Zovu ga guruom za dugovječnost, a sada je otkrio tri namirnice koje su po njemu ključne
Marx.ba Vjerujete li da postoje namirnice uz pomoć kojih možete produžiti životni vijek? Ako vam se do sad ta ideja činila pomalo sumanutom, autor bestselera i saradnik National Geographica, Dan Buettner bi vas mogao uvjeriti u suprotno. Naime, ovaj guru dugovječnosti smatra da će vas sljedeće tri namirnice koje sadrže sve složene ugljikohidrate i proteine potrebne za ljudsko preživljavanje, odvesti do duboke starosti. Istraživač Buettner proslavio se proučavanjem pet regija širom svijeta (Italija, Japan, Kostarika, Kalifornija i Grčka) u kojima stanovnici redovno dožive duboku starost, a koje je nazvao Plave zone. Od nabrojenih Dan je istakao poluotok Nicoya u Kostariki kao mjesto koje ima najnižu stopu sredovječne smrtnosti na svijetu. U svojoj nedavnoj objavi na Instagramu izjavio je kako je dugom životnom vijeku tamošnjeg stanovništva uvelike pomogao moćan koktel od tri namirnice. – Zbog ove hrane, ljudi koji žive na poluotoku Nicoya u Kostariki imaju veću vjerovatnost da će doživjeti 92 godine nego ljudi koji žive u Sjedinjenim Državama ili Evropi, rekao je. 1. Kukuruz Prva namirnica na Danovom popisu je kukuruz od kojeg ovo stanovništvo radi odlične tortilje. U Netflixovom dokumentarcu “Live to 100” objasnio je da stanovnici Nicoye tradicionalno prerađuju kukuruz namakanjem zrna kukuruza u drvenom pepelu i tako povećavaju njegovu nutritivnu vrijednost. Kukuruz je bogat vlaknima, a tortilje složenim ugljikohidratima. 2. Tikva Sljedeća namirnica na popisu za produženje dugovječnosti je tikva. Bogata je vitaminima A, B i C, kao i magnezijem i kalijem, koji su ključni za zdravlje kostiju, krvi i srca. Bilo da je pečete ili dodajete u varivo, ovo je povrće koje je lako uvrstiti u svakodnevnu prehranu. 3. Grah Stanovnici Nicoye redovno dodaju grah u svoje obroke, uživajući u čak pet različitih vrsta graha. Crni grah dodaju u jelo naziva gallo pinto. Grah je glavna namirnica u prehrani mnogih drugih Plavih zona.
Hodanje unazad novi je fitness trend, evo šta o njemu misli struka
Marx.ba Na društvenim mrežama svakodnevno se pojavljuju novi trendovi. Hodanje unazad na traci za trčanje jedan je od njih. Nedavno je postao popularan na TikToku i Instagramu, a pojedinci čak tvrde da ova vježba poboljšava ravnotežu i stabilnost. Fitness trener Dino Hrenar otkrio nam je još nekoliko prednosti, ali i rizika. Hrenar navodi da se prednosti hodanja unazad ne razlikuju previše od hodanja unaprijed, osim kada se radi o ljudima s ozljedama donjih ekstremiteta zbog prenaprezanja. Ipak, postoji nekoliko benefita. – Neke prednosti hodanja unatrag mogu biti bolji razvoj ravnoteže i funkcionalne pokretljivosti. Ova se aktivnost preporučuje kako bi se ostvarila ili poboljšala pravilna izvedba hoda, kaže trener u razgovoru za Indexfit. Također tvrdi da je hodanje općenito jako važno za naše tijelo i jedan je od najpodcjenjenijih oblika aktivnosti današnjice. Hodanje unazad ne bi preporučio rekreativcima i početnicima, jer od toga neće dobiti puno benefita. – Hodanje unatrag preporučio bih isključivo osobama kojima je potreban neki oblik terapije, rehabilitacije ili prevencije ozljede, propisane od strane fizioterapeuta, naveo je. Trener objašnjava da je hodanje unatrag zahtjevniji oblik hodanja jer nemamo dobru vidnu sliku gdje stajemo. Ako smo početnici, Hrenar preporučuje da započnemo na ravnoj traci bez podizanja nagiba, lagano se pridržavajući za rukohvate trake za trčanje. Kako napredujemo, možemo povećavati brzinu i nagib. – Rizik koji se može javiti tokom hodanja unazad je gubitak ravnoteže, što može dovesti do nesretnog pada i nekih lakših ili težih povreda. Osim toga, ako osoba već ima problema s koljenima ili kukovima, postoji rizik da se povrede pogoršaju s obzirom na to da je sila djelovanja na koljena i kukove tokom hodanja unazad veća, spomenuo je. Međutim, tvrdi da ova aktivnost može biti priprema tijela za glavni dio treninga. – Hodanje unazad može biti oblik zagrijavanja u trajanju od pet do deset minuta, ali ako je riječ o nekoj vrsti rehabilitacije ili terapije, onda se radi po preporuci stručnjaka, zaključio je Dino Hrenar, prenosi Indexfit.
