Navika koja se smatrala beskorisnom sada se povezuje s boljim pamćenjem, razmišljanjem i kreativnošću
Marx.ba Kad sanjarimo, naš um luta u daleke krajeve, stavljajući nas u stanje slično snu – čak i kad smo potpuno budni. Istraživanja sugeriraju da čak 50 posto našeg budnog vremena provodimo u sanjarenju. To vas možda može zabrinuti jer se čini kao da gubite vrijeme ili niste onoliko produktivni koliko biste željeli. Naravno, sanjarenje nije uvijek dobra ideja – posebno nije kad recimo vozite automobil ili se nalazite u situaciji koja zahtijeva vašu punu pažnju. Međutim, sve dok je sigurno i prikladno prepustite se mislima koje lutaju jer sanjarenje može imati nekoliko pozitivnih učinaka. Smanjuje stres i tjeskobu Pauze za sanjarenje nisu samo zabavne – one su nužne. Naš mozak ne može održavati fokus i produktivnost bez prekida. Za dobru mentalnu higijenu, potrebni su redovni periodi opuštanja. Kada tokom tih trenutaka pustimo umu da slobodno luta, to može smanjiti nivo anksioznosti. Isključivanjem “vanjske buke”, dopuštate svojim mislima da teku slobodno. To potiče mentalno opuštanje i kreativno istraživanje jer nas stavlja u stanje alfa valova. Dok smo u alfa zoni tada smo smireni i ne razmišljamo prisilno ili pod stresom. Nakon napornog dana na poslu ili nesuglasica s prijateljem, dopustite si da vam misli odlutaju prema nečemu potpuno nevezanom i ugodnom. To vam može pomoći da se emocionalno distancirate od stresnih okolnosti. Imati alat poput sanjarenja posebno je korisno kad se suočavate s uočenim prijetnjama ili kad ste u pretrpanom, stresnom okruženju. To je još jedan alat u vašem mentalnom arsenalu za izbjegavanje stresa i anksioznosti, piše Verywell Mind. Ako osjećate da vaš nivo anksioznosti raste, isprobajte ove korake za ulazak u opuštenije stanje pogodno za sanjarenje: Maknite pogled sa svog radnog stola, posla ili bilo kakvih distrakcija. Udahnite duboko. Zatim polako izdahnite. Ponovite. Na kraju, razmislite o nečemu ugodnom što za vas ima značenje. Možete, primjerice, zamisliti da ste na omiljenom mjestu gdje volite planinariti. Ili biste mogli razmišljati o novom automobilu koji biste željeli kupiti. Koje bi boje bio? Koje bi karakteristike imao? Možete li zamisliti sebe kako se osjećate sjajno na vozačkom sjedalu? Pomaže u rješavanju problema Sanjarenje nije samo mini-bijeg. Kad pustimo mislima da slobodno lutaju, to nas psihički obnavlja. Većini nas koristi kada se problemu vratimo s novom perspektivom. To nam omogućava da se osjećamo svježije i spremnije. Osim što nam nudi svježi pogled, čini se da je sanjarenje učinkovitije od forsiranog pokušaja da riješimo neki problem. U studiji koja je pratila različite obrasce unutrašnjeg razmišljanja, istraživači su zaključili da je lutanje misli važno i korisno. Ovaj misaoni proces često vodi do novih ideja. Upornim forsiranjem rješenja možda propuštate brojne informacije. Ali slobodno asociranje omogućava umu da skače od uspomena, do pročitanih stvari, pa do maštovitih slika. Drugim riječima, sanjarenje vas može povesti magičnim putem do uvida koji vam mogu pomoći u rješavanju problema. Dakle, ako ne možete riješiti neki problem, pokušajte suprotno – nemojte forsirati, nego sanjarite. I to još više nego prije. Iako može zvučati neobično, dopuštanje mislima da lutaju može vam pomoći da riješite probleme kad fokusiranje na njih ne daje rezultate, piše miss7zdrava. Koristi različite dijelove mozga Sigurno ste primijetili da dječje misli stalno lutaju. Nije tajna da mališani često “odlutaju”. Iako se često kaže da neko “ima glavu u oblacima”, sanjarenje je daleko od beznačajnog ili ometajućeg ponašanja. Zapravo, ono što se događa u mozgu tokom sanjarenja vrlo je sofisticirano. Kad um luta, koristimo različite dijelove mozga – uključujući mrežu za rješavanje problema i mrežu za kreativnost, koje rade istovremeno. Kad aktiviramo te različite moždane regije, možemo pristupiti informacijama koje su do tada bile nedostupne ili potisnute. Dakle, dosada ili neaktivnost