Ova “supernamirnica” čini čuda za kožu: Uvrstite je u prehranu
Marx.ba Iako nam je svima dobro poznato kako su sjemenke izuzetno zdrave, ove su namirnice i dalje premalo zastupljene u našoj svakodnevnoj prehrani. Različite vrste sjemenki prepune su zdravstvenih dobrobiti – lan, sjemenke tikve, sezam, aramanth – riječ je o supernamirnicama koje su prava riznica zdravlja pa bismo ih trebali jesti što češće, ističu stručnjaci. Ako razmišljaš o tome da uključiš više ovih namirnica u svoju prehranu, stavi chia sjemenke na vrh svog popisa. Kako piše Vogue, nutricionisti ih preporučuju zbog višestrukih zdravstvenih dobrobiti jer su bogate kalcijem, željezom i omega-3 masnim kiselinama, a uz sve to, blagotvorno djeluju i na kožu. Zašto baš chia sjemenke? Ove sićušne sjemenke navodno potječu iz Srednje Amerike, a smatra se da su bile jedna od glavnih namirnica u prehrani drevnih Asteka. Bogate su zdravim masnim kiselinama, poput omega-3 i, posebno, linolne kiseline koja štiti od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Nadalje, chia sjemenke su bogate i fitosterolima koji mogu pomoći u snižavanju holesterola. Chia sjemenke također su bogate vlaknima, koja pomažu u smanjenju holesterola u prehrani i snižavanju nivoe šećera u krvi, pojasnila je nutricionistkinja María José Crispín za Vogue. Sadrže i polifenole – važne antioksidanse koji štite naš organizam od štetnog djelovanja slobodnih radikala koji su glavni krivac za upale koje se razvijaju u našem tijelu, a mogu odgoditi i starenje te smanjiti rizik od raka. Također treba istaknuti i da chia sjemenke sadrže i važne minerale, poput kalcija te su dobar izvor tog minerala za one ljude koji izbjegavaju mliječne proizvode. Osim što pozitivno utječu na naše cjelokupno zdravlje, chia sjemenke imaju blagotvoran utjecaj i na kožu. Naime, chia sjemenke obiluju omega-3 masnim kiselinama koje imaju protivpalne učinke, što je odlična vijest za kožu. Antioksidansi koje sadrže također imaju protivupalno djelovanje i važni su za izgled i stanje kože, kaže Crispín. Chia sjemenke vrlo se jednostavno mogu uključiti u svakodnevnu prehranu. Možeš ih dodati u jogurt, voćnu salatu, varivo ili pak od njih napraviti ukusan puding.
Sve dolazi iz stomaka – važnost uzimanja probiotskih kultura
Marx.ba Odabir pravog i efikasnog probiotika od velikog je značaja za čovjeka, jer su ovi dijetetski suplementi od izuzetne važnosti za zdravlje naših crijeva, cijelog organizma, te same prevencije mnogih bolesti i očuvanje sveukupnog zdravlja. Doktorica Romana Rajić, Internista – gastroenterohepatolog o probioticima kaže: „Svjetska zdravstvena organizacija i Međunarodno naučno udruženje za probiotike i prebiotike definišu probiotike kao mikroorganizme koji kada se daju u odgovarajućim količinama donose zdravstvene koristi domaćinu zato što su to tranzitorni mikroorganizmi koji ostvaruju koristan uticaj prolaskom kroz digestivni takt. Korisne bakterije koje nalazimo u probioticima svojim metabolizmom stvaraju nepovoljne uslove za rast patogenih tj. štetnih mikroorganizama tako održavajući ravnotežu. Kada dođe do poremećaja ovog balansa mogu se javiti razna oboljenja. Još prije dvije i po hiljade godina Hipokrat je kazao da „sve bolesti potiču iz crijeva“ i može se reći da je naš crijevni mikrobiom jedna vrsta odbrane organizma, jer se u organima za varenje nalazi između 70 i 80 odsto našeg imunog sistema. U tome se i ogleda važnost probiotskih preparata. Zbog svih dobrobiti na zdravlje čovjeka od izuzetne je važnosti preventivno primjenjivati probiotike uz pravilnu ishranu (bez prostih šećera) i fizičku aktivnost.