Vrste treninga koje sagorijevaju najviše kalorija
Marx.ba Jedna od najčešćih novogodišnjih odluka jest ta da se zdravije hranimo i više vježbamo – a osim radi boljeg zdravlja cilj nam je obično i skinuti višak kilograma. Stručnjaci kažu kako je uravnotežena dijeta najvažniji faktor kod mršanja, a ako želiš brže do cilja i pri tom ne samo smršati nego i ojačati i učvrstiti tijelo, ne smiješ izostaviti ni redovno vježbanje. No, koja vrsta treninga sagorijeva najviše kalorija u najkraćem vremenu? Mnogi će se iznenaditi – među top sportovima za mršavljenje nije popularni jogging, ali su zato ove 3 vrste vježbanja i kretanja odličan izbor. Vožnja biciklom Bicikliranje na svježem zraku izvrsna je aktivnost – čak i vožnjom umjerenom brzinom može se potrošiti 300 do 400 kalorija na sat. Ako vozimo brže (ili na sobnom biciklu povećamo težinu), možemo potrošiti i do dvostruko više kalorija. Bicikliranje najviše djeluje na mišiće nogu i stražnjice, a dobar je izbor i za one s dosta prekomjerne težine jer za razliku od trčanja, ne stvara pritisak na zglobove, koljena i kukove. Uz sve ovo, bicikliranje, osobito na sobnom biciklu, ima minimalni rizik od povreda – ipak, ova vrsta treninga nije najbolja ideja za one s diskom hernije ili s akutnom ishialgijom. Plivanje Ako postoji idealna vrsta sporta za cijelo naše tijelo – onda je to plivanje. Plivanje je jednako prikladno za početnike, kao i za napredne vježbače. Plivanje je poštedno za naše zglobove, a osim toga voda djeluje dobro i na one koji imaju problem sa spavanjem. Nakon večernjeg treninga na bazenu zaspat ćeš kao mala beba. Neka tvoj trening traje oko sat vremena tokom kojih ćeš izmjenjivati prsno plivanje i kraul (ili ostale tehnike koje znaš). Budeš li plivala intenzivnom tempu, u sat vremena na bazenu možeš otopiti i do 700 kalorija. Squash Manje je poznato da je squash vrsta sporta koja troši zaista mnogo kalorija – naime, čak i do 1000 kalorija u 60 minuta. Squash je idealna izbor za one koji ne vole vježbati sami. Ova zabavna vrsta treninga zahtjeva dobru koordinaciju i brze reflekse. Za squash ne trebaš skupu opremu, samo reket i loptice koji se obično mogu unajmiti u samoj dvorani.
