Pet savjeta za prehranu zbog kojih će se brže vidjeti rezultati treninga
Marx.ba Prehrana i vježbanje idu zajedno. Ono što jedemo prije i tokom vježbanja ima značajan utjecaj na naše tijelo i na to kako se osjećamo tokom treninga. Ovo je pet savjeta vezanih uz prehranu i tjelovježbu. 1. Jedite zdrav doručak Ako vježbamo ujutro, s doručkom trebamo završiti najmanje jedan sat prije treninga. Ako planiramo vježbati unutar sat vremena nakon doručka, preporučljiv je lagani obrok ili sportsko piće. Važno je usredotočiti se na ugljikohidrate za najviše energije. Dobar izbor doručka uključuje žitarice od cjelovitog zrna, mlijeko niske masnoće, banane i jogurt. 2. Pazite na veličinu porcije Velike obroke trebamo pojesti najmanje tri do četiri sata prije vježbanja. S malim obrocima ili međuobrocima trebamo završiti jedan do tri sata prije vježbanja. Ako previše pojedemo prije vježbanja, možemo se osjećati usporeno, a ako pojedemo premalo, nećemo imati dovoljno energije tokom vježbanja. 3. Grickajte pametno Grickalice koje pojedemo neposredno prije vježbanja vjerovatno nam neće dati dodatnu energiju ako vježbanje traje manje od 60 minuta. Ipak, one mogu spriječiti da osjetimo glad, piše Mayo Clinic. Dobar izbor međuobroka uključuje energetsku pločicu, bananu, jabuku, jogurt, voćni smoothie, krekere od cjelovitih žitarica, sendvič s maslacem od kikirikija i sportsko piće. Zdrav međuobrok posebno je važan ako planiramo vježbati više sati nakon obroka. 4. Jedite nakon vježbanja Preporučljivo je pojesti obrok koji sadrži i ugljikohidrate i proteine unutar dva sata nakon treninga, ako je moguće. Prehrana nakon vježbanja može pomoći mišićima da se oporave i nadoknade zalihe glikogena. Dobar izbor hrane nakon treninga uključuje jogurt i voće, sendvič s maslacem od kikirikija, nemasno čokoladno mlijeko i perece, smoothie i puretinu na hljebu od cjelovitog zrna s povrćem. 5. Unosite dovoljno tekućine Kako bismo spriječili dehidraciju, moramo imati dovoljno tekućine prije, tokom i nakon vježbanja. Voda je općenito najbolji način za nadoknadu izgubljene tekućine, ali ako vježbamo duže od 60 minuta, sportski napitak je također dobra opcija. Sportska pića mogu pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita u našem tijelu i dati nam malo više energije jer sadrže ugljikohidrate. Primjena ovih pet jednostavnih savjeta može značajno unaprijediti naše fitness rezultate. Kombinacija pravilne prehrane i redovnog vježbanja ključna je za postizanje željenih rezultata, prenosi Index fit.
Jeste li ih ikad osjetili: Ovo je 12 neobičnih emocija koje većina ljudi ne zna objasniti
Marx.ba Ljudi imaju nevjerovatnu sposobnost osjećanja emocija koje su toliko duboke i složene da nam je ponekad teško izraziti ih riječima i drugim sredstvima komunikacije. Može biti frustrirajuće osjećati nešto što ne možete razumjeti ili objasniti, ali istina je da postoje određene emocije koje su jednostavno preduboke i prekomplicirane da bismo ih pretočili u riječi. Zbog toga je pisac John Koenig napisao i sastavio “Rječnik opskurnih tuga”, zbirku najkompliciranijih i najneopisivijih osjećaja za koje možda niste ni svjesni da ih doživljavate. Donosimo popis 12 najčešćih. Sonder Sonder se definira kao iznenadna spoznaja da nikada ne možete u potpunosti upoznati osobu. Tada počinjete shvatati da svako oko vas ima svoju priču koju možda nikada nećete saznati. Shvatili ste da o nekoj osobi možete saznati samo onoliko koliko vam ona dopusti. Hanker sore Ovo je emocija koju većina nas ne bi željela priznati da osjeća, a odnosi se na fenomen upoznavanja nekoga toliko privlačnog da vas to ljuti. Razlikuje se od ljubomore u smislu da je