Pet zdravih napitaka koji podižu energiju i savršena su zamjena za kafu
Marx.ba Ako ne možete zamisliti svoj početak dana bez napitka za podizanje energije, ali ste svjesni činjenice da pretjerivanje s kafom može imati određene nuspojave (tjeskoba, nervoza, crijevne tegobe), možda bi trebala u svoju jutarnju rutinu uvesti nešto novo. Naime postoje brojni napici koji imaju zdravstvene dobrobiti te podižu nivo energije pa su savršena zamjena za kafu. Iako je dokazano da i kafa ima određene zdravstvene prednosti, pretjerivanje s kofeinom nije dobro za ljudsko zdravlje. Uz to, studije su pokazale da kod nekih ljudi konzumacija kave nakon početnog podizanja energije može izazvati umor. Nadalje, prekomjerna konzumacija kofeina može izazvati neugodne simptome kao što su žgaravica, stres i loša kvaliteta sna. To je posebno istinito ako se kafa konzumira na prazan želudac. Na sreću, postoje brojne sjajne alternative kavi za više energije, bolji san i manje stresa. Uz ove napitke i dalje možte uživati u svojim jutarnjim ritualima, ali na zdraviji način. Crni čaj Iako crni čaj također sadrži kofein, u šoljci kuhanog crnog čaja otprilike je upola manje kofeina nego u šoljici kafe. Baš kao i kafa, i crni čaj je bogat antioksidansima, no alkaloidi u čaju omogućavaju tijelu da apsorbira kofein puno sporije, smanjujući rizik od umora koji se može pojaviti nakon konzumacije kafe. Uz to, crni čaj sadrži i specifičnu vrstu polifenola zvanog elagitanin, za koji se pokazalo da pogoduje rastu zdravih crijevnih bakterija. Zeleni čaj Brojne studije su pokazale kako je zeleni čaj jedan od najzdravijih napitaka na svijetu. Neke od dokazanih dobrobiti zelenog čaja su velika količina polifenola zvanog katehin koji ima antikancerogeno i antioksidativno djelovanje, kao i spoja L-teanina koji potiče rad mozga i smanjuje stres. Redovna konzumacija zelenog čaja također se povezuje s manjim rizikom od pretilosti i bolesti srca, a pridonosi i ravnoteži nivoa šećera u krvi. Neke studije sugeriraju i da zeleni čaj pozitivno utječe na dugovječnost. Matcha Matcha je kao super-snažni zeleni čaj – proizvodi se od lišća iste biljke, samo se uzgaja i konzumira na malo drugačiji način. Naime, matcha se tradicionalno uzgaja u hladu, što omogućuje biljci da razvije više spojeva bogatih antioksidansima i aminokiselinama. Zatim se usitnjava i miješa s vodom. S obzirom na to da matcha sadrži cijeli list biljke, ima i više dobrobiti. Primjerice, matcha sadrži više kofeina nego zeleni čaj, ali ipak manje nego kafa. Upravo radi toga, savršen je jutarnji napitak. Kafa s gljivama Kafa s gljivama najčešće sadrži klasičnu mljevenu kafu, ali je obogaćena medicinskim gljivama, poput čage i kordicepsa koje su snažni adaptogeni. Gljive možda i nisu ono što bismo željeli u kafi, no one ustvari oplemenjuju omiljeni crni napitak na više načina. Većina kafa s gljivama jednako su ukusne kao i obična kava jer gljive ne utječu na aromu samog napitka, ali najčešće sadrže manje kofeina od tradicionalne kafe. Iako su potrebna dodatna istraživanja koja bi potvrdila pozitivne učinke adaptogena u gljivama, vjeruje se oni pomažu kod stresa, jačaju imunološku funkciju i poboljšavaju kogntivne sposobnosti. Kafa s gljivama na zdraviji način povećava produktivnost i razinu energije, a može se kupiti u trgovinama zdrave hrane. Voda s limunom I za kraj, nešto jako jednostavno. Ispijanje tople vode sa cijeđenim limunom ujutro vrlo je zdrav ritual koji, ne samo da će pozitivno djelovati na nivo energije, već potiče i detoksikaciju. Voda s limunom hidratizira, ne sadrži kofein i potiče rad probavnog sistema. Uz sve to, neka istraživanja pokazuju da limun sadrži minerale koji pomažu kod snižavanja krvnog pritiska, što pozitivno utječe na naše zdravlje u cjelini, piše Vogue.