zapravo imaju veliku svrhu – inspiriraju nas na sanjarenje, što stvara važne veze u našem mozgu. Pomaže da ostvarimo ciljeve Kako misli koje lutaju mogu pomoći u postizanju ciljeva? Iako su te misli možda bez jasnog pravca, istraživanja otkrivaju da su često motivirane našim ciljevima. Sportisti i izvođači ponekad svjesno sanjare prije utakmice ili nastupa kako bi mentalno uvježbali svoj uspjeh. Na taj način predodređuju mozak za uspjeh. To je poput mentalne, a ne fizičke pripreme za željeni ishod. Ovakav oblik strukturiranog sanjarenja popularan je u sportskoj psihologiji. Sanjarenje koje se temelji isključivo na fantaziji – poput pretvaranja u superjunaka – može završiti razočaranjem jer je previše nerealno. No, strukturirano sanjarenje je realističnije. Potiče vas da razmislite o koracima koje biste poduzeli, načinima kako ostati motivirani i kako prevladati prepreke. Potiče kreativnost Sanjarenje je povezano s višim nivoom kreativnosti. Djelomično je to zato što koristi slične kognitivne procese i dijeli zajedničke funkcije mozga. Posebno je korisno kad je sanjarenje usmjereno na problem. To znači da naporno razmišljanje o kompleksnom problemu ne vodi nužno novim rješenjima. Zato uzmite pauzu. Um će i dalje razmišljati o problemu koji je pred vama. Bianca L. Rodriguez, magistrica obrazovanja i licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja, kaže: – Zato većina nas ima ‘aha’ trenutke dok radi obične stvari, poput pranja suđa – kada ne moramo biti koncentrirani na zadatak, ostavljamo prostor psihi da primi i otkrije nove informacije. Kada vaš um ne mora slijediti usku mentalnu stazu, on reorganizira razne dijelove informacija i stvara nove i neočekivane veze. Biti rastresen i dopustiti umu da luta izuzetno je pozitivno. Rodriguez također kaže da je sanjarenje “vježba za vaš um”. – Rijetko nas uče da je u redu da dopustimo našim mislima da lutaju. To je kao da se brinemo samo za jedno drvo u velikoj šumi. Sanjarenje omogućuje vašem umu da se udalji i vidi cijelu šumu, što stvara drugačiju perspektivu i potiče kreativnost, dadaje ona. Sanjarenje je dugo imalo lošu reputaciju, ali nudi brojne prednosti. Ako ste frustrirani zbog neke situacije ili problema, ili jednostavno želite proširiti svoju maštu i kreativnost, dopustite sebi da sanjarite i možda se pred vama otvore potpuno novi mentalni putevi.
Najbolja hrana za ublažavanje dehidracije
Marx.ba Intenzivne fizičke aktivnosti na otvorenom, poput planinarenja, trčanja i sličnih sportova, mogu biti vrlo osvježavajuće i korisne za tijelo. No, kombinacija velike tjelesne aktivnosti s jakim vrućinama i suncem može ozbiljno narušiti hidraciju. Mnogi ljudi ne shvataju koliko tekućine gube znojenjem i često je ne nadoknađuju dovoljno, što može dovesti do dehidracije s čestim simptomima poput žeđi, vrtoglavice i umora. Hrana također igra važnu ulogu u održavanju hidracije, a jedan od najboljih izvora elektrolita je slani kikiriki. – Elektroliti osiguravaju da vaše tijelo stvarno koristi vodu, umjesto da ona samo prođe kroz vas, objašnjava nutricionistica Laney Morse za Parade. Kikiriki je prirodni izvor elektrolita poput natrija, kalija i magnezija, a pritom je pristupačan, hranjiv i praktičan za nošenje tijekom aktivnosti, piše Indexfit. Osim elektrolita, kikiriki je bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima, što pomaže u održavanju energije i oporavku mišića nakon vježbanja. – Ako popijete puno vode, a potom pojedete porciju slanih kikirikija, elektroliti u orašastim plodovima pomoći će tijelu da povuče vodu u stanice i iskoristi je, dodaje Morse. Za one koji ne mogu ili ne žele jesti kikiriki, postoje i druge namirnice koje pomažu u hidrataciji, poput lubenice, krastavaca i narandži. Kako bismo spriječili dehidraciju, važno je redovno unositi dovoljno vode – ne samo prije i nakon aktivnosti, nego i tokom cijelog dana. Ako imate ograničenja u unosu natrija, uvijek se savjetujte s ljekarom ili nutricionistom prije uvođenja novih namirnica u prehranu.
