Muči vas digitalni multitasking: 7 načina kako da povratite koncentraciju
Marx.ba Ekrani su svugdje oko nas – od pametnih telefona, tableta, računara do televizora i čitača elektronskih knjiga. Ljudi su postali posve ovisni o ekranima. No, to je dovelo i do pada koncentracije. I nije to samo problem koji muči djecu. I odrasli se sve teže koncentriraju na duge tekstove ili duge filmove na televizoru, bez pogledavanja na pametni sat ili telefon. Problem je što nam takav, digitalni multitasking, otežava da se posvetimo manje privlačnim zadacima ili onima koji zahtijevaju veću koncentraciju – kao što je analiza informacija, čitanje ili učenje. Osim toga, digitalni multitasking stvara ovisnost jer aktivira ista područja u našem mozgu koja aktiviraju opijati, alkohol i duhan. To dovodi i do problema sa spavanjem. Dijelom jer smo navikli svoje pametne uređaje s ekranima nositi u krevet, pregledavati društvene mreže, videa ili pak čitati na njima. Izloženost takvom svjetlu ekrana, neposredno prije spavanja, utječe na stvaranje hormona melatonina, koji je odgovoran za to da lakše zaspimo. I šta onda učiniti? Stručnjakinja sa španskoj Univerziteta Nebrija, Teresa Rossignoli Palomenque predložila je sedam načina kako se odhrvati ekranima i povratiti pažnju, miran san i bolju koncentraciju. 1) Smanjite vrijeme ispred ekrana. Isključite se kad se trebate usredotočiti na druge zadatke. 2) Izađite iz kuće i boravite u prirodi. Ne samo da ćete odmoriti oči i tijelo, već ćete i poboljšati svoju pažnju. Samo nemojte stalno pogledavati na pametni telefon. 3) Vježbajte jer tjelovježba je dobra za fizičko i mentalno zdravlje, poboljšava raspoloženje, a povoljno djeluje i na pamćenje. 4) Zaboravite na telefon barem sat vremena prije spavanja. Pospremite ga u ladicu noćnog ormarića, ostavite na drugoj strani sobe i posvetite se nekim drugim stvarima poput čitanja knjiga, omiljenog hobija ili jednostavno razgovarajte s članovima porodice. 5) Hrana je ključna za pravilan rad mozga. Nemojte koristiti pametni telefon ili tablet tokom jela, kako biste bili fokusirani na ono što jedete, a na tanjiru bi vam se trebala naći uravnotežena prehrana s posebnim naglaskom na antioksidanse i minerale. 6) Stvorite rutinu bez digitalnih smetnji. Odredite si vrijeme u danu kad ćete zaboraviti na digitalno i posvetiti se analognom – meditaciji, vježbanju, slušanju muzike, crtanju… 7) Postavite granice u svom domu. Ako radite od kuće, jasno odvojite prostor u kojem ćete raditi i pametne uređaje zadržite u tom prostoru. Postavite sebi štopericu i mjerite koliko vremena provodite na nekom zadatku ili si pak odvojite određeno vrijeme za ispunjavanje određenog zadatka. Potom se nagradite s nekom opuštajućom aktivnošću koja ne mora trajati dugo, ali neće uključivati poslovne zadatke (npr. ustanite i pojedite kockicu čokolade ili popričajte s kolegom iz ureda o nečemu nevezanom uz posao), prenosi Zimo.
