Šta tačno označava zaštitni faktor i kako odabrati najbolji?
Š.M. Izlaganje suncu u nama budi osjećaj zadovoljstva, sreće i topline, ali nažalost, ono ima i svoju negativnu stranu. Dobro smo upoznati s činjenicom da pretjerano izlaganje sunčevim zrakama, uz neadekvatnu zaštitu, može uzrokovati sunčane opekotrine, prerano starenje i različita oštećenja koja prethode raku kože. Glavna uloga zaštitnika od neželjenog djelovanja sunca pripala je proizvodima koji u sebi sadrže zaštitni faktor! Što je zaštitni faktor i kako djeluje? Na brojnim pakiranjima kozmetičkih proizvoda nailazite na izraz – SPF, ali niste sigurni što on tačno znači? Popularan akronim SPF dolazi iz engleskog jezika i predstavlja – sun protection factor ili u prijevodu zaštitni faktor. Zaštitni faktor je oznaka kojom se obilježava koliko možemo produžiti svoj boravak na suncu bez izlaganja kože oštećenjima. Što je zaštitni faktor viši, njegovo je zaštitno djelovanje od UV zraka veće. Na primjer, ako nanesete proizvod sa zaštitnim faktorom 20, to znači da se možete izlagati suncu 20 puta duže nego što biste to mogli bez ikakve zaštite. Kako odabrati odgovarajući SPF faktor? Važno je dobro poznavati obilježja svoje kože te njezinu reakciju na sunce. Zaštitna sredstva razlikujemo po fotostabilnosti i zaštitnom faktoru. Koža svakog od nas ima drugačija svojstva i pripada određenom fototipu. Prema osjetljivosti kože na djelovanje sunčevih zraka razlikujemo 6 fototipova kože. Fototip 1 – Izrazito svijetla koža i jako osjetljiva na sunce. Koža sklona pjegicama, crvena ili plava kosa te zelene ili plave oči. Ovaj tip kože ne može potamniti i uvijek izgori na suncu. Fototip 2 – Odnosi se na svijetlu put sklonu nastanku pjega sa plavom ili svijetlo smeđom kosom te zelenim ili plavim očima. Koža vrlo teško potamni i često izgori pri izlaganju suncu. Za zaštitu je potrebno koristiti kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom – SPF 50. Fototip 3 – Označava tamniju maslinastu put s tamnom kosom te smeđim ili sivim očima. Koža brzo tamni na suncu, ali je potrebno koristiti proizvode sa srednjim zaštitnim faktorom – SPF 30. Fototip 4 – Odnosi se na tamnu put, tamnu kosu te tamnosmeđe ili crne oči. Koža jako tamni na suncu i izrazito rijetko pocrveni. Potrebno je koristiti proizvode za zaštitu sa srednjim i niskim zaštitnim faktorom – SPF 15-30. Fototip 5 i 6 – Označava osobe tamnije rase i mediteranskog tipa kože. Potrebna je zaštita s niskim zaštitnim faktorom – SPF 10-15.
Vlada ZDK odobrila 100.000 KM za Projekt HPV vakcinacija
Š.M. Vlada Zeničko-dobojskog kantona (ZDK) donijela je, na današnjem zasjedanju, Odluku o odobravanju 100.000 KM JU Institut za zdravlje i sigurnost hrane Zenica za finansiranje Projekta HPV vakcinacija. Ministrica zdravstva Tanja Radoš Kosić navodi da je planirana nabavka 200 vakcina za 100 djevojčica, obzirom da se vakcina daje u dvije doze. “Ulaganje u prevenciju HPV infekcije, putem vakcinacije, omogućit će dugoročno smanjenje troškova liječenja koja su uzrokovana karcinomom grlića maternice, kao i ostalih bolesti koje uzrokuje HPV virus. Ministarstvo zdravstva će, i za narednu godinu, planirati određena sredstva u budžetu za tu namjenu, a shodno zainteresiranosti populacije moguće je također i povećanje sredstava za tu namjenu”, rekla je ministrica Radoš Kosić, saopćila je Press služba ZDK.