Podižu nivo serotonina: Konzumiranje ovih namirnica učinit će vas sretnim
Marx.ba Na podizanje raspoloženja i poticanje osjećaja sreće utječu različiti faktori, uključujući i hranu koju jedemo. Da, mnogi od nas su sretni nakon što pojedu obrok, ali postoje posebne namirnice koje utječu na podizanje hormona sreće i automatski se osjećamo bolje. To su namirnice koje se ionako često konzumiraju, pa vam ih neće biti problem možda jesti još i više nego prije. Tamna čokolada Činjenica da nas čokolada čini sretnima možda neće iznenaditi nikoga, ali tamna čokolada posebno podiže raspoloženje. Uživanje u ovoj poslastici može potaknuti oslobađanje endorfina, prirodnih podizača raspoloženja u tijelu. Osim toga, tamna čokolada sadrži spojeve koji povećavaju nivo serotonina, pridonoseći osjećaju sreće. Masna riba Masne ribe poput lososa i pastrmke bogate su omega-3 masnim kiselinama koje povećavaju nivo serotonina i dopamina. Povećavanje nivoa ovih hormona pomaže u promicanju općenito boljeg raspoloženja. Zdrave masti u ovim ukusnim ribama važne su za optimalan rad mozga. Banane Banane su prepune dobrih i hranjivih tvari, poput triptofana i aminokiselina, koje utječu na podizanje razine serotonina. Zahvaljujući ovim dobrobitima, banane mogu poboljšati raspoloženje, pa čak i umanjiti simptome depresije, prenosi Health Shot. Bobičasto voće Bobičasto voće bogato je antioksidansima koji se bore protiv oksidativnog stresa i upale, što u konačnici može doprinijeti promjeni raspoloženja na bolje. Osim antioksidansa, sadrže i vitamin C koji podupire proizvodnju dopamina. Probiotici Ponekad ne razmišljamo koliko zdravlje crijeva može utjecati na raspoloženje. Hrana bogata probioticima, poput jogurta i fermentirane hrane, utječe na poboljšani rad i zdravlje crijeva, što može utjecati na bolje raspoloženje i sreću. Lisnato zeleno povrće Špinat, kelj, blitva i drugo lisnato povrće sadrže folat, vitamin B ključan za sintezu serotonina i dopamina, koji izravno utječu na poboljšanje raspoloženja i osjećaj sreće. Česta konzumacija zelenog lisnatog povrća može utjecati i na smanjenje razine stresa, prenosi Health Shot. Orašasti plodovi i sjemenke Orašasti plodovi i sjemenke, poput badema, oraha i sjemenki suncokreta, prepuni su esencijalnih nutrijenata. Poznati su po tome što sadrže magnezij, mineral koji podržava proizvodnju dopamina, piše Insexfit.
Vitamin D: Kako prepoznati da ga imate premalo i koja hrana je najbolji izvor
Marx.ba Vitamin D je potreban kostima, krvnim stanicama i imunološkom sistemu kako bi normalno funkcionirali. Većina vitamina D u ljudskom organizmu se sintetizira u koži – utjecajem sunčevih zraka – no postoji nekoliko razloga zašto je teško dobiti dovoljno vitamina D na ovaj način. Naime, zbog rizika od opekotina i raka kože je preporučljivo zaštititi kožu pokrivanjem, korištenjem kreme za sunčanje i izbjegavnjem boravka na otvorenom kada je sunce najjače. Isto tako, ljudi s više melanina u koži mogu proizvoditi manje vitamina D, što povećava rizik i od njegovog manjka u organizmu. Ovisno o tome gdje živite, možda nećete moći dobiti dovoljno sunčevih zraka prirodnim putem pa je zato najbolje da ga nadomjestite prehranom ili dodacima prehrani. Većina odraslih treba oko 15 mikrograma (mcg) dnevno, dok previsoke nivoe