Pet zdravih vrsta pića za snižavanje nivoa holesterola, trebali bismo ih češće piti
Marx.ba Visok nivo hkolesterola može negativno utjecati na zdravlje srca. Kako do toga ne bi došlo, važno je imati zdravu prehranu, redovno vježbati i učiniti što je više moguće kako bismo ostali zdravi. Ako imate problema s visokim holesterolom, možete početi redovno konzumirati ovih pet vrsta pića koje mogu sniziti nivo holesterola, prenosi Indexfit. Sok od cvekle Sok od cvekle sadrži nitrate za koje se pokazalo da poboljšavaju protok krvi, snižavaju krvni pritisak i utječu na smanjenje nivoa LDL holesterola. Konzumacija soka od ovog povrća ima dobrobiti za cjelokupno zdravlje srca. Čaj od hibiskusa Čaj od hibiskusa sadrži spojeve koji pozitivno utječu na smanjenje nivoe LDL holesterola i triglicerida, prenosi Health Shots. Sadrži i antioksidativna svojstva koja štite od oksidativnog stresa i upala. Sok od narandže Svježe iscijeđeni sok od narandže prepun je vitamina C, antioksidansa i flavonoida koji podržavaju zdravlje srca i mogu pomoći u snižavanju nivoa LDL holesterola. Ovaj ukusan sok treba što češće piti kako bi rezultati za zdravlje bili što bolji. Bademovo mlijeko Bademovo je mlijeko ukusna alternativa mliječnim proizvodima, sadrži mononezasićene masnoće korisne za srce koje pomažu u snižavanju nivoa LDL holesterola. Ako odaberete ovo mlijeko, uzmite ono nezaslađeno kako biste izbjegli unošenje dodanih šećera. Zeleni čaj Zeleni čaj bogat je antioksidansima zvanim katehini, a može pomoći u snižavanju nivoa holesterola i poboljšati zdravlje srca. Također, redovno konzumiranje zelenog čaja može potaknuti metabolizam i pomoći u kontroli težine, prenosi Health Shots.
Tri namirnice koje bi u 40-im svi trebali redovno jesti: Poboljšat će rad srca i mozga
Marx.ba Usporen metabolizam, promjena hormona, pad energije i iscrpljenost, smanjeni libido… Sve su ovo faktori koji utječu na kvalitetu našeg zdravlja koje je kako starimo, teško održavati, posebno kada krenu spomenuti procesi. Ipak, ima lijeka, a on se sastoji u prevenciji. Poželjne namirnice Nju je posebno zagovarao otac moderne medicine, Hipokrat kroz poznatu izjavu o hrani kao lijeku. Naime, hranjive tvari koje unosimo u tijelo mogu učiniti veliku razliku u tome kako se osjećamo ili izgledamo tokom procesa starenja. Posebno kod ženskog spola. Prema zdravstvenim stručnjacima postoji nekoliko namirnica koje bi stariji od 40 godina trebali dodati svojoj prehrani i tako poboljšati opće zdravlje, piše Živim. 1. Bobičasto voće Povećanje unosa antioksidansa može biti odličan način za promicanje zdravijeg tijela nakon četrdesete. Redovno konzumiranje bobičastog voća je stoga učinkovita opcija. – Antioksidansi su nutritivne komponente koje pomažu u hvatanju slobodnih radikala dok poboljšavaju rad srca i mozga, objašnjava dijetetičarka Alicia Galvin. Slobodni radikali mogu uzrokovati oštećenje DNK, ubrzati proces starenja kože i potaknuti upale, a sve to postaje važno balansirati kako starimo. Uz to, dodatna korist od bobičastog voća je ta što doprinose unosu vlakana, važnom faktoru zdravog mršavljenja. Zbog svega navedenog nećete pogriješiti ako pojedete nekoliko šaka bobičastog voća kao međuobrok ili ako ga dodate u omiljeni obrok uz zobene pahuljice ili jogurt. 2. Orasi Često podcjenjujemo moć koju orašasti plodovi i sjemenke imaju u prehrani, a jedan takav bogat međuobrok za one iznad 40 mogu biti orasi. – Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, vitaminom E i cinkom koji održavaju stanice zdravima štiteći ih od oksidativnog oštećenja i smanjujući upalu. Konzumiranje ovog ploda ne samo da vas štiti od slobodnih radikala koji mogu uzrokovati oštećenje kože i bore, već su također povezani s nižim razinama LDL kolesterola koji pomaže u sprječavanju bolesti srca, objašnjava zdravstvena trenerica Joanna Wen. Redovno žvakanje ovog hrskavog zalogaja također može pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska i poboljšanog metabolizma. 