Zašto je povratak sa godišnjeg odmora toliko težak?
Š.M. Jako je malo onih kojima je povratak s godišnjeg odmora bezbolan, posebno kada je u pitanju ljeto. Osim što sa sobom nosi visoke temperature i teške vrućine, ljeto uvijek povezujemo sa suncem i morem. I dok jedni pričaju o vitaminu D koji nam daje sunce i time hrani naše tijelo, drugi će naglasak staviti na popularni “vitamin sea” koji nam daje more i time hrani našu dušu. Neovisno o vrsti posla koji obavljate, radni stres se javlja kod velikog postotka ljudi. Čak i kada je u pitanju posao koji volite, s vremenom će se pojaviti određene prepreke koje će prelaziti vaše psihološke kapacitete izdržljivosti. Nažalost, u mnogim situacijama dolazi do burnout sindroma, zato što je slobodnih dana i vremena za odmor često premalo. Stručnjaci naglašavaju da bi bilo poželjno koristiti vrijeme nakon posla za aktivnosti koje uopće nisu povezane s poslom kako bi se osoba psihički distancirala od poslovnih obaveza i radnog stresa s kojim se susreće svaki dan. Preporučuju se opuštajuće aktivnosti kao što su šetnja, vježbanje, ples, čitanje, druženje itd. Naučna istraživanja već neko vrijeme pokušavaju dokučiti na koji način ljeto, sunce i more doprinose kvaliteti života s obzirom na to da mnogi svoje slobodne dane čuvaju upravo za to doba godine. Dok je za sunce već prilično jasno kako djeluje na organizam putem vitamina D, psihologija mora još uvijek prolazi kroz razne vrste naučnih studija, navodi protal krenizdravo.dnevnik.hr. U istraživanjima se pokazalo da boja, kretanje i veličina mora djeluju umirujuće na mozak i cijeli nervni sistem, a veliki broj ljudi je potvrdio da im plava boja izaziva osjećaje smirenosti i relaksacije. Gledanje morskog kretanja na neki način mijenja frekvenciju moždanih valova i uvodi u blago meditativno stanje. Također, promatranje takve ogromne površine plavetnila nas potiče na razmišljanje o svrhovitosti i smislu zbog shvaćanja vlastite veličine u odnosu na svijet koji nas okružuje. Međutim, ispostavilo se da se, kad je u pitanju psihologija mora i sunca, javlja i placebo efekt. Psiholozi smatraju kako smo uvjetovani da o plaži razmišljamo kao o mirnoj i opuštajućoj. Stoga i očekujemo da ćemo se, kada odemo na plažu, opustiti i odmoriti. Čini se da na tome možemo djelomično biti zahvalni i brojnim filmovima i televizijskim emisijama koje gotovo svaku scenu na plaži prikazuju kao izuzetno mirnu, opuštajuću i zabavnu. Također, za bolji i kvalitetniji odmor stručnjaci savjetuju bijeg od tehnologije te svjesnost vlastitih osjetila. Umjesto na ometajuće zvukove obavijesti s društvenih mreža, radije se usredotočite na to kako vam sunčeve zrake svojom toplinom ispunjavaju tijelo, kako vam pijesak miluje noge te kako vam morski zrak širi i puni pluća ljetnom vedrinom.
