Tijelo je sklono reagirati na psihički stres: Možete li se razboljeti od ljubomore
Marx.ba Doživljavanje bilo kakvih emocija je normalno, a one negativne mogu utjecati kako na vaš um, tako i na vaše fizičko zdravlje. – Mozak i tijelo blisko su povezani. Tijelo je sklono reagirati na psihički stres kao da se radi o fizičkom stresu, rekao je dr. David Spiegel s Medicinskog fakulteta Univerziteta Stanford za The New York Times, prenosi Miss7. To bi mogao biti razlog zašto osjećaj tuge može uzrokovati umor ili anksioznost može izazvati napetost u mišićima. Ponekad se zbog lošeg emocionalnog stanja možete i razboljeti. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su sudionici koji su bili pod stresom imali veću vjerovatnost da će se prehladiti u usporedbi s drugima. Psihologinja dr. Colleen Mullen rekla za Verywell Mind da stres koji uzrokuje fizičku bolest ponekad može biti nusproizvod druge potisnute emocije, poput ljubomore. Ljubomora je uobičajena emocija koja u nekim slučajevima može čak biti i korisna za veze. – Blaga ljubomora može biti zdrava. Ona ponavlja činjenicu da je pojedincu stalo do svog partnera, da ga cijeni i da ga ne želi izgubiti, rekla je psihijatrica dr. Leela Magav za PureWow. Međutim, neriješena ljubomora koja s vremenom postaje sve gora može na kraju uzrokovati probleme za vaše fizičko zdravlje. Prema Psych Central ljubomora može izazvati ubrzani rad srca, drhtavicu i mučninu. Klinički psiholog dr. Joshua Klapow objašnjava za Elite Daily da ta mučnina u želucu može čak dovesti do povraćanja. Sve je to zbog reakcije tijela poznatije kao “borba ili bijeg”, koja se inače javlja kada ste pod stresom ili osjećate strah. Ako ljubomora rutinski izaziva tjelesnu reakciju poput one na stres, to vas može izložiti riziku da se češće razbolite jer se vaš imunološki sistem nosi s učincima ljubomore, piše Medical News Today. Hronični stres uzrokovan ljubomorom također može dovesti do nekoliko drugih zdravstvenih stanja, kao što su bolesti srca, dijabetes, autoimune bolesti i infekcije. Za dobrobit vašeg zdravlja, ljubomora nije emocija koju biste trebali potisnuti. Kako biste kontrolirali ljubomoru, Healthline predlaže da odredite temeljni uzrok svojih osjećaja kako biste otkrili skrivenu potrebu ili želju. To vam može pomoći da napravite potrebne promjene kako biste dobili ono što želite. Prakticiranje zahvalnosti za ono što već imate može biti još jedan način da se oslobodite ljubomore i istovremeno smanjite stres. Psych Central također preporučuje da promijenite način razmišljanja tako što ćete se prihvatiti da vam niko ne duguje ništa i osloboditi se vezanosti za određeni ishod. Ove promjene mogu biti posebno korisne kada osjećate zavist prema nekome ko ima nešto što vi nemate. Ako otkrijete da se ljubomora uglavnom pojavljuje u vašem ljubavnom životu, to bi mogao biti znak da se osjećate nesigurno u svojoj vezi. Dr. Sabrina Romanoff, klinička psihologinja rekla je za Verywell Mind da se nesigurnost u vezi često može obuzdati bilježenjem vlastitih misli, razgovorom s terapeutom i tako što ćete s partnerom otvoreno komunicirati o stvarima koje vas brinu.
