Prirodni saveznici u borbi protiv visokog pritiska Bijeli luk (svjež ili fermentirani) Brojna istraživanja potvrđuju da bijeli luk može pomoći u snižavanju pritiska zahvaljujući spoju alicinu. Najbolji učinak ima kada se konzumira svjež (nasjeckan i ostavljen da “odstoji” nekoliko minuta), ali i crni fermentirani bijeli luk pokazuje blaga antihipertenzivna svojstva. Cvekla (i sok od cvekle) Cvekla je bogata nitratima koji se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid – spoj koji opušta krvne žile i poboljšava cirkulaciju. Sok od cvekle jedan je od najučinkovitijih prirodnih napitaka za snižavanje pritiska, ali treba ga piti u umjerenim količinama i bez dodanog šećera. Hibiskus (čaj od hibiskusa) Čaj od hibiskusa ima blag diuretski i vazodilatacijski učinak (širi krvne žile). Nekoliko studija pokazalo je da redovno pijenje dvije do tri šoljice dnevno može pomoći u blagom snižavanju krvnog pritiska, piše Indexfit. Lanene sjemenke Bogat izvor omega-3 masnih kiselina biljnog porijekla, lan pomaže smanjenju upale i regulaciji krvnog pritiska. Najbolje ih je konzumirati svježe samljevene (npr. u jogurtu ili zobenoj kaši), jer cijele sjemenke prolaze kroz organizam neprobavljene. Maslinovo ulje (ekstra djevičansko) Maslinovo ulje bogato je polifenolima koji djeluju protivupalno i povoljno utječu na krvne žile. U mediteranskoj prehrani, poznatoj po blagodatima za zdravlje srca, maslinovo ulje glavni je izvor masti. Celer (sjemenke celera ili sok) Sjemenke celera tradicionalno se koriste u kineskoj medicini za snižavanje pritiska. I sok od svježeg celera može imati umjeren diuretski učinak. Ipak, treba paziti na količinu zbog mogućeg povećanja unosa natrija ako dolazi iz gotovih sokova. Kurkuma Aktivni spoj kurkumina može pomoći u regulaciji upalnih procesa u tijelu, a postoje naznake da kurkuma također može doprinijeti elastičnosti krvnih žila. Dobro se kombinira s crnim biberom (povećava apsorpciju). Prirodni pripravci koje treba izbjegavati ako imate visoki pritisak Sladić (posebno crni sladić) Iako se koristi u tradicionalnoj medicini, sladić može povisiti krvni pritisak i smanjiti nivo kalija. Nalazi se i u nekim biljnim čajevima – pa uvijek provjerite sastav. Kantarion Čest sastojak biljnih pripravaka za smirenje, ali može ometati djelovanje lijekova za pritisak i druge terapije. Preporučuje se izbjegavati bez nadzora ljekara. Guarana, yerba mate i drugi prirodni stimulansi Biljke koje sadrže kofein mogu povisiti pritisakk i broj otkucaja srca. Čak i u obliku čaja, njihova redovna konzumacija može biti rizična za osobe s povišenim pritiskom. Važan je oprez Iako mnogi prirodni pripravci mogu pomoći, važno je naglasiti da se nikada ne koriste kao zamjena za terapiju, već kao dodatak – i to uz savjet ljekara, posebno ako uzimate lijekove. Prirodni dodaci prehrani mogu biti korisni saveznici ako su pravilno odabrani i usklađeni s vašim stanjem. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom, redovnom tjelovježbom, kontrolom stresa i redovnim mjerenjem pritiska – oni čine dio šire strategije očuvanja zdravlja srca i krvnih žila. VEZANO Je li matcha stvarno zdravija od kafe: Evo šta trebate znati
Je li matcha stvarno zdravija od kafe: Evo šta trebate znati