“ Dakle, primjena probiotika posebno je važna za očuvanje imunog sistema. U praksi to djeluje na način da konzumiranjem probiotskih preparata normalizujemo crijevnu mikrofloru tako što probiotske kulture bakterija i gljivica kakve su recimo Bifidobacterium bifidum i Saccharomyces boulardii, sprječavaju naseljavanje štetnih uzročnika, te samim tim pomažu jačanju imuniteta i regulaciju nesmetanog rada crijeva. Zaključak se sam nameće, a to je – što je zdravija crijevna flora, otporniji smo na upale i opasne patogene. Probiotici koji uz probiotske kulture sadrže i minerale kao što je Cink, odličan su izbor za jačanje sveukupnog zdravlja organizma. Od izuzetne važnosti je primjena probiotika tokom liječenja antibioticima zato što antibiotici mogu uzrokovati disbalans u probavnom traktu. Razlog tome nalazi se u svojstvu antibiotika da ubijaju mnoge prirodne bakterije u crijevima, što remeti ravnotežu crijevne flore i omogućava prevladavanje loših mikroorganizama kao što su bakterije i gljivice. Niz naučnih studija dokazalo je pozitivan učinak probiotika na ovo stanje, te je jedna od najvažnijih indikacija za primjenu probiotika upravo dijareja uzrokovana uzimanjem antibiotika. Također, u ljetnom periodu kada su aktuelni godišnji odmori i putovanja moramo obratiti pažnju na naš probavni trakt jer je to doba kada najčešće dolazi do poremećaja crijevne flore (disbioze) usljed promjene lokalne sredine, drugačijeg sastava vode i primjene novih namirnica, čak i kada su one ispravne. Prevencija disbioze i takozvanih putničkih dijareja, apsolutno je moguća i jednostavna uz svakodnevnu primjenu probiotika, počevši nekoliko dana pred put i dalje tokom boravka na putovanju. Probiotik kompanije Galenika predstavlja pravi izbor jer u svom sastavu ima 5 milijardi korisnih probiotskih kultura Saccharomyces boulardii i Bifidobacterium bifidum, sa dodatkom Cinka u dozi od 5mg je Flonivin® PLUS. Odličan je jer u svom sastavu sadrži kombinaciju gljivice, bakterije i mikroelemenata, te je dobar za normalizaciju crijevne mikroflore zato što bakterije i gljivice sprječavaju naseljavanje štetnih bakterija, smanjuje nadutost i reguliše stolicu, a Cink dodatno jača imunitet. Samim tim probiotik je pogodan uz i nakon upotrebe antibiotika, za poboljšanje imuniteta cijelog organizma, kod akutnih dijareja, ali i kod upornih zatvora.
Otkrijte bajkovite pejzaže i termalne vode Pamukkala
Marx.ba Turska svojim posjetiteljima nudi raznolike mogućnosti za odmor tokom svih godišnjih doba. Neke od najpostojanijih atrakcija zemlje su čuvena turska kupatila i banjska tradicija koja je sastavni dio ovih prostora još od antičkih vremena. Uživanje u ovoj kulturi kupanja na Pamukkalama, jednom od najljepših svjetskih pejzaža, nezaboravno je iskustvo koje se može naći samo na ovoj izuzetnoj destinaciji. Ovaj kompleks jedinstvenih mineralnih izvora koji podsjeća na zamrznute slapove, smješten je u zapadnoj Turskoj, oko 20 kilometara od Denizlija. Dio UNESCO-ve svjetske baštine, prekrasni