vitamina D mogu biti i rizične. Simptomi niskih nivoa vitamina D i faktori rizika Većina ljudi s nedostatkom vitamina D je asimptomatska. Međutim, ako ste iscrpljeni, bole vas kosti, imate slabost mišića ili promjene raspoloženja, to je pokazatelj da nešto nije u redu. Simptomi nedostatka vitamina D mogu uključivati: Ako imarte neki od ovih simptoma, vrijeme je da posjetite ljekara i napravite krvne pretage. Rezultati će pokazati jesu li vam nivoi vitamina D2 i D3 unutar normalnog raspona. Bitno je znati i koji faktori utječu na povećanje rizika za nedostatak vitamina D u organizmu. Neki od njih su: Namirnice bogate vitaminom D Ako ne želite uzimati dodatke prehrani i niste izloženi dovoljnoj količini sunčeve svjetlosti, vitamin D je najbolje nadoknaditi prehranom. Ako vam je to cilj, ove su namirnice najbolji izbor jer ga prirodno sadrže. Kalifornijska pastrmka: Ako tražite zdravo glavno jelo koje sadrži dobru količinu vitamina D, jedite kalifornijsku pastrmku sa žara. Tokom pripreme joj dodajte malo maslaca, malo limuna i začinsko bilje po izboru za okus. Losos: Druge masne ribe poput skuše, haringe i sardina također imaju prilično dobar udio vitamina D. Konzervirani losos se također ubraja u ove namirnice. Portabella gljive: Kako biste unijeli više vitamina D, prije pripreme ih je korisno iznjeti na sunčevu svjetlost. To je zato što UV svjetlo od sunca podiže razinu vitamina D u mnogim gljivama, a posebno u portabella vrsti. Možete ih pripremati kao alternativu mesu, premazati maslinovim uljem i peći ih na roštilju. Tuna: Lagana salata od tune iz konzerve ima dosta vitamina D u usporedbi s drugom hranom. Što se tiče dodataka, umjesto majoneze isprobajte mješavinu senfa, maslinovog ulja i limunovog soka. Tako će ipak biti nešto zdravija.
Ovo prirodno sredstvo za skidanje šminke moglo bi ublažiti znakove starenja
Marx.ba Bademovo ulje je sredstvo za skidanje šminke koje je također blagotvorno za našu kožu. Ima nekoliko zdravstvenih prednosti te se često koristi u proizvodima za njegu kože i kose. Sadrži mnoge hranjive tvari koje pomažu smanjiti znakove starenja i štite nas od oštećenja koja mogu biti uzrokovana izlaganjem ultraljubičastim zrakama. Dermatologinja Swati Mohan objasnila je kako ga možemo koristiti. Kada je riječ o uklanjanju šminke s očiju, posebno maskare i olovke za oči, može biti izazovno pronaći proizvod koji djeluje učinkovito. Mnoge su žene otkrile da je bademovo ulje vrlo učinkovito u uklanjanju šminke, budući da proces čini lakšim. – Nježno je prema koži, učinkovito otapa šminku i sadrži hidratantna svojstva koja ostavljaju kožu hidratiziranom. Osim toga, ne ostavlja kožu masnom, piše HealthShots. Dovoljnu količinu bademovog ulja nanesemo na dlan i njime nježno izmasiramo cijelo lice, posebnu pažnju posvetivši području oko očiju. Možemo koristiti ružinu vodicu ili običnu vodu da natopimo vatu, a zatim nježno istrljamo šminku. Nakon skidanja, bademovo ulje ne trebamo ispirati jer nudi nevjerovatne dobrobiti za kožu. Dermatologinja predlaže da ga ostavimo da odstoji na koži. – Osobe s alergijama na orašaste plodove trebaju izbjegavati bademovo ulje za skidanje šminke. Prije redovne uporabe uvijek napravite test flasterom kako biste provjerili ima li nuspojava, zaključila je Swati Mohan.
