Marx.ba

Novo istraživanje sugerira da čak i jedna mišićna kontrakcija dnevno tokom pet dana u sedmici može poboljšati snagu mišića ako se radi mjesec dana.

Zašto trebamo vježbati? Smjernice za tjelesnu aktivnost preporučuju 150 minuta umjereno intenzivne tjelovježbe sedmično, kao i najmanje dvije sesije vježbi za jačanje mišića sedmično.

Skeletno mišićno tkivo opada s godinama, uzrokujući gubitak funkcije kod starijih osoba.

Stoga je važno uključiti redovne vježbe za jačanje mišića kako bi se stimulirali skeletni mišići nogu, ruku i trupa.

Međutim, većina ljudi ne slijedi ove preporuke iz niza razloga, kao što su nedostatak motivacije, vremena i nemogućnost pristupa teretani.

Važno je prevladati ta ograničenja, jer se pokazalo da tjelesna neaktivnost povećava rizik od mnogih kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes, rak, osteoporoza (oslabljene kosti), demencija, depresija i tjeskoba.

Nedavno istraživanje pokazalo je da mala količina treninga otpora može biti bolja od jedne sesije visokog intenziteta, čak i ako je ukupna količina vježbe ista.

Istraživanje o kojem je riječ uključivalo je sudionike od kojih je zatraženo da izvode pregib (kontrakciju bicepsa) koji se sastoji od 30 maksimalnih kontrakcija (tj. kontrakcije mišića što je jače moguće) svake sedmice tokom četiri sedmice.

Jedna grupa radila je šest kontrakcija dnevno tokom pet dana u sedmici, druga je radila 30 ponavljanja jednom sedmično.

Grupa koja ih je radila sve odjednom nije imala porast u mišićnoj snazi, dok je grupa koja je rasporedila 30 ponavljanja tokom pet dana povećala svoju mišićnu snagu za više od 10 posto.

Za početnike, vježbati malo, ali češće je dobar početak za poboljšanje ne samo vaše tjelesne forme, već i za osjećaj zdravlja na 360°.