Želite zdraviji mozak: Ova tri “čudna” načina mogu vam pomoći
Marx.ba U svakodnevnoj brizi za zdravlje često se fokusiramo na tijelo, pa tako pazimo što jedemo, krećemo se, izbjegavamo stres kad možemo. No, zdravlje mozga jednako je važno, a nerijetko ga zanemarujemo. Mozak je naš “glavni upravljač” koji je odgovoran za pamćenje, razmišljanje, raspoloženje i opću funkcionalnost. Upravo zato važno je ulagati u navike koje podupiru njegovu dugoročnu vitalnost jer mozak s godinama prolazi kroz brojne promjene – dolazi do smanjenja njegove mase, slabije komunikacije među neuronima te smanjenog protoka krvi. Sve to može utjecati na sposobnost učenja, pamćenja, brzinu obrade informacija i druge kognitivne funkcije. Vjerovatno već znate da uravnotežena prehrana, redovna tjelovježba, kvalitetan san, upravljanje stresom i društvena povezanost mogu pomoći u očuvanju mozga mladim. No, postoje i neki neuobičajeni načini za poticanje mentalne aktivnosti, pa tako možete naučiti svirati instrument, koristiti nedominantnu ruku za svakodnevne zadatke ili se jednostavno vratiti kući drugačijim putem nego inače. Neuronaučnik Kevin Woods, koji se školovao na Harvardu, ima tri jednostavna prijedloga koja mogu nadopuniti vaše zdrave navike, piše New York Post. Žvakanje žvakaće gume Žvakaća guma može hraniti mozak na više načina, iako tačni mehanizmi nisu jasni. Neke studije sugeriraju da žvakanje žvakaće gume povećava protok krvi u mozak, što znači više kisika i glukoze za prefrontalni korteks i hipokampus, područja vitalna za pamćenje i učenje. Ovaj povećani protok krvi također može poboljšati fokus i pažnju te smanjiti stres i anksioznost. Što se tiče vrsta žvakaćih guma, Woods je rekao da žvakaća guma treba biti s dobrim okusom koji se ne gubi prebrzo i koja se ne raspada tokom žvakanja. No, postoji možda još bolja, iako neuobičajena opcija. Nedavna studija je otkrila da žvakanje tvrdih predmeta poput drvene olovke može povećati nivo antioksidansa glutationa u mozgu, dok žvakaća guma nije imala isti učinak. Hodanje unazad – Hodanje unazad poboljšava zdravlje mozga izazivajući ga, usmjeravajući pažnju i jačajući neuronske veze, a potencijalno stvarajući nove puteve. Studije su otkrile da hodanje unazad povećava kognitivnu kontrolu, pa čak i pamćenje, objasnio je neuronaučnik, prenosi Večernji. Poznata i kao retro hodanje, ova praksa može poboljšati ravnotežu, koordinaciju i držanje, ojačati određene mišiće, smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i sagorjeti više kalorija nego hodanje prema naprijed. Stručnjaci preporučuju polako kretanje, odabir puta bez prepreka i neravnog asfalta, držanje glave i trupa uspravno, uključivanje mišića trupa, prvo koračanje prstima i svjesnost okoline. Pjevušenje Pjevušenje može ublažiti stres i potaknuti opuštanje stimuliranjem vagusnog živca, složene mreže od preko 200 hiljada vlakana koja povezuje mozak i glavne organe. Istraživanja pokazuju da pjevušenje također može povećati nivo dušikovog oksida u nosnoj šupljini, potencijalno poboljšavajući protok krvi u mozak i podižući raspoloženje. – Studije na horskim pjevačima pokazuju poboljšanu varijabilnost otkucaja srca i kognitivne funkcije. Osim toga, kontrola daha potrebna za produžene note vježba iste neuronske mreže uključene u regulaciju pažnje, objasnio je Woods. Predložio je često izvođenje ove tri aktivnosti i pronalaženje dosljedne rutine koja vam odgovara. Budući da je mozak kontrolni centar za razmišljanje, osjećanje i djelovanje, briga o njemu ključna je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. – Iako nam znanost može reći korisne stvari koje možemo isprobati, do određene mjere, različitim mozgovima potrebne su različite stvari da bi se najbolje usredotočili. Ono što vama izgleda korisno, nekome drugome može biti odvraćajuće, stoga se ne bojte isprobati što vama najbolje funkcionira, zaključio je.