Kim topi kilograme: Kako ga pravilno koristiti da bi djelovao
Marx.ba Naučnici s Instituta medicinskih nauka u Iranu “Shahid Sadoughi” otkrili su da osobe koje svakog dana pojedu kašikicu mljevenog kima čak tri puta brže gube na težini od ljudi koji su na dijeti, ali ne konzumiraju taj začin. U istraživanju je učestvovalo 88 žena s prekomjernom težinom. Sve su žene tokom istraživanja smanjile dnevni unos kalorija za 500 i pratile savjete o zdravoj prehrani. Međutim, polovica ispitanica je svakodnevno jela tri grama kima u prahu, umješanog u nemasni i nezaslađeni jogurt. Nakon tri mjeseca, grupa koja je konzumirala kim više je smršala. Ispitanice su u prosjeku izgubile 1,5 kilogram više od žena koje nisu konzumirale kim. Osim toga, za čak 14 posto im je bio smanjen udio masti u tijelu. Žene koje nisu jele kim izgubile su oko pet kilograma, a udio masti spustile za 4,9 posto. Taj začin pomogao im je i značajno spustiti razinu lošeg kolesterola. Naučnici ovaj učinak objašnjavaju time što kim sadrži obilje fitosterola, koji imaju sposobnost apsorpcije holesterola, a sadrži i tvari koje ubrzavaju metabolizam. U istraživanju objavljenom u časopisu Phytotherapy Research učestvovalo je 70 tjelesno aktivnih žena koje su imale prekomjernu tjelesnu masu ili bile pretile, a tokom istraživanja nisu mijenjale način prehrane i tjelesnu aktivnost. Grupi koja je 90 dana koristila kim opseg struka se smanjio za 6 cm. Rezultati su pokazali da uzimanje 30 ml dnevno vodenog ekstrakta kima (Carum carvi L.) u obliku dodatka prehrani u razdoblju od 90 dana dovodi do smanjenja opsega struka za 6,2 cm i smanjenja opsega bedara za 5,4 cm, u odnosu na placebo grupu. Naučnici ove rezultate pripisuju kombinaciji antimikrobnog, antioksidativnog i antiupalnog djelovanja ekstrakta kima, zajedno s utjecajem na smanjenje apetita.
Konzumacija zanemarenog zimskog voća pomoći će vam da smršate
Marx.ba Ako ste nakupili par kilograma, nutricionistica savjetuje da svakodnevno konzumirate zanemareno zimsko voće koje može potaknuti mršanje i ojačati imunitet. Voće bogato vitaminom C, poput jabuka, poznato je po sposobnosti jačanja imuniteta, a kakiji su jeftinija alternativa. Ovi narandžasti plodovi potječu iz Kine i nazivaju se i azijskim šljivama. Puni su vitamina C, E i kalija te sadrže 118 kalorija po porciji. Nutricionistica Mays Al-Ali kaže da se pokazalo i da snižava kolesterol. – Možda vas podsjeća na paradajz. Njegovo meso je zapravo, okusom više poput dinje, prepuno svojstava za jačanje imuniteta, rekla je. Kaki sadrži samo 0.3 grama masti po porciji i šest grama vlakana koja pomažu u smanjenju upale i potiču zdravu probavu. Tanini u ovom voću mogu smanjiti upalu djelujući protiv bakterija i smanjujući infekcije. Unatoč njihovoj slatkoći, istraživanja sugeriraju da bi mogli pomoći u upravljanju dijabetesom, sprječavajući nagle skokove šećera u krvi. – Kaki ima okus kao nijedno drugo voće. Istovremeno je bogat, pikantan i sladak, dodala je Al-Ali.
Trenerica otkrila šest namirnica bogatih proteinima koje treba jesti kako bi ostali u formi
Marx.ba Lična trenerica Jacquie Smith otkrila je koje namirnice konzumira kako bi ostala u izvrsnoj formi. Za portal Eat This, Not That trenerica je rekla da se za prehranu bogatu proteinima odlučila jer želi osigurati da tokom dana dobije dovoljno hranjivih tvari za “napajanje” tijela, osobno zadovoljstvo i održavanje visoke razine energije za dnevne aktivnosti. Evo o kojim namirnicama je riječ i na koji ih način priprema. Zobene pahuljice Smith ističe da su zobene pahuljice zvijezda njezinih brojnih recepata za doručak i međuobroke. Samo pola šoljice zobenih pahuljica dat će vam pet grama proteina. Osim što sadrže proteine, zobene