Šta trebate znati o bezglutenskim proizvodima
Marx.ba Kada vam ljekar kaže da morate na bezglutensku prehranu zbog dijagnoze celijakije, početak vašeg “novog normalnog” nije lagan. Kako biste bili dobro, trebate zaboraviti pekare, pizzerije, fast food restorane, ali to ne znači da više nikad u životu nećete pojesti ukusnu pizzu. Na sreću, na tržištu je dovoljno zamjenskih gluten free proizvoda koji će vam omogućiti sve gušte, a da pritom ipak ostajete u sigurnoj zoni, piše Miss 7. A sigurno se pitate šta je gluten free i kako nastaju takvi prehrambeni proizvodi i, dakako, jesu li sigurni. Kako se proizvode? Ono što trebate znati je da je bezglutenska dijeta, u svojoj srži, medicinska dijeta. Imajući to na umu, proizvođači hrane moraju slijediti stroge procese za proizvodnju i pakovanje bezglutenskih proizvoda od početka do kraja. Odstranjivanje glutena iz žitarica koje sadržavaju gluten tehnološki je vrlo složeno. Zato je vrlo teško proizvesti hranu koja je u potpunosti bez glutena. Stoga čak i hrana koja je posebno prerađena s ciljem smanjenja sadržaja glutena može sadržavati manje količine ostatka glutena i zato se proizvodi koji sadrže manje od 20 mg/kg glutena mogu označiti oznakom „bez glutena“. Ova se oznaka može koristiti za hranu čiji sastojci prirodno ne sadrže gluten, kao i za hranu čiji su sastojci posebno prerađeni kako bi se u njima smanjila količina glutena, tako da u gotovom proizvodu bude manje od 20 mg/kg glutena. Uz oznaku „bez glutena“ proizvođač može dodatno navesti i sljedeće izjave: „prikladna za osobe intolerantne na gluten” ili „prikladna za osobe s celijakijom“, odnosno „posebno formulirana za osobe intolerantne na gluten” ili „posebno formulirana za osobe s celijakijom”. Ova hrana proizvodi se s velikim oprezom – kako i ne bi – pa čak i sastojci koji su prirodno bezglutenski, poput zobenih pahuljica, zahtijevaju poseban proces, jer imaju preklapajuće sezone rasta s pšenicom, ječmom i raži te se siju i beru u isto doba godine. Tako da ako vidite oznaku gluten free, znajte da su poduzete sve mjere da je sadržaj glutena smanjen na dopušteni nivo od 20 mg po kilogramu i manje te da se i vi, baš kao i svi drugi, možete počastiti pizzom, tjesteninom, keksom, kolačima, tortiljama i drugim finim zalogajima bez kojih nekad jednostavno ne možemo. Inače, nekad je to bilo puno teže. Danas na tržištu postoji baš svaki zamjenski bezglutenski proizvod. Situacija je jako poboljšana, unatrag nekoliko godina ponuda stalno raste i nastavlja rasti.
Šta kažu naučnici: Da li je gledanje utakmica dobro za mentalno zdravlje
Marx.ba Sportovi s velikim brojem ljudi, kao što su nogomet i ragbi, donose najviše radosti, a sport uživo potiče osjećaj zajedništva i pripadnosti. Profesor Shintaro Sato sa Univerziteta Waseda u Japanu, također tvrdi da je dugoročni učinak taj da se strukture mozga mijenjaju tako da ljudi lakše mogu osjetiti veće blagostanje. Njegova studija na više od 20.000 ljudi otkrila je da ljubitelji sporta ocjenjuju svoje mentalno zdravlje višim ocjenama od onih koji ne gledaju sportske utakmice. MRI skeniranje je zatim otkrilo da je moždani “centar za nagrađivanje” postao izrazito aktivan dok su ljudi gledali sportske isječke. To je pokazalo da je igra bila hemijski okidač za osjećaje sreće. Profesor Sato primijetio je da se struktura mozga navijača s vremenom počela mijenjati tako da je bilo više električnih signala u područjima povezanim s pozitivnim emocijama. – Povećanje aktivnosti mozga u krugovima nagrađivanja može se protumačiti kao osjećaj sreće ili zadovoljstva. Ovi rezultati daju važan uvid da gledanje popularnog sporta može poboljšati dobrobit. Odnos se također može intenzivirati svakodnevnim gledanjem sporta i to implicira da što dulje ljudi gledaju sport u svakodnevnom životu, utjecaj na njihovu dobrobit može biti izraženiji. Osim toga, moždane strukture mogu se postupno mijenjati tako da ljudi mogu lakše osjećati veće blagostanje, rekao je Sato za časopis Sports Management Review, prenosi Net.