Odlični rezultati STADA grupe u prvoj polovini 2023. ukazuju na rekordan godišnji profit
Š.M. STADA Grupa nastavila je da bilježi dvocifrenu prodaju i rast profita i tokom prve polovine 2023. Najbolji polugodišnji rezultati ikada ostvareni su odličnim performansama u tri STADINA strateška poslovna segmenta: zdravstveni proizvodi široke potrošnje, generički proizvodi i specijaliteti. Svi regioni doprinijeli su razvoju prodaje i profita. Prodaja Grupe je porasla za 16% na 2,1 milijardu eura, dok je zarada (EBITDA) poboljšana za 30% na 509 miliona eura u prvih šest mjeseci 2023, a kompanija je skoro udvostručila profit u posljednjih pet godina. „Svrha, vrijednosti i strategija STADA grupe su osnova za naš kontinuirani dvocifreni rast prodaje i zarade. Na dobrom smo putu da ove godine premašimo prodaju od preko 4 milijarde eura i 1 milijardu eura EBITDA-e“, rekao je generalni direktor STADA grupe Peter Goldschmidt i dodao: „Naša jedinstvena kultura i angažovanje zaposlenih podstiču naše rezultate. Sa dobrim rezultatima u prvoj polovini godine i snažnim pajplajnom nastavljamo uspješan put rasta. Štaviše, naš rejting u održivom poslovanju potvrđuje da smo među prvih 15% farmaceutskih kompanija prema nezavisnim procjenama“. Doprinos rastu STADA grupe u prvih šest mjeseci 2023. godine ostvario je i Hemofarm, koji je jedan od ključnih proizvodnih centara, sa pogonima u Srbiji, Bosni i Hercegovini i Crnoj Gori. „Hemofarm grupa je nastavila je da ostvaruje odlične rezultate na tržištu zapadnog Balkana. Kao regionalni farmaceutski lider nastavili smo rast u segmentu generičkih, CHC i OTC proizvoda, a porast prodaje od 12.8 odsto u odnosu na isti period prošle godine, potvrđuje našu jasnu strategiju da budemo partner od povjerenja našim korisnicima“, istakao je Ronald Zeliger, generalni direktor Hemofarm grupe i dodao da je posebno ponosan što je Hemofarm ostvario rast u svim segmentima: „Na tržište smo plasirali brojne nove lijekove i OTC/CHC proizvode, kao što je Femmabiotic. Hemofarm je pouzdan partner ljekarima i pacijentima i osluškuje njihove navike i potrebe. Nastavićemo da pružamo najaktuelnije farmaceutske proizvode po pristupačnim cijenama.“ Novoj fabrici u Vijetnamu nadležne EU institucije potvrdile su da je u skladu sa strogim evropskim standardima dobre proizvođačke prakse (GMP), što će omogućiti izvoz u Evropu i kontinuiranu pouzdanost snabdijevanja. STADA nastavlja da unapređuje svoj doprinos održivoj isporuci lijekova. Nezavisna agencija Sustainalytics izdala je poboljšanje u smanjenju STADINOG rejtinga rizika sa 26.7 u prvoj polovini 2022. na 21.6 u prvih šest mjeseci ove godine. Predstojeće objavljivanje drugog Globalnog izveštaja o održivom poslovanju STADA grupe detaljno će izložiti naše brojne ESG inicijative širom svijeta. STADA će u septembru predstaviti rezultate Zdravstvenog izvještaja za 2023 – devetog po redu istraživanja, sa više od 32,000 učesnika iz 16 zemalja. Istraživanje će pružiti vrijedne uvide u fizičko i mentalno zdravlje, te dobro stanje populacije. STADA je usko usklađena sa Ciljem 3 održivog razvoja Ujedinjenih nacija o dobrom zdravlju i blagostanju, istovremeno ispunjavajući našu svrhu da brinemo o zdravlju ljudi kao pouzdan partner. Kada su u pitanju zdravstveni proizvodi široke potrošnje, nekoliko lansiranja i proširenja kapaciteta, zajedno sa uspješnom integracijom nedavnih akvizicija, doveli su do korigovanog povećanja od 19% na 870,6 miliona eura u prvoj polovini 2023. Nadmašivši performanse tržišta u nekoliko kategorija proizvoda, zdravstveni proizvodi široke potrošnje predstavljali su najveći od tri strateška poslovna segmenta, čineći 42% prometa STADA grupe. Status dobrog partnera za saradnju u oblasti