Marx.ba Matcha, poznata po svojoj živopisno zelenoj boji i stoljetnoj tradiciji, često se ističe kao superhrana koja potiče zdravlje. No, šta je to što je zapravo razlikuje od običnog zelenog čaja ili vaše jutarnje kafe? Poput zelenog i crnog čaja i matcha potječe od biljke Camellia sinensis. Razlika je u načinu uzgoja i obrade. Dok se crni čaj fermentira, a obični zeleni samo suši, matcha se uzgaja u sjeni nekoliko sedmica prije berbe. Ovakav poseban način uzgoja mijenja hemijski sastav biljke – povećava udio spojeva poput klorofila i aminokiselina što matchi daje prepoznatljiv okus i intenzivnu zelenu boju. Nakon berbe listovi se suše i melju u fini prah – otuda i naziv, koji u japanskom doslovno znači “čaj u prahu”. Iako se danas najčešće povezuje s japanskom kulturom i Zen čajnim ceremonijama, matcha zapravo potječe iz Kine. U Japan su je u 12. stoljeću donijeli budistički redovnici, koristeći je kao podršku tokom meditacije. S vremenom je postala ključni dio japanske čajne tradicije, osobito u svečanim čajnim ceremonijama. Sa zdravstvenog aspekta, matcha nudi mnoge iste prednosti kao i zeleni čaj – ponajviše zahvaljujući visokom udjelu polifenola, uključujući flavonoide, koji su poznati antioksidansi. No budući da se kod matche konzumira cijeli list u obliku praha, moguće je da pruža i koncentriraniju dozu tih korisnih spojeva. Matcha se često hvali zbog brojnih mogućih zdravstvenih koristi – antioksidativnih, antimikrobnih, protivupalnih, protiv pretilosti, pa čak i zbog potencijalnih antikancerogenih učinaka. Također se spominje njen pozitivan utjecaj na moždane funkcije, smanjenje stresa, zdravlje srca i regulaciju šećera u krvi, piše The Conversation. Ipak, većina dokaza koji podupiru ove tvrdnje dolazi iz laboratorijskih studija (na stanicama ili životinjama), a ne iz kliničkih ispitivanja na ljudima. Dakle, iako su rana istraživanja obećavajuća, još uvijek nema dovoljno dokaza da bismo mogli donositi čvrste zaključke. Jedno je sigurno, matcha sadrži kofein – više nego obični zeleni čaj, ali ipak manje nego kafa. Kofein, kada se konzumira umjereno, ima niz dobro istraženih pozitivnih učinaka – poboljšava koncentraciju, raspoloženje i metabolizam, a povezuje se i s manjim rizikom od bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove. Međutim, visoke doze kofeina mogu izazvati nuspojave poput nesanice, anksioznosti i povišenog krvnog pritiska. Pristup “što više, to bolje” ovdje ne vrijedi, a optimalna doza kofeina još uvijek nije jasno definirana. Kada uspoređujemo matchu i kafu, obje nude slična svojstva u pogledu antioksidansa i koristi za srce. Međutim, kafa je temeljito istražena, s jasnijim smjernicama: tri do četiri šoljice dnevno smatraju se sigurnim gornjim limitom za većinu ljudi. Za matchu su smjernice nešto konzervativnije, a izvori predlažu jednu do tri šoljice dnevno, vjerovatno zbog viših nivoa polifenola. Tanini i polifenoli u čaju i kafi mogu ometati apsorpciju željeza, posebice iz biljne hrane. Redovno konzumiranje većih količina ovih napitaka, posebno oko obroka, može povećati rizik od anemije uzrokovane nedostatkom željeza. Zato se preporučuje uživanje u ovim napicima barem dva sata prije ili nakon obroka, posebno za osobe koje slijede pretežno biljnu prehranu ili su sklone niskim nivoima željeza, piše Miss7zdrava. Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir: i kafa i matcha su blago kiselkaste i mogu izazvati probavne smetnje ili refluks kod osoba s osjetljivim želucem. Ipak, matcha može biti bolji izbor za neke. Za razliku od kafe, matcha sadrži L-teanin, aminokiselinu koja potiče opuštanje i može ublažiti nervozne efekte kofeina, čineći je blažom alternativom za osobe sklone anksioznosti. I matcha i kafa imaju potencijalne zdravstvene prednosti, a pravi izbor ovisi o vašim osobnim potrebama i preferencijama. Kafa je bolje istražena i može biti idealna za one koji dobro podnose kofein i uživaju u nekoliko šoljica dnevno. Matcha je, s druge strane, izvrstan izbor za one koji žele konzumirati manje kofeina, a istovremeno imati koristi od antioksidansa – bez naglih padova energije ili bez nervoze izazvane kofeinom. Samo zapamtite da oba napitka konzumirate umjereno, posebno ako se brinete o nivou željeza ili ako imate probavnih problema. VEZANO Šest stvari koje bismo trebali raditi navečer ako želimo biti sretniji ujutro