suptilnija i podsvjesnija. Više se radi o žudnji s kojom ne osjećate izričito neprijateljstvo ili zavist prema toj osobi, već vas lagano frustrira činjenica da je ta osoba osvojila jackpot na genetskoj lutriji. Lachesism Jeste li ikada osjetili iznenadnu želju da vam se nešto loše dogodi bez razloga? Ta se emocija naziva lachesism. To je onaj duboki, mračni impuls koji većina ljudi osjeća i želi da ih pogodi tragedija, ali da se spase. Rađa se iz urođene želje za izazovom i rastom, što nas tjera da testiramo granice svoje hrabrosti i otpornosti. Ellipsism Ellipsism je osjećaj koji ljudi često krivo tumače kao radoznalost, no zapravo se odnosi na želju za razumijevanjem svijeta i predviđanja budućnosti. To je nešto s čime se većina naučnika, umjetnika i izumitelja vjerovatno može poistovjetiti, jer je mnogima od njih teško pomiriti se s činjenicom da možda nikada neće vidjeti kako će se povijest odvijati, kako će ih pamtiti i kakvo bi naslijeđe mogli ostaviti iza sebe. Mauerbauertraurigkeit Mauerbauertraurigkeit se definira kao iznenadni osjećaj želje da odgurnete ljude od sebe i na taj se način obranite. Često se događa kada dopustimo da nam naša nesigurnost govori da nismo dovoljno dobri i kada osjećamo strah da će nas odbaciti ako nas drugi ljudi vide onakvima kakvi zaista jesmo. Gnossienne Sljedeći je gnossienne, što je osjećaj koji imate kada shvatite da nekoga zapravo ne poznajete tako dobro kao što ste mislili. To je spoznaja da čak i vaša najbliža porodica i prijatelji imaju dio sebe koji skrivaju od svih ostalih, tajni unutrašnji svijet za koji samo oni mogu znati. Liberosis Jeste li ikada poželjeli jednostavno prestati toliko brinuti i opustiti se? Ako je tako, onda ste već iskusili liberosis. To je emocija koju osjećate kada se bojite da ne živite život punim plućima, a dolazi iz želje da budete bezbrižniji i opušteniji. Monachopsis Monachopsis je kada se osjećate kao da niste ondje gdje biste trebali biti. Može se dogoditi čak i kada ste na nekom poznatom mjestu ili okruženi prijateljima i obitelji. Iako se ne može razumno objasniti, neki se ponekad jednostavno ne mogu riješiti osjećaja da ne pripadaju ili da se ne uklapaju sa svima drugima. Onism Sljedeći je onism, koji se odnosi na svijest o tome koliko malo svijeta ćete moći iskusiti. Oni koji vole putovati i ići u avanture ponekad mogu osjetiti čežnju zbog spoznaje da postoji još toliko lijepih mjesta koja možda nikada neće vidjeti. Ova emocija predstavlja neispunjene želje i ciljeve za koje se bojimo da ih nikada nećemo postići prije smrti. Nighthawk Ovo je ono što nazivate osjećajem da iz nekog razloga ne možete spavati. Psiholozi vjeruju se ova emocija odnosi na misli koje se ponavljaju i koje vam dolaze tek kasno navečer, kada se opustite. Mogu se pojavljivati zbog nekog nedovršenog posla koji trebate riješiti, ali se još niste pomirili s tim. Catoptric Tristesse Slično sonderu i gnosisienneu, catoptric tristesse je specifična vrsta tuge koja proizlazi iz spoznaje da nikada ne možete znati šta neko drugi misli o vama. Želja za odobravanjem i prihvatanjem drugih je nešto što nas sve u nekoj mjeri opterećuje, što je vjerovatno razlog zašto se svi s vremena na vrijeme borimo s težinom ove emocije. Jouska Jouska se definira kao osjećaj želje za razgovorom s nekim u vašoj glavi. Iako možda zvuči pomalo čudno, to je nešto što je većina ljudi doživjela više puta u životu. Jeste li ikada željeli skinuti neki teret sa svojih ramena, ali niste imali hrabrosti to nikome reći? To je osjećaj koji nastaje kada želite otpustiti neke emocije koje vas tište već neko vrijeme pa u svojoj glavi “odigrate dijalog” koji će vam olakšati.