3. Crni grah – Grah i mahunarke čine fantastičan biljni protein za svakoga, međutim, crni grah može biti posebno dobar zahvaljujući činjenici da može spriječiti neke probleme koji se javljaju s menopauzom, rekla je dijetetičarka Megan Wong dodajući kako je baš ova namirnica bogata magnezijem i kalijem, mineralima koji postaju još važniji kako žena stari. Tokom menopauze žene gube čak 20 posto mineralne gustoće kostiju, što uveliko povećava rizik od osteoporoze. Oko 60 posto magnezija u našem tijelu pohranjeno je u kostima. Neophodno je unijeti dovoljno magnezija i kalija u svoju prehranu čak i nakon menopauze jer je posebno u tim godinama veća vjerovatnost da ćete se suočiti s višim krvnim pritiskom, izlažući se većem riziku od hipertenzije i bolesti srca. Dobro je za sve – Bez obzira na dob, davanje prioriteta zdravoj i nutritivno uravnoteženoj prehrani ključno je za cjelokupno zdravlje. Među ostalim, to znači redovito konzumiranje nabrojene tri namirnice – slažu se stručnjakinje.
Najnovija studija: Ovo popularno voće može poboljšati raspoloženje u samo četiri dana
Marx.ba Ne tretirano voće riznica je vitamina potrebnih čovjekovom organizmu. Da je njegova zdravstvena sveprisutnost očita, govori i poznata izreka o tome kako “jedna jabuka na dan tjera doktora van”. To potvrđuje i nedavno istraživanje, objavljeno u British Journal of Nutrition koje je otkrilo da jedno egzotično voće može značajno poboljšati naše raspoloženje. Novozelandski znanstvenici otkrili su da konzumacija kivija može poboljšati raspoloženje za samo četiri dana. – Sjajno je znati da tek male promjene u prehrani, poput dodavanja kivija, mogu utjecati na to kako se osjećamo svaki dan, izjavila je koautorica studije, psihologinja Tamlin Conner. Tajna međusobne povezanosti ovog zelenog voća s raspoloženjem leži u vitaminu C koji je među ostalim benefitima, takozvani podizač energije i vitalnosti. Tu činjenicu je dodatno potvrdio eksperiment s prehranom proveden na 155 odraslih osoba s nedostatkom ovog vitamina. Svaki dan tokom osam sedmica sudionici su dobivali placebo, dodatak vitamina C od 250 mg ili dva kivija, a zatim su zamoljeni da izvijeste o svojoj vitalnosti, raspoloženju, kvaliteti sna i tjelesnoj aktivnosti. Istraživači su otkrili da su i grupa koja je uzimala vitamin C i oni koji su jeli kivi izvijestili o poboljšanom raspoloženju. Međutim, za razliku od onih koji su uzimali suplemente, skupina koja je jela kivi iskusila je vitalnost i poboljšanja raspoloženja u samo četiri dana s učinkom koji je dosegao vrhunac oko 14 do 16 dana. – Naši su učesnici u početku imali relativno dobro mentalno zdravlje pa su imali malo prostora za poboljšanje, ali su ipak prijavili dobrobiti intervencija kivijem ili vitaminom C, rekao je glavni autor dr. Ben Fletcher. Učesnicima je davana sorta SunGold koja je iznutra žuta, a ne zelena i navodno sadrži tri puta više vitamina C od narandži i jagoda. Stoga, naučnici su na temelju dobivenih rezultata zaključili kako ono što jedemo itekako može imati utjecaj na to kako se osjećamo. Hranjive tvari u prehrani važne su ne samo za fizičko zdravlje nego i mentalno. Ima i druge zdravstvene dobrobiti:
Manje poznato: Ovo ulje je najbolje za prženje, a ima i nevjerovatne dobrobiti za zdravlje