zdravstvenih proizvoda široke potrošnje STADA je dodatno potvrdila polovinom jula ove godine najavom akvizicije još jedne grupe brendova od Sanofija. U oblasti generičkih proizvoda, brojna nova lansiranja doprinijela su poboljšanju korigovane prodaje STADA grupe za 8% na 756,2 miliona eura u prvoj polovini 2023. Generički proizvodi činili su 37% prodaje grupe. Pouzdanost snabdijevanja tržišta ostvarena je kroz snažne investicije u zalihe, internu izgradnju kapaciteta i dvostruki izvor aktivnih supstanci. Time je STADA nadmašila tržište i ostvarila najbolji maloprodajni rezultat u nekoliko zemalja. Porast udjela na tržištu ostvaren je u brojnim zemljama, uključujući Austriju, Bugarsku, Hrvatsku, Dansku, Francusku, Litvaniju, Rumuniju, Srbiju, Sloveniju i Švajcarsku. Nekoliko lansiranja u terapeutskim kategorijama, kao što su kardio-vaskularna oblast i dijabetes, doprinijeli su gore pomenutom rastu tržišta. Prodaja specijaliteta napreduje za 24% na korigovanoj osnovi na 432.1 milion eura u prvoj polovini ove godine i činila je 21% od prodaje grupe. STADA ima bogat pajplajn u oblasti generičkih proizvoda i specijaliteta/biosimilara, kao i u oblasti zdravstvenih proizvoda široke potrošnje koji će snažno doprinijeti razvoju neto prodaje do 2030, i konstantnom protoku novih proizvoda, koji osiguravaju budući rast. „Sjajna budućnost STADA grupe je još jednom potvrđena snažnim rezultatima u prvoj polovini godine sa dvocifrenim rastom u prodaji i profitu. Svrha i vrijednosti STADA grupe su osnova za vrhunske rezultate naših zaposlenih, što nas vodi do agilne implementacije strategije sa gore pomenutim rastom tržišta u oblasti zdravstvenih proizvoda široke potrošnje, specijalitetima i generičkim proizvodima“, zaključio je Goldschmidt.
Lavanda, biljka divne arome, a ujedno i snažan lijek
Š.M. Biljka nježnog mirisa omiljena zasigurno je omiljena svima u ljetnim mjesecima. Plaže prepune proizvoda od lavande zaštitni su znak svakog primorskog područja. Ova biljka, osim ugodnog mirisa i arome, posjeduje i različita ljekovita svojstva. S tim u vezi, lavandino ulje posjeduje svojstva koja su korisna za ublažavanje tegoba povezanih s reumatizmom te za podršku u raznim situacijama, posebno kod problema s kožom i glavoboljom. Naziv “lavanda” dolazi od latinske riječi “lavare”, što znači “prati”. Ovaj naziv je dobila zato što se koristila u kupkama, za pranje lica te kao miris i ljekovita komponenta u vodi za pranje rublja. Hildegard od Bingena prva je spomenula njezine ljekovite učinke u 12. stoljeću. U skladu s narodnom medicinom, lavanda posjeduje mnoge ljekovite osobine. Primjenjuje se za higijenske svrhe, kao sastojak kupki, toaletnih vodica, za odbijanje moljaca te u liječenju raznih bolesti. Čaj od lavande pomaže kod raznih stanja: Lavandino ulje također ima antireumatska svojstva koja se manifestiraju primjenom ulja na bolna mjesta te putem kupki s dodatkom lavande. Ovo ulje također olakšava migrene i glavobolje. Nekoliko kapi ulja lavande može se staviti i na komadić šećera kako bi se smirili osjećaji prevelikog uzbuđenja ili tjeskobe. U okviru aromaterapije, lavanda se koristi za kupke, masaže, inhalacije i obloge te pruža olakšanje kod artritisa, mišićnih bolova, bronhitisa, ekcema, gljivičnih infekcija, gripe, ugriza insekata, visokog krvnog pritiska te za jačanje imunološkog sistema. U gastronomiji, nježni listovi lavande se koriste kao začin. Oni se mogu koristiti svježi, ali i nakon sušenja. Listovi se koriste u jelima s ribom, kuhanim jelima, različitim umacima i jelima od mesa poput ovčetine. Osušeni listići mogu se dodati u ocat kako bi se dobila aromatizirana tekućina koja se koristi kao začin i terapijsko sredstvo iznutra i izvana.