Vječita dilema: Sagorijeva li sunčanje kalorije
Marx.ba Šta se događa ako se znojimo tokom sunčanja? Postoje dvije stvari koje proizlaze iz znojenja tokom sunčanja – regulacija topline i usporen metabolizam, piše Livestrong. Ljudi su, kao i svi sisavci, toplokrvni, što znači da sami reguliraju svoju tjelesnu temperaturu. Kada vaše tijelo osjeti da je u okruženju koje je prevruće ili hladno, ono poduzima mjere za regulaciju vlastite temperature — naime, drhti u hladnim okruženjima ili se znoji u toplim. Druge fizičke reakcije na visoke temperature mogu uključivati opuštanje mišića i smanjenje brzine metabolizma. Metabolizam je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju i opskrbljuje stanice tom energijom. Ova energija može doći ili iz obroka ili iz rezervi pohranjenih u tijelu kao mast. Količina energije koja vam je potrebna ovisi o vašem nivou tjelesne aktivnosti. Ali tijelo koje miruje i dalje zahtijeva minimalni nivo energije za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija – to je poznato kao vaš bazalni metabolizam ili BMR. Kada je tijelo toplo i miruje, BMR opada, što znači da vašem tijelu treba manje kalorija da nastavi funkcionirati. A budući da sunčanje uključuje nepomično ležanje na suncu ili u solariju, zahtijeva vrlo malo energije. Drugim riječima, ležanje na suncu ne sagorijeva mnogo kalorija. Sunčanje samo sagorijeva kalorije u općem smislu da bilo što sagorijeva kalorije. Vaše tijelo sagorijeva čak i malu količinu kalorija jednostavnim disanjem, probavljanjem hrane i spavanjem. Dok sjedenje na suncu ne sagorijeva kalorije, postoje naučni dokazi da izlaganje sunčevoj svjetlosti može pomoći vašem tijelu da sagorijeva više masti. Istraživanja su pokazala kako talasne dužine sunčane svjetlosti pomažu smanjiti bijele masne stanice koje se nalaze neposredno ispod površine kože.
ASA Central Osiguranje: Nova era u oblasti zdravstvenog osiguranja u BiH
N. D. ASA Central Osiguranje predstavilo je danas paket proizvoda koji predstavlja novu eru u oblasti dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja u BiH. Pod sloganom “Osiguraj bolje zdravlje – Doktor po tvojoj mjeri”, ovaj proizvod rezultat je sinergije članica ASA Grupacije te donosi usluge i pogodnosti, koje predstavljaju novitet u oblasti dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja, ne samo u BiH već i u regiji. Feđa Morankić, predsjednik Uprave ASA Central Osiguranja, istakao je da kao vodeće osiguravajuće društvo u BiH kontinuirano donose inovativne proizvode prilagođene različitim ciljanim grupama te ovaj proizvod predstavlja još jedan iskorak na tom putu. – ASA Central Osiguranje, kao najveće osiguravajuće društvo u Bosni i Hercegovini, lider je u kreiranju jedinstvenih i inovativnih proizvoda. Primjer takvog pristupa, nastao u sinergiji s članicama ASA Grupacije, upravo je koncept koji danas predstavljamo javnosti – Nova era dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja, model koji smo kreirali iz dubokog razumijevanja potreba naših korisnika i tržišta zdravstvenog osiguranja u cjelini. Sve navedeno predstavlja iskorak koji smo, kao vodeće osiguravajuće društvo, napravili kako bismo pružili vrhunsku vrijednost našim osiguranicima, ističe Morankić. Radi se o četiri različita paketa osiguranja pod nazivima Dr. Fleksi, Dr. Expres, Dr. Special i Dr. Prestige, svaki sa jedinstvenim karakteristikama i prednostima. Kroz naprednu tehnologiju ugovaranja