Vježbanje u vodi napada masno tkivo, jača mišiće i popravlja raspoloženje
Marx.ba Voda je osam puta gušća od zraka pa je specifičnost vježbanja u njoj da pruža veći otpor. To znači da će svaki izvedeni pokret u vodi snažnije aktivirati mišiće i tako će se potrošiti i više kalorija. Što je voda dublja, povećava se i otpor, pa tako samo pola sata vježbanja u vodi zbog svih se fizičkih zakonitosti može izjednačiti s dva sata vježbanja na suhom. Osim što jača i osnažuje mišiće, vježbanje u vodi pojačava perifernu mikrocirkulaciju te masira tijelo stvarajući efekt limfne drenaže. Limfna drenaža je postupak protiv tvrdokornog celulita pa je ovo još jedna u nizu pogodnosti vježbanja u vodi. Rezultati za cijelo tijelo više su nego povoljni, a prednost je i to što je opasnost od ozljeda svedena na minimum jer zbog otpora vode nema naglih pokreta ni pritiska na zglobove. Kontinuiranim prakticiranjem vježbanja u vodi poboljšava se kondicija, osnažuje imunitet, podiže nivo energije, poboljšava kapacitet pluća te se, uz pravilnu, mediteransku prehranu, zagarantirano reducira masno tkivo, popravlja raspoloženje, smanjuje stres i postiže bolji san.
Felix Schultheisz, menadžer kvalitete hrane u Porsche Gastronomy: Održivost ne mora biti žrtva
N. D. Više od 3,6 miliona obroka priprema se u Porsche Gastronomy svake godine – a održivost igra sve važniju ulogu. Menadžer kvalitete Felix Schultheisz je za medijski portak Porschea govorio o hrani, CO₂ oblacima i projektu smanjenja bacanja hrane. Odakle potiče tvoja strast za ugostiteljstvom i kako se odnosiš prema održivosti? – Kao školovani kuhar, dugo radim u ugostiteljstvu, a jako me zanima i prehrana u svakodnevnom životu. Veliku važnost pridajem svježoj i zdravoj hrani. Na primjer, uzgajam vlastito povrće u svojoj bašti i pritom obraćam pažnju na okoliš. U svom poslu kao menadžer kvalitete u Porsche Gastronomy, svjestan sam ekoloških efekata koji mogu nastati u lancu vrijednosti hrane – na primjer kroz emisije CO₂ u proizvodnji, transportu ili skladištenju hrane. Zato želim napraviti pozitivnu razliku i dati svoj dio da smanjim utjecaj Porsche Gastronomy na okoliš. U Porsche Cateringu ne brinete samo za zaposlene, već i za goste i kupce. Šta to obuhvata i koji su Vaši zadaci? – Naš fokus je na obezbjeđivanju obroka za zaposlene na našim Porsche lokacijama u Njemačkoj. To uključuje upravljanje našim menzama, kao i našim samouslužnim radnjama. Također pružamo usluge internim događajima i velikim javnim događajima kao što je Porsche Tennis Grand Prix. Porsche muzej sa svojim restoranom i našim korisničkim centrom u Leipzigu upotpunjuju našu gastronomsku ponudu. Na svojoj poziciji odgovoran sam za koordinaciju jelovnika i recepata – s posebnim fokusom na regionalne proizvode. Osim toga, pratimo usklađenost sa propisima o higijeni hrane i planiramo procese kvaliteta. Naš cilj je stvoriti ugostiteljsku uslugu koja ne samo da inspiriše kulinarskim užicima, već i utjelovljuje regionalnost, kvalitetu i održivost. Kako možete povećati kvalitetu svoje ponude dok istovremeno smanjujete ekološki otisak Porsche Gastronomy? – Vjerujemo da kulinarski koncept zasnovan na održivosti može povećati kvalitetu naše ponude hrane i definirali smo četiri područja djelovanja u tu svrhu – hrana, potrošni materijal, komunikacija