Osjećaš se umorno nakon treninga: Manjak ovih nutrijenata mogao bi biti razlog
Marx.ba Fizička aktivnost ključna je za održavanje dobrog zdravlja, mentalnog i fizičkog. Redovna tjelovježba ima višestruke koristi za naše zdravlje. Između ostalog, povećava razinu energije, pomaže nam da se osjećamo bolje, jača kosti i mišiće. Iako je normalno da se nakon napornog treninga osjećamo pomalo umorno, ako ti i one najjednostavnije vježbe zadaju muku, to bi mogao biti znak da nešto nije u redu s tvojim tijelom. Stručnjaci su za Nike pojasnili kako manjak nekih ključnih vitamina i minerala može biti jedan od uzroka pojave umora tokom i nakon vježbanja. Da bismo imali dovoljno snage i energije za redovnu fizičku aktivnost, ključno je hraniti se zdravo i uravnoteženo, napominju stručnjaci. Za održavanje energije, snage i cjelokupnog zdravlja, imperativ je kroz hranu unositi različite hranjive tvari. No, dva vitamina i jedan mineral osobito se ističu kada govorimo o našim sportskim performansama, a to su: vitamin B12, vitamin D i željezo. Vitamin B12 Vitamin B12 prirodno se nalazi u mnogim namirnicama, a u neku se hranu dodaje tokom obrade. Najbolji izvori ovog nutrijenta su namirnice životinjskog porijekla, kao što su jogurt i sir, morski plodovi, govedina, jaja i neke vrste peradi. Rizik od manjka ovog vitamina veći je kod vegana i vegetarijanaca. Ovaj je vitamin ključan za brojne procese i reakcije koji se odvijaju u našem tijelu, ali kada je riječ o nivou energije, vitamin B12 igra važnu ulogu u podržavanju zdravog nervnog sistema i stvaranju crvenih krvnih stanica. Zdrave crvene krvne stanice (eritrociti) neophodne su za prijenos kisika kroz tijelo. Bez pravilno razvijenih crvenih krvnih zrnaca, mišići i tkiva neće dobiti kisik koji im je potreban za podršku tokom vježbanja. Ako ste zapazili da nemate motivaciju za vježbanje, manjak ovog vitamina mogao bi biti razlog jer su niski novoi vitamina B12 povezani i s većim rizikom od depresije. Vitamin D Vitamin D vrlo je važan za ljudsko zdravlje i blagostanje, a prirodno se nalazi u svega nekoliko namirnica. Mnoge namirnice poput mlijeka, soka od narandže i nekih žitarica za doručak obogaćene su vitaminom D kako bismo mogli povećati njegov unos. Još jedan način na koji možemo dobiti vitamin D je i sunčeva svjetlost. Naime, kada naša koža upija sunčevu svjetlost, to potiče stvaranje vitamina D u našem tijelu. Studije su pokazale da mnogi ljudi pate od manjka ovog važnog nutrijenta. Vitamin D neophodan je za pravilan rad imuniteta, kao i za zdravlje kostiju i mišića. Prema tome, odgovarajući novoe vitamina D ključan je za solidan trening bez osjećaja iscrpljenosti. Uz to, ovaj je vitamin važan i za oporavak nakon vježbanja. Željezo Željezo je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u prijenosu kisika kroz tijelo, pospješuje proizvodnju energije i pomaže u sintezi DNK. I proizvodi životinjskog porijekla i biljna hrana su dobar izvor željeza, no naše tijelo više “preferira” željezo iz životinjskih izvora jer se ono bolje apsorbira. S obzirom na to da je željezo ključno za prijenos kisika kroz tijelo do organa, tkiva i mišića, ako je nivo ovog minerala u tijelu prenizak, to bi mogao biti razlog za pojavu umora prije, tokom i nakon vježbanja. Koji su simptomi manjka ovih nutrijenata? Kada se radi o manjku vitamina B12, D ili željeza, svi simptomi su jako slični. Uobičajeni simptomi koji se mogu pojaviti kod manjka bilo kojeg od ovih nutrijenata su umor, razdražljivost i tjelesna slabost. Simptomi jedinstveni za manjak vitamina B12 su crveni, natečeni jezik, trnci u rukama ili nogama te neobjašnjiv gubitak težine. Na manjak vitamina D mogu upućivati česte ozljede, zbog učinka koje ovaj nutrijent ima na kosti i mišiće. Ako ste zapaziliu da se svaki put nakon vježbanja osjećate umorno, bez obzira na intenzitet treninga, najbolje bi bilo obratiti se ljekaru i zatražiti provjeru krvne slike. Uostalom, krvna slika je jedini način da se dijagnosticira manjak određenih hranjivih tvari.