Izvor zdravlja: 5 razloga zašto je zimi dobro jesti med
Marx.ba Priča o nastajanju meda većini je dobro poznata. Znamo da se radi o prirodnom proizvodu pčela koji je vrijedna namirnica jer sadržava šećere, ali i druge hranjive tvari koje su nam potrebne. Premda konzumiranje meda ne poznaje godišnje doba, najčešće ga jedemo zimi, uz čaj, a mnogi ga koriste za jačanje imuniteta. Jedna kašikica meda sadrži oko 60 kalorija i otprilike 17 grama ugljikohidrata. Med je zapravo prepun šećera stoga ga treba konzumirati u umjerenim količinama. Ipak, zdraviji je od rafiniranih šećera koje nalazimo u slatkim napicima i slatkišima. To je zato što je med bogat biljnim spojevima koji pospješuju zdravlje. Neka istraživanja sugeriraju da med u umjerenim količinama može smanjiti rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, a poznato je i da je dobar za crijeva. U nastavku detaljnije otkrij zašto bi med trebala uvrstiti u svakodnevicu. Da, sladak je, ali je i poželjan! Bogat je antioksidansima Med (minimalno prerađen) sadrži važne i zdrave biljne spojeve i antioksidanse poput flavonoida i fenolne kiseline, piše portal Healthline. Antioksidansi su poželjni jer mogu spriječiti prerano starenje, bolesti srca, ali i dijabetes tipa 2. Mnoge zdravstvene dobrobiti meda dolaze upravo zbog antioksidansa. Zdraviji je od “običnog” šećera Iako obiluje šećerom, antioksidansi u medu štite nas od metaboličnog sindroma i štetnog utjecaja koje nosi rafinirani šećer. Istraživači su otkrili da med može povećati razinu adiponektina, hormona koji smanjuje upalu i poboljšava regulaciju šećera u krvi. Ipak, treba napomenuti da za ove blagodati treba birati med provjerenih proizvođača, one koji nisu razrijeđeni. Sve u svemu, med može biti dobra alternativa slasticama, no ipak nemojmo pretjerivati. Može poboljšati zdravlje srca Umjerena konzumacija meda može prevenirati bolesti srca. Istraživanja sugeriraju da med može sniziti krvni pritisak, poboljšati nivo masnoće, regulirati otkucaje… – sve to doprinosi zdravlju srca. Osim toga, ova namirnica najčešće sadrži propolis, a upravo propolis može poboljšati nivo kolesterola i triglicerida. Ipak, ovo je područje nedovoljno istraženo, no sve upućuje na to da kačikica meda uz čaj, jogurt ili nešto treće ne može škoditi. Može smiriti kašalj Brojni sirupi protiv kašlja sadrže upravo med, ali možda ne bi bilo loše kad bi med konzumirala za prevenciju prehlada, ali i tokom viroza. Nauka je potvrdila da je med blagotvorna namirnica koja može ubrzati oporavak od prehlada (uz konzumaciju toplih napitka) te dobro djelovati na infekcije gornjih dišnih puteva. Štaviše, tvrdi se da med umiruje te da poboljšava kvalitet sna stoga je pravi čas za uvjeriti se u njegove blagodati. Lako ga je uvrstiti u svakodnevicu Uz sve ove prednosti, kod meda je sjajno to što se lako dodaje obrocima i napitcima. Umjesto šećera, biraj med, a s ovom prirodnom, namirnicom možeš zasladiti običan jogurt, voćni čaj pa čak i kafu! Konzumirati ga možeš i kao dozu slatkog, ali ipak nemoj pretjerati pa se drži jedne kašikice dnevno.