i operativni resursi. Zauzvrat, svako pojedinačno područje djelovanja smo grupirali u različite ključne teme. Kao tim, već smo postigli pravi uspjeh po pitanju hrane. U saradnji sa inicijativom “Ujedinjeni protiv otpada” poduzeli smo mjere za smanjenje rasipanja hrane do 50 posto. To je postignuto, između ostalog, optimiziranjem naših narudžbi, pripreme i distribucije hrane, uporedivo sa proizvodnjom naših vozila po principu “tačno na vrijeme” prema potražnji. U oblasti potrošnog materijala uveli smo biorazgradiva sredstva za čišćenje u sve oblasti. Ugradili smo i nove mašine za pranje sudova za naše operativne resurse, koje mogu smanjiti potrošnju vode, upotrebu deterdženata i ukupnu potrošnju energije. Dobili ste 2022. godine prvi nivo pečata kvalitete “Schmeck den Süden” od strane njemačke pokrajine Baden-Württemberg. Šta to znači za Porsche Gastronomy i vaše goste? – Ova nagrada naglašava naše blisko partnerstvo sa regionalnim dobavljačima, što nam omogućava da smanjimo transportne rute, a time i emisiju CO₂. Ovaj pečat je i dokaz kvaliteta za naše goste, jer naši direktni dobavljači moraju ispuniti stroge zahtjeve kao nosioci oznaka kvaliteta pokrajine Baden-Württemberg. To uključuje zahtjeve koji se odnose na lanac vrijednosti proizvoda, kao što su regionalnost, dobrobit životinja i proizvodnja biljaka. Takođe redovno pažljivo pregledamo otpremnice, skladišta i menije. U Porscheu, kao i kod naših direktnih dobavljača, jednom godišnje se vrši revizija ispunjenja. Koje impulse možete dati zaposlenima u Porscheu da jedu na ekološki osviješten način? – U našim menzama za osoblje, oko osam do deset hiljada zaposlenih svaki dan dobije hranu – tako da oni igraju važnu ulogu kada je u pitanju poticanje dekarbonizacije u Porsche Gastronomy. U sklopu toga, moja kolegica Linea Rettberg kao koordinatorica za sigurnost hrane i ja uveli smo na jelovnik ono što je poznato kao CO₂ bodovanje. Svaki kupljeni artikl procjenjuje se u smislu pretpostavljenih emisija CO₂ u cijelom lancu vrijednosti. Ovo rezultira ukupnom količinom emisija po posudi. Uzimajući u obzir veličinu porcije i gustinu nutrijenata, jelo se zatim upoređuje sa prosječnim obrokom u zemljama njemačkog govornog područja i prikazuje u boji na digitalnim jelovnicima u kafeterijama kompanije. Žuti oblak odgovara prosjeku, dok crveni ili zeleni oblak predstavlja natprosječnu ili ispodprosječnu količinu emisije CO₂. Na ovaj način želimo senzibilizirati naše zaposlenike na ekološki osviještenu prehranu. Koje su vaše želje za budućnost? – Općenito, želio bih da vidim više poštovanja prema hrani i kvalitetu hrane u našem društvu, jer dobra i zdrava hrana nije stvar svuda. U Porsche Gastronomy, oduševljen sam vidjeti kako gosti prihvataju naše ideje i isprobavaju nove stvari. Njihove pozitivne povratne informacije i spremnost motivišu nas da nastavimo ovim putem i pokrenemo dalje inicijative za veću ekološku održivost, jer se svaka mjera, svaki uspjeh i svaki korak naprijed zasnivaju na zajedničkom timskom radu. U isto vrijeme, direktne povratne informacije nam također pomažu da se stalno razvijamo i poboljšavamo. Ne želimo nikoga prisiljavati da mijenja svoje ponašanje u ishrani, već stvaramo nove ponude i ukazujemo na alternative. Moja poruka je jasna – održivost ne mora biti žrtva.