Ugledni ljekar otkrio zašto biste svaki dan trebali piti toplu vodu natašte: Učinci su nevjerovatni
Marx.ba Tijelo odrasle osobe sastoji se od otprilike 70 posto vode, a očuvanje pravilne hidratacije ključno je za prevenciju raznih zdravstvenih problema, tvrdi ljekar Kunal Sood. Prema njegovim riječima, ispijanje tople vode na prazan želudac može imati značajne blagodati za organizam. – Postoje tri ključna razloga zbog kojih biste trebali razmisliti o pijenju tople vode odmah nakon buđenja. Prvo, istraživanja pokazuju da će vam topla voda pomoći u probavi hrane koju inače teško probavljate. Također, postoje dokazi da topla voda povoljno djeluje kod problema s probavom poput zatvora, istakao je dr. Sood. Pijenje tople vode na prazan želudac može potaknuti probavu, ubrzati metabolizam te poboljšati cirkulaciju i protok krvi. Evo nekoliko ključnih koristi ovog jednostavnog jutarnjeg rituala. Detoksikacija tijela: Pijenjem vode ujutro hidratiziramo tijelo, pomažemo u izbacivanju toksina i obnavljamo izgubljenu tekućinu tokom noći. Ovaj proces čini tijelo zdravijim i svježijim te potiče proizvodnju mišićnih i krvnih stanica. Ubrzanje metabolizma: Stručnjaci tvrde da konzumiranje vode na prazan želudac može povećati metabolizam za najmanje 24 posto, što je od iznimne važnosti za one koji se pridržavaju dijete. Brži metabolizam potiče bolju probavu, a voda čisti crijeva, olakšavajući apsorpciju hranjivih tvari. Podrška gubitku kilograma: Mlaka voda s dodatkom limuna na tašte može pomoći onima koji žele izgubiti kilograme na zdrav način. Limun sadrži pektine koji smanjuju želju za hranom, dok voda pruža osjećaj sitosti, ubrzavajući razgradnju hrane. Oblažavanje žgaravice i probavnih smetnji: Pijenje vode na prazan želudac razrjeđuje povećanu kiselinu u želucu, ublažavajući probleme s probavom. Ovaj jednostavan korak također priprema želudac za doručak. Ukoliko želite postići dodatne benefite, dodavanje limuna u mlaku vodu može pomoći i u rješavanju nadutosti, čišćenju jetre i djelovanju antiseptički. Dr. Sood naglašava važnost uvođenja ovog zdravog rituala kako biste potaknuli optimalno funkcioniranje svog tijela.
Što se događa vašem tijelu kada jedete previše soli: Pet stvari za koje morate znati
Marx.ba Unos soli je faktor prehrane na koji smo – usred opsjednutosti kalorijama, ugljikohidratima i ostalim makronutrijentima – skloni zaboraviti. Iako većina ljudi ne razmišlja o unosu natrijevog klorida osim ako njihovo zdravstveno stanje to ne zahtijeva, preveliki unos soli bi mogao utjecati na vaše zdravlje. Sol se nalazi u svemu, od supa, temeljaca i začina do svega što naručite u restoranu ili kupite već gotovo u trgovini. Dodaje se iz raznih razloga, a najčešće zbog poboljšanja okusa hrane. Također može djelovati kao konzervans i smanjiti rizik od bakterijske kontaminacije. Uz to, natrij je mineral i elektrolit koji je ključan za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Naime, tijelo treba natrij za normalno funkcioniranje mišića i živaca te održavanje ravnoteže tjelesnih tekućina. S druge strane, premala konzumacija soli može rezultirati stanjem poznatim kao hiponatrijemija, koje uzrokuje mučninu, glavobolju, zbunjenost, napadaje i, u ekstremnim slučajevima, komu ili smrt. Od ovog su stanja posebno ugroženi oni koji jedu isključivo sirovu hranu, pretjerano se znoje ili su dehidrirani. Ako ste jako aktivni, poput sportaša koji trenira skoro svaki dan u tjednu, vjerojatno će vam trebati veća količina natrija od prosječnog čovjeka. Natrij se gubi znojenjem i treba ga nadoknađivati, pa ga ljeti također treba jesti nešto više. Zbog tih, a i mnogih drugih