Ove namirnice bogate vlaknima trebali biste uvrstiti u svoj jelovnik
Marx.ba Jedan od najvažnijih nutrijenata za vaše zdravlje su vlakna. No usprkos ovoj istini, istraživanja i dalje pokazuju da ih ljudi ne dobivaju ni približno dovoljno. Vlakna su ključna komponenta zdrave prehrane te imaju važnu ulogu u održavanju optimalnog probavnog sistema i poticanju općeg zdravlja. Prehrambene smjernice često naglašavaju važnost unosa dovoljnih količina vlakana kako bi se podržala probava, smanjio rizik od određenih bolesti i održalo zdravo tijelo. Uz to, vlakna mogu pridonijeti dugotrajnom osjećaju sitosti, pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine te u reguliranju nivoa glukoze u krvi. Dobro planirana prehrana koja uključuje raznoliku paletu namirnica bogatih vlaknima može pružiti brojne koristi za zdravlje. Orašasti plodovi (bademi, orasi, lješnjaci) Osim vlakana, orašasti plodovi pružaju zdrave masti, omega-3 masne kiseline, vitamine i minerale. Redovan unos može podržati zdravlje srca, poboljšati kognitivne funkcije i doprinijeti općem stanju. Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće) Voće je prirodno bogato vlaknima, antioksidansima i vitaminima. Osim što podržava probavni sistem, voće može pružiti zaštitu od slobodnih radikala i potaknuti imunološki sistem. Primjerice, borovnice su dobar izvor dijetalnih vlakana, koja podržavaju zdravu probavu te sadrže vitamin C, vitamin K i druge vitamine važne za imunološki sistem i zdravlje kostiju. Chia sjemenke Chia sjemenke izuzetno su bogate vlaknima, što pomaže održati osjećaj sitosti i potiče probavu. Sadrže alfa-linolensku kiselinu, oblik omega-3 masnih kiselina, koje su važne za zdravlje srca. Unatoč svojoj maloj veličini, chia sjemenke sadrže značajne količine proteina. Kada trebate brzo i jednostavno povećanje topivih vlakana, preporuka je da se okrenete chia sjemenkama. Otopiva vlakna u chia sjemenkama stvaraju tvar sličnu gelu kada se pomiješaju s vodom, potičući osjećaj sitosti i pomažući probavi. Osim toga, sadrže omega-3 masne kiseline koje su korisne za zdravlje srca, kažu stručnjaci. Kvinoja Kvinoja je cjelovita žitarica bogata kompleksnim ugljikohidratima koja pruža dugotrajnu energiju. Izuzetno je bogata esencijalnim aminokiselinama, što je čini izvrsnim izvorom biljnih proteina, a sadrži magnezij, željezo, fosfor i druge minerale važne za zdravlje kostiju. Sadržaj vlakana u ovoj namirnici također pridonosi zdravlju probave, pomaže u regulaciji nivoa glukoze u krvi i može pomoći u regulaciji tjelesne težine. Ona sadrži biljne spojeve koji djeluju kao antioksidansi, a istraživanja su pokazala da ti spojevi imaju i protuupalno djelovanje. Avokado Avokado je bogat vlaknima, posebno topivim vlaknima koja podržavaju zdravlje srca i probave. Sadrži mononezasićene masnoće, poput oleinske kiseline, koje podržavaju zdravlje srca, a dobar je izvor vitamina K, C, B5, B6, folne kiseline, kalija i drugih važnih nutrijenata. Jedan avokado sadrži i topive i netopive vrste vlakana, a za razliku od mnogih drugih vrsta voća, avokado ima vrlo malo šećera, prema stručnjacima. Također je poznato da avokado pomaže u održavanju zdravlja crijeva, a studija iz 2021. objavljena u “Journal of Nutrition” otkrila je da konzumacija avokada poboljšava zdravlje crijeva. Grahorice (leća, grašak, crni grah) Osim visokog sadržaja vlakana, grahorice su izvrstan izvor proteina, željeza i drugih esencijalnih nutrijenata. Ove namirnice su neizostavan dio biljne prehrane koja potiče zdravlje srca i smanjuje rizik od određenih bolesti, piše Ljepota i zdravlje.
