Mišljenje struke: I ove tri namirnice pozitivno utječu na zdravlje srca
Marx.ba Konzumiranje određenih namirnica može utjecati na zdravlje srca. Dosad je nekoliko istraživanja pokazalo da prehrana u mediteranskom stilu, koja sadrži puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, zdravih masti, orašastih plodova i sjemenki dobro utječe na zdravlje. Dijetetičarka Victoria Taylor za Business Insider izdvojila je nekoliko namirnica koje pozitivno utječu na srce i preporučljivo ih je često konzumirati u prehrani. Osim što su dobre za zdravlje srca, dijetetičarka je istakla i da su povoljnija opcija u odnosu na slične namirnice. Smrznuti grašak Dijetetičarka je savjetovala da uvijek imate vrećicu smrznutog graška u zamrzivaču. – Grašak je jeftin, nema otpada i ne zahtijeva nikakvu pretjeranu pripremu osim što ga je potrebno skuhati, izdvojila je Taylor. Dodala je da je grašak dobar izvor biljnih proteina te sadrži i vitamin C koji pomaže u zaštiti stanica i održava ih zdravim. Također, sadrže i vlakna koja, prema Taylor, mogu “pomoći u smanjenju tjelesne apsorpcije kolesterola”. Kikiriki Kikiriki je idealna opcija za sve one koji žele zdraviju alternativu od kolačića ili torte, ali važno je jesti ga u umjerenim količinama, ističe dijetetičarka. Neslani kikiriki bez premaza bogat je izvorom nezasićenih masti, osobito mononezasićenih masti, te sadrži vlakna, proteine i niz vitamina i minerala koji su potrebni u uravnoteženoj prehrani, dodaje Taylor, piše Indexfit. Repino ulje Još jedna namirnica koju je dijetetičarka istakla je ulje od repice. Kao razlog zašto je ulje od repice dobra opcija, dijetetičarka ističe da je dobra opcija za zdravlje srca, posebno za one ljude s ograničenim budžetom. – Repino ulje uglavnom sadrži mononezasićene masti koje pomažu u zaštiti srca održavanjem nivoa dobrog HDL holesterola, dok smanjuju nivoe lošeg LDL holesterola u krvi, objasnila je ona, prenosi Express.
Osam neočekivanih prednosti konzumacije ananasa
Marx.ba Ananas je više od ukusnog tropskog voća jer tijelu pruža i značajne zdravstvene prednosti. Naime, prema istraživanjima se koristi u narodnoj medicini od davnina. Porijeklom je iz Amerike, a uzgaja se i u tropskim klimama ŠIROM svijeta. Izvrstan je izvor vitamina C, vitamina B, vlakana i minerala poput mangana. Danas na tržištu možete pronaći svježi, smrznuti, konzervirani i sušeni ananas, što ga čini namirnicom koju možete konzumirati tokom cijele godine. Konzervirani ananas je praktičan, ali svakako potražite opciju koja je pakirana u vlastitom soku, a ne u sirupu. Naime, sirup je izvor velike količine dodatnog šećera koji, ako se konzumira u velikim količinama, može narušiti zdravlje. Bogat je vitaminom C Istaknuti nutrijent u ananasu je vitamin C, koji podržava imunološki sistem i pruža antioksidativne prednosti. U 250 grama ananasa ima 78,9 miligrama vitamina C. To je više od preporučenog unosa u prehrani za odrasle žene (koji iznosi 75 mg dnevno) i blizu preporuke za muškarce (90 mg dnevno). Vitamin C je važan jer potiče rast i zacjeljivanje u tijelu, kao što je poticanje stvaranja kolagena za zdravu kožu. Također igra ulogu u puno funkcija, od zacjeljivanja rana do apsorpcije željeza. Može ubrzati mršanje Možda ste čuli da ananas može dovesti do ubrzanja metabolizma i gubitka težine. Ne postoji puno dokaza koji bi potkrijepili tu tvrdnju, iako istraživanja na životinjama upućuju da sok od ananasa može pomoći u smanjenju stvaranja masnoće i ubrzati razgradnju masti. Ipak, potrebno je više studija na ljudima kako bi se potvrdio taj rezultat. Možda