Postoji poseban zdravstveni razlog da se zaljubite u plivanje
Marx.ba Ljeto i voda idu ruku pod ruku, a plivanje je bez sumnje jedna od najzdravijih aktivnosti koju možemo prakticirati, bez obzira na dob ili kondiciju. Osim što nas osvježava i opušta, plivanje aktivira gotovo sve mišićne grupe u tijelu, poboljšava izdržljivost i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. To je trening niskog intenziteta za zglobove, a visokog učinka za cijelo tijelo. Plivanjem jačamo srce, poboljšavamo cirkulaciju i dišni kapacitet, a istovremeno smanjujemo razinu stresa. Boravak u vodi ima smirujući učinak na nervni sistem, što doprinosi osjećaju opuštenosti i mentalne ravnoteže. Nije ni čudo što mnogi upravo plivanje biraju kao način “resetiranja” nakon napornog dana ili sedmice. No, manje poznat, ali fascinantan podatak je da plivanje pozitivno utječe i na mozak, posebno na pamćenje i kognitivne funkcije. Naučna istraživanja pokazuju da redovno plivanje može potaknuti rast novih moždanih stanica, poboljšati povezivanje neurona i potaknuti izlučivanje hormona koji su važni za učenje i koncentraciju. To znači da svaki odlazak na bazen ili more ne pomaže samo tijelu, već i mozgu da bolje funkcionira. Posebno kod djece i starijih osoba, plivanje može igrati ključnu ulogu u razvoju i očuvanju mentalnih sposobnosti. Uz to, potiče bolji san, smanjuje tjeskobu i može pomoći kod simptoma depresije. Ako tražite aktivnost koja kombinira fizičko zdravlje, mentalno blagostanje i ljetnu zabavu, plivanje je teško nadmašiti. A sad kad znamo da doprinosi i boljoj memoriji, imamo još jedan razlog više da zaronimo.
U više bh. gradova: Besplatni pregledi dermoskopom i savjetovanja o koži
Marx.ba Ljetni dani donose duže boravke na otvorenom i opuštanje na suncu, ali upravo tada dolazimo u najrizičniji period kada je riječ o zdravlju kože. Pojačano UV zračenje, bez adekvatne zaštite, može dovesti do trajnih oštećenja i povećanog rizika od melanoma i drugih oblika raka kože. Zato je redovna zaštita i preventiva kroz odgovorno ponašanje i stručne preglede od ključnog značaja. S ciljem podizanja svijesti o važnosti zdravlja kože i ranog otkrivanja promjena, dm drogerie markt i ove godine provodi kampanju besplatnih pregleda dermoskopom širom Bosne i Hercegovine. Pregledi i savjetovanje sa dermatolozima bit će organizovani u četiri grada u vremenu od 10:00 do 14:00 sati i od 16:00 do 20:00 sati, prema sljedećem rasporedu: Sarajevo, Vilsonovo šetalište (12.07. i 13.07. ), Banja Luka, Trg ispred Boske (19.07), Tuzla, kompleks Panonica jezera (20.07) i Mostar, prostor ispred Mepas Malla (26.07). Također, 05.07. i 06.07. u Neumu održana je promocija sundance proizvoda za zaštitu od sunca, gdje su hostese na plažama dijelile mini pakovanja i promo materijal s korisnim informacijama o zaštiti od sunca. – Kontinuiranim provođenjem ove kampanje želimo podsjetiti javnost na važnost zaštite kože i redovnih pregleda, posebno ljeti kada je izloženost UV zračenju najveća. Svake godine svjedočimo velikom interesu građana i zadovoljstvu što smo mnogima omogućili da na vrijeme uoče potencijalne promjene na koži. Prevencija je jako važna stoga pozivamo sve da iskoriste ovu priliku i brinu o svom zdravlju, poručila je Ajla Hadžić, menadžerica marketinga u dm BiH. Pregledi su besplatni, dostupni bez prethodne najave, a obavljaju ih stručnjaci dermatolozi koji će biti na raspolaganju svim posjetiocima. dm poziva posjetioce da iskoriste mogućnost besplatnog pregleda te uživaju u dodatnim pogodnostima poput dm kutka za čekanje i odmor sa osvježenjem, edukativno-zabavnog sadržaja i poklona.