termina, fleksibilnost prilikom izbora zdravstvenih usluga ovi proizvodi su efikasni te štedi vrijeme i novac korisnicima, pokrivajući preventivne preglede, dijagnostiku i bolničko liječenje u ASA Bolnici, kao i usluge Eurofarm Centar Poliklinike. – Osnovne karakteristike proizvoda su prilagođenost specifičnim potrebama klijenata gdje npr. klijent može „složiti“ svoju policu od modula koji mu trebaju, čime izbjegava plaćanje za usluge koje ne koristi. Pored toga, korisnik može u policu dodati i članove porodice uz minimalnu nadoplatu, čime grupno osiguranje postaje pristupačnije. Dodatni benefiti omogućavaju jednostavnu i brzu kupovinu putem one-stop shopa, web shopa, zaključenje u realnom vremenu i digitalnu dostupnost, a uz sve to nude višestruko veća pokrića za iznos premije u odnosu na konkurenciju, istakao je Damir Kovačević, stručnjak za zdravstveno osiguranje i konsultant na razvoju novog proizvoda, te naglasio kako, za razliku od tradicionalnih modela osiguranja, gdje je policom određena suma do koje osiguratelj refundira troškove, novi model jasno definira koliko i koje usluge su uključene u policu. Klijent na početku tačno zna koje usluge može koristiti i koliko pregleda, dijagnostike ili terapije mu je pokriveno, što olakšava razumijevanje i korištenje osiguranja. Novi model dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja donosi i filantropski segment kroz formiranje Fonda za liječenje djece slabijeg imovinskog stanja u ASA Bolnici, koja će se djelimično finansirati iz Premium polica. – ASA Bolnica pruža usluge svojim pacijentima već tri mjeseca i ponosni smo da je kvalitet usluge prepoznat od strane naših pacijenata. Kroz sinergiju sa ASA Central Osiguranjem, ASA Bankom, Eurofarmom i ostalim članicama ASA grupacije, uspjeli smo omogućiti pristupačne zdravstvene usluge koje zadovoljavaju najviše standarde kvaliteta. Naša posvećenost zdravlju i dobrobiti naših pacijenata i dalje ostaje naš glavni prioritet, naglasio je predsjednik Uprave ASA Bolnice, Rasim Jusufović. Eurofarm Centar Poliklinika posluje na 10 lokacija kroz 7 poliklinika i 3 laboratorije te predstavlja jedan od prvih privatnih polikliničkih centara u BiH. – Naša saradnja sa ASA Central Osiguranjem posebno se ogleda u segmentu sistematskih i preventivnih pregleda dok sada kroz integrisanu uslugu svih članica unutar grupacije podižemo uslugu na jedan novi nivo gdje pacijenti i svi korisnici jednog od paketa mogu zakazati pregled jednim klikom, dobiti termin bez čekanja u redovima i u konačnici u slučaju potrebe za daljnjim pretragama ili liječenjem dobiti direktan termin u ASA Bolnici, istakao je direktor Eurofarm Centar Poliklinike, Emir Selesković. žNova generacija dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja donosi transparentnost, prilagodljivost, inovativnost i veće pokriće za sve korisnike, uz posebnu pažnju posvećenu potrebama porodica i poslodavaca. Ovaj napredak predstavlja značajan korak naprijed u pružanju dostupne i kvalitetne zdravstvene zaštite u Bosni i Hercegovini. Kao najveće osiguravajuće društvo u Bosni i Hercegovini, ASA Central Osiguranje brine o klijentima, zaposlenicima i partnerima te im pruža sigurnost, povjerenje i zadovoljstvo. Kvalitetnom uslugom osiguranja klijenata u skladu s njihovim potrebama i željama koja je praćena digitalizacijom poslovnih procesa, kontinuiranim ulaganjem u edukaciju i razvoj zaposlenika ostaju tržišni lider u svim segmentima poslovanja.