ćete otkriti i da ovo voće zadovoljava želju za slatkim. Ananas ima manje kalorija od drugih slatkih poslastica, pa ako uživate u porciji ananasa umjesto u kornetu sladoleda za večernji desert, mogli biste unijeti manje kalorija i zauzvrat izgubiti na težini. Ananas također sadrži nešto vlakana (2,3 grama u 250 grama), što vam može pomoći da kontrolirate razinu šećera u krvi i jedete manje jer vam daje osjećaj sitosti, prema Klinici Mayo. Zapravo, istraživanje iz 2022. pokazalo je da je povećani unos vlakana povezan sa smanjenom tjelesnom težinom i postotkom tjelesne masti. Povoljan učinak na probavu Ananas sadrži bromelain, mješavinu enzima za koju su studije pokazale da može smanjiti upalu i oticanje nosa, kao i pomoći u zacjeljivanju rana i opekotina. Također se povezuje s poboljšanjem probave i u povijesti se koristio u zemljama Srednje i Južne Amerike za liječenje probavnih poremećaja. Jedno je istraživanje pokazalo da bromelain u ananasu može pomoći u smanjenju učinaka proljeva. Sadrži mangan koji potiče zdravlje kostiju Zajedno s kalcijem, mangan u tragovima je neophodan za održavanje jakih kostiju. Ananas je jedan od najboljih izvora tog minerala u hrani. Mangan može pomoći u sprječavanju osteoporoze i poboljšati ukupnu gustoću kostiju. Ipak, pazite da ne pretjerate – prema jednoj studiji, prekomjerni unos mangana može biti opasan i povećati rizik od kognitivnih poremećaja ako suplementirate s više od 11 mg dnevno. Ali nemojte se uzrujavati: bilo bi teško postići te razine samo hranom jer 125 grama ananasa ima manje od 1 mg mangana. Prepun je zdravih antioksidansa Jedna studija o ananasu uzgojenom u Kini upućuje da je voće odličan izvor antioksidansa, posebno fenola, flavonoida i vitamina C. Antioksidansi su spojevi u hrani koji mogu pomoći u borbi protiv upala i slobodnih radikala u tijelu. Prema nekim izvorima, slobodni radikali su molekule koje mogu uzrokovati oštećenje stanica i dovesti do zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, Alzheimerovu bolest i probleme s očima. Prehrana hranom bogatom antioksidansima, poput ananasa, može igrati ulogu u suzbijanju tih rizika. Ima antikancerogena svojstva Rak nastaje kada se abnormalne stanice u tijelu umnože i preuzmu zdravo tkivo, prema Klinici Mayo. Iako ne postoji zajamčeni način za prevenciju raka, stručnjaci predlažu zdravu prehranu – idealno onu koja je bogata antioksidansima, koje možete dobiti iz ananasa i koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala – kako biste smanjili rizik. Jedna studija upućuje da su prehrana i koncentracije antioksidansa u krvi povezane s manjim rizikom od raka. Uklapa se u protivupalnu dijetu Previše upale u organizmu može dovesti do mnogih bolesti, uključujući bolest koronarne arterije, dijabetes, rak i Alzheimerovu bolest, prema Harvard Health Publishingu. Srećom, prehrana bogata protivupalnim namirnicama, poput ananasa, može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Prema istraživanju, sadržaj bromelaina u ananasu je razlog njegovih protivupalnih svojstava. Može pomoći u jačanju imuniteta Možda biste trebali posegnuti za ananasom sljedeći put kada se borite s prehladom. Jedno je istraživanje pokazalo da su djeca koja su konzumirala konzervirani ananas imala manje virusnih i bakterijskih infekcija u usporedbi s djecom koja ga nisu konzumirala tokom devetosedmičnog perioda istraživanja. Istraživači su zaključili da jedenje jedne do dvije konzerve (140 do 280 grama) ananasa dnevno može smanjiti vjerovatnost infekcije ili barem skratiti njezino trajanje, piše Centarzdravlja.