Jednostavan trik protiv nesanice koji djeluje u dvije minute
Marx.ba Tokom ljetnih mjeseci nesanica je vrlo česta pojava. Visoke temperature, sparine i promjene u dnevnoj rutini mnogima otežavaju spavanje. Psihijatar Alejandro Martínez Rico na društvenim mrežama podijelio je zanimljiv i jednostavan trik koji bi mogao pomoći onima koji se usred noći bude i ne mogu ponovno zaspati. Riječ je o tehnici koja uključuje pokrete očima, a koja, prema njegovim riječima, djeluje gotovo trenutno. Postupak je vrlo jednostavan. Kada se probudite usred noći i ne možete zaspati, zatvorite oči i slijedite ovaj redoslijed pokreta: Ova vježba ne služi za razgibavanje očiju, već za preusmjeravanje fokusa s misli poput “moram zaspati” na fizičku aktivnost koja smiruje um. Psihijatar tvrdi da već dva do tri ponavljanja ove vježbe mogu pomoći pri opuštanju i ponovnom uspavljivanju. U praksi, kaže, rijetki uspiju ponoviti vježbu više od dva puta, jer tada najčešće zaspu, piše Indexfit. Ova tehnika koristi principe EMDR terapije, metode koja se primjenjuje za liječenje traume, stresa i anksioznosti. EMDR stimulira obje moždane hemisfere i pomaže u emocionalnoj obradi informacija. Također, pokreti očima mogu aktivirati parasimpatički nervni sistem, koji je zadužen za smirenje, opuštanje i uspavljivanje. Stimulacija vagusnog živca, koji je ključan u tom sistemu, dodatno smanjuje otkucaje srca i usporava disanje, što tijelo priprema za san.
Pogrešan jastuk znači bol u vratu: Provjerite jeste li vi među onima koji griješe
Marx.ba Najvažnija zadaća jastuka je podrška u položaju za spavanje tokom cijele noći. Pravi jastuk trebao bi držati glavu, vrat i kičmu u neutralnom položaju i podržavati prirodnu zakrivljenost kičme. Održavanje neutralne kičme ne samo da ublažava bolove u vratu, već i pritisak u cijelom tijelu. Ako niste sigurni kako prepoznati je li vam kičma u neutralnom položaju, provjerite jesu li vam uši u liniji s ramenima, a brada u liniji s prsnom kosti. Kod odabira jastuka valja uzeti u obzir niz faktora. Iako svaki položaj spavanja zahtijeva drugačiju vrstu jastuka kako bi se održala postura, pojedinci više vole jastuke punjene perjem dok su drugima draži oni punjeni vlaknima, treći su skloniji memorijskoj pjeni. Dio ljudi bira ekološki prihvatljive materijale, dok su pojedinci skloniji umjetnim materijalima. No bez obzira na osobne preferencije, jastuk bi uvijek trebao podržavati zdravo držanje. Spavanje na leđima Ljudima koji spavaju na leđima potreban je jastuk srednje visine i srednje čvrstoće. Osim toga, spavačima na leđima mogli bi odgovarati jastuci punjeni materijalima koji dobro podnose pritisak, poput memorijske pjene. Srednja visina pomoći će u smanjenju pritiska u vratu i ramenima tako što će stvoriti mekanu podlogu između vas i madraca. Ako je jastuk previsok, glava će vam biti podignuta prema gore što može rezultirati bolovima u vratu. Ako pak jastuk nije dovoljno visok, glava će biti u preniskom položaju i neće vam biti udobno, piše Sleepopolis. Spavanje na boku Kako bi zadržali neutralnu kičmu i zdravo držanje, osobe koje spavaju na boku trebaju visok jastuk s čvršćom podrškom. Za spavače na boku također su lepršavi materijali poput kapoka ili paperja posebno korisni jer se mogu oblikovati. Jastuk s višim profilom podići će glavu tako da bude u neutralnoj ravnini s kičmom. Osim toga, visoki jastuk ublažit će pritisak u ramenu i pobrinuti se da ono ne podnosi težinu tijela. Ako osjećate kao da vam se rame duboko utiskuje u madrac dok ležite u bočnom položaju, nemate dovoljno visok jastuk. Osobe koje kombiniraju spavanje na leđima i na boku trebale bi težiti jastucima koji imaju podesivo punjenje. Tako možete personalizirati jastuk kako bi se prilagodio položajima u kojima najčešće spavate. Spavanje na stomaku Pojedini