Premijer Uk i ministar Hasanović obišli ASA bolnicu
Marx.ba Premijer Kantona Sarajevo Nihad Uk i ministar zdravstva Enis Hasanović sa upravom ASA Grupacije obišli su jučer u Sarajevu kompleks ASA bolnice i edukativno-razvojnog centra – “ASA Institut”. Ovo je prva privatna bolnica općeg tipa u Bosni i Hercegovini. Radovi na zgradi i unutar bolnice se privode kraju, a delegacija KS imala je priliku obići tehnički blok, te sva odjeljenja, urgentni centar, operacioni blok i pripadajuće apartmane. U toku su i finalne pripreme za dolazak stručne komisije u januaru 2024. za utvrđivanje ispunjenosti uslova u pogledu prostora, medicinsko-tehničke opreme i kadra za rad, na osnovu čega će ova ustanova dobiti odobrenje za obavljanje zdravstvene djelatnosti kao opšta bolnica. Pored zgrade bolnice nalazi se i Edukativno-razvojni centar “ASA Institut”, jedinstvena institucija za istraživanje, edukaciju, razvoj i inovacije. Premijer Uk je istakao značaj ovog projekta ne samo kroz njegovu veličinu i važnost za grad, već i kroz povratak stručnog kadra iz inozemstva. Naglasio je i potrebu jačanja javnog sektora, ali i istovremeno iskazao podršku razvoj privatnog sektora u korist građana Kantona Sarajevo. – Primarno opredjeljenje Vlade Kantona Sarajevo je jačanje javnog sektora, ali gdje god prepoznamo želju i interese poslovne zajednice za kreiranje boljih životnih uslova našim građankama i građanima, mi ćemo biti partneri. Otvaranje jedne savremene privatne bolnice izuzetno je značajan korak u unapređenju zdravstvene usluge i kvaliteta pružanja medicinske njege u Kantonu Sarajevo, ali i u cijeloj BiH. Ova bolnica će ne samo obezbjediti viši standard zdravstvene usluge već i stvoriti radna mjesta za domaće stručnjake u oblasti medicine, sestrinstva, farmacije i drugih povezanih disciplina, doprinoseći ekonomskom razvoju naše lokalne zajednice. Posebno me raduje činjenica da će se u Bosnu i Hercegovinu vratiti, i na ovoj klinici raditi, veliki broj naših vrhunskih liječnika koji su godinama pružali usluge na svjetski priznatim klinikama, naveo je premijer Uk. Inicijativa poput ove, kako je dodao, predstavlja ključni korak ka poboljšanju dostupnosti vrhunskih medicinskih usluga, stvarajući prostor za inovacije i napredne tehnologije u dijagnostici, liječenju i rehabilitaciji pacijenata. – U konačnici, početak rada nove privatne savremene bolnice otvara mogućnost jačanja mreže kontakata sa sličnim ustanovama u svijetu i direktnu saradnju s najpoznatijim svjetskim klinikama, što postavlja nove standarde u domenu medicinskog pružanja usluga kod nas, izjavio je Uk. Ministar Hasanović je naglasio važnost uspostavljanja mreže stručnjaka u medicini širom svijeta, a što je ostvarivo kroz ovaj projekt. Potvrdio je predanost Ministarstva kao partnera u najvećem zdravstvenom projektu nakon dugo vremena u KS. Prof.dr. Mustafa Hiroš, u ime ASA bolnice, istakao je da ovaj korak označava značajan napredak u poboljšanju zdravstvene usluge za građane Kantona Sarajevo i predstavlja temelj za daljnji razvoj zdravstvene infrastrukture u cijeloj Bosni i Hercegovini.
Ako otrče više od tri kilometara dnevno, kompanija će im isplatiti solidan bonus
Marx.ba Kompanija za papir iz kineske provincije Guangdong natjerat će zaposlenike da doslovno trče za svoje bonuse. Predsjednik Guangdong Dongpo Papera Lin Zhiyong kazao je medijima da će bonusi zaposlenika ovisiti o broju kilometara koje pretrče svaki mjesec. Zaposlenici moraju preći 51 kilometar svaki mjesec ako žele dobiti godišnji bonus u vrijednosti od 130 posto svoje mjesečne plaće, a radnici će dobiti godišnji bonus u visini mjesečne plaće ako svaki mjesec pretrče 49 kilometara. Najaktivniji trkači dobit će besplatan par patika za trčanje ako u pola godine svaki mjesec pretrče 49 kilometara. Za one koji pretrče samo 30 kilometara, dobit će bonus u vrijednosti 30 posto njihove mjesečne plaće. – Moj posao može izdržati samo ako su moji zaposlenici zdravi, kazao je Lin, koji je naglasio kako se on dva puta popeo na Mount Everest, jednom u 2022. i jednom u 2023. godini. Kako pišu lokalni mediji, osoblje kompanije pozitivno je dočekalo ovaj potez. Firma za papir trenutno ima oko 100 zaposlenih. – Ne samo da će ostati u formi, nego ćemo za to biti plaćeni. Dvije muhe jednim udarcem, kazao je jedan zaposlenik. No na popularnoj kineskoj društvenoj mreži Weibo, ova inicijativa je ismijana. Neki su prokomentirali da zaposlenici riskiraju ozljede samo kako bi dobili svoje bonuse. Drugi vjeruju da će Linova neortodoksna praksa značiti propast za njegovu firmu.