Zavod zdravstvenog osiguranja KS uvodi novi transparentni sistem praćenja e-UPUTNICA
Marx.ba Zavod zdravstvenog osiguranja Kantona Sarajevo po prvi put uvodi sistem praćenja e-Uputnica za osiguranike na svojoj web stranici www.kzzosa.ba; eUPUTNICA.ezoblak.ba. Ovaj inovativni sistem pruža brzo i jednostavno praćenje e-Uputnica, donoseći sa sobom niz prednosti, uključujući značajnu uštedu vremena i transparentnost. Proces naručivanja je jednostavan – ljekar opšte prakse evidentira broj telefona osiguranika u informacijski sistem ZZO KS. Nakon toga, osiguraniku se šalje link u SMS poruci koji je potrebno otvoriti. Potom osiguranik potvrđuje aktivaciju putem svog Viber računa. Kada je registracija uspješno dovršena, osiguranik prima sve relevantne informacije o zakazanom terminu, uključujući i podsjetnik na termin, s uputom da potvrdi dolazak ili otkaže. Putem automatski generisanog koda koji se dostavlja osiguraniku u Viber poruci, istom je omogućeno da na web stranici provjeri u kojoj zdravstvenoj ustanovi je kreirana eUputnica, vrijeme kreiranja status, termin na koji je naručen, redni broj narudžbe. Novi sistem je kreirala i implementirala kompanija medIT, lider u IT heathcare rješenjima u regiji. Direktor Zavoda, Muamer Kosovac, ističe da je ovo nastavak aktivnosti Zavoda koje do sada nisu nikada provedene u Kantonu Sarajevo, a omogućavaju građanima jednostavniji pristup zdravstvenoj zaštiti i niz benefita za osiguranike: Zavod zdravstvenog osiguranja Kantona Sarajevo, u saradnji sa Ministarstvom zdravstva Kantona Sarajevo, nastavlja unapređivati zdravstvene usluge i osigurati pravedan i transparentan pristup svim pacijentima.
Električna vozila mogla bi imati neočekivan utjecaj na zdravlje ljudi
Marx.ba Iako je broj električnih vozila u svijetu još uvijek relativno malen, u odnosu na vozila s motorom s unutarnjim sagorjevanjem, jedna američka studija mogla bi potaknuti njihovu veću prodaju. Naime, novi podaci Američke udruge za pluća, otkrili su da bi veća popularnost električnih vozila mogla imati pozitivan utjecaj na zdravlje ljudi. Kako navode, ako samo SAD prijeđe na vozila s nultom emisijom i električnu energiju iz obnovljivih izvora, moglo bi se spriječiti gotovo 2,8 miliona napada astme kod djece i više od 500 slučajeva dojenačke smrti do 2050. godine. Također, moglo bi se eliminirati gotovo 2,7 miliona slučajeva bolesti gornjih dišnih puteva kod djece. Procjenjuje se da bi čišći zrak mogao spasiti 100 hiljada života djece i odraslih. Prometni sektor vodeći je izvor i onečišćenja zraka i klimatskih kriza, što znači da su potrebne tehnologije s nultom emisijom kako bi se smanjila šteta za djecu, istaknuo je Will Barrett, viši direktor Američke udruge za pluća. Dodao je kako bi i odrasli, koji imaju problema s dišnim putevima, mogli profitirati od čišćeg zraka. Najviše bi profitirali stanovinici velikih gradova, pogotovo oni s nižim primanjima koji najčešće žive u najzagađenijim dijelovima. Procjenjuje se da oko trećina od 120 miliona Amerikanaca živi u područjima sa zagađenim zrakom. Veliku ulogu u stvaranju čišćeg zraka mogla bi odigrati upravo električna vozila, jer eliminiraju korištenje fosilnih goriva. Čak i ako bi se njihove baterije punile električnom energijom koja nastaje u elektranama koje koriste fosilna goriva, zagađenje bi se smanjilo. No, put od elektrifikacije voznog parka još uvijek je dug i skup. Američka vlada planira pauzirati realizaciju ambicioznog plana prelaska na električna vozila, jer je zaključeno kako su ta vozila još uvijek preskupa za građane. Očekuje se da će novim tempom električna vozila do 2030. činiti manje od 60 posto ukupno proizvedenih vozila. Kao alternativu uvođenju električnih vozila, stručnjaci navode bolji javni prijevoz i širu biciklističku infrastrukturu. To bi smanjilo potrebu za korištenjem automobila i tako utjecalo na nivo zagađenja u najvećim gradovima. Barem dok električna vozila ne postanu standard, piše Zimo.