pahuljice sadrže i magnezij, cink i folat koji su odlični za zdravlje. Trenerica često zna iskoristiti zobene pahuljice kako bi napravila kolačiće za doručak, u kombinaciji s bananom. Jaja Jaja imaju visok udio proteina i nizak udio ugljikohidrata, što ih čini odličnim izborom za sve koji žele prehranu bogatiju proteinima. Smith savjetuje da ljudi isprobaju njenu verziju mediteranskog doručka s jajima, koji je upotpunjen cherry paradajzom, narezanim avokadom i šakom salate. Ističe da će jedno jaje biti dovoljno za ovakav doručak te da ono ima šest grama proteina. Leća Smith ističe da je leća savršen dodatak svakom obroku zbog velike količine proteina, vlakana, željeza i antioksidansa koje sadrži. Ona voli kuhati vegansku juhu od leće u koju dodaje zelenu leću, mrkvu, celer, luk, mljeveni paradajz i različite začine. Jedna šoljica suhe leće sadrži 47 grama proteina, a za recept za juhu potrebne su dvije šalice suhe zelene leće, prenosi Eat This, Not That. Ezekiel hljeb Ezekiel hljeb napravljen je od organskih proklijalih cjelovitih žitarica i mahunarki. Sadrži više proteina (oko pet grama po kriški kruha) i manje glutena te omogućuje tijelu da lakše probavi više hranjivih tvari od “običnog” hljeba. Smith voli jesti ovaj hljeb u kombinaciji s avokadom i malo soli. Grah Trenerica objašnjava da je grah ključ prehrane za sve koji preferiraju biljnu prehranu poput nje. Osim što sadrži proteine, grah sadrži i složene ugljikohidrate, vlakna, željezo i kalij, objašnjava ona. Voli ga pripremati u obliku umaka koji služi kao savršena poslastica s narezanim povrćem za umakanje. Nešto poput nachosa, samo u veganskoj verziji. Chia sjemenke Za chia sjemenke trenerica je rekla da ih stavlja u sve što konzumira. Ističe da one sadrže puno proteina, čak 28 grama po šalici. Uz to, po šalici sadrže i 58 grama vlakana te omega-3 masne kiseline. Ako u prehranu uključite chia sjemenke, trenerica ističe da ćete se dugo nakon obroka osjećati sito i zadovoljno, piše Indexfit.
Potraga za vječitom mladošću: Pet namirnica koje će pomoći vašoj koži
Marx.ba U potrazi za vječnom mladošću, ljekari su sastavili su popis od pet specifičnih namirnica za koje se zna da usporavaju vidljive znakove starenja i daju mladenački sjaj. Naglasak je na važnosti odabira prehrane bogate hranjivim tvarima kako starimo, a navedene su namirnice jednako dostupne koliko i korisne. 1. Orašasti plodovi Na vrhu liste su bademi, orasi i pistacije. Poznati su po visokom sadržaju selena, ovi orašasti plodovi tajno su oružje za čistu kožu i smanjenje akni. Šaka dnevno dovoljna je za blistavu kožu. 2. Zeleni sok Sljedeći na popisu je zeleni sok, moćna mješavina zelenog povrća i voća. Ovaj je napitak prepun vitamina, minerala i antioksidansa koji pridonose cjelokupnom zdravlju i vitalnosti kože. 3. Ðumbir Poznat je po svojim protivupalnim svojstvima, nudeći olakšanje kod stanja kože poput ekcema i rosacee. Uključivanjem đumbira u prehranu možemo postići zdravu, vitalnu kožu. 4. Mrkva Bogata vitaminom A, potiče obnovu stanica i sprječava isušivanje kože. Posebno je važna tokom hladnijih mjeseci, kada je koža sklona isušivanju i perutanju. 5. Borovnice Borovnice su poznate zbog svoje sposobnosti podupiranja proizvodnje kolagena. To dovodi do povećane elastičnosti kože, pridonosi mlađem izgledu i primjetno smanjuje sitne linije i bore. Zaključak: Ljekari ističu pet namirnica: orašaste plodove, zeleni sok, đumbir, mrkvu i borovnice kao ključne za očuvanje mladenačke kože. Bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima, nude prednosti poput čiste kože, uravnoteženosti, obnove stanica te povećane elastičnosti, što zajedno pridonosi vidljivom smanjenju znakova starenja, piše Indexfit.