Kako se vratiti vježbanju nakon što ste imali dužu pauzu
Marx.ba Nakon duge i hladne zime napokon je došlo pravo proljeće. Iako su neki vježbali tokom cijele godine, drugi su zimu proveli uspavani i to je sasvim uredu. Proljetno vrijeme je idealno da probudite svoj organizam iz zimskog sna i učinite nešto dobro za svoje psihičko i fizičko zdravlje. Međutim, bez obzira na to što je proljetno vrijeme idealno za vježbanje, teško je vratiti se u rutinu. Nije lako je napraviti taj prvi korak i ponovno početi vježbati, ali jednom kada ga napravite primijetit ćete da je svaki idući korak sve lakši i lakši. Umjesto da čekate motivaciju, pronađite ju sami, a mi vam otkrivamo 5 savjeta koji vam u tome mogu pomoći. 1. Vježbanje nemojte smatrati kao ‘’nužno zlo’’ Na tjelovježbu nemojte gledati kao na kaznu jer zimu niste proveli aktivno. Bez obzira na to je li vaš konačni cilj zdravlje, bolji izgled ili fizička kondicija, tjelovježbu smatrajte pozitivnim sredstvom uz ćete najbrže postići svoj cilj. Ako sebi u glavi postavite stvari tako da tjelovježbom sami sebe kažnjavate jer niste bili ustrajni tokom cijele godine, bit će vam puno teže ući u rutinu vježbanja ali i doći do rezultata. 2. Pronađite najbolje doba dana Razmislite o tome u koje doba dana vam je najlakše odraditi trening. Nekima je to ujutro, prije no što započnu sa svojim dnevnim obavezama, dok se drugi najbolje osjećaju kada vježbaju nakon posla. Ako ni sami niste sigurni, pokušajte jednu sedmicu vježbati ujutro, drugu sedmicu poslijepodne kako biste pronašli vrijeme koje vam najviše odgovara. 3. Pripremite se unaprijed Večer prije izvadite odjeću za trening i pripremite torbu za svim stvarima koje su vam potrebne, kako ne biste gubili vrijeme neposredno prije treninga. Ako planirate vježbati nakon posla, torbu stavite na vidljivo mjesto tako da ju ne zaboravite ponijeti sa sobom. Planirate li pak vježbati ujutro, onda čim se probudite obucite odjeću za trening jer će vas to potaknuti da stvarno odete vježbati, umjesto da jutro provedete na kauču. 4. Radite ono u čemu uživate Ako ste ranije vježbali po određenom programu i sada se više ne možete prisiliti da radite isto to, nemojte se mučiti. Pokušajte se baviti nekom drugom aktivnošću jer aktivnost kojom ste se do sada bavili možda jednostavno nije za vas. Ako vas ne veseli vježbanje s utezima u teretani, iskoristite lijepo vrijeme i pokušajte vježbati u prirodi. Kada pronađete aktivnost koja vam je zanimljiva, bit će vam puno jednostavnije stvoriti rutinu. 5. Počastite se s vremena na vrijeme Da biste se lakše ‘’natjerali’’ na vježbanje, odredite jedan dan u sedmici kada ćete se počastiti omiljenom hranom kao nagradom za sav trud. Svaki put kada će vam biti teško otići na trening, obećajte samom sebi da će vam se trud isplatiti. 6. Dodaci prehrani za vježbanje Naravno da uz sve postojeće obaveze koje vam crpe energiju ponekad stvarno nije jednostavno odraditi trening. Da biste svojem organizmu osigurali potrebne nutrijente, pomogli oporavku tijela nakon treninga i povratili energiju možete uzimati dodatke prehrani.
Nezamjenjivi klasici: Pet najboljih prirodnih sastojaka za njegu kože
Marx.ba Industrija njege kože u stalnom je razvoju, a inovacije se nižu jedna za drugom nevjerovatnom brzinom. No, koliko god su nam te inovacije zanimljive i važne, toliko je važno podsjetiti se i na one nezamjenjive klasike u njezi kože. Toliko je predivnih prirodnih sastojaka koji se koriste već desetljećima i to iz jednostavnog razloga što su vrlo učinkoviti, a to podupiru i brojna istraživanja, piše Živim. Za opuštenu kožu – aloe vera Iako je najpoznatija kao odlično sredstvo za ublažavanje opekotina od sunca, aloe vera se stoljećima koristi kao lijek, u njezi kože i za zdravlje općenito. Razlog je to što obiluje nutrijentima. Istraživanja su pokazala da sadrži više od 75 (a možda čak i do 200) različitih aktivnih tvari, uključujući vitamine, minerale, šećere, enzime, salicilnu kiselinu i amino kiseline. Za početak, ona je odlično hidratantno sredstvo i prirodni humektant, što znači da privlači vlagu u kožu. Studije su pokazale da ima sposobnost povećati udio vode u vanjskom