stručnjaci predlažu potpuno izbjegavanje spavanja na stomaku, budući da taj položaj može postaviti gornju vratnu kičmu u krajnju rotaciju ili ekstenziju. U suštini, to znači da ste u većem riziku od naprezanja vrata i pritiska na donji dio leđa ili stomak. Da biste izbjegli takve tegobe, potrebna je kvalitetna podrška jastuka. Kako bi održali neutralnu ravninu kičme, spavači na trbuhu trebaju tanak jastuk. Ako je jastuk previsok, glava će biti podignuta prema gore. Jastuk treba podržavati prirodnu krivulju kičme. Najbolje će odgovarati jastuci s mekom podrškom. Što je jastuk čvršći, to je vjerovatnije da će vam se vrat izdignuti izvan ravnine kičme, a tada se javlja bol, prenosi Women in Adria,
Kardiolog izdvojio najbolje ljetne savjete za zdravlje srca
Marx.ba Ljeto s dužim danima i obiljem svježih namirnica idealno je vrijeme za uvođenje jednostavnih promjena koje dugoročno podupiru zdravlje srca. Kardiolog dr. David Sabgir za Eating Well podijelio je pet ključnih savjeta koji su lako primjenjivi i u najaktivnijim ljetnim rasporedima. – Topliji dani odlična su prilika za početak zdravih navika. Uravnotežena prehrana, kretanje i briga o načinu života imaju snažan utjecaj na zdravlje srca, bez obzira na dob, ističe dr. Sabgir. Uključite sezonsko voće i povrće u svaki obrok Dr. Sabgir preporučuje svakodnevnu konzumaciju svježega sezonskog voća i povrća u kombinaciji s nemasnim izvorima proteina. Posebno ističe blitvu, špinat i kelj – lisnato povrće bogato vitaminom K i antioksidansima, koje može pomoći u snižavanju holesterola, prenosi Eating Well. Za doručak predlaže zobene pahuljice s bobičastim voćem, za ručak salatu s lisnatim povrćem, a večeru obogatiti lososom s roštilja i povrćem, ribljim tacosima ili pilećom salatom s avokadom. Posebno naglašava dobrobit avokada. – Analiza sedam studija na 202 osobe pokazala je da prehrana s avokadom može smanjiti nivo holesterola. Potrebna su daljnja istraživanja, ali nalazi potvrđuju da je avokado voće koje podržava zdravlje srca, pojasnio je. Hodajte kad god imate priliku Hodanje je jednostavan, pristupačan oblik tjelesne aktivnosti koji doprinosi regulaciji šećera u krvi, poboljšanju probave, jačanju kognitivnih funkcija i, naravno, zdravlju srca. Ljekar ističe da “hodanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanoga udara, regulirati pritisak i holesterol te ojačati mišiće i kosti, piše Indexfit. Iako je poznato pravilo 10 hiljada koraka dnevno, već i 3.600 koraka dnevno, prema istraživanju iz 2024., može smanjiti rizik od zatajenja srca za 26 posto. Najvažnija je dosljednost, ističu iz Eating Well. Održavajte jutarnju rutinu Jutarnja rutina može pomoći u usvajanju zdravih navika koje traju cijeli dan. – Posebno dan započinjem hranjivim doručkom i brzom šetnjom. Unos zdravih masti i vlakana ujutro stvara dobar temelj za ostatak dana, objašnjava dr. Sabgir. Priprema doručka unaprijed i jutarnje kretanje mogu pozitivno utjecati na raspoloženje i energiju. Iskoristite sunce i boravak na otvorenom Boravak na svježem zraku ljeti potiče fizičku aktivnost i proizvodnju vitamina D, što ima višestruke koristi. Kako objašnjava dr. Sabgir, “boravak vani potiče kretanje poput hodanja, vrtlarenja, vožnje bicikla, a sunčeva svjetlost pomaže u sintezi vitamina D, koji ima ulogu u regulaciji krvnoga pritiska i jačanju imunološkog sistema.” Najvažnije: Budite dosljedni Sve navedeno ima smisla samo ako se primjenjuje redovno. – Dosljednost je važnija od intenziteta. Male, održive promjene, u prehrani i fizičkoj aktivnosti, imaju veliki utjecaj,, naglašava Sabgir. Preporučuje prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima uz barem 150 minuta tjelesne aktivnosti sedmično. Najvažnije je, kaže, svakodnevno činiti nešto dobro za srce, a ne čekati da se pojave problemi.