snježnobijeli kaskadni bazeni izgledaju kao polja oblaka prošarana toplim bazenima akvamarinske boje. Uronite u ove ljekovite termalne vode i otkrijte zapanjujuću ljepotu Pamukkala izbliza, piše Turska agencija za promociju i razvoj turizma (TGA). Očaravajuće čudo prirode Za mnoge, Pamukkale su poznate po svojim prekrasnim snježnobijelim kaskadnim bazenima, nastalim interakcijom kisika i termalne vode koji su savršen spoj historije i prirode. Vjerujući da termalne vode imaju ljekovita svojstva, svake godine ljudi iz cijelog svijeta hrle na ovu očaravajuću destinaciju, opčinjeni krajolicima koji oduzimaju dah i potencijalom za podmlađivanje. Važno je napomenuti da je, zbog svoje osjetljive građe, većina bazena zaštićena. Ipak, posjetitelji mogu slobodno šetati nekim dijelovima koji sadrže male bazene u obliku terasa. Kako bi ih sačuvali, gosti, prije ulaska, moraju izuti cipele i čarape. Drevne ljekovite vode U blizini Pamukkala nalazi se veličanstveni drevni grad Hierapolis, također dio UNESCO-ve svjetske baštine. Prije oko 2.500 godina, kralj Eumen II od Pergama, očaran sjajem travertina, sagradio je grad u blizini tog mjesta. U čast Hiere, supruge Telefosa, legendarnog osnivača Pergama, regija je nazvana Hierapolis. U literaturi, Hierapolis se spominje kao Sveti grad, a očaravajuća atmosfera ovog nevjerovatno dobro očuvanog drevnog grada svjedoči o njegovom nazivu. Dok istražujete antičko pozorište, hramove, monumentalne fontane, grobnice, agoru i gimnaziju, putovati ćete kroz vrijeme, šetajući kamenim ulicama koje su postojale prije dvije hiljade godina. Priče oko Plutonija za koji se vjeruje da je bio ulaz u pakao tokom rimskog perioda, takođe su prilično fascinantne. Kleopatrin bazen u drevnom Hierapolisu Hierapolis, sa svojom veličanstvenom pozicijom oko kaskadnih bazena, već dugo se smatra lječilišnim i welness centrom zahvaljujući podmlađujućim termalnim vodama kojima obiluje to područje. Kroz svoju historiju Hierapolis je bio poznat po ljekovitim termalnim vodama, a stoljećima kasnije, drevni grad i dalje privlači posjetitelje koji traže terapeutske osobine tih voda. Uranjanje u drevni bazen, okružen antičkim stubovima i mermerom, jedinstveno je iskustvo. S temperaturom od 36 stepeni tokom cijele godine, Drevni bazen je poznat i po imenu Kleopatrin bazen – legenda kaže da se slavna Kleopatra, kraljica Egipta, jednom kupala u vodama bazena. Prepustite se revitalizirajućoj termalnoj vodi bazena, plivajte usred drevnih ruševina i uživajte u autentičnom okruženju. Od bazena do muzeja Drugi važni građevinski objekti u Hierapolisu uključuju Drevno pozorište i Muzej Hierapolis. Pozorište se izdvaja među pozorištima iz rimskog perioda u regiji Mediterana po svojim prepoznatljivim reljefima koji prikazuju mitološke priče i impresivnoj scenskoj zgradi i stepenicama za sjedenje. Sjediti na vrhu ovog teatra koji oduzima dah i satima posmatrati cijeli krajolik u potpunoj tišini je nezaboravno iskustvo. Rimsko kupalište, nekada slavni termalni centar, danas je pretvoreno u arheološki muzej. U Muzeju Hierapolis čeka vas fascinantna zbirka artefakata otkrivenih tokom iskopavanja obližnjih ruševina, poput Laodikeia i Tripolija. Ova blaga su izložena u impresivnom okruženju zasvođenog rimskog kupatila izgrađenog od kamena blokova travertina.