ili rožnatom sloju kože. No, ona ne smanjuje transepidermijski gubitak vode, što znači da je treba koristiti u kombinaciji s gušćim prirodnim sredstvima, kao što su shea maslac, kokosovo ulje i slično. Izuzetna je i njena sposobnost posvjetljivanja kože. Prema jednoj studiji, jedna od tvari koje sadrži, aloesin, pokazala se učinkovitom u liječenju hiperpigmentacija uzrokovanih izlaganjem UV zrakama i aknama, dok je druga studija otkrila da topičko nanošenje aloesina može izravno spriječiti hiperpigmentaciju kože, odnosno lučenje veće količine melanina – pigmenta koji u prevelikim količinama uzrokuje pojavu tamnih mrlja. Za suhu kožu – kokosovo ulje Mnogo je razloga zbog kojih se kokosovo ulje smatra svetim gralom u njezi kože. Obiluje masnim kiselinama koje hrane i zaglađuju kožu i naročito je korisno za osobe sa suhom kožom s obzirom na to da ima izuzetno hidratantna svojstva. Istraživanja su pokazala da pomaže u povećanju nivoa vlage u koži, odnosno da čuva vlagu u koži, a ujedno i poboljšava zaštitnu funkciju kože. Možda je to razlog zbog kojeg osobe s ekcemom i psorijazom smatraju kokosovo ulje odličnim sredstvom za smirenje kože. Za upalu i protiv starenja – zeleni čaj Zeleni čaj je krcat polifenolima, a najpoznatiji među njima je epigalokatehin galat (EGCG), za kojeg su istraživanja pokazala da ima protuupalna i antioksidalna svojstva. Brojne su studije dokazale da topička primjena polifenola mogu pomoći u obnavljanju kože i zaštititi je od sunca pa čak i izbrisati prve znakove starenja, kao što su tamne mrlje i sitne bore. Za osjetljivu kožu – ekstrakt zobi Zob se smatra zlatnim standardom za osjetljivu kožu, a obožavaju ga i kozmetičarke i dermatolozi zbog njegove sposobnosti da umiri i najreaktivniju kožu. Koloidna zobena kaša je toliko učinkovita da je od Američke agencije za hranu i lijekove odobrena kao bezreceptni lijek za zaštitu kože. Zahvaljujući visokom udjelu lipida i antioksidansa, koloidna zobena kaša može zaštititi kožu i poduprti njezinu ulogu barijere, a može štititi čak i od oksidacijskog stresa. Koloidna zobena kaša sadrži obilje nutrijenata, no treba istaći među njima vitamin E, avenantramide i feruličnu kiselinu. To je čak i prema preporuci dermatologa odličan tretman za upalna stanja kože, kao što je ekcem. Zobeno ulje je također izvrsno sredstvo koje dokazano poboljšava proizvodnju ceramida u koži. Za masnu kožu – ulje jojobe Ulje jojobe je postalo jedan od najpopularnijih sastojaka za njegu kože, uglavnom zahvaljujući otkriću da je njegov hemijski sastav strukturalno prilično sličan našim prirodnim uljima. Modulirajući prirodno lučenje sebuma može smanjiti zamašćenost kože, a zahvaljujući visokom udjelu joda, sprječava prekomjerno razmnožavanje bakterija koje uzrokuju pojavu akni. Uz to, obiluje i sastojcima koji su ključni za ljepotu kože, kao što su vitamin E, vitamini B kompleksa, bakar i cink. Ti nutrijenti ulju jojobe daju protivpalna svojstva.
Evo šta će se dogoditi ako svako jutro popijete čašu vode s limunom
Marx.ba NUčno je dokazano kako čaša vode s limunom ujutro ima itekako puno benefita za tvoje zdravlje – tačnije, ovaj jednostavan napitak učinit će čuda za tvoj organizam. Zato, nije loše promisliti o tome da promijenite svoj jutarnji ritual te da čaj ili kafu zamijenite vodom s limunom. Hoće li voda biti topla ili hladna ovisi o ukusu, doduše, želudac će bolje podnijeti mlaku vodu, ali ljeti nešto hladnija voda više paše kao osvježenje. Ako želite još “moćniji” napitak, u čašu vode s limunom naribajte i malo đumbira. Ova će biljka intenzivnog okusa dobro djelovati na vaš imunitet i dati ti još više energije. Evo pet dobrih razloga zašto bi se trebalo promijeniti svoje navike i nakon ustajanja najprije popiti veliku čašu vode s limunom. Anti-aging učinak Ovaj običan napitak izvrsno će djelovati na vaše lice. Oni koji počnu konzumirati vodu s limunom, vrlo brzo će primijetiti da koža izgleda svježije i blistavije. Naime, zahvaljujući C vitaminu, imat ćete manje bora i nepravilnosti na koži, jer limun ima snažan anti-age učinak. Mršanje Konzumiranje vode s limunom na prazan želudac pomaže i kod mršanja. Ovo je jednostavan