Zašto je kolagen bitan za zdravlje i blistav izgled?
Š.M. Kolagen je najčešći protein koji se nalazi u tijelu, a prisutan je između ostalog u tetivama i ligamentima. Ključan je za snagu koštane strukture, a kada tvoje tijelo ima dovoljno kolagena stanice, poprimaju snažan i mladolik izgled. Puno ljudi se nada da će podržati zdravlje svoje kože, zglobova i kose ako svakodnevno piju dodatke kolagena ili dodaju kolagen u prahu u jutarnju kafu, čaj ili smoothie. Iako je upotreba dodataka kolagena i drugih kolagenskih proizvoda u porastu, većina ljudi ne zna što je zapravo kolagen ili koja je njegova uloga u tijelu. Upravo ovaj članak otkrit će ti sve o kolagenu i njegovim prednostima. Što je kolagen? Kolagen je vrsta proteina i najzastupljeniji je strukturni protein kod životinja. Poznato je 28 vrsta kolagena, a kolagen tipa I čini 90 % kolagena u ljudskom tijelu. Kolagen se uglavnom sastoji od aminokiselina glicina, prolina i hidroksiprolina. Ove aminokiseline tvore tri niti koje čine strukturu trostruke spirale karakterističnu za kolagen. Istraživanja su pokazala da uzimanje dodataka prehrani s kolagenom može imati nekoliko prednosti za: – Zdravlje kože. Istraživanja su pokazala da uzimanje hidroliziranog kolagena poboljšava hidrataciju kože, elastičnost i smanjuje vidljivost bora. Hidrolizirani kolagen uobičajena je vrsta kolagena koji se koristi u suplementima koji se stvara postupkom koji se naziva hidroliza. Ovaj proces razgrađuje bjelančevine na manje komade, što tijelu olakšava njegovu apsorpciju. – Zdravlje kostiju. Dugotrajno uzimanje dodataka kolagenu može pomoći u povećanju mineralne gustoće kostiju kod osoba u postmenopauzi, koje su pod većim rizikom od razvoja osteopenije i osteoporoze. Dodaci kolagena možda neće imati iste učinke kod muškaraca, mlađih osoba ili onih koji nemaju nisku mineralnu gustoću kostiju. – Povećanje mišićne mase. Kolagen je neophodan za zdravlje i funkciju tvojih mišića. Kako se kolagen smanjuje s godinama, može doći do povećanog rizika od sarkopenije,odnosno smanjenja mišićne mase zbog starenja i neaktivnosti. – Zdravlje srca. Kolagen pomaže u održavanju oblika tvojih arterija i krvnih žila. Kada ti nedostaje kolagen, tvoje arterije mogu oslabiti. Krhke krvne žile povećavaju rizik od ateroskleroze, što može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Istraživanja pokazuju da kolagen u prahu može pomoći smanjiti rizik od ateroskleroze i održati arterije zdravijima. Prehrana Kolagen se nalazi u svim životinjama, a najviše ga ima u njihovoj koži i zglobovima. Hrana bogata kolagenom je: kosti, koža i ligamenti životinja, kao što su pileća koža i određene vrste morskih plodova, poput riblje kože i meduza proizvodi izrađeni od životinjskih dijelova kao što su kosti i ligamenti, uključujući juhu od kostiju. Budući da tvoje tijelo prirodno proizvodi kolagen iz aminokiselina, možeš podržati proizvodnju kolagena adekvatnom količinom proteina iz hrane poput peradi, ribe, graha i jaja. Osim aminokiselina, tvom tijelu su potrebne i druge komponente prehrane za proizvodnju i održavanje kolagena. Na primjer, vitamin C je neophodan za sintezu kolagena, tako da niske ili nedovoljne razine vitamina C mogu dovesti do poremećene proizvodnje kolagena. Prehrana bogata korisnim biljnim spojevima također može pomoći u poboljšanju zdravlja kože smanjenjem upale i zaštitom od razgradnje kolagena.