Marx.ba Već se duže vrijeme avokado opravdano spominje kao koristan saveznik ljudskog zdravlja. Između ostalih benefita nudi više od 14 minerala, esencijalnih aminokiselina, vlakana, vitamina B-kompleksa, vitamina K i još mnogo toga. Osim što ga možemo konzumirati samostalno i kao prilog raznim jelima, ovo voće dolazi u još jednom dragocjenom obliku, a to je ulje. Na koje načine koristiti Iako smo u kuhinji navikli koristiti druga ulja, nekoliko sljedećih primjera kuhanja s uljem avokada moglo bi vas natjerati da se predomislite ubuduće mu osigurate veći prostor na svojim policama. 1. Marinada Zbog svog laganog i svježeg okusa ulje avokada je savršeno za mariniranje mesa, plodova mora i povrća. Najmanje dva sata prije pečenja dodajte ulje avokada svojim omiljenim začinima i marinirajte meso. Za bolji okus marinadu ostavite preko noći. 2. Prženje Iako je prženje ulja nije uvijek na dobrom glasu jer može postati loše za naše zdravlje zbog hemijske strukture koja se raspada, s uljem avokada to nije slučaj. Dapače, ovo je ulje daleko najsigurnije za prženje na visokoj temperaturi zbog svoje jako visoke tačke dimljenja, čak 260 °C, dok maslinovo ima tačku dimljenja na 210 °C. Budući da ima lagan i svjež okus, ulje avokada je savršeno za pirjanje hrane na štednjaku. Stoga, kad sljedeći put naiđete u receptu na maslinovo ulje, pokušajte ga zamijeniti avokadom. 3. Preljevi Ulje avokada savršen je način za pripremu preljeva (dressinga) budući da je prepuno zdravih masti. Zamijenite biljno ulje s uljem avokada za preljev za salatu, a po želji dodajte majonezu ili jogurt, limunov sok, bijeli luk, sol i biber te začine koje volite. Zdravstvene prednosti Prešanjem ovog voća dobivamo hranjivo ulje koje je, kao i sam plod, bogato mononezasićenim masnoćama, vitaminima i mineralima koje pruža mnogostruke zdravstvene prednosti. Bogato antioksidansima: Vitamin E, antioksidans kojeg ovo ulje sadrži, pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog oštećenja. Apsorpcija hranjivih tvari: Ulje avokada je dobar izvor mononezasićenih masti, koje mogu poboljšati apsorpciju vitamina topivih u mastima (A, D, E i K) i drugih hranjivih tvari iz hrane.
Psiholog iz najsretnije zemlje na svijetu dijeli tri savjeta za postizanje sreće
Marx.ba Već šest godina Finska je poznata kao najsretnija zemlja na svijetu. No, uobičajena je zabluda misliti da su tamošnji ljudi jednostavno rođeni s pozitivnim pogledom na život, tvrdi finski istraživač psihologije i filozof, Frank Martela. – Tačnije bi bilo reći da je Finska zemlja koja ima najmanje nesretnih ljudi na svijetu, rekao je za CNBC. Tvrdi da je to uglavnom zbog ova tri načela, uobičajena u finskom društvu, koja pomažu njegovanju sreće. 1. Snažan osjećaj zajedništva i povezanosti 2. Vršenje dobrih djela za druge ljude 3. Pronalaženje svoje jasne svrhe – Imati ljude oko sebe kojima je stalo do tebe i do kojih je tebi stalo, čini ljude sretnima. Srećom, to može biti istina čak i u vrlo teškim materijalnim uvjetima, objašnjava Martela. Čak i bez stabilnog doma, ljudi mogu pronaći sreću družeći se s prijateljima, posjećujući porodicu i povezujući se s drugima putem kartaških igara ili drugih zabavnih aktivnosti, piše Indexfit. Što se tiče činjenja dobrih djela za druge ljude, studija Državnog univerziteta Ohio iz 2023., provedena na 122 osobe s anksioznošću, depresijom i stresom, otkrila je da im činjenje dobrote za druge daje veći osjećaj životnog zadovoljstva i sreće. To mogu biti male radnje, poput toga da nekome kažemo kako danas izgleda sjajno, ili one veće, poput pomaganja kolegi na projektu ili kupovine promišljenog poklona voljenoj osobi. – Kada nekome pomognete i kada imate pozitivan utjecaj na druge, vaša se sreća i osjećaj svrhe povećavaju. U kriznim situacijama postoji mnogo prilika za međusobno pomaganje, što također pomaže u izgradnji osjećaja solidarnosti, istakao je Martela i dodao: – Snažan osjećaj svrhe također olakšava podnošenje loših uvjeta. Zapravo, usredotočavanje na promjenu tih uvjeta predstavlja očigledan izvor svrhe koji može oživjeti osobu i pomoći joj da pronađe smisao u trenutnoj situaciji.