da se podrži proces skidanja viška kilograma. Razlog je pektin, prirodni regulator holesterola. Naime, limun je bogat nutrijentima i vitaminima, a također spada u voće koje sadrži najviše pektina. Pektin pomaže jer stvara brži osjećaj sitosti. Bolji imunitet Limun je bogat C vitaminom, a zbog toga je voda s limunom “booster” našeg imuniteta. Ovo je posebno korisno u doba viroza i prehlada, ali najbolje je naviku pijenja tople vode s limunom održavati tokom cijele godine. Vitamin C iz limuna pomaže i u periodu nakon prehlade jer ubrzava oporavak. Zahvaljujući vodi s limunom koja ima antioksidativna svojstva osjećat ćete se brže ponovno fit! Zdraviji mozak Najčešće se fokusiramo na to kako je voda s limunom dobra za naše tijelo, a pri tom zaboravljamo da je također odlična i za naš mozak. Naime, istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu Journal of Alzheimer’s Disease pokazala je da limun može spriječiti ozbiljan mentalni pad povezan s Alzheimerovom bolešću i demencijom. Ovo istraživanje dokazuje kako održavanje potrebnog nivoa vitamina C u organizmu štititi od kognitivnog propadanja povezanog sa starenjem. Napitak za detoks Voda s limunom izvrstan je izbor i za detoks organizma. Napitak ima ovaj učinak na tijelo zahvaljujući spomenutom pektinu koji štiti od oboljenja srca i krvnih sudova, potiče rad gušterače i proizvodnju žući, ali poboljšava i rad probave. Također, crijeva će raditi bolje i zahvaljujući vlaknima kojima je limun zaista bogat. Budete li pili vodu s limunom svaki dan sigurno je da nećete imati problema sa zatvorom ili nadutošću. Osjećat ćete se poletnije i imati više energije.
Galenika zabilježila strateško proširenje i povećanje broja međunarodnih certifikata
Marx.ba Kompanija Galenika je tokom 2023. godine zabilježila strateško proširenje portfolija proizvoda, povećanje broja međunarodnih certifikata za kvalitet, i dalju internacionalizaciju poslovanja. Tokom prethodne godine, u Srbiji i tržištima regiona na kojima posluje, Galenika je registrovala 129 proizvoda, dok je 77 pušteno u promet. Kompanija je uvećala broj certifikata za najviši nivo standarda rada i proizvodnje, te je sada nosilac 18 domaćih i međunarodnih GMP, ISO i HACCP certifikata. Pored Srbije, Galenika uspješno posluje na 20 međunarodnih tržišta, dok se u 2024. planira proširenje poslovanja na još 4 tržišta Evrope i MENA regiona. Kao dio brazilske NC Grupe i uz strateško partnerstvo sa brazilskim farmaceutskim liderom – EMS, Galenika je tokom 2023. godine uspješno realizovala transfer tehnologije za 6 proizvoda iz novije generacije generičkih lijekova, a u 2024. godini započeta je priprema za realizaciju transfera tehnologije za još 6 proizvoda. – Bez obzira na izazove usljed globalnih okolnosti, Galenika je u 2023. godini uspješno obezbijedila proizvodnju i distribuciju svojih proizvoda na svim tržištima na kojima posluje. Kvalitet je osnovni preduslov Galenikine poslovne filozofije i jedan od stubova održive kulture našeg poslovanja i društvene odgovornosti. U 2024. godini Galenika ostaje strateški fokusirana na rast kroz visok kvalitet proizvoda, investicije, digitalnu transformaciju i dalju globalizaciju svog poslovanja, izjavio je Ricardo Vian Marques, generalni direktor Galenike. Odgovorno poslovanje je na visokom mjestu prioriteta. U odnosu na 2022. godinu, u 2023. godini Galenika je smanjila količinu generisanog otpada za 20% i potrošnju vode za 4%. U cilju obezbjeđenja maksimalne uštede i minimalnog gubitka vode, u martu 2024. godine planira se završetak renoviranja internog vodovodnog sistema, investicija u koju je uloženo sedamsto hiljada eura. U skladu sa potrebama modernog poslovanja, kompanija je udvostručila ukupan broj sati uloženih u obuke zaposlenih. Kompanijska posvećenost razvoju ženskih liderskih potencijala i prepoznavanju vrijednosti različitosti, ukazuje i činjenica da 64% rukovodilaca u Galenici čine žene, što je za čak 17% više nego u 2022. godini. Podrška zajednici u domenu dugoročnih projekata podizanja svijesti o prevenciji nije izostala ni tokom 2023. godine, dok inicijative ovog tipa kompanija nastavlja da širi i u zemljama regiona.
