Marx.ba

Briga o zdravlju ne znači samo održavanje tijela u formi – važno je i voditi računa o zdravlju mozga, posebno kako starimo i povećava se rizik od kognitivnog pada. No kako zapravo možemo očuvati zdravlje mozga i smanjiti rizik od bolesti poput demencije? Prema liječnici i istraživačici dugovječnosti dr. Juliji Cooney, male promjene u jutarnjim navikama mogu imati velik utjecaj na zdravlje mozga. Evo o kojim je promjenama riječ.

Raznolik doručak

Zdrava prehrana važna je za cijeli organizam, ali dr. Cooney posebno naglašava važnost raznolikosti.

– Ograničena prehrana smanjuje raznolikost mikrobioma, što je ključno za imunitet, kontrolu upala i metaboličko zdravlje, objašnjava za SheFinds.

Sve to može utjecati na zdravlje mozga i rizik od bolesti. Zato preporučuje da sedmično unosimo više od 30 različitih biljnih namirnica te da redovno mijenjamo izvore proteina, vlakana i masti, umjesto da svakodnevno jedemo isti doručak.

Izazovite svoje pamćenje

Mozgalice nisu samo za zabavu – važne su za očuvanje mentalne svježine.

– Pasivno provođenje vremena pred ekranima dominira savremenim životom i dovodi do mentalne lijenosti. Bez aktivnog vježbanja pamćenja, mozak slabi poput mišića koji se ne koristi, upozorava dr. Cooney.

Stoga savjetuje da redovno testiramo svoje pamćenje, pratimo napredak online i uključimo se u aktivnosti koje mentalno zahtijevaju napor, poput strateških igara, pričanja priča ili učenja stranih jezika, piše Indexfit.

Boravite na otvorenom

Dr. Cooney ističe da boravak na svježem zraku može biti ključan za zdravlje mozga:

– Život u zatvorenom tokom cijele godine znači manjak prirodnog svjetla i svježeg zraka, što smanjuje nivo cirkadijalnih hormona, proizvodnju vitamina D i povećava oksidativni stres, poručuje.

Preporučuje da unutar sat vremena nakon buđenja provedemo neko vrijeme na otvorenom te da više puta dnevno izlazimo van, čak i tokom hladnijih mjeseci. I fizička aktivnost na svježem zraku ima dodatne koristi za zdravlje mozga.

Pratite svoje zdravstvene pokazatelje

Za kraj, dr. Cooney naglašava važnost redovnog praćenja zdravstvenih parametara jer se promjene povezane sa starenjem često razvijaju sporo i teško su prepoznatljive.

– Ako ih ne pratite, vjerovatno propuštate rane znakove poremećaja koji su možda još uvijek reverzibilni. Koristite funkcionalne procjene koje prate krvne parametre, zdravlje srca i kognitivne trendove tokom vremena. Prevencija počinje poznavanjem vlastite početne tačke, zaključuje dr. Cooney.