Četiri vrste sjemenki koje bismo češće trebali jesti, sadrže puno hranjivih tvari
Marx.ba Sjemenke su vrlo zdrave i dobra su zamjena za grickanje umjesto čipsa i slične hrane. Mogu se jesti same ili u smoothieju, salatama i sličnim kombinacijama. Sadrže vlakna, zdrave masti i druge hranjive tvari koje pozitivno utječu na zdravlje tijela. Izbor sjemenki koje možemo konzumirati je poveći, a na portalu “Eat This, Not That” istakli su koje su sjemenke najzdravije za uključivanje u prehranu. Chia sjemenke Chia sjemenke pravi su izvor hranjivih tvari. U porciji od samo dvije žlice nalazi se devet grama vlakana, četiri grama proteina i znatna količina mikronutrijenata, uključujući željezo, magnezij, fosfor i cink. One predstavljaju biljni izvor omega-3 masnih kiselina, podržavaju zdravlje srca smanjenjem ukupnog holesterola, triglicerida i LDL (lošeg) holesterola, dok povećavaju HDL (dobar) holesterola, prema meta-analizi iz 2021. godine. Sjemenke lana Porcija od dvije kašike sjemenki lana sadrži četiri grama vlakana, 2,5 grama proteina i šest grama zdravih omega-3 masnih kiselina. Sjemenke lana mogu pomoći kod problema sa zatvorom, diverzificirati crijevni mikrobiom, sniziti sistolički i dijastolički krvni pritisak te smanjiti skokove šećera u krvi nakon obroka bogatog ugljikohidratima. Sadrže nekoliko važnih mikronutrijenata, poput bakra, mangana i magnezija. Sjemenke sezama Sjemenke sezama dolaze u tri varijante: bijele, crne i zlatno smeđe. One predstavljaju dobar izvor vitamina B1, B3 i B6. Vitamin B6 neophodan je za metabolizam ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Sastavni dio sjemenki sezama su lignani, bioaktivne i nekalorične polifenolne tvari iz biljaka, koje imaju protivpalna svojstva. Sjemenke tikve Sjemenke tikve vrlo su hranjive. Sadrže proteine, magnezij i hranjive tvari poput fosfora, cinka, kalija i selena, antioksidanse te zdrave polizasićene i monozasićene masne kiseline. U sjemenkama tikve može se uživati kao u alternativi za grickalice, ali i u salatama, supama te domaćim i hranjivim granola pločicama, prenosi Indexfit.