faktora, ne postoji univerzalna preporuka o dnevnom unosu soli. Može se pretpostaviti da je dodavanje soli u hranu glavni krivac za prekomjerni unos soli, ali bitno je imati na umu da više od 70 posto natrija koji konzumiramo dolazi iz pakirane hrane ili hrane iz restorana. Zapravo, u prosjeku je samo oko 15 % unesenog natrija prirodno prisutno u hranu. Stručnjaci ističu da samo 11 % natrija koji unesemo dolazi od soli koju dodajemo dok kuhamo ili dok smo za stolom. Ako redovito premašujete količinu natrija koja je potrebna vašem organizmu, to može imati razne negativne posljedice. U nastavku pročitajte neke od mogućih učinaka konzumiranja previše soli. Nadutost i zadržavanje vode Napuhnutost je simptom koji se može pojaviti nakon konzumiranja obroka s visokim sadržajem natrija, a događa se zato što sol na sebe privlači vodu i omogućava zadržavanje vode u organizmu. Ako, na primjer, pojedete cijelu vrećicu slanih grickalica, mogli biste osjetiti kratkoročnu nadutost u stomaku i oticanje cijelog tijela. Ako vam se to događa rijetko, nema razloga za brigu. Vaše će se tijelo oporaviti u roku od nekoliko sati ili par dana. Ako vas nakupljanje vode od soli brine, svojoj prehrani možete pokušati dodati limun, celer, šparoge ili neku drugu namirnicu koja će smanjiti ovaj učinak. Također biste mogli popiti više vode i time isprati višak soli iz organizma. Visoki krvni tlak Ako redovno konzumirate previše soli, to može dovesti do kroničnog zadržavanja vode i povećanja volumena krvi. Naime, kada konzumiramo previše soli, naše tijelo zadržava dodatnu vodu kako bi razrijedilo višak natrija. Kada zadržavanje vode poveća volumen krvi, srce ima više krvi za pumpanje po cijelom tijelu, što povećava krvni tlak. Ovaj si efekt možete predočiti kao crijevo za vodu kroz koje protječe više vode nego što je predviđeno. Stijenke crijeva će vjerovatno biti istegnute i napete. Ista analogija vrijedi i za stijenke arterija, krvnih žila koje prenose krv iz srca u ostatak tijela. To s vremenom može opteretiti srce i krvne žile i potencijalno dovesti do bolesti srca ili moždanog udara. Imajte na umu da je hipertenzija jedan od glavnih preduvjeta za nastanak kardioloških problema. Glavobolje Kratkoročno gledano, istraživanja upućuju da privremeni porast krvnog pritiska može izazvati glavobolje, čak i među onima koji nemaju kroničnu hipertenziju. No ako odlučite jesti manje natrija, vjerovatno ćete imati manje glavobolja. Studija u časopisu BMJ Open upućuje na takav ishod situacije. Bolest bubrega Bubrezi djeluju kao prirodni sistem filtriranja organizma. Uz ostale zadaće, bubrezi imaju i važnu ulogu u regulaciji nivoa natrija u tijelu, reguliranjem količine izlučene urinom. Visoke razine natrija mogu otežati uspostavljanje te ravnoteže, što s vremenom može dovesti do smanjene funkcije bubrega, a u teškim slučajevima i do bolesti bubrega. Višak natrija također može uzrokovati prekomjerno izlučivanje kalcija. Taj se mineral može nakupiti tokom vremena i formirati mase koje nazivamo bubrežnim kamencima. Gubitak koštane mase Kada konzumirate kalcij u hrani i pićima poput mliječnih proizvoda, lisnatog povrća, tofua i nekih vrste ribe, on se apsorbira kroz crijeva u krv. Bubrezi tada počinju filtrirati krv i usmjeravati kalcij u kosti, odakle se transportira u druga tkiva ili uklanja iz tijela putem urina. Kada unesete previše natrija, bubrezi mogu lučiti previše kalcija kao odgovor na takvo stanje u organizmu. Ta dodatna eliminacija može uzrokovati brojne probleme, uključujući smanjenje koštane mase, što vas može izložiti riziku od prijeloma i propadanja kostiju, lošeg držanja i brojnih drugih stanja.