Kardiolozi savjetuju da dodate ovaj sastojak u kafu: Ima višestruko pozitvno dejstvo
Marx.ba Za mnoge od nas kafa je apsolutni must-have kada je u pitanju jutarnja rutina. Istina je da nam daje energiju te poboljšava koncentraciju, a također je dokazano da je ovaj napitak zdrav za srce. Naime, ispijanje jedne do dvije šoljice kafe dnevno povezano je s manjim rizikom od srčanih bolesti i zatajenja srca. Drugi benefiti kafe: A jeste li znali da postoji i jedan poseban sastojak koji može poboljšati vašu sljedeću šoljicu – kakao, piše Živim. Kafa sama po sebi ima dobrobiti za zdravlje srca, ali dodavanje dvije žličice kakaa (organski bez dodanog šećera) može još više poboljšati te dobrobiti. – Kao i zrna kafe, kakao prah sadrži flavanole koji imaju protivupalni učinak, opuštaju krvne žile i poboljšavaju kontrolu šećera u krvi, kaže doktorica Nikki Bart. Dokazano je da flavanoli smanjuju upalu i poboljšavaju protok krvi, što može pozitivno utjecati na zdravlje srca opuštanjem krvnih žila, čime se snižava krvni priotisak. Kakao je moćan antioksidans i jedan od najboljih prirodnih izvora željeza, a dodate li ga u kafu poboljšat ćete kognitivne sposobnosti i dobro raspoloženje.
Najpodcjenjenije voće na svijetu: Konzumiranje donosi mnoštvo koristi za zdravlje
Marx.ba Suhe šljive su neosporno spadaju među najbolje vrste sušenog voća. Za razliku od svježih šljiva, suhe šljive mogu se čuvati u ostavi oko šest mjeseci, a u frižideru, u zatvorenoj posudi, ostaju jestive do godinu dana. Sastav suhih šljiva obuhvata koncentrirani sorbitol i vlakna, što im daje veći laksativni učinak od svježih šljiva. Svježe i suhe šljive predstavljaju bogat izvor kalija, vlakana i vitamina K, dok se u tragovima mogu pronaći magnezij i željezo. Osim toga, i svježe i suhe šljive sadrže jedinstvene fitonutrijente, poput neoklorogenske i klorogenske kiseline, koje su klasificirane kao fenoli, a dokazano je da djeluju kao antioksidansi u više naučnih istraživanja. Također, važno je napomenuti da sposobnost organizma da bolje iskoristi željezo povezana s vitaminom C prisutnim u plodovima šljiva. Konzumiranje četiri do pet suhih šljiva pruža oko 280 mg kalija ili oko 12% preporučenog dnevnog unosa. Postoje mnoge potencijalne zdravstvene koristi od konzumiranja suhih šljiva. Jedan od najstarijih kineskih lijekova napravljen je upravo od sušenih (dimljenih) šljiva, poznat kao ubai, koji ublažava simptome mučnine, groznice i kašlja. Suhe šljive su također dobar izvor netopivih i topivih vlakana, što pomaže u održavanju redovne probave i apsorpciji hranjivih tvari iz hrane. Osim toga, antioksidansi i protivupalna svojstva suhih šljiva mogu pomoći u očuvanju zdrave gustoće kostiju i sprječavanju gubitka koštane mase. Studije su pokazale da su flavonoidi prisutni u šljivama učinkoviti u zaštiti od dobnog kognitivnog oštećenja te u prevenciji neurodegenerativnih poremećaja poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Također, suhe šljive mogu pomoći u regulaciji razine glukoze u krvi i LDL holesterola, dok istovremeno štite stanice od oštećenja koja mogu dovesti do raznih bolesti. Jedenje suhih šljiva ujutro može biti izvrstan način da se iskoriste prednosti antioksidansa za početak dana, pomažući u redovnom pražnjenju crijeva i sprječavajući zatvor. No, važno je napomenuti da laksativni učinak suhih šljiva može potrajati nekoliko sati te je stoga najbolje jesti ih ranije tokom dana kako bi se izbjegle nelagode prije spavanja.
