Marx.ba

Visoki krvni pritisak jedan je od najčešćih, ali i najpodmuklijih zdravstvenih problema današnjice. Često nema vidljivih simptoma, a s vremenom povećava rizik od srčanog i moždanog udara. I dok su promjena prehrane, tjelovježba i redovna terapija temelj kontrole pritiska, mnogi posežu i za prirodnim dodacima prehrani u nadi da će dodatno pomoći.

No važno je znati koji dodaci mogu imati pozitivan učinak, a koji mogu biti kontraproduktivni, osobito u kombinaciji s lijekovima.

Prirodni saveznici u borbi protiv visokog pritiska

Bijeli luk (svjež ili fermentirani)

Brojna istraživanja potvrđuju da bijeli luk može pomoći u snižavanju pritiska zahvaljujući spoju alicinu. Najbolji učinak ima kada se konzumira svjež (nasjeckan i ostavljen da “odstoji” nekoliko minuta), ali i crni fermentirani bijeli luk pokazuje blaga antihipertenzivna svojstva.

Cvekla (i sok od cvekle)

Cvekla je bogata nitratima koji se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid – spoj koji opušta krvne žile i poboljšava cirkulaciju. Sok od cvekle jedan je od najučinkovitijih prirodnih napitaka za snižavanje pritiska, ali treba ga piti u umjerenim količinama i bez dodanog šećera.

Hibiskus (čaj od hibiskusa)

Čaj od hibiskusa ima blag diuretski i vazodilatacijski učinak (širi krvne žile). Nekoliko studija pokazalo je da redovno pijenje dvije do tri šoljice dnevno može pomoći u blagom snižavanju krvnog pritiska, piše Indexfit.

Lanene sjemenke

Bogat izvor omega-3 masnih kiselina biljnog porijekla, lan pomaže smanjenju upale i regulaciji krvnog pritiska. Najbolje ih je konzumirati svježe samljevene (npr. u jogurtu ili zobenoj kaši), jer cijele sjemenke prolaze kroz organizam neprobavljene.

Maslinovo ulje (ekstra djevičansko)

Maslinovo ulje bogato je polifenolima koji djeluju protivupalno i povoljno utječu na krvne žile. U mediteranskoj prehrani, poznatoj po blagodatima za zdravlje srca, maslinovo ulje glavni je izvor masti.

Celer (sjemenke celera ili sok)

Sjemenke celera tradicionalno se koriste u kineskoj medicini za snižavanje pritiska. I sok od svježeg celera može imati umjeren diuretski učinak. Ipak, treba paziti na količinu zbog mogućeg povećanja unosa natrija ako dolazi iz gotovih sokova.

Kurkuma

Aktivni spoj kurkumina može pomoći u regulaciji upalnih procesa u tijelu, a postoje naznake da kurkuma također može doprinijeti elastičnosti krvnih žila. Dobro se kombinira s crnim biberom (povećava apsorpciju).

Prirodni pripravci koje treba izbjegavati ako imate visoki pritisak

Sladić (posebno crni sladić)

Iako se koristi u tradicionalnoj medicini, sladić može povisiti krvni pritisak i smanjiti nivo kalija. Nalazi se i u nekim biljnim čajevima – pa uvijek provjerite sastav.

Kantarion

Čest sastojak biljnih pripravaka za smirenje, ali može ometati djelovanje lijekova za pritisak i druge terapije. Preporučuje se izbjegavati bez nadzora ljekara.

Guarana, yerba mate i drugi prirodni stimulansi

Biljke koje sadrže kofein mogu povisiti pritisakk i broj otkucaja srca. Čak i u obliku čaja, njihova redovna konzumacija može biti rizična za osobe s povišenim pritiskom.

Važan je oprez

Iako mnogi prirodni pripravci mogu pomoći, važno je naglasiti da se nikada ne koriste kao zamjena za terapiju, već kao dodatak – i to uz savjet ljekara, posebno ako uzimate lijekove.

Prirodni dodaci prehrani mogu biti korisni saveznici ako su pravilno odabrani i usklađeni s vašim stanjem. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom, redovnom tjelovježbom, kontrolom stresa i redovnim mjerenjem pritiska – oni čine dio šire strategije očuvanja zdravlja srca i krvnih žila.

VEZANO

Je li matcha stvarno zdravija od kafe: Evo šta trebate znati