Zdravlje u bojama: Za šta su dobre žute i narandžaste namirnice
Marx.ba Voće i povrće žute i narandžaste boje sadrži obilje vitamina C, karotenoida i bioflavonoida koji štite srce, bore se protiv raka, čuvaju vid i zdravlje očiju te jačaju imunosni sistem pomažući mu da se obrani od viroza, prehlada i upala. Žuta boja dolazi od pigmenta betakriptoksantina iz grupe karotenoida, dok su alfa-karoten i beta-karoten zaslužni za narandžastu boju. Ova grupa voća i povrća sadrži folate koji su posebno važni trudnicama u očuvanju zdrave trudnoće. Prema podacima Nacionalnog instituta za rak u Rockvilleu, žuto i narandžasto voće i povrće smanjuje rizik od raka mokraćnog mjehura. Jedite:
Regulira pritisak, važan je za zdravlje mozga i bubrega, a bez njega mnoga jela ne bi bila ista
Marx.ba Peršun je neizbježan mrkvin kompanjon u supamaq i varivima, ali to nije jedini način njegove konzumacije. Korijen peršuna možete narezati na štapiće i uživati grickajući ih uz omiljeni umak ili ih dodati salatama i sendvičima. Možete ga kuhati na pari, peći ili pirjati zajedno s ostalim povrćem i uz meso. Skuhan ili pirjan te pasiran u pire, odličan je prilog uz pečenja. Možda nije toliko poznato, ali korijen peršuna obiluje vitaminom C, pa porcija od 100 grama sadrži 55 posto dnevnih potreba za tim vitaminom. U toj je porciji i obilje folata (45 posto dnevnih potreba) te petina dnevno potrebnih vlakana. Od minerala najznačajniji su u sistemu peršuna kalij, magnezij, cink, fosfor i željezo. Za prepoznatljivu peršunovu aromu zaslužne su glavne aktivne tvari – miristicin i apiol, koje djeluju kao antioksidansi, a imaju i protivupalno djelovanje, pa se peršun smatra dobrim u prevenciji pojedinih kroničnih bolesti. Važan je za održavanje jakog imunosnog sistema, a neka istraživanja pokazuju i da bi mogao biti antikancerogen. Ipak, miristicin i apiol, koji su prisutni u korijenu, listu i sjemenkama peršuna, imaju i drugo lice, pa je peršun proglašen Otrovnom biljkom 2023. godine u izboru hamburškog botaničkog vrta Wandsbek. Mjesta za strah ipak nema, jer bi se šteta mogla izazvati samo konzumacijom velikih količina tih spojeva, i to iz eteričnog ulja peršuna, a to nije moguće postići jedenjem korijena i listova. Peršun također pojačava cirkulaciju, ublažava probleme s mjehurom i mokraćnim kanalima, regulira pritisak, poboljšava krvnu sliku, otklanja groznicu i upalu očiju, ljekovit je za bubrege, kožu i jetru, sprečava iritaciju nakon uboda insekata. Peršun je dobar izvor folne kiseline, važne za zdravlje mozga i kardiovaskularnog sistema, piše Živim.
Azemina Tomljenović iz Body Space za Marx.ba: Žene moraju naći vremena za sebe
N. DEMIROVIĆ Oni za sebe kažu da su Body Space – fitness novog doba koji u svojoj ponudi ima najsavremenije sprave namijenjene za brzo postizanje rezultata u smislu gubitka viška kilograma ili ulaska u formu te za oporavak poslije sportskih povreda. Zagovaraju holistički pristup prevenciji i liječenju uzroka i posljedica pretilosti/gojaznosti, pomažu profesionalnim sportistima da se vrate uz pomoć savremenih sprava u top formu. Kako kažu, način njihovog djelovanja ogleda se u tri segmenta: tjelovježba – najsavremenije fitness sprave, zdrava prehrana – nutricionističko savjetovanje i izrada plana prehrane i mentalno zdravlje – psiholog kao motivator i inspirator. Azemina Tomljenović, predsjednica udruženja Body Space govorila je za Marx.ba o novom projektu namijenjenom ženama, usklađivanju finesa i obaveza, zdravstvenom aspektu tjelovježbe… – Naše članice su najčešće žene 35+ koje dolaze usljed nekog okidača. Koliko će biti posvećene vraćanju zdravlja i vitalnosti svom tijelu ovisi o težini i ozbiljnosti okidača. Najčešće se sve ogleda u prevelikoj tjelesnoj težini i osjećaju tromosti, ali se tu pojavljuju i razne dijagnoze poput poput inzulinske rezistencije i drugih popratnih oboljenja koji aprate povećanu tjelesnu