Istraživanja: Popularni napitak može prirodno sniziti holesterol
Marx.ba Povišeni holesterol često se naziva “tihim ubojicom” jer ne uzrokuje vidljive simptome, a može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija poput srčanog i moždanog udara. Dijagnosticira se jednostavnim krvnim testom, a faktori koji na njega utječu mogu biti nasljedni, ali i povezani s načinom života. Stručnjaci ističu da zdravija prehrana i redovna tjelesna aktivnost mogu imati značajan učinak na regulaciju holesterola, posebno kada se provode uz ljekarski nadzor i po potrebi. Jedna od namirnica koja se sve češće ističe u prevenciji nakupljanja “lošeg” LDL holesterola u arterijama jest zeleni čaj. Prema Medical News, zeleni čaj bogat je katehinima i drugim antioksidansima koji mogu pomoći u snižavanju ukupnog i LDL holesterola. U jednoj studiji iz 2020. godine redovna konzumacija zelenog čaja pokazala je povezanost s nižim nivoima LDL-a kod ispitanika. Osim toga, podaci iz Journal of the American Dietetic Association iz 2011. godine pokazuju da su upravo katehini iz zelenog čaja doveli do značajnog smanjenja ukupnog i “lošeg” holesterola, dok nivoi “dobrog” HDL-a nisu bile pogođeni. Nutricionistica s Harvarda Teresa Fung opisala je zeleni čaj kao “drevno piće s nizom koristi za zdravlje srca”, upravo zbog visokog udjela katehina, piše Daily Express. Preporučila je konzumaciju tri šoljice dnevno kako bi se iskoristili svi potencijalni učinci – od zaštite srca i kontrole šećera do boljeg oralnog zdravlja, piše Indexfit. – Postoje i dodaci prehrani s ekstraktom zelenog čaja, ali puno je ljepše uživati u šoljici čaja, rekla je Fung. Dodaje i da su povoljne varijante dostupne i u trgovinama – poput zelenog čaja u vrećicama ili bez kofeina. Važno je napomenuti da nijedna pojedinačna namirnica – pa ni zeleni čaj – ne može zamijeniti djelovanje propisane terapije koju ljekari preporučuju osobama s visokim LDL holesterolom. No, kao dio šireg pristupa zdravlju, pića poput zelenog čaja mogu biti vrijedan dodatak.
Ugledni fizioterapeut otkriva jednostavnu vježbu koja trajno ublažava bolove u leđima
Marx.ba Mnogi ljudi pate od bolova u leđima, ali bol se lako može spriječiti. No potrebna vam je ustrajnost. Navika vježbanja pokazala se dobrom u jačanju leđnih mišića i poboljšanju držanja tijela, ali imajte na umu da vam vježbe neće odmah riješiti problem ako već imate bolove u leđima. Njemački fizioterapeut Alexander Srokovskyi savjetuje vježbe izvoditi dosljedno najmanje 66 dana zaredom, i to samo tri minute dnevno koliko je dovoljno za trajno ublažavanje bolova u leđima. Srokovskyi opisuje jednostavnu vježbu za snažna leđa – ustanite uspravno raširenih nogu i lagano čučnite. Zategnite stražnjicu i trbuh i ispružite ruke prema gore. Zadržite ovaj položaj 45 sekundi i primijetit ćete kako vam se aktiviraju leđni mišići. Ostale jednostavne vježbe uključuju plank na podlakticama ili vježbu plivanja gdje ležite na trbuhu i lagano podižete ruke i noge. Pogled je usmjeren prema tlu.