Trenerica izdvojila pet jednostavnih vježbi za izgradnju trbušnih mišića
Marx.ba Dolaskom ljeta, mnogi žele ukloniti neželjenu masnoću sa stomaka prije odlaska na godišnji odmor i uživanja u sunčanom vremenu. Srećom, za postizanje oblikovanog stomaka nije potrebno provoditi sate u teretani ili raditi bezbroj trbušnjaka, barem tako misli osobna trenerica Nadia Murdock. Ova je trenerica za Eating Well otkrila pet najboljih vježbi za izgradnju trbušnih mišića i uklanjanje sala na staomaku. Najbolje od svega jest što vam za ove vježbe nije potrebna nikakva dodatna oprema, ali ako želite pojačati intenzitet treninga, možete to učiniti girjama, tegovima ili drugom opremom. Naizmjenično spuštanje nogu (Alternating Leg Drops) Aktiviranjem trupa ovom vježbom, možete značajno ojačati trbušne mišiće dok poboljšavate fleksibilnost, pritom pomažući pri topljenju masnoće na području oko stomaka. Kada radite ovu vježbu, radite tri sesije od osam do dvanaest ponavljanja prije prelaska na sljedeću vježbu. Trenerica je objasnila i kako pravilno izvesti vježbu. – Počnite ležati na leđima s nogama ispruženim prema stropu. Pazite da vam donji dio leđa bude ravan na podlozi i ruke uz tijelo. Polako spuštajte desnu nogu dok izdišete i zadržite stabilan položaj na podlozi. Spustite nogu do tačke gdje lebdi iznad poda, dok vam druga noga ostaje ispružena prema gore. Snažnim pokretom vratite desnu nogu gore, da se susretne s lijevom, i ponovite na drugoj strani, objasnila je. Daska s uvijanjem (Plank Twists) Izvođenje planka jedna je od najboljih vježbi za izgradnju trbušnih mišića, bez obzira na verziju vježbe koju radite. Kada radite dasku, vježbom ciljate na trbušne mišiće i možete poboljšati stabilnost trupa. Napravite tri serije od šest do osam ponavljanja po svakoj strani. Murdock ističe da za izvođenje vježbe morate “zauzeti plank poziciju na rukama dok vam je stražnjica spuštena, a tijelo u ravnoj liniji. – Pobrinite se da su vam ramena poravnata s rukama kako biste postigli pravilan oblik. Dok savijate laktove, uzmite suprotno koljeno prema laktu, naizmjenično na svakoj strani, ističe. Ruski zaokreti (Russian Twists) Ruski zaokreti su dinamična vježba za trup koja angažira cijelo područje oko trbuha. Trenerica objašnjava da je tokom treninga potrebno napraviti tri serije od dvanaest do šesnaest ponavljanja po strani. – Sjednite s koljenima savijenim ispred sebe. Dok držite stopala savijena i pete ukorijenjene u podlogu, držite ruke na prsima ili ispružene ispred sebe. Polako nagnite trup unazad dok ne osjetite aktivaciju trbušnih mišića. Polako uvijajte trup s desna na lijevo, čineći jedno ponavljanje, objašnjava trenerica. Naizmjenično podizanje nogu (Alternating Leg Kicks) Ako želite izazvati trup i donji dio tijela kako biste smanjili struk, pokušajte uvrstiti naizmjenične udarce nogama u svoj trening, prenosi Eat This, Not That. Murdock je objasnila da bi svaku nogu u treningu trebalo podići i spustiti 15 do 20 puta, te dodala da vježbu možete odraditi na nekoliko načina. – Ovu vježbu možete izvoditi stojeći slobodno ili koristeći zid ili stolicu za podršku. Stojeći uspravno, izdahnite i podignite jednu nogu, udarajući je prema naprijed bez dopuštanja da se ugao vašeg trupa promijeni ili tijelo rotira. Ruka na strani gdje noga udara bit će ili ispružena prema gore ili ispred vas. Druga ruka na strani potporne noge držat će stolicu ili će biti postavljena na zid. Udahnite dok vraćate nogu u početni položaj, istaknula je ona. Planinari (Mountain Climbers) Vježba “planinari” je, prema trenerici, izvrstan način da u trening uključite malo kardio i vježbi izdržljivosti, dok istovremeno radite na trupu. Savjetuje da napravite tri serije od 15 do 20 ponavljanja na svakoj strani. – Prvo, zauzmite plank poziciju. Držite glavu poravnano s kičmom i izbjegavajte uvlačenje brade u prsa. Počnite povlačenjem desnog koljena prema prsima što je više moguće. Zatim promijenite, povlačeći suprotno koljeno. Dok povlačite jedno koljeno unutra, drugo koljeno izvodite van. Ponovite ovo i počnite dodavati brzinu kako bi se vaša izdržljivost poboljšala. Držite kukove dolje i kontrolirajte dah, izdišući pri svakoj promjeni nogu, zaključuje Murdock, prenosi Indexfit.