Tekućina zlata vrijedna: Pola kašike ovog ulja dnevno čini čuda za vaš organizam
Marx.ba Maslinovo ulje često nazivaju i “tekućim zlatom”, a stručnjaci se slažu da ima brojnih zdravstvenih prednosti. Ako popijete pola supene kašike ili ga ulijete u obrok, zdravstveni stručnjaci se slažu – ne postoji pogrešan način da se maslinovo ulje unese u organizam, a studije pokazuju da je nešto više od pola supene kašike dovoljno da primijetite razliku. Jedna od najčešćih prednosti koje se vežu uz maslinovo ulje je to što djeluje kao prirodni laksativ. Masti iz maslinova ulja pomažu u smirivanju crijeva te mogu omekšati stolicu. Maslinovo ulje je također glavna komponenta mediteranske prehrane, za koju se više puta pokazalo da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, posebno koronarne bolesti srca. Druge studije su pokazale da konzumiranje više od pola kašike ulja dnevno može smanjiti rizik neurodegenerativnih bolesti, ali i respiratornih bolesti. Korisno je konzumirati jednu ili dvije kapike maslinovog ulja rano ujutro na prazan želudac. To pomaže probavi jer regulira crijevnu mikrofloru tokom dana. Stručnjaci predlažu korištenje ekstra djevičanskog maslinovog ulja jer ono apsorbira više hranjivih tvari
Šta i koliko biste trebali pojesti prije treninga ovisi o sportu kojim se bavite
Marx.ba Najbolje je vježbati prije jela, ali ako ne možete izdržati napor bez da nešto pojedete, evo što i koliko biste trebali pojesti ovisno o sportu kojim se bavite. Kad je riječ o treningu visokog intenziteta, nutricionistica Leslie Bonci kaže da prije njega ne biste trebali jesti ništa. S njom se slaže i dr. Daniel Vigil, profesor porodične medicine i ortopedske hirurgije u David Geffen School of Medicine na Univerzitetu Kalifornija. Najbolje vrijeme za trening je prije obroka jer vježbanje s punim želucem može dovesti do pojave nekih neugodnih simptoma, poput refluksa, štucanja, mučnine pa čak i povraćanja. Ipak, oba stručnjaka priznaju da se neki ljudi osjećaju posve lišeni energije ako treningu pristupe praznog želuca te je za njih najbolje da ipak nešto pojedu prije vježbanja kako bi mogli izdržati. – Za njih je najbolje da prije treninga pojedu količinu hrane veličine šake, a ne nogometne lopte, ističe Bonci dodajući da je ključ u pridržavanju malih obroka bogatih nutrijentima koji daju energiju, poput proteina i ugljikohidrata. – Ako planirate ići na trčanje odaberite mali obrok koji sadrži ugljikohidrate koji tijelo opskrbljuju glukozom – šećerom koji se pretvara u energiju. Tijelu je potrebna ta energija kako bi izdržalo trening i trošilo kalorije, a kod trkača šećer je važan da opskrbi energijom njihove mišiće, pojašnjava Bonci. Idealan izbor je hrana s ugljikohidratima, poput neprocesuiranih ili minimalno procesuiranih cjelovitih žitarica, povrća ili voća jer te namirnice sadrže i vlakna koja će vas duže držati sitima. Kao dobar izbor prije odlaska na trčanje, predlaže granola prutić, bananu ili šaku suhih žitarica. Bonci dodaje i da je važno da ostanete hidrirani kako biste izbjegli grčeve pa uz ovakav obrok popijte i dvije i pol čaše vode. Unos proteina Ako, pak, počinjete dan s jogom, tekućina je ključna jer ćete se prekomjerno znojiti tijekom vježbanja. – Ne želite biti dehidrirani i to svakako morate spriječiti. Joga ne iziskuje toliko energije kao trčanje pa će vam prije treninga biti dovoljno da popijete jednu čašu svježeg voćnog soka i jednu i pol čašu vode, savjetuje. Uoči treninga snage, preporučuje da posegnete za proteinima. Naime, s obzirom na to da će pri dizanju utega mišići biti pod naročitim opterećenjem, potrebno im je gorivo i sastojci koji će pospješiti njihovu izgradnju. No, imajte na umu da prekomjeran unos proteina dokazano povećava rizik za debljanje, zatvor, dehidraciju i oštećenja bubrega. – Dakle, ne treba vam pola kile mesa i 10 jaja. Maksimum je 20 grama proteina prije treninga, upozorava Bonci dodajući da to može biti čašica jogurta s malo dodanih žitarica. Za plivače preporučuje da prednost daju proteinima i ugljikohidratima. – Mogli biste pojesti sendvič od tanke ploške hljeba s dva kuhana jaja i malo sira. To nije prevelika količina hrane, ali će vas opskrbiti proteinima i ugljikohidratima. Ako je vožnja bicikla vaš đir, jaja i sendvič su također dobar odabir, ali kako kaže Bonci, u vrlo maloj količini. Sigurno se nećete osjećati ugodno vozeći s omletom ili cijelim sendvičem u trbuhu, poručila je.