težinu i disbalans hormona, kaže Tomljenović. Njihov projekat 35+ naišao je na veliko odobravanje žena. – Koncept je namijenjen ženama sa 35+ iz prostog razloga manjka vremena i prevelikog broja obaveza. Poznato je da su u našem društvu žene u toj dobnoj skupini karijerno već ostvarene i najčešće su već su majke. Kao spona u porodici između starijih članova porodice i odgoja djece najčešće, ali i karijernih izazova, često nemaju vremena da obrate pažnju na svoje zdravlje i vitalnost. Tek kada se pojave prvi simptomi nekog oboljenja ili prevelika tjelesna težina shvataju da u dnevni raspored moraju prilagoditi i sebe i svoje zdravlje staviti kao prioritet. Tako je projekat 35+ nastao i on je posvećen ženi s manjkom vremena i potrebi da joj se pomogne, poručila je Tomljenović. Prema njenim riječima, gotovo svaka žena svojoj djeci kao osnovno kulturološko odgajanje nameće da su sport i tjelovježba dio zdravog odrastanja zaboravljajući da i starenje traži jednaku odgovornost i disciplinu prema samom sebi, a to da je tjelovježba osnovni način življenja ukoliko želimo biti vitalni i zdravi u starosti. Body Space tako već neko vrijeme u djelo sprovodi ideju o konferencijama i edukativnim radionicama namijenjenih zdravlju žena 35+. – Dva puta godišnje organiziramo konferencije i edukativne radionice kako bi mijenjali svijest da je sportska kultura osnov zdravog načina življenja, pa ovim putem pozivamo žene da nam se prijave na konferenciju kroz edukativnu radionicu koja će se održati 24. februara i 09. marta od 10 do 17 sati u hotelu Ibis Styles. Ova radionica je pravi izbor za žene koje osjete promjene usljed godina, često osjećaju umor, tromost, bezvoljnost, nedostatak motivacije za svakodnevne porodične i poslovne obaveze ili im je dijagnosticiran Hashimoto ili inzulinska rezistenzija. Osim toga sve žene koje žele djelovati preventivno ovu radionicu mogu smatrati pravim izborom, naglasila je Tomljenović. Kako naglašava radionica pruža korisna znanja iz oblasti sporta, nutricionizma, psihologije, ginekologije, interne medicine/dijabetologije i farmakologije, a bit će više predavača koji će održati dvosatne radionice koje uključuju predavanja, diskusiju ili rad s grupama.
Pet zdravih vrsta pića za snižavanje nivoa holesterola, trebali bismo ih češće piti
Marx.ba Visok nivo hkolesterola može negativno utjecati na zdravlje srca. Kako do toga ne bi došlo, važno je imati zdravu prehranu, redovno vježbati i učiniti što je više moguće kako bismo ostali zdravi. Ako imate problema s visokim holesterolom, možete početi redovno konzumirati ovih pet vrsta pića koje mogu sniziti nivo holesterola, prenosi Indexfit. Sok od cvekle Sok od cvekle sadrži nitrate za koje se pokazalo da poboljšavaju protok krvi, snižavaju krvni pritisak i utječu na smanjenje nivoa LDL holesterola. Konzumacija soka od ovog povrća ima dobrobiti za cjelokupno zdravlje srca. Čaj od hibiskusa Čaj od hibiskusa sadrži spojeve koji pozitivno utječu na smanjenje nivoe LDL holesterola i triglicerida, prenosi Health Shots. Sadrži i antioksidativna svojstva koja štite od oksidativnog stresa i upala. Sok od narandže Svježe iscijeđeni sok od narandže prepun je vitamina C, antioksidansa i flavonoida koji podržavaju zdravlje srca i mogu pomoći u snižavanju nivoa LDL holesterola. Ovaj ukusan sok treba što češće piti kako bi rezultati za zdravlje bili što bolji. Bademovo mlijeko Bademovo je mlijeko ukusna alternativa mliječnim proizvodima, sadrži mononezasićene masnoće korisne za srce koje pomažu u snižavanju nivoa LDL holesterola. Ako odaberete ovo mlijeko, uzmite ono nezaslađeno kako biste izbjegli unošenje dodanih šećera. Zeleni čaj Zeleni čaj bogat je antioksidansima zvanim katehini, a može pomoći u snižavanju nivoa holesterola i poboljšati zdravlje srca. Također, redovno konzumiranje zelenog čaja može potaknuti metabolizam i pomoći u kontroli težine, prenosi Health Shots.