Voće za koje možda niste ni čuli značajno smanjuje trigliceride i holesterol
Marx.ba Pomelo je veliki azijski citrus usko povezan s grejpom. Iako se danas može pronaći i u nekim našim trgovinama, mnogi za njega nisu čuli. To bi se svakako trebalo promijeniti jer sadrži nekoliko vitamina, minerala i antioksidansa koji ga čine zdravim dodatkom prehrani. Jedan oguljeni pomelo, težak oko 610 grama, sadrži 231 kaloriju, pet grama proteina, 0 grama masti, 59 grama ugljikohidrata, šest grama vlakana te čak 412 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Tu su i riboflavin, tiamin, bakar i kalij. Prema jednom trosedmičnom istraživanju provedenom na glodarima, konzumacija pomela smanjila je razinu triglicerida za oko 20 posto, dok su nivoi lošeg holesterola pale za šest posto. To dokazuje da je riječ o voću koje je iznimno zdravo za srce, piše Healthline. Kao i svako voće, pomelo će uvelike pomoći tijelu u uklanjanju toksina jer sadrži mnogo vlakana. Kao što smo spomenuli, pomelo je vrlo bogato vitaminom C, što znači da je snažan antioksidans. Antioksidansi, uključujući vitamin C, mogu spriječiti oštećenje kože uzrokovano štetnim slobodnim radikalima i tako pomoći u održavanju mladolikog izgleda, prenosi Indexfit.
ASA Bolnica i Međunarodni medicinski univerzitet u Beču donose izvrsnost u zdravstvu
Marx.ba Nakon što je u aprilu započela s radom, ASA Bolnica svakodnevno postavlja nove standarde u pristupu pacijentima i uvodi inovativne metode liječenja. Kao što je najavljeno na početku projekta, ova zdravstvena ustanova posebnu pažnju posvećuje saradnji s kliničkim partnerima Međunarodnim medicinskim univerzitetom u Beču i Općom bolnicom (AKH) Beč, kako bi prenijela najbolja znanja i vještine te osigurala vrhunsku njegu za svoje pacijente. Uspostavljanjem odjeljenja, ova saradnja postaje sve dinamičnija, omogućavajući svakodnevnu razmjenu znanja i iskustava između vodećih doktora ASA Bolnice i njihovih partnera u Beču. – Svaki voditelj odjeljenja u ASA Bolnici ima kliničkog partnera u AKH Beč, što omogućava kontinuiranu komunikaciju i konsultacije za redovne, ali i specifične procedure. Na taj način možemo na licu mjesta dobiti dodatno stručno mišljenje i osigurati da naši pacijenti dobiju najkvalitetniju moguću njegu, ističe internacionalni medicinski direktor ASA Bolnice, Roland Fassol i dodaje kako su upravo uspješno obavili niz vrlo kompleksnih zahvata pod vodstvom timova AKH i ASA Bolnice. Koristeći prednosti pametne tehnologije, digitalizacije i umjetne inteligencije, ASA Bolnica ima za cilj povećati efikasnost i pomoći većem broju ljudi da u kratkom roku dobiju potrebnu dijagnozu, terapiju i svu potrebnu njegu. – Ova saradnja s Međunarodnim medicinskim univerzitetom u Beču predstavlja značajnu dodanu vrijednost za našu bolnicu, prvenstveno zbog saradnje u istraživanju i razvoju, jer nam to omogućava pružanje najsavremenije medicinske usluge, najviši stepen sigurnosti pacijenta i primjenu naprednih tehnologija, u skladu sa trenutnim znanstvenim dostignućima, dodaje dr. Fassol i naglašava: “Naši ljekari i timovi svakodnevno razgovaraju jedni s drugima i dijele iskustva što garantuje visoke standarde. Tako da nas to čini drugačijima”. Savremena medicinska oprema i tehnologija u ASA Bolnici omogućavaju brzu i preciznu dijagnostiku, kao i mogućnost da pacijenti dobiju drugo stručno mišljenje u realnom vremenu. – U slučaju kompleksnih zahvata, imamo mogućnost da u realnom vremenu konsultujemo naše kolege u Beču i podijelimo sliku koju trenutno vidimo na našim monitorima u operacionoj sali. Na taj način možemo riješiti neke probleme i dileme koji se mogu postaviti u datom trenutku, ističe medicinski direktor ASA Bolnice i voditelj odjeljenja Ginekologije i akušerstva doc. dr. Azur Tulumović. ASA Bolnica, uz vrhunski tim stručnjaka s dugogodišnjim iskustvom i strateško partnerstvo s Međunarodnim medicinskim univerzitetom u Beču i Općom bolnicom Beč (AKH), donosi visoke standarde u pružanju usluga, pristup najnovijim naučnim dostignućima i razvoj zajedničkih naučno-istraživačkih projekata. Cilj je osigurati da svaki pacijent dobije najbolju moguću njegu i podršku tokom cijelog procesa liječenja. Sve informacije o cijenama usluga, ljekarima i odjeljenjima dostupne su na web stranici ASA Bolnice ili putem Kontakt centra na navedene brojeve telefona: besplatni broj za pozive iz BiH: 0800 222 55, za pozive iz inostranstva: +387 33 555 200.