Krivica prilikom trošenja novca: Zašto je osjećamo i kako to možemo promijeniti
Marx.ba Sigurno ste barem jednom došli s posla umorni i gladni. U brzini i želji da što prije pojedete topli obrok, naručujete hranu iz obližnjeg restorana i ubrzo osjećate krivicu jer ste za taj novac mogli pripremiti ručak za nekoliko dana ili finansirati sebi ili drugima nešto što bi pružilo veći užitak. Sredstvo koje budi hormon sreće Često novac doživljavamo kao nagradu i sredstvo koje u nama budi hormon sreće, stoga je nekima sakupljanje novca postala životna svrha. Svako trošenje novca, čak i ukoliko ga trošimo na nešto što nam treba, često bude popraćeno strahom da smo ga mogli potrošiti na nešto bolje i potrebnije. Novac, osim ekonomske vrijednosti, pokazatelj je društvenog statusa. Ono što kupujemo i na što trošimo novac drugima šalje poruku o uspješnosti nas i posla kojim se bavimo i zato ponekad kupujemo ono što će nas približiti referentnoj skupini, a ne nužno i pružiti užitak. Za svaki sretan trošak vas, a ne vaše referentne grupe ne biste trebali osjećati grižnju savjest dokle god je on prihvatljiv vašem novčaniku. Evo kako smanjiti osjećaj krivice: Mnogi finansijski stručnjaci preporučuju planiranje finansija prema modelu 50:30:20. To znači da 50 posto Vaših primanja odlazi na potrebe, odnosno sve ono što morate finansirati da biste preživjeli – stanarina, režije, gorivo, hrana i slično. Trideset posto primanja trebali biste izdvojiti za želje. Ovdje ubrajamo putovanja, druženja, bolju odjeću, nakit i drugo što za vas predstavlja užitak. Dvadeset posto odlazi na štednju ili kreiranje kriznog fonda. Planiranje finansija možda se čini kao gubljenje vremena, ali na taj način najbolje dobivate uvid u konkretan iznos koji smijete potrošiti. Dobro promislite o onome što kupujete i u kojim količinama kupujete. Ne žurite i ne kupujte proizvode samo zato što su označeni crvenim naljepnicama sniženo ili akcija. Probajte izbjegavati kupovinu na rate ili dizanje kredita. Ukoliko silno priželjkujete nešto što u ovom trenutku ne možete finansirati, sjetite se spomenutih dvadeset posto za štednju! Naručen ručak iz obližnjeg restorana direktno vežemo za iznos napisan na računu, za razliku od primjerice putovanja ili druženja kojima stvaramo uspomene i kojeg teže izražavamo u novcu. To, naravno, ne znači da ćete do kraja života rintati u kuhinji niti sav novac trošiti na putovanja, ali pronađite balans! Ne služi samo da bismo preživjeli Koji je smisao gomilanja novca na računu ili ispod madraca i svakodnevno strahovanje da će nam taj novac u jednom trenutku zatrebati? Štednja i kreiranje kriznog fonda su poželjni, no u trenutku kad to preraste u uskraćivanje želja – krenulo je po krivu! Nije nam drago kada nas na računu za struju gledaju brojke veće od očekivanih, ali nam jednako tako bude krivo i ukoliko propustimo druženje s prijateljima. Nagrada za vlastiti rad i trud je poželjna i zato vas luksuz poput naručenog ručka ili izlaska ne bi trebao brinuti.
Imaju korist za zdravlje: Kakvog su okusa crvene banane i šta sadrže
Marx.ba Banane crvene kore koje dozrijevanjem dobivaju boju patlidžana a okusom su najviše nalik sočnim, slatkim malinama. Crvene banane veličinom su nešto manje od naših uobičajenih žutih banana. Teksturom i mekoćom crvena banana je identična žutoj. Okus ove banane je slatki okus koji je najbliži okusu maline, prenosi Priroda & Društvo. Crvena dacca banana je odličan izvor hranjivih vlakana koja su ključna za pravilnu probavu. Ukoliko imate probavne tegobe, probleme sa konstipacijom ili proljevom crvena banana odličan je izbor za vas. Jedna crvena banana sadrži četiri grama vlakana. Konzumiranjem ove banane možete regulirati probavu i smanjiti mogućnost pojave srčanih bolesti te dijabetesa. Banana ne sadrži puno kalorija te je odlična namirnica koja ne sadrži masti i lako je probavljiva. Dijetalna vlakna dugo će vas držati sitima sa jako malo kalorija. Crvene banane bogate su vitaminom C koji je antioksidans. Vitamin C štiti tijelo od slobodnih radikala koji mogu utjecati na pojavu raka i srčanog udara. Ovaj vitamin povećava imunitet i poboljšava metabolizam. Jedna banana sadrži 16 posto dnevne doze vitamina C. Trebate li instant podizač energije, crvene banane su odličan izbor. Prirodni šećeri koji se nalaze u voćki pretvorbom se za čas prebacuju u energiju. Jedna banana nakon doručka odličan je recept za djecu koja će biti snažna, razbuđena i aktivna kroz dan. Crvene banane odlična su hrana za mozak, koncentracija, enegrija i dobro pamćenje te visoka produktivnost su svima potrebni. Crvene banane bogate su vitaminima B kompleksa i vitaminom C te magnezijem i kalijem koji pomažu tijelu da se izbori sa simptomima koji se događaju u organizmu nakon prestanka pušenja.