Šta kažu dijetetičari: Koliko je sok od narandže zaista zdrav
Marx.ba Sok od narandže često se ističe kao jedan od omiljenih načina za zdrav početak dana. Najčešće sokove kupujemo u trgovinama, a kada nam se da, sami iscijedimo narandže i pijemo domaću verziju. No postavlja se pitanje koliko je sok od narandže zapravo zdrav i kakve dobrobiti za zdravlje dobivamo dok ga pijemo. Na ovo pitanje odgovorila je dijetetičarka Maggie Michalczyk, koja tvrdi da to ovisi o tome šta se nalazi u soku od narandže, odnosno informacijama i popisu sastojaka na pakiranju. – Sok od narandže može biti dio zdrave prehrane jer je prepun vitamina C, kalija i drugih bitnih nutrijenata. Međutim, neke vrste soka od narandže mogu sadržavati dodane šećere i manje hranjivih tvari nego svježe cijeđeni ili 100 posto prirodni sokovi, kaže ona. Dodaje da je važno biti svjestan koliko se šećera i drugih sastojaka nalazi u pićima koje konzumiramo. – Sok od narandže je bogat izvor vitamina C, za koji je poznato da blagotvorno djeluje na imunološki sistem. Može biti zdrav dodatak dobro uravnoteženoj prehrani, ali nije svaki sok od narandže isti, kaže Michalczyk, piše Parade. Redovno konzumiranje soka od narandže, dok god je bez dodanih šećera, može pozitivno utjecati na naše tijelo. – Sok od narandže je bogat izvor vitamina C, koji pomaže u održavanju imunološkog sistema. Tačnije, vitamin C je uključen u rast i popravak tkiva, što može pomoći pri oporavku od bolesti i ozljeda, objašnjava dijetetičarka Erica Ingraham. Ako pijemo sok od narandže obogaćen vitaminom D, Ingraham dodaje da to dodatno osnažuje imunološki sistem. Vitamin D pomaže imunološkim stanicama u obrani od patogena poput bakterija i virusa. – Dugoročno, konzumacija soka od narandže može pomoći u promicanju zdravlja kože, zdravlja srca i povećanju imuniteta zbog hranjivih tvari i antioksidansa, ističe Michalczyk. Dijetetičarke ističu da ipak ne treba pretjerivati s porcijama soka na dnevnoj bazi jer čak i šećer koji dolazi iz voća može negativno utjecati na tijelo ako se konzumira u prekomjernim količinama. Dodaju da je najbolje popiti čašu soka od narandže uz doručak koji sadrži proteine i nezasićene masti.
Izašla je lista “najsretnijih zemalja” Evropske unije: Gdje su ljudi najzadovoljniji
Marx.ba Eurostat je u razdoblju od godine dana tražio od stanovnika Evropske unije da ocijene svoje zadovoljstvo životom na tabeli od 0 (vrlo nezadovoljan) do 10 (vrlo zadovoljan), otkrivši da su, s izuzetkom Bugarske, prosječni novoi bili viši od 6. Iako je Bugarska poznata po svojim toplicama i prekrasnim plažama uz Crno more, ovi atributi nažalost nisu bili dovoljni da povećaju nivo sreće među lokalnim stanovništvom, a Bugari su svoje zadovoljstvo životom ocijenili sa samo 5,6 od 10. Na prvom mjestu našla se Austrija, čiji su stanovnici, u prosjeku, svoje zadovoljstvo životom ocijenili sa 7,9. Poljska , Rumunija i Finska slijede odmah iza Austrije sa 7,7, a osim Bugarske najnezadovoljniji su bili stanovnici Njemačke (6,5) i Grčke (6,7). Podaci sugeriraju da su neke zemlje koje su prethodno bile povezivane s niskim nivoima prihoda, uključujući Rumuniju i Poljsku, svrstane među zemlje s najvišim nivoom zadovoljstva, što prema izvještaju predstavlja složenost odnosa između subjektivnog blagostanje i ekonomsko blagostanje, piše Metro. Faktori koji su utjecali na zadovoljstvo bili su dob, nivo obrazovanja te porodična i finansijska situacija. Mlađi ljudi (između 16 i 29 godina) pokazuju veće zadovoljstvo životom u usporedbi sa starijima od 65 godina. Međutim, to nije bio slučaj u zemljama poput Danske, Švedske, Irske, Nizozemske, Luksemburga i Finske. Eurostatova ljestvica najsretnijih zemalja EU u 2023.: 1. Austrija 2. Poljska, Rumunija, Finska 5. Belgija, Nizozemska 7. Danska, Slovenija 9. Češka, Irska, Malta, Švedska 13. Estonija, Italija, Kipar, Luksemburg 17. Španija, Litvanija 19. Francuska, Portugal, Slovačka 22. Mađarska 23. Hrvatska, Latvija 25. Grčka 26. Njemačka 27. Bugarska.