Nutricionisti otkrivaju: Ovo je sedam najboljih suplemenata za energiju
Marx.ba Ako se češće osjećate umorno, možda se borite s niskim nivoom energije, što može biti simptom nedostatka nutrijenata koje je potrebno nadomjestiti suplementima. Vitamin B12 – Jedan od najvažnijih vitamina za energiju je B12, ističe doktor Dimitar Marinov za Best Life. – To je zato što su vitamini B esencijalni za pretvaranje hrane u energiju na staničnom nivou. B vitamini također podržavaju rad mozga i stvaranje crvenih krvnih stanica, dadao je. Što se tiče hrane, i riba i crveno meso su dobri izvori B12, pa su vegetarijanci u manjku vitamina B12 i trebali bi koristiti dodatke prehrani kako bi održali visok nivo energije. Melatonin Iako bi moglo zvučati kontraproduktivno, još jedan dodatak koji može biti koristan za povećanje nivoa energije zapravo je melatonin. Melatonin je dodatak koji vam može pomoći da bolje spavate, tako da ga je potrebno uzimati samo prije spavanja. Melatonin pomaže sa spavanjem te pomaže kako bi imali više energije idući dan. Rhodiola Rosea Rhodiola rosea je još jedan biljni dodatak koji može pomoći u povećanju vaše energije smanjenjem nivoa stresa. Riječ je o adaptogenu koji se koristi za poboljšanje fizičkih i mentalnih performansi povećanjem sposobnosti vašeg tijela da se nosi sa stresom. Elektroliti Elektroliti su hemijski spojevi koje u tijelu obnavljamo kroz adekvatnu hidratizaciju. Upravo zbog toga, nutricionisti preporučuju elektrolite s niskim udjelom šećera kao dobar način da napunite zalihe energije i održite svoje tijelo u ravnoteži. Vitamin D Niski nivo vitamina D može dovesti do osjećaja umora jer je riječ o vitaminu koji je uključen u proizvodnju energije. Njegov nedostatak može utjecati na učinkovitost mitohondrija, što dovodi do smanjene proizvodnje energije. Kreatin HCL Kreatin HCL je popularan dodatak u svijetu fitnessa koji vam može koristiti čak i ako niste sportista. Kreatin HCL pomaže u stvaranju adenozin trifosfata koji opskrbljuje stanicu energijom. Kofein Kofeinski dodaci nas čine budnijima i mogu pomoći da se osjećate manje umorno. Kofein blokira receptore adenozina u mozgu, što vam pomaže da ostanete budni.