Tri namirnice koje bi u 40-im svi trebali redovno jesti: Poboljšat će rad srca i mozga
Marx.ba Usporen metabolizam, promjena hormona, pad energije i iscrpljenost, smanjeni libido… Sve su ovo faktori koji utječu na kvalitetu našeg zdravlja koje je kako starimo, teško održavati, posebno kada krenu spomenuti procesi. Ipak, ima lijeka, a on se sastoji u prevenciji. Poželjne namirnice Nju je posebno zagovarao otac moderne medicine, Hipokrat kroz poznatu izjavu o hrani kao lijeku. Naime, hranjive tvari koje unosimo u tijelo mogu učiniti veliku razliku u tome kako se osjećamo ili izgledamo tokom procesa starenja. Posebno kod ženskog spola. Prema zdravstvenim stručnjacima postoji nekoliko namirnica koje bi stariji od 40 godina trebali dodati svojoj prehrani i tako poboljšati opće zdravlje, piše Živim. 1. Bobičasto voće Povećanje unosa antioksidansa može biti odličan način za promicanje zdravijeg tijela nakon četrdesete. Redovno konzumiranje bobičastog voća je stoga učinkovita opcija. – Antioksidansi su nutritivne komponente koje pomažu u hvatanju slobodnih radikala dok poboljšavaju rad srca i mozga, objašnjava dijetetičarka Alicia Galvin. Slobodni radikali mogu uzrokovati oštećenje DNK, ubrzati proces starenja kože i potaknuti upale, a sve to postaje važno balansirati kako starimo. Uz to, dodatna korist od bobičastog voća je ta što doprinose unosu vlakana, važnom faktoru zdravog mršavljenja. Zbog svega navedenog nećete pogriješiti ako pojedete nekoliko šaka bobičastog voća kao međuobrok ili ako ga dodate u omiljeni obrok uz zobene pahuljice ili jogurt. 2. Orasi Često podcjenjujemo moć koju orašasti plodovi i sjemenke imaju u prehrani, a jedan takav bogat međuobrok za one iznad 40 mogu biti orasi. – Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, vitaminom E i cinkom koji održavaju stanice zdravima štiteći ih od oksidativnog oštećenja i smanjujući upalu. Konzumiranje ovog ploda ne samo da vas štiti od slobodnih radikala koji mogu uzrokovati oštećenje kože i bore, već su također povezani s nižim razinama LDL kolesterola koji pomaže u sprječavanju bolesti srca, objašnjava zdravstvena trenerica Joanna Wen. Redovno žvakanje ovog hrskavog zalogaja također može pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska i poboljšanog metabolizma. 3. Crni grah – Grah i mahunarke čine fantastičan biljni protein za svakoga, međutim, crni grah može biti posebno dobar zahvaljujući činjenici da može spriječiti neke probleme koji se javljaju s menopauzom, rekla je dijetetičarka Megan Wong dodajući kako je baš ova namirnica bogata magnezijem i kalijem, mineralima koji postaju još važniji kako žena stari. Tokom menopauze žene gube čak 20 posto mineralne gustoće kostiju, što uveliko povećava rizik od osteoporoze. Oko 60 posto magnezija u našem tijelu pohranjeno je u kostima. Neophodno je unijeti dovoljno magnezija i kalija u svoju prehranu čak i nakon menopauze jer je posebno u tim godinama veća vjerovatnost da ćete se suočiti s višim krvnim pritiskom, izlažući se većem riziku od hipertenzije i bolesti srca. Dobro je za sve – Bez obzira na dob, davanje prioriteta zdravoj i nutritivno uravnoteženoj prehrani ključno je za cjelokupno zdravlje. Među ostalim, to znači redovito konzumiranje nabrojene tri namirnice – slažu se stručnjakinje.