Tri vrste voća koje bismo trebali jesti što više, po mogućnosti svaki dan
Marx.ba Bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, voće je jedan od temelja zdrave prehrane. Redovno konzumiranje voća pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje, a nutricionistica Roxana De Sousa istakla je tri vrste voća koje bismo trebali jesti svaki dan. Nutricionistica objašnjava da je “voće ključno za uravnoteženu prehranu, može pomoći u održavanju zdravih crijeva, smanjiti rizik od kroničnih bolesti te podržava regulaciju tjelesne težine zbog niskog sadržaja masti i kalorija”. Kupine Kupine su vrsta bobičastog voća koje mnogi vole jesti, a također su vrlo zdrave. – Ovo tamno, ukusno voće prepuno je vitamina C i vlakana, čime pomaže zdravlju probavnog sistema, ističe nutricionistica. Dodaje da “njihova boja dolazi od antocijanina, spojeva koji su povezani s mogućnošću borbe protiv različitih bolesti. Također, kupine ne sadrže puno kalorija i ugljikohidrata, što ih čini izvrsnim izborom za održavanje zdrave tjelesne težine”. De Sousa preporučuje da se dnevno pojede jedna porcija ovog bobičastog voća, što otprilike iznosi pola šoljice svježih ili smrznutih kupina ili četvrtina šoljice sušenog voća. Trešnje Trešnje možda nisu među omiljenim voćem većine ljudi, ali su vrlo zdrave i nutricionistica preporučuje da ih se jede svaki dan. – Trešnje su pune vlakana, vitamina C i raznih fitokemikalija te su poznate po tome što mogu smanjiti bol nakon vježbanja i smanjiti rizik od napada gihta, uglavnom zbog visokog sadržaja fenola koji pomaže s upalama, tvrdi nutricionistica. Za sve one koji žele uključiti trešnje u svakodnevnu prehranu, nutricionistica preporučuje da jedu jednu šoljicu svježih trešanja ili četvrtinu šoljice sušenih trešanja, prenosi Express. Narandže Posljednje voće koje bismo, prema nutricionistici, trebali konzumirati svaki dan su narandže. De Sousa je istakla da su narandže i drugi citrusi, poput mandarina, “izvrsni izvori vlakana, flavonoida i vitamina C, koji podupiru zdravlje srca i pomažu s hidracijom”. Nutricionistica ističe da “jedva narandža ili nekoliko mandarina mogu zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom C, koji je važan za rad imunološkog sistema i zdravlje kože. Osim toga, narandže su idealne za održavanje hidracije jer se uglavnom sastoje od vode i mogu značajno pridonijeti dnevnom unosu tekućine.” Nutricionistica preporučuje da se dnevno pojede jedna narandža ili agrum slične veličine. Šta kada svježe voće nije dostupno Iako je uvijek najbolje odabrati svježe voće za najbolje zdravstvene dobrobiti, to ponekad nije moguće. U tom slučaju, nutricionistica preporučuje da se konzumira smrznuto ili sušeno voće, a kao opciju izdvojila je i konzervirano voće. – Kada svježe opcije nisu moguće, konzervirano voće u vlastitom soku može poslužiti kao dobra alternativa. Pripazite da izbjegavate voće konzervirano u sirupu zbog visokog udjela šećera, ističe nutricionistica, piše Indexfit.
Kako pomjeranje sata utječe na zdravlje i kako se brže priviknuti
Marx.ba Ljetno računanje vremena u 2024. godini počelo je sinoć u 2 sata, tako što se pomicanjem za jedan sat unaprijed vrijeme u 2 računa kao u 3 sata. Stručnjaci ističu da pomjeranje sata može ozbiljno naštetiti zdravlju, pa čak i uzrokovati dugoročne zdravstvene probleme. Istraživanja su pokazala kako je promjena vremena uzrokovana pomjeranjem sata povezana s fizičkim i psihičkim tegobama. S obzirom na to da tijelo funkcioniše po principu svjetlo – mrak, odnosno tokom noći luči melatonin, hormon koji je povezan sa svim drugim fiziološkim procesima. Kada se on poremeti, poremeti se i zdravlje, ali to se rjeđe dešava prelaskom na zimsko računanje vremena, kada većina nas jedva dočeka dodatni sat sna i priliku da se naspava. Stručnjaci kažu da tih sat vremena može zaista da poremeti naš unutrašnji sat i bioritam, pogotovo ako smo imali prethodno ustanovljenu rutinu. Zbog te promjene može doći do