Hrana koja poboljšava raspoloženje: Četiri namirnice koje povećavaju nivo dopamina
Marx.ba Ppopularno poznat kao hormon sreće, dopamin pojačava osjećaj blagostanja i zadovoljstva. Iako je većina nas čula da tjelovježba ili razne druge aktivnosti mogu izazvati val dopamina, određene namirnice također mogu izazvati isti učinak. Lifestyle coach Nayma Hasan Diana navela je nekoliko primjera. 1. Riba i jaja Namirnice bogate proteinima poput ribe i jaja izvrsne su za povećanje dopamina. Diana savjetuje da svojoj prehrani dodamo hranu bogatu proteinima. – Pomaže nam izgraditi mišiće i pomaže kod boljeg oporavka. Veći unos proteina povezan je s boljim raspoloženjem, rekla je za The Daily Star. Riba je dodatno bogata omega-3 masnim kiselinama koje igraju veliku ulogu u funkciji dopaminskih receptora. 2. Avokado Avokado je izvor zdravih masnoća, djeluje protuupalno i pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi. Također avokado sadrži značajno velike količine folata, ili vitamina B9 koji pomaže mozgu da proizvede dopamin. 3. Tamna čokolada Ova ukusna poslastica poznata je po tome što je bogata antioksidansima. Tamna čokolada prilično je moćna zbog svojeg sadržaja feniletilamina, spoja koji može poboljšati raspoloženje i time povećati nivo dopamina u mozgu. – Može biti dobar međuobrok prije treninga jer diže nivo energije, tvrdi Diana. 4. Orašasti plodovi i sjemenke Kao izvor zdravih masnoća i drugih nutrijenata, orašasti plodovi i sjemenke više su od ukusnih dodataka obrocima. Sve vrste jestivih sjemenki poput lana, tikve i chia sjemenki odličan su izbor. Imaju izvrstan okus i hranjivu vrijednost, a bogate su tirozinom – aminokiselinom koja gradi dopamin.
Promjena navika: Želite li izvući najbolje iz smoothija preskočite ovu kombinaciju namirnica
Marx.ba Smoothie je za mnoge najbolji način započinjanja dana i svojevrsna zamjena za prvi obrok u danu. Ovaj gusti napitak koji čini kombinacija voća (odnosno povrća) i vode (ili mlijeka) izvrstan je način za unošenje vlakana i vitamina u tijelo. No, kad sljedeći put posegnete za voćem koje želite ubaciti u smoothie, možda biste trebali razmisliti o njihovoj kombinaciji. Naime, istraživači sa Univerziteta California Davis otkrili su da kombinacija bobičastog voća i banana baš i nije najbolji izbor. Bobičasto voće puno je antioksidansa (flavonola), ali kalij koji se nalazi u izobilju u bananama, mogao bi nadjačati njihove dobre karakteristike. Tačnije, njihova je studija otkrila da se flavanoli iz bobičastog voća inače brzo apsorbiraju u krvotok i tako poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje i kognitivne funkcije. No, kad se konzumiraju u kombinaciji s bananom, ti flavonoli nisu ni približno toliko učinkoviti. Kad su ispitanici u studiji, objavljenoj u časopisu Food and Function, konzumirali smoothie od banana i bobičastog voća, metaboliti u krvi koji nastaju razgradnjom flavonola, bili su za 84 posto niži nego kod ispitanika koji su konzumirali čistu dozu flavonola. – Bili smo stvarno iznenađeni kada smo vidjeli koliko je brzo dodavanje jedne banane smanjilo novo flavonola u smoothiju i razinu flavanola apsorbiranog u tijelu, istakao je u objavi za medije nutricionist Javier Ottaviani iz UCD-a. Naučnici smatraju da je to posljedica utjecaja enzima polifenol oksidaze (PPO) koji je odgovoran za tamnjenje banana kad su izložene kisiku. Naime, rezultati sugeriraju da PPO može ograničiti dostupnost flavonola prije nego što uđu u ljudsko tijelo, a time i smanjiti njihovu učinkovitost. Ottaviani ističe da bi ljudi koji pokušavaju konzumirati flavanole trebali razmisliti o pripremi smoothieja kombiniranjem voća bogatog flavanolima poput bobičastog voća s drugim sastojcima koji također imaju nisku PPO aktivnost poput ananasa, naranči, manga ili jogurta. Za one koji žele konzumirati smoothieje s bananama ili drugim voćem i povrćem s visokom PPO aktivnošću poput cvekle, savjet je da ih ne kombiniraju s voćem bogatim flavanolima poput bobičastog voća, grožđa i kakaovca. – Ova studija naglašava da treba razmotriti ne samo vrste voća i povrća i proizvoda biljnog porijekla koje treba preporučiti za povećanje unosa, već i način na koji se pripremaju, čuvaju i konzumiraju kao dio redovnog obroka kako bi se maksimalno povećao njihov potencijal za podršku zdravlju, zaključili su istraživači.