Šta kaže struka: Evo koji su voćni sokovi najzdraviji
Marx.ba Sok je osvježavajuć i ukusan u bilo koje doba dana. Međutim, važno je izabrati onaj pravi. Mnogi sokovi zapravo su napitci zaslađeni šećerom. Uglavnom se sastoje od vode i dodanih šećera, poput kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze. Zato se pri kupovini savjetuje birati sokove od 100% voća koji su bogati hranjivim tvarima. – Budući da je takav sok u cijelosti napravljen od voća, ne sadrži dodani šećer. Pijenje soka je dobar način da unesete neke hranjive tvari iz hrane ako ne možete zadovoljiti dnevni unos voća ili povrća, kaže dijetetičarka Natalie Rizzo za Today. Prema Rizzu, mana soka je što sadrži manje vlakana od cijelog voća, tako da se nakon ispijanja čaše soka nećemo osjećati sito kao kada žvačemo hranu. Iako je sok od narandže najomiljeniji, najzdravijima se smatraju sok od nara, sok od cvekle, sok od kiselih višanja i sok od grejpa. – Povrtni sokovi i sok od paradajza imaju manje šećera od drugih opcija, napomenula je dijetetičarka. Ako svaki dan ispijate sok, Rizzo savjetuje da ne konzumirate više od pola čaše soka od 100% voća dnevno. Možete ga čak razrijediti gaziranom vodom kako biste dobili veću porciju bez potrebe za dodavanjem više soka. Ako pokušavate smršati, najbolji izbor su povrtni sokovi ili sok od paradajza s niskim udjelom natrija. – To su sokovi koji smanjuju apetit, zaključila je Rizzo, prenosi Indexfit.
Samo 15 minuta tjelovježbe može ojačati vaš imunitet
Marx.ba Nedavna istraživanja pokazuju da 15-minutni trening može poboljšati vaš imunološki sistem. Predstavljena na American Physiology Summitu u Long Beachu, ova studija otkriva da kratki periodi vježbanja stimuliraju proizvodnju prirodnih stanica ubojica (NK), specijaliziranih bijelih krvnih stanica ključnih za borbu protiv infekcija i raka. Dr. Michael Fredericson, profesor na Stanford Medicine, za portal Healthline naglašava važnost ovih otkrića, napominjući da kratki intervali tjelovježbe mogu aktivirati imunološki sistem, potencijalno pojačavajući obranu od bolesti. U istraživanju je učestvovalo 10 sudionika 18 – 40 godina, koji su 30 minuta vozili bicikl umjerenog intenziteta. NK stanice igraju vitalnu ulogu u imunološkom odgovoru, ciljajući zaražene i bolesne stanice bez prethodnog izlaganja patogenima. Dr. Fredericson naglašava njihovu ulogu u prognozi raka, budući da veći broj NK stanica korelira s poboljšanim stopama preživljavanja kod određenih vrsta raka, poput kolorektalnog raka. Nadalje, vježbanje pogoduje imunološkoj funkciji kroz različite mehanizme. Dr. Tracy Zaslow, pedijatrica i specijalistica sportske medicine, objašnjava da povišenje tjelesne temperature izazvano vježbanjem može spriječiti preživljavanje patogena, slično učincima groznice. Osim toga, smanjenje stresa, bolji san i ublažavanje oksidativnog stresa doprinose ukupnom jačanju imunološkog sustava. Ključni zaključak je da čak i kratki intervali umjerene tjelovježbe mogu donijeti značajne zdravstvene prednosti. Dr. Fredericson zagovara uključivanje kratkih sesija vježbanja u dnevne rutine, naglašavajući da razbijanje treninga u kraće intervale može biti jednako učinkovito kao i duže sesije. Preporučuje različite aktivnosti, od brzog hodanja do plivanja, naglašavajući važnost pronalaženja ugodnih vježbi za održavanje redovite tjelesne aktivnosti. Međutim, dr. Zaslow upozorava na pretjeranu tjelovježbu, koja može potisnuti imunološki sistem, naglašavajući važnost odgovarajućeg odmora i oporavka. Osmišljavanje promišljenih rutina vježbanja koje uravnotežuju aktivnost s dovoljnim odmorom presudno je za održavanje imunološkog zdravlja i opće dobrobiti. Iako još nije objavljena u recenziranom časopisu, ova studija potvrđuje prethodna otkrića koja povezuju tjelovježbu s povišenim nivoima NK stanica, s povećanjem uočenim unutar nekoliko minuta tjelesne aktivnosti, piše Kreni zdravo.