Mišljenje struke: I ove tri namirnice pozitivno utječu na zdravlje srca
Marx.ba Konzumiranje određenih namirnica može utjecati na zdravlje srca. Dosad je nekoliko istraživanja pokazalo da prehrana u mediteranskom stilu, koja sadrži puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, zdravih masti, orašastih plodova i sjemenki dobro utječe na zdravlje. Dijetetičarka Victoria Taylor za Business Insider izdvojila je nekoliko namirnica koje pozitivno utječu na srce i preporučljivo ih je često konzumirati u prehrani. Osim što su dobre za zdravlje srca, dijetetičarka je istakla i da su povoljnija opcija u odnosu na slične namirnice. Smrznuti grašak Dijetetičarka je savjetovala da uvijek imate vrećicu smrznutog graška u zamrzivaču. – Grašak je jeftin, nema otpada i ne zahtijeva nikakvu pretjeranu pripremu osim što ga je potrebno skuhati, izdvojila je Taylor. Dodala je da je grašak dobar izvor biljnih proteina te sadrži i vitamin C koji pomaže u zaštiti stanica i održava ih zdravim. Također, sadrže i vlakna koja, prema Taylor, mogu “pomoći u smanjenju tjelesne apsorpcije kolesterola”. Kikiriki Kikiriki je idealna opcija za sve one koji žele zdraviju alternativu od kolačića ili torte, ali važno je jesti ga u umjerenim količinama, ističe dijetetičarka. Neslani kikiriki bez premaza bogat je izvorom nezasićenih masti, osobito mononezasićenih masti, te sadrži vlakna, proteine i niz vitamina i minerala koji su potrebni u uravnoteženoj prehrani, dodaje Taylor, piše Indexfit. Repino ulje Još jedna namirnica koju je dijetetičarka istakla je ulje od repice. Kao razlog zašto je ulje od repice dobra opcija, dijetetičarka ističe da je dobra opcija za zdravlje srca, posebno za one ljude s ograničenim budžetom. – Repino ulje uglavnom sadrži mononezasićene masti koje pomažu u zaštiti srca održavanjem nivoa dobrog HDL holesterola, dok smanjuju nivoe lošeg LDL holesterola u krvi, objasnila je ona, prenosi Express.
Osam neočekivanih prednosti konzumacije ananasa
Marx.ba Ananas je više od ukusnog tropskog voća jer tijelu pruža i značajne zdravstvene prednosti. Naime, prema istraživanjima se koristi u narodnoj medicini od davnina. Porijeklom je iz Amerike, a uzgaja se i u tropskim klimama ŠIROM svijeta. Izvrstan je izvor vitamina C, vitamina B, vlakana i minerala poput mangana. Danas na tržištu možete pronaći svježi, smrznuti, konzervirani i sušeni ananas, što ga čini namirnicom koju možete konzumirati tokom cijele godine. Konzervirani ananas je praktičan, ali svakako potražite opciju koja je pakirana u vlastitom soku, a ne u sirupu. Naime, sirup je izvor velike količine dodatnog šećera koji, ako se konzumira u velikim količinama, može narušiti zdravlje. Bogat je vitaminom C Istaknuti nutrijent u ananasu je vitamin C, koji podržava imunološki sistem i pruža antioksidativne prednosti. U 250 grama ananasa ima 78,9 miligrama vitamina C. To je više od preporučenog unosa u prehrani za odrasle žene (koji iznosi 75 mg dnevno) i blizu preporuke za muškarce (90 mg dnevno). Vitamin C je važan jer potiče rast i zacjeljivanje u tijelu, kao što je poticanje stvaranja kolagena za zdravu kožu. Također igra ulogu u puno funkcija, od zacjeljivanja rana do apsorpcije željeza. Može ubrzati mršanje Možda ste čuli da ananas može dovesti do ubrzanja metabolizma i gubitka težine. Ne postoji puno dokaza koji bi potkrijepili tu tvrdnju, iako istraživanja na životinjama upućuju da sok od ananasa može pomoći u smanjenju stvaranja masnoće i ubrzati razgradnju masti. Ipak, potrebno je više studija na ljudima kako bi se potvrdio taj rezultat. Možda