glavobolje, umora, manjka koncentracije, neispavanosti i ostalih simptoma koji je prate. Dokazano je da pomjeranje sata ima negativan učinak na kardiovaskularno zdravlje, a prema preliminarnim istraživanjima predstavljenim na godišnjoj konferenciji neurologa u SAD 2016. utvrđeno je kako se stopa rizika od moždanog udara u Finskoj povećala za osam posto tokom prva dva dana od početka prelaska na ljetno računanje vremena u odnosu na dvije sedmice prije i nakon pomjeranja sata. Također, i stariji te osobe koje boluju od karcinoma imaju najveći rizik od kardiovaskularnih oboljenja u tom periodu. Poremećen san može doprinijeti povišenom krvnom pritisku i lošem mentalnom zdravlju, a oba simptoma predstavljaju glavne uzroke srčanog i moždanog udara. Prelazak na ljetno računanje vremena oduzima jedan sat, ali šta kada ste se već navikli na to da ustajete u određeno vrijeme? Iako će tada umjesto osam biti sedam sati, vrlo je vjerovatno da ćete se nastaviti buditi u sedam, jer je vaše tijelo tako naviklo. Znakove da ne spavate dovoljno ćete lako prepoznati, ali jedini način da ih se riješite je da se naspavate tako što ćete otići u krevet ranije. Kako biste spremni dočekali ovu promjenu, trebalo bi da počnete s pripremama na vrijeme. Ukoliko ste svjesni da sutra ustajete sat vremena ranije, pokušajte da legnete u krevet ranije, konzumirajte namirnice koje pomažu da lakše zaspite, te probajte da vježbate pred spavanje ili da se opustite čitajući knjigu. Iako se čak i redovno vježbanje u jutarnjim satima može povezati sa boljim snom, za one koji preferiraju večernje sate idealno bi bilo vježbati nekoliko sati prije odlaska u krevet i da, samim tim, na neki način započnete vašu večernju rutinu. Stvar je u tome da vježbanjem podižete tjelesnu temperaturu i otkucaje srca, a kada se tijelo priprema za spavanje temperatura se prirodno spušta, pa zbog toga, ukoliko vježbate previše kasno, rizikujete da obrnete ovaj proces. Također, možete početi da pomjerate vrijeme buđenja nekoliko dana ranije, i to svaki dan po 15 minuta. Tako ćete postepeno prilagoditi vaš unutrašnji sat i proći bezbolnije kroz promjenu sata.
Satrtup koji proizvodi najukusnije voće na svijetu: Luksuz koji treba platiti
Marx.ba Japanski startup, poznat po tome da proizvodi najukusnije voće na svijetu, širi se na američko tržište. Ljubitelji njihovog slasnog voća koji su bili spremni platiti do 112 eura za dinju sada više ne moraju letjeti u tu otočnu državu da bi provjerili je li vrijedna tog iznosa. Po prvi put, proizvodi uzgojeni u Japanu isporučuju se direktno potrošačima u SAD putem Ikigai Fruitsa, novog online trgovca koji okuplja grupu malih farmera širom te zemlje. Dva su cilja koja time žele ostvariti – povećati bazu potrošača, ali i privući više ljudi da bave poljoprivredu. Budući da mladi radije izabiru neka druga zanimanja, sve se više firmi zatvara pa je poljoprivredna industrija u opadanju. U 2020. industrija je procijenjena na 8,9 triliona jena (55 milijardi eura), a očekuje se da će se do 2050. ta vrijednost prepoloviti. – Domaća potrošnja luksuznog japanskog voća se smanjuje, pa japanska vlada potiče izvoz, rekao je Takahiro Hiraishi za Bloomberg, prehrambeni savjetnik koji sarađuje s lokalnim vlastima na domaćim proizvodima, prenosi Jutarnji. Ikigai izvozi tri vrste voća: jagode, dinje i, kada je sezona, satsuma mandarine. Kompanija planira dodati i drugo voće sezonski dostupnim opcijama. Cijene se kreću od 83 eura za pola kilograma živopisnih ružičastih Kotoka jagoda do čak 725 eura za tri mini kutije koje sadrže otprilike devet Kotoka, svijetlo ružičaste Awayukije i blijedo obojene Pearl White jagode. Za visoku cijenu zaslužni su specifični načini uzgoja i berbe voća u skladu s japanskom kulturom shokunin, u kojoj obrtnici provode živote savladavajući zanat poput izrade namještaja ili kuhanja ramena. Japanski farmeri koji su posvećeni uzgoju dinja obično treniraju oko dvije godine prije nego što postanu