Previše unosa ovog vitamina može biti štetno za vaše zdravlje
Š.M. Dodaci prehrani dio su naše brige za naše cjelokupno zdravlje. Ali što kad potencijalno mogu napraviti više štete nego koristi? Ako vodite stresan način života, ako je vaša prehrana neuravnotežena i obiluje prerađenim namirnicama, suplementi su nužni u podržavanju zdravlja i imuniteta. Međutim, istraživanja pokazuju da vam uzimanje previše određenih vitamina može potencijalno naškoditi. U ovom slučaju, riječ je o vitaminu niacinamidu. Zašto nam je potreban niacinamid? Niacin ili niacinamid pripada vitaminima B-kompleksa i možda vam je poznatiji pod nazivom vitamin B3. Ima ulogu u radu našeg nervnog sistema i metabolizmu, pomažući nam da hranu koju jedemo pretvorimo u energiju. Naše ga stanice također trebaju za zdravo funkcioniranje i razvoj. Istraživanja su pokazala da niacinamid blagotvorno djeluje na srčano zdravlje, zbog čega mnogi ljudi s visokom razinom holesterola uzimaju dodatke prehrani obogaćene ovim vitaminom. Međutim, uzimanje suplemenata na svoju ruku, nije uvijek mudar potez, navodi portal Ljepota i zdravlje. Što ako uzimate previše vitamina B3? Nažalost, moguće je uzeti previše vitamina B3 tako da postane toksičan za vaše tijelo, kao što pokazuje ova priča iz američke bolnice u kojoj su njujorški liječnici otkrili da vitamin B3 može uzrokovati sljepoću. Šezdesetjednogodišnji muškarac došao je u bolnicu žaleći se na iznenadni gubitak vida. Pacijent je liječnicima ispričao svoju povijest bolesti te ih je obavijestio o opsežnom popisu dodataka prehrani koje je uzimao za samoliječenje povišene razine holesterola. Na popisu je bio i niacinamid. Medicinski tim je, srećom, otkrio poveznicu te je prekid konzumacije ovog vitamina vratio pacijentu privremeno izgubljeni vid. Niacinamid u visokim dozama također je povezan s drugim štetnim zdravstvenim posljedicama. Uzimanje 1000 mg na dan može uzrokovati glavobolje, vrtoglavicu, nizak krvni tlak, visoku razinu glukoze u krvi, mučninu, žarenje srca i bol u trbuhu. Doze veće od ove mogu uzrokovati ozbiljnije zdravstvene probleme poput oštećenja mišića, čira na želucu, pa čak i oštećenje jetre. Iako suplementi nisu regulirani kao lijekovi te ih možemo sami kupovati, ponekad je ključno posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom. Jer više nije uvijek bolje.
Kako ublažiti tegobe povezane sa stresom?
Š.M. Stres može izazvati bolove u leđima, potvrdila je nauka. Sad nam ostaje pitanje kako to prebroditi? Bol u leđima može se pripisati različitim faktorima. Neki od njih uopće nemaju veze s našim fizičkim stanjem, već je riječ o posljedicama našeg emotivnog stanja ili još bolje – anksioznosti. Ako se pitate u kakvoj su vezi bol u leđima i stres, nastavite čitati jer donosimo odgovor. Kako objasniti vezu između boli u leđima i tjeskobe te, ono još važnije, koje tehnike koristiti za rješavanje ovog problema i opuštanje leđa nakon napornog dana? Bol u leđima i stres: krivci su upala i kortizol Studija objavljena u časopisu Nature 2021. godine sugerira da hronični stres dovodi do disfunkcije lučenja kortizola i problema s “upalnim odgovorom” tijela navod portal Ljepota i zdravlje. Ove komplikacije dovode do oksidativnog stresa, oštećenja slobodnih radikala, oštećenja stanica ili starenja i degeneracije tkiva, a sve to može dovesti do kronične boli. “Kad se stalno trpi stres, tijelo će proizvoditi kortizol. Dugoročno, ovaj hormon postaje toksičan i izaziva bol, posebno duboke mišićne kontrakcije“, objašnjava Caroline