Riječ struke: Kako lakše smršati i zadržati rezultate
Marx.ba Mnogima je novogodišnja odluka smršati i općenito zdravo živjeti. Svjesni su da zbog posla previše vremena provode pogrbljeni ili da se premalo kreću, ali nikako da učine konkretne promjene. Zato se početak godine čini kao savršen trenutak za izgradnju zdravih navika i gubitak kilograma. Pa kome je to cilj, može krenuti korak po korak i u svakodnevicu unijeti više hodanja i kretanja. Umjesto automobilom, pješice pređite dio puta do posla, nakon radnog vremena prošetajte parkom ili se pak navečer odvažite se na grupni trening, jogu, kurs plesa… Ili pak suha zimska jutra iskoristi za trčanje ili plivanje. Mogućnosti je bezbroj – služe li vas vremenski uslovi, osloniti se možte i na bicikl. U svakom slučaju, uz realno postavljene ciljeve i dovoljno odvažnosti, mršanje i zdrav život ne treba biti strašna stvar. Zna to i nutricionistica Guna Bilande kojoj je posao pomaganje i usmjeravanje ljudi prekomjerne težine. Zato je posljednjih godina prikupila dovoljno iskustva i trikove uz koje će mršanje biti lakše, a rezultati dugotrajni, prenosi Nottinghamshire Live. Njen prvi savjet je da se, umjesto dostave, usmjerite na kuhane obroke. Puno je jednostavnih recepata, a u njima bi 25 posto tanjira trebalo biti sačinjeno od proteina poput jaja i piletine. Proteini pomažu u mršanju i izgradnji mišića i čine te sitom. Polovica tanjira trebalo bi činiti povrće koje je hranjivo i lagano za probavu, a mali ostatak ostavi ugljkohidratima poput riže ili krompira. Prilikom mršanja važno je povećati unos proteina i svježeg povrća, a srezati ugljkohidrate. – Kad pripremate hranu, uvijek razmišljajte unaprijed i pripremite višak koji možeš ponijeti na posao ili staviti u hladnjak, kaže nutricionistica Bilande. Planiranjem obroka mogli bi izbjeći nezdrave zalogaje na poslu. Važno je i da, kada jedete, budete usredotočeni na to koliko i šta zapravo unosite. Jedite svjesno, za stolom jer će te tako izbjeći unos praznih kalorija za kojima ljudi često posežu dok nešto rade ili su pred ekranima. Možda baš zbog tog viška kalorija ne vidite rezultate. – Kad osjetite glad, prvo popijte čašu vode. Istu stvar kažem ženama koje posežu za slatkim tijekom PMS-a. Ako ste dobro hidrirani, a pritom ste tokom dana unijeli dovoljno proteina, duže ćete biti siti’, kaže nutricionistica. Čak i ako ste i dalje gladni, velike su šanse da ćete pojesti manje – a upravo je tokom mršanja važan kalorijski deficit odnosno unos manje kalorija. Osim toga, i Bilande kaže da je za uspješno mršanje ključna tjelesna aktivnost. Bez toga ništa. U početku odvoji barem pola sata dnevno za vježbanje – već je to veliki pomak. Lagano gradi zdrave navike. Kad spoznate da se nakon šetnja, plivanja ili plesa dobro osjećate, vjerujemo da ćete biti sve bolji i izdržljiviji. – Ne morate ići u teretanu svaki dan, ali stvarno je važno biti aktivan 30 minuta. To bi moglo biti hodanje, joga, pilates, plivanje ili što god vam odgovara. Pronađite nešto što vam odgovara i držite se toga, poručuje nutricionistica Guna Bilande. I doista – promjene malih životnih navika čine razliku. Vježbati ne treba samo prva dvije sedmice nove godine nego stalno. Isto kao što bi bilo poželjno uvijek posezati za povrćem.