Istraživanje: Oko 800 miliona ljudi u svijetu ima bolove u leđima, jedna jeftina vježba može pomoći
Marx.ba Hodanje je dobro i za zdravlje kardiovaskularnog sistema, gustoću kostiju, zdravu težinu i mentalno zdravlje. Redovne šetnje također su poboljšale kvalitetu života pacijenata, a vrijeme koje su dotad provodili na bolovanju gotovo se prepolovilo, kažu istraživači. Rezultati, objavljeni u časopisu Lancet, pokazuju da bi hodanje moglo imati dubok utjecaj na bol u donjem dijelu leđa. Mark Hancock, profesor fizioterapije na Univerzitetu Macquarie u Australiji, poručio je da je hodanje jeftina, široko dostupna i jednostavna vježba kojom se može baviti gotovo svako, bez obzira na zemljopisni položaj, dob ili socio-ekonomski status. Oko 800 miliona ljudi širom svijeta ima bolove u donjem dijelu leđa, a sedam od 10 koji se oporave od epizode boli imaju ponovnu upalu unutar jedne godine. Trenutno liječenje i prevencija bolova u leđima uključuje kombinaciju vježbi, terapije, a u rjeđim slučajevima i operacije. No, istraživači kažu da neki oblici vježbanja nisu svima dostupni ili priuštivi te da je za njihovu provedbu često potreban nadzor. Naučnici su i do tri godine pratili više od 700 odraslih koji su se nedavno bili oporavili od epizode bolova u donjem dijelu leđa. Polovici njih odabranih nasumično dodijeljen je prilagođeni program hodanja i edukacije koji su sastavili fizioterapeuti, dok su ostali učesnici bili kontrolna grupa kojoj nije pružena nikakva posebna intervencija, ali su mogli potražiti liječenje u slučaju da se simptomi vrate. Hancock objašnjava da je intervencijska grupa imala manje pojava boli koja je ograničavala aktivnosti kretanja u usporedbi s kontrolnom grupom, i prosječno duži period prije nego što su imali recidiv, s medijanom od 208 dana do ponovne pojave u usporedbi sa 112 dana. Dodao je da ne znamo tačno zašto je hodanje tako dobro za sprječavanje bolova u leđima, ali vjerovatno uključuje kombinaciju nježnih oscilacijskih pokreta, opterećenja i jačanja struktura i mišića kičme, opuštanja i oslobađanja od stresa te oslobađanja endorfina za dobro raspoloženje. Naravno, također znamo da hodanje dolazi s mnogim drugim zdravstvenim dobrobitima, uključujući zdravlje kardiovaskularnog sistema, gustoću kostiju, zdravu težinu i poboljšano mentalno zdravlje. Dr. Natasha Pocovi, istraživačica na Univerzitetu Macquarie, rekla je da hodanje nije samo poboljšalo kvalitet života ljudi, već je smanjilo njihovu potrebu za traženjem zdravstvene zaštite i količinu vremena koje su odsustvovali s posla za otprilike polovicu. – Naša je studija pokazala da ovaj učinkovit i pristupačan način vježbanja ima potencijal za uspješnu primjenu u mnogo većem opsegu od drugih oblika vježbanja, zaključuje.
Šta kad empatija postane teret: Četiri savjeta kako se zauzeti za sebe
Marx.ba Prema Gallupovom testu osobnosti one osobe koje u sebi imaju izraženu empatiju, odnosno jednu od ukupno 34 osobnosti, opisuju se kao one osobe koje mogu osjetiti tuđe emocije, gledati svijet kroz njihove oči, osjetiti potrebu pa i onu neizgovorenu te im pomoći da se izraze. Zbog te izuzetno cijenjene osobine, osobe s empatijom će logično biti one koje baš svi želimo u svom životu. Ipak, koliko god je ova osobina poželjna, ona ima i svoju negativnu stranu. Ako razgovarate s nekim ko osjeća intenzivnu tugu, sram ili žalost, ponekad kao osoba s izraženom empatijom možete doživjeti osjećaj teškog tereta na vašim ramenima. Kao, čini se, da je odjednom teško izbjeći situaciju, a da vas pritom ne preplave osjećaji patnje drugih ljudi i silna potreba biti tu za njih. Kako to preokrenuti? Tu sam, ali postoje granice Profesor psihologije Itai Ivtzan je u tu svrhu za Psychology Today izdvojio balans između dvije važne stvari. – Dok komuniciram, želim biti tu za drugu osobu s