Cadet, fizioterapeutkinja. Leđa su prvi dio tijela na kojem se manifestira stres jer su mišići stalno kontrahirani, i to najčešće od lopatica i ramena do baze lubanje, gdje se nalaze cervikalni mišići. Kako se manifestira bol u leđima povezana sa stresom? Dokazano je da su anksiozni ljudi više izloženi ovim bolovima. Gore citirane studije zapravo su pokazale da je jak stres povezan s 2,8 puta većim rizikom od hronične boli u donjem dijelu leđa u usporedbi s općom populacijom. Osim upale koja se događa u tijelu i napetosti mišića, stres također može utjecati na tijelo putem lošeg držanja. Kad smo uznemireni, naše disanje se mijenja, a ramena se povijaju, što može dovesti do napetosti u srednjem i gornjem dijelu leđa. Pod stresom, krvne žile također se mogu suziti, smanjujući dotok krvi u mišiće leđa i izazivajući bol. Izliječite stres da biste izliječili leđa Prije liječenja ove tegobe neophodno je identificirati njezino porijeklo, posebno kada je izazvana stresom. Prvo, ako ste u periodu visokog stresa i bolovi su se razvijali polako, a ne iznenada, to može biti povezano s anksioznošću. Ako nemate druge simptome kao što su utrnulost, peckanje ili slabost, bol nije jaka i smanjuje se s aktivnostima kao što su sport ili duboko disanje, u tom slučaju također može biti uzrokovana stresom, kako piše Healthline. Koraci za ublažavanje bolova u leđima uzrokovanih stresom Na dnevnoj bazi moguće je uvesti nekoliko navika koje će vam pomoću ublažiti bolove u leđima. Redovite kratke pauze svakih sat vremena, istezanje ramena i ruku – ovo je dovoljno da vas oslobodi boli. Hodanje, vježbe istezanja, samomasaže ili nježni sportovi kao što su joga ili pilates također mogu biti preventivne metode za bol u leđima. Naravno, ako je bol jaka, važno je obratiti se liječniku koji će prepisati sredstva za lokalno ublažavanje boli ili odrediti daljnje pretrage.
Redovan trening: Šta će se dogoditi tvom tijelu kada počneš trčati?
Š.M. Za mnoge, trčanje je tjelesna aktivnost koju će rado izabrati i prioritetno je odabrati pred drugim aktivnostima. Trčanje je jednostavno, ne zahtijeva financijske troškove i jedino što trebate napraviti jest donijeti odluku i krenuti! Trčanje nosi niz koristi za ljudski organizam: smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa tipa II, kardiovaskularnih problema, visokog krvnog pritiska, srčanih udara, određenih vrsta karcinoma i raznih drugih bolesti. Osim toga, istraživanja su potvrdila da trčanje znatno poboljšava emocionalno i mentalno zdravlje te pridonosi postizanju skladnog rada organizma. Stoga, krenimo u akciju! Bez obzira na to koliko se dobro ili loše osjećate, nakon trčanja osjećat ćete se bolje. Istraživanje objavljeno 2006. u listu Medicine & Science in Sports & Exercise potvrdilo je da čak i samo 30 minuta hoda na traci može trenutačno poboljšati raspoloženje kod osoba koje pate od depresije i srodnih poremećaja. Osobe koje se bave trčanjem na otvorenom i uživaju u prirodnom okruženju pokazuju povećano samopouzdanje u usporedbi s onima koji ne trče kroz prirodu. Osim fizičke aktivnosti, vizualna komponenta prirode također doprinosi ovom povećanju samopouzdanja. Vježbanje je poznato kao način sagorijevanja kalorija i suzbijanja viška kilograma. Čak i nekoliko sati nakon vježbanja, kalorije i dalje brže sagorijevaju u usporedbi s osobama koje nisu trenirale. Znojenje pomaže u čišćenju pora i uklanjanju nečistoća s kože. Intenzivan trening koji uzrokuje znojenje potiče prirodnu hidrataciju kože, čime se održava