ćete otkriti i da ovo voće zadovoljava želju za slatkim. Ananas ima manje kalorija od drugih slatkih poslastica, pa ako uživate u porciji ananasa umjesto u kornetu sladoleda za večernji desert, mogli biste unijeti manje kalorija i zauzvrat izgubiti na težini. Ananas također sadrži nešto vlakana (2,3 grama u 250 grama), što vam može pomoći da kontrolirate razinu šećera u krvi i jedete manje jer vam daje osjećaj sitosti, prema Klinici Mayo. Zapravo, istraživanje iz 2022. pokazalo je da je povećani unos vlakana povezan sa smanjenom tjelesnom težinom i postotkom tjelesne masti. Povoljan učinak na probavu Ananas sadrži bromelain, mješavinu enzima za koju su studije pokazale da može smanjiti upalu i oticanje nosa, kao i pomoći u zacjeljivanju rana i opekotina. Također se povezuje s poboljšanjem probave i u povijesti se koristio u zemljama Srednje i Južne Amerike za liječenje probavnih poremećaja. Jedno je istraživanje pokazalo da bromelain u ananasu može pomoći u smanjenju učinaka proljeva. Sadrži mangan koji potiče zdravlje kostiju Zajedno s kalcijem, mangan u tragovima je neophodan za održavanje jakih kostiju. Ananas je jedan od najboljih izvora tog minerala u hrani. Mangan može pomoći u sprječavanju osteoporoze i poboljšati ukupnu gustoću kostiju. Ipak, pazite da ne pretjerate – prema jednoj studiji, prekomjerni unos mangana može biti opasan i povećati rizik od kognitivnih poremećaja ako suplementirate s više od 11 mg dnevno. Ali nemojte se uzrujavati: bilo bi teško postići te razine samo hranom jer 125 grama ananasa ima manje od 1 mg mangana. Prepun je zdravih antioksidansa Jedna studija o ananasu uzgojenom u Kini upućuje da je voće odličan izvor antioksidansa, posebno fenola, flavonoida i vitamina C. Antioksidansi su spojevi u hrani koji mogu pomoći u borbi protiv upala i slobodnih radikala u tijelu. Prema nekim izvorima, slobodni radikali su molekule koje mogu uzrokovati oštećenje stanica i dovesti do zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, Alzheimerovu bolest i probleme s očima. Prehrana hranom bogatom antioksidansima, poput ananasa, može igrati ulogu u suzbijanju tih rizika. Ima antikancerogena svojstva Rak nastaje kada se abnormalne stanice u tijelu umnože i preuzmu zdravo tkivo, prema Klinici Mayo. Iako ne postoji zajamčeni način za prevenciju raka, stručnjaci predlažu zdravu prehranu – idealno onu koja je bogata antioksidansima, koje možete dobiti iz ananasa i koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala – kako biste smanjili rizik. Jedna studija upućuje da su prehrana i koncentracije antioksidansa u krvi povezane s manjim rizikom od raka. Uklapa se u protivupalnu dijetu Previše upale u organizmu može dovesti do mnogih bolesti, uključujući bolest koronarne arterije, dijabetes, rak i Alzheimerovu bolest, prema Harvard Health Publishingu. Srećom, prehrana bogata protivupalnim namirnicama, poput ananasa, može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Prema istraživanju, sadržaj bromelaina u ananasu je razlog njegovih protivupalnih svojstava. Može pomoći u jačanju imuniteta Možda biste trebali posegnuti za ananasom sljedeći put kada se borite s prehladom. Jedno je istraživanje pokazalo da su djeca koja su konzumirala konzervirani ananas imala manje virusnih i bakterijskih infekcija u usporedbi s djecom koja ga nisu konzumirala tokom devetosedmičnog perioda istraživanja. Istraživači su zaključili da jedenje jedne do dvije konzerve (140 do 280 grama) ananasa dnevno može smanjiti vjerovatnost infekcije ili barem skratiti njezino trajanje, piše Centarzdravlja.