samostalni. Zanimljivo je oni voće masiraju kako bi bolje raslo, a biljku podrezuju tako da svaka proizvodi samo jednu dinju umjesto uobičajenih osam ili više plodova. Tehnika je poznata kao ichiboku ikka, što u prijevodu znači “jedno drvo, jedan plod”. Takva oskudna proizvodnja omogućuje da hranjive tvari koncentriranije dolaze do ploda pa on ima intenzivniji okus. Takve su dinje vrlo cijenjene, pa zbog toga i jako skupe – par dinja Yubari King je 2019. na aukciji prodan za nešto manje od 42.000 eura. Japan ima čak i nacionalni sistem ocjenjivanja voća, temeljen na veličini, obliku, sadržaju šećera i sličnim kriterijima. U Shizuoki, na južnoj obali Japana, najviša ocjena koju mošusna dinja može dobiti je Fuji, što je voćni ekvivalent tri Michelinove zvjezdice koje dobivaju restorani. Tu ocjenu dobije samo jedna od hiljadu dinja. Uzgoj jagoda još je izazovniji jer su osjetljive na sunčevu svjetlost, toplinu, suhi zrak i štetočine. Farmeri zbog toga neprestano prilagođavaju svoje okruženje za uzgoj u kontroliranim staklenicima. Vrijeme berbe određuje koliko će biti slatka – što su duže na peteljkama, jagoda je slađa. Procjena kada je idealan trenutak za berbu dodatno se komplicira zbog toga što su potpuno zrele jagode tokom transporta osjetljivije na oštećenja. Zbog toga se svaki komad temeljito pregleda, izvaže i pažljivo zamota u prilagođenu ambalažu jer i najmanji ubod može rezultirati plijesni. Asayama Haruyuki, direktor Ikigaija, kaže da je logistički bio “veliki izazov” otpremiti osjetljivo, vrijedno voće u SAD, a da pritom ostane svježe. Proizvodi se pakiraju u pojedinačne kutije s paketima leda u rashladnim avionima namijenjenim posebno za prijevoz voća. Obično je potrebno jedna do dvije sedmice da s farme dođe u ruke američkih potrošača. Japan nije jedina zemlja koja bilježi rast na američkom tržištu luksuznog voća. On Berries iz Južne Koreje, uzgojen u stakleniku, u januaru je stigao na istočnu obalu SAD s debeljuškastom i hrskavom sortom jagode pod nazivom Gold Berry. Suosnivač On Berriesa Richard Kang u Washingtonu prodaje pakiranja koja sadrže od 8 do 15 jagoda za 23 eura. Taj je iznos puno veći od uobičajene cijene u američkim prodavnicama od 5,5 eura za posudu s jagodama, ali kupaca vizuelno prekrasnog i izuzetno ukusnog voća ne nedostaje, piše Bloomberg.
Jeste li u posljednje vrijeme često pospani i iscrpljeni: Možda patite od proljetnog umora
Marx.ba Jeste li ikada osjetili simptome proljetnog umora? S obzirom da su općeniti lako ih je zanemariti i ne povezati u cjelinu. Iako ne predstavljaju bolest, kombinacija simptoma koji se mogu javiti u proljeće je netipična i često se može pripisati drugim stanjima. Umor, iscrpljenost pri svakodnevnim aktivnostima, često osjećaj neispavanosti, glavobolje, pretjerana osjetljivost na promjene vremena, čak i ponekad bol u zglobovima simptomi su koji prate proljetni umor. Jedan od potencijalnih pojašnjenja uzroka krije se u pojašnjenju da se zbog dužih dana i više sunčevog svjetla proizvodi više serotonina nego melatonina, a ta hormonska promjena snažno utječe na naš organizam i dovodi do osjećaja iscrpljenosti i umora. Također, alergije koje su česte u proljeće, mogu pogoršati subjektivan dojam proljetnog umora. Isto tako, jedan od uzroka može biti i jednolična prehrana tokom zime, odnosno iscrpljene zalihe esencijalnih vitamina i minerala u organizmu. Upravo zbog toga još je važnije u proljeće imati uravnoteženu i zdravu prehranu kako bismo u naš organizam redovno unosili sve esencijalne mikro i makronutrijente koji su mu potrebni. Također, uzmite sebi dovoljno odmora, dajte organizmu vremena da se prilagodi i pokušajte što više vremena provesti na svježem zraku. Osim unosa vitamina i minerala, posebno odabranih vitamina B skupine, vitamina C i željeza koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti, interesantan je i koenzim Q 10 kao dodatak prehrani koji također može pomoći smanjenju osjećaja umora i iscrpljenosti.