njezina svježina i zdravlje. Trčanje također može poboljšati držanje tijela. Osim održavanja tjelesne forme, trčanje može popraviti držanje koje je možda narušeno zbog dugotrajnog sjedenja. Bolje držanje, kao rezultat jačanja mišićnog tonusa, može pomoći poboljšanju samosvijesti i samopouzdanja. Trčanje može ojačati koljena i pomoći u održavanju gustoće kostiju. Iako se ponekad misli da trčanje može štetiti koljenima, istraživanja pokazuju suprotno. Pravilno izvođeno trčanje poboljšava pokretljivost koljena i općenito zdravlje zglobova. Umjereno trčanje također pozitivno utječe na zdravlje srca smanjujući loši LDL kolesterol i povećavajući dobar HDL kolesterol. Također, trčanje može sniziti krvni pritisak i poboljšati funkciju srca. Kod osoba s srčanim bolestima, istraživanja pokazuju da trčanje 25 kilometara sedmično značajno poboljšava stanje nakon kardiovaskularnih problema. Redovito trčanje poboljšava izdržljivost, čineći treninge učinkovitijima i ugodnijima. Poboljšana izdržljivost također utječe na kapacitet i snagu pluća. Trčanje može poboljšati kvalitetu sna. Osobe s nesanicom često pronalaze olakšanje u trčanju, jer se pokazalo da ubrzava vrijeme potrebno za zaspati. Čak i oni koji nemaju problema sa snom mogu primijetiti da im trčanje pomaže brže zaspati i osigurati kvalitetniji i dublji san.
Šta se dešava sa tijelom ukoliko prestanemo konzumirati šećer?
Š.M. Šećer je dio naše prehrane, no ako smanjimo njegov unos, to može imati veliki pozitivan učinak na vaše zdravlje. Pod pojmom šećer najčešće podrazumijevamo saharozu, molekulu koja se sastoji od dva dijela – glukoze i fruktoze. Glukoza je šećer koji putuje našim žilama, a fruktoza se u organizmu razgrađuje na glukozu i poput nje osigurava brz izvor energije stanicama. Ipak, šećer nije samo saharoza jer poznajemo različite vrste raznih jednostavnih i složenih šećera. Najrasprostranjeniji i najslađi prirodni šećer je fruktoza, a mliječni šećer laktoza sastoji se od dvije jedinice šećera – glukoze i galaktoze. U žitaricama su najzastupljeniji složeni šećeri – polisaharidi – najčešće škrob, molekula koja se sastoji od puno jedinica glukoze. U prehrani se preferiraju ugljikohidrati odnosno šećeri koji imaju duge lance i sporo se razgrađuju jer se na taj način glukoza postepeno otpušta u krv pa ne uzrokuje nagle promjene razine šećera u krvi. Takve velike oscilacije glukoze u krvi, njen nagli rast nakon kojeg slijedi i nagli pad je stanje koje dugoročno šteti organizmu. Šećer je dio naše prehrane, no ako smanjimo njegov unos, to može imati veliki pozitivan učinak na vaše zdravlje. Šećer se nalazi u mnogim namirnicama, uključujući slatkiše, čokoladu, kolače i gazirana pića, ali također se može skrivati i u svakodnevnim namirnicama poput bijelog kruha, žitarica i voćnih sokova. Postoje nekoliko ključnih promjena koje biste mogli primijetiti ako potpuno izbacite šećer iz prehrane, kako navodi Dr. Eric Berg u svom videu. Prvo, primijetit ćete promjene u obliku svog tijela, uključujući lice i tijelo. Drugo, vaše zdravlje će se poboljšati, što uključuje dobrobit za oči, arterije i bubrege. Zatim, imat ćete više energije jer ćete izbjeći nagli pad koji prati prekomjerni unos šećera. Pored tog, dolazi i do smanjenja žudnje za hranom između obroka, što će vam pomoći u održavanju redovite i dosljedne prehrane. Ono najvažnije je gubitak viška kilograma, jer šećer često pridonosi pretilosti. Uz smanjenje unosa šećera vaše koža i ten postat će zdraviji jer prehrana igra važnu ulogu u zdravlju kože.