Zavod zdravstvenog osiguranja KS uvodi novi transparentni sistem praćenja e-UPUTNICA
Marx.ba Zavod zdravstvenog osiguranja Kantona Sarajevo po prvi put uvodi sistem praćenja e-Uputnica za osiguranike na svojoj web stranici www.kzzosa.ba; eUPUTNICA.ezoblak.ba. Ovaj inovativni sistem pruža brzo i jednostavno praćenje e-Uputnica, donoseći sa sobom niz prednosti, uključujući značajnu uštedu vremena i transparentnost. Proces naručivanja je jednostavan – ljekar opšte prakse evidentira broj telefona osiguranika u informacijski sistem ZZO KS. Nakon toga, osiguraniku se šalje link u SMS poruci koji je potrebno otvoriti. Potom osiguranik potvrđuje aktivaciju putem svog Viber računa. Kada je registracija uspješno dovršena, osiguranik prima sve relevantne informacije o zakazanom terminu, uključujući i podsjetnik na termin, s uputom da potvrdi dolazak ili otkaže. Putem automatski generisanog koda koji se dostavlja osiguraniku u Viber poruci, istom je omogućeno da na web stranici provjeri u kojoj zdravstvenoj ustanovi je kreirana eUputnica, vrijeme kreiranja status, termin na koji je naručen, redni broj narudžbe. Novi sistem je kreirala i implementirala kompanija medIT, lider u IT heathcare rješenjima u regiji. Direktor Zavoda, Muamer Kosovac, ističe da je ovo nastavak aktivnosti Zavoda koje do sada nisu nikada provedene u Kantonu Sarajevo, a omogućavaju građanima jednostavniji pristup zdravstvenoj zaštiti i niz benefita za osiguranike: Zavod zdravstvenog osiguranja Kantona Sarajevo, u saradnji sa Ministarstvom zdravstva Kantona Sarajevo, nastavlja unapređivati zdravstvene usluge i osigurati pravedan i transparentan pristup svim pacijentima.
Električna vozila mogla bi imati neočekivan utjecaj na zdravlje ljudi
Marx.ba Iako je broj električnih vozila u svijetu još uvijek relativno malen, u odnosu na vozila s motorom s unutarnjim sagorjevanjem, jedna američka studija mogla bi potaknuti njihovu veću prodaju. Naime, novi podaci Američke udruge za pluća, otkrili su da bi veća popularnost električnih vozila mogla imati pozitivan utjecaj na zdravlje ljudi. Kako navode, ako samo SAD prijeđe na vozila s nultom emisijom i električnu energiju iz obnovljivih izvora, moglo bi se spriječiti gotovo 2,8 miliona napada astme kod djece i više od 500 slučajeva dojenačke smrti do 2050. godine. Također, moglo bi se eliminirati gotovo 2,7 miliona slučajeva bolesti gornjih dišnih puteva kod djece. Procjenjuje se da bi čišći zrak mogao spasiti 100 hiljada života djece i odraslih. Prometni sektor vodeći je izvor i onečišćenja zraka i klimatskih kriza, što znači da su potrebne tehnologije s nultom emisijom kako bi se smanjila šteta za djecu, istaknuo je Will Barrett, viši direktor Američke udruge za pluća. Dodao je kako bi i odrasli, koji imaju problema s dišnim putevima, mogli profitirati od čišćeg zraka. Najviše bi profitirali stanovinici velikih gradova, pogotovo oni s nižim primanjima koji najčešće žive u najzagađenijim dijelovima. Procjenjuje se da oko trećina od 120 miliona Amerikanaca živi u područjima sa zagađenim zrakom. Veliku ulogu u stvaranju čišćeg zraka mogla bi odigrati upravo električna vozila, jer eliminiraju korištenje fosilnih goriva. Čak i ako bi se njihove baterije punile električnom energijom koja nastaje u elektranama koje koriste fosilna goriva, zagađenje bi se smanjilo. No, put od elektrifikacije voznog parka još uvijek je dug i skup. Američka vlada planira pauzirati realizaciju ambicioznog plana prelaska na električna vozila, jer je zaključeno kako su ta vozila još uvijek preskupa za građane. Očekuje se da će novim tempom električna vozila do 2030. činiti manje od 60 posto ukupno proizvedenih vozila. Kao alternativu uvođenju električnih vozila, stručnjaci navode bolji javni prijevoz i širu biciklističku infrastrukturu. To bi smanjilo potrebu za korištenjem automobila i tako utjecalo na nivo zagađenja u najvećim gradovima. Barem dok električna vozila ne postanu standard, piše Zimo.