Marx.ba
Svako ima svoje male rituale prije spavanja. Neko voli laganu muziku u pozadini, drugi ne mogu zaspati bez potpune tišine. Neki koriste noćne lampice, dok drugi spuštaju roletne do kraja.
No postoji još jedna stvar koju često zanemarujemo – položaj u kojem spavamo. I vjerovali ili ne, nije svejedno kako spavate. Određeni položaji mogu značajno utjecati na zdravlje i dugovječnost, upozoravaju stručnjaci.
Najzdraviji položaj
Prema ljekarima, najbolji položaj za dug i zdrav život je spavanje na lijevoj strani. Razlozi za to su brojni i naučno potkrijepljeni.
Tokom sna, mozak koristi tzv. glifatički sistem kako bi se riješio štetnih tvari. Spavanje na boku, posebno na lijevoj strani, potiče bolju drenažu i može smanjiti rizik od razvoja neuroloških bolesti, pojašnjava dr. Helen Messier, specijalistica za dugovječnost.
Poboljšava cirkulaciju
Ležanje na lijevoj strani smanjuje pritisak na venu kavu, veliku venu koja vraća krv prema srcu. Ovo je posebno važno za trudnice i osobe s bolestima srca, ističe stručnjak za spavanje Andrew Colsky.
Bolje probavljate hranu
Budući da se želudac i gušterača nalaze na lijevoj strani tijela, spavanje na toj strani olakšava probavu, smanjuje žgaravicu i ublažava refluks kiseline.
Štiti kičmu i smanjuje bolove
Ortopedski hirurg dr. Gbolahan Okubadejo savjetuje da, uz spavanje na boku, koristite i jastuk između koljena. Time se izravnavaju kukovi i rasterećuje donji dio leđa, što može pomoći u ublažavanju bolova u kičmi.
Šta je s ležanjem na leđima?
Ova poza zauzima drugo mjesto po preporukama. Ravno ležanje raspoređuje tjelesnu težinu ravnomjerno i rasterećuje kičmu i zglobove. Za dodatnu podršku donjem dijelu leđa, preporučuje se mali jastuk ispod koljena.
No, ako imate problema s apnejom ili hrkanjem, ovaj položaj možda nije za vas. Spavanje na leđima može dodatno zatvoriti dišne puteve i povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Najgori položaj
Stručnjaci su složni, spavanje na stomnaku najgori je mogući izbor. Ova poza opterećuje vrat i kičmu te otežava disanje.
– Ako ležite na stomaku, morate okrenuti glavu u stranu da biste disali, što stvara dodatni pritisak na vratnu kičmu, objašnjava Colsky.
Ako ipak ne možete bez tog položaja, pokušajte spavati s vrlo ravnim jastukom ili bez jastuka, a mali jastuk stavite ispod kukova kako biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa.
Više od samog položaja
Položaj spavanja važan je, ali nije jedini faktor. Kvaliteta i trajanje sna još su važniji za dugovječnost. Stručnjakinja za poremećaje spavanja dr. Chelsea Perry ističe da zasad nema dovoljno istraživanja koja bi jasno povezala određeni položaj sa životnim vijekom.
Ono što znamo jest da su dosljedan san, kvalitetan madrac i dobra rutina ključni za zdravlje. Preporučuju se madraci srednje tvrdoće ili oni od memorijske pjene koji podupiru kičmu, piše 24sata.
– Umjesto da se opterećujete položajem u kojem spavate, usredotočite se na to da svaku noć imate sedam do devet sati kvalitetnog sna, zaključuje dr. Perry.
Ako želite živjeti duže, obratite pažnju na svoj san – ali ne samo na položaj. Birajte kvalitetan madrac, pazite na trajanje i dubinu sna, izbjegavajte ekrane prije odlaska na spavanje i osigurajte si mirno, ugodno okruženje. A ako već birate položaj – lijeva strana je odličan početak.
VEZANO
Kako uvesti “digitalnu dijetu”: Savjeti za one koji bez prestanka vire u mobitel