Birati pažljivo: Nutricionistica s Harvarda drži se ovih pravila kako bi mozak održala zdravim
Marx.ba Uma Naidoo provela je desetljeća istražujući kako anksioznost utječe na različite aspekte fizičkog zdravlja, uključujući imunitet, upale, prehranu i metabolizam. – Uvijek govorim ljudima da je hrana neprocjenjivi alat koji nam može pomoći da se oslobodimo tjeskobe, povećamo fokus i poboljšamo cjelokupno mentalno zdravlje, kaže ova nutricionistica s Harvarda. Naidoo je za CNBC navela šest pravila koja slijedi kako bi imala mirniji um i jači mozak. Jedite cjelovitu hranu Naidoo jede neobrađenu ili što manje prerađenu hranu. Povrće, bobičasto voće, neprerađene žitarice i mahunarke su joj omiljene namirnice jer obiluju vlaknima koja su ključna za zdravlje probavnog sustava i stvaranje okruženja u kojem mogu rasti dobre bakterije. Konzumirajte hranu raznih boja Od tamnozelene brokule i špinata do jarkožute boje mrkve i paprike, konzumacija širokog spektra boja osigurava stalnu opskrbu hranjivim tvarima koje su neophodne za pravilan rad mozga i smiren um. – Ali ne radi se samo o voću i povrću. Bilje i začini poput šafrana, ružmarina, kurkume, crnog bibera i bosiljka također unose boju, okus i svojstva za borbu protiv tjeskobe – u obliku složenih tvari koje se nazivaju bioaktivne tvari – u vaša jela. Na primjer, kurkumin, bioaktivna tvar koja se nalazi u kurkumi, može pomoći u kontroli upale i visokog kolesterola, rekla je. Povećajte unos mikronutrijenata Vitamini B-kompleksa, C, D i E, te minerali poput kalcija, magnezija, željeza i cinka, važni su mikronutrijenti koji mogu pomoći u smanjenju tjeskobe. Dajte prioritet zdravim masnoćama Stalna opskrba zdravim masnoćama jedan je od najvažnijih faktora u održavanju zdravlja i bez tjeskobe. Maslinovo ulje i ulje avokada djeluju protivupalno te potiču dobro zdravlje crijeva i metabolizam. – Ona bi trebala biti vaša glavna ulja za pripremu hrane i činiti većinu vašeg unosa masti. Izbjegavam ulja soje i suncokreta, koja često sadrže nezdrave omega-6 polinezasićene masne kiseline (PUFAS). No, zdrave Omega-3 PUFA (masti koje se nalaze u plodovima mora, orašastim plodovima i sjemenkama) ključne su za smanjenje tjeskobe, sprječavanje neuroinflamacije i zaštitu od neurodegeneracije, pojašnjava nutricionistica. Izbjegavajte hranu koja podiže nivo šećera u krvi Glikemijski indeks (GI) mjeri koliko brzo hrana utječe na nivo glukoze u krvi. Ugljikohidrati s visokim GI, poput rafiniranog pšeničnog brašna i bijele riže, mogu naglo povećati razinu šećera u krvi, što može značiti nalet energije nakon kojeg slijedi pad. – Ovaj ciklus uspona i padova povezan je s anksioznošću. Prirodne šećere dobivate iz voća i povrća, tako da dodane šećere – koji su također hrana s visokim GI i imaju malo ili nimalo nutritivnih koristi – treba svesti na minimum, napomenula je Naidoo. Pronađite ravnotežu i budite dosljedni – Slušajte svoje tijelo. Ako se osjećate mrzovoljno, razdražljivo, ako ste gladni ili nervozni nakon što ste pojeli određenu hranu, pokušajte je izbaciti iz svoje prehrane. Ako se zbog nečega ne osjećate dobro nakon što ste to pojeli, vjerovatno nije dobro za vas, poručila je.