5 činjenica koje trebate znati o fitoaromaterapiji
Marx.ba Fitoaromaterapija, spoj fitoterapije i aromaterapije, duboko je ukorijenjena u historiju kao jedan od najstarijih načina liječenja i prevencije bolesti. Njena historija proteže se unazad hiljadama godina, kada su ljudi počeli koristiti ljekovite biljke kako bi očuvali svoje zdravlje i ublažili tegobe. Iz ovog drevnog iskustva proizlazi bogatstvo znanja o biljkama i njihovim terapijskim svojstvima, koje se i danas koristi u praksi fitoaromaterapije. Fitoaromaterapija ima puno definicija. Jedni ju smatraju alternativnom medicinom, drugi pak komplementarnom konvencionalnoj medicini. Danas postoje brojni naučni dokazi o djelotvornosti biljnih lijekova i različitih preparata. Često ljudi imaju predrasude o fitoaromaterapiji jer ju povezuju sa šarlatanstvom, narodnim travarima i slično. Fit 7 zdrava donosi 5 bitnih činjenica koje biste trebali znati o fitoaromaterapiji. Fitoaromaterapija je jedan od najstarijih načina prevencije i liječenja bolesti. Naziv “fitoaromaterapija” sam po sebi govori da se radi o spoju korištenja biljnih preparata i eteričnih ulja. Fitoterapija obuhvata korištenje biljaka i njihovih preparata, dok aromaterapija obuhvata terapiju eteričnim uljima inhalacijom, oralnim ili topikalnim putem (nanošenjem na kožu). Kada govorimo o kliničkoj fitoaromaterapiji, naglasak je na naučno dokazanim metodama i strogim propisima. Ovdje se ne radi o praznovjerju ili šarlatanstvu, već o pažljivo promišljenom pristupu zasnovanom na istraživanjima i dokazima. Biljni preparati prolaze kroz rigorozna ispitivanja kako bi se potvrdila njihova učinkovitost i sigurnost, a njihova primjena regulirana je preciznim smjernicama stručnjaka. Ponekad ovakav oblik terapije ne obuhvata samo biljke, već može uključivati i druge prirodne sastojke poput gljivica, probiotika ili čak određenih životinjskih sirovina kao što su omega-3 masne kiseline. Svi ovi sastojci imaju svoje jedinstvene terapijske učinke i doprinose raznolikosti terapijskih pristupa u fitoaromaterapiji. Svi znamo da eterična ulja imaju ugodan miris, ali ona su puno više od toga. Ona sadrže kompleksne spojeve koji im daju terapijska svojstva. Svako eterično ulje ima svoju specifičnu primjenu pa tako na primjer Eukaliptus globulus pomaže kod tegoba s dišnim putevima, a lavanda pomaže opuštanju. Sva eterična ulja imaju određeno djelovanje zbog posebnih aktivnih sastavnica koje se nalaze u njima. Važno je napomenuti da kvaliteta eteričnih ulja igra ključnu ulogu u njihovoj učinkovitosti, stoga se koriste samo ona ulja koja zadovoljavaju stroge standarde i propise. Biljno ne znači bezazleno i sigurno Iako su biljni preparati često percipirani kao sigurni i bezopasni, važno je biti svjestan da su neki od najjačih otrova izolirani iz biljaka, kao što je na primjer ricin iz sjemenki ricinusa. Ricin je jak otrov, pročišćeno ricinusovo ulje je laksativ ako se koristi oralno ili se koristi za njegu kose i kože. Dobivaju se iz iste biljke i istog dijela biljke. Neki revolucionarni lijekovi također su izolirani iz biljaka. Paklitaksel (taksol) je izoliran iz biljke Taxus brevifolia te dokazano inhibira rast stanica raka i često se koristi kod raka jajnika ili dojke. Stoga je važno koristiti biljne preparate s oprezom i prema uputama stručnjaka kako bi se izbjegle potencijalne štetne posljedice, piše Miss 7 zdrava.