Iz bh. firme za Marx.ba: Ovo jestivo cvijeće se proizvodi kod nas, a evo i za šta je korisno
N. D. Socijalno poduzeće Greens d.o.o. osnovano je 2018. godine kao odgovor na potrebe savremenog čovjeka za provjereno zdravom ishranom, ali i s ciljem radne integracije i ekonomskog osnaživanja osoba s invaliditetom. Prvo je to preduzeće za proizvodnju mikropovrća, klica, začinskog bilja i jestivog cvijeća u Bosni i Hercegovini. – Jestivo cvijeće se koristi u kulinarstvu kao dekoracija za torte, slastice, koktele. Prepoznato je i kao poželjan dodatak mnogim jelima u današnjem svijetu u kojem je osviještenost o važnosti pravilne prehrane i prirodnih sastojaka sve veća. Osobito je poželjno zbog svoje niske energetske vrijednosti i sadržaja masti. Iako se u nekim kulturamatradicionalno koristi u kulinarstvu i medicini, jestivo cvijeće postaje sve popularnije širom svijeta zbog svog bogatstva fitohemikalijama, sastojcima kojima se pripisuje sve veći broj pozitivnih učinaka na ljudsko zdravlje, poručuju za Marx.ba iz Greensa. U saradnji sa Greens d.o.o. predstavljamo vam jestivo cvijeće koje je na bh. tržištu. – Dragoljub je zeljasta, višegodišnja biljka. Poznata je kao ukrasna vrtna vrsta, ali i kao ljekovita biljka u narodnoj medicini i namirnica od koje se može spremati ukusna vitaminska salata. Danas se dragoljub sve češće koristi u ishrani, za spremanje ukusnih vitaminskih salata. – Maćuhice spadaju u porodicu ljubičica, mogu biti jednogodišnje i višegodišnje ili kratkotrajne trajnice zavisnosti od vremena sadnje. Danas se maćuhice sve češće koriste u ishrani,kao dekoracija na slasticama, tortama. – Kadifica može biti i jednogodišnja i višegodišnja biljka. Bogato cvjetaju cijelo ljeto, sve do prvih mrazeva. Koristi se u ishrani, kao dekoracija na tortama, kolačima. – U kulinarstvu se koriste listovi i cvjetovi borača, koji imaju sličan okus kao i krastavac. Sirovi mladi listovi borača koriste se kao začin u drugim jelima ili salatama, a u kombinaciji s vlascem dodaju se sirnim namazima. Od njih se mogu praviti umaci i salate, a isto tako se mogu dodavati gotovo svim jelima od povrća. Jelima se dodaju neposredno prije posluživanja jer prženjem i kuhanjem gube aromu. Cvjetovi borača imaju sličan okus kao i listovi, a najčešće se koriste za dekoriranje slastica. – Različak je zeljasta jednogodišnja biljka. Sušeni različak lijep je i jestiv cvijet poznat po svojim kobaltno plavim laticama. Zbog svog zapanjujućeg okusa sličnom klinčiću ovaj neobični ukras sve je više prisutan u kulinarstvu. Kobaltno plave latice različka također daju boju i aromu kad se dodaju u tekućinu – izvrstan u koktelima, čajevima ili smoothiejima. – Prkos je cvijet od velike je koristi u kulinarstvu. Koristi se za ukrašavanje salata ili u nadjevima za piletinu ili ribu, a mogu biti umiješane u kreme za deserte. Prkos je odlična i u medicinske svrhe jer je bogata vitaminom C.