Često zaboravljate stvari i loši ste u organizaciji vremena: Ovaj jednostavan trik vam može pomoći
Marx.ba Kad izlazite iz kuće, nerijetko zaboravite novčanik ili ključeve? Vaše radno mjesto pretrpano je bilješkama i samoljepljivim papirićima koje ste počeli zanemarivati? Zatičete se na poslu kako preispitujete sami sebe “Otkud se pojavio ovaj novi zadatak?”, shvatajući da ste na njega potpuno zaboravili. Stalno si obećavate da ćete se organizirati, vrijeme nikako da dođe, a ionako niste sigurni odakle početi. Budite uvjereni, niste sami u borbi sa samokontrolom i praćenjem obaveza. Na trenutak razmislite o drugačijoj perspektivi. Umjesto da sebe u budućnosti promatrate kao istu verziju sebe, razmišljajte o sebi u budućnosti kao o posebnom entitetu. Vaš mozak je sklon oduprijeti se promjenama i drži se poznatih obrazaca kada je u pitanju nešto novo i nepoznato, zbog čega je izlazak iz automatskih rutina izazovan, ali neophodan ako želite biti učinkovitiji. Dakle, kako možete osigurati da se vaše buduće ja oslobodi rutine i zapamti važne zadatke, rokove ili nove odgovornosti? Kada nešto želite zapamtiti, nemojte pretpostavljati da ćete to učiniti bez napora. Umjesto toga, priznajte da je vaše buduće ja mješavina i svjesnog donošenja odluka i ukorijenjenog automatskog ponašanja. To nije samo podređeni koji čeka da besprijekorno ispuni svaku vašu zapovijed. Suprotno uobičajenom pristupu da se od vas u budućnosti očekuje da se svega sjećate bez pomoći, razmislite o tome kako biste zaposlenog šefa podsjetili na sastanak, rok ili bitan zadatak. Ne biste se oslanjali ni na jedan “usputni” podsjetnik; osmislili biste sistem ciljanih podsjetnika, kontrolnih lista ili strateški postavljenih bilježaka. Ako se vaš šef treba prisjetiti ključnih informacija, ne biste prekrili njihov radni prostor samoljepljivim papirićima. Umjesto toga, pažljivo biste organizirali podsjetnike, osiguravajući da su lako dostupni i poredani po prioritetu. Primijenite isto na sebe u budućnosti. Zamislite sebe kao pomoćnika zaposlenog direktora, shvatajući da podsjetnici moraju biti jasni, dostupni i pravovremeni. Nemojte pretpostavljati da će vaše buduće ja automatski slijediti ustaljene rutine, već aktivno intervenirajte postavljanjem vizuelnih znakova ili slanjem podsjetnika. Ova promjena u perspektivi potiče vas da proaktivno razmišljate o tome kako ćete pomoći sebi u budućnosti. Uz bolji pristup i razumijevanje vlastitih navika možete implementirati kreativne strategije – postavljanje “alarma” na pametnom telefonu za određeni rok ili zadatak ili postavljanje podsjetnika na pano ili vrata ureda – kako biste osigurali da vaše buduće ja ne slijedi bezumno utvrđene obrasce.
Arganovo ulje potiče mladolik izgled i ljepotu: Za šta je sve korisno
Marx.ba Sadrži zasićene i nezasićene masne kiseline (linolna, alfa linolenska, oleinska), sterole, vitamin E, minerale i karotenoide, a tokoferoli, poznatiji kao vitamin E, najvrijedniji su sastojak arganovog ulja. Ovom se vitaminu pripisuju snažna antioksidacijska svojstva. Nezamjenjiv je u borbi protiv ožiljaka, ekcema i suhog vlasišta. Drugi važan sastojak arganovog ulja su karoteni koji štite kožu od UV zračenja. Nadalje, esencijalne masne kiseline iz arganovog ulja spriječavaju upalne procese na koži hidratizirajući je i jačajući u isto vrijeme. Ulje argana ima visoki udio skvalana, prirodnih spojeva koji štite od raka kože i pomažu smiriti iritiranu kožu, dok je ferulinska kiselina iz ulja argana vrlo snažan stabilizator vitamina C i E. Sadrži i polifenole – prirodne spojeve iz biljaka koji imaju protuupalno i regenerativno djelovanje na kožu. Njeguje i hidratizira suhu kožu, pomaže kod dermatitisa i psorijaze te sprječava infekcije. Podloga za sjajnu i zdravu kožu lica Arganovo ulje može biti vrlo hranjiva podloga