Šest zdravstvenih dobrobiti koje se povezuju uz često jedenje breskvi
Marx.ba Breskve su mnogim ljudima omiljeno voće koje uživaju jesti. U njima se može uživati na više načina i u različitim kombinacijama, a poželjno ih je što više uvrstiti u prehranu. Osim što su ukusne, breskve su i vrlo zdrave te se uz njih povezuje nekoliko zdravstvenih dobrobiti koje utječu na cjelokupno zdravlje, piše Indexfit. Pozitivan utjecaj na probavni sistem Kako prenosi Health Shots, breskve su voće koje sadrži vlakna ključna za normalan rad probavnog sustava. Otprilike sto grama breskvi ima 1,5 grama vlakana, a upravo su vlakna ključna za promoviranje zdrave probave, tvrdi dijetetičarka Devananda VM. Redovito jedenje breskvi pomaže s problemima poput proljeva i zatvora jer osiguravaju glatku probavu i rad crijeva, ističe dijetetičarka. Utječu na mršanje Breskve su niskokalorične i ne sadrže masti, a zahvaljujući sadržaju vlakana, odličan su izbor za sve one koji žele izgubiti kilograme ili održati željenu tjelesnu težinu. Breskve su izvrstan izbor za međuobrok jer potiču i osjećaj sitosti, čime se osigurava da se osoba tokom dana neće prejedati i odabrati možda ne toliko zdrave grickalice. Jačanje imunološkog sistema Osim što su ukusne, breskve mogu pomoći ojačati imunološki sistem. Dijetetičarka ističe da jedenje breskvi “jača imunološki sistem, štiti od bolesti poput prehlade i poboljšava cjelokupnu imunološku funkciju”, prenosi Health Shots. Ovo voće sadrži i polifenole te protuupalne antioksidanse koji pomažu u smanjenju upala. Pozitivan utjecaj na zdravlje srca Oni pojedinci koji imaju manjak kalija, češće bi trebali početi jesti breskve. Kako prenosi Health Shots, oko sto grama breskve ima 122 miligrama kalija koji može pomoći u regulaciji krvnog pritiska i u održavanju zdravlja srca. Zaštita kože Jedenje breskvi utječe na zaštitu kože od štetnih ultraljubičastih zraka zahvaljujući antioksidansima, vitaminu C i beta-karotenu. Ovo voće ne štiti samo kožu, već i poboljšava njen izgled, dajući joj zdraviji i blistaviji izgled. Utjecaj na zdravlje očiju – Breskve su bogate vitaminom A i beta-karotenom koji pozitivno utječu na zdravlje očiju, tvrdi dijetetičarka. Redovna konzumacija ovog vrlo popularnog voća pomaže u održavanju dobrog vida i značajno smanjuje rizik od katarakte ili sive mrene, odnosno zamućenja očne leće, prenosi Health Shots.