Bolje od dodataka prehrani: Ovo voće obiluje važnim vitaminima i mineralima
Marx.ba Kad im nedostaje hranjivih tvari, ljudi često posežu za suplementima i dodacima prehrani, no stručnjaci su složni da je vitamine, minerale i ostale nužne tvari najbolje unositi iz zdrave hrane. Upravo zato često pišemo o važnosti zdrave i uravnotežene prehrane i uključivanju voća i povrća na jelovnik. Svi znamo da je najbolje jesti kuhane obroke i da je za međuobroke najbolje birati svježe voćke, ali nije na odmet to ponoviti. Redovnaa konzumacija voća i povrća pozitivno utječe na zdravlje, a i smanjuje rizik od hroničnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca, piše Thebestlifeonline.com. Utvrdi li ti ljekar da ti nedostaje vitamina i minerala, na svojim zalihama možeš poraditi uključivanjem pojedinih vrsta voća koji obiluju određenim hranjivim tvarima. Isti portal piše da ti uz njih neće trebati dodaci prehrani kako bi nadomjestila zalihe. Kalij: Banane i marelice Kalij je posebno važan za prijenos hranjivih tvari u stanice, za funkciju mišića i živaca, ali i za održavanje normalnog krvnog pritiska. Neće svi primijetiti manjak kalija, ali od simptoma može se pojaviti neravnoteža elektrolita, fluktuacija krvnog pritiska, slabost mišića, grčenje mišića i srčana aritmija. Preporučena dnevna doza kalija iznosi 3400 mg za muškarce i 2600 mg za žene. Poznato je da su banane su popularan izbor za dobivanje preporučene doze. Jedna banana ima otprilike 422 mg ovog minerala, no suhe marelice imaju još i više kalija. Šoljica ovog suhoh voća sadrži preko 750 mg kalija što te približava cilju. Željezo: Marelice i grožđice Našem tijelu željezo je potrebno kako bi, ukratko, dobro radila crvena krvna zrnca. Muškarci ga dnevno trebaju 8 miligrama, a žene duplo više. U slučaju da je utvrđeno da ti nedostaje željeza, preporuka je jesti meso i ribu, no i suhe marelice i grožđice koje mogu biti dostatan izvor, a ujedno i ukusan zalogaj. Vitamin C: Citrusi, kivi, mango i bobičasto voće Stručnjaci kažu da vitamin C jedući agrume, kivadekvatnu dozu vitamina C lako možeš jedući citruse, kivi, mango i bobičasto voće. Tako nećeš pretjerati – preporučena dnevna doza je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce i to treba imati na umu posegneš li za dodacima prehrane koji često premašuju taj optimum. Osim toga, ovo voće povoljno djeluje na imunitet i štiti od infekcija posebno tokom zime. Vitamin A: Dinja Vitamin A važan je u diobi stanica, za rast, ali i imunološku funkciju. Stručnjaci s Harvarda kažu da je dinja sjajan izvor ovog vitamina te da ima brojne prednosti kao prirodni antioksidans u prehrani. Ljeto se bliži stoga pripremi ukusnu voćnu salatu ili smoothie za osvježenje. Tijelo će ti biti zahvalno!
Ova praksa smanjuje stres na poslu vezan uz tehnologiju
Marx.ba Konstantna gomila poruka, e-pošte i videosastanaka, u kombinaciji s pritiskom da ostanete digitalno povezani, često dovodi do stresa, tjeskobe i osjećaja preopterećenosti. Međutim, stručnjaci sugeriraju da prakticiranje svjesnosti može pomoći u ublažavanju ovih negativnih učinaka. Mindfulness, drevna praksa usmjerena na prisutnost bez prosuđivanja, omogućuje pojedincima bolje upravljanje tehnologijom, što dovodi do povećanja produktivnosti i smanjenja nivoa stresa. Stres i tehnologija na radnom mjestu U nedavnoj studiji istraživači su proučavali kako su svjesnost i povjerenje u tehnologiju utjecali na iskustva radnika na digitalnom radnom mjestu. Otkrili su da je svjesnost učinkovitija od tehnološkog povjerenja u ublažavanju stresa, preopterećenosti, tjeskobe, straha od propuštanja (FOMO) i ovisnosti povezane s korištenjem tehnologije. Unatoč tome, povjerenje u tehnologiju pokazalo se korisnim, posebno u situacijama u kojima su se pojedinci osjećali tjeskobno ili iskusili FOMO, kao što je tokom rada na daljinu. Kako uklopiti mindfulness tehnike na radnom mjestu Sudionici u studiji podijelili su različite tehnike svjesnosti, kao što su vježbe dubokog disanja, samokontrole tokom dana i postavljanje granica pomoću tehnologije za upravljanje stresom. Ove prakse promiču samosvijest i pomažu pojedincima da se nose sa zahtjevima digitalnog svijeta. Nalazi studije naglašavaju rastuću važnost svjesnosti u suočavanju s izazovima koje postavlja tehnologija na radnom mjestu. Ona ne samo da štiti od negativnih učinaka tehnologije, već potiče i zdravije radno okruženje. U kompanijama bez formalnih programa svjesnosti zaposlenici još uvijek mogu imati koristi od samostalnog prakticiranja svjesnosti. Jednostavne tehnike poput fokusiranja na dah i smanjivanja digitalnih smetnji mogu pomoći pojedincima da ostanu prizemljeni i prisutni usred zahtjeva modernog radnog života. Iako je samostalno učenje svjesnosti moguće, traženje smjernica od obučenog instruktora može povećati učinkovitost prakse.