prisutnošću, otvorenim srcem i ljubaznošću, a u isto vrijeme želim postaviti jasne granice za vlastitu empatiju kako bih osigurao da je interakcija zdrava i ispravna za mene, objašnjava i dodaje kako nam empatija omogućuje da se povežemo s drugima na dubljem nivou, ali prioritet nam je briga o sebi. Drugim riječima, ako u ovom procesu dopustite da vas osjećaji preplave, nivo stresa s kojima se možete susresti, mogu biti štetne za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ovaj profesor izdvaja nekoliko načina kako postaviti zdrave granice i osigurati da vam empatija, koja je prirodna snaga u vama i sama po sebi dobra, ipak ne naškodi. 1. Vježbajte samosvijest Osluškujte to što osjećate. Ako primijetite da se osjećate iscrpljeno nakon što ste bili u blizini određenih ljudi ili situacija, to može biti znak da morate postaviti granice svojoj empatiji. U trenutku kad vam ove vježbe samosvijesti pređu u naviku, postat će i određeni znak upozorenja kada je vrijeme da odstupite iz konverzacije. 2. Shvatite svoja ograničenja Spoznajte koliko emocionalne energije možete dati i naučite reći ne kada je potrebno. Ključno je prepoznati kada ste dosegli svoju granicu i to jasno komunicirati prema drugima. Ako vam se čini izazovnim napraviti ovaj korak, započnite odbijanjem malih zahtjeva za koje nemate vremena. Jednostavna izjava poput: “Žao mi je, ali ne mogu to učiniti sada” može vam biti od velike pomoći. 3. Ja izjave Korištenje JA izjava za izražavanje svojih osjećaja i potreba bez okrivljavanja drugih odlična je metoda u postavljanju granica. To može izgledati “Osjećam se preplavljeno trenutno i cijenila bih malo prostora sada” rečenica. 4. Budite izbirljivi i brinite o sebi U redu je birati s kim se okružujete i koliko vremena provodite s njima. Dajte prednost trenucima s onima koji vas podižu i podržavaju i primijetite kada vas podrška nekome iscrpljuje. Briga o sebi ključna je kod postavljanja granica svojoj empatiji. – Dajte prednost svojoj dobrobiti baveći se aktivnostima koje vam donose radost i opuštanje, poput tjelovježbe, meditacije ili provođenja vremena u prirodi. Pokušajte odvojiti pola sata dnevno kako biste se usredotočili na nešto što volite raditi, zaključuje profesor.
Zdravlje nema cijenu: Organska hrana zauzima sve veći prostor
Marx.ba Da je tačna ona stara narodna izreka da „zdravlje nema cijenu“ govori podatak da je širom Evropske unije, sve veći broj proizvođača organske hrane, uprkos činjenici da je ona skuplja od konvencionalne – kako za proizvodnju, tako i kada se nađe na policama. U današnjem svijetu, gdje se sve više govori o zdravom životnom stilu i očuvanju prirode, organska proizvodnja hrane postaje ne samo trend, već i neophodnost, koja je naročito došla do izražaja nakon početka pandemije korona virusa. Površina koja se koristi za organsku poljoprivrednu proizvodnju u Evropskoj uniji nastavlja rasti i 2022. godine dostigla je 16,9 miliona hektara (ha), u odnosu na 15,9 miliona u 2021. i 14,7 miliona hektara 2020. godine, podaci su koje je objavio Eurostat. U 2022. godini površina koja se koristi za organsku poljoprivredu bila je ekvivalent do 10,5 posto ukupne korištene poljoprivredne površine u EU. Podaci Eurostata također govore i da se između 2012. i 2022. godine površina koja se koristi za organsku poljoprivredu povećala u skoro svim zemljama EU. Najveće stope ekspanzije u ovom periodu bile su u Hrvatskoj (+306 posto), Portugalu (278 posto) i Bugarskoj (182 posto). Najveći udio površina za organsku poljoprivredu u ukupno korištenoj poljoprivrednoj površini bio je u Austriji (27 posto), Estoniji (23 posto) i Švedskoj (20 posto). Nasuprot tome, udio organske poljoprivrede bio je ispod pet posto u pet zemalja EU 2022. godine, sa najnižim udjelom na Malti – ispod jedan posto, Bugarskoj i Irskoj sa udjelom od dva posto.