Marx.ba
Mnogi su ljudi i bez pomicanja sata ovih dana osjećali simptome proljetnog umora, koji će sigurno ojačati ako se ovih dana niste lako privikli na povratak na ljetno računanje vremena. Uobičajenom manjku energije sad se može pridružiti i neispavanost, pa će biti teško koncentrirati se na svakodnevne obaveze. Jedini dobar način da to prebrodite je prihvatiti stanje i dati organizmu više vremena da se prilagodi, kažu stručnjaci.
Prije svega, priuštite sebi dodatni odmor tokom dana. Odvojite 20 minuta do pola sata samo za sebe, skuhajte sebi omiljeni biljni čaj i priuštite si 20-ak minuta drijemanja bez buke mobitela, zahtijeva poslovnih kolega ili članova porodica. Umirite se i odradite vježbu dubokog disanja, što će vas oporaviti puno više od sat-dva dubokog sna. Štaviše, ne preporučuje se spavati poslije podne jer ćete time poremetiti noćni san, što bi moglo dovesti do toga da se osjećaj neispavanosti nastavi, piše 24 sata.
Birajte laganiju prehranu, s više voća i povrća te manje loših ugljikohidrata, koji vode velikim oscilacijama nivoa šećera u krvi, jer će to potaknuti periode hipoglikemije i umora. Pad šećera u krvi obično vodi tome da posegnemo za nezdravim namirnicama i porastu šećera u krvi, što također može utjecati na lošiju koncentraciju.
Kako s pomicanjem sata dani postaju duži, više je dnevnog svjetla, odnosno sunčanog perioda, što vam najbolje može pomoći da povratite energiju i očuvate zdravlje. Naime, vitamin D jako je važan za snažan imunitet, a najbolje ga sintetiziramo izlažući se suncu u periodima kad je to moguće bez kreme za sunčanje. Dakle, pravo je vrijeme da iskoristite ranojutarnje ili poslijepodnevne sate za uživanje u ranom proljetnom suncu.
Da biste doskočili osjećaju umora i iscrpljenosti, nastojte uspostaviti kvalitetan san i odspavati barem 7-8 sati noću. Idite u krevet uvijek u isto vrijeme. Oko sat vremena prije odlaska u krevet utišajte mobitel i računar te se posvetite pripremama za krevet. Uz šoljicu toplog čaja ili mlijeka dobro će doći i topla kupka s eteričnim uljima koja pomažu umirivanju organizma, poput lavande, kamilice ili sandalovine, odnosno mandarine. To su ulja koja otklanjaju posljedice stresa i anksioznost, pa biste se mogli bolje opustiti i ugodno utonuti u san.
VEZANO