Galenika donirala sredstva Plivačkom klubu SPID
Marx.ba Kompanija Galenika donirala je Plivačkom klubu SPID sredstva u iznosu od 2.500 eura. Kako je društvena odgovornost visoko u prioritetima poslovanja Galenike, tako je kompanija prepoznala plemenitu viziju i misiju ovog plivačkog kluba, te odlučila podržati napore ove organizacije da kroz plivanje pomognu osobama i sportistima sa invaliditetom. Naime, SPID je prvi i jedini plivački klub za osobe sa invaliditetom u Bosni i Hercegovini, čiji je primarni cilj rehabilitacija, resocijalizacija, inkluzija, razvoj, podsticanje i promovisanje programa omasovljavanja sportista sa invaliditetom. Jedna od glavnih ideja kluba je da plivanje i sve aktivnosti vezane za osobe sa invaliditetom budu besplatne. – Ispred kompanije Galenika želim istaknuti da je ova donacija rezultat Galenikine posvećenosti ljudima i brizi o zdravlju. Smatram da je izuzetno bitno pružiti podršku djeci i odraslima sa invaliditetom ili poteškoćama u razvoju kako bi se razvijali i napredovali u sportu jer je to od velikog značaja za njihovo zdravlje i pravilno odrastanje. Članovi i treneri kluba SPID nam konstantno dokazuju da kroz inkluziju i rehabilitaciju osobe sa invaliditetom mogu postići mnogo, gdje rezultati sa takmičenja govore više od samih riječi. Svjesni smo da je podrška sistema i društvene zajednice neophodna kako bi naši vodeni heroji skupa sa svojim trenerima nastavili nizati uspjehe, zato sam izuzetno ponosan što ispred Galenike mogu uručiti ovu donaciju, te što imamo priliku biti mala karika u njihovim velikim uspjesima. Našim predstavnicima na Evropskom prvenstvu krajem aprila, te Paraolimpijskim igrama u septembru želim mnogo sreće, izjavio je Naid Gubaljević, Country Manager za BiH u kompaniji Galenika. U kratkoj, ali bogatoj historiji Plivačkog kluba SPID, članovi plivači su bili učesnici na Svjetskim serijama u para plivanju, dva Evropska prvenstva i jedno Svjetsko prvenstvo. Naročito su istaknuti plivači Ismail Barlov, te Ismail Zulfić, a obojica imaju samo 14 godina. – Zahvaljujemo se kompaniji Galenika koja je prepoznala značaj našeg Kluba i donirala sredstva. Kada neko zapazi naše rezultate i nagradi naš trud, tada znamo da idemo u dobrom pravcu i da njegujemo prave vrijednosti u našoj društvenoj zajednici. Naše takmičare u narednom periodu očekuju izuzetno važna takmičenja evropskog i svjetskog ranga, te je svaka podrška i pomoć uvijek dobrodošla. Istakao bih važnost podizanja svijesti o inkluziji osoba sa invaliditetom, te njihove rehabilitacije i resocijalizacije kroz sport“ – rekao je Amel Kapo, predsjednik i trener u Plivačkom klubu SPID. Kompanija Galenika svoju trajnu posvećenost odgovornom poslovanju i široj društvenoj zajednici pokazuje kroz podršku organizacijama koje djeluju u smjeru ravnopravnijeg društva i šire inkluzije, kao i humanitarnim projektima, jer se u njima ogleda važnost kako za cjelokupno društvo, tako i za svakog pojedninca.