Kako lakše prebroditi vrijeme kada vas lome prehlada i gripa
Marx.ba Zima nam donosi mnoštvo radosti – od snježnih pahulja do prazničnih čarolija. Nažalost, zima ima i onu malo manje dragu stranu, a to su prehlade i gripe koje u zimskim danima budu jako česte. Već u ranu jesen virusi krenu u pohod i nažalost kihanje, šmrcanje i kašljanje postanu jako česti simptomi koje čujemo na svakom koraku. Najčešće prehlade i gripe imaju svoj tok i ne zahtijevaju neku specifičnu terapiju ukoliko ne dođe dokomplikacija. No, kako su simptomi jako neugodni i ometaju nas u našoj svakodnevnici uvijek tragamo za načinima kako da sebi olakšamo, te kako što bezbolnije da prebrodimo period kada nas lome prehlada ili gripa i zato vam donosimo nekoliko savjeta! Unosite dovoljno tečnosti! Potrudite se da unosite dosta tečnosti jer je potreba za dodatnom tečnošću za vrijeme prehlade i gripe povećana. Organizam gubi tečnost usljed simptoma bolesti pa je potrebno piti vodu, biljne čajeve, prirodne voćne sokove kako bi se spriječila dehidracija, razrijedila sluz, te preveniraledodatne infekcije. Ujedno, povećan unos tečnosti će pomoći u izbacivanju toksina iz tijela i tako olakšati organizmu oporavak od prehlade. Jedite domaću pileću supu – Topla pileća supica sa povrćem izvrstan je izvor vitamina i minerala, ali iprijeko potrebnih elektrolita. Slično kao druge tople tečnosti, topla supa će pomoći da se sinusi očiste jer djeluje na smirivanje sluznice i razrjeđuje sluz, a samim tim umire iritantni simptomi prehlade i gripe. Ako u supicu dodate sastojke kao što su biber, bijeli luk ili kurkuma biće vam od izuzetne pomoći i kod smirivanja kašlja. Ispirajte grlo slanom vodom – Slana voda vijekovima se koristila za liječenje upala grla. Pošto je rastvor soli i vode hipertoničan, on privlači vlagu iz sluznice, a samim tim povlači i viruse i bakterije koji se nalaze u grlu i pomaže mu da se očisti. Sipajte pola kafene kašičice soli u šoljicu tople vode i ispirajte grlo barem tri puta dnevno jer ćete tako ublažiti bolove u grlu, pomoći upaljenoj sluznici da splasne, razrjediti sluz i uveliko olakšati gutanje. Napravite paru u kupatilu – Pustite vruću vodu i provedite pet minuta u zatvorenom kupatilu. Para koju udišete pomoći će vam kod prehlade jer topli, vlažni vazduh djeluje na oslobađanje sluzi u nosnim prolazima, grlu i plućima. Spavajte dovoljno jer san štiti imunitet – Istraživanja pokazuju da manjak sna uništava funkcionisanje T – limfocita, vrstu belih krvnih zrnaca zaduženu za borbu protiv virusa. Zato nam je kvalitetan san kada smo prehlađeni – neophodan. Dobitna kombinacija! Kod prehlade najteže podnosimo simptome, pa stoga kada prehlada i gripa krenu da lome naš organizam, kada krene šmrcanje, kašljanje i bol u sinusima, najbolja prva pomoć je kombinacija supstanci pseudoefedrina, koji smanjuje zapušenost nosa, i ibuprofena koji djeluje protivtemperature i bolova. Takav jedan preparat je Galenikin Defrinol® Forte koji predstavlja prvujedinstvenu i snažnu kombinaciju ibuprofena (400mg) i pseudoefedrina (60mg), registrovanog zasimptomatsku terapiju prehlade i gripe i terapiju sinuzitisa. Ibuprofen djeluje analgetski,antiinflamatorno i antipiretski, dok je pseudoefedrin dekongestiv – dovodi do sužavanja krvnihsudova u sluznici nosa i tako omogućava bolju prohodnost nosa. Ovaj preparat ima prednost u odnosu na lokalne vazokonstriktore, jer ne izaziva ponovnu kongestiju nosa nakon prestanka primjene preparata i ne dovode do tahifilaksije. Također, bitno je napomenuti da ne uspavljuje, ne utiče na psihomotorne sposobnosti i ne stupa u interakciju sa antibioticima. Kako bi zima protekla što bezbrižnije, savjet više je i povećanje fizičke aktivnosti, smanjen boravak u zatvorenim prostorima, pravilna prehrana i reduciranje stresa koliko god je to moguće, a sve to u svrhu osnaživanja imuniteta.