za šminku, ili uobičajenu kremu za njegu lica i tijela. Ne masti kožu, a prirodno je hidratizira pa je pogodno i za one koji imaju mješovitu i kožu sklonu nepravilnostima. Noćna hidratacija Prednost ovog ulja je što se brzo upija i ne ostavlja masne tragove pa može poslužiti i za noćnu hidrataciju lica, a kako je bogato vitaminima A i E, može biti prirodna pomoć za ublažavanje bora i njegu osjetljivih područja lica. Nježan piling Mrtve stanice kože možete s lica i tijela ukloniti uz pomoć arganovog ulja, u kombinaciji sa smeđim šećerom, a nakon toga koža će fantastično zablistati, istovremeno nahranjena i zdrava. Prirodna pomoć za akne Bogatstvo linolenske kiseline i drugih hranjivih sastojaka čini arganovo ulje izvrsnim rješenjem za problematičnu kožu sklonu aknama i bubuljicama. Smanjuje količinu sebuma kod masne kože i upalne procese na koži pa je pogodno kao prirodni tretman za akne, u bilo kojoj životnoj dobi. Štiti kožu i od ožiljaka te potiče njeno brže zacjeljivanje, što je još jedna prednost ovog ulja u odnosu na druga ulja prilikom njege kože sklone aknama. Njega za opekotine i porezotine Arganovo ulje smiruje nadraženu i oštećenu kožu te je prirodno hrani i njeguje. Stoga se upotrebljava i za tretman kože nakon opekotina, ali i nadraženosti nakon brijanja, kao i za razna oštećenja kojima je uzrok suha i ispucala koža. Zaštita od strija Nježno djelovanje arganovog ulja može se koristiti i u zaštiti kože od strija. Potiče elastičnost i dubinski hrani kožu, a mogu ga koristiti i trudnice. Kod postojećih strija, arganovo ulje može pomoći da budu manje vidljive, a ako se pomiješa s malo smeđega šećera te se umasira u zahvaćeno područje i potom ispere vodom, djelovat će na ublažavanje strija. Njega za cijelo tijelo Hrani, njeguje, osvježava, čisti kožu, osigurava joj sjaj, njegu i zdravlje, tako da je ovo višenamjensko ulje svakako poželjno imati i u kozmetičkom ormariću, ali i među pripravcima za liječenje navedenih tegoba. Regenerator za kosu koji se ne ispire Lakše raščešljavanje, nahranjena i sjajna kosa te manje ispucalih vrhova rezultat su korištenja arganovog ulja kao prirodnog regeneratora za kosu. Zaštitit će je od vjetra, sunca, morske soli kao i od oštećenja koja mogu nastati čestom upotrebom sušila za kosu i drugim uređajima za tretman kose. Arganovo ulje može se nanijeti na suhu, ili mokru kosu, ali ga ne treba ispirati. Balzam za usne Meke, nježne i njegovane usne zagarantirane su upotrebom svega jedne do dvije kapi ovog ulja, koje će ih zaštititi od sunca i vjetra. Za zdrave i lijepe nokte Pomaže i u zdravlju noktiju, jer sprječava njihovo pucanje, hrani nokte, štiti kožicu i daje noktima prirodni sjaj. Također je i zaštita od bolnih i neugodnih zanoktica. Koristite ga kao bazu za njegu noktiju, prije nanošenja laka i za svakodnevnu njegu ruku. Zaštita od starenja i bora Zaštita kože od starenja i bora još je jedna blagodat koju pruža ovo ulje, jer je bogato antioksidansima i karotenima. Potiče elastičnost kože, dubinski je hrani i njeguje te pomaže u ublažavanju posljedica koje na koži nastaju uslijed izlaganja UV zrakama, pretjeranom suncu i vjetru. Arganovo ulje može potaknuti regeneraciju kože, ublažiti vidljive sunčane pjege i smanjiti upalne procese na koži te zaštititi kožu od štetnih utjecaja iz okoliša. Nabava i čuvanje Na tržištu se pod nazivom arganovo ulje mogu naći i proizvodi koji nisu čisto arganovo ulje i koji sadrže sintetičke i štetne sastojke. Na etiketi proizvoda trebalo bi jasno pisati: “100 posto arganovo ulje”, ili “100 posto argania spinosa kernel oil”. Čisto ulje argana trebalo bi imati blago orašast miris, koji podsjeća na maslinovo ulje, ali s orašastijom notom. Svilenkasto je i upija se u kosu i kožu u samo nekoliko minuta. Čuvajte ga u staklenoj ambalaži, na tamnom mjestu.