Kako korištenje solarne energije djeluje na zdravlje ljudi
Marx.ba Solarna energija ističe se kao obećavajuća alternativa konvencionalnim izvorima poput fosilnih goriva. Osim dobrobiti za okoliš, korištenje solarne energije ima dalekosežne implikacije na ljudsko zdravlje. Kako prelazimo na budućnost solarne energije, razumijevanje njezinog utjecaja na javno zdravlje postaje sve važnije. Dakle, kako korištenje sunčeve energije utječe na zdravlje ljudi? Jedna od najznačajnijih zdravstvenih dobrobiti solarne energije leži u njezinoj sposobnosti smanjenja onečišćenja zraka. Tradicionalne metode proizvodnje električne energije, kao što su postrojenja na ugljen i plin, ispuštaju štetne zagađivače poput sumpornog dioksida, dušikovih oksida i čestica u atmosferu. Dugotrajna izloženost ovim zagađivačima povezana je s bolestima dišnog sistema, kardiovaskularnim problemima, pa čak i s preranom smrću. Iskorištavanjem energije sunca proizvodi se električna energija bez emitiranja zagađivača. Kao rezultat toga, široka primjena solarne energije može dovesti do čišćeg zraka i smanjenja respiratornih bolesti. Osim svoje uloge u proizvodnji električne energije, sunčeva svjetlost ima direktne implikacije na mentalno zdravlje. Izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti potiče proizvodnju serotonina, neurotransmitera povezanog s regulacijom raspoloženja i osjećajem ugode. Nasuprot tome, nedovoljna izloženost sunčevoj svjetlosti može dovesti do sezonskog afektivnog poremećaja, koji karakteriziraju simptomi poput niske energije, promjena raspoloženja i depresije. Sistemi solarne energije olakšavaju veći pristup sunčevoj svjetlosti decentralizacijom proizvodnje električne energije. Budući da krovni solarni paneli postaju sve uobičajeniji, pojedinci imaju priliku iskoristiti sunčevu svjetlost za proizvodnju energije i ličnu dobrobit. Osim toga, prijelaz na solarnu energiju može smanjiti ovisnost o unutrašnjoj umjetnoj rasvjeti, dodatno promičući izloženost prirodnoj sunčevoj svjetlosti i podržavajući mentalno zdravlje. Tradicionalni izvori energije često se oslanjaju na vodeno-intenzivne procese za hlađenje i proizvodnju energije, što predstavlja rizik za kvalitetu vode i vodene ekosisteme. Primjerice, elektrane na ugljen zahtijevaju ogromne količine vode za hlađenje, što dovodi do toplinskog zagađenja i kontaminacije obližnjih vodenih tijela. Osim toga, vađenje i transport fosilnih goriva može dovesti do izlijevanja nafte i incidenata onečišćenja vode. Suprotno tome, sistemi solarne energije imaju minimalne potrebe za vodom nakon što se ugrade, čime se smanjuje rizik od onečišćenja vode. Ublažavanjem potražnje za metodama proizvodnje električne energije koje intenziviraju vodu, solarna energija pridonosi očuvanju slatkovodnih resursa i očuvanju vodenih staništa. Posljedično, zajednice koje se oslanjaju na izvore čiste vode imaju koristi od usvajanja solarne energije u smislu poboljšane kvalitete vode i smanjenih zdravstvenih rizika povezanih s kontaminacijom. Prelazak na solarnu energiju predstavlja ključni korak prema zdravijoj i održivijoj budućnosti. Ublažavanjem onečišćenja zraka, promicanjem izlaganja sunčevoj svjetlosti i smanjenjem rizika od kontaminacije vode solarna energija nudi značajne zdravstvene prednosti za pojedince i zajednice.
Četiri začina koji su odlični za zdravlje vašeg mozga: Uključite ih u svakodnevnu prehranu
Marx.ba Stručnjaci preporučuju četiri začina koji su odlični za zdravlje vašeg mozga. Kako kažu, dobro ih je uključiti u svakodnevnu prehranu. Prvo, đumbir nije samo dobar za probavu, već ima i snažna svojstva koja štite mozak od oksidativnog stresa. Oksidativni stres može ubrzati proces starenja i povezati se s bolestima poput Alzheimerove. Drugo, kurkuma je bogata hranjivim tvarima, a njena ključna komponenta, kurkumin, ima neuroprotektivna svojstva koja podržavaju mentalnu oštrinu i funkciju pamćenja, piše Express. Treće, cimet je pun antioksidansa koji mogu spriječiti nakupljanje štetnih proteina u mozgu povezanih s bolestima poput Alzheimerove i Parkinsonove. Također potiče učenje i formiranje pamćenja te štiti mozak od negativnih učinaka stresa. Na kraju, crni biber sadrži piperin, ključni sastojak koji ima visok nivo antioksidansa. Ovi antioksidansi pomažu u zaštiti zdravih moždanih stanica i poboljšavaju kognitivnu funkciju i pamćenje aktiviranjem hemijskih puteva u mozgu.